Сидеть на диете кормящей маме можно
Каждая женщина хочет быть красивой, вне зависимости от возраста и состояния организма. Период беременности и грудного вскармливания не являются исключением, предоставляя ценный ресурс для омолаживания женского организма. Однако следует очень внимательно и трепетно относиться к себе в данный момент, ведь с грудным молоком получает все необходимое активно формирующийся организм новорожденного малыша.
Читайте по теме статью от врача-диетолога: Как похудеть в период лактации: мнение врача-диетолога
Так как вопрос красивых и привлекательных форм является актуальной темой для многих молодых мам, он неизбежно обрастает массой мифов и предрассудков, которых мы также коснемся.
В первые полгода после рождения ребенка существенно похудеть вряд ли удастся. В это время все еще идет гормональная перестройка, а также возникает масса других вопросов и проблем, связанных с малышом, которые надолго отвлекут вас от собственного внешнего вида. Вопрос как составить меню правильного питания для похудения, все же, может вас заинтересовать. С другой стороны, женщины, которые уже родили первенца, знают по себе простую истину – если вы следили за собой ранее и не имели лишнего веса, природа позаботится о красоте сама и вернет вам прежнюю соблазнительность. Кроме того, в большинстве случаев вы получите «в подарок» значительно увеличившуюся грудь, которая гарантирует силуэт «на миллион».
Сидеть на жесткой диете при гв нельзя!
Почему не стоит урезать свой рацион сразу же после рождения ребенка? Ответ на этот вопрос предельно прост. Если вы решили кормить грудью, этот процесс будет очень энергозатратен, а иногда даже утомителен. Вам попросту понадобится масса энергии из пищи. Кроме того, состав грудного молока обязан быть наполненным витаминами, минералами, а также жирами, столько необходимыми растущему малышу. Добавим к этому общеизвестный факт – ни одно похудение, диета или голодовка не обходятся без негатива, ощущения разбитости или плохого настроения в моменты резкого падения сахара. Естественно, что малыш и другие члены семьи во всей полноте почувствуют на себе недовольство молодой мамочки. Поэтому здесь будет уместно привести три аргумента «за», которые должны вас успокоить:
+ Во-первых, чем более полноценно и разнообразно будет ваше меню, тем больше полезных веществ попадет в организм малыша. Дети, вскормленные натуральным грудным молоком именно по этой причине растут более здоровыми и менее склонны к возникновению аллергий;
+ Во-вторых, пользуйтесь моментом! Вы проделали огромную и бесценную работу, выносив новую жизнь, воспитывая и готовя младенца к большому и новому миру. Ближайшие несколько месяцев просто обязаны стать вашей наградой и заслуженным отдыхом.
+ Третье, но не менее важное: садясь на жесткую диету, но продолжая кормить младенца, будьте уверены, что организм возьмет свое. Полезные вещества будут извлечены из мышц, кожи, волос и ногтей, что существенным и негативным образом скажется на здоровье и красоте. Кроме того, недостаток калорий мгновенно перерастет в усталость, раздражительность и рассеянность.
И все же, как похудеть при грудном вскармливании?
Чтобы сбросить небольшой вес (до 10 кг.) во время кормления, придется следовать нескольким несложным рекомендациям и заручиться силой воли. Здесь, как и в любое другое время, на сто процентов действуют лишь два золотых правила:
Первое
Чтобы похудеть во время гв, нужно расходовать больше энергии, либо меньше ее потреблять. Первое достигается посредством физических упражнений, плаванья, пробежек или других фит-занятий.
Второе
Двумя легкими «не»: не есть за 3-4 часа до сна и сказать «нет» сдобе + сладкому после часа дня. Вернуть осиную талию помогут упражнения с хула-хупом. Многие специальные обручи имеют массажную поверхность и утяжелители, сосредоточьте свое внимание именно на них и крутите по 10 минут в день в разные стороны. Кроме того, вам может помочь ходьба по лестнице для похудения. Подниматься по лестнице с детской коляской может быть тяжело на первых порах, но это будет очень энергозатратным занятием, поэтому поможет избавиться от лишних жировых отложений.
Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:
- кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
- эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
- больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
- удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
- давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.
Варианты меню
В заключение приведем варианты меню, которое можно и нужно использовать для быстрого и безопасного питания при гв для похудения:
На завтрак: овсянка с яблоками или другими свежими фруктами пшеничная каша с молоком овощное или фруктовое пюре с ложкой меда творожно-фруктовая запеканка без сахара.
