Сидя на диете один день выходной

Сидя на диете один день выходной thumbnail

Сразу скажу, худеть особо не хочу, если только на 1 кг, главная задача – не растолстеть. Но по выходным питаться правильно нет возможности и ограничивать сильно не хочется, т.к. постоянно то гости, то еще что-то, как и у многих, думаю, сидеть высчитывать каллории, когда все едят – это с ума сойти. Придумала такой режим питания: Выходные – есть все, что хочешь, когда хочешь, ни о чем не думая. Понедельник – разгрузочный моно-день (гречка/кефир и др.)Вторник, среда – белковые дни (углеводов ок.20 гр)Четверг – углеводная загрузка (овощи, каши, крупы, фрукты)Пятница – еще не придумала :-)Что думаете? Можно ли так питаться? Не вредно и не потолстею ли?

Нюся

[217700649] – 02 апреля 2012, 09:42

1.

этсамое

[1244640964] – 02 апреля 2012, 10:33

потолстеешь.

2.

Халва

[1152967475] – 02 апреля 2012, 10:42

Я бы так не смогла. Каторга какая-то, сбрасывать 5 дней нажранное за выходные, а потом опять нажирать… Неееет. Не проще ли каждый день позволять себе желаемое, но по чуть-чуть? И вообще, чтобы не толстеть главное не объедаться.

3.

Синтагма

[590230136] – 02 апреля 2012, 11:31

у меня , даже если особо много и жирно не ем в выходные, вес все равно растет, а в будни падает. так что тоже не посоветовала бы такой режим, зря мучить себя в будни только

4.

Синтагма

[590230136] – 02 апреля 2012, 11:33

и среду вы куда-то потеряли

5.

Нюся

[217700649] – 02 апреля 2012, 11:52

Не потеряла, среда белковый. Я две недели так пока, правда в будни не придерживалась этого графика, как попало, то белковый, то обычный. А в выходные все подряд, разница между пятницей утром и понедельником утром у меня 400 грамм где-то. Но так как в течении недели тоже позволяла что нельзя, поэтому сложно сказать. Попробую посидеть так и посмотрю, что будет через месяц, потом напишу

6.

Гость

[1721310183] – 02 апреля 2012, 12:13

7.

Синтагма

[590230136] – 02 апреля 2012, 12:24

извиняюсь, увидела

8.

Гость

[215145467] – 02 апреля 2012, 15:40

лучше 1 день все что хочется- например суббота, а в воскресенье все же более менее ограничивать. В остальные дни никаких диет и темб олее моно. Просто умеренное питание скромными порциями- на утро кай/кофе и овсянка на воде, на обед кусочек отварной рыбки и овощи либо просто овощи на ужин кусочек нежирного мяса. Перекус апельсином и сельдереем как вариант. Тоесть в остальные дни по минимуму позволять себе вредное, и конечно какой-никакой спорт и физ нагрузки, без них вы и на воде растолстеете.

9.

Гость

[7035596] – 02 апреля 2012, 17:05

10.

Надя

[3344975432] – 02 апреля 2012, 18:39

Почему “разгрузочными днями” если он у меня один – в понедельник. А двумя белковыми и одним углеводным днем разве можно убить метаболизм? В выходные он как раз и будет разгоняться, разве нет? Может я не правильно поняла чего-то? К тому же я не буду обжираться же, желудок то уменьшится, много уже не съешь. А порции у меня итак всегда маленькие, и в будни и в выходные. Просто в будни я не ем сладкое. Спортом тоже занимаюсь: тренажерка и беговая дорожка дома.

11.

Гость

[7035596] – 02 апреля 2012, 19:21

Надя

Почему “разгрузочными днями” если он у меня один – в понедельник. А двумя белковыми и одним углеводным днем разве можно убить метаболизм? В выходные он как раз и будет разгоняться, разве нет? Может я не правильно поняла чего-то? К тому же я не буду обжираться же, желудок то уменьшится, много уже не съешь. А порции у меня итак всегда маленькие, и в будни и в выходные. Просто в будни я не ем сладкое. Спортом тоже занимаюсь: тренажерка и беговая дорожка дома.

12.

Надя

[3344975432] – 02 апреля 2012, 22:29

13.

Гость

[7035596] – 02 апреля 2012, 23:43

14.

