Сидела на диете и наелась сладкого

Загрузка…

Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Самым трудным является первый день после срыва. Возвращаться к ограничениям в еде не просто, но вполне возможно. Важно осознать ошибку, выяснить ее причины, а потом только предпринимать шаги по купированию последствий.

Причины срывов могут быть банальны

Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.

Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты

Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?

Никакой паники

Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.

Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.

Возвращаемся к исходному

Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.

Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.

Разгрузочный день после срыва с диеты

Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.

Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.

Больше воды

Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.

Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.

Сгоняем набранное тренировкой

Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.

Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.

Хороший сон – залог здоровья

Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.

Госпожа мотивация

Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.

Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.

Отмечайте результаты и устройте себе праздник

Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.

Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.

Источник

Что делать, если переели на ночь? — Как правильно худеть

что делать если сорвалась с диеты и наелась на ночь сладкого

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, то это статья как раз то что нужно! Все следующие дни вам просто необходимо посвятить тщательной чистке своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка.

Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме. По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб.

При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новой. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий.

Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильный, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Внимание!

Работая на восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня.

А может быть это происходит из-за компаний? Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки.

Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.

Источник: https://fitnessvopros.com/minusrazmer.ru/nutrition/chto-delat-esli-pereeli-na-noch.html

Если диета сорвалась и хочется много съесть

Что делать, если вы сорвались с диеты и наелись. Да что там наелись, нажрались. Или понимаете, что вот вот сорветесь и объедитесь? Ничего страшного! Сделайте себе день обжорства — нагрузочный день. Нагрузочный день – наедимся, чтобы похудеть и не сойти с ума во время диеты.

Долго диета длится, да нескоро вес сходит. А иногда, как назло, затормаживается и уходить не хочет. И как его голодом ни замаривай, как разгрузкой ни растрясай – ни с места. В такие дни у худеющих опускаются руки, а сердце перестает верить в свои силы.

Помочь горю можно – достаточно провести не разгрузочный, а нагрузочный день.

Что разрешено во время нагрузочного дня

Нагрузочный день для худеющих – сплошное блаженство. В течение всего дня можно есть, есть и еще раз есть. Разрешено сладкое и жирное, можно употреблять любимые и запрещенные продукты.

В отличие от разгрузок, подчас нагрузочного дня меню не регламентируется. Вы составляете его сами, по своему желанию. Нет строгого временного интервала – ешьте, когда захочется.

Конечно, нельзя целые сутки кряду кушать только сладкое, жирное или соленое с острым. Разнообразие и чередование – лучшие правила на этот день.

Желательно не переедать с голодных глаз, до тошноты, и питаться по чувству голода – истинного, физиологического. Но, в общем, количество приемов пищи на день не контролируется – кушайте так часто, как захочется. Правило «не есть после 18 часов» также отменяется.

Как такое возможно

Казалось бы, каким образом можно похудеть при таком-то питании? Почему нагрузка сдвигает с места вес на унылом периоде плато, когда даже голод на это не способен?

Важно!

Все очень просто и реализовано по принципу контраста. После длительных диет организм привыкает к полуголодному режиму и даже из крох пищи умудряется делать запасы. Вы наверняка слышали, что все новое входит в привычку через 21 день.

Достаточно трех недель диетного существования, как для организма оно становится привычным. Тело, обладающее большими адаптационными способностями, перестроилось, научилось экономить ресурсы, замедлило расход энергии и обмен веществ.

Поэтому снижение веса притормаживается.

Чтобы вновь «раскачать» обмен веществ, нужно организм нагрузить едой. Получив нормальное количество еды, тело может не делать запасы, а наоборот, начать их расход. Обычно после одного нагрузочного дня период плато заканчивается и можно продолжать худеть дальше.

Как часто проводить нагрузочный день

Нагрузочный день можно проводить только раз в неделю, если вы намерены снижать вес. Во все остальные дни худеющие обычно соблюдают диету.

Если дать себе слабину и провести хотя бы две нагрузки в неделю, вес начинает расти. При этом неважно, провели вы их одну за другой либо с перерывом в пару дней. Поэтому нужно строго отсчитать шесть дней и только с седьмого можно нагружаться.

Вариант есть и худеть также предполагает диета «Яйцо плюс цитрус»: нужно питаться через каждый час и худеть на 5-7 кг за 7 дней.

