Сегодня вечером дженнифер лопес секреты ее диеты

Момент выступления. Скрин видеозаписи выступления Дженнифер Лопес на Супербоуле.

Одним из самых ярких и обсуждаемых событий февраля стало фееричное выступление Дженнифер Лопес и Шакиры на открытии Суперкубка в Майами. Если само спортивное мероприятие – исключительно для фанатов спорта, то потрясающую форму девушек обсуждают до сих пор даже далекие от темы Суперкубка, люди. Еще бы, ведь «девушкам» – 44 года (Шакире) и 50 лет (Дженнифер Лопес). Только вот их физическим данным могут позавидовать даже юные.

Остановимся подробней на образе жизни, упражнениях и питании Дженнифер Лопез – потрясающей женщине, которая доказала, что с генетикой можно не просто спорить, а что своими силами реально оставаться сильной и гибкой в 50 лет.

Даже на фото папарацци видно, что звезда находится в отличной форме. Фото из свободного доступа.

Достаточно посмотреть а маму и сестер Джей Ло, чтобы понять – наследственность у звезды ничем не отличается от обычных смертных. От природы она также подвержена возрастным изменениям. Однако, если по состоянию кожи можно сказать, что ей больше 40 лет, Дженнифер выглядит лучшей версией женщины в зрелом возрасте, то физическое ее состояние – фантастическое в буквальном смысле этого слова.

Как ей это удается?

Дело не в генетике. Дело в старании. Дженнифер с сестрой и мамой. Фото из свободного доступа.

Для начала – о трудностях. От природы Джей Ло – обладательница фигуры грушевидного типа. А это значит – тяжелый низ, склонность к ожирению области ниже талии, целлюлиту. Женщинам-грушкам из-за своего сложения тяжелей поддерживать себя в форме. А Джен худенькой не назовешь, ее фигура – это подтянутая физиологическая норма женщины латинского происхождения. Ее потрясающий внешний вид – это исключительно ежедневная работа.

У звезды уже взяли многочисленные интервью, как ей удается поддерживать такую форму, и как она в своем возрасте так лихо отплясывает. Улыбаясь, Дженнифер рассказала о своей ежедневной работе над фигурой.

Стройность рождается на кухне.

Такие вольности, как пицца, звезда позволяет себе редко. Фото из свободного доступа.

Она обожает вкусную еду. Однако много лет придерживается принципов правильного питания. Основой рациона женщины являются овощи, травы, бобы, необработанные зерновые, белое мясо и морепродукты. Иногда Дженнифер может позволить себе темный шоколад, чизкейк, мороженое, но не системно. Периодически она практикует веганство, полностью отказываясь от продуктов животного происхождения (включая молочные продукты и мед). А также – проводит сеты отказа от углеводов, исключая из рациона фрукты, сахар в любом виде, крахмалистые продукты. Это временные акции, которые длятся не более 20 дней.

В основном рацион звезды выглядит так.

Завтрак: смузи из сложных зерновых с фруктами или овощами, яйцо, овощной салат. Или – протеиновый коктейль, овощи, орехи.

Обед: индейка, рыба, свинина (любое мясо) со специями, гарнир из цельнозерновых культур. Или блюдо из сои, грибов, обязательно – с заправкой и специями.

Ужин: любое белковое блюдо и много овощей.

Фигура дороже. Фото из свободного доступа.

ТанцПерекусы у звезды состоят из фруктов, орехов, протеинового коктейля. Даже по большим праздникам или в ресторане, Дженнифер выбирает блюда, придерживаясь своего рациона.

Звезда много лет назад исключила алкоголь, и может позволить себе лишь бокал шампанского по большому поводу. Также, Дженнифер не пьет напитков, содержащих кофеин, газировку, насыщенные сахаром соки (только фреши, и только если не придерживается белкового питания в этот период времени). Основной напиток – вода. В качестве перекуса во врем тренировок – протеиновый коктейль.

Меню Дженнифер достаточно разнообразно, однако его можно назвать ПП в абсолюте.

Танцы – всему голова.

