Сидеть на диете но не заниматься спортом можно ли похудеть
Скорость похудения во многом зависит от коррекции рациона. Он играет наиболее важную роль. Но о физических нагрузках забывать ни в коем случае нельзя, так как они помогут поддержать тонус мышц, сделать тело более рельефным и предотвратить обвисание кожи. Заниматься можно в зале, на улице или в домашних условиях. Минимум три тренировки в неделю по часу на протяжении двух-трех месяцев месяца сотворят с телом чудеса.
Как происходит похудение
Скорость похудения зависит от генетических особенностей организма, образа жизни, двигательного опыта, специфики питания и исходного веса. При значительном ожирении в течение первого месяца можно потерять 5-7 килограмм, а затем скорость похудения замедлится. Это происходит потому, что первой из организма выводится лишняя жидкость. Она накапливается в тканях вместе с токсинами и создает отеки. Отличить жир от отечной ткани можно так: нужно надавить указательным пальцем на любой участок кожи, где скоплен жир. Если вмятина быстро распрямляется, значит, это жир. Если на месте надавливания остается впадинка, скорее всего, это отек.
Отечность при лишнем весе можно уменьшить за счет тренировок (фото: OtNogi.ru)
Чтобы сжигался именно жир, нужно обеспечить поставку большого количества кислорода. А сделать это можно за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Поэтому физические нагрузки обязательны. Для начала можно ограничиться только ходьбой, но не менее получаса. Затем продлить время или дистанцию.
Что касается питания, коррекция рациона помогает похудеть за счет создания дефицита калорий. Поэтому организму приходится восполнять недостаток энергии за счет уже накопленных жировых клеток. Использование такого резерва происходит не сразу, а примерно на третий день после введения в рацион ограничений.
Чтобы сжечь 1 килограмм жира, человеку нужно потратить примерно 9 000 ккал. Для сравнения – за час ходьбы со скоростью 6 км/ч в среднем расходуется 220-250 ккал. То есть ходить придется минимум 36 часов. То, что после такой нагрузки, стрелка весов может опуститься не на 1 килограмм, а больше, связано с выведением лишней жидкости.
Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?
Можно, но результаты будут менее выдающимися. По большому счету, похудеть можно только за счет урезания рациона, то есть за счет дефицита калорий. Но в этом случае важно не прибегать к крайним мерам и не сокращать общую энергетическую ценность дневного меню до 1000 ккал (1200 ккал – предел). В противном случае включится экономрежим и организм начнет каждый съеденный кусочек запасать в виде подкожного жира на случай голодовки.
Однако при похудении только за счет диеты может обвиснуть кожа, а целлюлит так никуда и не исчезнет. Более того, при помощи упражнений можно быстрее вывести лишнюю жидкость из организма и существенно уменьшить объемы. При этом масса тела может измениться не существенно. Это обусловлено тем, что при регулярных тренировках увеличивается мышечная масса. Если сравнить размеры 1 килограмма сала и 1 килограмма мяса, окажется, что объем первого в несколько раз превышает объемы второго. Так что сами по себе показатели весов еще ни о чем не говорят. Лучше ориентироваться на объемы, регулярно замеряя талию, низ живота, область под грудью, бедра.
Самые эффективные упражнения для худеющих
Для худеющих рекомендованы упражнения, при выполнении которых задействуется максимальное количество мышц, так как расход энергии значительно увеличивается.
Прыжки на скакалке – одно из самых эффективных упражнений для избавления от лишнего веса (фото: Krasota.guru)
В числе таких упражнений:
- приседания, выпрыгивания из приседа, переход из приседа в планку («берпи»);
- выпады, прыжки со сменой положения ног («ножницы»), выпады с последующим прыжком;
- прыжки на скакалке, на месте, на одной ноге, с широкой постановкой ног («прыгающий Джек»);
- бег в среднем темпе со скоростью 6 км/ч, интервальный бег (1 мин средний темп, 30 секунд ускорение), бег под гору;
- плаванье, танцы, аэробика, велоспорт;
- планка в статике и динамике (с подъемом колена, с отведением ноги, с поднятием таза, с отведением рук).
