Сидела на диете и сорвалась сколько наберу
Загрузка…
Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.
Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь
Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.
Самым трудным является первый день после срыва. Возвращаться к ограничениям в еде не просто, но вполне возможно. Важно осознать ошибку, выяснить ее причины, а потом только предпринимать шаги по купированию последствий.
Причины срывов могут быть банальны
Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.
- Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
- Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
- Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
- Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
- Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.
Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.
Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты
Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?
Никакой паники
Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.
Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.
Возвращаемся к исходному
Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.
Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.
Разгрузочный день после срыва с диеты
Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.
Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.
Больше воды
Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.
Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.
Сгоняем набранное тренировкой
Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.
Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.
Хороший сон – залог здоровья
Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.
Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.
Госпожа мотивация
Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.
Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.
Отмечайте результаты и устройте себе праздник
Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.
Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.
Источник
1.
Гость.
[3496386418] – 22 сентября 2013, 10:16
2.
Гость
[381395327] – 22 сентября 2013, 10:17
у меня каждый день колеблется вес +-2 кг, ничего не скидываю специально, но я и так худенькая, пофиг как-то
3.
Гость
[3699032724] – 22 сентября 2013, 10:48
Автор
Праздники тоже в счет) И за сколько потом эти кг уходят, сколько требуется времени и как скидываете? Ваши методы ) Я могу за весь день такого пира прибавить 2-3 кило на утро:(
4.
Гость
[1984874375] – 22 сентября 2013, 10:51
5.
Гость
[3984467333] – 22 сентября 2013, 10:53
не слежу за этим. хотя взвешиваюсь для интереса практически каждый день и вес всегда одинаковый – 50 кг
6.
Гость
[1443498127] – 22 сентября 2013, 11:45
не знаю не взвешиваюсь.
7.
Уууу
[3527742113] – 22 сентября 2013, 12:25
Не получается прибавить. За две недели ежедневной обильной (2000+ ккал) удается прибавить килограмм-полтора, которые потом мгновенно исчезают.(
8.
Уууу
[3527742113] – 22 сентября 2013, 12:26
Обильной праздничной еды
9.
Гость
[3290043642] – 22 сентября 2013, 12:34
Утром 46, вечером 49 или 50
10.
Гость
[2446373540] – 22 сентября 2013, 12:53
вы не жир же набираете. если не едите конечно 9000 калорий=1 кг жира.
11.
Гость
[2446373540] – 22 сентября 2013, 12:55
за один-то раз ничего не бывает)
12.
Гость
[2446373540] – 22 сентября 2013, 12:56
но если я переедаю, я на следующий день долго не хочу есть:)
13.
Марина
[1593309918] – 22 сентября 2013, 19:03
За день могло набежать килограмма два. Я из-за этого долго не могла похудеть. Потому что, то срывы, то праздники. зато классно было худеть на Редуксине. От него аппетит уменьшается. И что праздник, что не праздник-кушать почти не хотелось. Вот только благодаря ему я и похудела. Сейчас уже срывов нет. Пока пила редуксин – организм привык кушать маленькими порциями.
14.
ветка
[3140038914] – 22 сентября 2013, 20:28
Марина
За день могло набежать килограмма два. Я из-за этого долго не могла похудеть. Потому что, то срывы, то праздники. зато классно было худеть на Редуксине. От него аппетит уменьшается. И что праздник, что не праздник-кушать почти не хотелось. Вот только благодаря ему я и похудела. Сейчас уже срывов нет. Пока пила редуксин – организм привык кушать маленькими порциями.
15.
Марина
[1593309918] – 24 сентября 2013, 11:53
ветка
100 вопрос о редуксине) вы его сами пробывали или отзывы? кто говорит что разводка а кто хвалит) а редуксин лайт ?
16.
Старый плавучий чемодан
[463092151] – 24 сентября 2013, 20:54
17.
Лера
[2019588876] – 24 сентября 2013, 22:02
1-2 кг,уходят на следующий день,т.к. на след день я специально почти ничего не ем.
