Села на белковую диету что думают подруги
Масса бывает разная. Кто-то хочет быть 40 кг. С плоской и обвисшей попой. А кто-то согласен на 50-60 кг. Но более красивое тело. С попой, с изгибами. Если Вы за спортивное и стройное тело, то, думаю, Вам подойдет эта диета. Я сейчас ее пробую не в полноценном виде. Есть какие-то четкие правила и система этой диеты. Для меня это слишком жестко. Ну что на завтрак столько то яиц и творога определенное количество. Я просто увеличила количества белка в сутки. Мощно так увеличила. И вижу мгновенный результат!
Белковая диета — одна из наиболее популярных и эффективных для похудения. Этому есть ряд причин. Главная суть диеты заключается в употреблении богатых белком продуктов.
Я давно уже употребляю белок. Но последние недели 3 я периодически делала упор на него. Не просто пару яиц в день. А еще и творог, курица, грибы, рыба, крабовое мясо… Любые салаты и блюда из этих продуктов. В общем, сделала упор на белковую пищу:) Белковая диета гораздо лучше и проще, чем Дюкан! Мне кажется, что с помощью белка и нагрузок я меняю свою массу. Теряю жир и ращу мышцы. По объемам я не сильно меняюсь за последние месяцы. Но приобретаю более спортивное тело. Ведь всем известно, что 1 кг жира гораздо больше по объему, чем 1 кг мышц. И выглядят они совсем по-разному…
ВО ИЗБЕЖАНИЕ ПЕРЕНАСЫЩЕНИЯ БЕЛКОМ, МОЖНО ПРИНИМАТЬ РАЗЛИЧНЫЕ ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ. ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ВОДНОГО БАЛАНСА, ВЫПИВАЙТЕ НЕ МЕНЕЕ 2-Х ЛИТРОВ ЖИДКОСТИ В СУТКИ.
Конечно же, не забывайте о воде и витаминах. Как и при любой диете!
Белковые продукты в среднем дольше перевариваются, чем углеводы. Наверное, поэтому Вы дольше не голодны. Я не мучаю себя подсчетом порций и прочей фигней. Примерно слежу за калориями. И не исключаю напрочь углеводы и жиры. Просто ранее я ела много углеводов. А сейчас заменила часть их на белок.
Если Вы откроете статьи о белковой диете, то Вам начнут советовать какие-то жесткие рамки по продуктам и граммам. Я это не соблюдаю. Я просто ем много яиц, курицы, рыбы и так далее…
Когда люди садятся на жесткие диеты, то обычно махом переходят с обжорства на ограничения. В итоге- срывы. Начните медленно. Приучайте себя пить 2 литра воды в сутки и на завтра яйца. Потом замените какой-то прием пищи на творог… Ну и так далее. У меня обычно 4-6 приемов пищи.
Белковая пища ускоряет обмен веществ. И способствует сжиганию жира. А если есть ее после тренировки, как все спортсмены… То помогает накачаться. Я стремлюсь к узкой талии и спортивной попе. Вроде, начинает получаться получше подкачаться
Белок везде можно найти. Даже в фаст-фуде, если приспичит. Хотя бы ведь KFC. Или Цезарь в ресторане.
Я покупаю замороженные полуфабрикаты котлет, например. И ем с овощами или соусом. Безумно вкусно!
Я запросто могу поесть немного овощей или фруктов. При жесткой белковой диете, вроде, нельзя фрукты. Но я выбрала более мягкий вариант, так как мне не нужно сильное похудание, а просто хочу немного улучшить свое тело.
Ее основная задача – вызвать стресс организма, многократно увеличивая поступление белка и ограничив углеводы в ежедневном рационе. Другими словами, необходимо обеспечить энергетический дефицит. Углеводы являются своеобразным «топливом». Организм человека, соблюдающего специфический, «белковый» режим питания, резко перестраивает обмен веществ.
Яйца ем и с белком, и с желтком. Мне не хочется извращаться и выкидывать желток куда-то.
Из напитков только вода, чай и иногда кофе. Опять же все это помогает ускорять обмен веществ. Раз в месяц могу выжать для себя сок фреш.
Так же люблю всякий рис с курицей или индейкой. Я вообще фанат плова:)
А вот и творог. Просто основа всего. В твороге оооочень много белка. Я делаю с ним рулеты, добавляю в заправку салата, использую при приготовлении мяса, даже грибы с творогом делаю. И люблю просто чистый творог с джемом или сахаром. Ну или с медом.
