Семь кг за семь дней диета
Все девушки мечтают иметь идеальную фигуру без лишних килограммов. И для этого им приходится терпеть изнурительные тренировки. А представьте, что вы будете терять по одному килограмму в день. Думаете, это лишь неосуществимая мечта? Нет, это реально! Вы можете потерять 7 кг за 7 дней. Диета эта несложная, вам придется потерпеть неделю – и результат вас очень порадует.
Основные принципы и правила
Диета «7 дней – 7 кг» – это низкокалорийный и краткосрочный вид программы питания, которая также носит название «Шведская диета». Вообще-то, врачи не рекомендуют прибегать к подобному способу похудения, ведь стремительная потеря веса отрицательно сказывается на здоровье, у вас могут обостриться все хронические заболевания. Но случается так, что другого выхода нет, и вам нужно срочно похудеть. Тогда подходить к этому вопросу нужно с умом, тщательно все взвесив. Вам необходимо строго следовать всем рекомендациям и следить за своим самочувствием.
Также стоит знать, что диета на 7 дней (минус 7 кг) не позволит вам избавиться от лишнего жира. За этот период из вашего организма выйдет вся лишняя жидкость, благодаря чему на весах вы сможете увидеть заветную цифру. В отличие от других краткосрочных программ питания, которые обычно построены на потреблении только одного продукта, здесь ваш рацион все же будет разнообразным. Диета «7 кг – 7 дней», меню которой расписано в этой статье, построена на трех главных «китах» здорового питания, это: белок, клетчатка и витамины. Ну и совсем немного «сложных» углеводов.
Преимущества и недостатки
Теперь расскажем об основных минусах и плюсах этой диеты. Главным преимуществом является эффективность в похудении. Вы сможете за короткий срок скинуть существенный вес, при этом не нанеся вреда здоровью. В вашем рационе будут присутствовать и витамины, и клетчатка, и белок, что очень важно для здорового функционирования организма. Кроме того, вам не придется кушать одно и то же изо дня в день, как в монодиетах.
К главным минусам относятся небольшое головокружение и тошнота во время диеты. Связано это с низкой калорийностью блюд, то есть по питательности ваш рацион уменьшится примерно вдвое, поэтому возможно ощущение слабости и недомогания. Кроме того, возможно резкое обострение всех хронических заболеваний, поэтому во время диеты нужно тщательно следить за своим самочувствием. Если вас стало что-то беспокоить, нужно срочно прекратить подобный режим питания и обратиться к врачу.
Разрешенные продукты
Вот список продуктов, которые разрешено употреблять в течение недели:
- Нежирный творог.
- Любая кисломолочная продукция, за исключением сладкой.
- Нежирное мясо и рыба.
- Яйца.
- Все фрукты, кроме манго, бананов, хурмы, винограда, авокадо и ананаса.
- Все овощи, кроме картошки, свеклы.
- Компоты, кисель, чай.
- Каши.
- Креветки.
- Масло (допускается немного).
Запрещенные продукты
А теперь список того, что категорически нельзя кушать во время диеты и после выхода из нее:
- Сахар, конфеты, шоколад.
- Алкоголь, кофе, газировка.
- Копчености (сосиски, сардельки и колбасы).
- Сдобные булочки, хлеб и другие изделия из муки.
- Из овощей: картофель.
- Майонез и другие соусы.
- Из фруктов: бананы, авокадо, манго, виноград, хурма.
Примерное меню
Эта диета рассчитана на неделю, но не более, и как такового никакого меню нет, готовить вам особо ничего не придется. Главным преимуществом является то, что вы будете употреблять натуральные продукты.
Первый день – питьевой
Вы можете пить все что угодно (кроме алкоголя). Особенно будут полезны овощные и нежирные мясные бульоны. Также можно пить кефир, простоквашу, ряженку, кисель, молоко, компот, чай.
Второй день – фруктовый
Вы можете употреблять любые фрукты за исключением ананаса, манго, бананов и винограда. Все остальные можно есть в любом количестве.
Третий день – питьевой
Четвертый день – овощной
Употребляем овощи с низким содержанием калорий. Как правило, к ним относятся все овощи зеленого цвета: огурцы, зелень, капуста, сельдерей, кабачки, листья салата.
Пятый день – белковый
Не ограничиваем себя в употреблении продуктов, которые богаты белком (сыр, творог, молоко, рыба, нежирное мясо, птица).
