Съела очень много сладкого на диете
У каждого из нас без исключения бывают периоды стресса, когда мы срываемся с ПП и беспощадно кормим свое тело сладостями. Конечно же, после этого жалеем, но сделанное – не вернуть. Как быстро вывести лишний сахар из организма?
В этой статье ты найдешь полезные советы по питанию, которые помогут снизить сахар в крови, если вдруг что-то пошло не так.
Продукты, понижающие сахар в крови
Пей больше воды. Причем в разы больше того, количества, которое ты пьешь каждый день. Чем больше воды ты выпьешь, тем быстрее из тебя выйдет сахар. А чтобы ускорить обменные процессы и улучшить результат в первой половине дня добавляй в воду мед и лимон. Также выпитое количество жидкости можно разнообразить травяными чаями и морсами из свежих ягод.
Грейпфрут. Самый полезный из цитрусовых также поможет вывести из организма лишний сахар. А регулярное употребление грейпфрута наладит пищеварение и углеводы начнут усваиваться дольше.
Гречка. Желательно зеленая и необработанная. В составе крупы присутствует хироинозитол – вещество, которое благотворно сказывается на состав крови. Именно гречка является продуктом, понижающим сахар в крови. Также в гречке минимальное количество крахмала, поэтому она гораздо полезнее остальных круп.
Белки. Помогут очистить организм и “знают”, как снизить сахар в организме также белки. Яйца, постная говядина, фасоль, белая рыба, куриное мясо, бобовые и другие белковые приведут уровень сахара в норму, а также улучшат самочувствие.
Как не допустить переедания сладостями
Чтобы меньше хотелось сладкого, из рациона следует исключить творог. Да-да, ты все правильно прочитала. Именно творог влечет за собой тягу к сладкому, из-за своего состава. Попробуй исключить из рациона творог и уже через неделю ты заметишь насколько улучшится твое самочувствие, кожа станет лучше, лицо чище, а тяга к сладкому сведется к минимуму!
Также, чтобы снизить желание съесть продукт с сахаром, употребляй в пищу больше жиров. Особенно в холодные сезоны. Твое утро должно начинаться с орехов, а в течение дня кушай больше салатов с маслом.
Перестрахуйся и съешь утром один банан, он способен избавить твой организм от желания съесть быстрые углеводы. После банана можешь съесть еще несколько низкокалорийных фруктов – яблоки, цитрусовые, хурму или грушу. А в течение дня маленькими порциями ешь сухофрукты – они содержат много полезных сахаров.
Красота в деталях
- #Сахар
Автор
Мария Симак
Не представляю свою жизнь без хайлайтера. А утро мое начинается вовсе не с кофе, а с мониторинга новостей о звездах шоу-бизнеса с детальной инспекцией их нарядов и макияжа!
Источник
Горячий чай ✔️
Когда вы потребляете пищу, организм получает энергию и тепло. Так, если вы выйдете на улицу голодным, вам будет прохладнее, чем если бы вы проделали то же самое сытым. Магии в этом никакой нет, просто когда организм переваривает пищу, он выделяет тепло – это называется термическим эффектом пищи (TEF – thermic effect of food). У разных продуктов этот эффект разный и пища согревает по разному. Такая занимательная вещь как термический эффект интересна тем, что чем больше всплеск тепла, тем больше вы будете сжигать калорий (когда температура вашего тела 36.6, вы сжигаете меньше калорий, чем когда она 36.7). Так, низкокалорийный горячий чай (без сахара, любого сорта) способен здорово повысить температуру тела и тем самым повысить расход калорий (энергии).
Используйте горячий чай вместе со сладким – это повысит общую температуру тела и уровень расходуемых калорий.
Нетрудно догадаться, что таким образом можно минимизировать калорийное нашествие от сладкого – благодаря термическому эффекту часть калорий из сладкого сожжется для поддержания заданной температуры тела, так как тело не может резко взвинчивать температурный режим, ему сначала придется плавно поднять температуру, а потом плавно вернуться к норме, а на это нужны калории. На какой результат можно надеяться? Около 15-25% в зависимости от объема выпитого чая. Само собой, речь не идет о чашечке – желательно выпивать от 450 до 700 мл горячего чая. При том делать это нужно не медля, пока напиток горячий – благодаря такому объему вам не только будет меньше хотеться есть (сладкого в том числе), но и до 25% калорий из сладкого уйдут в утиль. Неплохое подспорье, если захотелось съесть пару плюшек, верно?