В шампиньонах тоже есть белок! Люблю их как в сыром, так и в приготовленном виде. Заедаю другими овощами. В грибах мало калорий, но они очень вкусные:)
Я сильно не теряю вес. Ем на 1200-1600 ккал сейчас. Можно сказать, что даже переедаю иногда слегка. Но я вижу, что мышцы растут, а жировая прослойка на бедрах стала меньше, ноги плотные. По весу я потеряла за эти 3 недели ну грамм 500.
Вы можете прочесть мои другие отзывы о диетах, я много перепробовала. Поэтому считаю свое мнение не совсем бесполезным. Все эти голодовки- полный бред. Да, стоит следить примерно за калориями, не жрать на ночь пачку конфет… Но вот эти диеты на кефире… Не стоит, правда. Вот я при росте 176 см вешу примерно 57 кг. И меня уже дрыщем называют. А когда голодала была 62 кг. А когда раньше вообще 67 кг…
Хочу доказать, что правильное питание- это очень вкусно. А белок необходим при похудании. Я не отказываю себе в углеводах. Но упор стала делать на белок. Я думаю, что через еще месяц такого питания и легких тренировок я стану еще лучше:3 И это только начало!
Я вообще не бываю голодной сейчас. Наедаюсь. Не нервничаю из-за того, что съела лишнего. Если я не буду иногда нарушать ПП и белковую диету, то я вообще исхудаю. Поэтому иногда могу съесть пирожное, ну или наесться мармеладом и сырным пирогом.
Белковую пищу и сама готовлю, и покупаю. Для меня рай- не торт. А мясо. Я люблю именно мясо. Поэтому мне эта диета не приносит проблем. На Дюкане больше запретов. И я от нее разжирела и опухла. А тут я становлюсь более сухой наоборот.
Из упражнений выполняю лишь приседания с прогибом и планку на локтях по 1 минуте за раз.
Сейчас хочу еще начать иногда пить протеин. На белковой диете некоторые его пьют, насколько знают. Вот и я попробую возобновить это дело. Уже очень давно не пила…
Не ешьте куриные грудки, творог и яйца в сухомятку! Вы так быстро сорветесь! Лучше добавить немного соуса или джема, чем выкинуть белковую еду в окно и начать пожирать мороженное.
Так же очень люблю разнообразные блюда в тесте. Типа рыбных роллов или домашних блинчиков с курицей.
Советую не запивать еду. А пить перед едой и через час после.
Так же вот люблю заливную рыбу или селедку. Очень вкусно и довольно высокое содержание белка:)
Даже в роллах Филадельфия есть немного белка. Ведь там есть рыбка:)
В ресторанах почти всегда есть Цезарь. А иногда и множество салатов на курице. Так же часто подают стейки из семги или куриные котлетки.
Еда такая вкусная, что я не могу остановиться иногда. Но я не толстею больше.
Люди действительно стали сомневаться, что я нормально ем. А я откровенно объедаюсь. Хотя, я худенькая.
Так же часто продают белковые батончики. Хотя, я люблю и просто фитнес/диетические батончики.
Моя талия достигла 61 см. Но я не выгляжу истощенной крысой. Я просто стройная.
А вот мы с подругой готовили белковые блинчики на протеине. И прослойка из творога. Моя подруга гений ПП-рецептов:)
Я стала гордиться своей фигурой. Но хочу и дальше улучшаться. Именно в сторону спорта, а не худобы.
Сегодня вот готовила роскошный салатик. Из яиц, крабовых палочек, сладкого перца и маринованных корнишонов. Заправила легким майонезом.
В крабовых палочках не так много белка, как в твороге. Но он тоже есть. И калорий мало.
А вот домашние белковые завертушки. В мексиканской лепешке. Внутри творог, крабовое мясо, свежие помидоры и специи.
Тощих девушек стало очень много. Откровенно тощих. Типа 170 см рост и вес 45 кг. Сомневаюсь, что это круто для здоровья. Да и мужчины от такой сильной худобы не тащатся.
Сейчас стремлюсь немного укрепить пресс. Думаю, белковая диета поможет. До этого я худела просто на ПП и ускорении метаболизма. А сейчас у меня немного иная цель. Подкачаться. И нужны другие продукты. Белок, проще говоря.