18.
Вера
[1593309918] – 27 сентября 2013, 08:55
После праздников с трудом уходят килограммы. Я таким образом несколько лет назад “нарастила” себе 9 лишних килограмм. Потом не знала как от них избавиться. Они намертво встали. Я тогда покупала редуксин и худела с его помощью. Он здорово помогает похудеть, особенно когда кушать все время хочется.
19.
Наринэ
[1593309918] – 27 сентября 2013, 08:57
Вера
Я тогда покупала редуксин и худела с его помощью. Он здорово помогает похудеть, особенно когда кушать все время хочется.
20.
Вера
[1593309918] – 27 сентября 2013, 09:00
Вот редуксин как раз для таких, как вы. 🙂 Когда его пьешь, то блокируется чувство голода. Ты меньше кушаешь и за счет этого худеешь.Но похудение у всех по- разному проходит: один может похудеть с Редуксином на 4 килограмма в месяц, а кто-то на 6 кг.
21.
Любовь
[2853547250] – 28 сентября 2013, 22:43
22.
Флайна
[1593309918] – 09 октября 2013, 09:07
Вера
Вот редуксин как раз для таких, как вы. 🙂 Когда его пьешь, то блокируется чувство голода. Ты меньше кушаешь и за счет этого худеешь.Но похудение у всех по- разному проходит: один может похудеть с Редуксином на 4 килограмма в месяц, а кто-то на 6 кг.
23.
Гость
[1556747245] – 01 ноября 2013, 15:09
24.
Екатерина
[1637710626] – 08 ноября 2014, 16:23
Гость
Добрый день.Утром взвешиваеюсь дома -51-52 кг, а в зале вечером уже -56-57 может быть, скажите, это нормально?
25.
Darena
[3475861340] – 25 февраля 2015, 17:27
Утром вешу 46 кг , а вечером 47,….. Сегодня сорвалась и съела сгущенки с хлебом, где-то треть банки и три овсяные печеньки( с ужасом жду прибавление в весе(
26.
Артем
[2128900462] – 05 апреля 2015, 18:57
У меня может вес колебаться от 1 кг до 2,5 кг в день… Взывешивайтесь в одно и то же время каждый день и поймете свой организм… Я взвешиваюсь утром и вечером. Вес меняется! Это нормально.
27.
бешеное сало
[1667993797] – 14 октября 2016, 23:01
Гость
не знаю не взвешиваюсь.
28.
бешеное сало
[1667993797] – 14 октября 2016, 23:05
Ограничьте прием калорий 1500 бегаете по утрам по 5 километров и все будет прекрасно!!!
29.
Аноним
[1924198339] – 04 января 2018, 20:15
3 кг
29.
Аноним
[1379836882] – 08 апреля 2018, 22:03
А я вообще буду голодать! Думаю недели 3-4 только на воде сброшу где-то 3-5 кг!!!????????️
30.
Любимая
[3775983431] – 17 апреля 2018, 22:41
Аноним
А я вообще буду голодать! Думаю недели 3-4 только на воде сброшу где-то 3-5 кг!!!????????️
31.
Гость
[673976945] – 30 мая 2018, 15:04
ветка
100 вопрос о редуксине) вы его сами пробывали или отзывы? кто говорит что разводка а кто хвалит) а редуксин лайт ?
33.
Гость
[3691195317] – 21 апреля, 23:22
А вы офигеть хотите? в 1 раз у меня получилось сделать осиную талию за время каникул за 3 месяца!но после этого погуляв на дне рождении своего родственника я переела так что резко стала весить 70кг !сейчас мой вес составляет 58кг но живот остался и не уходит!что делать?
33.
Гость
[649542897] – 27 мая, 04:37
Гость
А вы офигеть хотите? в 1 раз у меня получилось сделать осиную талию за время каникул за 3 месяца!но после этого погуляв на дне рождении своего родственника я переела так что резко стала весить 70кг !сейчас мой вес составляет 58кг но живот остался и не уходит!что делать?