Источник: https://fitnessvopros.com/fantasticdiets.com/esli-dieta-sorvalas-i-hochetsya-mnogo-sest/

Как не сорваться с диеты?

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» будет обсуждаться очень болезненная для многих из нас тема срывов с диеты.

Увы, такой казус случается с большинством худеющих дам, но в разной степени тяжести.

Эта часть статьи посвящена тем, кто еще не нарушил правил, но чувствует в себе некоторую неуверенность.

Во-первых, вспомните о мотивации. Что заставило именно вас ограничить себя в потреблении вкусного, но вредного? Возможно, в процессе похудения ваши приоритеты изменились, а вместе с ними начала таять сила воли. Выход: найти новую цель, которая больше отвечает вашим потребностям.
Во-вторых, снизьте изобилие и доступность соблазнов. Конечно, жестоко переводить всю семью на новый режим питания, выкидывать из дома сладкое, соленое мучное, жирное и т.д., только чтобы потом горестно не восклицать: «Я сорвалась с диеты, что делать, как все исправить!». Просто имейте всегда под рукой тот набор продуктов, который вам сейчас разрешен и вам нравится. Это могут быть (сухо)фрукты, орехи, овощи, сухие хлебцы и даже отварное постное мясо.

В-третьих, уменьшите зацикленность на запретном плоде. Вам нельзя торт, и вы, естественно, думаете о нем постоянно. Он вам снится, в магазине, как назло, акция, а у коллеги день рождения… Главное, научиться себя переключать. Может быть, найти себе хобби, а вместе с ним и новый круг общения, который поглощен другими заботами, а может – самое время взяться за сложный проект на работе, который отвлечет ваши мысли от запрещенных продуктов.
В-четвертых, начинайте не откладывая, но с заботой о себе. Что это значит и каким образом относится к вопросу «Как не сорваться с диеты?» Hudeem-bez-problem.ru поясняет: начинайте диету, как только приняли решение, не откладывая до понедельника, отпуска, 1-го числа и пр. Но при этом не стоит сразу же вводить весь перечень ограничений и запретов. Например, сокращайте порции постепенно или оставьте себе 5 вредных продуктов, которые вы в течение недели будете убирать. При таком подходе ваш организм испытает меньший стресс и будет не так активно сопротивляться новому рациону, стремясь вернуть все на круги своя.

Сорвалась с диеты и наелась – что делать?

Этот пункт посвящен тем, кто уже переступил рамки дозволенного новым режимом питания и допустил некоторые послабления. Конечно, ваша совесть уже громко негодует и требует немедленного наказания дезертиров. Не слушайте ее и не корите себя, ведь вы живой человек.

Успокойтесь и оцените реальный ущерб от срыва. Один кусок, даже очень большой, торта или любого другого сладкого/жирного/жареного блюда не нанесет существенного вреда, если вы продолжите придерживаться выбранной диеты. Если же вы расслаблялись на протяжении более двух приемов пищи или целого дня, то лучше всего устроить разгрузочный день. Выбирайте то, что вам больше по вкусу: куриный/овощной бульон, кефир, йогурт, зеленый чай, свежий сок, вода. Запомните, это не наказание, а ликвидация возможных последствий.
Для тех, кто изводит себя вопросом: «Что будет, если во время диеты сорвалась?», отвечаем — ничего страшного, при условии, что вы занимаетесь спортом. Почти любой срыв можно исправить дополнительными упражнениями, добавочным подходом или тренировкой во внеурочное время. Вы же получили новые запасы энергии, вот и потратьте их, например, на долгожданные танцы или утреннюю пробежку под любимую музыку.
Прислушайтесь к себе. Может быть, ваш организм говорит вам о том, что такая диета ему не подходит. Передохните несколько (до 5) дней и попробуйте что-нибудь новое. Возможно, вашей пищеварительной системе тяжело справляться с рисом, но она с радостью воспримет гречку. Может, вам нужен совершенно новый подход: цветная диета или трехдневная. Посоветуйтесь с врачом, который подскажет наиболее безопасный и эффективный вариант.

Постоянно срываюсь с диеты. Помогите!

Да, скорее всего, среди вас, дорогие читательницы, есть те, кто совсем не может выдержать до конца ни одну диету. Вам тяжело в этом признаться не только близким, но и себе. Вы считаете себя слабовольной и даете зарок, что с новой диетой такого не повторится, но уже через пару-тройку дней украдкой доедаете шоколадку или прячете под лист салата кусок колбасы.