На обед: овощной суп-пюре на курином бульоне салат с овощами с вареным яйцом фаршированные овощи – тушеные перцы с морковью, кабачками или цветной капустой рыбная уха нежирная вареная свинина или говядина
Полдник и перекусы: омлет домашний йогурт или творожная масса свежие овощи, фрукты или салат без заправки изюм без излишеств
На ужин: мясные биточки на пару запеченная в духовке рыба с овощами салаты с фасолью, свеклой, капустой кефиры и натуральные молокопродукты грецкие орехи, сухофрукты, чернослив
Помните, даже если вы придерживаетесь принципов правильного питания, увеличиваете физическую активность, но вес не уходит, не расстраивайтесь. После рождения ребенка сильно сдвигается гормональный фон и все старания могут не приносить результата. Почему от гормонов набирают вес мы разобрали в одной из предыдущих статей.
Источник
Многие беременные женщины не ограничивают себя в пище, следуя народной мудрости: «Ешь за двоих!». Они надеются вернуть былую стройность после родов.
Почему нельзя худеть при грудном вскармливании, сидя на диетах?
Современные модные диеты и системы питания предназначены для быстрого избавления от веса путем ограничения калорийности блюд либо исключения определенных питательных веществ – белков, жиров или углеводов. Ограничивать же калорийность при лактации, снижая ее от 2000 килокалорий, нельзя, это скажется на объеме молока и его составе. На составе также скажется и урезание от необходимой нормы белков, жиров и углеводов.
В сутки кормящей маме необходимо:
- минимум 2300 ккал при вскармливании малыша до года и чуть меньше – 2100 ккал – при кормлении более старшего малыша.
- белков – до 2 г на каждый кг веса: при весе в 60 кг – до 120 граммов чистого белка.
- жиров – 1 грамм/килограмм веса (на 60 кг – 60 г жиров).
- углеводов – до 5 г на килограмм веса (при 60 кг – 300 г углеводов).
Данных показателей можно добиться, просто правильно и рационально питаясь. Для этого необходимо:
- питаться небольшими порциями (150-200 г пищи за один прием), но часто – 4-6 раз в сутки.
- заменить «быстрые» углеводы сложными – они есть в крупах, злаках, овощах и фруктах.
- ограничить мучное, сладкое, жареное и копченое.
- поддерживать обмен веществ, соблюдая питьевой режим: до 2 литров жидкости в сутки.
- слишком калорийную пищу употреблять в первой половине дня.
- фрукты и овощи стараться съедать до 16:00 часов.
- последний прием пищи назначать за 2-4 часа до сна.
Выбирая жесткие диеты, кормящая мама лишает не только себя, но и малыша важных витаминов и микроэлементов. Конечно, их можно дополучить из аптечных БАДов, но зачем это делать, если все необходимое при разумном подходе есть в обычных пищевых продуктах?
Когда диета необходима?
Можно ли сидеть на диете кормящей маме? Да, если в этом есть необходимость. Но речь в этом случае идет не о том, как сбросить вес при грудном вскармливании, а как избежать нежелательных последствий для малыша. В первый месяц после родов требуется щадящая диета, которая способствует адаптации кишечной микрофлоры малыша к жизни вне материнской утробы. Строже диета подразумевается для рожениц после кесарева сечения, но основные ограничения снимаются через 10-30 дней. Если же мама остерегается возникновения у крохи аллергии, требуется гипоаллергенная диета, исключающая потенциальные аллергены. В случае выявления детской аллергии маме надлежит соблюдать диету, исключающую непереносимые продукты питания.
Любой компетентный диетолог и педиатр ответят на вопрос, можно ли сидеть на диете кормящей маме, отрицательно, и приведут целый перечень доводов этому.
«Нормальной и безвредной для здоровья является потеря веса не более 0,5 кг в неделю, – предостерегает Е.О. Комаровский, – А этих результатов вполне можно добиться без диет. Есть кормящей маме можно практически все, осторожность проявляя в отношении соленого, кислого и очень заморского».
Кстати, и само грудное вскармливание способствует похудению: ежедневно на выработку молока расходуется порядка 500 ккал.
Диета же для похудения при грудном вскармливании противопоказана! Доказано, что при лактации метаболизм материнского организма повышается, и потере лишних килограммов способствуют умеренные физические нагрузки и рациональное питание.
Посмотрите наши видео-рецепты
На нашем канале вы найдете красочные и информативные ролики в формате ВИДЕО- РЕЦЕПТОВ. И еще много интересного.
