Сидит на диете и полнеть от чего
Почему некоторые все равно продолжают набирать вес, несмотря на то, что сидят диетах, соблюдают режим дня и занимаются спортом?
Вы игнорируете расписание для обедов и ужинов
Когда человек голоден, то его организм тратит больше энергии, считая, что скоро будет приём пищи. Но если вы изо дня в день едите в разное время, делая большие перерывы, то ваш организм замедляет свой метаболизм. Он начинает экономить энергию, потому что «не знает», в какое время его насытят в следующий раз.
Чтобы поддерживать правильный метаболизм необходимо питаться небольшими порциями один раз в три или четыре часа.
Вы употребляете мало воды
Чтобы клетки организма нормально функционировали, необходимо пить достаточное количество воды. Если ваш организм находится в постоянном стрессе от недостатка жидкости, то он сжигает на 2% калорий меньше, чем мог бы.
Воду вполне можно заменить зеленым чаем, если вам не по нраву обычная питьевая вода. Также можно пить кофе, но его обязательно запивать стаканом воды.
Вы не пьете молочные продукты
В молоке и молочных продуктах содержатся питательные вещества, играющие главную роль в сжигании жира и увеличении мышечной массы. В молоке присутствует конъюгированная линолевая кислота, состоящая из кальция и казеина. А ведь кальций помогает сжигать жировые клетки.
Вы не уделяете внимание физическим нагрузкам
Обмен веществ имеет свойство ускорятся после силовых тренировок. Обычно этот эффект длится двое суток, поэтому стоит посещать спортзал как минимум три раза в неделю.
Также спортивные упражнения помогают нарастить мышечную массу, на поддержание которой ваш организм будет тратить много энергии.
Вы поздно просыпаетесь
Солнечный свет нормализует и регулирует цикадные ритмы, а нарушения в них грозят замедленным метаболизмом и стрессом для всего организма. Поэтому стоит ложиться спать довольно рано и в одно и то же время, и вставать утром, а не после обеда.
Вы отказываетесь от углеводов
Несмотря на все советы, отказ от приема углеводов крайне опасен. Это грозит хронической усталостью и снижением работоспособности. Кроме того, из углеводов образуется гликоген — вещество, крайне важное для наращивания мышц.
Вы перекусываете вредной пищей
Если вы решили похудеть, то вам стоит отказаться от употребления сухариков, чипсов и сладких йогуртов, потому что они содержат много сахара и трансжиров, вредных для организма. Вместо них стоит использовать в качестве перекуса различные орехи и свежие овощи.
Вы спите при чрезмерно высокой температуре
Идеальная температуре в помещении для сна — около 20 градусов по Цельсию. Именно при такой температуре ваш организм будет более эффективно расщеплять жиры, а в особенности «бурый» жир, откладывающийся на бёдрах и животе.
Вы пользуетесь исключительно морской солью
Для ускорения метаболизма человеку необходим йод, а в морской соли его содержится крайне мало. Конечно, вы можете использовать морскую соль при приготовлении пищи, но старайтесь хотя бы изредка покупать йодированную соль. А ещё следует употреблять яйца, водоросли, печень трески и другие морепродукты, в которых содержится много йода.
Вы не получаете достаточного количества железа
При нехватке железа ваши мышцы испытывают дефицит кислорода, а вы начинаете чувствовать усталость. Для женщин поддержание нужного уровня содержания железа в организме особенно важно, поэтому им, как и всем другим, стоит есть больше шпината, китайской капусты, брокколи и бобовых.
Вы не обращаете внимания на органические продукты
Любые овощи и фрукты следует покупать только в тот сезон, когда они растут. Если вы покупаете, например, огурцы в марте, то можете быть на 99% уверены, что они обработаны пестицидами. А вредные вещества, содержащиеся в них, помешают вам похудеть.
В качестве альтернативы в несезон можно покупать соленые овощи в банках или самим заготавливать их летом. Также старайтесь покупать овощи и фрукты на рынках, а не в магазинах.
Вы слишком сильно и много нервничаете
Если вы испытываете стресс, то ваш организм сжигает на сто калорий меньше, чем в спокойный день. Стоит заметить, что люди склоны «заедать нервы» сладостями и вредной пищей, никак не способствующей похудению. Поэтому в сложной и стрессовой ситуации лучше всего отвлечься и начать делать глубокие вдохи и выдохи, а не идти и покупать шоколадку или чипсы.
Источник
Недавно ко мне обратилась девушка с типичным вопросом. Она пожаловалась, что почти ничего не ест, постоянно соблюдает диету и толстеет на глазах! Не взирая на дефицит калорий масса ее тела выросла на целых 12 кг! Также часто мне жаловались ученики, что мол: «Я ничего не ем и поправляюсь на глазах!».