Важно соблюдать не только количество повторений, но и время отдыха между подходами. В идеале каждый подход должен начинаться в состоянии недовосстановления, чтобы организму каждый раз приходилось прилагать больше усилий на выполнение тех же упражнений.
Общие советы специалиста
При трехразовых тренировках одна может быть полностью аэробной (бег, прыжки, плаванье, танцы и т.д.), две – на разные группы мышц. Это могут быть упражнения с собственным весом или с небольшим отягощением, например, гантелями по 2-4 килограмма.
Тренироваться сразу же после приема пищи нельзя (фото: legkopolezno.ru)
Время суток не имеет значения. Главное, чтобы организм хорошо себя чувствовал. Что касается бега натощак утром, этот вариант подходит только для подготовленных. Утром в крови содержится мало сахара. Если пропустить завтрак и сразу начать тренироваться, уровень сахара упадет еще больше. Это чревато головокружением и даже обмороком. Так что тренировку лучше не проводить на голодный желудок. Лучше всего поесть за два часа до нее.
Каждый день можно использовать ходьбу под гору или легкую пробежку. Например, через час после завтрака. Длительность такой тренировки – полчаса. Она поможет быстрее включиться в рабочий процесс и подготовить организм к трудовому дню.
Если нет времени заниматься три раза в неделю по часу, можно каждый день в течение 15 минут делать зарядку, включая в нее выпады, приседания, планки.
Начинать тренировку всегда нужно с разминки, чтобы подготовить организм, разогреть мышцы и связки. Это поможет избежать травм. А после тренировки 3-5 минут нужно уделить растяжки, чтобы запустить восстановительные процессы и снять лишнее напряжение.
Примерный вариант тренировки можно посмотреть на видео:
Источник
Похудение – это труд: нужно регулярно прикладывать хоть какие-то усилия. А что делать тем, кто не хочет заниматься ни в клубе, ни дома, да еще и с диетами не дружит? Как раз для этой категории мы собрали 9 самых простых советов, не требующих особого труда!
Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах
Сбросить лишний вес – не проблема, если вы готовы тренироваться и следовать ограничениям в питании, будь то диета или простое исключение ряда продуктов. Как показывает статистика, на это готовы далеко не все, а лишь 35-40 % людей. Все остальные ищут что-то попроще – чтобы ничего особого не делать, но худеть. Увы, волшебной таблетки не существует – это плохая новость. Но есть и хорошая! Вы можете использовать 9 быстрых и простых советов, чтобы худеть без усилий и тренировок.
Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах
????Как худеют «лентяи»????
Как худеют «лентяи»
▶ 1. Измените отношение к еде – ешьте без спешки, наслаждайтесь каждым кусочком, превратите прием пищи в приятный с эстетической точки зрения ритуал. Все это поможет вам съедать намного меньше и дольше оставаться сытыми.
Измените отношение к еде – ешьте без спешки,
▶ 2. Пейте больше воды – одного из самых простых ускорителей метаболизма. Придерживайтесь правила – по 1-2 стакана при пробуждении и за 30 мин. до приема пищи, а в течение дня пейте небольшими глотками, чтобы в общей сложности выходило 2-2,5 литра в сутки. Кроме активизации обмена веществ и снижения аппетита, вода поможет побороть тягу к сладкому. Важно! Никогда не пейте холодную и тем более газированную воду – отдавайте предпочтение обычной питьевой воде комнатной температуры или слегка подогретой.
Пейте больше воды
▶ 3. Спите больше. Во-первых, в это время вы точно не побежите к холодильнику. Шутка, конечно же. На самом деле во время сна нормализуется соотношение гормонов голода и насыщения – грелина и лептина, а значит с бешеным аппетитом будет покончено, и насыщаться вы будете меньшим количеством пищи.
