Шоко питьевая диета на 7 дней результаты
Шоколадная диета точно придется по вкусу сладкоежкам. Она помогает сбросить лишние килограммы без отказа от вкусного лакомства. Главное не забывать, что результата позволит достичь только рацион на основе темных сортов продукта, белые и молочные разновидности в этом случае не подойдут.
Действительно ли данный метод эффективен?
Диета на основе шоколада действительно помогает сбросить лишний вес. Продукт является сильным стимулятором и оказывает следующее влияние на человека:
- улучшает настроение;
- бодрит;
- наполняет энергией;
- уменьшает потребность во сне;
- снижает аппетит;
- подавляет чувство голода.
Лакомство заставляет организм активно использовать внутренние резервы, из-за чего начинает сжигаться жир. В натуральном шоколаде содержится кофеин, который оказывает мочегонный эффект и выводит лишнюю жидкость вместе с токсинами, шлаками и солями тяжелых металлов. Результат использования меню одного из вариантов шоколадной диеты заметен уже через 2-3 дня. Таким образом можно сбросить от 1-5 кг лишнего веса.
Важно!
Диета подойдет только людям с отличным здоровьем.
Каких результатов можно достичь: фото до и после
Вашему вниманию представлены фото людей до похудения и после него.
Рекомендуем посмотреть видео-отзыв о шоколадной диете:
Принцип действия
Шоколадная диета действует следующим образом:
- Подавляет аппетит, не допуская переедания.
- Насыщает энергией, что побуждает больше двигаться и активно выполнять физические упражнения.
- Недостаток калорий заставляет организм усиленно перерабатывать жировые запасы.
- Кофеин выводит лишнюю воду, что также уменьшает вес.
Внимание!
Обязательно следите за своим состоянием, если вместо хорошего настроения и бодрости вы чувствуете сонливость и упадок сил, значит нужно вернуться к нормальному питанию. В некоторых случаях дефицит калорий может привести к замедлению метаболизма, а не сжиганию жировой ткани.
Преимущества и недостатки
Шокодиета обладает следующими достоинствами:
- подходит сладкоежкам;
- стимулирует мозговую деятельность;
- защищает клетки и ткани от свободных радикалов;
- помогает похудеть за короткий срок;
- замедляет старение организма.
Но помимо плюсов, подобный рацион имеет следующие минусы:
- не формирует навыки правильного питания;
- может вызвать заболевания почек и печени;
- не сбалансирована по соотношению жиров, углеводов и белков;
- могут появиться прыщи;
- организм испытывает дефицит минералов и витаминов;
- неправильный выход из диеты может привести к возврату и донабору веса.
Противопоказания
Не забудьте ознакомиться со списком противопоказаний:
- беременность и период лактации;
- сахарный диабет;
- хронические запоры;
- аллергия на шоколад;
- гипертония;
- депрессия;
- заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы.
Какой выбрать шоколад?
Для диеты выбирайте натуральный продукт с высоким содержанием тертого какао и его масла. Ни в коем случае не используйте следующие сорта:
- молочные;
- белые;
- с наполнителями;
- диабетические.
Важно!
Устойчивого и высокого результата поможет достичь только диета на основе темного шоколада без жиров-заменителей.
Основные правила
Шокодиета требует соблюдения следующих правил:
- Используйте качественный горький шоколад, например, хорошо себя зарекомендовали Риттер Спорт и Бабаевский.
- Не отказывайтесь от физических нагрузок и зарядки.
- Плитку весом 100 грамм делите на 3 равные части и съедайте за 1 день, запивая черным кофе без сахара.
- Также разрешается пить чистую воду, горячий шоколад и какао.
- Запрещено употреблять фрукты, соки, газированные и спиртные напитки.
- При сильном чувстве голода можно ввести в меню свежие овощи и небольшую порцию макарон твердых сортов.
Как похудеть с помощью шоколада и кофе?
За 1 день
Такая диета больше похожа на разгрузочный день. Она предполагает следующее меню:
- Стандартную (80-100 г) плитку шоколада разделите на 3 равные части.
- Употребите их на завтрак, обед и ужин.
- Через 3 часа после каждого приема пищи выпивайте по чашке кофе с низкокалорийным молоком без сахара.
Внимание!
