Шла третья неделя диеты
Нужно эффективно похудеть на 10 кг и более, но не знаете, как это безопаснее всего сделать? Рекомендуем обратить внимание на советскую диету, соблюдая которую можно сбросить до 11 кг за 3 недели. Как? Об этом мы сейчас расскажем.
Правила диеты
На советской диете (ее также называют диета номер 8) сидели еще наши бабушки и мамы. Именно благодаря этой системе питания девушкам и женщинам удавалось быть стройными. Но эффективна ли эта диета сейчас? Да, если ее верно соблюдать и придерживаться определенных рекомендаций.
Во время похудения запрещено употреблять продукты, содержащие простые углеводы, ведь именно они, как известно, способствую набору лишнего веса. Также под запретом находятся:
- консервированные, соленые, маринованные продукты;
- специи, пряности;
- жирные виды мяса;
- сало;
- сладкие ягоды и фрукты;
- жиры животные;
- твердые сорта сыра (жирные);
- кондитерские, сладкие и мучные изделия;
- манная крупа;
- газированные напитки;
- макароны из мягких сортов пшеницы;
- творожная масса большой жирности;
- сладкие сырки и прочая высококалорийная еда.
Суточная калорийность продуктов не должна превышать 1100 калорий.
Питаться следует дробно, не менее четырех раз в день. Такого режима питания также желательно придерживаться после завершения диеты. Еду следует употреблять в вареном, тушеном виде или готовить с помощью пароварки. По возможности употребляйте сырые продукты, например, свежую морковь.
Меню вы можете составить любое, исходя из личных предпочтений. Но с учетом таких продуктов (они должны быть в ежедневном рационе):
- 0,15 кг отрубного/цельнозернового хлеба;
- рыба;
- соусы, имеющие низкую калорийность;
- морепродукты;
- обезжиренная или маложирная кисломолочная продукция;
- куриные/перепелиные яйца;
- овощные супы и бульоны;
- телятина;
- куриное и кроличье мясо;
- кисло сладкие ягоды и фрукты, а также компоты и желе на их основе.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Следует стараться питаться через равные промежутки времени, чай и кофе разрешены, но только без сахара. По возможности необходимо заниматься спортом.
Примерное меню на неделю
Чтобы похудеть, необходимо питаться в течение 3-х недель по такому меню:
Понедельник:
- завтрак — кружка чая с молоком низкой жирности, одна морковь, порция творога 0% жирности;
- перекус — 150 г салата из зелени, белокочанной капусты, моркови, заправленной маложирной сметаной;
- обед — стакан фруктового компота, 2 тушеных баклажана, 200 мл супа без зажарки;
- ужин — кружка ромашкового чая, вареная рыба, один вареный картофель;
- перед сном — обезжиренный йогурт (1 стакан).
Вторник:
- завтрак — несладкий чай, 40 г винегрета, вареная куриная грудка;
- перекус — 150 г обезжиренного творога;
- обед — 200 мл окрошки, стакан компота, тушенное со свеклой филе курицы;
- ужин — кружка отвара шиповника, болгарский перец, который фарширован овощами;
- перед сном — стакан обезжиренного кефира.
Среда:
- завтрак — печеная куриная грудка, несладкий чай, помидор, 2 ломтика тушеного кабачка;
- перекус — 2 кусочка нежирного сыра, отвар шиповника;
- обед — апельсин, тушеное куриное филе со свеклой, порция овощного супа;
- ужин — ромашковый чай, тушеный баклажан, вареная рыба;
- перед сном — ½ стакана простокваши.
Четверг:
- завтрак — 2 яйца, приготовленных на пару, несладкий кофе или чай, салат из белокочанной капусты, помидора и огурца;
- перекус — 200 мл нежирного молока;
- обед — фруктовый сок (свежевыжатый), картофельный суп (нежирный), 2 кусочка запеченной куриной грудки без кожицы;
- ужин — кружка отвара шиповника, тушеное с баклажанами филе рыбы.
- перед сном — стакан обезжиренного йогурта.
Пятница:
- завтрак — рыбное филе в вареном виде, несладкий кофе, один вареный картофель;
- перекус — 2 ломтика твердого сорта сыра с низкой жирностью, чай без сахара;
- обед — 150 мл вегетарианского борща, тушеная свекла, вареная филе курицы;
- ужин — вареное яйцо, ромашковый чай, 40 г кабачкового пюре;
- перед сном — 150 мл нежирного кефира.
