Сбросить 2 кг за неделю без диет
Все хотят похудеть быстро и легко, но осознанные и понимающие хоть не много в снижения веса люди подходят уже с другой стороны.
Их волнует вопрос как похудеть на 2 кг за неделю? Это уже реальные цифры с которыми можно работать.
Единственное НО, снижать вес все же лучше чуть медленнее и идти 1 кг в неделю, так и кожа будет успевать, да и вы будете чувствовать себя более комфортно.
А теперь для тех, кто хочет знать как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях без диет.
Если вы не давно пережили самое радостное событие, а теперь решили вернуться в форму, то рекомендуем прочитать как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях.
Праздники — это время когда все диеты и силы воли умирают под катком вкусностей и ломящихся столов, но как же не поправится за новогодние праздники описано здесь.
Если вы хотите знать, как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки за неделю, то этот материал поможет вам разобраться и сделать для себя пошаговую инструкцию, ознакомиться по данной ссылке.
А давайте начнем с цифр?
Даже если вы не бухгалтер и не любите считать, то здесь без них ну ни как не обойтись.
1 грамм подкожного жира — 7,7 Ккалорий.
И так 2 кг жира – это 7,7 Ккал*2 = 15 400 Ккал.
Чтобы избавиться от 2х килограмм жира за неделю, нам надо уменьшить свой недельный рацион на вот такую цифру – это по питанию.
Это значит, что
15400/7= 2200 Ккал в день уменьшить рацион,
второй вариант – это потратить такое количество калорий, но этот вариант плохо реализуем, если вы не переедаете.
2200 Ккал — это очень много, правда, если вы едите на 5000 Ккал, то тогда — это легко реализуемо.
Я настаиваю снижать вес не более чем, на 1 кг в неделю — это безопасно.
Давайте разберемся с чего начинать.
Так с чего же начинать?
Взять ваш привычный рацион и посчитать его калорийность с помощью программ, только очень честно взвешивая и считая все, что вы едите.
И даже 1 конфетку и даже 1 печеньку.
Некоторые цифры вас не просто удивят, а шокируют. Так у одной девочки вечером был просмотр фильма с семечками 80 грамм – это равняется 400 Ккал.
Как это сделать?
Взять еду, которую вы едите и записать все, что вы ели предварительно взвесив на весах.
Воспользоваться программой для подсчета калорий и узнать, сколько калорий в день вы съедаете.
Пример сайтов для подсчета калорий
https://calorizator.ru.
https://www.myfitnesspal.com
Давайте определим самые калорийные блюда — враги нашей стройности
Просто проанализируйте ваше меню за 2-3 дня. Отметьте это красным маркером.
Обратите внимание на фото, здесь привожу знакомые и калорийные продукты, но не имеющие особой ценности для нашего организма.
Взгляните на калорийность блюд, приведенных.
Когда враг выявлен, осталось убрать или лучше заменить это что-то и таким образом убрать 2 лишних кг.
Что это может быть?
- Сладости.
- Хлеб или любые другие мучные изделия.
- Колбасы.
- Майонез или соусы.
- Жареное или другие калорийные продукты в больших количествах (сливочное масло, сало, жареная свинина, жареный картофель, жареные семечки).
- Калорийные жидкости: сок, сладкие напитки.
- Любой фаст-фуд.
На что это заменить?
На полезные низкокалорийные аналоги. Вы о таком не слышали?
А зря, например, сладости на фрукты или полезные низкокалорийные сладости.
Жареное на запеченное в духовке, майонез на сметану 10% или йогурт низкокалорийный.
Хлеб на хлебцы или хлеб цельнозерновой.
В таком направлении двигаться.
Каков итог таких ваших манипуляций?
Должно быть так: еды и приемов пищи в день у вас должно стать больше, а калорий меньше.
Думаете это не возможно?
Очень даже возможно приведу 3 примера меню.
Обратите внимание на количество еды и калорийность меню.
Привычное меню для большинства людей
Конечно, оно не полное, так как еще есть ужин или полдник со сладостями и пельмешками с майонезом или сыром.
Многие любят похрустеть сухариками у телека или семечками.
Итог такой — от 3000 — 5000 Ккал в день.
Вариант меню человека следящего частично за своим питанием
Почему частично?
Так как есть более менее полное питание, но нарушения в виде сладостей делает рацион очень малым, но весьма калорийным.
