Щадящая диета для похудения меню в домашних

Щадящая диета для похудения меню в домашних thumbnail

Распространенное мнение о том, что похудеть можно только при рационе с жесткими ограничениями, ошибочно. Использовать для сброса веса можно щадящие диеты. Придерживаясь любого из вариантов такого питания, удастся оздоровиться, улучшить состояние кожи и волос, потерять лишний вес и при этом не изнурять себя голодом и скудным меню. Рецепты в сбалансированном щадящем рационе просты для реализации в домашних условиях.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>

1

Основные правила щадящей диеты

Щадящая диета переносится максимально комфортно в сравнении с другими системами питания, нацеленными на потерю лишнего веса, устранение жировых отложений с живота и боков. Она подходит женщинам и мужчинам любого возраста, даже ребенку. Кроме того, такой рацион благоприятно скажется на состоянии здоровья:

  • при заболеваниях желудка и кишечника, в том числе при язве – питьевой режим, набор продуктов и режим питания налаживают работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя микрофлору и устраняя проблемы со стулом;
  • при панкреатите – стандартное меню щадящей диеты при воспалении поджелудочной железы стоит подкорректировать под лечебную диету “5 стол” путем урезания углеводной пищи до минимума, по мере выздоровления медленные углеводы следует возвращать в меню;
  • при заболеваниях нервной системы, симптомами которых являются апатия, нарушение режима здорового сна и резкие перепады настроения;
  • при гормональных сбоях у девушек, увлекающихся жесткими диетами;
  • на этапе восстановления после операции подходит меню щадящей диеты, но его необходимо согласовать с лечащим врачом.

Кроме того, что щадящая диета положительно влияет на ЖКТ и нервную систему, она способствует налаживанию работы буквально всех систем организма. При ее соблюдении происходит очищение: выводятся шлаки и токсины, следственно очищается печень и кровеносные сосуды.

Основные правила:

  1. 1. Диетическое питание должно быть дробным – не менее 5 приемов пищи в день небольшими порциями: около 300 г на завтрак, обед и ужин и до 200 г во время перекусов.
  2. 2. Важно соблюдать питьевой режим, который заключается в употреблении простой чистой воды в количестве не менее 8 стаканов. При этом пить во время приема пищи нельзя, нужно – за 20-30 минут до него и спустя 1,5 часа после. Выдерживание таких временных интервалов оправдано особенностями пищеварения: попадая в желудок вместе с едой, вода сказывается на составе желудочного сока, что замедляет процесс.
  3. 3. Важно употреблять только здоровую пищу: злаки, не прошедшие обработку, изделия из овсяной, рисовой, нутовой и цельнозерновой муки, постное мясо, все виды рыбы и морепродуктов, яйца, растительные белки, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, растительные масла холодного отжима, отруби и шроты.
  4. 4. Категорически исключить сахар и все содержащие его продукты, изделия из белой муки, фастфуд, магазины закуски и соусы, алкоголь, соленое, копченое, сосиски и колбасы.
  5. 5. Правильное похудение предусматривает ежедневный дефицит калорий не более 20% от дневного калоража. Для этого высчитывают свою норму по специальной формуле: от полученного числа отнимают 300 и формируют индвидуальный рацион исходя из этой цифры.
  6. 6. Для приготовления пищи строго запрещается применять жарку на любом масле, допускается выпекание на антипригарном покрытии.

