Семидневная диета для похудения на 10
Если Вы решили похудеть на 10 кг за короткое время, то нужно приготовиться к серьезному процессу голодания, с максимальным ограничением продуктов питания. Такое похудение может быть лечебным, но только если оно назначено специалистами-диетологами.
Быстрое похудение 2019 за неделю на 10 кг в домашних условиях
Чтобы худеть даже во сне, можно придерживаться простой семидневной диеты, которая обещает сжечь за неделю до 10 кг лишнего веса. Привлекательность такой диетической системы питания в том, что она не предусматривает наличия ограниченного меню, можно выбрать то, что в доме и продолжать худеть.
Первый день диеты – очистительный, включает наличие только жидкой пищи. Можно пить кефир, чай, кисломолочные продукты, соки домашнего приготовления, овощные бульоны, в редких случаях кофе.
Второй день диеты – овощной, необходимо отдавать предпочтение тем овощам, которые не содержат крахмал, имеют низкий гликемический индекс, разрешается делать салаты с добавлением минимального количества оливкового масла и соли. Салаты должны быть обогащенные пряной зелень и паприкой.
Третий день — стоять у плиты не придется, в этот день необходимо употребить максимальное количество свежевыжатого сока с овощей и фруктов, в напитки можно добавить несколько долек лимона или грейпфрута.
Четвертый день разрешается провести только на фруктах, желательно минимум калорийными, без содержания сахара, идеально подходят апельсины, грейпфруты, кислые яблоки.
Пятый день в диете 10 кг за неделю самый сытный, в его составе содержится белковая пища. На завтрак можно съесть 2 яйца и ломтик цельнозернового хлеба, на обед – паровую рыбу или вареное куриное филе, на ужин – 350 г обезжиренного творога.
Пить достаточное количество жидкости, можно попробовать сделать десерт по диете Дюкана 2019 на основе обезжиренных продуктов. В рацион должны входить 3 ложки овсяных отрубей, для нормализации пищеварительной системы.
Шестой день нужно провести как первый, пить много жидкости, зеленый чай, овощной и куриный бульон от белкового дня, соки, компоты, морсы, обычную очищенную воду, минералку без газа.
Седьмой день быстрой диеты для похудения на 10 кг за неделю включает употребление 2 яиц, натурального кофе, овощного супа, зеленого яблока, салата из капусты и огурцов, заправленного льняным маслом и несколькими каплями лимонного сока.
Такая очищающая диета — 7 дней 10 кг помогает нормализовать обменные процессы, запустить систему расщепления жировой прослойки за короткое время, улучшить самочувствие, очистить печень, пищеварительный тракт от шлаков и токсинов.
Внимание: при соблюдении диеты обязательно принимать поливитаминные комплексы, дабы не навредить своему здоровью!
Если вес уходит, но быстро возвращается?
Чтобы удержать полученные результаты нужно срочно пересмотреть каждодневный рацион, ввести в него больше клетчатки, овощей и фруктов, заменить продукты животного происхождения на постные (мясо, рыбу), отдавать предпочтение кисломолочным изделиям с низким процентом жирности.
Разделить приемы пищи на 5-6 раз, кушать медленно, постепенно насыщая свой организм, в сутки потребляйте не более 1500 калорий. Можно для этого завести специальный дневник калорийности, где отмечать все блюда, которые были в меню на каждый день.
Таким способом вес будет держаться стабильно, еще и похудеть удастся, главное, без стресса для организма, с минимальным влиянием питания на внутренние органы и системы.
Движение – это жизнь!
Какая бы диета быстрая и эффективная за 7 дней 10 кг не была, а без физических упражнений удержать результаты и улучшить состояние кожных покровов будет очень сложно.
Начинать можно с простой ходьбы, старайтесь больше ходить пешком, по возможности не пользоваться общественным транспортом. Каждое утро необходимо сделать несложную зарядку, а вечером – прогуляться на свежем воздухе.
Внимание: выберите то вид спорта, который Вам нравится и получайте от этого наслаждение, следите за свое фигурой, запишитесь в бассейн, посетите фитнес, ритмичную йогу или танцы.
Правильное питание. Меню диеты 2019 для быстрого похудения на 10 кг за неделю
Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.
А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах.
