Сидя на диете не чувствовать голод
Голодать — это плохо. На какой бы диете вы ни сидели и какие бы цели ни преследовали, вечное чувство голода — плохой помощник. В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации о том, как утолить голод, не переедая.
@photo
Типичная картина: вы на диете — и вам постоянно дико хочется есть, прямо-таки жрать. Вечером, обнаружив, что на сегодняшний день у вас еще остался лимит на пару сотен калорий, вы мечетесь между холодильником и всякими сухарями, мучительно подсчитывая в уме и выбирая меньшее из зол. Через 15-30 минут подобных метаний вы обычно:
— опрокидываете в себя стакан воды и поспешно покидаете кухню
— сгрызаете стебель салата, пытаясь убедить себя, что по вкусу — как курица
— говорите себе: «Да пошло оно всё!» и от пуза объедаетесь разными вредными вкусностями вроде шоколадного мороженого
Вероятность такого срыва хорошо показана на этой картинке, шуточной и жизненной одновременно:
1. После обеда
2. После разрыва отношений
3. Если вы на диете
Наше тело сопротивляется искусственным ограничениям, так уж оно устроено. Организм боится голодания и видит в нём прямую угрозу для собственного существования, а потому активно подаёт нам различные сигналы и старается наверстать «недоеденное». Звучит как издёвка для людей, которые пытаются сбросить избыточный вес, и тем не менее, факт.
Но есть и хорошая новость: организм можно обмануть, а чувство голода — утолить, не поглощая при этом кучу лишних калорий, если подойти к делу с умом. Перейдём к конкретным продуктам и рецептам, которые могут облегчить ваше пребывание на диете.
Белки
О пользе протеина говорили и писали уже миллион раз. Он помогает наращивать мышцы, он глушит чувство голода, он обладает т.н. «термическим эффектом» (для переваривания белка необходимо большое количество тепла), и вообще является незаменимым компонентом в любой диете. Короче говоря, белки — это первый из трёх китов, на которых мы будем опираться.
«Ты тратишь квартирные деньги на протеиновый порошок?
Совсем что ли мозгов нет?»
Низкокалорийные источники белка:
— куриная грудка без косточек и шкурки: да, она постная и скучная, зато содержит очень много протеина, мало калорий, и к тому же сытная
— индейка, говядина, свиная вырезка
— рыба: она гораздо менее калорийна, чем многие другие продукты, богатые белком, и порции можно делать чуть больше. Особенно это касается «белой» рыбы. Конечно, чтобы рыба была вкусной, не обойтись без некоторых приправ: не бойтесь креативить.
— «греческий» йогурт: не всем нравится его вкус, и разным людям требуется разное количество этого продукта для насыщения. Тем не менее, этот замечательный йогурт содержит очень много протеина, в нём нет калорий, и из него легко можно соорудить вкусный десерт.
— 1% творог: как и в случае с йогуртом, эффект насыщения от низкокалорийного творога индивидуален. Более того, многие люди просто не могут его есть из-за вкуса, их буквально начинает тошнить. А жаль, потому что с точки зрения диетического питания и содержания протеинов, это отличный продукт.
— протеиновые добавки: неплохой способ получить необходимое количество белка. Некоторые производители добавляют в этот продукт вкусовые оттенки, так что получается вполне съедобно.
— заменители яиц (Egg Beaters): отличная штука. Если их правильно приготовить и добавить немного зелени, будет сытно, вкусно и некалорийно. Можно готовить в микроволновке для большей мягкости.
— яичный белок: омлет из белков с добавлением овощей и постных кусочков мяса — прекрасный вариант диетического завтрака. Много протеина, мало калорий, питательно и вкусно.
Углеводы
Пожалуй, самый спорный пункт при составлении диеты. Кто-то стремится свести их потребление к нулю, кто-то ищет баланс, кто-то чередует периоды употребления углеводов с периодами воздержания. Тем не менее, приведём список продуктов, которые богаты этим веществом, но годятся для многих диет.
— продукты на основе крахмала: овсянка (и производные из овсяной муки), варёная картошка (один из топовых продуктов для утоления чувства голода), низкокалорийный попкорн (да-да, в одном пакетике такого попкорна может содержаться всего 240 калорий), бобовые, морковь. Да, морковь считается весьма калорийной, но, поскольку жевать её довольно трудно, много вы всё равно не съедите, а вот голод заглушите.