Наконец некоторые люди буквально со слезами глазах рассказывают, как они заработали ожирение, питаясь идеальными продуктами для похудения! Давайте перечислим основные принципы, которые вам нужно запомнить, чтобы никогда не сталкиваться с такими обескураживающими трудностями:
Принцип №1: При дефиците калорий люди не увеличивают свою массу тела
Тут все просто, есть закон сохранения и превращения энергии. Энергия не может возникнуть неоткуда. Человеческий организм постоянно и ежедневно несет энергозатраты. Если в нашу пищеварительную систему будет поступать меньше энергии из пищи чем мы затрачиваем, организм начинает извлекать энергию из себя самого, утилизируя жировые и мышечные клетки.
Почему девушки поправляются на строгой диете?
То есть если вы создадите даже ничтожно малый дефицит калорий, жировые и мышечные клетки уже расти не будут. Если же жировая и мышечная масса у вас не растут, но и не теряются, значит идет баланс между поступлением и тратами энергии.
И если на дефиците калорий не происходит похудение, это означает что человек неправильно подсчитал, какое количество калорий будет создавать данный дефицит. Исключением может быть кратковременна задержка воды в организме (максимум на 1-2 кг), но это не означает что вы будете «набирать вес на дефиците», предположим на пару дней ваш вес подскочит на 1 кг, но затем вы все равно потеряете 2 кг.
Виновниками такой ошибки чаще всего являются сайты в интернете, которые предлагают рассчитать суточную норму калорий по формуле Миффлина Сан – Жеора (лучшая из формул). При расчете нормы калорий формула учитывает пол, возраст, вес и физическую активность человека.
Понятно, что невозможно даже приблизительно рассчитать калории отталкиваясь из этих данных. Один человек обладает мышечной массой и весит 100 кг, его норма калорий не может быть такой же как у полного человека без мышц с аналогичной массой тела.
В реальности дефицит калорий приводит вот к таким изменениям. Если их нет – нет и дефицита
Скорость обмена веществ и тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) также не учитывается, как и наличие гормональных отклонений, заболеваний или вредных привычек ускоряющих или замедляющих процесс утилизации калорий.
В итоге легко может быть погрешность в 500 или даже 1000 калорий в сутки. По этой причине я и рассчитываю калорийность рациона тренирующихся не по формуле, а в зависимости от прогрессии липолиза (не худеешь – урезаем порции). Если нет похудения, то нет и дефицита калорий!
Принцип №2 Правильные продукты питания также содержат калории
Некоторые люди считают, что если они едят полезные продукты (фрукты, овощи, белки, полезные жиры и медленные углеводы) то они будут быстро избавятся от жира. На самом же деле можно эффективно набирать массу тела за счет полезной еды.
Известны случаи когда спортсмен набирал по 20 или 30 кг жировых отложений за счет фруктов, меда, овсянки и прочих полезных продуктов. Исключением являются белковые нежирные продукты, злоупотребление последними может перегружать печень и почки, но даже огромные количества не превратятся в жир.
С другой стороны избыток белка приводит к прекращению липолиза. Это означает что вы будете сидеть на белковом питании, тренироваться, но масса тела при этому не будет снижаться.
Почему на диете растет вес?
Принцип №3 Многие люди не отдают себе отчет о качестве и количестве еды, съедаемой ими в течение дня
Множество людей причитают: «Я ничего не ем и все равно мой жир растет на глазах!». После того как они начинают вести дневник тренировок и записывать все без исключения блюда и напитки съедаемые в течение дня, выясняется, что многие перекусы они просто «забывали», продолжая верить в концепцию что они питаются крайне умеренно.
Я рекомендую «сушильщикам» с подобными проблемами обязательно вести дневник питания, считать калории всех блюд и напитков, и таким образом не допускать «незаметного переедания».
Помните, что высшая награда для меня, это ваши хорошие результаты, старайтесь! Мои индивидуальные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram
Источник
Похудение посредством диеты стало абсолютным культом XXI века!
Это раньше на диету садились исключительно спортсмены, и лица, которым необходимо было избавиться от лишнего веса по медицинским показаниям.
Сегодня сбросить вес, пытаются и седовласые мужчины, и молоденькие девушки, и поголовно все женщины!
Нет ничего плохого в том, что люди налаживают свое питание с целью улучшения самочувствия и обретения стройной фигуры.
Проблема в том, как они это делают!