Мой вариант меню на 1400 Ккал для снижения веса
Я специально обвела сразу 2 важных ячейки, чтобы вы видели количество еды и калорийность ее.
Полезное видео меню на 1400 Ккал:
Комментарии думаю будут здесь излишними, но я все же добавлю.
Стремитесь кушать много и полезно, используя те знания, которые описаны выше.
Чем больше низкокалорийной еды в вашем рационе и чем он разнообразнее, тем лучше вы выглядите, сытнее кушаете и стройнеете на глазах.
Узнайте как похудеть на 2 кг за неделю, используя упражнения?
Если снизить калорийность рациона сразу на 2200 Ккал вам трудно и вы чувствуете голод, обратитесь за консультацией в школу, я вам помогу и подскажу из своего опыта.
А что еще можно сделать?
Убрать 1900 Ккал из питания и еще 300 Ккал — с помощью физических нагрузок.
Да, вы правильно меня поняли. Физические нагрузки тоже позволяют тратить калории.
Привожу вам таблицу, нас интересует ходьба для разного возраста и веса, доступна абсолютному большинству и не требует специальных приспособлений.
Ваша задача в день тратить 300 Ккал в дополнение к питанию.
Обязательно проверить результат спустя неделю и написать в комментариях получилось или нет и почему.
Сразу хочу остановить тех, кто решил сидеть на приведенном рационе постоянно, надо менять продукты, чтобы была сбалансированность питания, а так же достаточное количество для вашего веса и возраста КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы).
Что ж, вот так все просто оказывается в теории и чуть сложнее на практике.
Именно так работать с весом я учу работать в школе и помогаю разобраться в цифрах.
Очень часто выискивая ответ на вопрос: как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях, отзывы вот, что ищут желающие похудеть.
Вместо отзывов я приведу несколько фото своих личных, если вы сомневаетесь, и думаете, что это фотошоп или еще какие другие премудрости техники, то приходите ко мне на обучение и будем общаться живьем.
Сможете написать свой отзыв на мой вариант снижения веса.
Желаю вам достигнуть поставленной цели и получить фигуру вашей мечты, а если что-то не получается с радостью помогу вам в ШПП «Идеальный вес»!
Источник
Весной и летом все чаще появляется вопрос, как за неделю быстро похудеть на 2 килограмма, люди ищут реальные отзывы и используют даже радикальные способы. Все ради нескольких сантиметров, пары комплиментов и возможности без стыда показаться в купальнике. Убрать лишний вес не так сложно, как сделать это без последствий.
Как же этого добиться
Сколько килограммов удастся потерять – индивидуальный показатель, он зависит от начальной массы худеющего и лишнего объема. Кто-то сбрасывает этот объем за 2-3 дня, а для других это будет целью минимум половины месяца. Главное – не расстраиваться и не опускать руки, если стрелка весов не торопится клониться в левую сторону.
Можно следовать основным рекомендациям, чтобы получить желаемый результат:
- Пить больше воды. Достаточно всегда носить с собой бутылку, а жажда появится. Но не заставляйте себя.
- Садиться кушать – только в случае голода. Не советуем насильно запихивать в себя пищу по часам или постоянно голодать. Организму нужны калории, чтобы нормально функционировать.
- Не ставить категорических запретов на продукты. Иначе появится стресс, который захочется заедать. Исключение – ограничения от врачей.
- Концентрироваться на еде. За обедом или ужином не отвлекаться на телефон, фильм, компьютер. Думать о вкусе, запахе, фокусироваться на ощущениях.
Кроме того, рекомендуем больше двигаться. Прогулки на несколько километров, танцы под любимую музыку, велосипед – любая физическая активность пойдет на пользу фигуре, если после нее не добавлять сытного перекуса.
Примерная диета для похудения девушек на 2 кг за неделю
Комментарий диетолога:
В первую очередь необходимо понять, что ушедшие килограммы могут так же быстро вернуться после возвращения привычного рациона. Чтобы не создавать для себя вредные качели по сбросу-набору, стоит менять режим питания постепенно и под наблюдением врача. Он пересмотрит привычные блюда под новое количество калорий, подскажет, чем лучше заниматься с учетом особенностей тела.
Меню на день:
- Завтрак. Зеленый чай/кофе, кусочек сыра, вареное яйцо.