Танцам Дженнифер уделяет очень много времени. Кадр из х/ф “Давайте потанцуем”

Женщина уделяет не менее часа каждый день физическим упражнениям. Ее программа тренировок очень разнообразна, включает в себя как силовые тренировки, так и кардио. Обязательны заминки и разминки. Дженнифер плавает, ходит пешком, бегает, делает упражнения из йоги. Основой же основ звезда считает танцы.

Начиная свою карьеру как танцовщица, девушка ежедневно танцевала. В молодости исключительно танцы помогали ей поддерживать форму, даже нарушая режим питания. Став осознанней в зрелом возрасте, она ежедневно уделяет время танцевальным тренировкам. Ее направление – латиноамериканские и современные танцы.

По словам звезды, именно танцы помогают ей сохранять гибкость, силу и пластику. Танцевальная тренировка омолаживает организм и дает заряд бодрости. Благодаря своим ежедневным занятиям Дженнифер оттанцевала программу, которая далеко не каждой юной, не каждой танцовщице под силу. Однако, благодаря ежедневным тренировкам с детства, она сохраняет эластичность и силу мышц, подвижность суставов, прочность связок.

Несмотря на возраст, она гибкая и пластичная. Фото из свободного доступа.

Готовясь к съемкам в фильме «Стриптизерши», актриса бала уроки танца на пилоне. Дженнифер признается, что она прониклась огромным уважением к танцовщицам этого направления. Поледанс – это сложная акробатика, требующая безупречной координации движений, силы, гибкости, скорости реакции. Сама актриса в инстаграм демонстрирует поклонникам некоторые па на пилоне (для подготовки она установила свой персональный пилон дома и демонтировать его не собирается) и признается, что в процессе тренировок она вся была в синяках и ушибах.

Глядя на техничность, видимую легкость, с которой Дженнифер выполняет танцевальные па (как на пилоне, так и элементы латиноамериканских танцев), не верится, что этой гибкой, грациозной, пластичной женщине уже 50. Она осталась в той форме, в которой была в свои 25 лет и кажется, только расцветает.

Дженнифер призналась, что пилон – это тяжелый труд. Фото из инстаграма звезды.

Актриса улыбается и говорит, что танцы-танцами, а позитив, полноценный сон не менее 8 часов в сутки (а еще лучше – 10 часов) и ощущение себя молодой и прекрасной – основа ее молодости и красоты. Такой она планирует оставаться лет до ста. И, глядя видео потрясающей работы над собой, что звезда продемонстрировала на Супербоуле, в это веришь.

Источник

Если вы в отличной форме и не переживаете по поводу парочки набранных после праздников килограммов, то мы вами гордимся! Ну а для нас, простых смертных, конец января – это время мучительных переживаний по поводу съеденных пирогов и выпитого вина. Короче говоря, наступило время детокса.

В прошлом январе Джей Ло и ее жених (хотя в то время он еще был бойфрендом) Алекс Родригес соблюдали 10-дневную диету, которую они назвали «вызовом»: действительно, на 10 дней полностью отказаться от углеводов и сахара сможет не каждый. Весь мир следил за этим «вызовом» в инстаграме героев, он стал вирусным, и многие люди решились его повторить.

Почему бы и нам не попробовать? Тем более мы могли лично убедиться, что Дженнифер Лопес выглядит неплохо, на ее концерте в Москве в рамках мирового тура. А ее диета в поисковике попала в топ-10 самых популярных в 2019 году – она так и называется «диета Джей Ло».

КАК ВЫГЛЯДИТ ДИЕТА БЕЗ УГЛЕВОДОВ И БЕЗ САХАРА?

10-дневный «вызов» основан на распространенной безуглеводной диете. Сама по себе она довольно строгая, ограничивает даже цельные злаки и некоторые фрукты и овощи. А если убрать еще и сахар?! Хотя сахар с технической точки зрения и есть самый настоящий углевод и, следовательно, логично, что он исключается из безуглеводной диеты.

Вот список продуктов, которые нужно исключить:

Сахар.
Зерновые – пшеницу, рис, ячмень и рожь, а также продукты их переработки, такие как макароны и хлеб.
Упакованные обработанные продукты.
Гидрогенизированные масла.
Крахмалистые овощи: картофель, свеклу, морковь, кукурузу.
Фрукты: бананы, яблоки, груши, виноград, апельсины.
Бобовые.
Молочные продукты: классическая безуглеводная диета разрешает молоко и йогурт, но Дженнифер Лопес от них отказалась.
Алкоголь: лучше не выпивать, но если это совсем нереально, отдайте предпочтение сухому вину или текиле. (Как выбрать здоровые варианты читайте в статье «Какие спиртные напитки самые гуманные к нашему организму?»)