— Фрукты (перечислим самые сытные):
Клубника – 450г это ~140 калорий
Мускусная дыня – 1 в одной крупной дыне ~230 калорий
Арбуз – в нескольких хороших кусках арбуза (чуть больше чем полкило) ~230 калорий
Апельсины – в 1 апельсине ~80 калорий
Грейпфрут – в 1 грейпфруте ~100 калорий
Яблоки – в 1 средних размеров яблоке ~80 калорий
Папайя – 1 средняя папайя содержит ~120 калорий
Виноград (разумеется, замороженный) — 200г содержат ~160 калорий
— Овощи: само собой, овощи должны составлять большую часть вашего рациона на диете. Многие думают, что овощи вроде как «не считаются» и их можно есть сколько душе угодно. Это не так, в овощах тоже есть калории. Вот список овощей, которые, по мнению автора, лучше всего утоляют голод и при этом не вредят диете:
Брокколи и цветная капуста — вы удивитесь, но слегка отваренную брокколи и сырую цветную капусту многие считают очень хорошим вариантом для утоления голода. Почему? Эти овощи богаты клетчаткой, жевать их недоваренными затруднительно, да и на вкус, прямо скажем, на любителя.
Обычная капуста и латук — чудесный гарнир, много вариантов приготовления, вкусно, полезно и питательно.
Кимчхи — штука для нас экзотическая. Замечательный вкус, мало калорий и много пользы для организма. Если у вас есть возможность приобрести кимчхи (например, на азиатском рынке), не пренебрегайте ею, это правда вкусно.
Огурцы, китайская капуста, побеги бамбука, цуккини, красные и зелёные перцы, шпинат и лук — всё это также отличные компоненты для диетического меню. Про лук хочется отдельно заметить, что это настоящий подарок небес для тех, кто на диете. Он придаёт вкус даже самой пресной пище, а порой может спасти абсолютно провальный кулинарный эксперимент. Закончим этот список укропом, помидорами, тыквой, сельдереем и пикули (смесь мелких овощей, закатанных в банку)
Кто-нибудь хочет пикули?
Жиры
Вот с жирами всё обстоит печально. Перечень продуктов, которые могут их содержать, но при этом не являются вредными/высококалорийными, весьма короток: мясо (не постное), йогурты и творог, сваренные вкрутую яйца да всё та же рыба и рыбий жир. Если вы можете его расширить — не стесняйтесь.
Немного о приправах
Такие вещи, как соус для барбекю, сырный соус, кетчуп или (о боже!) майонез способны убить любую, самую лучшую диету и нанести организму только вред. Тем не менее, есть некоторые приправы, которые могут придать вашим блюдам остроту и смак, при этом не являясь высококалорийными:
— жёлтая горчица
— лимонный сок
— уксус
— специи
— хрен
— сальса (соус)
— соевый соус
— заменители сахара, подсластители
Пара слов о напитках. Как ни странно, чувство голода часто можно заглушить жидкостью. Небольшое количество чая, кофе, миндального молока или просто воды создадут у организма иллюзию, пусть и ненадолго, что его перестали ограничивать.
Маленькие хитрости
Из одной очень полезной книги о тренировке силы воли автор вынес несколько полезных советов и трюков для тех, кто на диете.
1. Найдите оптимальное соотношение частоты приёма пищи и объёма порций. Кому-то подходят частые приёмы пищи небольшими дозами. Кто-то предпочитает устраивать себе три-четыре полноценных «кормёжки».
2. Будьте гибкими в вопросах диеты. Иногда лучше позволить себе шаг влево, шаг вправо, чем строго следить за выполнением каждого мелкого пункта, а потом возненавидеть диеты и забросить это дело.
3. Ешьте левой рукой (если вы левша, соответственно — правой).
4. Очертите границы, которые не должны нарушаться. Например, вместо того чтобы убеждать себя «Я буду пить меньше пива», установите твёрдо: «Отныне я буду пить пиво только по пятницам и субботам. Максимум 2 банки за вечер».
5. Научитесь говорить себе: «Я съем это позже». Гораздо приятнее, чем суровое самоограничение «Я больше никогда…» К примеру, перед вечеринкой не удручайте себя мыслями типа «Я тут ничего есть не буду». Скажите себе: «Я поем сегодня вечером, но чуть позже».
6. Расскажите друзьям и близким о том, что вы на диете. Если у вас есть онлайн-дневник или блог, напишите об этом в статусе. Такой приём здорово повышает мотивацию, ведь теперь вы отчитываетесь о своих успехах не только перед самим собой.
7. Чистите зубы нитью или щёткой не только после еды, как обычно, но и вместо. Нехитрый трюк с сознательным самообманом, тем не менее, для многих людей он оказывается довольно эффективным.
8. Будьте всё время заняты, не раскисайте. Сидеть и уныло травить себя мыслями о запретной и нездоровой пище — это неконструктивно. Учитесь отвлекаться, переключаться на хобби, работу или другие дела.