Суббота:
- завтрак — несладкий чай, 100 г вареного куриного филе, салат из огурца и помидора;
- перекус — кружка чая, творог 0% жирности;
- обед — запеченное яблоко, овощной суп с вареным мясом курицы, тушеное с фасолью куриное филе;
- ужин — ромашковый чай, вареная рыба, тушеный баклажан;
- перед сном — стакан нежирного йогурта.
Воскресенье:
- завтрак — несладкий чай, 100 г вареной куриной грудки, запеченые овощи;
- перекус — один апельсин;
- обед — курица, тушеная с кабачком, а также порция вегетарианского борща;
- ужин — ромашковый чай, запеченная в духовке с овощами рыба;
- перед сном — стакан простокваши.
Сидеть на такой диете можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
Кому запрещена диета
Придерживаться такой системы питания запрещено:
- беременным и кормящим женщинам;
- людям с сахарным диабетом;
- при наличии индивидуальной непереносимости продуктов, входящих в состав меню.
В остальных случаях желательно проконсультироваться со специалистом.
Если вы соблюдали эту диету, в комментариях поделитесь, на сколько вам удалось похудеть.
Источник
У вас важное событие в жизни, и вам нужно выглядеть на все 100? Свидание, важное собеседование, фотосъемка, отпуск, день рождения, праздник, нужно влезть в любимое нарядное платье или суперские джинсы? У каждой из нас найдется парочка таких событий, когда нужно быстро за 3 дня сбросить пару кг. Да, задача не из легких, но это не значит, что она не выполнима!
В этой статье мы предложим вам непродолжительные диеты, благодаря которым вы сможете быстро похудеть. Хотим обратить внимание, что эти диеты абсолютно не подходят для долговременного похудения и вот почему. За такой короткий период как 3-4 дня ваш организм избавится от лишней жидкости, метаболизм заработает с новой скоростью. Организм будет воспринимать смену рациона как интервальную диету, поэтому потеря жировых отложений будет минимальна. Поэтому когда вы вернетесь к прежнему неправильному рациону питания, вы наберете снова лишние килограммы.
Еще раз предупреждаем, что данный вид диет дает только временный результат, если у вас другая ситуация или причины похудения, то следует отдавать предпочтение длительным диетам, занятиям фитнесом и правильному питанию.
Основные правила
Любая трехдневная диета для эффективного похудения предполагает соблюдение следующих правил:
– отказ от употребления: соли, алкоголя, сахара, мучных и кондитерских изделий, жаренную и копченную пищу.
– не следует принимать мочегонные препараты.
– прием жидкости должен проходить по следующей схеме: 1 сутки- около трех литров воды, 2 сутки- два с половиной литра воды, 3 сутки- один литр в день.
– во время такого стрессового периода для организма принимайте витамины и следите за своим самочувствием, при любых ухудшениях состояния прекратите следовать диете и обратитесь за консультацией к врачу.
– возвращение к прежнему рациону питания должно происходить постепенно
Противопоказания
– Беременность, период лактации у женщин
– Период обострения хронических заболеваний
– Инфекционные и вирусные заболевания
– Гастрит и язвенная болезнь желудка
Диета на 3 дня меню
Условия похудения этой диеты следующие: полный отказ от соли и стакан воды с лимонным соком натощак утром. Если у вас нет проблем с пищеварительным трактом, то прекрасным катализатором обмена веществ будет как раз стакан чистой воды с лимоном.
1 день
меню диеты на три дня
На завтрак: гречневая каша (100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: отварная курица(100г), салат из овощей(100г)
На обед: обезжиренный творог (100г)
На полдник: 1 стакан кефира
На ужин: тушеные овощи(200г)
2 день
На завтрак: овсяная каша(150г), 1 апельсин
На второй завтрак: 1 йогурт
На обед: отварная рыба(150г), брокколи в пароварке
На полдник: фруктовый салат
На ужин: творог обезжиренный(150г)
3 день
На завтрак: гречневая каша(100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: пара орешков(миндаль, грецкие орешки)
На обед: отварная курица(150г), цветная капуста
На полдник: фруктовый смузи
На ужин: 1 стакан обезжиренного кефира
Трехдневная диета на кефире
В течение всего периода диеты можно пить зеленый или травяной чай, минеральную, обычную воду. Исключить кофе, любые сладкие газированные напитки и алкоголь. Эта диета содержит минимум калорий, большую часть рациона будут составлять фрукты и кефир.