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
35.
Гость
[4199482881] – 30 июля, 15:03
Уууу
Не получается прибавить. За две недели ежедневной обильной (2000+ ккал) удается прибавить килограмм-полтора, которые потом мгновенно исчезают.(
Источник
Анонимный вопрос
23 июля · 2,3 K
Фитнес-тренер и предприниматель.
Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.
· instagram.com/kolya_g
Смотря как вы срываетесь и с какой частотой.
Ну и давайте отдельно разберемся, что значит “диета”.
Если под “диетой” вы понимаете не грамотно составленный рацион с подсчетом калорий, а просто тупое исключение каких-то продуктов, приводящее к около голодному состоянию, то это плохая диета, которая загоняет организм в лишний стресс, и мало что полезного приносит. Срывы на такой диете логичны – организм пытается всеми возможными способами нормально поесть. Если вы нашли в интернете какую-то “волшебную” диету, то лучше бросьте ее.
Что же такое нормальная диета? Рацион, не исключающий какие-то продукты, и составленный в соответствии с вашими индивидуальными особенностями, с понятной суточной калорийностью и пропорцией КБЖУ.
А теперь внимание. Сладкое, жареное, мучное, и другое условно запрещенное можно, если оно вписывается в ваши суточные КБЖУ.
Теперь еще внимательнее. Нормальная диета подразумевает периоды не дефицитной калорийности – рефиды – несколько дней, когда вам не только можно, но у нужно есть больше. Благодаря этому у вас нормализуется уровень лептина, и вас не тянет на высококалорийные продукты, и метаболизм не тормозиться от длительного периода дефицита калорий.
Итак. Если у вас нормальная диета. И вы переедаете вне запланированных рефидов, все будет зависеть от того, как часто вы это делаете. Если совокупная калорийность у вас все равно будет оставаться дефицитной, вы продолжите худеть, но медленнее. Если калорийность будет в норме или даже профицитной, то похудение остановится.
Фитнес-тренер, автор портала о здоровом питании “ПП Вкусно!”. Учу есть вкусно и не… · pp-vkusno.ru
Что будет, зависит только от вас. Если вы сорвались по принципу “сгорела хата, гори й сарай”, то есть не просто съели единоразово запрещёнку, а ушли в недельный зажор, то конечно всё вернётся. А если это кусочек шоколадки или мороженка, которую очень хотелось, то ничего страшного!
Как сбросить вес если у меня медленный метаболизм, я пробовал разные диеты, ограничив кол-во калории до 1500 я смог сбросить с 109 до 90 кг за пол года, и вот мой вес застрял?
Запомни, диеты не работают! Точнее они работают, но против тебя. А подсчет калорий- вещь действенная. Но 1500 это очень мало для твоего веса, слишком сильный дефицит. Естественно, организм всеми силами пытается удержать вес. Думаю, тебе стоит пойти на разгон.Советую зайти в инстаграм Бразговского и на канал на YouTube (инстаграм) Цацулина, они объясняют, как правильно с этим работать
Прочитать ещё 8 ответов
Можно ли похудеть на 5-10 кг за месяц без вреда здоровью и дальнейшему набору массы(по истечению месяца, после диеты)?
Если да, то как?
На 7 кг, мне вполне удалось.
Я начал вставать и засыпать по определённому времени. В 12:00 отбой в 8 подъем.
Приблизил питание к порционному и по графику. Начиная с 8:30 и каждые 4 часа. Не запивал пока ел, потом выпивал стакан воды. Воды пил в целом немало.
Убрал из еды мучное, большинство сладкого и пытался есть больше тушенного и варёного, а не жареного ( иногда ел и особо себя за это не мучал).
Спортом не занимался активно. По утрам и в течении дня разминал спину руки и ноги. И 2-3 раза в неделю ходил в бассейн.
Были во всем таком графике и поздние засыпания и пару несвоевременных перекусов, но в целом получилось.