О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья.
Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:
- минимум жиров, больше растительной пищи;
- минимум калорий, больше клетчатки;
- минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
- обильное питье;
- дробное питание;
- положительный настрой!
Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма!
Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.
Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении).
Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!
Планирование меню!
Теперь перейдем к созданию меню. Планирование в данном вопросе необходимо, чтобы Вы могли контролировать количество элементов, поступающих в организм, также это хорошая возможность экономить время и средства.
Что касается походов в магазин, то запомните золотое правило, никогда не ходите за продуктами на голодный желудок, так сложнее сдержать себя в приобретении вредных изделий, которые только навредят фигуре.
Меню следует расписать так, чтобы на завтрак приходилось 2/3 нормы углеводов, обед был из сочетаемых продуктов, а ужин — легким, но в тоже время и сытным. Во время перекусов можно употреблять орехи, сухофрукты, изюм, зеленые яблоки, обезжиренный творог или йогурт.
Следите за своим питанием, тогда и результат не заставит себя долго ждать.
Заключение!
Все эффективные диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю имеют свои противопоказания и ограничения, дабы не навредить своему здоровью, нужно проконсультироваться с диетологом по поводу рациональности той или иной системы диетического питания.
Пусть недельная диета 2019 для похудения на 10 кг поможет Вам воплотить мечты в реальность, насладиться полученным результатом и наладить рацион питания на каждый день.
Здоровья Вам и благополучия!
Источник
Если женщина решила что-то изменить в своем внешнем облике, то первым делом она пытается снизить собственный вес. В этом деле ей на помощь приходит одна из самых эффективных диет.
Благодаря ей снижение веса происходит практически мгновенно и незаметно. Главным успехом Любимой диеты считается возможность сброса веса до 10 кг.
Что следует знать перед тем, как сесть на диету
Некоторые диетологи относят Любимую диету к разряду строгих, поэтому не рекомендуют сидеть на ней тем, у кого наблюдаются болезни хронического типа.
Отказаться от соблюдения диеты следует в том случае, если наблюдаются следующие заболевания:
- Гастрит.
- Колит.
- Проблемы в работе сердца и почек.
Этот способ снижения веса предполагает семидневный режим питания. За неделю можно не только заметно похудеть, но и вывести из организма все отравляющие вещества. Тем женщинам, у которых имеется склонность к запорам, перед похудением лучше всего произвести очистку кишечника при помощи лекарств слабительного типа.
Уменьшение размера желудка – особенность, с которой сталкиваются все женщины, которые смогли выдержать этот семидневный режим питания. После такой диеты можно без проблем перейти на правильное питание, так как организм к подобным переменам уже подготовлен.
На этой диете можно сидеть один раз в три месяца, при этом следует обязательно делать перерывы, если вы не хотите навредить собственному здоровью.
Способы питания делятся на четные и нечетные дни. Нечетные дни посвящены употреблению в рацион жидкой пищи. Четные дни предполагают употребление фруктов и овощей.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешено питаться следующими продуктами:
- Вода без газов.
- Йогурт, в состав которого входят натуральные компоненты.
- Бульоны.
Запрещено питаться следующими продуктами:
- Газированная вода.
- Майонез, сметана.
- Соль, сахар, спиртные напитки.
- Мучные изделия.
Приблизительный режим питания
Семидневная диета включает в себя следующий режим питания:
- В первый день разрешено пить любую жидкость, кроме спиртных напитков и газированной воды. Завтрак должен включать в себя стакан кефира, чай без сахара. Обед должен состоять из бульона, приготовленного из мяса птицы. Полдник должен состоять из любого питьевого йогурта. Во время ужина разрешено выпить стакан молока. Если возникает голод, то его следует постараться утолить чаем без сахара.
- Второй день посвящен приему овощей. Лучше всего в рацион включить капусту, так как она обладает жиросжигающим эффектом. Во время первого завтрака разрешено кушать помидоры. Обед должен состоять из свежего салата. Его вы можете приготовить из капусты, огурцов и зелени, по желанию добавив небольшое количество масла. Во время второго завтрака желательно съесть огурцы. Ужин включает в себя свежий салат с перцем, зеленью и огурцами.