Первый день
На завтрак: 150 мл кефира, 1 запеченное яблоко
На второй завтрак: пара орешков
На обед: фруктовый салат 100г( выбирайте несладкие фрукты, бананы и виноград нельзя), заправьте обычным без добавок йогуртом, можете добавить ложечку меда.
На полдник: 1 грейпфрут
На ужин: отварная нежирная рыба 150 г
Второй день
На завтрак: 150 мл ряженки, 1 тост из зернового хлеба с ломтиком авокадо
На второй завтрак: 1 грейпфрут
На обед: отварная курица(150г), 1 помидор
На полдник: пара орешков( миндаль, кешью, грецкие орехи)
На ужин: 150мл кефира
Третий день
На завтрак: 150мл ряженки, 1 апельсин
На второй завтрак: пара орешков
На обед: отварная рыба(150г), тушеная цветная капуста(150г)
На полдник: любые ягоды(150г)
На ужин: фруктовый салат 150г(апельсины, грейпфрут, киви, яблоко, груша, персики, сливы на ваш выбор)
Меню белковой диеты на 3 дня
Благодаря этой диете вы можете сбросить до 4х килограммов. Основным компонентом будет белок, поэтому противопоказана людям с заболеванием почек. Кроме девушек эту диету также предпочитают мужчины, так как она содержит много мяса. Выпивайте в день около 2х литров обычной негазированной воды.
Первый день
Запеките в духовой печи цыпленка массой 700-800г, снимите кожицу и разделите все мясо на 3 порции: утреннюю, дневную и вечернюю. Можно также для перекусов использовать кусочки свежего ананаса( консервированный в банке не подходит).
Второй день
Приготовьте на гриле телятину без жира и масла. Также разделите мясо на 3 порции и кушайте в течение всего дня. Старайтесь, чтобы ужин был не позже 7 вечера.
Третий день
Кефирная день. Самый трудный из всех дней диеты. В течение дня разрешается выпить до 2х литров кефира или ряженки, на ваш выбор. Все другие продукты запрещены.
Очищение организма за 3 дня
Условия похудения у данной диеты более строгие, чем у всех остальных. Кроме потери лишнего веса, у вас очистится кишечник, улучшиться состояние кожи, а на 4й день вы почувствуете прилив сил и энергии. Данный рацион соблюдать сложно, но всего-то 3 дня, даже не неделя. В первый день будет подготовка организма к очищению. Второй день предстоит поголодать, а на третий – постепенный выход из диеты. Вы сбросите от 3 до 4 килограммов, уйдут отеки, лишняя жидкость из организма. Вы почувствуете колоссальный заряд и радость от потерянных килограммов, ну что, вперед?
Подготовительный день
На завтрак: 1 стакан свежевыжатого натурально сока, 1 чашка зеленого чая
На обед: 2 ломтика сыра( лучше твердых сортов), орехи(70г) можно кешью, миндаль, грецкие орехи на ваш выбор.
На ужин: тушенные овощи 150г( баклажаны, кабачки, перец, помидоры, морковь, стручковая фасоль, брокколи и цветная капуста, в любом сочетании по вашему усмотрению)
Питание должно быть три раза в день. Нельзя: кофе, мучное, сладкое, газированные напитки, все крупы, мясо, алкоголь.
День голодания
Рацион этого дня состоит только из воды. Вам можно пить в неограниченных количествах чистую минеральную воду. Режим должен быть таким: через каждые полчаса -1 стакан воды. Если почувствуете сильный голод – то запейте его 2мя стаканами воды. Лучше себя занять чем-нибудь в этот день, так он пролетит намного быстрее. Любые физические нагрузки запрещены.
Выход из диеты
Рацион этого дня такой же как и впервый.
На завтрак: смузи или стакан свежевыжатого сока, травяной чай
На обед: тушеные овощи(150г, любые кроме картофеля), зеленый чай
На ужин: 2 ломтика сыра, орешки(70г). Кушайте не позже 7 вечера.
Источник
добавлена 16 февраля в 10:23
10-ти дневный БЕЗОПЛАТНЫЙ марафон стройности.
Старт 15-16 февраля.