Какую бы диету вы ни выбрали, знайте: будет трудно. Будут плюсы и минусы, взлёты и падения, будьте к ним готовы. Помните, что если у вас есть цель, сильная мотивация и правильно разработанная стратегия — то всё обязательно получится. Обязательно.
Источник
Добрый день, дорогие домоседы. Скажем, нет голоду! Каждый второй, сидящий на диете, может сказать о том, что ему присуще чувство голода. Как избавиться от чувства голода, если ты на диете? Но мало кто знает, что именно это чувство вредит вашему здоровью!
Вы не станете привлекательней, вы только усугубите свое положение и потратите здоровье. Эта главная ошибка всех худеющих.
Существуют специальные низкокалорийные продукты, которые поддерживают ваш ритм и не дают проголодаться раньше положенного срока. Даже сидя на диете, вы можете прекрасно питаться и чувствовать себя лучше прежнего.
Как избавиться от чувства голода, если ты на диете?
Ничего не помешает вашей диете, вашей фигуре, и самое главное, вашему здоровью! Так что же можно употреблять в пищу, что бы утолить голод и при этом оставаться в форме?
Список продуктов, понижающих голод
В первую очередь это чечевица, фасоль, горох, бобы и нут. Они содержат огромное количество белков и сложных углеводов. Именно благодаря этим компонентам вы быстро насыщаетесь и больше не чувствуете голод.
Употребляя эти продукты каждый день, вы сможете избавиться от соблазна к мучному, жирному и сладкому.
Продукты, которые вы обязаны кушать ежедневно, хотя бы раз в сутки, это мясо и рыба. Без них человек не получает нужного количества белка, которым они так богаты. При этом мясо не такое калорийное, каким может показаться на первый взгляд.
Конечно, имеется ввиду не жаренное на масле мясо или подкопченная колбаска. Нет! Ни в коем случае. Речь идет только о варенной или жаренной на гриле без масла, рыбе и мясе. Питаясь таким мясом, вы избавляетесь от голода на долгое время.
Третье место занимает важный продукт в нашей жизни. Яйца это богатейшая пища, насыщенная белками и аминокислотами. Одно яйцо раз в день. Отличный продукт, который хорошо сочетается с любой пищей. Вы можете, есть яйца с мясом, с рыбой, с кашей, и вообще с чем угодно!
Но не стоит кушать этот продукт слишком часто. Яйца содержат много холестерина, поэтому четыре раза в неделю будет достаточно, что бы насытить свой организм нужными веществами.
Зелень особенно полезна для человека. При всем её богатстве полезных веществ, она совершенно не влияет на фигуру. Вы можете употреблять зелень в любых количествах и в любое время.
Особенно хороша для похудения капуста. Это лучший ингредиент для салатика, но только без масла! Зелень отлично справляется с голодом в сочетании с любым блюдом.
Конечно, как же пройдет диета без каши. Лучшей диетической кашей, всегда была и остается овсянка. Она содержит много питательных веществ и углеводов.
Овсянка может быть как гарниром к мясу, так и десертом, так как она отлично сочетается с фруктами. Овсянка – каша, которая избавляет вас от голода на несколько часов минимум.
Как избавиться от чувства голода, напиваясь водой? Вода. Основной элемент нашего рациона. В идеале, взрослый человек должен выпивать 2 литра воды в день. Это отлично подходит для похудения. Так же, если вы чувствуете голод, стоит выпить стакан воды и возможно, вы поймете, что это была жажда.
Многие люди путают голод с жаждой. Но в любом случае, даже если вы уверенны, что пришла пора приема пищи, выпейте перед этим стакан воды и вы съедите гораздо меньше. Тем самым увеличите шансы на больший эффект в похудении.
Очень эффективен суп, если вы голодны. Любой суп на овощах и макаронных изделиях не даст вам поправиться и уберет голод надолго. Это блюда как вкусное, так и полезное.
Многие люди на диете едят йогурты. И это верное решение! Но, ошибка многих заключается в том, что они употребляют магазинные йогурты.
Для похудения полезны йогурты, сделанные из закваски, которую можно приобрести в аптеке. Такие йогурты называют «живыми». Это отличный способ избавить себя от голода.
Много витаминов в себе содержит такой продукт, как авокадо. Его можно добавлять в различные десерты, и использовать в качестве закуски на бутербродах.
И заключающим продуктом являются яблоки. Этот продукт настолько полезен, что его можно употреблять в любое время суток, сколько угодно и при этом вы ни капли не испортите свою фигуру.