Спите больше
▶ 4. Спите в прохладной комнате. Более низкая температура воздуха (в идеале +19 С) способствует сжиганию жира, так как энергия будет расходоваться на обогрев. Исследования Национального института здоровья показывают, что 15 минут сна при температуре +19 С приравнивается в 60-минутной тренировке. Получается, что вы худеете прямо во сне – никаких усилий!
Спите в прохладной комнате.
▶ 5. Пользуйтесь небольшими по размеру тарелками – так вы привыкнете есть маленькими порциями. Используйте и такую хитрость как держать вилку или ложку не в рабочей руке: если вы правша, переключайтесь во время еды на левую руку и наоборот.
Пользуйтесь небольшими по размеру тарелками – так вы привыкнете есть маленькими порциями
▶ 6. Заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи. Отсутствие во рту привкуса еды помогает разорвать связь вкусовых рецепторов с мозгом, во-первых. Во-вторых, вам наверняка будет лень чистить зубы каждый раз, как вы что-то съели. Это поможет вам есть гораздо меньше.
Заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи
▶ 7. Введите в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир. Это оливковое масло, острый перец, лосось, орехи, зеленый чай, яйца. Все вкусное, полезное, а главное – «похудательное», ешьте и худейте! Не забудьте и про продукты, снижающие аппетит: имбирь, авокадо, сладкий картофель, яблоки.
Введите в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир
▶ 8. Перестаньте запрещать себе ту или иную еду из-за страха набрать вес. Такие запреты вызывают стресс, а это вам совсем не нужно, ведь повышается уровень гормона стресса – кортизола, который мешает худеть. Хочется что-то вкусненькое? Отведайте только кусочек – чувство меры поможет и удовольствие получить, и вес не набрать.
Перестаньте запрещать себе ту или иную еду из-за страха набрать вес
▶ 9. Больше смейтесь, причем от всей души. Согласно результатам исследований, опубликованным в международном журнале «Ожирение» во время искреннего смеха расходуется на 20 % больше энергии. А еще задействуются мышцы пресса. Двойной эффект!
Больше смейтесь, причем от всей души
Как видите, никаких сложностей! Если вы себя относите к категории лентяев и не собираетесь тренироваться, используйте эти 9 советов для похудения и удержания веса!
Если вы себя относите к категории лентяев и не собираетесь тренироваться, используйте эти 9 советов для похудения и удержания веса!
Ваше тело – наше дело ????
Читайте также —->>
Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений
Интермиттент-фастинг – похудение, основанное на открытии ученого Ёсинори Осуми, который получил Нобелевскую премию
Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще
Подтягиваем руки: 3 упражнения при обвисшей коже. Результат через месяц
Источник
Natata
Профи
(888),
закрыт
7 лет назад
Дополнен 7 лет назад
Сейчас нет времени совсем на спорт, только через месяц смогу записатся в зал, а худеть нужно уже, так как после праздников набрала 4кг (
На какую диету сесть лучше, чтобы быстрее скинуть жир, а не мышцы?
Антон
Гуру
(4967)
7 лет назад
конечно можно. дело не в спорте. худеют тогда, когда количество употребленных калорий меньше количества израсходованных. даю 3 примера.
1 пример. девушка сидит на жесткаче. спортом не занимается. в день потребляется 600 ккал. основной обмен снижен, организм экономит энергию, составляет 800 ккал. таким образом в день экономятся 200 ккал. человек худеет.
2 пример. девушка сидит на щадящей диете. потребляет 1300 ккал. основной обмен нормальный, не заниженный, организм энергию не экономит (как было в первом случае) в день девушка тратит 1800 ккал (т. к еще работает, по дому убирается) в день тратится 500 ккал. (обратите внимание, больше, чем в 1 примере) худеть она будет быстрее, несмотря на то что и ест больше. парадокс, но это так.