СПЕШИТЕ! ОСТАЛОСЬ 3 !!! МЕСТА…
Для тех, кто хочет
Убрать лишний вес
Отлично выглядеть
Сохранить крепкое здоровье
Что Вы получите:
– Участие в закрытых прямых эфирах;
– Рекомендации по питанию для эффективного снижения веса;
– Мотивацию и поддержку от наставника;
– Научитесь правильно выстраивать свой рацион;
– Научитесь не только убирать “лишнее”, но и сохранять полученный результат;
– Найдёте друзей и единомышленников.
Подробно о марафоне и как на него записаться ниже:
1. Станьте участником нашей группы Рецепты для стро
добавлена 10 декабря 2019 в 23:13
Тебе пора заняться своим телом!
Прими участие в курсе стройности Школы Питания! Уже через месяц ты сможешь взглянуть на себя в зеркало с восхищением и гордостью!:
– Похудеешь не бросая любимые вкусняшки!
– Сделаешь это не выходя из дома!
– Узнаешь в какие ловушки попадают женщины пытаясь похудеть!
Присоединяйся к тем, кто уже принял участие и похудел!!!
Вы можете связаться со мной по вацап 8-910-789-42-54, Нинель Зачесова, ваш консультант по питанию.
добавлена 10 декабря 2019 в 13:23
Начала худеть, но вес остановился. Что делать? ????
Очень часто нам задают такой вопрос. На самом деле причины могут быть разные. Вот самые основные:
1. Неправильно рассчитано КБЖУ.
Очень важна не только суточная калорийность, но и правильный баланс. Если даже съедать всего 1200 ккал в день, но это будут в основном углеводы и основной объем перед сном – похудеть не удастся. В проекте мы учим наших участниц как и когда кушать белки, жиры и углеводы, чтобы чувствовать себя сытой и при этом ус
Вроде бы, процесс похудения несложный. Но как и в любом деле – здесь очень много нюансов.
Лучше всего довериться профессионалам, которые доведут до результата.
Если ваш вес стал тяжелее вашей жизни, звоните или пишите в viber, ватсап +79107894254 Нинель Зачесова, консультант по питанию
#СнижениеВеса #НаборВГруппу
добавлена 21 февраля в 04:21
Уважаемые девушки, желающие скинуть вес, похудеть и постройнеть!!!!!!
С 28.02.20г по 11.03.20г стартует МАРАФОН СТРОЙНОСТИ!!!!!
Участие в МАРАФОНЕ – БЕСПЛАТНО!
А результаты приятно Вас удивят!
Наш Марафон актуален для ВСЕХ:
– для “Стройных мужчин и женщин” – поддерживать красивую форму
-для “Худых и тонких” – набрать мышечную массу
– для “Полных и не очень” – сбросить “лишние кг”
– для “Домохозяек” – повод привести “себя в порядок” к Лету
Записаться для участия можно, написав в Вацап на номер 89107894254.
Что нужно написать в сообщении:
1) Фамилия, имя
2) Возраст
3) Вес, рост.
добавлена 21 февраля в 04:15
Усовершенствованная модель кроватки типа “ДЕД”, с подогревом и музыкальным сопровождением)))
добавлена 21 февраля в 04:10
добавлена 21 февраля в 04:06
добавлена 21 февраля в 04:00
Депрессия – это когда купила обруч для талии, а он тебе как раз….
Могу помочь избавиться от лишних килограммов и проблем!
Добавляйтесь в Вацап 89107894254 Нинель.
добавлена 17 февраля в 23:17
Пора меняться! Скоро лето!!!
Звоните в вацап 89107894254
Нинель, консультант по питанию.
добавлена 17 февраля в 22:57
добавлена 17 февраля в 22:54
Когда человек в отчаянии, он думает только о том, кто ему поможет.
И именно в этот момент очень важно понять: ты сам — тот человек, который может тебе помочь.
Выход появится только в тот момент, когда ты перестаешь искать помощь на стороне.
© Анхель де Куатье
добавлена 16 февраля в 10:13
Ищите меня в вацап !!!!
8 910 789 42 54 Нинель
Консультант по питанию.
добавлена 16 февраля в 10:05
Источник
добавлена 14 декабря 2015 в 09:46
добавлена 26 ноября 2015 в 19:47
добавлена 12 апреля 2015 в 20:58
Просто очень милый котенок)
добавлена 6 апреля 2015 в 11:40
Самый длинный язык в мире среди собак
Девятилетний самец пекинеса по кличке Puggy из штата Техас, США, официально был признан псом с самым длинным языком в мире, длина которого составляет целых 11,43 см.
