Школа питания гербалайф почему не работают диеты
За последние 20 лет стиль жизни кардинально изменился: мы теперь гораздо больше едим и гораздо меньше двигаемся.
Статистика лишнего веса и болезней: Россия, Украина, СНГ
- 55% населения имеют лишний вес
- Из них 20% страдают ожирением
- 75% женщин в возрасте 35-55 лет имеют лишний вес
- 70% болезней связаны с лишним весом и неправильным питанием
- Проблема лишнего веса поражает все возрастные и социо-экономические группы
- Последнее 10-летие: эпидемия сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний
Несбывшаяся мечта
Люди готовы платить любые деньги за лекарства, травы, различные препараты и даже подвергнуться опасным операциям только для того, чтобы быть худыми
Проблема заключается не столько в том, чтобы избавиться от лишнего веса, сколько в том, чтобы научиться контролировать свой вес и остаться худым на длительный период времени
Эксперимент
- Мышам давали еду, состоящую в основном из насыщенных жиров и простых углеводов
- Мыши быстро набирали вес
- Мышей вернули к натуральной пище почти с тем же количеством калорий
- Мыши быстро вернулись к прежнему весу
Вывод: Вопреки общепринятому мнению, не только количество калорий приводит к лишнему весу, но и их состав
Факты
- Через год две трети снизивших вес с помощью диет вернутся к прежнему весу
- Через 3-5 лет только 3% сохранят полученный результат.
- Из оставшихся (97%) 15% вернутся к прежнему весу, а большинство (82%) поправятся еще больше.
Почему это так происходит?
99% времени своего проживания на Земле человек был охотником, собирателем и земледельцем
За миллионы лет эволюции человек выработал привычки питания, которые помогали ему выжить. Чтобы выжить, нужно было тратить много калорий на поиск малокалорийной пищи.
Раньше: много калорий означало выживание
Люди привыкли искать калории, и поэтому им трудно бороться с инстинктами
Сегодня: много калорий превратились в проблему
Давайте рассмотрим некоторые диеты и разберемся, почему так трудно получить необходимый результат и еще труднее сохранить его
Ограничительные диеты 1000-1200 калорий в день
Недостатки
- Не учитывается питательная ценность продуктов
- Не учитывается гликемический индекс продуктов (понятие гликемического индекса будет рассмотрено на следующем занятии)
- Когда организму чего-то недостает, он начинает экономить: запасает каждую поступающую калорию
- Замедляется обмен веществ
- Ограничение в питании противоречит инстинктам
Питание современного человека не сбалансировано
Пытаясь уменьшить избытки, ограничительные диеты лишь увеличивают недостатки и усугубляют дисбаланс питания
Ограничительные диеты: Плачевный результат
- Замедление обмена веществ
- Постоянно увеличивающийся недостаток жизненно необходимых элементов
- Снижение расхода жира как реакция на недостаток поступающих калорий
- Потеря белка мышцами, приводящая к снижению мышечной активности в спокойном состоянии. Это в еще большей степени приводит к замедлению обмена веществ и расхода калорий
- Организм, изголодавшись, требует восполнения питательных элементов, что приводит к перееданию и последующему набору веса
- Психологический срыв
- Невозможность продолжать диету и последующий набор веса
Спортивная диета 1: занимаемся спортом и едим что хотим
- Не учитывается питательная ценность продуктов
- Не учитывается гликемический индекс продуктов
- Не учитывается количество белка
Результат:
- Недостаток белка приводит к снижению мышечной активности и препятствует восстановлению мышц
- Чувствуем сильный голод и «съедаем» полхолодильника
- При интенсивной физической нагрузке и недостатке белка организм не спешит освобождаться от жира
- При значительном лишнем весе интенсивные занятия спортом без коррекции питания не помогают достичь долгосрочных результатов и удержать их