Яблоки содержат в себе пектин, который убирает излишки сахара из крови, что благоприятно влияет как на фигуру, так и на здоровье в целом.
Как избавиться от чувства голода, если ты на диете, мы подсказали. Попробуйте!
Здоровья всем!
Подписывайтесь на канал “Сосед-Домосед”. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.
Источник
Получается замкнутый круг, организм не должен испытывать голод иначе после диета вес начнет откладываться с большей силой. Но если сидишь на диете чувство голода неизбежно. Что такое пить или есть что бы организм не испытывал стресс и не хотел есть. Можно конечно есть маленькими порциями, но дело в том, что у меня и так вес не критический и я и так ем очень мало, что бы добиться того чего я хочу, мне нужно есть в день совсем минимум, но при этом как раз и начинается голод и мозг посылает импульсы хочу есть. Например утро я выпила чай с медом и сьела банан(вроде калорийный) обед бы надо пропустить выпить один кефир, но организм топает ногами и желает чего то еще. Чем можно его заполнить?
алена
[980180166] – 25 февраля 2014, 05:34
1.
Гость
[2866953752] – 25 февраля 2014, 08:56
Больше пить воды, и есть отруби.
2.
Гость
[4261250794] – 25 февраля 2014, 09:12
У вас не диета, а голодовка…
Утром-углеводы, обед плотны-белки и жиры, ужин белки.
Изучите материал сначала, а не бананами питайтесь…
3.
гость
[766865984] – 25 февраля 2014, 09:12
Когда вы испытываете чувство голода (именно не просто желание съесть шоколадку, а прям мяса хочется, курицы, говядины), организм берет энергию из ваших мышц, а не из жира..,,итог – дряблое тело без мышц, но зато да, вес уходит стремительно…соответственно, когда голодно, нужно есть белковую пищу, чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани….налегайте также на некрахмалистые овощи…у них отрицательная калорийность и, благодаря клетчатке, они забивают желудок…
4.
Гость
[3040508290] – 25 февраля 2014, 09:13
Кефиром, йогуртом 1%.
5.
Гость
[4243488874] – 25 февраля 2014, 09:18
Ты ду-ра! Так не похудеешь,а угробишь здоровье. И килограммы вернуться,а к ним и еще пару-тройку кг. Сбалансированное питание в помощь!
6.
Алёна
[2216649861] – 25 февраля 2014, 09:23
та же проблема. Съем овощи с курицей варенгой, а голод не проходит – требует сладкого. Вообще чувство насыщения не приходит, пока не съем что-нибудь вкусное
7.
анна
[114281173] – 25 февраля 2014, 09:33
Много воды, и в аптеке спросите безвредным препарат, который в желудке разбухает.
анна
Много воды, и в аптеке спросите безвредным препарат, который в желудке разбухает.
10.
Гость
[1377753900] – 25 февраля 2014, 11:20
Много зелени надо есть, она очень сытная и полезная.
11.
Гость
[37981060] – 25 февраля 2014, 11:23
Гость
Больше пить воды, и есть отруби.
12.
Глаз
[2121203080] – 25 февраля 2014, 11:26
Простую и здоровую еду надо полюбить, научиться чувствовать её вкус. Всякая гадость вроде бананов этому только мешает.
13.
лава
[48647006] – 25 февраля 2014, 11:53
диеты все это лажа, издевательство над организмом в физическом и психическом плане.
правильное питание + спорт залог отличной фигуры и настроения.
не полениьесь почитайте вообще как устроен организм, какие продукты какие процессы запускают и влияют на него как, чтобы понимать суть питания.
14.
лава
[48647006] – 25 февраля 2014, 12:05
вы можете съесть кусок жареного мяса на 400 калорий а можете овощей от пуза наесться с отварной грудинкой, сытыми на пол дня останетесь.
а с тем что вы написали питанием…это дрочево, вы будете худеть медленно и уходить будет не то что вам нужно. вообще банан для худеющих не рекомендуют вообще, маленький,каллорийный и не на долго чувство голода уходит.вместо банана можно съесть тарелку салата из огурцов и помидоров заправленых оливковым маслом,желательно без соли или капусту тушеную с грудкой вареной, вареные яички с горошком,творога тарелку с ложкой меда…да много всего вообще альтернативного и более сытного…
автор, читайте не о диетах, а о правильном питании и ляшки ваши разойдутся как море перед моисеем.
15.
Laguna
[4164901457] – 25 февраля 2014, 12:09
Глаз
Простую и здоровую еду надо полюбить, научиться чувствовать её вкус. Всякая гадость вроде бананов этому только мешает.
16.