Не рекомендуется использовать этот вариант слишком часто. Он позволяет быстро сбросить до 2 кг веса.
За 3 дня
Этот тип питания считается самым легким и безопасным. Он хорошо сбалансирован и не дарит ощущения голода.
Меню на день:
- Для перекусов используйте шоколадную плитку или конфеты, можно употреблять до 30 г продукта в сутки.
- В течение дня выпейте не меньше 1,2 л чистой воды и до 300 мл нежирного молока.
- На завтрак, обед и ужин готовьте овощные салатики, заправленные натуральным йогуртом.
За 7 суток
Семидневная диета предполагает употребление теплых напитков на основе шоколада. В день их выпивают по 6 чашек объемом в 200 мл.
Особенности:
- Следует выбрать один из двух вариантов меню:
- Какао и горячий шоколад (можно добавлять обезжиренное молоко).
- Жидкий шоколад темных сортов, кофе и зеленый чай.
- Для запуска процесса похудения важно пить по 1,5-2 л воды в день.
- Для снижения калорийности напитков их нужно разбавлять водой в соотношении 1:1.
Совет
За 1 неделю вес уменьшается на 5-6 кг.
Монодиета
На таком меню можно сидеть не более 3 дней. Выходить из диеты нужно очень медленно и аккуратно, чтобы не навредить здоровью. Требования к рациону:
- В день можно съедать по 100 г горького шоколада – за одни раз или поделив на несколько порций.
- Для запивания лакомства используйте зеленый чай или черный кофе.
- В течение дня пейте много чистой воды.
- Не употребляйте алкогольные напитки.
Итальянский тип рациона
Этот тип рациона придуман итальянскими диетологами. Он рассчитан на неделю и предполагает употребление 30 г темного шоколада в сутки, а также других продуктов, но при этом важно правильно их сочетать.
Пример меню на день:
- Завтрак: салат из огурцов, томатов, редиса и сладкого перца (150 г), чашка геркулесовой каши.
- Перекус: одно яблоко, груша или цитрусовый фрукт, 10 г шоколада.
- Обед: небольшая тарелка макарон из твердых сортов муки, овощной салат с соком лимона.
- Полдник: 10 г лакомства и 1 фрукт.
- Ужин: овощной салат или отварные овощи, паста с пюре из свежих томатов.
- Перекус №2: 10 г шоколадки.
Важно!
Пейте много воды, а при повышенной утомляемости начните принимать витамины. В рацион можно вводить любые овощи и фрукты кроме картофеля, винограда и бананов.
Как избежать возврата килограммов?
После диеты постепенно вернитесь к привычному рациону, питайтесь небольшими порциями и обращайте внимание на калорийность продуктов. Для того, чтобы избежать возврата лишних килограммов соблюдайте следующие правила:
- В первый день выхода пейте овощные и фруктовые соки.
- В течение 3 последующих дней постепенно вводите в рацион вареные овощи, например, капусту, морковь.
- Начиная с 4 дня начните ежедневно вводить в рацион новые продукты: морскую рыбу, гречу и рис, отварную куриную грудку.
Во время выхода не налегайте на сахар и соль, откажитесь от них в 1 и 2 день.
Несколько рецептов
Для похудения, в меню можно включить диетические десерты из шоколада, которые позволят побаловать себя вкусненьким без вреда для фигуры. Содержат 92 ккал/100 г.
Читайте больше: https://sladko.club/?p=5229
Творожное суфле
- 20 г желатина залейте холодной водой на 30 минут, чтобы он набух.
- Добавьте к нему по 2 ст.ложки какао и натурального меда, а также 100 мл обезжиренного молока.
- Перелейте смесь в кастрюльку и поместите на маленький огонь.
- Не доводите до кипения, перемешивайте до растворения желатина и какао.
- Снимите с огня, остудите до теплого состояния и взбейте с 300 г нежирного творога до получения однородной и воздушной массы.
- Разлейте по формочкам и уберите в холодильник на 8-10 часов для застывания.
Легкие маффины
- Куриное яйцо взбейте в крепкую пену с заменителем сахара, например, фруктозой или стевией.
- Смешайте стакан овсяной муки с чай.ложечкой разрыхлителя и 3 г ванилина.