Вот такое я сегодня ела. Грибы с творогом, соусом и сладким перцем. Ну и специи. И белковое, и вкусно! Завтра постараюсь приготовить куриные котлеты сама:)
Желаю всем удачи♥ Надеюсь, что была полезна!
Источник
Смотрите также
Белковая диета от Турбослим “Худеем со вкусом”. Так ли это вкусно и похудела ли я? Подробное описание бокса и всех приемов пищи.
Всем привет! Прежде чем перейти к предмету отзыва, я хочу немного рассказать о себе. Я никогда не имела проблем с весом, причина тому занятия спортом с 11 лет. Сначала это была легкая атлетика 10 лет, затем волейбол, йога, велосипед, это еще не весь список.
Не каждому подойдет!
После оперативного хирургического вмешательства на несколько месяцев мне запретили физическую активность. Навалилось все одновременно: запрет на активность, личные неприятности и новогодние праздники. После такой “нагрузки” появились лишние 6 кг уже к имеющимся лишним 15.
☆ Хочешь ПОХУДЕТЬ, при этом НЕ ГОЛОДАЯ?☆ Подойдет белково-овощная ДИЕТА ☆ С ней не получишь шокирующих и решительно быстрых результатов ☆ Зато теряешь вес без ВРЕДА здоровью и голодного стресса ☆ Много фото реального результата ☆
ПРИВЕТСТВУЮ ВСЕХ!!! Лишний вес в очередной раз подкрался ко мне незаметно. Пришлось смириться с тем, что похудеть не просто нужно, а НЕОБХОДИМО. И начать действовать. Почему белково-овощная диета? Про эту диету я узнала от коллеги. Она разрекламировала её, как неголодную, и показала результат…
При постоянном чувстве голода никакого похудения не будет
С понятием белково-углеводного окна знакомы в первую очередь культуристы, но об особенностях питания после тренировок полезно знать и обычным физкультурникам.
Отличная сушка тела. Как я похудела на 7 кг за месяц. Режим питания с фотографиями. Фото результатов до и после БУЧ.
Доброго времени суток всем! Я уже рассказывала свою историю похудения на 20 кг. Конечно в этом мне помогли переход на правильное питание и занятия фитнесом по любимой программе тренировок с Синди Кроуфорд Конечно я хотела похудеть быстрее, как и каждый худеющий, стремилась достичь результатов в…
3 кг ушло с легкостью. Самочувствие отличное . Описала очень подробно.
Снова весна, а я как никогда 61.4 кг.Ужас !!! А нужно то вернуть 56-55 кг. Вот так я выглядила до диеты Начинаем усиленно пить воду по 2 литра в день.2 стакана натощак, по стакану перед едой. Пьем льняное масло по 1ст. ложке в день.
Легко похудеть? Эффективная Диета Кима Протасова, ДКП, она же Протасовка. -10 кг за 5 недель!!! Это реально!!! Много фото
Всем привет !!! Хотите легко и быстро похудеть? Для вас мой отзыв об эффективной диете Кима Протасова . Она же ДКП и Протасовка. Я скинула 10 кг за 5 недель!!!
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре… всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Привет всем заглянувшим! Почему вдруг яблочная диета? Да очень просто. Я люблю яблоки и можно совместить полезное с приятным. Куда теперь девать мои вкусняшки?! Пришлось отдать их другим на время диеты, ааа, я плакаль, только раз надо то надо.
потрясающая и результативная
Я не первый раз сидела на диете. И не первый раз меня разочаровывали результаты. Но диета Агастона, или, как ее еще называют, пляжная не оставит равнодушным никого. За пару недель можно достичь идеальной фигуры, полного удовлетворения своей внешностью. Кушать можно мясо, яйца, сыр, даже майонез!
Популярные отзывы
Несмотря на милое личико… Худеем подшофе! Наконец-то я нашла диету по себе) Алкогольная диета: главное не перепутать с алкоголизмом и дранкорексией
Я не просто хочу пить алкоголь, ничего не делать и надеяться на то, что похудею!) Такая диета действительно существует, заинтересовала она меня довольно давно и длительное время я изучала ее, чтобы понять принципы.
Самый действенный способ похудения. Мой результат в -40 кг! Забудьте о подсчете калорий. Много советов, немного науки и теории, фото не для жироненавистников 🙂
Итак, настало время поделиться своей историей. Путь был долгим и не сложным. Во время этого пути не без ошибок, но я выявила для себя тот образ жизни, что мне нужен.