ПОДПИСЫВАЙСЯ
Источник
Доброго времени суток!
Будущим и новоиспеченным мамам часто приходится слышать об огромном количестве ограничений в питании для них, если они планируют или начали кормить малыша грудью.
Это не обошло стороной и меня. Ещё беременной я начала искать информацию в интернете как питаться при ГВ, что можно, а что нельзя. Информация везде разнилась, и я не могла составить четкой картины своего будущего рациона. Все пришло с опытом 
???? Начало ГВ и моей диеты кормящей мамы
В первый месяц-полтора я была постоянно голодной. Так как я не знала, как отреагирует малыш на определенную еду, большую часть привычных мне продуктов я исключила.
Это конечно же:
- колбасы-сосиски,
- полуфабрикаты,
- жареное,
- соленое,
- красные овощи и фрукты (аллергичны), также старалась не есть сырые овощи (от них могли быть колики),
- цитрусы,
- мучное (кроме сушек),
- рыба (аллергично),
- капуста (вызывает колики),
- огурцы (слабит),
- грибы
- кофе
Питалась в это время я довольно скудно:
- На завтрак: хлебец и два кусочка сыра, чай. Иногда творожная запеканка. Иногда запечённый банан.
- На обед: На гарнир-рис, гречка, картошка, иногда макароны. Отварная говядина или нежирная свинина, иногда курица. В качестве овощей у меня был только кабачок. Я его или варила, или запекала.
- Ужин: Творожная запеканка, кефир. Иногда запечённое яблоко или банан.
- Перекусывала сушками. Если б не они я б померла.
Ела все в небольших количествах.
Ну и старалась пить много воды. Перед кормлением старалась попить горячего чаю, дабы все разогнать
Рождение дочки выпало на лето, поэтому голод чувствовался не так остро, как если бы это было бы зимой. В холод я бы так не продержалась.
???? Исхудание
Такое питание очень сильно отразилось на моем внешнем виде-исхудала я изрядно. Если до беременности мой вес был 55-56 кг, после двух месяцев ГВ я весила 50-51 кг.
Но не смотря на это похудение, качество тела оставляло желать лучшего. Все было каким-то дряблым, рыхлым, несмотря на отсутствие жировой прослойки. Пятая точка вообще пропала, и сидя на стуле я чувствовала свои кости…Физ. нагрузку я ещё боялась подключать, да и времени на эти совсем не было-ребёнок висел на груди. Постепенно, я стала чаще гулять с коляской (в хорошую погоду аж 3 раза в день!!) и ситуация немного улучшилась.
Вообще фотографий со мной на тот момент практически нет. Вот, к примеру, фото, где я гуляю в своих добеременных джинсах. Если раньше они мне были тютелька в тютельку, здесь (2 месяца после родов) видно, что они на мне висят. Они сваливались…
2 месяца ГВ. джинсы висят
Несмотря на то, что питание было у меня продуманным, аллергия у ребёнка присутствовала. Никак я не могла отследить на что она. У дочки были красные пятна под коленками, на шее, на животе, на лице. А полностью всю еду не исключишь из рациона. Что ж, вообще ничего не есть?? От вечного голода я постоянно была взвинченная, нервная. И я стала вводить те продукты, которые были исключены.
1 месяц, появилась аллергия
Самое интересное, что сильно ситуация с аллергией не изменилась от введения новых продуктов.
Колики нас не сильно мучали. Больше – в первый месяц-полтора, и то – не каждый день. Единственное-капусту (в любом виде) я полностью исключила, так как от неё действительно появляются колики ( и не только у ребёнка 
), красные овощи и фрукты ела в небольших количествах, грибы боялась есть, огурцы ела по чуть-чуть, так как они послабляют стул ребёнка.
капуста
Мы ходили к дерматологу, я вела дневник питания. Врач корректировал мне его. Но картина не менялась. А затем я опытным путём установила, что аллергия у ребёнка была вызвана аквадетримом. Это мы узнали, когда дочке было 5 месяцев. 5 месяцев самоедства, что это я плохая, что-то не то ем!!! При его отмене пятна прошли.
После этого мое питание стало по максимуму разнообразным (в рамках дозволенного). Ребёнок нормально реагировал практически на все продукты. Да, бывало, выскакивали прыщики, например если я съем чуть больше нормы бананов или яиц. Моя норма-по штуке каждого в день.
макарошки
фрукты
овощи
На новогодние праздники я вошла в раш (шёл 6 месяц ГВ) и целиком заточила торт со сгущёнкой!!! Никакой реакции не было!!!