Спортивная диета 2: занимаемся спортом и сокращаем количество потребляемой пищи
- Не учитывается питательная ценность продуктов
- Не учитывается гликемический индекс продуктов
- Не учитывается количество белка
Результат:
- Нарушенный обмен веществ
- Сильное чувство голода
- Ускоренный распад мышц
- Накопление жира
- Недостаток сил
- Психологический срыв
- Невозможность продолжать диету и последующий набор веса
Углеводная диета: 10 ломтиков хлеба и мало мяса
- Не учитывается питательная ценность продуктов
- Не учитывается гликемический индекс продуктов
- Недостаточное количество белка
- Противоречит инстинктам
Результат:
- Ускоренный распад мышц и замедление обмена веществ
- Сильное чувство голода
- Накопление жира
- Психологический срыв
- Невозможность продолжать диету и последующий набор веса
«Диетическая» диета: вся пища диетическая или 0% жирности (без жира и соли)
- Не учитывается питательная ценность продуктов
- Не учитывается гликемический индекс продуктов
- Недостаток белка
- Противоречит инстинктам
- Трудно поддерживать
Результат:
- Накапливающийся недостаток важных питательных элементов
- Чувство голода
- Ослабление мышц
- Замедление обмена веществ
- Психологический срыв
- Невозможность продолжать диету и последующий набор веса
Так как же избежать последствий неправильных диет?
Как нормализовать питание, чтобы похудеть, улучшить здоровье и сохранять результаты всю жизнь?
Основные элементы программы правильного питания
- Правильный завтрак: обеспечение организма всеми питательными элементами и водой и поддержание нормального уровня сахара
- 5-6 небольших трапез в день: поддержание интенсивного обмена веществ и отсутствие голода
- Обеспечение потребности в белке: не менее 1.2 г белка на 1 кг веса тела (не менее 50% белка должно быть из растительных источников)
- Правильный водный режим: 2.5 л воды в день
- Избегать употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (следующее занятие)
- Употребление овощей, фруктов и бобовых
- Занятия спортом
Что дает наша программа правильного питания
- Работа с личным тренером, постоянная связь
- Отсутствие чувства голода
- Высокий уровень энергии
- Интенсивный обмен веществ
- Усиление мышц за счет обеспечения белком и распада жиров
- Снижается потребность в простых углеводах
- Формируются правильные привычки питания на всю жизнь
- Сохранение результата на долгие годы
- Здоровье и хорошее самочувствие
- Правильное питание для всей семьи
Питательный белковый коктейль
- 17 г белка, 23 важнейших витаминов и минералов.
- Содержит соевый и сывороточный белок высочайшего качества со 100% уровнем усвоения клетками
- Сочетание входящих в него компонентов снабжает организм всеми необходимыми питательными элементами, одновременно сводя до минимума скачки уровня сахара.
- Необходимый набор аминокислот (белок), витаминов, минералов и трав
- Усиливает расход жиров и способствует синтезу белка и усвоению минералов
- Обеспечивает чувство сытости
- Снабжает организм необходимыми элементами для поддержания мышечной ткани
- Помогает восстанавливать и поддерживать запасы энергии во время программы снижения веса
Добавьте белок! Формула 3 Гербалайф Herbalife
- Содержит соевый и сывороточный белок высочайшего качества со 100% уровнем усвоения клетками.
- Оптимальное сочетание соевого и сывороточного белка помогает поддерживать мышечную массу, лишенную жировых отложений.
- Имеет нейтральный вкус, поэтому его можно добавлять в коктейли, супы и соусы.
- Снижает зависимость от простых углеводов, помогает уменьшить аппетит и сохранять достаточный уровень энергии между приемами пищи
Травяной напиток
- Оптимизирует обмен веществ
- Энергия в течение всего дня
- Поддерживает водный режим
- Богат антиоксидантами
- Содержит экстракты зеленого чая, мальвы и кардамона для поддержки пищеварения
- Всего 5 калорий в порции!