3 пример. самый интересный. человек вообще не следит за питанием и употребляет в день порядка 4000 ккал. НО! усиленно занимается спортом. человек думает, что будет худеть. но вместе со спортом в день расходуется всего 3000 ккал. 1000 ккал ежедневно идут в жир.
ВЫВОД: спорт спортом, а за питанием следить надо. другое дело, спорт может ускорить похудение. например, если бы во 2-ом примере девушка хотя бы еще дополнительно сжигала 200 ккал, то похудела бы быстрее. так что МОЖНО ХУДЕТЬ БЕЗ СПОРТА. главное, не садится на жесткие диеты и потреблять в день 1200-1300 ккал
Источник: это говорит человек, который похудел на 15 кг, ни разу не пробежавшись на беговой дорожке)
Шынар Шенер (Урпежанова)
Профи
(965)
7 лет назад
У вас желудок за праздники растянулся.. у меня тоже такое бывает.. надо пару дней очень мало есть чтобы он сузился.. из-за 4 кг кожа не может обвиснуть если она до этого не висела. не 14 кг же бросаете.. . я тоже 3 кг бросаю сейчас.
Источник: Личный опыт
Жизнь прекрасна
Ученик
(244)
7 лет назад
Многие жалуются на то, что даже при регулярных занятиях фитнесом похудения нет. Я, честно говоря, только контролируя объёмы потребляемой пищи и держу форму. Я считаюсь стройной. Есть ещё способ кушать умеренно, и один день в неделю полностью сделать разгрузочным – только вода. Сложно неимоверно, но очень действенно. На следующий день такого страшного аппетита нет, желудок не растянут, наедается небольшим количеством еды. И ещё у меня всегда полупустой холодильник, чтоб не соблазняться.
У подруги видела вообще прикол: на холодильнике огромные толстушки, чтоб так сказать отпугивать и показывать результат неправильного питания. Меня б, честно говоря больше отвели от этого шкафа с едой стройные красотки.
Шынар Шенер (Урпежанова)Профи (965)
7 лет назад
Хорошо что вы можете себе позволить полупустой холодильник)) У меня мужчина и трое детей и весь день готовлю им и мучаю себя полуголодом((
Бит Осинник
Профи
(534)
7 лет назад
Можно, но дело в том, что помимо жира сгорят мышцы, соответственно с каждым таким циклом (набор – похудение) общая композиция тела будет ухудшаться. Если хотите не просто стать легче, а лучше выглядеть, то собирайтесь в спортзал.
Кирилл Сухих
Ученик
(82)
3 года назад
Много способов! Я в бане за недельку до 10 кг скидывал! просто ходи гулять! и ешь салат без мазика и соли и других специй! ешь 1 раз в день! Веди активный образ жизни! За 20 мин, перед едой стакан воды.
Через 20 мин после еды -стакан воды.
За неделю 5-7 кг.
как я и говорил способов дохренище! Я же когда мелкий был! В баньку ходил, дяде помогал по огороду! многое другое! За лето вытягивался! Много способов! Я в бане за недельку до 10 кг скидывал!
Надежда Андреевна
Ученик
(245)
2 года назад
Похудение без диет за один месяц!
“Energy Slim” Всего 4 шага помогут сделать тебя счастливой! Проверенный 100% результат!!!
Данный продукт не содержит химических добавок! Продукт исключительно растительного происхождения. Первый шаг :«DrainEffect» запускает движение жидкости в ткани . Дренаж обеспечит выведение лишней воды, а вместе с ней – токсинов. Второй шаг: «FoodControl» помогает бороться с чувством голода.
Третий шаг: «Metabolic» разгоняет вялый обмен веществ . Это поможет сдвинуть вес с мертвой точки.