добавлена 25 марта 2015 в 12:19
В кошачьем религиозном пантеоне кошка – Бог, человек – жрец, а пылесос – дьявол….
добавлена 26 марта 2015 в 19:56
добавлена 30 марта 2015 в 14:51
Как необычно покрасить пасхальные яйца?
Шелковый узор
Наверняка, у многих в доме найдутся старые мужские галстуки. Подойдут только из 100% шелка! Нарежьте материал на квадраты. В них заверните яйца и обмотайте ниткой. В кастрюлю с водой добавьте пару столовых ложек 30 %-го уксуса, варите 20 минут. Продукт выньте, остудите и развяжите.
Мраморирование
Пластиковый стаканчик заполните водой комнатной температуры на 2/3. Капните туда краски или лаки для ногтей разного цвета. Помешивая зубочисткой, сделайте произвольные разводы. Вареное яйцо окуните в состав, выньте и просушите. Для этого воткните в яйцо зубочистку и вставьте ее, например, в пластилин.
добавлена 3 апреля 2015 в 09:22
С утра повсюду звон колоколов
И благодать течет туманом вешним,
И люди пробираются неспешно,
По улочкам старинных городов.
И бережно сжимают ветви вербы
Как символ христианской вечной веры,
Как свечи в храме, в этот день весенний,
В пресветлое святое воскресенье
И этой верой душу напитая
Живет и процветает Русь Святая!
добавлена 1 апреля 2015 в 20:25
Не беспокойся, дорогая. Я все решу….
добавлена 17 февраля в 15:26
Весна всегда возвращается)))
добавлена 5 декабря 2019 в 09:13
Говорят, вязание успокаивает нервы.. Это же ёё кто так довёл?
добавлена 2 августа 2019 в 13:26
Гринготтс» — развлекательное заведение, точная копия волшебного банка «Гринготтс» из фильмов о Гарри Поттере. Находится в новой части «Волшебного мира Гарри Поттера», открывшегося 8 июля 2014 года — в Косом переулке.
Здание является главным символом улицы — оно возвышается над магазинами, а на крыше сидит огромный дракон, время от времени дышащий огнём и рычащий. Перед банком стоит статуя — позолоченный гоблин Гринготт, основатель банка, на постаменте из золотых монет.
Внутри здания, если спуст
добавлена 1 июня 2019 в 18:15
добавлена 30 мая 2019 в 22:05
Как-то шел по дороге мудрец, любовался красотой мира и радовался жизни. Вдруг заметил он несчастного человека, сгорбившегося под непосильной ношей. — Зачем ты обрекаешь себя на такие страдания? — Спросил мудрец. — Я страдаю для счастья своих детей и внуков.— Ответил человек. — Мой прадед всю жизнь страдал для счастья деда, дед страдал для счастья моего отца, отец страдал для моего счастья, и я буду страдать всю свою жизнь, только чтобы мои дети и внуки стали счастливыми. — А был ли хоть кто-то с
добавлена 28 мая 2019 в 22:29
Лето-это маленькая жизнь)
добавлена 6 июля 2018 в 13:06
– Слушай, Базин, у тебя есть мечта?
— Какая мечта?
— Ну, о чём ты мечтаешь в жизни?
— У меня мечта — пальто купить.
— Ну что это за мечта…
— Зима на носу, а мне ходить не в чем. Прошлую зиму в куртке проходил, болел всю дорогу.
— Тебе что, родители пальто купить не могут?
— Ага, купят они. Отец алименты платит, мать ни копейки не даёт. Считает, что мне не нужны деньги. Она — больной человек. В этом нет никаких сомнений. Чего с этим поделаешь?
— Ну-ка встань.
— Зачем?
— Ну встань, тебе говоря
добавлена 4 апреля 2016 в 15:09
добавлена 30 марта 2016 в 15:15
добавлена 30 марта 2016 в 15:13
Источник
Система питания, разработанная профессором Усама Хамдий, предназначалась для пациентов с проблемами эндокринной системы. Им сложнее сбросить вес из-за гормонального дисбаланса. Химическая диета помогает изменить метаболизм, использовать для похудения возможности организма без нарушения его функциональности. Система требует от человека выдержки, ведь нужно питаться по конкретному меню и придерживаться ряда правил, но результат того стоит.