- Соедините сухую и яичную смеси, добавьте к ним 30 мл яблочного сока, 50 г легкого творога, 2 ч.л. оливкового масла, 40 г тертого шоколада и одно яблоко, нарезанное кубиками.
- Тщательно вымешайте тесто и заполните им формочки на половину.
- Выпекайте 30 минут в духовке, нагретой до 200 °С.
Подобными лакомствами можно разнообразить как диетическое, так и обычное меню.
Среди нескольких вариантов шоколадной диеты каждый найдет рацион по душе. Прежде чем приступить к избавлению от лишнего веса обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и недостатками такого вида питания. Это позволит избежать неприятных последствий и возникновения проблем со здоровьем.
Читайте далее:
Мы старались написать лучшую статью. Если понравилось — пожалуйста, поделитесь ею с друзьями или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо!
Источник
Лишний вес и несовершенство форм портят настроение. Сотни диет обещают потрясающие результаты. Но что делать сладкоежкам, которые не представляют жизнь без шоколада.
Выход один – это шоколадная диета на 7 дней, результаты которой не заставят себя долго ждать. Один кофе и шоколад, и через неделю вы готовы ехать на пляж!
Как правильно худеть на шоколадной диете
Шоколадная диета показывает хорошие результаты в снижении веса (несмотря на высокую калорийность основного продукта), если к ней подойти грамотно и придерживаться основных правил.
Результат ошеломляющий – до минус 7 килограмм за неделю. В среднем человек теряет от 500 грамм до килограмма в день.
Суть диеты заключается в употреблении шоколада, кофе, зеленого чая и воды. Пить только через 2 часа после еды, минимум два литра в сутки. Вода должна быть обычная, негазированная. Запрещается добавлять сахар в напитки. Полностью отказаться от соли, ее дефицит поспособствует выведению лишней жидкости из организма.
Система предусматривает обязательные физические нагрузки: бег, спортзал, бассейн, йога, фитнес.
Основные рекомендации к диете для похудения:
- обсудить и получить одобрение на соблюдение диеты от врача;
- за неделю отказаться от сладкого, мучного, жирной пищи, фастфуда;
- дневная норма шоколада – 100 грамм, это 539 ккал, разделенных на 4–6 приемов;
- принимать витамины, компенсирующие нехватку питательных веществ;
- в кофе разрешается добавлять молоко, в чай – лимон;
- прекратить соблюдать диету при ухудшении состояния.
Чтобы организм подготовить к недельной диете, попробуйте сначала выдержать один или три дня. Понравился результат, самочувствие не пострадало? Можно смело придерживаться системы неделю.
Какой шоколад можно есть на шоколадной диете
Диетологи настаивают на употреблении горького, черного шоколада. В его составе должно находиться минимум 33% масла какао, 55-75% какао, натуральный сахар.
Запрещается употреблять диетический шоколад без сахара, молочный, белый, конфеты, батончики.
Какао содержит антиоксиданты, калий, фосфор, магний, ненасыщенные кислоты. Богатый состав благоприятно сказывается на работе иммунитета, умственной деятельности, улучшает настроение, выводит холестерин, препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Варианты шоколадной диеты
Недельная шоко-диета помогает скинуть до семи килограммов. Жировые отложения тают на глазах за счет дефицита калорий, наличия физических нагрузок. Максимальная длительность – 7 суток.
Существует два варианта монодиеты:
- Классическая. В сутки разрешено употреблять стограммовую плитку черного шоколада, запивать его кофе. В промежутках пить зеленый чай, чистую воду 1,5–2 литра.
- Итальянская. Отличается щадящим питанием. Завтрак, обед, ужин состоит из яблок, слив, клубники, огурцов, помидоров, сладкого перца. В промежутках между приемами пищи нужно съедать по 15 грамм черного шоколада.
Оба варианта эффективны. Какому отдать предпочтение, зависит от вашей выносливости, выдержки, силы воли, состояния здоровья.
Щадящий разгрузочный день
Подготовиться к недельной монодиете поможет разгрузочный день. Выдержав его, вы поймете, сможете ли отказаться от пищи на длительный срок.
К 100 граммам шоколада и кофе разрешается добавить один из продуктов:
- заменить три кружки кофе на какао, обезжиренное молоко, кефир;
- 100 грамм орехов;
- один грейпфрут, два апельсина или киви;
- 500 грамм яблок;
- 250 грамм вишни, банана, клубники;
- 300 грамм сыра маскарпоне.