2

Меню на неделю

Меню на неделю для похудения при щадящей диете на каждый день:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Омлет с сыром и зеленьюСалат из фруктов с нежирным йогуртомПлов из бурого риса с курицейЗапеченный творог яблокоРыбные котлеты, овощи на пару
2Нутовые оладьи с диетическим шоколадным соусомГорсть сухофруктов и ореховЧечевица, паровые котлеты из индейкиСтакан кефира с отрубями и подсластителемЗапеченная рыбы, салат из свежих овощей
3Ленивая овсяная каша в банкеФреш из цитрусовыхТеплый салат из телятиныТворог с ягодами и клетчаткойСалат “Цезарь” с индейкой и сухариками из кусочка цельнозернового хлеба
4Диетический чизкейкОладьи из отрубей, чайОвощное рагу с куриным мясомСтакан йогурта с отрубямиСалат и морепродуктов, помидоров, вареных яиц
5Пшенная каша с тыквой и изюмомКефирно-творожное желе с ягодамиОвощной суп-пюре, молочные куриные сосискиЗапеченное яблоко с орехами и сухофруктамиОвощи на пару, рыбные котлеты
6Шоколадные маффины с начинкойЛюбой фруктКурица, запеченная на овощной подушке из тыквы, лука и морковиСтакан нежирного кефираФаршированный куриным фаршем кабачок
7Овсяноблин с бананом и горьким шоколадомЯгодный смузиВинегрет с фасолью вместо картофеля, тефтели из индейкиЖеле из молокаЗапеченное рыбное филе, салат из капусты, огурца, зелени

Корректировать этот вариант меню можно в рамках правил щадящей диеты и дневного калоража, учитывая личные вкусовые предпочтения и состояние здоровья.

3

Рецепты

Все блюда из предложенного рациона легко приготовить в домашних условиях. Рецепты самых вкусных:

Название, фотоНеобходимые продукты Этапы приготовления
Омлет с сыром и зеленью Щадящая диета для похудения меню в домашних
  • 2 куриных яйца средних размеров;
  • 50 г сыра минимальной жирности;
  • 100 мл нежирного молока;
  • пучок зелени;
  • соль
  1. 1. Взбить яйца с молоком до однородности.
  2. 2. Натереть сыр на мелкую терку, зелень порубить.
  3. 3. Добавить сыр и зелень в омлет, посолить.
  4. 4. Выпекать в духовке 7-8 минут
Нутовые оладьи с диетическим шоколадным соусом Щадящая диета для похудения меню в домашних
  • нутовая мука – 100 г;
  • сметана с минимальной жирностью – 80 мл;
  • яйцо – 1 шт;
  • сахарозаменитель по вкусу;
  • разрыхлитель – 3 г;
  • сухое обезжиренное молоко – 100 г;
  • нежирное молоко – 50 мл;
  • какао – 20 г

Оладьи:

  1. 1. Замесить тесто из всех продуктов, если будет слишком густое – довести до консистенции густой сметаны с помощью добавления нежирного кефира.
  2. 2. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии по 2 минуты с каждой стороны.

Соус:

  1. 1. Сухое обезжиренное молоко смешать с какао и сахарозаменителем.
  2. 2. Добавить в смесь молоко, тщательно перемешать.
  3. 3. Готовить на минимальном огне 5 минут, беспрерывно помешивая
Ленивая овсяная каша в банке Щадящая диета для похудения меню в домашних
  • овсяные хлопья – 80 г;
  • нежирный йогурт – 150 мл;
  • подсолнечные или любые другие семечки – 30 г;
  • ягоды по сезону, можно киви – 60 г
  1. 1. Перемешать в банке или любой стеклянной посудине хлопья, семечки и часть ягод.
  2. 2. Залить смесь йогуртом, перемешать еще раз.
  3. 3. Отправить овсянку в холодильник на ночь.
  4. 4. Утром украсить любыми ягодами
Диетический чизкейк Щадящая диета для похудения меню в домашних
  • финики – 100 г;
  • грецкие орехи – 100 г;
  • изюм – 100 г;
  • творог нежирный – 600 г;
  • нежирное молоко – 100 мл;
  • лимон;
  • желатин – 20 г;
  • сахарозаменитель – по вкусу
  1. 1. Залить желатин 80 мл воды и оставить набухать.
  2. 2. Измельчить в блендере финики, орехи и изюм до однородного состояния, выложить на дно формы – это будет основа чизкейка.
  3. 3. Взбить блендером творогом до однородной консистенции, добавить молоко и подсластитель, тщательно перемешать.
  4. 4. Натереть цедру лимона, выжать сок и добавить эти компоненты в творожную массу.
  5. 5. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струей в творожную массу, хорошо перемешать.
  6. 6. Вылить творожную массу на основу, отправить в холодильник минимум на час
Шоколадные маффины с начинкой Щадящая диета для похудения меню в домашних
  • 80 г рисовой муки;
  • 80 г кукурузной муки;
  • 2 куриных яйца;
  • 200 мл нежирного кефира;
  • 2 г разрыхлителя;
  • сахарозаменитель по вкусу;
  • 60 г арахисовой пасты
  1. 1. Замесить тесто из всех продуктов, кроме арахисовой пасты.
  2. 2. Разогреть духовку.
  3. 3. В силиконовые формы выкладывать меньше половины теста, затем немного арахисовой пасты и еще теста, чтобы общая масса заполняла форму на 2/3, так как кексы будут подыматься.
  4. 4. Выпекать до 20 минут
Овсяноблин с бананом и горьким шоколадом Щадящая диета для похудения меню в домашних
  • 50 г овсяных хлопьев;
  • 40 мл нежирного молока;
  • 50 г нежирного творога;
  • 1 яйцо;
  • сахарозаменитель;
  • 1 кубик горького шоколада, желательно без сахара;
  • средний банан
  1. 1. Молоко подогреть, вылить в овсяные хлопья.
  2. 2. Добавить творог, яйцо, сахарозаменитель, хорошо перемешать.
  3. 3. Выпекать блин на антипригарном покрытии по 5 минут с каждой стороны.
  4. 4. Порезать банан кружочками.
  5. 5. В еще горячий блин положить кубик шоколада и кружочки банана, сложить его вдвое и украсить сверху оставшимися кружочками банана
Кефирно-творожное желе с ягодами Щадящая диета для похудения меню в домашних
  • 200 мл кефира;
  • сахарозаменитель;
  • 10 г желатина;
  • 40 мл нежирного молока;
  • 100 г любых ягод по сезону
  1. 1. Желатин залить молоком и оставить на 10-15 минут набухать.
  2. 2. В кефир добавить подсластитель.
  3. 3. Желатин растопить на водяной бане, влить тонкой струйкой в кефир, залить в форму. Отправить в холодильник на 30 минут.
  4. 4. Приготовить ягоды – часть перетереть в пюре, остальные оставить целыми.
  5. 5. На застывшее желе выложить столовую ложку ягодного пюре и целые ягоды
Оладьи из отрубей Щадящая диета для похудения меню в домашних
  • 3 столовые ложки пшеничных или овсяных отрубей;
  • 100 мл нежирной сметаны;
  • 60 мл кефира;
  • яйцо;
  • подсластитель по вкусу;
  • 2 г разрыхлителя
  1. 1. Залить отруби сметаной и кефиром, перемешать и оставить разбухнуть на 10 минут.
  2. 2. Добавить в тесто остальные ингредиенты, тщательно вымешать.
  3. 3. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии
Теплый салат из телятины Щадящая диета для похудения меню в домашних
  • телятина – 200 г;
  • болгарский перец – 50 г;
  • лук – 50 г;
  • стручковая фасоль – 80 г;
  • грибы – 40 г;
  • нежирная сметана – 30 мл
  1. 1. Овощи и грибы порезать кусочками, выпекать в духовке 10 минут.
  2. 2. Порезать телятину тонкими кусочками, выпекать на антипригарном покрытии по 3 минуты с каждой стороны.
  3. 3. Выложить листья салата на тарелку.
  4. 4. Поместить на листья еще теплые овощи и мясо, полить нежирной сметаной и сразу есть
Молочные куриные сосиски Щадящая диета для похудения меню в домашних
  • 400 г куриного фарша;
  • 150 мл нежирного молока;
  • молотый мускатный орех – столовая ложка;
  • соль
  1. 1. Смешать все ингредиенты.
  2. 2. Приготовить из пищевой пленки кусочки величиной 12 на 12 см.
  3. 3. Поставить кипятиться воду.
  4. 4. Завернуть в каждый кусочек пленки по столовой ложке смеси, связать по краям.
  5. 5. Варить сосиски в кипящей воде 7-10 минут
Курица, запеченная на овощной подушке из тыквы, лука и моркови Щадящая диета для похудения меню в домашних
  • 200 г очищенной тыквы;
  • 200 г куриного филе;
  • 50 лука;
  • 50 г моркови;
  • 30 мл оливкового масла;
  • соль
  1. 1. Все овощи и мясо порезать кубиками, выложить в форму ля выпекания – сначала овощи, потом мясо.
  2. 2. Полить смесь оливковым маслом, посолить.
  3. 3. Выпекать 25 минут при температуре 180 градусов.
  4. 4. Готовое блюдо перемешать
Салат “Цезарь” с индейкой и сухариками из кусочка цельнозернового хлеба Щадящая диета для похудения меню в домашних
  • 200 г индейки;
  • кусочек цельнозернового хлеба весом 40 г;
  • 10 г сыра пармезан;
  • 4 перепелиных яйца;
  • 4 помидора Черри;
  • листья салата;
  • соль
  1. 1. Запечь индейку в духовке в течение 15 минут целым куском.
  2. 2. Порезать хлеб кубиками, подсушить их в микроволновке в течение 1,5 минуты.
  3. 3. Яйца и помидоры порезать пополам.
  4. 4. Порвать листья салата, выложить их на тарелку.
  5. 5. Порезать запеченную индейку кусочками.
  6. 6. Сверху салата выложить остальные ингредиенты.
  7. 7. Пармезан потереть на терку, посыпать салат
Фаршированный куриным фаршем кабачок Щадящая диета для похудения меню в домашних
  • крупный кабачок;
  • 100 г куриного филе;
  • 50 мл томатного сока;
  • зелень;
  • 40 г твердого сыра минимальной жирности;
  • соль
  1. 1. Кабачок разрезать напополам вдоль, очистить от мякоти.
  2. 2. Фарш протушить с томатным соком в течение 5 минут.
  3. 3. Смешать фарш с зеленью, начинить ним кабачок.
  4. 4. Сыр натереть на терке, посыпать им кабачки с фаршем.
  5. 5. Запекать в духовке 12 минут
Читайте также:  Английская диета 21 меню