- Важная составляющая программы снижения веса
Растительный Напиток Алоэ
- Поддерживает функционирование пищеварительной системы
- Восстанавливает всасывание пищи в тонком кишечнике
- Помогает в естественном очищении организма
- Создан на основе ценнейшего сорта алоэ
- Содержит важные ферменты, аминокислоты, витамины и минералы
- Алоэ Вера содержит более 100 биологически активных веществ, в том числе 75 особенно важных для пищеварения
Поделиться ссылкой:
Источник
Увы, победитель один – лишний вес, а проигравший – это наш организм, истощенный и измученный, а порой и надорванный. Бывает так, что ущерб, нанесённый здоровью диетой, поправить просто невозможно, и набор лишнего веса – всего лишь незначительная часть этого ущерба.
Парадокс. Но чем больше мы сидим на диете, тем больше полнеем. Нет, первоначально результат есть, и мы начинаем терять ненавистные килограммы, но потом они непременно возвращаются, да ещё по пути парочку-другую прихватят.
Что мы делаем в этом случае? Ответ знают многие – садимся на другую диету, ещё более эффективную (если верить подруге). Этот процесс может продолжаться до бесконечности, но результат всегда один: истощение организма, набор лишних килограммов, и полное истощение психики. Некоторые любители диет доводят себя до настоящего психического срыва, оно и понятно… Почему так происходит?
Давайте попробуем разобраться в вопросе века: почему диеты не приносят желаемого результата, а если он и есть, то весьма кратковременный? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в механизме работы нашего организма.
Во-первых, любая диета-это стресс для нашей психики. Это нарушение устоявшегося образа жизни, изменение привычек. Это и является основным стрессом. Вы буквально выбиты из колеи, первичное чувство эйфории от представления того, какой вы станете стройной, быстро проходит, оставляя после себя раздражительность и агрессию. Одна мысль о том, что вы должны постоянно ограничивать себя в еде, вызывает в вас постоянное чувство голода. Помните: всё, что нельзя, то хочется!
Но вот, наконец-то ваши мучения закончились, вы действительно похудели и теперь можно расслабиться. Что происходит дальше? Думаю, большинство читающих эти строки, знают, что в короткие сроки вы вновь наберёте эти килограммы, да ещё с «походом». После этого вы испытываете дополнительный стресс. А что делает человек, когда нервничает? Правильно – ест! Это психологическая сторона аспекта, а теперь рассмотрим физиологическую.
Диета – это стресс для вашего организма. Если вы не просто сидите на диете, а ещё и голодаете, то вы должны знать, что при этом сжигается не жир, а в первую очередь, расходуются белок. Организм поедает сам себя, расходуя свои белковые запасы -мышцы. Это ведёт к тому, что ваша кожа становится дряблой, с морщинами. Развивается общее снижение иммунитета, ведь без достаточного поступления в организм белка происходит снижение производства организмом антител.
Не следует забывать, что существует ряд жизненно необходимых веществ, которые не вырабатываются организмом человека, а поступают извне, с пищей. В первую очередь, это относится к таким витаминам, как В1 и В6, а именно они участвуют в процессе окисления жиров и, как следствие, в похудении.
Сокращая количество пищи при соблюдении диет, вы лишаете свой организм жизненно необходимых элементов для обеспечения нормального обмена веществ. Принимая решение есть поменьше, вы попросту лишаете свой организм витаминов и минералов. И не ведая того, ведёте войну с собственным организмом, нанося ему непоправимый ущерб.
В следствие всего этого, после окончания диеты или голодания, организм начинает восполнять дефицит жизненно важных элементов, при этом срочно набирая ещё и запас жировой массы, на случай нового голодания. В результате, ваш вес не просто возвращается, а ещё и увеличивается.
Источник
Когда мы говорим, что кто-то «на диете», мы подразумеваем, что человек ограничивает свой рацион с целью снижения веса. Давайте разберемся, что же такое диета на самом деле.