Посмотреть на часы ✔️
Да-да, перед приемом сладкого нужно посмотреть на часы! Если время на них не перевалило за час дня, можно позволить себе немного вкусностей. Ежели на них нет и 10 утра, сладкое скушать не только можно, но и нужно (в разумных пределах самой собой). Этому есть простое объяснение: в первой половине дня (особенно с утра) телу нужна энергия (калории), так как именно в этой фазе оно заполняет мышцы гликогеном из углеводов и помогает нам быть бодрыми и энергичными. Во второй половине дня и особенно вечером, организму уже не нужно много углеводов (особенно быстрых, как в сладком), так как суточные биоритмы готовят организм ко сну и снижают активность.
Потребляйте быстрые углеводы до полудня (в разумных пределах) и они вам не навредят.
Если скушать сладкое ближе к вечеру или ночи, будет большая вероятность того, что оно не будет использовано в качестве энергии и не пополнит гликогеновое депо, а просто отложиться в жир. То же самое, к слову, касается и других продуктов. Хотите быть стройной? Потребляйте углеводы в первой половине дня, а белок и овощи во второй – так вы будете энергичными весь день, но не будете испытывать голод, а отражение в зеркале только порадует.
Пара подходов на пресс ✔️
Нет, накачать пресс выполнив пару подходов не выйдет и делать это нужно не для того, чтобы успокоить себя, мол: «Я же покачала пресс, могу и покушать вкусного!». Подъемы на пресс сжигают ничтожно мало калорий и все, что действительно можно позволить себя на расходуемые после пары подходов калории – это лишь понюхать печенюшки. Зачем же тогда их выполнять, если они настолько бесполезны? На само деле полезны, но не в том ключе, в котором все привыкли думать. Подъемы, скручивания и прочие упражнения на пресс вызывают локальный приток крови к желудку, что здорово помогает пищеварению. И если перед обычными приемами пищи это не так важно, то перед приемом сладкого – еще как.
Подъемы, скручивания и все диманиеческие упражнения на пресс подойдут. Статика (удержание ног) – нет, так как она не создаст притока крови.
Углеводы из каш, круп и прочего – медленные. После поступления в желудок, они могут довольно долго там «храниться» (2-5 часов). Организм будет использовать их по потребности и за время хранения лишь крупица может отложиться в жировое депо. Сладкое же – это нетерпеливые быстрые углеводы, они крайне быстро поступают в кровь и насыщают вас, если ЖКТ готов к работе. Если же нет, они какое-то время «ждут» и постепенно начинают откладываться в жировые депо – именно поэтому люди так быстро толстеют от сладкого. Если же подготовить желудок к приему быстрых углеводов, они будут использованы быстро – вы быстро почувствуете насыщение и также быстро голод, но в жировое депо они не пойдут.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ – Ставьте пальцы вверх и задавайте вопросы! Спасибо 🙂
Источник
я вообще питаюсь по принципу “завтрак съешь сам обед раздели с другом ужин отдай врагу”
днем я сладкого не ем.
но тут что то подумала что две печеньки мне не повредят (тем более менструация, и хочется себя сладким побаловать)
вышло что я съела две печеньки, две вафли, конфету, три ложки шоколадной пасты, почти 100 г халвы, немного вафельного торта и чуть-чуть воздушной кукурузы. живот вывалился, на весах сразу +2 кг привес.. в желудке плохо, он не любит такое количество сладкого. да и я теперь думаю что же делать. лишила себя насовсем какого либо перекуса до конца дня. но все равно это не поможет.
что посоветуете??? не хочу чтоб это ушло в жиры((((
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:12
фигасе вы пожрать любите..
2.
Зяблик
[3757447822] – 12 октября 2012, 16:24
выпейте зеленку
4.
Гость
[618522005] – 12 октября 2012, 16:25
сидела на диете неделю. очнулась ночью когда шоколадку борщем запивала. ничего не помню все как в тумане.