Малина

[1768494663] – 03 апреля 2012, 00:51

15.

Нюся

[217700649] – 03 апреля 2012, 07:15

16.

Нюся

[217700649] – 03 апреля 2012, 07:51

Оо, открыла книжку – оглавление классное, должно быть интересно буду читать 🙂 Спасибо 🙂

17.

Нюся

[217700649] – 03 апреля 2012, 08:40

Про сов и жаворонков интересно написано, я как раз жаворонок, просыпаюсь на роботу в 5 и уже голодная 🙂 А вот про объемы… Написано талия должна быть 2/3 от груди и бедер, это значит при моих 80 у меня талия должна быть 53!! Но при этом вес при поем росте должен быть 58!! Это как вообще?

18.

Гость

[7035596] – 03 апреля 2012, 13:18

20.

Нюся

[217700649] – 03 апреля 2012, 15:42

Ну вот у меня пропорции 80/60/80, вес 46 при росте 160, это много? А больше всего меня огорчила фраза, что этот метод не работает при приеме ОК, а я как раз принимаю( вот что делать теперь. И как удерживать вес я тоже не поняла: меньше сладкого, больше пить и спорт? А как наберется снова то чего? Еще больше спорта? Или все-таки можно разгрузочный день?

21.

Гость

[7035596] – 03 апреля 2012, 16:09

22.

Гость

[7035596] – 03 апреля 2012, 16:10

Разгрузочный день – канешн можно:) Но, желательно, не больше 1 дня. Наш организм привычен, что временами мы или ничего не едим, или обжираемся. А если больше – может не так понять:)

23.

Шкода

[3344975432] – 08 апреля 2012, 20:43

А в какой день лучше всего делать разгрузочный? Я так поняла, сразу после выходных лучше не стоит, а дать организму самому сбросить?

24.

Гость

[7035596] – 08 апреля 2012, 20:48

Если в выходные Вы питались много – то, безусловно, не стоит сразу в крайность (резкое ущемление еды:) Вторник – уже норм.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

24.

Гость

[298112756] – 16 июля, 08:55

Не хвастайтесь!????

Источник

Часто бывает так, что вот худеешь, худеешь… и вдруг бац! объедаешься на каком-нибудь застолье и вся диета псу под хвост. Обидно! А еще потом начинаешь себя винить, ругать, иногда даже ненавидеть. И от этих негативных эмоций жор пошёл по полной программе. Как быть?

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Как питаться в праздники и в дни застолий, чтобы не набрать вес, но и в тоже время не сидеть белой вороной с пустой тарелкой, истекая слюной?

Хочу сразу вас успокоить хорошими новостями. Если человек 5-6 раз в неделю питается правильно, питание сбалансировано, в рационе нет вредных синтетических продуктов, то один раз в неделю-две вполне можно позволить себе съесть что-нибудь этакое, запрещенное. Ну например, кусочек тортика, или пельмешки.

Разумеется, это не значит, что можно это есть в неограниченных количествах. Но от разумной порции в 200-300 граммов никакого вреда не будет.

Теперь про питание в праздники. Если вы в течение основного времени придерживаетесь правильного сбалансированного питания, один праздничный день, например, ужин в ресторане или в гостях, совершенно не принесёт вреда.

Однако, я рекомендую соблюдать несколько простых правил, чтобы праздник не доставил хлопот с пищеварением и самочувствием. И уж тем более не добавил лишних килограммов.

Как правильно питаться в дни праздников:

1. Очень важно – не ешьте много! Не набрасывайтесь на вкусные блюда, как голодный пёс, уважайте в себе человека. Вы можете попробовать любое блюдо, но в небольших количествах. Если на столе много разных салатов и вам хочется продегустировать их все – положите по одной ложке каждого.

Перед тем, как пойти в гости, слегка перекусите, чтобы не прийти совсем уж голодными. Тогда вам будет трудно себя контролировать.

2. Одно из самых главных правил – никогда не смешивайте мясо с тортиками. У нас ведь обычно как происходит: сначала салаты, потом горячее, а потом тортик. Так вот, перед походом в гости вы должны определиться – будете есть или мясные блюда, или тортики. Таким образом, вы можете позволить себе поесть вкусные и разнообразные салаты, закуски, горячее блюдо, но от тортика нужно отказаться.