Диета – это рацион, имеющий особенности по количественному и качественному составу пищи, её кулинарной обработки и режиму питания, разработанный в соответствии с определенной целью. Диеты носят временный характер и обычно ограничивают употребление определенных компонентов пищи.
Рассмотрим популярные виды диет
Диета с повышенным содержанием белка. Она предполагает полный отказ от углеводов и неограниченное потребление белков такой категорический отказ приводит к тому что под запрет попадают источники полезных микро – и макронутриентов. Например, фрукты – источники пищевых волокон, которые способствуют очищению организма и поддержанию хорошего пищеварения. Кроме того, избыток белка в рационе негативно влияет на работу почек.
Ограничительные диеты – питание одним видом продукта или только жидкостью. Например, гречневая, арбузная диета, голодание на воде с целью похудения. Минусы очевидны: диета не учитывает пищевой ценности продуктов, дефицитна по количеству белка и других питательных элементов. В результате происходит потеря белка мышцами, поскольку организму легче получить энергию из них, чем из жировой ткани. Это приводит к сокращению мышечной массы и замедлению обмена веществ. Обычно такие диеты заканчиваются срывом, что приводит к перееданию и последующему набору веса уже за счет жира.
Низкокалорийная диета. При использовании в течении одной недели большого вреда здоровому человеку не принесёт. Возможно снижение веса на 1, 5-3 кг за счёт избавления от лишней жидкости в организме. Низкая калорийность и малый объём пищи будут способствовать постоянному чувству голода. При переходе на обычный рацион вес быстро восстановится, так как за такой короткий срок радикальных изменений метаболизма не произойдет, а чувство голода и дефицит питательных веществ «накопятся».
Диета «не есть после 6». Суть диеты в полном отказе от любой еды по вечерам. Она является травмирующий для организма не только с психологической точки зрения, но и с физиологической – слишком длительный перерыв между последним вечерним и первым утренним приемами пищи неблагоприятно влияют на желудочно-кишечный тракт. Правильная установка – есть за 4 часа до сна, исключить простые углеводы, употреблять белковые продукты.
Почему диеты не работают
Самостоятельное похудение для большинства становится непосильной задачей – либо вес снижается слишком медленно, либо он возвращается. Более 60% россиян, пытавшихся снизить вес, недовольны результатами своих попыток. Главные причины неудач – неэффективность и отсутствие научного обоснования самой методики, частые приступы голода, отсутствие психологической поддержки со стороны.
При снижении веса важно использовать методику, подтвержденную клиническими исследованиями, которые доказывают её эффективность и безопасность. Миллионы похудевших без вреда для здоровья с помощью такого питания являются наглядным доказательством. Питание должно быть комфортным для организма – постоянные приступы голода, нелюбимые продукты – всё это приводит к срывам. Питание даже с целью корректировки веса должно обеспечивать чувство сытости, быть разнообразным, включает все необходимые нутриенты и быть вкусным!
Залогом успешного снижения веса является психологическая и эмоциональная поддержка близких. Важную роль может сыграть пример человека, который сам в прошлом имел лишний вес и успешно избавился от него. Такой человек поможет привить привычку сбалансированного питания и активного образа жизни, поддержит и даст совет.
Снижение веса – это не однодневная мероприятие. Правильнее будет разработать индивидуальный рацион на основе сбалансированного питания. Такой рацион должен содержать оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Снижение веса должно происходить за счет сокращения калоража, но не питательной ценности и одновременного повышения физической активности, без дефицита пищевых веществ. Добавление функциональных продуктов питания, таких как, например, протеиновые коктейли, обогащенные микро- и макро- нутриентами, и биологически активных добавок сделает рацион еще более полноценными.
Существует множество видов диет, но большинство из них имеет ряд существенных недостатков. Диета – это краткосрочное мероприятие, которое может приводить к срывам и набору веса по окончании. Лучшее решение – выработать привычку питаться сбалансированно.