За один день уйдет максимум пол килограмма. Не будет чувства дискомфорта в желудке.
Диета шоколадная на 3 дня
Жесткая монодиета рассчитана на людей, которым нужно срочно избавиться от 2–3 килограмм.
В течение трех суток кушают один шоколад, запивая кофе:
- Завтрак. 35 грамм шоколада, 250 мл заварного кофе. Через 2 часа можно пить зеленый чай, воду без газа в любом количестве.
- Обед. 35 грамм шоколадки, заварное кофе или обезжиренное молоко.
- Ужин. 30 грамм шоколадки, кофе.
Диета не такая уж и сладкая, как кажется на первый взгляд. Уже на второй день появиться раздражительность, постоянное чувство голода, отсутствие нормального, полноценного ночного сна. Ограничения негативно сказываются на пищеварении, тревожат боли в желудке.
На третий день, если чувство голода очень сильное, рекомендуется включить в меню продукты, перечисленные в щадящем разгрузочном дне. Небольшое разнообразие придаст силы, поможет не сорваться раньше времени.
Диета шоколадная на 7 дней и ее результаты
Строгое соблюдение диеты, заключающееся в употреблении одного черного шоколада и кофе, даст потрясающие результаты, – минус 7 килограмм. Добавив один из продуктов, перечисленных в щадящем разгрузочном дне, – минус 3–4 кг.
Удостовериться в результатах можно найдя на просторах интернета отзывы женщин о диете и ошеломляющие результаты с фотографиями.
Важно! Монодиета не должна длиться больше семи дней, иначе высок риск навредить здоровью.
Обязательна консультация диетолога. Сочетание кофе и горького шоколада негативно сказывается на пищеварительной и нервной системе.
Шоко-питьевая диета
Отличается от предыдущих диет тем, что длится от 7 до 15 дней. Дневной рацион состоят из воды, горячего шоколада без сахара, какао, сваренном на молоке с минимальным содержанием жира. Масса тела снижается до 7 кг.
Важно подготовиться к диете.
За неделю начните сокращать объемы порций. Пейте по два литра чистой воды, 5–7 кружек горячего шоколада. После окончания диеты два дня кушайте фрукты в пюреобразном виде.
На третий день добавляйте отварные овощи, затем каши с минимальным количеством сливочного масла. Спустя неделю разрешается употреблять отварную рыбу, мясо. Через 10 дней вернуться к обычному питанию.
Шоко-питьевая диета подразумевает употребление горячего, теплого шоколада суточным объемом в 1200 грамм, разделенного на шесть приемов. Кроме него обязательно выпить 2 литра воды. Шоколадный напиток можно разбавлять нежирным молоком, водой в соотношении 1:1. Какао готовится из расчета 3 столовые ложки на 1 литр жидкости.
Диета: кофе и шоколад
Монодиета продолжительностью семь суток. Меню состоит из горького шоколада и кофе. Пить воду через час после употребления шоколада. Суточный объем выпитой чистой воды – полтора литра.
Делят плитку шоколада на три раза, отправляют ее в морозилку. Достают кусочек, медленно рассасывают, запивают горячим кофе. В промежутке между завтраком, обедом, ужином разрешается выпить кружку зеленого чая.
Следите за самочувствием. Ухудшение здоровья является поводом прекратить диету.
Как сохранить результаты после похудения на шоколаде
Окончив недельную диету, важно плавно из нее выйти, чтобы не набрать заново скинутые килограммы.
В первую неделю нельзя кушать сладкое, выпечку, калорийные, жирные блюда. Пища легкая и быстроусвояемая. Например, вареные, тушеные овощи, свежевыжатые соки, лучше есть с мякотью. Вводят постепенно гречневую, рисовую кашу, приготовленную на воде (разрешается добавить чуть масла), супы на втором бульоне.
На 8-й день разрешается вернуться к привычному режиму питания.
Положительные и отрицательные стороны шоколадной диеты
Каждая диета без исключения состоит из положительных и негативных аспектов. Диета, главным составляющим которой является шоколад, не исключение.