Шестой день – питьевой
Седьмой день – заключительный
Вы можете вернуться к нормальному рациону. Ваше меню в этот день может выглядеть так:
- Завтрак: омлет из двух яиц на пару и чашка зеленого чая.
- Обед: овощной суп на нежирном бульоне.
- Полдник: стакан кефира. Любые фрукты.
- Ужин: легкий салатик из свежих овощей с небольшим кусочком нежирного мяса, например, курицы.
Несмотря на “питьевые” дни, в течение недели нужно употреблять много воды.
Выход из диеты
Увы, но большинство, а может даже все низкокалорийные диеты, отличаются тем, что по их окончании женщина стремительно набирает потерянный вес. Чтобы этого с вами не произошло, выходить из диеты необходимо осторожно. Вернуться к своему прежнему питанию, не набрав лишнего, вряд ли получится. Поэтому, сделав выбор в пользу этой диеты, вы должны понимать, что придется полностью изменить свой рацион питания в будущем. По-прежнему под запретом будут солености, сладости и копчености. Постепенно добавляйте в рацион сыры, белковые продукты, овощи (сырые или тушеные). Только не набрасывайтесь на все сразу, лучше медленно, но верно идти к своей цели.
Отзывы худеющих
Многим худеющим очень понравилась диета «7 кг – 7 дней». Отзывы в основном все положительные, но есть и отрицательные моменты. Большинство женщин жалуется на то, что подобный план питания достаточно сложный, особенно в питьевой и белковый дни. Но при этом некоторые смогли скинуть 7 кг за 7 дней. Диета заставила многих в будущем полностью отказаться от сахара и соли. В этом случае удержать вес не составит труда. Также были такие, кому не удалось похудеть на 7 кг за 7 дней. Диета на них просто не подействовала в полном объеме. Объяснить это можно очень просто. Потеря веса за счет выведения жидкости из организма составляет не более 10 % от общей массы тела. То есть если ваш вес находится в пределах 90-100 кг, то скинуть 7 и более килограмм за неделю вполне реально. Но если ваш вес меньше 70 кг, то, скорей всего, не получится скинуть 7 кг за 7 дней. Диета на самом деле эффективная, но при определенных условиях. По мнению большинства, важно не сорваться, ведь неделя — это совсем немного.
Противопоказания
Шведская диета «7 дней – 7 кг», как и любая другая, имеет свои противопоказания, к которым относятся:
- В период беременности и кормления грудью сидеть на диетах не рекомендуется.
- Также запрещено худеть тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
- Сахарный диабет – еще один повод отказаться от подобного рода питания.
- Если вы принимаете какие-то лекарственные препараты, то лучше пока подождать.
- И еще, такая низкокалорийная диета может вызвать аллергические реакции.
Заключение
Несколько советов от диетологов:
- Дни вы можете менять местами, главное, чтобы питьевые чередовались с овощными и фруктовыми.
- Питаться нужно дробно, чтобы не возникало чувство голода.
- 8 бокалов чистой воды в день – это обязательное условие.
- Ужин не должен быть позже 9 вечера.
- В питьевые дни обязательно готовьте бульон.
- Сразу после выхода из диеты начните правильно питаться, так вы сможете сохранить достигнутый результат надолго.
- Диета «7 дней минус 7 кг», отзывы о которой можно услышать разные, подойдет не всем, поэтому важно в течение этой недели прислушиваться к себе, наблюдать за состоянием здоровья.
Будьте всегда красивыми и уверенными в себе!
Источник
Потрясающий результат дает диета «Волшебная»: в сутки уходит по килограмму. И называется она так потому, что лишний вес тает буквально на глазах. Эффект сильный: девушки стройного телосложения худеют на 6-7 кг за неделю, плотного — на 12 кг и более. Количество сброшенных килограммов может быть различным в зависимости от возраста и веса, образа жизни, состояния здоровья, наличия вредных привычек и определенных заболеваний.
Эта диета — строгая и ее нельзя использовать беременным и кормящим, детям, подросткам и пожилым людям, лицам с острыми и хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов. Диета также не рекомендована в период интенсивных нагрузок. Худеть на диете «Волшебная» надо в удовольствие — запастись терпением, полезными продуктами и наслаждаться процессом и предвкушением результата.
По принципу действия диета «Волшебная» относится к низкоуглеводным, поэтому требует высокого уровня ответственности и дисциплинированности. Если худеющий не готов четко следовать указаниям, эффект может оказаться незначительным. Суть — в строгом ограничении и исключении из меню большинства привычных продуктов. Основу рациона на этой диете составляют отварные яйца и овощи.