Да и вообще я заметила, что чем аскетичней и гипоаллергенней я питалась, тем больше лицезрела прыщики у малышки. Да и у меня тоже было не все гладко-посыпались волосы, испортилась кожа, болела спина, началась вальгусная деформация стопы.
Сделав своё питание максимально приближённым к тому, как я питалась беременной (разнообразие), я стала наблюдать более-менее приятную картину как у дочки, так и у себя.
кофе
чай с лимоном и шоколадка
манник с яблоками
???? Итог
Вообще, такой вид питания «кормящей мамы» я бы не рассматривала как способ похудеть. Да, худеется. На выработку молока уходит ~500 калорий в день. Даже питаясь как раньше-вы скинете. Но без физ. нагрузки выглядеть это будет не очень. Побольше гуляйте с малышом и не обжорствуйте-постепенно придёте в форму.
Для меня «питание кормящей мамы» – это, в первую очередь, способ передать все полезные элементы, витамины, иммуномодуляторы и т.д. через молоко мамы. И такое питание должно быть разнообразным, сбалансированным, соответсвующим потребностям организма мамы. Все должно быть в меру (за исключением умятого торта )
Да, первое время желательно немного ограничивать, чтобы отследить какие продукты аллергичны и вызывают колики. Но долго морить себя голодом не стоит. Вам нужно получать витамины и микроэлементы. То, что не будет попадать в молоко из вашей пищи, попадёт в молоко из вашего запаса элементов.
Если у ребёнка долго присутствует аллергия, лучше обратится к дерматологу для определения причины. (Но возможно и он не определит). Это может быть что угодно-стиральный порошок, кошка, подгузники, аквадетрим, ну и так далее…Причина не обязательно в вашем молоке и в том, чем вы питаетесь.
Кормила я грудью до 1 года 8 месяцев. Конечно, за это время дочка постепенно перешла на обычную пищу, но мамино молоко она любила больше всего!)
Если возникают проблемы, сохраняйте спокойствие, не впадайте в крайности. Помните, период коликов короткий (2-3 месяца). Период аллергический реакций-это индивидуально. У нас после 1,5 лет высыпания стали редкостью. Сейчас даже может немного апельсина сьесть)
Счастья Вам и малышу! Будьте здоровы! )
Другие интересные отзывы:
???? Мои роды. Почему врачи боятся рыжих?
???? Кормление грудью до 1,8. Как я добилась самоотлучения?
???? Роддом
Источник
Боже, с момента родов прошло чуть-чуть. Подождите, скоро он сам уйдет.
У меня рост 160. Набрала 16 кг во время беременности(от 48 до 64). Через неделю весила 56. Потом резко начала худеть. Через 5 месяцев весила 49.
Сейчас 45.
Вы, главное, больше двигайтесь)
Удачи Вам)
ОтветитьНравится
КекаЯ в день хожу 4-9 км
ОтветитьНравится
А еще подумайте о том что пару кило у вас за счет увеличения груди и молоко тоже имеет вес. Т.е лишнего то толком и нет. Бросите кормить сами уйдут ваши 4 кг. Природой заложено не зря что кормящая женщина не должна выглядеть как девочка)
ОтветитьНравится
ОтветитьНравится
Мама ЛешенькиПросто слышу, что многие после родов худее становятся и тоже так хочу))
ОтветитьНравится
у меня рост 164, вес 48 кг. тоже хочу что то полезное типа питаться только фруктами и так далее но ребенок важнее и я ем в первую очередь то что организм его просит через молоко. а сынок у меня любит поесть. ему все калорийное нужно (здесь я не имею в виду жирное).
ОтветитьНравится
ОтветитьНравится
Вы же мама в первую очередь а не модель) тем более гв только устанавливается судя по возрасту ребенка. Да и вес у вас нормальный исходя из соотношения вес/рост. Радуйтесь материнству и кушайте полезную еду с диетами успеете еще.
ОтветитьНравится
Мама ЛешенькиЭто да, просто вес — пунтик, это в голове…
ОтветитьНравится
ЕvaВот вы сами себе и ответили. Пунктик! Что важнее ребенок и ваше собственное восстановление после родов или пунктики? Роды стресс для организма а вы еще и диету хотите сразу почти после родов
ОтветитьНравится
Мама ЛешенькиС ребёнком все в норме, были бы проблемы, я не задавалась такими вопросами
ОтветитьНравится
Сейчас главное ребёнка кормить нормально, а не *** страдать по поводу веса! откормите а потом и заменяйте себе фрукты на какие то не понятные пюре, блин 21 век я фигею с наших мам молодых… ИМХО
ОтветитьНравится
ЖекусяЯ и сейчас фрукты не ем, а ем пюре, чтобы не вызвать аллергию.