По статистике, из 100 человек, решивших сесть на диету, к профессиональному диетологу обращается не более 20!
Остальные получают необходимые сведения из Интернета, общения с друзьями и коллегами на работе.
Никто не учитывает, что способ похудения, который помог одному человеку, может не подойти другим.
Никто не задумывается о том, что причина избыточного веса может быть в гормональном нарушении или депрессии.
Именно поэтому вокруг так много людей, которые по прошествии нескольких месяцев заявляют, что диета совсем не помогла им похудеть!
Вес остался прежним, а то и прибавился! Чтобы разобраться, почему так происходит, давайте рассмотрим основные ошибки, которые допускают сидящие на диете люди.
Причины набора веса у сидящих на диете
1. Вы не посетили врача, прежде чем сесть на диету
Это наиболее распространенная ошибка желающих сбросить линий вес.
Перед тем как изменить рацион питания задумывались ли вы, откуда у вас лишний вес?
И что на этот счет говорит ваш врач?
Если у вас имеются проблемы гормонального характера (особенно это характерно для женщин 17-35 лет, периодически принимающих оральные контрацептивы), высока вероятность того, что вы поправляетесь именно из-за гормонального сбоя.
Существуют и другие заболевания, в том числе проблемы с желудком, о которых вы можете даже не подозревать, но которые замедляют ваш метаболизм и способствуют набору лишнего веса.
Не избавившись от имеющихся проблем с организмом, вы не сможете похудеть даже на самой жесткой диете!
Более того, некоторые диеты могут быть вам противопоказаны.
Не пройдя обследование, и не узнав мнение врача, вы можете нанести серьезный вред своему здоровью.
2. Отказ от жиров
Что мы делаем в первую очередь, решив похудеть? Правильно, исключаем из рациона жирную пищу!
На обывательском уровне ассоциация «жирная пища – жирное тело», работает безукоризненно.
Вот только на деле, отказываясь от жиров, мы делаем себе только хуже.
Дело в том, что жиры являются энергией для нашего организма, а значит, снижение этих ценных для организма веществ в рационе приводит к вялости и апатии.
Очевидно, что это не самым лучшим образом сказывается на самочувствии.
Но это еще не все.
Жиры участвуют во всех биологических процессах организма, в том числе и в образовании новых клеток.
Поэтому, отказавшись от жиров, вы действительно сможете заметить, как начали терять в весе.
Вот только похудение будет происходить за счет снижения мышечной массы, тогда как жировой слой останется на месте!
Жиры необходимы организму.
Но это должны быть правильные жиры, которые содержатся в красной рыбе, орехах и оливковом масле.
3. Вы отказываетесь от завтрака
Ваша привычка начинать свой день с чашечки кофе, а первый прием пищи устраивать только в обед, является одной из причины, по которой вы не можете похудеть.
Причинно-следственная связь здесь проста.
Не насыщая себя с утра «медленными» углеводами, вы, во-первых, съедаете в обед в 1,5-2 раза больше, чем нужно организму, а во-вторых, устраивает себе плотный ужин.
В итоге максимальное количество потребляемых калорий приходится у вас на вторую половину дня, а точнее на вечер.
В итоге, вместо того, чтобы вести активную деятельность по сжиганию жиров, вы укладываетесь спать и лишь наращиваете жировую массу!
Поэтому, приучите себя начинать день с полноценного завтрака, оптимально состоящего из «медленных» углеводов.
Полноценно питайтесь в обед, а вот на ужин съедайте не более 15% от всего суточного рациона.
В этом случае похудение не заставит себя долго ждать!
4. Вы употребляете одни углеводы
Еще одна крайность, приводящая совсем не к тому результату, которого вы ждете.
Отказаться от вредного фаст-фуда и перейти на каши – безусловно, правильное решение.
Но блюда на основе злаков, не должны быть единственными в вашем рационе!
Опытные диетологи обращают внимание на тот факт, что наша печень не способна усваивать более 100 грамм углеводов в день.
Все потребляемые излишки неминуемо превращаются в жир!
Поэтому, в день ограничивайте себя одним блюдом из «медленных» углеводов, желательно потребляя его на завтрак.
Давно доказано, что начиная свой день с порции каши, вы обеспечиваете себя зарядом энергии и прекрасным тонусом на весь день!
А заодно, начинаете меньше переедать.
5. Вы увлеклись разгрузочными днями
Некоторые люди для похудения используют тактику разгрузочных дней.
Это ведь так просто, позволять себе привычное питание в обычные дни, а один или два раза в неделю сидеть исключительно на кефире и яблоках или на воде и овощных салатиках.