Если позволяет состояние здоровья, щадящую диету лучше совмещать с физическими нагрузками такими как продолжительная ходьба, бег натощак и дыхательные упражнения – эффект от диеты при этом усилится на 30%.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 27.05.2020

Во время щадящей диеты организм получает все необходимые элементы, а килограммы заметно уходят. Это отличный вариант для тех, кто плохо переносит чувство голода. Остается лишь выбрать подходящее меню на каждый день.

Правила щадящей диеты

У предложенной программы питания есть определенные правила:

  1. Воду не употребляют во время приема пищи. 1-1,5 л должны быть выпиты между трапезами. Это необходимый объем жидкости на весь день.
  2. Еда должна быть комнатной температуры.
  3. Последний раз кушают за 2,5-3 часа до сна.
  4. Едят понемногу от 5 до 6 раз в день.
  5. От специй отказываются. Допустимо немного соли.
  6. Не помешает активный образ жизни, занятия танцами и посещение бассейна.
  7. Во время приготовления используют классическую варку, запекание, тушение.
  8. Выходят из диеты постепенно. Нельзя менять резко рацион и график питания. В первые 5-7 дней кушают те же продукты, но порции увеличивают. Затем включают в меню небольшое количество продуктов, которые были запрещены ранее.
Читайте также:  Диета при заболеваниях кишечника меню

В рацион обязательно должны входить:

  • белок;
  • железо;
  • растительные масла;
  • сложные углеводы.

Необходимо отказаться от следующих продуктов:

редис, шоколад, мороженое, полуфабрикаты, колбасы, консервы, копчености, сдоба, свежий хлеб, жирные молочные продукты, ячневая, пшенная и перловая каши, шпинат, очень кислые фрукты, маринованные продукты, газировка и алкоголь.