Особенности яичной диеты
Безуглеводная схема питания за один месяц меняет характер химических процессов во внутренних системах. В организм поступает повышенное количество белка, которое непросто переработать – на это нужна энергия. Углеводов в меню диеты почти нет, быстрые калории черпать неоткуда. Тело начинает расходовать жировое депо. В первые две недели человек питается белковой пищей, и начинается активная потеря веса. Оставшиеся 14 дней идут на закрепление результата, меню видоизменяется и становится более разнообразным.
Важно четко соблюдать все предписания диеты. Если вы нарушите правила, хорошего результата не ждите. Периодичность яичной диеты – один раз в год. Не переживайте по поводу «плохого» холестерина – яйца не участвуют в его образовании. Продукт быстро переваривается, обеспечивая организм качественным белком и витаминами, жирами, антиоксидантами, которые содержатся в желтке.
Принципы и правила питания
Строго придерживайтесь всех рекомендаций. Ваша цель – похудение и перестройка метаболических процессов. Во время яичной диеты следуйте правилам:
- Питайтесь трижды в день. Дополнительные перекусы запрещены. Если голод назойливый, съешьте огурец, морковь или салат не раньше, чем через 120 минут после плотной трапезы.
- Не заменяйте одни продукты из меню другими. Нельзя тасовать приемы пищи, например, в обед есть то, что предназначено для ужина.
- Откажитесь от алкоголя. Вместо черного чая нужно пить зеленый, травяной чай. Объем чистой воды на сутки – 1,5-2 л. Можно выпить содовую, но не больше 1 стакана в день, чашку кофе без молока и сахара.
- Сырые яйца есть нельзя.
- Если вам не нравятся вареные яйца, можно их запекать, делать болтунью, пашот. Главное – при приготовлении не использовать жир.
- Запрещено уменьшать или увеличивать размер порции. Если в таблицах меню не указан вес еды, ешьте продукты до насыщения, но не переедайте.
- Методы термообработки: варка в воде, тушение, запекание, жарка на гриле. Чтобы блюда имели приемлемый вкус, их можно приправлять перцем, солью, луком, чесноком.
- Яйца нужно варить не меньше 5 минут.
Плюсы и минусы
Четырехнедельная яичная диета имеет много преимуществ. Если вы любите главный продукт рациона, то поставите системе похудения отличную оценку:
- Яйца быстро готовятся и доступны по цене. Во второй половине диеты на смену им приходят простые и вкусные блюда.
- Рацион подходит тем, кто любит физические нагрузки.
- Продукты из меню обеспечивают сытость на долгое время, поэтому диета мало отражается на работоспособности.
- Во время похудения сжигается жир, и укрепляются мышцы.
- За месяц можно потерять до 28 кг (при очень большой массе тела и выполнении физических упражнений).
- Организм насыщается аминокислотами, марганцем, железом, цинком, витаминами группы В, А, холином, биотином и другими.
Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели понравится не всем. Если вы едва можете съесть пару яиц в неделю, даже не стоит начинать похудение таким способом. Есть у системы и объективные недостатки:
- В течение длительного времени организм недополучает некоторые макронутриенты – быстрые углеводы и жирные кислоты. Это влияет на функциональность внутренних систем.
- Несбалансированность рациона приводит к разным недомоганиям. Распространенная проблема низкоуглеводных диет – возникновение запоров, головных болей, обострение болезней почек и т. д.
- Существует риск отравления некачественными яйцами. Покупайте продукт только в проверенном месте, предварительно осматривая целостность скорлупы. Перед приготовлением обязательно мойте яйца в горячей воде или обеззараживайте их специальными препаратами.
Разрешенные продукты
Список не слишком большой, но однообразность и строгость рациона – это залог успеха. Питание по определенному меню дисциплинирует, заставляет поменять пищевые привычки. Яичная диета на 4 недели разрешает употреблять такие продукты:
- промышленные и фермерские куриные яйца;
- курица, индейка без шкурки, говядина, телятина;
- обезжиренный творог 0-5%, твердый или мягкий сыр до 17% жирности;
- все овощи, кроме картофеля: кабачки, баклажаны, патиссоны, морковь, стручковая фасоль, помидоры, болгарский перец, молодой горошек, лук, чеснок и т.д.;
- фрукты: в приоритете грейпфруты, апельсины; разрешается есть мандарины, абрикосы, персики, арбузы, яблоки, груши, ананасы.