Дело в том, что мясо и мясные блюда усваиваются очень долго – более 4-х часов. А если вы через полчаса после мяса съедите что-то сладкое (тот же торт), в желудке блокируется усвоение мяса, да и тортик не усвоится. В результате, вся съеденная смешанная пища будет бродить и гнить в кишечнике, вызывая вздутие, отрыжку, возможно даже боли и другой дискомфорт. Такая пища не усвоится организмом, отложится в виде жира и биомусора (токсичных отходов).

Если уж вы хотите поесть в этот вечер сладкого – тогда откажитесь от мяса и мясных блюд.

3. Если за праздничным столом вы едите много мяса, особенно красного, пейте кофе. Это нейтрализует вредные вещества, содержащиеся в мясе и других многосложных блюдах. Подробнее о том, как это работает, можно прочитать здесь.

4. Пару слов про алкоголь. Никогда не закусывайте жирными мясными блюдами, салатами с майонезом и уж тем более сладостями. Про алкоголь при похудении более подробно прочитайте здесь. В этой публикации я подробно рассказываю, какие алкогольные напитки чем закусывать.

5. После застолья помогите своему организму побыстрее вывести вредные токсичные вещества, которые вы получили от алкоголя и обилия смешанных продуктов. Будет очень хорошо, если на следующий день вы поможете восстановить работу печени, выпив напиток для детоксикации печени. На следующий день после застолья помогите печени полезными продуктами:

Продукты, полезные для печени

6. Так же на следующий день после праздничного застолья можно принять сорбенты – это поможет спасти организм от интоксикации и не набрать вес. Сорбенты не усваиваются организмом, проходя через ЖКТ, собирают на себя, как губка, все отходы и токсины и выводят наружу естественным путём. В одной из своих прошлых публикаций я рассказывала о безопасных сорбентах для похудения и очищения организма, прочитайте.

7. Через 2-3 дня после застолья устройте разгрузочный день. Тем самым вы сможете сбросить тот привес, который получили во время сытного застолья. Вот несколько простых, но эффективных способов однодневной разгрузки.

Если вы принимаете гостей у себя дома и весь день проводите на кухне – готовите для гостей – соблюдайте вот эти нехитрые советы (особенно, если вы худеете):

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Будут вопросы – задавайте их в комментариях!

Источник

Для тех, кто хочет худеть, но боится голодать и полностью отказываться от любимых калорийных продуктов, есть чрезвычайно привлекательная идея – питание сутки через сутки. Как придерживаться такой диеты и какие она дает результаты – читайте на sympaty.net.

Как питаться в «сытые» и «голодные» дни?

Можно найти разные примеры рациона для чередующихся разгрузочных и обычных дней. Среди них нет однозначно правильного – все зависит от состояния организма, привычного образа питания, даже от того, насколько много вам необходимо двигаться в обычной жизни.

Варианты разгрузочных дней:

  • 25% калорийности обычного среднесуточного рациона. То есть, формальных ограничений по продуктам не вводится, но нужно подсчитать их калорийность и не выходить за рамки четверти относительно «сытного» дня. Однако тут есть подвох – если вы в обычные дни сильно переедаете, то даже эта «четвертушка» вас не спасет. Важно понимать, что за полноценный недиетический рацион тут принимается все-таки правильное питание, а не обжорство, — и именно от него берут эти 25 процентов.
  • Питание через день для похудения может рассчитываться строго по количеству килокалорий. Для разгрузочного дня принимается норма 500-1000 кКал, для обычного – 2000-2500. И лучше, конечно, не съедать кусок торта на все 500 килокалорий, остаток дня гоняя чаи, а все-таки распределить этот резерв на разные приемы низкокалорийной пищи.
  • Диетический день на одном продукте. Чаще всего рекомендуют кефир. Но тут есть подвох – длительное время сидеть на такой диете нельзя. Либо же в разные разгрузочные дни употреблять разные продукты – например, яблоки, помидоры, нежирный творог и т.д.
  • Как вариант недолгой (максимум две недели!) диеты «день через один» можно практиковать разгрузочные дни на «влажном» голодании. То есть, ничего не есть, но пить воду и чай. Учтите, что это не повредит только людям без малейших проблем с желудком.

В «сытые» дни тоже не стоит пытаться съесть побольше всего, не обращая внимания на калории.