Мышечная масса особо не увеличилась, но пузо и попал стали меньше, да и лицо слегка всхуднуло ????
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Ужас! Сидела на правильном питании 4 месяца, вчера решила сделать себе «читмил», но обернулось в обжорство. Выпила 2 бутылки шампанского, пельмени, чипсы, шоколадку, буррито, пюре, борщ. Поправилась на 2 кг. Так себя ненавижу. Что делать? Брать себя в руки? Как вообще избегать таких срывов, у кого было тоже самое, как вы восстановились? Хочу эти два кг, скинуть на монодиете на овсяной каше, а затем постепенно включать в рацион овощи фрукты, мясо на пару, кисломолочные
Настя
[229580544] – 08 апреля 2018, 12:48
12 ответов
Последний —
16 октября 2018, 10:22
Перейти
1.
Оля
[1837514545] – 08 апреля 2018, 13:13
Может ваше ПП вовсе не ПП? ПП должно быть безо всяких читмилов и монодиет, комфортное, чтоб сидеть на нем всю жизнь, а не временно.
2.
Гость
[1262633047] – 08 апреля 2018, 13:19
1,5 литра Шампани?! О-О Однако …
3.
Гостья
[234326957] – 08 апреля 2018, 13:23
Мне бы так, села поела и тут же набрала. Я вообще постоянно в себя запихиваю, чтоб быть в одной поре, а то резко скидываю и становлюсь сильно худой.
4.
Гость
[82747882] – 08 апреля 2018, 13:47
Так это нормально после такого обжорства.Покакаешь-похудеешь.И побегать можно растрясти жирок
5.
Гость
[2129304820] – 08 апреля 2018, 14:13
Я вчера тоже бухнула нормально так и наелась гадостей. Хоть и не склонна набирать, один фик тяжко организму.
6.
Гость
[2826868660] – 08 апреля 2018, 14:16
Какая еще монодиета? Это бред, после одной освянки Вас снова сорвет.
Питание должно быть полноценным, просто уменьшите порции и не ешьте много калорийного (тортики, жареное и пр.). Салаты овощные можно хоть ведрами
7.
Гость
[3807307686] – 08 апреля 2018, 14:19
не парьтесь это не жир а вода
8.
Гость
[645196149] – 08 апреля 2018, 18:36
Нужно заранее продумывать что именно съедите в читмил. И устраивать его нужно раз в неделю, желательно в первой половине дня. Тогда срывов не будет, а прибавка уйдет за следующий день на диете.
9.
Н.
[891758618] – 08 апреля 2018, 21:23
Без паники, прибавка в весе это всего лишь вода и извините еда которая ещё не вышла.
Я после пива с роллами могу 5кг за день набрать, ничего за день два все уходит потом.
10.
Гость
[1913699465] – 10 апреля 2018, 11:48
Вы сорвались на спиртное, а от него как известно аппетит возрастает. Постарайтесь не пить, максимум бокал вина, и зажоры уйдут
11.
Тина
[1599068310] – 18 апреля 2018, 23:45
устройте разгрузочный день на кефире и потом возвращайтесь на ПП, а вот чтобы срывов не было я принимаю жевательные пастилки Диета перфетта сжигатель жира, они и тягу к сладкого снижают и лишний вес лучше уходит.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
12.
Жеже
[1418062974] – 16 октября 2018, 10:22
видимо у вас слишком строгое ПП, вообще ПП идет бес срывов и читмилов, т.к. оно должно быть разнообразное. НА будущее -просто планируете конкретно, что вы едите в читмил (например буррито и салат, много салата), и не надо сразу было взвешиваться. Эти ваши 2 кг уйдут за пару дней, а весы дают повод уйти в зажор.
В данный момент просто продолжайте ПП, без монодиет, без разгрузов, ваши 2 кг воды уйдут и вес пойдет вниз опять. После читмилов отвесы обычно хорошие
Источник