Разрешенная еда

Мясо: индейка, курица, баранина и дичь, например оленина.
Рыба: лосось, треска, сардины, креветки, краб.
Яйца.
Овощи семейства крестоцветных (капуста, цветная капуста, брокколи), кабачки, авокадо, а также грибы и зелень.
Ягоды.
Орехи и семена с низким содержанием углеводов: миндаль, фисташки, тыквенные семечки.
Масло: кокосовое и оливковое.

ЧЕМ БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ КЕТО-ДИЕТЫ?

Основное отличие заключается в уровне ограничений. Бескомпромиссная безуглеводная диета – более строгий сценарий, чем кето, в которой разрешены около 50 граммов углеводов в день. Такое количество углеводов не мешает организму войти в естественный кетоз. Подробности об этом плане питания – в статье «Что такое кето-диета и с чем ее едят?».

Другим ключевым компонентом кето-диеты является потребление большого количества жиров: поэтому, собственно, те, кто соблюдают кето-диету, не испытывают чувства голода. А безуглеводная диета их ограничивает.

ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?

Принять вызов и продержаться 10 дней без углеводов и сахара возможно. Но только бы по окончании диеты не наброситься на них с утроенной силой!

Попытайтесь сделать эту декаду отправной точкой для улучшения здоровья, чтобы обуздать тягу к сахару в долгосрочной перспективе или ввести в рацион новые полезные рецепты.

Важно помнить, что отказ от углеводов и сахара может привести к некоторым симптомам отмены: вас могу мучить головные боли и раздражительность, поэтому будьте готовы.

И, как говорят англичане, last, but not least. Все посты Дженнифер Лопес о 10-дневной диете были из спортзала. Диета хорошо, а вместе гантелями и скакалкой – еще лучше!

Секрет №1

Певица регулярно тренируется. Но здесь придерживается принципа разнообразия: танцы, йога, силовые тренировки, кардио и т.д. лишь бы не надоедало.

Секрет №2

Дженнифер знает, что с возрастом мышечная масса человека снижается, поэтому активно поднимает тяжести, добавляя к ним белковую пищу и метаболиты.

Секрет №3

Строгое соблюдение питьевого режима.

“Здоровая кожа, сердце, органы пищеварения, выведение токсинов из организма и активное жиросжигание во многом зависят от воды!”- в своем интервью заявила певица.

Секрет №4

Дробное питание для Дженнифер – это все. Она ненавидит диеты. Она любит есть мясо и рыбу, особенно свинину, курицу и лосось. И плюс, конечно, любые овощи и рис.

Секрет №5

Свою повышенную любовь к протеиновым коктейлям Джей объясняет своей избалованностью. С помощью этих белковых напитков она легко контролирует рост и падение мышечной массы. Любимый коктейль состоит из шоколадного протеинового порошка, растительного масла и банана.

Секрет №6

Специалисты Американской академии медицины утверждают, что человек должен спать 7 и более часов в сутки. Нехватка сна может привести к ослаблению иммунной системы, нарушению памяти и координации, активному набору веса.

Дженнифер Лопес спит 7-9 часов, несмотря на свой плотный график. В выходные дни она позволяет себе поспать и подольше.

Секрет №7

Медитация, которая помогает знаменитости расслабиться и сконцентрироваться.

Секрет №8

Дженнифер Лопес с 2016 года полностью отказалась от сигарет, алкоголя и кофе. Все фото, на которых звезда держит в руках бутылку шампанского или бокал с мартини – это не более чем реклама.

Вот таких вот простых, но абсолютно правильных принципов красоты, молодости и стройности придерживается Дженнифер Лопес. Пожелаем ей дальнейших творческих успехов, здоровья и семейного благополучия!

А вы подписывайтесь на наш канал и оставляйте лайки. Обещаем больше не пропадать!