Не терзайте себя понапрасну. Ограничение в выборе еды явно не для вас.

Ваш выход – сокращение порций и увеличение физических нагрузок, чтобы потратить все набранные калории. Не забывайте про разгрузочные дни, так как 1 день вытерпеть запреты значительно проще.

Вы можете устраивать их не раз в неделю, а каждые 5 дней на шестой.

Благодаря такому подходу вы сможете гордиться своей волей, не испытывать раздражение от бесконечных запретов и в то же время, сократив объем потребляемой еды, терять лишние килограммы.

Совет!

Нередко в разговоре двух подруг можно услышать расстроенное: «Я сидела на диете и сорвалась», надежда в голосе и желание услышать слова поддержки вполне понятны. Именно для таких случаев и написана эта статья, чтобы все не удержавшиеся и сорвавшиеся почувствовали поддержку и поняли, что на самом деле ничего страшного не произошло.

Не килограммы влияют на ваше ощущение счастье, а только вы сами. Все в ваших руках!

Автор — Алена Печь, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-ne-sorvatsya-s-diety.htm

Как не сорваться во время диеты

Итак, решено бороться с лишними килограммами.

Человек изучает основы правильного питания, подбирает список подходящих упражнений и полезных диет, делает волевое усилие, отказывается от любимых пирожков, несмотря на усталость, выполняет упражнения и…срывается, сводя все свои труды к нулю. Какие факторы влияют на подобный срыв и как его не допустить – вопрос, волнующих почти всех худеющих.

Как не сорваться во время диеты

Вам помогут: основные правила правильного питания.

Причины «срыва»

Врага нужно знать в лицо, поэтому стоит поговорить не только о последствиях срыва и методах его предотвращения, но и причинах, из-за которых многие худеющие в панике спрашивают: « Сорвалась с диеты и наелась, что делать?!»

Первая причина – это, конечно, банальная недисциплинированность. Трудно отказаться от привычек, особенно если нет достаточной мотивации. Поэтому она так важна в любом деле, требующем упорства.
Причина номер два – неправильный подбор диеты. Не каждый организм выдержит строгую диету, если раньше питательных веществ было в избытке, пусть и не все из них были полезны. При неправильном питании срыв рано или поздно произойдет, причем скорее рано, чем поздно.
К влиянию психологического фактора можно отнести изначальное восприятие диеты как чего-то страшного, решиться на что – подвиг. Важно акцентировать внимание не на борьбе со своим организмом, а на сотрудничестве с ним. Диета должна быть направлена на поддержание здоровья, и думать стоит о ее положительном влиянии.

Как не сорваться с диеты

Как не сорваться во время диеты? Из описания причин можно сделать вывод, что нужно не голодать, а правильно подбирать рацион и помнить о мотивации. Есть еще несколько советов:

Отказываясь от любимых продуктов, нужно стараться найти замену среди того, что полезно на диете. Возможно, в качестве десерта подойдет не шоколадка, а киви? Здесь вкусы каждого индивидуальны, и при желании можно найти подходящий вариант.

Сорвалась с диеты и наелась, что делать

Хочется сорваться? Это можно себе позволить, но запланировано. Раз в неделю можно устроить себе день, когда разрешено съесть кусочек торта или еще какой-то вредный продукт. Можно сделать такой день «плавающим», то есть назначать не конкретный день, а знать, что в течение недели можно один раз позволить себе плотно перекусить. Это очень важный психологический фактор.
Диету не стоит начинать резко – это приведет только к срыву.
Мотивируя себя, не стоит выбирать заведомо невозможных целей. Человек физически не может сбросить сорок кило за месяц. Не стоит ориентироваться на посторонних людей и мечтать стать «как они» – быть собой гораздо лучше, а быть красивой «собой» – еще лучше. Отталкиваться нужно не от ненависти к себе с лишними килограммами, а от любви к своему телу и желании усовершенствовать его.
Нужно отвлекать себя, заниматься любимыми делами – на еду просто не останется времени.
Можно попробовать превратить похудение в игру, выставляя себе баллы за сброшенный вес и придумав «бонусы».

Если срыв произошел

Что делать, если сорвалась с диеты? В первую очередь, не паниковать, не винить себя и не наказывать голодовкой.

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety/

Источник