На самом деле, если в течение недели придерживаться правильного питания, а 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в долгосрочной перспективе это действительно поможет стать стройнее.
Однако нетерпение, толкает человека на необдуманные поступки.
Если вы желаете получить результат здесь и сейчас, и для этого начинает устраивать разгрузочные дни 2, а то и 3 раза в неделю, скорее всего вы начнете набирать вес!
Объяснение здесь простое.
Каждый голодный день – стресс для организма.
Длительное ощущение голода приводит к тому, что организм включает «режим экономии», начиная накапливать жировые клетки про запас.
Это естественная реакция организма.
6. Вы увлекаетесь перекусами
Даже правильно составив диету, вы все равно подвержены опасности, которая кроется в перекусах.
Между приемами пищи вы пару раз в час заглядывает в холодильник, позволяя себе, то бутерброд, то сосиску, а то и парочку конфет к чаю.
Разовый перекус не повлияет на ваши результаты, но дело в том, что это очень быстро становятся привычкой.
В итоге помимо трех полноценных приемов пищи в день, вы съедаете еще как минимум одну порцию, которая, зачастую, приходится на вечер.
В итоге калории, потраченные за день, накапливаются за ночь в полном объеме, а то и превышают его.
Неудивительно, что вы сидите на диете и при этом полнеете.
Если у вас недостаточно силы воли, чтобы контролировать потребление пищи и количество съеденных за день калорий, просто перейдите на 5-разовое питание, устраивая помимо 3 основных приемов пищи, еще 2 перекуса.
Правда, учтите, что количество пищи, которые вы употребляли в 3 приема теперь должно быть распределено на 5 порций.
В этом случае проблема с перекусами будет решена, ведь вы перестанете испытывать сиюминутный голод.
7. Вы перешли на жидкие диеты
Данная проблема особенно характерна для девушек.
Наслушавшись подруг, они просто отказываются от привычного рациона, переходя на питание фруктовыми и овощными соками.
Ошибка такого подхода в том, употребляя одни лишь овощи и фрукты в жидком виде, вы не обеспечите свой организм достаточным количеством белка и клетчатки.
А белок и грубые пищевые волокна, помогают нам надолго насыщать организм и избегать превышения потребляемых калорий.
8. Вы нарушаете питьевой режим
Многие сидящие на диете совершают непростительную ошибку, когда отказываются от воды.
Полный человек считает, что в его организме слишком много воды, и если избавиться от нее, можно увидеть серьезный прогресс в похудении.
На самом деле проблема вовсе не в воде, а в жировой прослойке, которая портит фигуру в районе бедер, талии, а также в области верхних и нижних конечностей.
Вода же расщепляет молекулы жира, а потому пить ее не просто полезно, а необходимо!
К тому же вода выводит из организма токсичные вещества, улучшая метаболические процессы и способствуя скорейшему похудению.
По словам диетологов, количество жидкости, которое человек должен выпивать в течение дня, берется из расчета 30 г воды на 1 кг массы тела.
При этом жидкость в супах, в соках, чае и кофе не подходит.
В ней содержится много сахара или наоборот, соли, что нивелирует всю пользу.
Лучше пить чистую воду.
И даже выходя из дома, стоит брать с собой бутылочку чистой воды, чтобы утолять жажду на протяжении дня небольшими порциями.
Помните, даже сев на диету вы должны употреблять разную пищу, которая даст вашему организму все полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.
Важно лишь обратиться к профессиональному диетологу и соблюдать рекомендации по правильному потреблению пищи.
Тогда и похудение не заставит себя долго ждать!
Источник
Решено: с понедельника переходим на здоровую пищу! Тем более что предлагается выбор, по иронии, на любой вкус – чистое, органическое питание, безглютеновые, безуглеводные диеты, вегетарианство, веганство и т.п.
Но вот что странно: весьма часто самые строгие диеты приводят к тому, что вес ни то что уходит, а растет, как на дрожжах! Стало быть, диета не подходит, решают иные и переходят на следующую (благо, выбор велик, см. выше).
Волшебная палочка о двух концах
Есть мнение, даже версия: неважно, насколько полезна употребляемая вами еда. Если она употребляется в неумеренных количествах, она не сможет помочь снизить вес.
Известный диетолог и автор бестселлеров из серии «что бы такого съесть, чтобы наконец, похудеть», обращает внимание на то, что многие ее пациенты, соблазняясь априорной полезностью выбранной диеты, теряют бдительность и начинают есть вволю, не обращая внимания на размеры порций. Что, в итоге, неизбежно приводит к значительному увеличению веса.