Похожие материалы:

“Любовь к себе” – лучше любой жесткой системы питания.Ляйсан Утяшева

Как похудеть кормящей матери? Советы от телеведущей Анастасии Трегубовой

Похудение Джонни Деппа до неузнаваемости: что случилось с самым высокооплачиваемым актером 2012 года?

Через 6 месяцев после родов стала фитнес-моделью. Реальная история Татьяны Шмидт

9 звезд Голливуда, которые в 50 выглядят на 25

Источник

instagram.com/jlo

Кажется, что у Дженнифер Лопес есть машина времени, иначе как объяснить то, что в свои 50 звезда выглядит как минимум на 10 лет моложе. Дело не в дорогостоящих косметических процедурах, а только в железной дисциплине и самоконтроле. Рассказываем, как Джей Ло удается сохранять идеальную кожу и фигуру, воспитывая двух детей, снимаясь в кино и разъезжая по концертным турам.

Помешанность на ЗОЖ

За преданность здоровому образу жизни коллеги и друзья называют Дженнифер «голливудской занудой» – она всегда правильно питается и даже на вечеринках не позволяет себе выпить ни одного бокала шампанского. Дело в том, что спиртные напитки замедляют выработку коллагена, а это негативно сказывается на состоянии всего организма. Алкоголь певица заменяет свежевыжатыми соками и водой комнатной температуры. Полтора литра – вот ежедневная норма Джей Ло. Также она практически отказалась от кофе – он сильно обезвоживает организм, а на сухой коже быстрее появляются морщины и пигментные пятна.

Комбинированные тренировки

Звезда любит не только спортсменов (ее жених Алекс Родригес – профессиональный бейсболист), но и спорт. Она каждый день проводит в тренажерном зале не менее одного часа, и это не считая утреннего бега и йоги. Звезда чередует кардиоупражнения с силовыми и во время тренировок пьет много воды. Еще она рекомендует всем девушкам умываться до и после посещения спортзала и ни в коем случае не начинать занятия с косметикой на коже – это закупорит поры и вызовет нежелательные воспаления.

Дженнифер говорит, что никогда не станет обращаться к пластическим хирургам, чтобы скорректировать свою фигуру, а лучше проведет несколько лишних часов на тренировке. Самой выдающейся частью тела она считает свои ягодицы. Певица даже застраховала их на сумму в 27 млн долларов и теперь поддерживает в тонусе с помощью специального комплекса упражнений.

Овощи, овощи и еще раз овощи

instagram.com/jlo

Певица уже много лет назад сказала «нет» вредной еде, в основном она питается курицей, морепродуктами, бурым рисом, киноа, спаржей и брокколи, а легкие десерты разрешает себе только один раз в неделю. Несмотря на плотный график, Дженнифер старается не забывать про обед и ужин и есть не менее трех раз в день. «Я не люблю наедаться перед сном, поэтому вечером ем овощи или пью протеиновые коктейли», – говорит певица.

10-часовой сон

instagram.com/jlo

Еще одним секретом молодости Джей Ло считает здоровый сон. Трудно поверить, что певица, актриса и мама двоих детей спит не меньше 10 часов – ее день расписан по минутам, а вечерним тусовкам она предпочитает полноценный отдых. Звезда говорит, что только так она может накопить достаточно сил, чтобы плодотворно работать над всеми проектами.

Каждое утро Дженнифер начинает с пробежки, йоги и получасовой медитации, и только после этого ритуала звезда отправляется на завтрак.

Внутренняя уверенность

instagram.com/jlo

Звезда не сидит на жестких диетах, а просто исключает из своей жизни те вещи, которые могут подорвать ее здоровье. Она против самоистязания ради того, чтобы угодить поклонникам или мужчинам. Дженнифер говорит, что старается только ради того, чтобы чувствовать себя уверенно и любить свое отражение, а успех – это следствие правильного мышления.

Любимая косметика

instagram.com/jlo

Визажист певицы Скотт Барнс говорит, что главный секрет молодости Джей Ло заключается в том, что звезда никогда не загорает и выходит на улицу только со щедрым слоем солнцезащитного крема – SPF не менее 50. Также она не посещает солярий, а нужный тон коже придает с помощью бронзирующих лосьонов.