Увеличивать продолжительность нельзя — даже при хорошей переносимости придерживаться ее стоит не более семи дней. Повторять — не ранее, чем через месяц. Отказаться от идеи похудеть на диете «Волшебная» и закончить ее досрочно следует при появлении сонливости, раздражительности, слабости, головокружениях. Вероятные ухудшения самочувствия — самый значительный минус. К плюсам можно отнести стремительную потерю веса и невысокую стоимость. Продукты, рекомендованные к употреблению, продаются везде и стоят копейки.
Правила питания
Большинство блюд в этот период находятся под запретом. Строгое табу налагается на все продукты промышленного производства, начиная от газировки и заканчивая соусами и колбасами. В пищу запрещается употреблять жирное, жареное, мучное и сладкое, копченое, консервы и полуфабрикаты, любой алкоголь. Рекомендуется воздержаться от курения. Обязательно хорошее настроение и полноценный сон.
Список разрешенных продуктов очень мал: яйца, нежирный сыр и творог, некрахмалистые овощи и некоторые фрукты (цитрусы, яблоки). Чтобы худеть было быстрее и проще, создатели диеты советуют придерживаться предложенного меню. Вносить свои коррективы не приветствуется — это снижает эффект.
Меню на неделю
Ежедневно необходимо съедать 1–2 отварных яйца (вкрутую или всмятку). Продукт обеспечивает организм белком и нужными питательными веществами. Овощи дают необходимый запас клетчатки и витаминов. Клетчатка способствует нормальной работе кишечника, поэтому незаменима на любой диете.
Овощи можно есть сырыми, отварными или тушеными. Солить еду запрещается. Из напитков: чай черный и зеленый без сахара, минеральная и питьевая вода без газа, несладкий домашний компот или морс.
Приемов пищи всего три. Перекусы не предусмотрены.
День 1
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 2 вареных яйца, ломтик нежирного сыра
- Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).
День 2
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 вареное яйцо, 1 небольшое яблоко
- Ужин: 1 вареное яйцо.
День 3
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 яйцо, 150 г нежирного творога
- Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).
День 4
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 вареное яйцо, 3 свежих сливы или 6 штук чернослива
- Ужин: 1 вареное яйцо.
День 5
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 вареное яйцо, 150 г свежей капусты или моркови (нашинковать или натереть)
- Ужин: 1 вареное яйцо.
День 6
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 2 вареных яйца, 2 апельсина или 2 яблока
- Ужин: стакан маложирного кефира.
День 7
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 апельсин, ломтик нежирного сыра
- Ужин: 2 вареных яйца.
Выход из диеты
Выходить из диеты необходимо плавно по двум причинам. Первая — резкий переход к жирной пище и обильной еде может вызывать сбои в работе ЖКТ. Вторая — ушедшие килограммы могут очень скоро вернуться, если в дальнейшем не соблюдать простейшие правила здорового питания. Постепенное совершенствование пищевых привычек в сочетании с физическими упражнениями позволит сохранить обретенную стройность надолго.
Рекомендуется консультация врача!
Источник
Диета «-7 кг за 7 дней» основана на употреблении фруктов, овощей и полезных напитков. Низкокалорийные продукты с повышенным содержанием клетчатки — основа методики, а употребление некоторых, например, творога или круп, ограничено. Фрукты и овощи присутствуют в рационе питания в неограниченном количестве. Она актуальна в летний и осенний периоды.
Основные принципы
Питаться по данной методике можно различное количество времени. Минимально – один день, а максимально 21 день, но это сложно. Оптимальное время – 7 дней. За это время уйдет от 5 до 7 килограмм.
К основным принципам диетической программы «7 кг за 7 дней» относится:
- Высококалорийные фрукты лучше всего съедать на завтрак.
- Ингредиенты лучше использовать сырыми. Так в организм поступает большее количество полезных веществ. При этом не запрещается добавлять в меню приготовленные продукты: тушенные, запеченные или вареные. Диетологи советую чередовать способы обработки.
- Объем продуктов в день не должен превышать 1,5 килограмма.
- Не использовать ни соль, ни сахар, ни специи. Они разжигают аппетит.
- Не заправлять салаты майонезным или сметанным соусом.
- В сутки выпивать 2 литра воды. Лучше пить очищенную или минеральную негазированную воду. Допускается пить чай, сок, компоты, отвары, смузи.
- Запивать еду водой нельзя. Пить можно до еды или после приема пищи. 30 минут будет достаточно.