Питание с целью коррекции веса должно быть сбалансированным по составу, комфортным для организма иметь научное обоснование. Добавление физической нагрузки является неотъемлемой частью снижения веса и сделает результат более эффективным
Поделиться ссылкой:
Источник
Здесь мы будем изучать различные темы, связанные с проблемами питания.
Нулевое занятие: Введение
30.05.2017от
HerbalinfoComments are off
Почему же так важно разобраться в питании? Статистика лишнего веса и болезней: Россия, Украина, СНГ 55% населения имеют лишний вес Из них 20% страдают ожирением 75% женщин в возрасте 35-55 лет имеют лишний вес 70% болезней связаны с лишним весом и неправильным питанием Проблема лишнего веса поражает все возрастные и социо-экономические группы Последнее 10-летие: эпидемия […]
Первое занятие: Белок
26.05.2017от
HerbalinfoComments are off
Первое занятие – Белок Сегодня наше питание несбалансированно Дисбаланс питания – проблемы здоровья Предрассудки о питании и снижении веса Потребление жиров – основная причина набора веса 1.5% йогурт способствует набору веса в большей степени, чем йогурт 0% жирности Все калории способствуют повышению веса в одинаковой степени Рекомендуется потреблять диетические крекеры и морковь во время диеты […]
Занятие 2: Правильный завтрак
30.05.2017от
Herbalinfo2 комментария
Современная статистика утверждает, что питание – основная причина болезней в мире С чего начинается неправильное питание? Как вы думаете? Внимание! Правильный ответ… Неправильное питание начинается утром Чем вы сегодня завтракали? Типы современных завтраков Углеводный завтрак Отсутствие завтрака «Сбалансированный» завтрак с избыточным количеством углеводов А так питаются современные дети ПИТАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ КАК СЛЕДСТВИЕ НЕПРАВИЛЬНОГО ЗАВТРАКА […]
Занятие 3: Вода
13.06.2017от
HerbalinfoComments are off
Теперь несколько слов о воде: Регулирует температуру тела Удаляет отходы из организма Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы Регулирует пищеварение Потребление достаточного количества воды и снижение веса связаны напрямую: только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть […]
Занятие 4: Несбывшаяся мечта, или почему не работают диеты
31.05.2017от
HerbalinfoComments are off
За последние 20 лет стиль жизни кардинально изменился: мы теперь гораздо больше едим и гораздо меньше двигаемся. Статистика лишнего веса и болезней: Россия, Украина, СНГ 55% населения имеют лишний вес Из них 20% страдают ожирением 75% женщин в возрасте 35-55 лет имеют лишний вес 70% болезней связаны с лишним весом и неправильным питанием Проблема лишнего […]
Занятие 5: Углеводы, сахар и гликемический индекс
от
HerbalinfoКакие из нижеперечисленных продуктов относятся к белкам, какие – к жирам, а какие – к углеводам? Основные источники энергии Итак, все углеводы в той или иной мере превращаются в сахар и приводят к выработке инсулина. Вопрос: в какой мере? В 100 г сахара – 5 столовых ложек. В одной ложке – 20 г сахара. Простые […]
Занятие 6: Метаболизм. Обмен веществ
от
HerbalinfoНа самом деле, обмен веществ – это элементарная вещь. Непонятно, чем там ученые занимаются и на что тратят время. Безобразие какое-то… На следующем слайде четко видно, насколько все просто. Что они там сидят всем миром вот уже 50 лет и изучают этот обмен веществ? Все же понятно… Вам это показалось слишком сложным? Ну, тогда есть […]
Занятие 7: Очистка организма. Шлаки и самоотравление
от
HerbalinfoМы ежедневно принимаем душ, но редко задумываемся о том, нужно ли очищать кишечник. Наш пищеварительный тракт как канализация в доме При этом тонкий кишечник (справа внизу) – это канализационные трубы, а толстая кишка (слева внизу) – отстойник. Всасывание пищи в тонком кишечнике происходит благодаря миллионам ворсинок Через ворсинки пища попадает в кровь и разносится ко […]