Любая исключительно полезная диета заставляет вас думать, что все полезное для здоровья можно поглощать бесконтрольно, и стирает из памяти мысль о том, что и полезные продукты содержат достаточно калорий, куда больше, чем вы можете себе представить.
Безглютеновые диеты
«Севший» на безглютеновую диету часто дает себе полную индульгенцию на всю оставшуюся жизнь: есть все, но без глютена. То есть почему бы не слопать упаковку безглютенового печенья? Или тарелку безглютеновых макарошек – я же и так отказываюсь от многого!
«Тот факт, что перед вами безглютеновый пирог, не означает, что вы можете съесть целый пирог, – говорит Лиза Янг, – и потом, если у вас нет целиакии, то лучше съесть один кусок цельнозернового хлеба, чем кусок безглютенового хлеба, напичканного сахаром, солью и всевозможным другим барахлом».
В безглютеновую продукцию часто добавляют массу лишнего, чтобы имитировать традиционную консистенцию, и разнообразить вкус, в итоге в этих как бы полезных продуктах больше сахаров, солей и жиров, нежели в обычной, «вредной» пище.
Обезжиренный – не значит без калорий
Употребление продуктов с низким содержанием жиров часто приводит к тому, худеющий начинает потреблять более калорий, чем при обычном питании.
Предположим, что съедая порцию обычного йогурта, вы потребляете 150 калорий. Аналогичная порция обезжиренного йогурта содержит, предположим, 100 калорий. Осталось удержаться на одной порции, а не на двух-трех. Калории-то никуда не деваются, даже из обезжиренных продуктов.
В обезжиренной продукции часто содержится больше сахаров, чтобы приблизить его вкус к традиционному, и потому люди, имеющие проблемы с сахаром, часто замечают это. На аналогичную удочку попадаются и люди с высоким холестерином: съедая, например, целый пакет мармелада и успокаивая себя тем, что это, мол, без жира, получая ударную дозу лишних калорий. Ловушка, которую в данном случае расставляет нам наше подсознание, приводит к тому, что продукты с низким содержанием жиров способствуют ожирению.
Органическая продукция – это очень хорошо, но…
Предположим, перед нами обычное растительное масло и заправка «с низким содержанием жиров» с пометкой «органик». Рука сама потянется ко второму варианту, не правда ли? А ведь именно в ней, скорее всего, больше натрия, сахаров и калорий, чем в обычном масле.
Не следует забывать, что термин «органическое» относится к способу получения данной продукции – выращивания, в частности. Органическое шоколадное печенье, даже с учетом того, что злаки для него выращены по правильной технологии, – все равно печенье, и весьма калорийное.
Средиземноморская диета
Она, как известно, самая-самая в мире: здоровая, качественная, полезная и т.п. Сплошные фрукты-овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, рыбы – и масса полезного оливкового масла. Четыре ложки которого, на минутку, дают 500 калорий, напоминает диетолог.
Эксперт привела пример своей пациентки, которая полнела, «непонятно с чего», пока не обнаружилось, что она ежедневно поглощала миску грецких орехов (порядка 800 калорий) и два очень полезных авокадо (примерно 240 калорий), т.е. практически дневную норму калорий!
«Если вы будете ежедневно съедать три чашки макарон из цельной пшеницы и пару кусочков хлеба из цельной пшеницы и овсяной муки, то легко наберете вес», – говорит Лиза Янг.
Немаловажное значение имеет и способ приготовления еды: приготовленные на пару овощи, запеченная рыба с картофелем – это как раз то, что нужно. Но те же овощи, рыба и картофель, обжаренные даже на растительном масле, автоматом поставляют вам массу лишних калорий. Продукты же в этом совершенно не виноваты.
«Я никого не ем». Кроме калорий, разумеется
Оставим в покое идейные соображения – вегетарианцы по убеждению, как правило, не озабочены проблемами лишнего веса. А вот те, что садятся на вегетарианские диеты, надеясь сбросить лишнее, часто начинают поглощать крекеры, пакетированные соки, горы риса, макарон, хлеба – утешая себя тем, что во всем этом нет ни капли животного белка. Но не следует удивляться, что прибавляешь в весе, употребив “всего лишь” буханку хлеба за раз вместо куска сыра или мяса, или предпочитая соевое мороженое натуральному.
Резюме: ни один, даже самый полезный рацион, не гарантирует от набора веса, если не выбирать правильные продукты, не контролировать порции, не давать организму адекватной физической нагрузки.
Источник
Другие интересные статьи на тему правильного питания и здорового образа жизни на портале “Вокруг Москвы”
Подписаться на канал
Источник