- Ланч. Огуречный салат с зеленью и льняным маслом.
- Обед. Свежий помидор, 200 грамм сваренной грудки птицы (курица/индейка);
- Полдник. Порезанные овощи, заправленные легкой сметаной или кефиром.
- Ужин. Снова дары природы, можно добавить болгарский перец, свежую морковь и капусту.
Какие продукты помогут сбросить вес
Если вы задумались, как похудеть на 2 кг и без диет, то можно просто запомнить продуктовый набор, которые можно есть без страха увидеть прибавку веса вместо похудения. Остальное – просто не покупать и ограничить в приеме. Это поможет потерять ненужные сантиметры и стать более подтянутым.
Что нужно держать в холодильнике:
- нежирный кефир;
- грибы;
- баклажаны;
- яблоки;
- помидоры;
- кабачки;
- яйца;
- капуста;
- куриная грудка.
Стоит исключить белый хлеб, ограничить соль и сахар, в пищу добавлять минимальное количество специй – они заставят проголодаться значительно быстрее. И не забывать пить воду. Часто организм показывает жажду через голод. Нам кажется, что пора поесть, а на самом деле это нехватка влаги.
Когда начинаете худеть – рекомендуем следить за своим состоянием. Нельзя допускать голодания, головокружений, обмороков или изменения вкуса. Если есть проблемы с работой ЖКТ или других органов – снижать массу тела допускается только под контролем врача. В противном случае можно не только расстаться с парой килограмм, но и приобрести хроническое заболевание.
Источник
Когда вам надо срочно похудеть, что приходит в первую очередь в голову? Буду неделю пить один кефир, или есть одну гречку, или сяду на одни яблоки… Или клизма, мой лучший друг….
Очень знакомая история?
Монодиеты и вообще всякие формы диет известны всем. Кто-то сидит на рисе, кто-то на воде, кто-то считает килокалории, кто-то вообще отказывается от любой пищи…
Результаты тоже известны всем – возврат веса и последующая прибавка после выхода из диеты. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Нервное перенапряжение и, как следствие, разочарование и плохое настроение.
Это понятно. Но что делать, если надо срочно привести свое тело в порядок и сбросить пару тройку лишних килограмм за неделю?
Как можно быстро похудеть без вреда для здоровья, если очень сильно надо? Помним, да, что очень сильно надо — это когда форс-мажор? В остальных случаях нужно худеть, включая голову — через психологию, тогда вес не вернется.
7 СОВЕТОВ ДЛЯ ФОРС-МАЖОРНОГО ПОХУДЕНИЯ
Итак, мои 7 основных советов для форс-мажорного похудения:
- Начните пить более 3-х литров ЧИСТОЙ воды без добавок в день. Да, на первые 3 дня туалетная комната станет Вашим самым любимым местом проведения времени. И да, в эти дни могут появиться отеки, но они пройдут через 4 дня, а вместе с ними уйдут и лишние кг. Кроме того, улучшится состоянии кожи и волос.
- Уберите весь сахар из рациона. Понимаю, что тяжело, но Вам же надо… Вам же надо срочно? Так что чем-то придется жертвовать… Жертвовать сахаром на неделю не сложно. Не на всю же жизнь… правда? Да и потом бонусы очень приятные.
- Начните активно танцевать, прыгать, скакать и вообще двигаться разными способами. Самый простой – включайте веселую музыку и беситесь как детстве. Не важно какие дикие прыжки Вы будете вытворять, главное чтобы хорошо работала дыхалка и чтобы Вы начинали пыхтеть как паровоз. Чем больше, тем лучше. Если есть кто-то, кому Вы доверяете – деритесь подушками, тоже очень хорошо поднимает настроение и заставляет расходовать энергию.
- Мойте полы руками. Понимаю, на дворе уже 21 век и наверное мало кто это делает, но поверьте, лучше растяжки нет. Взяли ведро, тряпку, встали в позу сломанной березы и начали наводить чистоту. Бонусов тут очень много – Вы себе и сформируете талию, и разомнете все суставы, и дом будет сверкать, как минимум эту неделю. Опять же, чтобы было веселее включайте музыку на полную громкость. Например, мою любимую Елку «Все зависит от нас самих».
- Спите минимум 8 часов.