Занятие 8: Шоппинг. Покупка продуктов
от
HerbalinfoТема занятия: Покупка продуктов Важно знать: Производители и продавцы продуктов питания заинтересованы продать нам больше пищи, чем нам на самом деле нужно. Как и в любом бизнесе, все пытаются увеличить доходы и прибыли. Для этого существует много стратегий. Первая из них – супермаркеты. С одной стороны, это очень удобно – все в одном месте. С […]
Занятие 9: Еда вне дома
от
HerbalinfoТема занятия – Еда вне дома Что такое еда вне дома? Еда на работе, Рестораны, Вечеринки, Свадьбы, Дни рождения, Выезды за город, Командировки, отпуска Еда вне дома. Техника безопасности Правило №1: В ресторан, на свадьбу или день рождения не ходят голодными! Поддерживайте нормальный режим питания в течение дня, чтобы не испытывать большого чувства голода к вечеру и не переесть на ночь […]
Занятие 10: Спорт и энергия
от
HerbalinfoИзменения в образе жизни за последние 30 лет: Физическая нагрузка уменьшилась Потребление калорий выросло Пульт от телевизора и компьютерная мышка – самая интенсивная физическая активность для многих С возрастом, при отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует и заменяется на жир. (слева – молодая женщина, справа – пожилая, вес и рост одинаковые; белое – жир, темное […]
Занятие 11: Свободные радикалы и антиоксиданты
23.06.2017от
HerbalinfoComments are off
Защита организма. Свободные радикалы и антиоксиданты Что же такое свободные радикалы? Это побочные продукты дыхания и процессов обмена веществ Это неустойчивые комплексы, которые вызывают цепную реакцию окисления, наносящую ущерб клеткам и тканям нашего организма в виде болезней и преждевременного старения. Более привычные примеры действия свободных радикалов: металл ржавеет, фрукты портятся, масло становится горьким. Точно так […]
Занятие 12: кальций для здоровья и красоты
23.06.2017от
HerbalinfoComments are off
Почему нам нужен кальций Кальций – это основа, благодаря которой может существовать человек. Наш «кальций» можно сравнить с фундаментом здания или корнем большого дерева Кальций – основной элемент, составляющий основу костей скелета В нашем организме кальция содержится больше, чем других элементов – примерно 2% массы тела. При этом основное количество кальция находится в костях, зубах, […]
Занятие 13: Здоровье сердца и сосудов
25.06.2017от
HerbalinfoComments are off
Занятие: Здоровье сердца Оксид азота Атеросклероз – это развитие бляшек на стенках сосудов, приводящее к склерозу(перерождению) эластичных стенок сосудов. Атеросклероз – причина наиболее серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Если в суженной атеросклеротическим процессом коронарной артерии происходитполная блокада кровотока (обычно вследствие образования в ней кровяного сгустка– тромба), то развивается инфаркт миокарда или наступает внезапная смерть. Атеросклероз является […]
Занятие 14: контроль веса и хорошее самочувствие на всю жизнь
26.06.2017от
HerbalinfoComments are off
Контроль веса и хорошее самочувствие на всю жизнь От здорового детства к здоровой старости Так начинают свой день современные дети… За последние 2 десятилетия детское ожирение выросло в три раза. Все указывает на то, что следующее поколение станет первым, продолжительность жизни которого будет короче, чем у родителей. Чем выше вес у детей или подростков, тем выше опасность того, что этот ребенок […]
Занятие: Выпускной
03.07.2017от
HerbalinfoComments are off
От здорового детства к здоровой старости Как сохранить здоровье на долгие годы Наилучшая защита от старения – здоровый образ жизни, который включает физическую активность, достаточный отдых, отказ от курения диету, состоящую из здоровых продуктов и напитков Вы наверняка поняли – Обеспечить хорошее здоровье в любом возрасте помогут следующие продукты! Формула 1 протеиновый коктейль Формула 2 […]
Поделиться ссылкой:
Источник