Преимущества:
- быстрое снижается вес;
- благоприятно сказывается на мозговой активности;
- стимулирует работу иммунитета;
- сжигаются жировые отложения.
Недостатки:
- высока вероятность срыва;
- без постоянного контроля питания возрастает риск набора веса;
- негативно сказывается на пищеварительной системе, сильно страдает желудок.
Запрещено прибегать к данной системе людям, страдающим гипертонией, желчнокаменной болезнью, заболеваниями печени.
Существует множество вариантов шоколадных диет. Они могут быть как строгими, так и щадящими. Каждая поможет снизить массу тела. Сначала попробуйте щадящую диету, затем продлите ее до трех дней, а потом на неделю. Слушаете свой организм, никакая стройность не компенсирует потерянное здоровье.
Источник
Всех рада приветствовать на моем авторском канале Как я Худела.
Сегодня я хочу рассказать о шоколадной диете. Интересная система питания,есть плюсы и минусы.Давайте все разберем подробнее.
Эта диета является весьма специфической и отлично подходит под современный темп жизни.
Продолжительность шоколадной диеты семь дней (ощутимые результаты похудения появляются уже после трех дней диеты – потеря веса от 3 до 4 кг) – здесь необходимо учесть потерю организмом жидкости обусловленную отказом от соли.
Средняя потеря веса по окончании диеты будет составлять 6-7 килограмм.
Согласно шоколадной диете на весь день полагается только 100 грамм шоколада и больше ничего. Некоторые источники называют цифру 80 грамм и 90 грамм – первое значение по калорийности составит очень низкое значение для суточного рациона (440 Ккал) по сравнению с другими диетами низкой калорийности – например, эффективная гречневая диета имеет калорийность 970 Ккал, а 90 грамм вроде бы удобнее делить на три приема пищи, хотя почти любая шоколадка весит 100 грамм (для примера вкусная шоколадка Alpen Gold с изюмом и орешками).
Кофе и шоколад – идеальное сочетание *фото из архива*
Всю дневную норму шоколада для шоколадной диеты можно съесть за раз, но предпочтительнее разделить на 2-3 или больше приема.
Отдельно нужно отметить белый шоколад. В полностью почти отсутствует какао-масло. Как следствие шоколадная диета в классическом её варианте не может быть проведена на белом шоколаде. Так же не рекомендуется шоколад на сахарозаменителях (для диабетиков).
Каждый прием шоколада сопровождается чашкой несладкого кофе (можно с нежирным 1% молоком). Это требование характерно для всех эффективных диет, т.к. кофе ускоряет обмен веществ на величину от 1% до 4%, что приводит к более интенсивному похудению (но и в больших количествах влияет на самочувствие не в лучшую сторону).
Основной продукт диеты – шоколад
Вы можете выбрать любой шоколад, но лучше всего подходит горький *фото из архива*
Обычный молочный шоколад является одним из самых высоко калорийных продуктов – калорийность составляет 545 Ккал на 100 грамм. Калорийность чистого шоколада без добавок незначительно меньше – 540 Ккал. С этой точки зрения шоколадная диета должна проводиться на горьком шоколаде – но разница по калорийности практически не ощутима. Шоколад с добавками (изюм, орехи и т.п.) в среднем имеет калорийность немного большую (подробнее читайте на упаковке шоколадки).
По соотношению белки – жиры – углеводы различные сорта шоколада отличаются незначительно – для молочного шоколада это соотношение имеет вид 7% – 36% – 55% (что далеко от общепринятой нормы для смешанного питания – примерно 20% – 20% – 60%). Это говорит о том, что организм будет выведен из привычного режима питания – с другой стороны любая диета ограничивает калорийность – что так же выведет организм из привычного режима.
Шоколадная диета вводит ограничения
Шоколадная диета полностью запрещает сахар и соль.
Как и в большинстве других диет следует воздерживаться от соков (в том числе натуральных), газированной воды и напитков (вызывают повышенный аппетит – в отличие от обычной воды) .
Так же в шоколадной диете исключены какие либо овощи и тем более фрукты.
Алкоголь во всех видах запрещен.
Важно! Прием любой жидкости (вода, зеленый чай) возможен не ранее чем через 3 часа после приема шоколада и кофе. Минимум потребляемой жидкости не должен быть меньше 1,2 литра (лучше больше) – это требование характерно для большинства быстрых диет, исключающих соль.