- Первый прием пищи предполагает чай без сахара и молочный коктейль. Второй завтрак включает в себя стакан молока. Во время обеда можно побаловать себя бульоном из курицы. В полдник выпейте стакан кефира, а на ужин позвольте себе стакан молока. Если испытываете голод, то выпейте кружку чая без сахара.
- Четвертый день посвящен употреблению фруктов. Завтрак должен состоять из апельсинов, во время второго завтрака разрешено съесть грейпфрут. Обед должен состоять из фруктового салата. Во время полдника разрешено скушать грушу и яблоко, ужин должен состоять только из грейпфрута.
- Первый прием пищи включает в себя употребление 2 яиц. Второй прием пищи состоит из рыбы. На обед следует приготовить мясо курицы, сварить горох. Во время полдника следует съесть творог. Перед сном необходимо скушать сыр.
- Первый прием пищи включает в себя стакан кефира и чай без сахара. Второй прием пищи состоит из стакана свежевыжатого грейпфрутового сока. Обед включает в себя бульон из мяса курицы. Полдник состоит из стакана молочного коктейля. Ужин включает в себя стакан молока. При первых приступах голода можно выпить чашку чая без сахара.
- Завтрак последнего дня включает в себя 2 яйца, чашку зеленого чая. Второй прием пищи предполагает употребление любых фруктов. В обед необходимо скушать рисовый суп. В полдник необходимо съесть любой фрукт. Ужин должен состоять из овощного салата.
Важные советы при соблюдении диеты
Немногие женщины способны выдержать 7 дней без твердой пищи. Диетологи рекомендуют при снижении веса отказаться от активного образа жизни, так как девушки чувствуют упадок сил и не могут себя контролировать.
Из диеты следует выходить постепенно. Приступать сразу же к калорийной трапезе нельзя, иначе никакого эффекта от недельного голодания вы не заметите.
Чтобы эффект от диеты сохранился на длительное время, необходимо отказаться от калорийных блюд, убрать из рациона продукцию, которая способствует быстрому набору лишнего веса.
Источник
На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.
Содержание статьи:
1. Похудеть быстро
2. Гречневая диета: 10 килограммов долой
3. Плюсы гречневой диеты
4. Противопоказания для гречневой диеты
5. Кефирная диета
6. Как применять кефир
7. Противопоказана кефирная диета
8. Яблочная диета
9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения
Похудеть быстро
При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.
Диет для похудения немало.
Самыми эффективными диетами считаются:
- гречневая,
- кефирная,
- яблочная
- медицинская.
Гречневая диета: 10 килограммов долой
Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.
Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.
Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.
В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.
Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.
Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.
Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.
Плюсы гречневой диеты
В результате гречневой диеты
- вес снижается до 7-10 кг за неделю,
- кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
- уменьшается целлюлит,
- улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.
Противопоказания для гречневой диеты
Гречневая диета противопоказана:
- во время беременности,
- в период грудного вскармливания,
- при гипертонии,
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
- при почечной недостаточности,
- во время депрессии,
- при всех формах диабета,
- в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
- при физических нагрузках.
Кефирная диета
О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.
Кефирная диета – разгрузка для организма. За один день нужно выпивать до полутора литра этого кисломолочного продукта.
Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.
Как применять кефир
Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:
- вареный картофель (лучше в мундире),
- отварное филе курицы,
- вареная говядина,
- вареная морская рыба,
- сырые или тушеные овощи,
- фрукты.
Пить допускается только кефир и только воду.
Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.
Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.
Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.
Противопоказана кефирная диета
- беременным и кормящим женщинам,
- людям с психическими заболеваниями,
- при сахарном диабете,
- при пониженном артериальном давлении,
- при хронических заболеваниях ЖКТ.
Яблочная диета
Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.
25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.
Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[
Известно несколько вариантов яблочной диеты.
В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.
Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.
Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.
Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.
Яблочная диета помогает очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов.
Медицинская диета
Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.
Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.
Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.
Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.
Первые три дня – питьевые.
- 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
- 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
- 3 день: 1 литр воды в течение дня.
- 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
- 5 день: 800 г молока в течение дня.
- 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
- 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.
Правила для успешного похудения
Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.
- Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
- Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
- Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
- Простой способ есть меньше – заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
- Выполняйте физические упражнений.
- Соблюдайте режим питания.
Источник