- Принимать пищу небольшими порциями. Лучший вариант – 5-6 раз.
- Выбор ингредиентов широкий, поэтому меню составляется разнообразное.
- Зеленые овощи имеют низкую калорийность и лучше насыщают.
- Не очищайте кожуру фруктов: яблок или груш, как раз в ней и содержаться витамины.
- Отказ от сладкого, сильных специй и соли.
Сохраните эту шпаргалку себе и всегда питайтесь с пользой для организма
Преимущества данного типа питания:
- Фрукты и овощи содержат витамины и клетчатку, которая помогает нормализовать работу ЖКТ и вывести шлаки.
- Улучшается метаболизм.
- Укрепляется иммунитет.
- Улучшается состояние волос и ногтей.
Диета нацелена, на оздоровление организма, поэтому следует отказаться от некоторых продуктов:
- Копченостей.
- Жирной пищи.
- Сладких заводских напитков
- Мучного.
- Алкоголя.
- Сладкого.
Ниже будут рассмотрены разрешенные продукты, и те, которые стоит включать в рацион с осторожностью.
Соблюдайте принцип «пирамиды» для быстрого похудения
Питьевое меню на неделю
Все напитки без добавления сахара.
Разрешается пить:
- Чаи: черный, зеленый, белый, травяной.
- Натуральный кофе.
- Очищенную, кипяченную и минеральную воду.
- Компоты, взвары, кисели из сухих или свежих фруктов и ягод.
- Свежевыжатые соки. Лучшими продуктами для этого будут: сельдерей, помидоры, капуста, арбуз. Можно чередовать. Увлекаться соками не стоит, людям, страдающим изжогой или язвенной болезнью, при наличии камней в почках.Такие напитки лучше и вовсе исключить, они могут ухудшить состояние здоровья. В соках, полезные вещества содержатся в высокой концентрации. Разбавляйте их водой 1:1. Перед употреблением охладить пару часов.
Питьевое меню строгое, но эффективное
Разрешается включать в меню бульоны, молоко с низким содержанием жира и кефир.
Добавлять сахар, мед, соль и другие специи нельзя
Ежедневно выпивать до двух литров чистой воды.
Понедельник
Завтрак: чай на выбор – 1 чашка.
Обед: компот или морс из сухофруктов– 1 ст.
Ужин: обезжиренное молоко – 150 мл
Вторник
Завтрак: свежевыжатый апельсиновый или морковный сок – 0,2 л.
Второй завтрак: томатный сок – 200 – 250 мл.
Полдник: фруктовый кисель – 1 ст.
Ужин: обезжиренный кефир – 200-250 мл.
В течение дня чай или кофе.
Среда
Завтрак: черный чай или кофе– 200 мл.
Второй завтрак: клюквенный сок – 1 стакан.
Полдник: обезжиренное молоко – 1 чашка.
В течение дня можно травяной чай.
Четверг
Завтрак: обезжиренный кефир – 1 ст.
Обед: бульон из овощей – 200 мл.
Полдник: смузи из груши, клубники и грейпфрута – 250 мл.
В течение дня пить минеральную воду. Можно пить травяной отвар.
Никто не запрещает разнообразить рацион полезными и вкусными напитками
Пятница
Завтрак: зеленый чай или кофе – 1 чашка.
Полдник: компот из сухофруктов или ягодный морс без сахара – 200 мл.
Ужин: ромашковый или другой травяной чай – 200 мл.
В течение дня свежевыжатые соки из апельсинов, моркови, арбуза или тыквы. На выбор.
Суббота
Завтрак: маложирный кефир – 200 мл.
Второй завтрак: кисель из фруктов– 200 мл.
Полдник: молочный коктейль– 200 мл.
Можно пить ромашковый чай.
Воскресенье
Завтрак: несладкий кофе или чай с мятой или мелиссой – 200 мл.
Обед: овощной бульон – 0,2 л.
Полдник: фруктовые соки, разбавленные водой или яблочный смузи – 200 мл.
Противопоказания
Фруктово-овощная диета очистит организм от вредных веществ, обогатит его витаминами, но при этом, эта методика имеет и ряд противопоказаний, поэтому консультация врача обязательна.
Значительные изменения рациона, происходящие за счет смены планы питания, влияют на организм всесторонне, как положительно, так и отрицательно. Прежде, чем сделать выбор в пользу «7 кг за 7 дней», нужно ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями.
Старайтесь соблюдать совместимость продуктов!