Повторное проведение этой же диеты возможно не ранее чем через месяц или лучше больше – она наносит значительный удар по организму (хотя в некоторых источниках можно встретить чередующийся режим похудания на шоколадной диете – после 7 дней диеты минимальный промежуток до повтора также 7 дней)
Шоколадная диета не запрещает
Пить по прошествии трех часов после еды можно в любом количестве (зеленый, чёрный чай или вода).
Шоколадная диета предполагает произвольный режим питания, – в какое время вам удобнее, в такое и съедайте часть шоколадки.
Классическая шоколадная диета. Меню шоколадной диеты на 7 дней
- Завтрак: 30 грамм горького шоколада (без изюма, орехов и т.д.) и чашка несладкого кофе.
- Обед: 30 грамм горького шоколада и чашка кофе.
- Ужин: 30 грамм горького шоколада и кофе.
Разгрузочный шоколадный день. Меню шоколадной диеты на 1 день
- На завтрак 30 грамм шоколада и чашка чёрного кофе.
- В обед также 30 грамм шоколада и кофе (не подслащивать).
- Ужин – те же 30 грамм шоколада и кофе.
Меню на 1 день полностью идентично меню на 7 дней диеты, но ущерб организму будет нанесён значительно меньший при потере минимум 200-300 грамм жировой ткани. Конечно, двигательная активность должна оставаться на примерно том же уровне – реальная потеря веса будет конечно больше за счет жидкости (около килограмма).
Плюсы шоколадной диеты.
1. Несомненное достоинство шоколадной диеты – получение быстрого результата за небольшое время. Шоколадная диета поможет быстро привести себя в порядок перед круизом или путешествием. Также можно очень быстро похудеть перед загранпоездкой.
2. Второй плюс шоколадной диеты оценят любители сладкого – крайне сложно бывает удержаться от конфеты или кусочка шоколадки.
Шоколад один из лучших стимуляторов работы мозга – любой студент знает, что во время сессии кофе и шоколадка – незаменимая вещь. Этот плюс шоколадной диеты переоценить невозможно – вы быстро сбрасываете вес, и в тоже время ваша мыслительная деятельность никак не страдает.
Как продукт, не относящийся к диете, шоколад рекомендуется при анемии и простудных заболеваниях (повышает иммунитет организма). Так же необходимо отметить и наличие в шоколаде (точнее в какао-масле) мощных антиоксидантов, замедляющих старение организма.
Кофе любят очень многие *фото из архива*
Минусы шоколадной диеты
Хотя шоколадная диета обладает неоценимыми положительными преимуществами, недостатки этой диеты, пожалуй, значительно перевешивают ее достоинства.
1. Главный минус шоколадной диеты – большое число противопоказаний – перед началом этой диеты необходимо проконсультироваться с диетологом или проводить диету под наблюдением врача.
2. Второй минус шоколадной диеты обусловлен тем, что она не как не нормализует ни обмен веществ, ни режим питания – хотя то же самое можно отнести и к некоторым другим быстрым диетам.
3. Третий недостаток шоколадной диеты – большая вероятность отката без перехода к правильному режиму питания. Всю неделю организм будет привыкать к максимальной экономии калории – и питание после диеты в том же режиме, как и до диеты, очень быстро вернёт вес к первоначальному (а зачастую и несколько больше).
Противопоказания шоколадной диеты.
Конечно, шоколадная диета по основному продукту противопоказана людям с диабетом (как врожденным, так и приобретённым).
Второе противопоказание – наличие аллергии (причем возможна зависимость аллергии на шоколад от нескольких факторов и их сочетаний).
Нельзя воспользоваться диетой и при имеющихся заболеваниях печени, а так же при наличии камней в желчном пузыре или протоках (желчекаменная болезнь).
Противопоказана шоколадная диета и при наличии артериальной гипертонии (вы можете и не знать о наличие этого заболевания – первые признаки похожи на обычное переутомление). Решающий фактор здесь не шоколад (давление он повышает незначительно), а большое количество кофе.
Все очень просто и понятно. Лично я пробовала, правда еще в студенчестве.
А вы пробовали? Расскажите.
Понравилась статья -ставьте лайки
Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе событий
Источник