Питание может быть разнообразным и не голодным, и даже не исключающим субботнего пирожного, но все-таки без злоупотреблений вседозволенностью.

«Подводные камни» чередующейся диеты

Каковы же результаты питания через день? «Красивая и Успешная» должна предупредить, что диета эта вовсе не относится к особо эффективным – сбросить быстро и много не получится.

Несмотря на то, что рекомендуемая длительность «щадящих» вариантов чередующейся диеты составляет два месяца, основная потеря веса происходит в первые 2-3 недели. Отзывы можно найти разные – кто-то теряет 2-3 кг, а кто-то и все 5-7, — но сходу примерять эти успехи чужих людей на себя ни в коем случае нельзя!

Далее, в лучшем случае, происходит существенное замедление похудения, или же вес «замирает». Но бывает и так, что, несмотря на соблюдение диетического режима, вес возвращается к исходным показателям.

Почему так?

Специалист по питанию мог бы дать следующее пояснение. Поскольку сначала организм все-таки чувствует снижение калорийности рациона, то вес сбрасывается. Особенно это заметно, если вы перешли не только на суровое ограничение рациона разгрузочных дней, но и изменили свой стиль питания в обычные дни.

Однако потом организм «спохватывается» — и начинает усиленно копить калории тогда, когда они хоть как-то поступают. Условно говоря – тортик вреднее после дня голодания, чем при равномерном умеренном рационе.

Особенно плохо, если контраст между «сытными» и «голодными» сутками очень велик: то чаи и кефирчик, то пир горой. Это вообще вряд ли можно считать диетой: хоть вы и будете мужественно переносить тяготы и лишения, организм зачтет лишь некое «среднее арифметическое» потребленных жиров и углеводов.

Что говорят специалисты?

Мнение врачей – диета позволительна только людям без гастритов. И эффективна она будет только при быстром обмене веществ – иначе организм не будет успевать реагировать на дни ограниченного питания.

Будет ли диабет, если есть много сахара каждый день?

Что такое кортизоловый живот и как от него избавиться?

Не забудьте поставить ????, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с Красивой и Успешной ????

Оригинал https://www.sympaty.net/20200414/pitanie-cherez-den/

Источник

Знакома ли Вам подобная ситуация — практически полный контроль над питанием по будням, и сущий «ад» по выходным и праздникам. Если с понедельника по пятницу наше расписание и распорядок дня позволяет наладить контроль над своим рационом, то к выходным мы оказываемся в ловушке «социальных мероприятий», праздников (здравствуй «Новый год»!), посиделок с друзьями и т.д. и т.п. Если подобное Вам знакомо, то «Добро пожаловать!» и «Давайте разбираться!».

Предлагаю начать с цифр для наглядности (все цифры условные и служат исключительно для иллюстрации, примера).

Итак, допустим Вы знаете свою норму по калориям – 2 000 ккал в день, при этой норме не худеем, не толстеем, а просто поддерживаем текущий вес. Но тут пришла в голову идея чуть-чуть похудеть. Для этого решили сделать дефицит в 200 ккал ежедневно, то есть теперь рацион составляет 1 800 ккал в день. Назовем это «Умеренной» диетой.

умеренная диета

Хороший график, ровный ежедневный дефицит -10%, однако в реальности ежедневно удерживать диету на одном уровне калорийности – крайне сложно! И если на буднях отклонение будет минимально, то выходные могут ввести полнейший дисбаланс в рационе. Я называю это «Экстремальной» диетой. Если «Экстремальная» диета — это Ваш вариант развития событий, то предлагаю следующее решение:

«Сбалансированная» диета, либо «Гибкая» диета

С понедельника по пятницу калорийность рациона – 1 600 ккал;

Выходные – 2 300 ккал, минимум 2 гр. белков на кг веса и любая комбинация жиров и углеводов (помним, что 1 гр. белков = 4 ккал, 1 гр. жиров = 9 ккал, 1 гр. углеводов = 4 ккал).

Гибкая диета

Уловили суть?