Список запрещенных продуктов
Яичная диета на месяц не терпит нарушений и введения посторонних продуктов. Нельзя есть полуфабрикаты, магазинные соусы, маргарин, блюда, приправленные синтетическими специями, хлебобулочные и кондитерские изделия. Табу вводится на такие безвредные продукты для худого человека:
- баранина, свинина;
- мясные субпродукты: печень, почки, легкие, сердце;
- виноград, бананы, манго, финики, инжир, дыни;
- картофель;
- жирная сметана, сливки, домашний творог, молоко;
- сливочное масло;
- сало;
- жирные сорта рыбы.
Подробное меню яичной диеты на 4 недели
Четыре недели вам нужно питаться по представленному в таблицах рациону. Если результат похудения вас не удовлетворит, по два раза повторите меню первой и последней семидневок. На неделе №1 завтрак одинаковый изо дня в день: 2 вареных вкрутую или всмятку яйца, ½ грейпфрута или апельсина. Обеды и ужины более разнообразны. Если количество продукта не указано, ешьте его до насыщения. Рацион первой недели:
День | Обед | Ужин |
1 | Любые разрешенные фрукты. | Говядина или курица, приготовленные любым разрешенным способом. |
2 | Мясо цыпленка, помидор, апельсин средних размеров. | Овощной салат, 2 яйца, тост, апельсин/грейпфрут. |
3 | Средний помидор, тост, твердый сыр. | Куриная грудка или говядина. |
4 | Фрукты. | Нежирное мясо, салат из свежих овощей. |
5 | 2 вареных яйца, тушеные овощи: морковь, горошек, цукини. | Вареные или жаренные на гриле креветки/рыба, листья салата, средний грейпфрут/апельсин. |
6 | Фрукты. | Мясо, овощной салат. |
7 | Куриные бедра или голени, овощи, апельсин. | Отварные/тушеные овощи. |
На второй неделе состав и объем завтрака не меняются. Меню становится менее разнообразным – продолжается удар по лишнему весу. Подробнее в таблице:
День | Обед | Ужин |
1 | Листья салата, мясо. | 2 яйца, листья салата, грейпфрут. |
2 | Дублирует рацион первого дня. | |
3 | Нежирное мясо на гриле/отварное, огуречный салат без соли и заправки. | 2 яйца, грейпфрут. |
4 | 2 яйца, вареные овощи, зерненый творог. | Пара яиц. |
5 | Мясо, 2-3 томата. | Пара яиц. |
6 | Мясо, 2-3 томата, грейпфрут. | Фруктовый салат без заправки. |
7 | Курица без шкурки, вареные овощи, 1 грейпфрут. | То же, что и на обед. |
На третьей неделе яичной диеты вы ощутите небольшое облегчение, ведь питание станет не таким строгим. Все семь дней разрешенные продукты можно есть без ограничений в объеме. Рацион недели №3:
День | Продукты |
1 | Разрешенные фрукты. |
2 | Отварные овощи, салаты из свежих овощей. |
3 | Фрукты, овощи. |
4 | Рыба, листья салата, свежая капуста, вареные овощи. |
5 | Курица, свежие овощи. |
6 | Один любой фрукт. |
7 | Один любой фрукт. |
Четырехнедельная диета подходит к завершению, и меню становится еще разнообразнее. В эти семь дней вы постепенно возвращаетесь к обычному питанию. Меню последней недели:
День | Продукты на день |
1 | ¼ вареной курицы без кожи или 400 г другого мяса на гриле, 3 свежих томата, 4 огурца, банка консервированного тунца в собственном соку, тост, грейпфрут. |
2 | 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, грейпфрут, яблоко/груша. |
3 | 300 г вареных овощей, 2 томата, 2 огурца, 1 ст. л. зернового творога, тост, грейпфрут. |
4 | ½ вареной курицы без кожи, огурец, 3 томата, тост, грейпфрут. |
5 | 10 листьев латука, 3 томата, 2 вареных яйца, грейпфрут. |
6 | 2 отварных куриных филе, тост, 2 огурца, 2 томата, 120 г творога, 1 стакан кефира, грейпфрут. |
7 | Банка тунца, 200 г вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. творога, тост, грейпфрут. |