Певица не покупает уходовые средства в магазинах, а заказывает их у личного дерматолога. Все крема и маски для певицы изготавливаются исходя из потребностей ее кожи. Дженнифер Лопес предпочитает, чтобы в составах средств были только натуральные компоненты – больше всего она любит косметику с экстрактом розы и масла авокадо.

Для пилинга она предпочитает средства с фруктовыми кислотами и особо внимательно выбирает средство для снятия макияжа. Дженнифер говорит, что для выступлений и съемок ей практически ежедневно приходится накладывать яркий многослойный мейкап, поэтому снимать его можно только деликатными средствами. Также певица любит посещать салоны красоты и пользоваться услугами аппаратной косметологии: с возрастом регенерация кожи начинает ослабевать и следить за ней нужно вдвойне внимательно. Джей Ло считает, что у нее нет магического секрета, который поможет всем женщинам в мире выглядеть на 10 лет моложе, – красивая внешность требует много работы, и Дженнифер выполняет ее с большой радостью.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнавать последние новости и тренды из мира модной индустрии!

Читайте также:

Визажист Марго Робби раскрыл секрет ее макияжа глаз

Визажист Беллы Хадид раскрыл ее секреты красоты

Визажист Лоуренс, Энистон и других звезд раскрыла их бьюти-уловки

Источник

Вечером в воскресенье Дженнифер Лопес устроила грандиозное шоу в перерыве финального матча Национальной футбольной лиги США. В сети после этого бурно обсуждали не только выступление Джей Ло, но и то, что в свои 50 она находится в идеальной форме. Пожалуй, лучшей, которая у нее когда-либо была. Если вы думаете, что дело в хорошей генетике, подумайте еще раз.

Питание

Дженнифер не стремится к худобе — она придерживается сбалансированного питания, богатого полезными веществами: «Ей нужно хорошее топливо для того, чтобы делать все, что она делает», — говорит тренер певицы Трейси Андерсон.

Свой день Джей Ло начинает с низкокалорийного напитка Body Lab Shake на молоке из киноа или воде. Еще один вариант завтрака — смузи из ягод, несладкого йогурта, корицы, меда, льда, лимонного сока и протеина. Иногда утром Дженнифер также ест овсяную кашу со свежими ягодами. «К обеду я умираю от голода», — признается Лопес. Типичный ланч певицы включает филе лосося с овощным салатом (брокколи, перец и цуккини с винегретной заправкой). На ужин Дженнифер предпочитает рис или батат с бобами, а также свинину или курицу в пуэрториканском стиле. Последний прием пищи у Лопес, как правило, случается в 18:30 в компании детей — 11-летних близнецов Эммы и Макса.

Джей Ло отказалась от кофеина, поэтому любимый напиток доступен ей теперь только в версии декаф. Кроме того, дива полностью исключила из своей жизни газированные напитки, а из алкоголя позволяет себе только пригубить шампанское по очень большому поводу. Все напитки Дженнифер заменила водой: «Прием большого количества воды, особенно перед тренировкой, помогает заниматься упорнее и получать от спорта больше», — призналась Дженнифер в интервью журналу Hello! пару лет назад.

Даже отправляясь с друзьями в ресторан, Лопес старается не отступать от своих здоровых пищевых привычек. Во время застолий она отказывается от пиццы и пасты в пользу салатов или рыбы с овощами. И конечно, пьет воду.

Хотя ничто человеческое Джей Ло не чуждо — даже желание перекусить между приемами пищи. Но в отличие от большинства людей, использующих в качестве снеков шоколадные батончики, Лопес и здесь не отступает от принципов ПП: «Я всегда ношу с собой фрукты и овощи, чтобы перекусить». Если этого недостаточно, чтобы восполнить потерю энергии во время гастролей или подготовки к туру, Дженнифер пьет протеин.

Любимые запретные удовольствия, которые Лопес себе изредка позволяет, — мороженое и печенье с шоколадной крошкой и маленький кусочек торта в честь дня рождения.