5.
Гость
[2278038073] – 12 октября 2012, 16:25
6.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:26
зет
фигасе вы пожрать любите..
7.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:27
Гость
сидела на диете неделю. очнулась ночью когда шоколадку борщем запивала. ничего не помню все как в тумане.
автор
ага, да так-то ограничиваю себя,вешу 54 кг при 167
9.
Гость
[618522005] – 12 октября 2012, 16:29
автор
знаю такое)))
что то типа этого у меня и было
10.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:30
Гость
поди проблюйся
(ничего себе “много”.Я за раз могу кило конфет сожрать)
11.
Гость
[618522005] – 12 октября 2012, 16:32
аппетит у вас правда не слабый)) я вот сегодня грамм 200 за весь день конфет шоколадных съела… сижу подташнивает противненько так…
12.
Зеленая миля
[3707794127] – 12 октября 2012, 16:32
это разве много? чаю без сахара выпей и полегчает
13.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:32
зет
ну блин, меня бы уже после вафель подташнивать начало..а тут до воздушной куккурузы с халвой дело дошло…вот это аппетит))
14.
Зеленая миля
[3707794127] – 12 октября 2012, 16:34
Гость
аппетит у вас правда не слабый)) я вот сегодня грамм 200 за весь день конфет шоколадных съела… сижу подташнивает противненько так…
автор
ахахах сама не поняла как вышло так. зато сейчас подташнивает)) но только не блевать! я ж не больная. купила себе минералки полторашку буду пить до ночи. может вымоет она все эти углеводы? или это совсем уже фантазия, а?:D
16.
Гость
[2278038073] – 12 октября 2012, 16:37
автор
Гостьподи проблюйся
(ничего себе “много”.Я за раз могу кило конфет сожрать)
ну и как потом себя чувствуете
17.
Гость
[618522005] – 12 октября 2012, 16:37
Зеленая миля
вы сьели почти столько как и она
18.
Гость
[2278038073] – 12 октября 2012, 16:38
автор
ахахах сама не поняла как вышло так. зато сейчас подташнивает)) но только не блевать! я ж не больная. купила себе минералки полторашку буду пить до ночи. может вымоет она все эти углеводы? или это совсем уже фантазия, а?:D
Смазывайте ЖО..У вазелином, чтобы не слипалась!!!
20.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:40
21.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:40
Гость
да один раз можно и проблеваться. Я когда на праздниках шампанское пью, все время блевать хожу, оно мне не лезет и место под салаты отнимает жестко
22.
Олег
[1774620910] – 12 октября 2012, 16:41
автор
я вообще питаюсь по принципу “завтрак съешь сам обед раздели с другом ужин отдай врагу”днем я сладкого не ем.но тут что то подумала что две печеньки мне не повредят (тем более менструация, и хочется себя сладким побаловать)вышло что я съела две печеньки, две вафли, конфету, три ложки шоколадной пасты, почти 100 г халвы, немного вафельного торта и чуть-чуть воздушной кукурузы. живот вывалился, на весах сразу +2 кг привес.. в желудке плохо, он не любит такое количество сладкого. да и я теперь думаю что же делать. лишила себя насовсем какого либо перекуса до конца дня. но все равно это не поможет.что посоветуете??? не хочу чтоб это ушло в жиры((((
23.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:41
зет
я бы не про целлюлит сейчас беспокоилась, а про поджелудочную с желудком..вот им сейчас не сладко
24.
Гость
[2278038073] – 12 октября 2012, 16:41
Олег
Откуда 2 кг то)) идите просритесь-это газы от дерьма в желудке
25.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:43
Олег
Откуда 2 кг то)) идите просритесь-это газы от дерьма в желудке
26.
Гость
[618522005] – 12 октября 2012, 16:44
автор
везет вам тогда)))
а я еще молодая, телосложение хорошее, но хочу еще худее а то все стройное а бока выскакивают((( при 54-то килограммах!!!
27.