Два раза на кето и -4 кг за 3 недели без удара по психике. Безуглеводные рецепты сырников, пасты со сливочным соусом, мармелада. Я ем творог с маслом! Вы узнаете, что такое бронекофе.
Всем привет! Кетогенную диету (по-другому кето-диета) я пробовала на себе аж два раза. К сожалению, образом жизни она не стала (а может и к счастью ), поэтому сейчас я на подсчете калорий.
Показываю, как изменилась внешность за 3 года ежедневного употребления суточной нормы чистой воды. Чистая кожа, красивые волосы и стройная фигура, все про нее, простую и волшебную.
Здравствуйте! Сегодня хотела рассказать о своем опыте соблюдения питьевого режима почти каждый день на протяжении 3 лет. Сейчас мне 27 лет и, начиная с 20 лет, достаточно активно ухаживаю за своей внешностью и слежу за здоровьем.
Месяц, диеты ????, объемы ушли и без голоданий, муж в восторге как и я сама. Рецепты с гречкой для похудения❤️Расскажу, как боролась со срывами и где брала мотивацию.
Если бы не диеты (хотя, кто вообще их придумал) я не знаю, как бы я смогла прийти в нормальную форму к лету. Это, наверное, единственное полезное занятие, что я нашла для себя во время карантина. Приветствую. Хочу поделиться с вами своими впечатлениями, от того, как я провела этот месяц.
Генетика подскажет, где подстелить соломки. Не пожалела денег, чтобы узнать свой рацион здоровья и стройности. Совпало всё, о чем я и так догадывалась. Следую рекомендациям и не полнею
Генетическая диета – это диета, разработанная с учетом индивидуальных генетических особенностей организма. Я достаточно давно увлекаюсь вопросами питания и антиэйджинга (продления молодости), поэтому на свой 34-й день рождения решила сделать себе не совсем обычный подарок – заказать генетический…
Двое на одной диете! 68.7 кг и 130.3 кг. Не разрушила ли нашу семью ГРЕЧКА? А также подскажу, как сбросила те же кг, что и на гречке, только без этих кефирно-гречневых пыток.
Я, вообще, пожрать очень люблю. Меня хлебом не корми, меня колбасой корми!!! и мясом, и салатиком каким-нибудь вкусным. А тут каждый год неожиданно приходит лето, и миру открываются мои телеса. Я вешу 68.7 кг. Муж 130.3 кг. Но почему-то предложение посидеть на диете поступило от меня.
Ведьма я, эх, ведьма я: за год фриланса и 3 месяца карантина уменьшилась с М до XS, поедая пиццу и мороженое ночами. А ведь думала, что меня наоборот будет ждать гиподинамия и лишний вес.
ВСЕМ ПРИВЕТ) Когда я на прошлой неделе купила себе кожанку размера XS, моя женская душа залихватски распевала песенку моей юности из репертуара бессмертного “Короля и Шута”.
Мое похудение на рисовой диете. Меню, параметры и вес. Результат ДО и ПОСЛЕ. Сравнение показателей тела с умными весами. ДИЕТА РИСОВАЯ НА 7 дней.
Фитнес-браслет, который помогает худеть. Всем привет. Диеты я люблю, как и люблю пробовать что-то новое. За время самоизоляции я поправилась почти до 92 кг, хотя моя «минималка» 53 кг, а стабильный вес всегда был 55-60 кг. Ем много, движения никакого.
Как я похудела за 90 дней, и из пампушки превратилась в стройняшку!
Всем привет! Хочу рассказать как я навела свою фигуру к весне. Без особого труда, изнурительных головок. Начну с начало, мой вес был не идеален и я всегда все все времена имела излишки. При мелком росте, я такая не слабенькая пампушка. О своей комплектации тела до диеты: Мой рост 1.60 см.
Источник
Рацион белковой диеты.
Суть белковой диеты состоит в том чтобы отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом ( полный перечень можно найти в интернете) то есть исключить из рациона все быстрые углеводы.
- 1 грамм углевода и один грамм белка содержат одинаковое количество калорий.
- 1 грамм = 4,1 калория
- Весь секрет похудения в том что для переваривания белка организм затрачивает больше энергии чем получает при потреблении,
- плюс такого питания еще и в том что мышечная масса не сгорает как при обычном низкокалорийном питании а уходит именно жир.