Разрешены зеленый и травяной чаи, обезжиренные кефир и молоко. Что касается каш и макарон, их нельзя употреблять в большом количестве. Для гарнира хватит 150 г. Общая энергетическая ценность меню – до 2250 ккал в сутки.

Диета по дням

Новичкам лучше выбрать диету, которая будет длиться не более 7 дней. Курс можно повторять через месяц. Также разработано меню на 3 дня.

На 3 дня

Меню диеты выглядит следующим образом:

ДеньПервый завтракВторой завтракОбедПолдникПеред сном
1Зеленый чай без сахараЧашка нежирного творогаЯйцо вареное, мясо без жира, кусочек сыра, томатЧай несладкийКуриная грудка отварная, свежий огурец и мятный чай
2Черный кофе и тост с масломСтакан кефираОвощной бульон, котлета на паруЦикорийРыба запеченная с овощным салатом, чай
3Зеленый чай, сухарикПорция творогаВареное яйцо, кусочек говядины из духовки, грейпфрутЧай без сахараКурица вареная, сладкий перец, травяной чай

За три дня можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

На неделю

Меню на 7 дней считается наиболее комфортным:

ДеньПервый завтракВторой завтракОбедПолдникПеред сном
1Постная каша, чай на травах с сухарикомТост с маслом, нежирный творог с кусочками яблокаНежирный бульон, морская капуста, котлета из телятины на пару, минералка без газовСок из моркови, злаковое печеньеСтакан кефира, вареная куриная печень со свежим огурцом
2Стакан молока, каша гречневая, сухарикФреш фруктовый, творогРагу из овощей, молочный суп с рисовой крупой, мятный чайЙогурт несладкийЗапеченный минтай с овощами, минералка без газов
3Постная каша, чай с сухарикомГрейпфрут, кефирРыбный бульон, овощная нарезкаВареная печень курицы, свежий огурецМолоко и сухарик
4Цикорий, тост с маслом и кусочком брынзыФруктовый сок, печенье из злаковОвощной легкий суп, котлета на пару, нарезка из томатов и огурцовЧай мятный и тост с масломМолоко, кусок хлеба с маслом
5Постная каша с медом, йогурт обезжиренныйДва вареных яйца, томат свежий и кусочек грейпфрутаНежирный бульон, пюре из овощей, чайФруктовый салат, минералка без газаЗлаковое печенье, стакан молока
6Чай с тостомКефир и зеленое яблокоБорщ на воде, паровая котлета, помидор, чайКефир и сухарикЧай зеленый
7Постная каша, мандаринКусок твердого сыра, сухарикГрибной бульон, яйцо вареное, немного креветок вареныхКусок хлеба с маслом, чай черныйПоловина апельсина, кефир
Читайте также:  Почему у меня медленно уходит вес на диете

За 7 дней можно сбросить до 6-7 кг веса. При желании можно продлить диету на 10 и 14 дней. Главное –прислушиваться к своему организму.

Другие разновидности щадящей диеты

Рассмотрим популярные виды щадящей диеты.

Витаминно-белковая

Рацион сводится к употреблению большого количества белка. Также меню обогащено витаминами:

День диетыЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Кофе, апельсинОвощной сок, кусочек нежирного сыраВареное куриное филе, яйцо, чай зеленыйЯблоко, травяной чайКуриная грудка запеченная, томаты и перцы на пару
2Чай черный, яблокоФруктовый сок, ломтик тофуКусочек отварной говядиныКиви, чайКотлета из говядины на пару, морская капуста
3Стакан кефира, яйцо вареноеСок из овощей, кусочек брынзыБульон мясной нежирный и яйцо вареноеГруша, чайКусочек куриной грудки, грейпфрут

Для похудения достаточно трех дней. Витаминно-белковая диета не подходит людям, которые имеют заболевания ЖКТ и почек.