Олег
[1774620910] – 12 октября 2012, 16:44
автор
было бы чем)) просираться
автор
было бы чем)) просираться
29.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:45
Олег
А если не чем, откуда 2 кг)))) и живот)))
30.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:46
Гость
авторвезет вам тогда)))
а я еще молодая, телосложение хорошее, но хочу еще худее а то все стройное а бока выскакивают((( при 54-то килограммах!!!у меня рост 165, вес 50. Все нормально) Просто обруч каждый день кручу по 30 минут уже в течении года и ниче не вываливается))
31.
Гость
[618522005] – 12 октября 2012, 16:47
Гость
да один раз можно и проблеваться. Я когда на праздниках шампанское пью, все время блевать хожу, оно мне не лезет и место под салаты отнимает жестко
32.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:47
зет
поешьте еще ченить, шоб было чем)))
33.
Олег
[1774620910] – 12 октября 2012, 16:48
автор
от сладкого)) он же вываливается когда желудок набит…а потом спадает)
автор
от сладкого)) он же вываливается когда желудок набит…а потом спадает)
35.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:48
Гость
ужс) никогда не понимала такого) знаю одну дамочку такую) на праздниках ест-пьет дорогое шампанское а потом идет и все в унитаз) а потом еще объявляет всем об облегчении своем))) Вот зачем тогда кушать чтоб потом все в унитаз?
36.
Гость
[2278038073] – 12 октября 2012, 16:48
Гость
ужс) никогда не понимала такого) знаю одну дамочку такую) на праздниках ест-пьет дорогое шампанское а потом идет и все в унитаз) а потом еще объявляет всем об облегчении своем))) Вот зачем тогда кушать чтоб потом все в унитаз?
37.
Гость
[2278038073] – 12 октября 2012, 16:49
автор
я кушаю чтоб почувствовать вкус (сладкий особенно люблю). я бы не прочь тоже все в унитаз ток блевать не люблю)))
38.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 16:49
зет
автор, что-то вы не договариваете…видимо под слоем конфет с вафлями еще борщ с макаронами и с котлетой припрятан..
автор
а, ну эт само собой 😀
я ж пообедала перед этим но не макаронами – суп куриный
40.
Зеленая миля
[3707794127] – 12 октября 2012, 16:52
Гость
не не 200) специально из мусора достала упаковку посмотрела общую массу) 250 там было всего, половину из нее я съела вчера) Значит сегодня грамм 100) Да я не заморачиваюсь) не на диете) за 20 лет жизни ни разу такой необходимости ограничивать себя не было)
41.
Анна
[1863970130] – 12 октября 2012, 16:53
а где вы все это взяли????????????????
42.
Гость
[2175958865] – 12 октября 2012, 16:54
43.
Гость
[618522005] – 12 октября 2012, 16:55
Гость
Не знаю, я пью дешевое, 150грамм достаточно, чтоб потом хреново было, распирало, тошнило.
44.
Зеленая миля
[3707794127] – 12 октября 2012, 16:55
а я вот купила халву по пути домой и не знаю, как мне так сегодня уснуть поскорее, чтоб ее не сьесть))) еще и в тренажерку идти, а мне после нее ужасно есть хочется…за что нам такие мучения!!! я, кстати, на свой вес вообще не обращаю внимания, главное – параметры и подтянутая фигура
45.
Гость
[618522005] – 12 октября 2012, 16:56
Зеленая миля
из мусора достали?))) выпейте валерьяночку до кучи)
46.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 17:00
47.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 17:02
Анна
а где вы все это взяли????????????????
48.
автор
[1765002045] – 12 октября 2012, 17:05
Зеленая миля
а я вот купила халву по пути домой и не знаю, как мне так сегодня уснуть поскорее, чтоб ее не сьесть))) еще и в тренажерку идти, а мне после нее ужасно есть хочется…за что нам такие мучения!!! я, кстати, на свой вес вообще не обращаю внимания, главное – параметры и подтянутая фигура
49.
Анна
[1863970130] – 12 октября 2012, 17:12
автор
Анна
а где вы все это взяли????????????????
да блин дома лежит а проблема такая – кроме меня в нашей семье никто сладкое особо не любит. вот и приходится мне все на себя брать(((
50.
Гость
[2235337716] – 12 октября 2012, 17:12
Автор, главное чтобы это не ушло в мозг!!!