Если Вы набираете достаточный запас по дефициту за будни (в примере выше это 1 600 ккал, против 1 800 на «Умеренной» диете) и склонны к уходу в «отрыв» по выходным, то эта схема будет работать для Вас идеально. Среднее ежедневное значение калорийности при «Сбалансированной» диете будет 1 800 ккал, то есть полностью соответствовать запланированной норме дефицита в -10%, в отличие от «Экстремальной» диеты, где ежедневное среднее значение калорийности будет превышать норму на 2%, соответственно вы будете только набирать, несмотря на все ваши старания, соблюдение режима на буднях.

Что еще нужно знать про схему «Умеренной» диеты?

Такое контролируемое, спланированное увеличение калорийности на выходных и есть – РЕФИД. Подробнее о том кому лучше всего подойдет рефид (в зависимость от % жира, заливает/не заливает, как часто и как вообще это работает) в отдельной статье – «Нужен ли нам «Читмил», «читдэй» и «рефид»?» .

Если же Вам больше подходит ровный ежедневный дефицит, либо неизменная ежедневная норма ккал вне зависимости от выходных, то наверняка в день «Х» (ваш День Рождения, либо Новый год, или любой другой праздник, когда Вы будете сидеть за столом со всеми и ни в чем себе не отказывать) разумно применить тактику «Сбалансированной» диеты, просто подготовьтесь заранее, так сказать «запасайте» дефицит калорий для торжеств ???? Кстати, если хотите совсем уж расслабиться, то «фиг с ним» с дефицитом, сохраните хотя бы среднее значение калорийности на уровне Вашей нормы ккал. «Выйти» из праздников «без потерь в форме» — это тоже большой плюс.)

Еще обращаю внимание, что после подобных выходных – обязательно зальет! Встанете в понедельник на весы и увидите прибавку в весе, но если Вы все контролировали, то такая прибавка будет не за счет жира, а за счет накопления гликогена (углеводов) в мышцах, а углеводы удерживают воду, поэтому и зальет (внимание эффект может усиливаться во 2 половине цикла, женские гормоны они такие). Не пугайтесь, вода уходит быстро после нормализации рациона.

Исследования.

Куда ж без них.) Чем больше ежедневных ограничений, чем более жёсткая диета, тем выше вероятность срыва и возврата веса. Жесткие диеты, в отличие от гибких, очень часто приводят к расстройству пищевого поведения, психологическим проблемам, ухудшению настроения и т.д. Было проведено множество исследований на эту тему, и всегда приходят к одному выводу – Жесткая диета, в конечном итоге, заканчивается срывом и возвратом веса к исходным значениям, либо выше. Рацион должен быть подобран таким образом, чтобы Вам было максимально комфортно ему следовать.

Исследования:

  1. Center for Counseling and Student Development, University of Delaware. USA. «Rigid and flexible control of eating behavior in a college population.» 2005.
  2. Louisiana State University and Pennington Biomedical Research Center. USA «Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms in nonobese women.» 2002.
  3. Department of Nutrition and Home Economics, University of Applied Sciences (Fachhochschule), Hamburg, Germany. «Validation of the flexible and rigid control dimensions of dietary restraint.» 1999.

Уверенна Вы знаете, что безответственный зажор на выходных может перечеркнуть усилия всей недели. Очень легко ступить на скользкую дорожку и попасть в бесконечный круговорот «ограничения-срыв-ограничения-срыв», что в конечном итоге не приведет к желаемым результатам. Вот почему так важно держать все под контролем.

новый год и диета

«Сбалансированная» диета (гибкая диета) хороша, потому что возникает ощущение, что Вы на диете только 5 дней в неделю, хотя на самом деле вы успешно избавляетесь от жира за счет того, что ежедневное среднее значение калорийности сохраняется в дефиците. При этом не обязательно выбирать именно конец недели (субботу и воскресенье), как день «Х», это может быть любой другой день, главное спланируйте заранее. Более того, то же самое можно использовать и в течение дня, то есть если вечером вы планируете плотно поесть, то в первой половине дня урезайте калорийность. Если вы будете есть вечером, да хоть ночью под одеялом, но при этом сохранять суточный дефицит, то вы будете худеть. Такой прием хорошо использовать в отпуске, когда основная калорийность рациона переносится на ужин, можно запланировать вечерний поход в ресторан и не отказывать себе во вкусной еде, да и спать на сытый желудок легче.)

Запомните, Ваш рацион должен работать на Вас, а не Вы плясать вокруг рациона.

Источник