Недельный детокс

Если короткая диета не дала нужный результат, стоит попробовать детокс на неделю. Он позволяет подтянуть тело перед важным событием и очистить организм от вредных соединений. Меню на 7 дней выглядит так:

ДеньПервый завтракВторой завтракОбедПолдникПеред сном
1Омлет яичный с зеленьюСалат из сырых овощей, йогуртБурый рис и куриное филе вареноеТворожная запеканка, печеное яблокоРыбное филе на пару, свежие овощи
2Оладушки из нута, чай с медомСвежий фруктовый сокЛомтик отварной индейки, овощная нарезкаМусс из творога и ягод с отрубямиСалат Цезарь, заправленный соком лимона и йогуртом
3Творожник и йогуртОладьи из отрубей, чай без сахараПаровые овощи, куриное филеКефир с отрубями и ягодамиКреветки вареные, яйцо вкрутую и томат
4Пудинг из риса и творога с добавлением ягодНежирный йогуртСуп-пюре из овощей, рыбный стейк без маслаЯблоко печеное, немного ореховПаровая котлета из телятины, свежий огурец
5Кекс из отрубей, чайКивиКуриная грудка, тыквенная кашаОвощной смузиКабачок тушеный с куриным фаршем
6Блинчики из овсянки, яблокоТворог с ягодамиТефтели из индейки на пару, фасолевый салатКефир и яблокоСтейк из рыбы, овощи печеные
7Творожник с йогуртомФруктовый сок свежевыжатыйОвощное рагу, куриное филеПеченое яблокоСалат Цезарь из овощей и курицы

Чтобы вес не задерживался на одной цифре, необходимо соблюдать все правила диеты. Можно найти интересные рецепты и использовать их при приготовлении блюд.

Вкусное меню

Существует меню, которые понравится тем, кто любит вкусно покушать. Щадящая диета рассчитана на 1 неделю. За это время разрешено включать:

  • 2 раза – порцию картофеля или макарон из твердых сортов пшеницы;
  • 3 раза – около 50 г горького шоколада;
  • 1 раз – порцию бананов или винограда;
  • 2 раза – кроличье мясо или морские деликатесы;
  • 1 раз – бокал красного виса, кусочек свинины.

В качестве диетических десертов готовят:

  • мусс из творога;
  • клубничный зефир;
  • творожную запеканку;
  • овсяное печенье;
  • конфеты из сухофруктов;
  • ягодный чизкейк.

Меню может выглядеть следующим образом:

ДеньПервый завтракВторой завтракОбедПолдникПеред сном
1Творожная масса с клубникойАнанасовый фрешМясные биточки, капустный салат с оливковым масломСмузи ягодныйМидии тушеные, компот
2Гречневая каша, стакан молока нежирногоСвежевыжатый сокОливье диетический, чайКомпот из сухофруктовТушеный кролик и овощное рагу
3Овсяная каша, клубничный зефирСмузи ягодныйСуп овощной, ржаной хлебМусс из творогаСтейк рыбный и салат капустный
4Творожная запеканкаБананГречка с грибной подливойСтакан кефираКреветки вареные, компот
5Овсянка с медомСок фруктовыйКартофель печеный с овощным салатомЧай несладкий и 50 г черного шоколадаТворог и стакан кефира
6Мусс из творогаКлубничный зефирБульон мясной не жирный, ржаной хлебВиноградКролик тушеный, овощная нарезка
7Фрукты в неограниченном количестве

Такой рацион не только вкусный, но и полезный.

Недостатки и преимущества щадящей диеты

Щадящий рацион обогащен минералами и витаминами. С его помощью можно относительно быстро похудеть. Есть у диеты и другие преимущества:

  • очищение от вредных накоплений;
  • доступность и простота блюд;
  • без жестких запретов;
  • заряжает энергией;
  • долгосрочный результат.

Самым большим плюсом является то, что программа питания помогает без труда выработать правильные пищевые привычки. К минусам щадящей диеты можно отнести наличие противопоказаний:

  • период беременность и лактации;
  • хронические недуги в стадии обострения;
  • аллергия на продукты в меню.

Врачи и диетологи положительно отзываются о подобном рационе. Они считают, что он позволяет наладить работу органов пищеварения. В любом случае новичкам лучше проконсультироваться со специалистом.

Источник