Источник
Мы привыкли к тому, что время от времени (хуже, каждый день) нам нравится есть конфеты или слишком много пирога. В краткосрочной перспективе это доставляет нам удовольствие, но в конечном итоге это худшее, что можно сделать, если заботитесь о своем здоровье и хотите прожить долгую здоровую жизнь.
Один из тестов, проведенный Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, показал, что сахар способен сжигать наш организм так же быстро, как сигареты и другие более тяжелые стимуляторы.
Источник: https://www.google.ru/imgres
Избыток сахара в крови не только способствует росту жировых отложений в организме. Есть много других, более серьезных побочных эффектов. Вот только наиболее важные, которые может оставить употребление сладкого каждый день.
Как организм реагирует на простые сахара
Здесь можно выделить 3 этапа, которые связаны с употреблением сладостей.
Во-первых, реакция головного мозга на сахар подобна реакции на тяжелые кокаиновые препараты. Он вызывает выработку двух важных химических веществ, таких как серотонин и дофамин.
Как объясняют врачи, мы зависим от чувства тяги к сладкому. Мы можем чувствовать повышенную потребность в сладком, когда наш мозг вырабатывает слишком много кортизола (гормона стресса).
Для нас это способ избежать стрессовых ситуаций или депрессии. Что, оказывается, не так хорошо.
Привычка частого употребления сладостей подобна употреблению наркотиков. Чем больше едим, тем больше хочется и все больше разрушая свой организм.
Затем наступает время выравнивать уровень сахара в крови, который чрезвычайно высок. Организм выделяет инсулин, вырабатываемый в поджелудочной железе. Его задача – стабилизировать уровень сахара, поглощая избыток глюкозы.
После того, как инсулин выполнит свою работу, уровень сахара в крови падает. Мы получили временную дозу «счастья» и энергии. В таком состоянии мы хотим только лежать на диване и дремать.
Простым сахарам нечего нам предложить
Когда у нас есть привычка часто есть большое количество простых сахаров, мы просто чувствуем усталость, голод и жажду. Организм для правильного функционирования также нуждается в жирах и белках.
Хотя съесть десерт для полноценной трапезы не так уж и плохо, заменить завтрак, обед или ужин на сладости может быть действительно плохой идеей.
Вызывают лишний вес
Уравнение очень простое: избыток сахара – это также избыток калорий, который хранится в виде жира в нашем организме. Он не содержат практически ни клетчатки, ни белка (которые отвечают за чувство сытости). Поэтому мы съедаем намного больше, прежде чем почувствуем, что сыты по горло.
Употребляя один батончик в день и выпивая бутылку пепси, кока-колы или другого сладкого напитка, мы потребляем примерно 500 ккал в день ненужной энергии, которая поглощается и превращается в жир.
В результате есть шанс набрать до 0,5 кг в неделю. Это может показаться немного. Но через несколько месяцев вес увеличивается, а мы удивляемся лишним килограммам.
И это только начало проблем
Употребление сладостей приводит к избыточному весу и ожирению, которые приводят к развитию других заболеваний.
Кроме того, постоянное высвобождение инсулина в кровь для расщепления сахара может привести к резистентности к инсулину и развитию преддиабета. А когда уровень сахара еще повышается – диабета II типа.
Слишком много сахара в крови также повреждает другие органы
Артерии, в которых все еще течет большое количество сахара, подобны прокачке мусора через небольшую трубку, которая в конечном итоге начинает забиваться.
Результатом этого является риск повреждения почти каждого органа нашего организма:
Хронические болезни почек;
Почечная недостаточность;
Высокое кровяное давление (которое также может быть причиной инсульта)
и многое другое.
Хотите позаботиться о своей коже? Ограничьте сахар!
Слишком большое количество сахара в крови также приводит к расщеплению коллагена, что влияет на ускоренное старение кожи и появление морщин. Поэтому антивозрастные кремы и маски могут оказаться неэффективными, если мы будем есть слишком много сладкого.
Читайте по теме:
Как избавиться от тяги к сладкому
Понравилась статья, поставьте лайк и поделитесь друзьям!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие новости!
Источник