Заключительный этап, шаг четыре: « BodyShape» работа над силуэтом! Не даёт образоваться новым отложениям и поддерживает упругость!
https://nlstar.com/ref/4nDm4T/
Источник
Хорошо тем, кто любит спорт, с удовольствием посещает спортзал, бегает по парку или занимается дома. А что делать тем, у кого одно упоминание о спорте вызывает кислую мину? Если не заниматься спортом, не получится похудеть? Или достаточно правильного питания?
При похудении на первом месте — еда. Если наладить правильное питание и создать организму дефицит калорий, то даже без спорта без будет уходить. И наоборот, убиваясь в спортзале, вряд ли получится иметь стройное тело, если объедаться плюшками.
Что можно предпринять, чтобы похудеть без спорта?
1. Отказаться или максимально сократить употребление вредной пищи. Это: сладости, выпечка, копчености, полуфабрикаты, жирные и жареные блюда. Все мы прекрасно знаем, от чего бы стоило отказаться.
2. Рассчитать, какое количество калорий нужно для вашего похудения. Это удобно сделать в многочисленных приложениях. Желательно не только считать калории, но и соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов).
3. Придерживаться своего коридора калорий и, по возможности, не нарушать его. Если так случилось, что вы перебрали с калорийностью, не надо рвать на себе волосы и кричать, что все пропало. Достаточно со следующего дня вернуться к своему режиму питания и продолжить начатое.
4. Есть углеводы в первой половине дня. «Яблочко на ужин» – плохой совет, ужинать нужно преимущественно белковой пищей. Также для вечера подходят овощи с минимальным содержанием углеводов.
5. Пить больше воды. Это ускоряет метаболизм и помогает организму активнее избавляться от излишков. Вряд ли фанатизм тут уместен и стоит выпивать воды 2,5-3 литра, как часто советуют.
6. Питаться 5-6 раз в день. Дробное питание полезно для организма и не позволит вам голодать, а значит, срываться. Не позволяйте себе голодать. Каждый раз, когда вы сильно хотите есть, вы неизбежно будете переедать. Этого допускать не стоит.
7. Высыпаться. Попробуйте спать по 7-8 часов, и вы заметите, что показания весов вас радуют больше.
8. Проводить полезные процедуры для тела. Массажи, растирания скрабами, увлажнение кожи, контрастный душ — все это благоприятно скажется на состоянии вашей кожи, подтянет ее и придаст здоровый и привлекательный вид.
Почему физическая нагрузка при похудении все же нужна?
Выполняя все вышеперечисленное, вы сможете снизить вес. Но процесс пойдет гораздо быстрее, если вы добавите к этому физическую нагрузку хоть в каком-нибудь виде. Не любите или не можете бегать — ходите. Каждый день, сколько можете. Гуляйте вечерами с домочадцами, подругами, друзьями. Проходите пару лишних остановок. Придумывайте себе дела, куда надо сходить пешком.
Танцуйте. Делайте легкую зарядку при просмотре сериалов или просто ходите на месте. Выберете тот вид активности, который не вызывает у вас отторжения. Движение не только сжигает калории, но и ускоряет метаболизм.
Важно! Не нужно ставить олимпийские рекорды, пытаясь прошагать 10 или 15 километров. Пусть это будет 3-4 км, но ежедневно. Если вы будете давать себе нагрузку регулярно, это непременно даст плоды.
Если не спорт, то хотя бы зарядка
Вытащить себя в спортзал — это не для каждого. Некогда, нет лишних денег, стесняемся фитоняшек и качков. Но, как ни крути: красивое тело — не худое тело, а подтянутое.
Постарайтесь ежедневно делать хоть какие-то упражнения на разные группы мышц. Хотя бы по 15 минут, но каждый день. А там, может, понравится. Не слушайте тех, кто говорит, что 15 минут — это смешно и несерьезно. Это 1 час 45 минут в неделю. В любом случае, вашему телу это пойдет на пользу.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна.
О начале моего похудения: Похудеть на 30 кг. Старт
За сколько можно похудеть на 30 кг
Я выбираю подсчет калорий и правильное питание
Источник