В смысле откормить? Он же не цыплёнок бройлер, чтобы его откармливать? Он ест столико, сколько хочет.
ОтветитьНравится
ЖекусяСогласна, в первую очередь о малыше думать надо, чтоб ему всего хватало, вот откормишь и занимайся собой. 4 кг не такой большой «перевес» Так что не глупи…
ОтветитьНравится
ЕvaОткормить в смысле по времени до года или двух.а чем пюре отличается от обычных фруктов по аллергенности?
ОтветитьНравится
ЖекусяДетские гипоаллергенные.
Ну так до года и планирую кормить. Как связано то, что я ем с наличием молока?
ОтветитьНравится
YanaЕсли бы с малышом были проблемы, я не задавалась такими вопросами.
ОтветитьНравится
ЕvaНапрямую.вы же не едите обычные фрукты боитесь аллергии, если это бы было не связано вы бы не парились и ели все подряд.
ОтветитьНравится
ЖекусяНапрямую не ем, только запечённые яблоки, недавно пробовала есть чвежий банан.
Боюсь не за себя, а за ребёнка в плане аллергии
ОтветитьНравится
Куда ж с таким весом еще и диету)) я б не занималась такой фигней на гв с таким весом.
ОтветитьНравится
Мама ЛешенькиЯ вешу сейчас 50 и не могу похудеть уже неделю ни на кг
ОтветитьНравится
Еva
Я вешу 68 и не парюсь вообще. Мне даже кажется что стало только лучше от прибавленных кило) каждому свое. Но жестить с диетой после родов не стала бы. И чем вас не устравивает вес в 50 кг? Или дело не только в показании весов?
ОтветитьНравится
Мама ЛешенькиНу, у меня небольшой рост — 159. Я привыкла быть нетолстой, у меня все вещи маленького размера. Плюс конечно после экс живот в ужасе, но с ним пока ничего не сделаешь, разве что убрать бока и немного низ — как раз эти 4 кг, которые я никак не скину.
ОтветитьНравится
Мама ЛешенькиКаждому своё. Мне не нравится быть в теле, я сразу намного старше выгляжу, а так я в 25 лет, как девочка.
ОтветитьНравится
Еva
Я при таком же росте вешу 49 и толстой меня может назвать только сумасшедший.43 это черезчур мало, даже на сушке к соревнования я столько не весила, просто потерпите немного и начните делать зарядку когда врач разрешит для улучшения качества тела.А цифры на весах это всего лишь цифры, лучше стремится не к какому то весу, а к красивым формам))))
ОтветитьНравится
АлинаМожет у Вас при 49 мышцы, а у меня висящий живот и бока + *** уши
ОтветитьНравится
9 кг за год? Мы на правильном раздельном питании с мужем сидели перед свадьбой и скинули за 3 месяца по 13-15 кг. С 73 до 58 я. Сейчас снова на неё сели, но уже стартовый вес меньше. И вреда для здоровья никакого нет, только польза. И диетой это не назовёшь.
ОтветитьНравится
KiravalikaНу у меня стартовый вес был небольшой, когда я 9 сбросила.
ОтветитьНравится
ЕvaВ общем от правильного питания вреда точно не будет
ОтветитьНравится
KiravalikaЯ не могу назвать своё питание неправильным. Я из неправильного ем только детские печенья.
ОтветитьНравится
Диеты нельзя, можно пп или к примеру система питания — 60.
Питание у вас должно быть сбалансированным
ОтветитьНравится
На правильное питание — можно, жестить нельзя. Сбалансированное питание должно быть
ОтветитьНравится
Машина мамашаНу я, кроме печенья детского ем все в пределах правил — кашу, мясо печёное, тушёное, овощи, макароны твёрдых сортов, творог (запеканки, сырники), детские печенья… А похудеть уже неделю не могу! Вес стал на 50 кг
ОтветитьНравится
ни фига себе, до 43 кг. А какой у Вас рост?
ОтветитьНравится
ОтветитьНравится
Источник
Капец, мне теперь тоже страшно… до Б 51.6 сейчас уже 62,5 т.е. 11 кг набора, а мне ещё ходить 3 месяца. Я вообще думала что с род.дома уже стройняшкой выйду?
ОтветитьНравится