С осторожностью стоит употреблять некоторые фрукты, так как согласно исследованиям ученых, на жировую прослойку они оказывают малозначительное воздействие, либо наоборот, способствуют образованию новых жировых отложений, за счет переизбытка фруктозы в составе.
Вывод: фрукты есть умеренно и не все подряд. Каким отдавать предпочтение рассмотрено в недельном фруктовом меню.
Немаловажный факт рациона питания диеты «7 килограмм за 7 дней», отсутствие белка в достаточном количестве. В результате возникает белковое голодание организма. Фрукты и овощи не могут пополнить запас этого важного для организма элемента. Белок необходим мышцам, а с его отсутствием или ограниченным поступлением, вестела будет уменьшаться не за счет избавления от жировой прослойки, а из-за потери мышечного тонуса. Поэтому занятия спортом придется исключить или свести к минимуму, сделав выбор в пользу пеших прогулок.
Таблица калорийности продуктов
Использовать данную методику не рекомендуется при наличии: язвы, гастрита, колита, а также болезней почек или печени. Она противопоказана молодым девушкам, а также женщинам во время беременности или сразу после родов.
Предостережения:
- Наличие аллергии на продукты, например, цитрусовые или клубнику.
- Фрукты противопоказаны при болезнях ЖКТ и изжоге.
- Чрезмерное употребление овощей, может вызвать проблемы с желудком. Это происходит из-за большого содержания грубых волокон в продуктах.
- Овощи имеют низкую калорийность, для насыщения их требуется большее количество, а это приведет к тому, что желудок растянется. Увеличенный объем желудка будет требовать большего количества пищи и похудение не будет эффективным.
- В связи с увеличенным поступлением в организм клетчатки возможна диарея или метеоризм. Так что людям, страдающим от расстройства кишечника, такая это подойдет.
- При диабете не стоит употреблять персики и сливы.
Так же могут ощущаться тошнота и головокружение. Причина — снижение некоторых питательных веществ.
Как выйти из диеты
Любая диета – это строгий план питания и, пройдя его, нельзя сразу возвращаться к привычному меню. Это нанесет вред организму и сведет на нет все старания. Поэтому, заканчивая низкокалорийную неделю, стоит еще придерживаться правильного плана питания, а лучше и дальше продолжать питаться здоровыми ингредиентами. Исключить из рациона жирные и соленые продукты, сладости и сдобу.Вводить в рацион каши и животный белок стоит понемногу. Примерная суточная калорийность 1400-1500 ккал.
Овощи — лучший способ спокойно выйти из диеты
Данная методика питания, несложная и довольно легко переносится за счет присутствия в меню различных продуктов.
Отзывы
Люди, опробовавшие данную систему, в основном отзываются положительно. Питание относят к эффективным и действенным, оно и впрямь способствует уменьшению жировой прослойки и выводит лишнюю жидкость из организма.
Некоторые отзывы о методике:
Артем, ранее не ограничивающий себя в еде, заметив излишки веса и ощутив проблемы со здоровьем, решил похудеть и выбрал эту программу. Как результат – улучшилось самочувствие, нормализовался вес. В будущем, при возникновении проблем с весом, Артём обращается к этой методике.
Лариса, говорит, что диета помогла наладить работу кишечника, это улучшила цвет лица, а также пропали прыщи.
Девушки, сидящие на этой методике, причисляют ее к здоровому питанию (единственное, нужно увеличить количество белка). Она помогает привести и сохранить вес в норме.
Ксюша считает эту диету самой лучшей, так как фрукты и овощи основа питания человека. Она с легкостью питается ими неделю, готовя разнообразные блюда и салаты.
Света переходит в питании на овощи и фрукты, когда муж уезжает в командировку и встречает его постройневшей.
Многие предпочитают использовать этот план питания, находясь на даче, так как там нужных продуктов в избытке.
Выводы
По завершению любой диеты, важно и далее придерживаться правильного рациона питания.
Выбрав методику похудения, стоит реально оценивать силы, так как мучения не принесут пользы организму.
Воспользовавшись данной программой, вы обретете:
- легкость в теле, ведь из организма уйдут вредные элементы;
- свободное время, так как не придется тратить время на готовку. Лучше будет погулять;
- изучите основы правильного питания и узнаете вкус новых продуктов или их сочетание.
Диета нескучная, как может показаться на первый взгляд. Широкий ассортимент продуктов позволяет составить разнообразное меню.
Не забывайте ставить лайк и подписываться на наш канал!
Источником информации послужил наш портал о похудении na-dietu.ru!
Источник