Рацион белковой диеты должен преимущественно состоять мяса , рыбы и птицы.
В день вы можете употребить
150 – 200 грамм белка
не больше 80 гр углеводов
и жиров 30 -50
Все данные нужно рассчитывать исходя из вашего веса .
Мне при весе 56 кг в сутки было достаточно 150 грамм белка, 70 грамм углеводов и 30 грамм жира.
Составляла я рацион тут .
От каких продуктов придется отказаться
В первую очередь от всего сладкого , шоколад фрукты сахар все это под запретом.
Макароны , рис , свекла , картофель , пшенка, в общем от всех круп с высоким ГИ.
Какие продукты можно употреблять
Грибы, огурцы, помидоры , чечевица, фасоль, разные виды капусты ( в том числе и немного квашенной) брокколи, замороженный горошек, с утра можно немного овсянки либо гречки.
Нежирные сорта мяса, грудка куриная, ножки, яйца, нежирные сорта рыбы , я предпочитаю филе Тилапии рыба очень нежирная мясо ее нежное, обезжиренный творог, орехи.
Белковая диета меню
Я составила примерный рацион исходя из тех продуктов которые были у меня , полностью отказаться от сладкого я не смогла так как творог могу есть только с медом.
Так же у меня есть точные весы на которых я взвешивала все продукты .
Белковое меню – >>>>>
При таком питании я не испытывала упадок сил, либо голода, наоборот я моментами не могла съесть все что запланировала.
Рецепты блюд на белковой диете
Так как себе приходится готовить отдельно при таком питании, мне было важно чтобы рецепты были просты и быстры в приготовлении.
1 рецепт :
Грудку нарезать крупными кусочками, обжарить на сковороде, добавить к ней рубленный чеснок и специи , я брала паприку и карри , тушить под крышкой. Грудка готовиться быстро 10-15 минут. Подавать с салатом из свежей капусты.
2 рецепт.
Отбить куриное филе , обжарить на сковородке без масла, смазать сметаной посыпать заленью.
Подавать с помидорами .
3 рецепт.
Филе тилапии обжарить на сковородке с двух сторон ( либо запечь в течении 15 минут ) полить лимонным соком поперчить. Рыба готовится очень быстро подавать с чечевицей.
4 рецепт:
Можно приготовить салат из помидоров , отварной фасоли добавить рубленные грецкие орехи , заправить сметаной либо оливковым маслом.
В качестве гарнира к данным блюдам можно использовать грибы они дают чувство сытости и низко калорийны .
Какие последствия бывают и как их избежать
Основные проблемы на белковой диете это тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением и запоры ( уж извините но это правда) . Этого легко можно избежать употребляя в сутки не менее 500 грамм свежих овощей. и употребляя хотя бы 1-1,5 литра воды.
Упадок сил тоже бывает когда диета жесткая и из рациона совсем исключают углеводы.
На какой результат рассчитывать
Я хотела немного подсушиться , подтянуть тело , убрать рыхлость и избавиться от 1-1,5 кг.
Советую вам не ориентироваться на вес , так как при таком питании вы можете набрать мышечную массу а жир будет таять. Поэтому сделайте замеры и смотрите в первую очередь уходят ли сантиметры.
Ваши результаты зависят от того какой у вас изначально лишний вес, у меня его особо не было поэтому результаты незначительны.
Мои результаты
За пять дней я похудела ровно на 1 кг, потеряла в обьемах по три см. , тело стало подтянутым и как приятный бонус перестали сыпаться волосы ( этот бонус был ну самым приятным, оказывается в моем организме не хватало белка и был просто волосопад)
Один день я все же сорвалась и съела эклер – да я такая безвольная ))))
Выводы
- Через пять дней я прекратила эксперимент , так как результат был получен а больше худеть я не хотела.
- Да и не могу я без фруктов и без сладкого жизнь как то не в радость )))
- Ну а если серьезно считаю углеводы необходимой частью рациона , а во фруктах столько пользы что нельзя от них отказываться.
На такой диете долго не просидишь все равно сорвешься . Как монодиета для быстрого результата она подходит, а как система питания по жизни лично мне категорически нет .
- Если вам интересно буду рада поделиться своей индивидуальной диетой на которой я поддерживаю форму.
- Чай который поможет подавить аппетит
Источник