лава
[48647006] – 25 февраля 2014, 12:16
Laguna
А чем плохи бананы?
17.
Глаз
[2121203080] – 25 февраля 2014, 12:45
Laguna
А чем плохи бананы?
18.
Гость
[1083119009] – 25 февраля 2014, 13:37
отруби ем, морковку режу мелкими кусочками и ем, яблоко тоже режу. В течении дня ем потихоньку, получается, что каждые 20-30 мин. что-нибудь жую.
19.
лаванда
[48647006] – 25 февраля 2014, 14:49
Гость
отруби ем, морковку режу мелкими кусочками и ем, яблоко тоже режу. В течении дня ем потихоньку, получается, что каждые 20-30 мин. что-нибудь жую.
20.
моня
[48647006] – 25 февраля 2014, 16:14
Гость
отруби ем, морковку режу мелкими кусочками и ем, яблоко тоже режу. В течении дня ем потихоньку, получается, что каждые 20-30 мин. что-нибудь жую.
21.
Виола
[2588494905] – 25 февраля 2014, 16:33
чтобы не было чувства голода желудок должен быть заполненным, мне в этом помогает фитомуцил и достаточное количество воды, клетчатка расбухает и создает ощущение сытости, вдобавок еще кишечник очищается и получается скинуть лишние килограммы
22.
Гость
[4157822793] – 25 февраля 2014, 18:50
алена
Получается замкнутый круг, организм не должен испытывать голод иначе после диета вес начнет откладываться с большей силой. Но если сидишь на диете чувство голода неизбежно. Что такое пить или есть что бы организм не испытывал стресс и не хотел есть. Можно конечно есть маленькими порциями, но дело в том, что у меня и так вес не критический и я и так ем очень мало, что бы добиться того чего я хочу, мне нужно есть в день совсем минимум, но при этом как раз и начинается голод и мозг посылает импульсы хочу есть. Например утро я выпила чай с медом и сьела банан(вроде калорийный) обед бы надо пропустить выпить один кефир, но организм топает ногами и желает чего то еще. Чем можно его заполнить?
23.
Гость
[4157822793] – 25 февраля 2014, 18:54
Гость
У вас не диета, а голодовка…Утром-углеводы, обед плотны-белки и жиры, ужин белки.Изучите материал сначала, а не бананами питайтесь…
24.
Гостья
[2818456820] – 25 февраля 2014, 21:45
Алёна
та же проблема. Съем овощи с курицей варенгой, а голод не проходит – требует сладкого. Вообще чувство насыщения не приходит, пока не съем что-нибудь вкусное
25.
алиса в зазеркалье
[1551637175] – 26 февраля 2014, 10:43
Я нашла такой способ. до 12 ем все, что хочется, торты, пирожное, после 12 – нормальную пищу, но без излишеств, курица, рис, с 3 часов до 6 – стараюсь не есть, можно перехватить яблоки или йогурт и после 6 пью только воду. похудела заметно и не отказываю себе особенно, организм худеет во время сна. и разумеется надо не забывать про регулярные занятия спортом, правда у меня не получается регулярно заниматься. так же занялась аппаратной терапией, купила массажер, он тоже сгоняет лишние кило и целлюлит.
26.
angel
[3887447741] – 27 февраля 2014, 14:29
я сейчас в положении,очень боюсь что после родов не восстановится прежний вес и фигура(((
27.
Гость
[4132258552] – 28 февраля 2014, 17:25
28.
редуксиночка
[3375409108] – 02 марта 2014, 13:10
Отзыв о Редуксине (разместить в выходной день!). Принимаю Редуксин месяц, уже ушло 15 килограмм лишнего веса, чувствую себя отлично – летаю как на крыльях, легкость во всем теле, сердце стучит как будто сейчас вырвется. И самое классное, что редуксин полностью блокирует аппетит, так что не могу на еду смотреть вообще, как только съем что-нибудь начинает подташнивать, но это плюс, потому что диету держать я не очень умею, могу сорваться, а редуксин не дает!
30.
Любовь
[3617738311] – 22 октября 2014, 19:54
Мне помогли специальные таблетки уменьшающие чувство голода, благодаря им я похудела на 14 кг. Таблетки называются липрина. Было это год назад. Слава богу сброшенный вес не вернулся после окончания приема таблеток
31.
Гость
[3602198764] – 15 декабря 2016, 12:55
анна
Много воды, и в аптеке спросите безвредным препарат, который в желудке разбухает.
32.
Гость
[1345343939] – 21 марта 2018, 21:10
Лучше на завтрак кусок гомна,на обед 0.5 гр.гомна а на вечер вообще не кто жрать не будет
Источник