Диета

Если Дженнифер все же нужно сбросить несколько килограммов, например перед мировым туром или съемками в фильме, она практикует 10-дневную диету No-Sugar, No-Carbs (без сахара и без углеводов). Недавно этот челлендж вместе с ней проходил и ее возлюбленный Алекс Родригес. В список запрещенных продуктов пары на полторы недели вошли все крахмалистые овощи (бобы, кукуруза, картофель, тыква), молочные продукты, фрукты, зерновые, подсластители (в том числе мед и кленовый сироп), газированные напитки, алкоголь, приправы с содержанием сахара, выпечка и конфеты. Зато Дженнифер и Алекс могли есть некрахмалистые овощи (цветная капуста, брокколи, морковь и шпинат), орехи, ореховые пасты без сахара, мясо, яйца, морепродукты и авокадо. Также в их рационе остались несладкие чаи и минеральная вода, приправы и заправки без сахара.

Дженнифер призналась, что в первые два дня диеты ощущала сильное желание съесть какой-то фрукт: «Ты осознаешь свою зависимость от сахара. Это как наркотик». После окончания челленджа Дженнифер с удовольствием вернула в свой рацион фрукты, признавшись, что теперь они кажутся ей такими же сладкими, как мороженое.

Тренировки

Всем иногда хочется полениться и не ходить на запланированную тренировку. Всем, но не Джей Ло. От спортивного режима эта суперженщина не отступает: «Я на 100% убеждена, что тренировки делают меня счастливой. И я правда верю в то, что если ты заботишься о себе и следишь за здоровьем, у тебя больше сил, чтобы позаботиться о тех, кого ты любишь. Так что занятия спортом — приоритет для меня».

Дженнифер тренируется три-четыре раза в неделю. В зал она ходит по утрам. В Нью-Йорке программу для Лопес разрабатывает Дэвид Кирш (помимо Дженнифер он в ответе за фигуры Хайди Клум, Энн Хэтэуэй и Лив Тайлер), а в Лос-Анджелесе она работает с Трейси Андерсон (среди ее звездных клиенток — Гвинет Пэлтроу, Мадонна и Виктория Бекхэм). У этих тренеров разные подходы к занятиям, и Дженнифер это нравится. У Трейси более расслабленные тренировки, она дает много упражнений с собственным весом, делает акцент на укрепление мышц ног, бедер и пресса. Кирш предлагает более интенсивную программу — кикбоксинг, круговые тренировки, выпады, берпи и работу над прессом.

Кирш убежден, что времена изнурительных двухчасовых тренировок прошли. Для своей звездной клиентки он составил 32-минутный комплекс упражнений, направленный на проработку мышц всего тела. Он включает всего 16 упражнений. Можете повторить:

Также Дэвид Кирш раскрыл главный секрет Джей Ло — он рассказал, какое упражнение помогает Дженнифер поддерживать упругость и объем ягодиц. Движение называется platypus walks («шаги утконоса»), и с техникой его выполнения можно ознакомиться на странице Кирша в инстаграме. В качестве модели, разумеется, выступает Лопес.

Здоровый сон

Как известно, после хорошей тренировки организму нужен хороший сон, чтобы активнее наращивать мышечную массу и быстрее восстанавливаться после нагрузок. «В идеале я предпочитаю спать по 9-10 часов. Если не получается, то сплю по крайней мере восемь часов», — рассказывает Дженнифер. К чему ведет нарушение режима? Лопес признается, что она становится раздражительной и менее работоспособной. Чтобы такого не случалось, певица медитирует по 20 минут дважды в день — перед сном и сразу после пробуждения.

Танцы

Но это еще не все. Оставаться в форме, вызывающей одновременно восхищение и зависть, Дженнифер помогают танцы. Она начинала карьеру в качестве танцовщицы, и до сих пор во время своих туров делает серьезную ставку на хореографию. Перед концертами Дженнифер репетирует по несколько часов в день. А перед съемками в фильме «Стриптизерши», где Лопес играет танцовщицу Рамону, она брала уроки танцев на пилоне у инструктора из Cirque du Soleil. А еще установила шест дома — чтобы удобнее было репетировать. «Это очень тяжело! У меня везде синяки, — делилась опытом Дженнифер. — Я очень уважаю танцовщиц на пилоне. Это как акробатика, задействованы разные группы мышц. И то, что они могут делать со своими ногами, подниматься и опускаться по шесту — как это? Это сложно!»

И еще немного вдохновения и мотивации от Дженнифер

Источник