Ложитесь спать до полуночи, желательно в 10- 11 вечера. Это критически важно. В это время вырабатывается мелатонин, который помогает Вашему мозгу перезагрузиться и отдохнуть. В это время организм лучше всего худеет. Потому что поправляемся мы не потому, что много едим, а потому, что мы много едим от того, что нервничаем и не высыпаемся. Давно было доказано, что во сне человек худеет быстрее всего. - Чтобы не голодать, ешьте минимум 6 раз в день небольшими порциями.
Углеводы с утра, белки и растительную пищу вечером. Порции должны быть маленькими размером в Вашу ладошку. Суп на обед можно есть 300 мг. При питании 6 раз день вы и проголодаться не успеете. - Сырые овощи и фрукты можно есть в неограниченных количествах.
Но, в пределах разумного, конечно, и все в тех же рамках 6-7 разового питания.
Если Вы все это выполните, то через неделю Вы уже ощутите, как юбка станет болтаться на талии.
Источник
У многих хоть раз в жизни да возникало острое желание сбросить 1-2 кг за пару дней. Кому-то хотелось выйти в свет в любимом облегающем платье, кому-то важно было прийти стройной на свидание или на пляж. Но быстро похудеть на 2 кг в короткие сроки очень сложно, особенно если лишних килограммов у вас не так уж и много. Но при грамотном подходе можно сбросить два-три килограмма в течение двух недель.
Грамотный подход заключается в комплексе похудательных мер: физические нагрузки, правильный образ жизни, специальные диеты. Лучшего результата добиваются, используя одинаково каждое направление, но можно сделать акцент на чем-то одном, задействуя остальные меры не на все 100%. Об этом далее подробно.
Физические нагрузки
Специальные упражнения помогут снизить вес на несколько кило в неделю. Для этого рекомендуется выполнять так называемое кардио:
- бег или как минимум быструю ходьбу не менее 40 минут без перерыва;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- ходьба на орбитреке.
Но надо понимать, что интенсивные кардионагрузки по большей части выводят из организма воду, за счет чего и уходят килограммы на весах. Жир при этом расходуется мало. Поэтому, чтобы усилить эффект, после кардио стоит выполнить комплекс силовых упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, скручивания корпуса на полу, махи ногами.
Если вы делаете акцент на физические нагрузки, они должны быть регулярными, но чередоваться с днями отдыха. Именно в период восстановления уходят ненужные отложения.
Правильный образ жизни
Второй метод худеющих в экспресс-режиме – здоровый образ жизни, хотя бы на период похудения. Для этого желательно отказаться от алкоголя и курения. Они не только наносят вред организму, но и мешают интенсивно выполнять физические упражнения, особенно кардио.
Старайтесь меньше времени проводить возле телевизора и компьютера. Если хочется посмотреть любимую телепередачу, займитесь во время трансляции домашними делами. Но лучше больше времени бывать на свежем воздухе, активно двигаясь.
Полноценный сон – важная составляющая успешного похудения. Ведь именно в это время организм восстанавливается, расходуя лишние жиры, отдыхает и готовится к новому дню. Для этого ему необходимо минимум 7 часов каждые сутки.
Питаться лучше дома и, конечно же, не полуфабрикатами. Готовьте себе легкую низкокалорийную еду с любовью и мыслями о прекрасном.
Соблюдение режима питания
Но самый надежный способ, как похудеть на 2 кг за неделю — специальная диета. Иногда достаточно держать себя в рамках четырех простых правил, чтобы добиться желаемого за указанный срок:
- исключить из меню сдобу, пирожные, хлеб;
- максимально исключить сахар, заменить сладости на сухофрукты и свежие фрукты;
- отказаться от слишком жирной пищи;
- углеводистую еду потреблять на завтрак, белковую с небольшим количеством жиров – на обед, а ужин делать легким.
Некоторым достаточно придерживаться этих правил, чтобы похудеть на 2 кг за 3 дня.
Чтобы ускорить процесс сброса лишнего, можно прибегнуть к раздельному питанию, когда за один прием пищи не смешивают белки, жиры и углеводы.
Неоправданный риск
Важно помнить, что безопаснее всего похудеть на 2 кг за месяц. Более интенсивное похудение может навредить здоровью, поэтому использовать различные, особенно экстремальные диеты, надо осторожно. Это же правило касается и рискованных методов похудения, таких как прием диуретиков, слабительных средств.
Но какую бы диету вы ни выбрали, пейте много и часто. Вода помогает поддерживать в норме пищеварительную систему, способствует хорошему метаболизму.
Стоит увеличить потребление свежих овощей и фруктов, которые насыщены полезными микроэлементами, а также клетчаткой. Они хорошо сочетаются с белковой пищей.
Виды диет
Но чаще всего вопрос, как быстро похудеть, решается с помощью разнообразных диет. О самых популярных из них мы расскажем далее.
Разгрузочные дни
Сбросить пару кило за короткий срок без сверхусилий помогут разгрузочные дни. Мало того, такие дни положительно сказываются на здоровье, очищая и укрепляя организм. Важно лишь не частить с ними и организовывать один-два раза за неделю.
Разгрузочный день предполагает питание только одним видом продукта в течение дня. Чаще всего используют такие:
- Яблоки. Фрукты ценятся за антиоксидантные свойства, большое содержание витаминов, клетчатки, способность выводить из организма токсины. При разгрузке рекомендуется съесть примерно 1,5 кг этого фрукта за день, запивая минеральной водой. Несколько яблок можно запечь для разнообразия.
- Огурцы. Овощ состоит в основном из воды, поэтому отличается низкой калорийностью, способностью очистить организм от вредных веществ, омолодить его. В разгрузочный день можно съесть 1,5 кг огурцов за 5-6 приемов. Поскольку с таким количеством продукта организм получит не более 300 ккал, наверняка вы ощутите сильную слабость. Желательно проводить разгрузочный день дома, разбавляя меню из огурцов травяными чаями. Если будет совсем тяжко, можно съесть одно вареное куриное яйцо.
- Гречка. Подойдет начинающим, которые не привыкли долго переживать чувство голода. Этот углеводистый продукт дает ощущение сытости на довольно продолжительное время. Плюс такого разгрузочного дня в том, что гречку можно есть сколько угодно. Периодически необходимо пить воду или зеленый чай.
- Кефир. Продукт полезен тем, что мягко очищает кишечник, насыщает организм белками, восстанавливает микрофлору пищеварительного тракта. За день в шесть приемов можно выпить 1,5 л продукта в 1% жирности. Кроме него можно пить несладкие чаи и воду.
Двухнедельная диета
Эта диета более щадящая по сравнению с разгрузочными днями, поэтому не изматывает организм, но позволяет его очистить и оздоровить. Особый режим питания в этом случае заключается в ряде правил. Так, каждый день с утра натощак надо выпивать стакан воды. Завтрак должен состоять с чашки кофе или чая, можно съесть тертую морковь с лимонным соком, но не чаще двух раз за неделю.
На обед рекомендуется есть отварную курицу, телятину, нежирную рыбу, яйца. Сопровождать их можно шпинатом, салатами, болгарским перцем, огурцами, любым сортом капусты. На ужин запаситесь кефиром, простоквашей или йогуртами. Также можно есть фрукты и обезжиренный творог. Как перекус рекомендуются кислые ягоды.
Кроме этого из рациона надо исключить майонез, колбасы, сладости, газированные напитки, картошку, кукурузу, рис. Масла надо использовать по минимуму.
Восточная диета
Популярностью пользуется диета, любовь к которой приписывают красавицам Востока. Она также рассчитана на две недели и предусматривает прием пищи через каждые три часа с тем расчетом, чтобы последний раз поесть в 20:00.
-
В 07:00 можно выпить чашечку кофе или чая, при желании добавив совсем немного сахара. - К 11:00 сварите себе одно яйцо и заешьте его 10 штучками чернослива (можно заменить 10 свежими сливами).
- 14:00 – время любого диетического отварного мяса (кролик, филе курицы, телятина). Мясо берется весом не более 250 г. Сопроводить его можно салатом из моркови и свежей белокочанной. Заканчивайте трапезу яблоком или апельсином.
- В 17:00 съешьте 50 г слабосоленого твердого сыра, с апельсином или яблоком.
- Последний прием пищи состоит из стакана любого кисломолочного напитка.
Выбирайте понравившийся способ похудения и старайтесь его придерживаться. Но главное – следите за своим внутренним состоянием. Ваш настрой должен быть оптимистичным. Вера в себя и в результат – гарантия успеха.
Автор: Людмила Мезенцева
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник