Сбрось лишнее с диетой елены малышевой
В основном проект “Сбрось лишнее” с Еленой Малышевой создан на основе правильного питания. В сети можно найти блоги худеющих об этой программе. Там люди дают полезные советы всем, кто желает похудеть, так как на себе они уже испытали систему здорового питания.
Методики доктора известны на весь мир. Они помогают людям сжигать жир за короткий срок. Желательно, чтобы любая диета длилась около 2 месяцев. Состав диеты для похудения Елены Малышевой известного диетолога подобран весьма гармонично, что оберегает организм человека от истощения и нагрузки. В результате улучшается настроение, а самочувствие человека переходит в положительное русло.
Как стать кандидатом и что предлагает новейшая методика?
Принять участие в телепрограмме могут все, кто страдает избыточным весом. Единственное, вам потребуется заполнить анкету на официальном сайте, рассказать о себе. Затем будет проведено голосование, на основании которого, выберут 12 кандидатов с самым большим количеством голосов.
Именно их пригласят на съемки передачи. Но те, кто не набрал нужное количество голосов, могут не расстраиваться, так как их могут пригласить сниматься в проекте «Сбрось лишнее». Этот конкурс проводится в интернете. Участнику придется ежедневно заполнять дневник, вести свой блог, общаться на форуме.
Прежде чем кандидаты приступят к похудению, все они должны пройти полное обследование. Это УЗИ всех органов, анализ крови, посетить эндокринолога, кардиолога и психолога. Также всем участникам проведут компьютерную диагностику, где специалисты установят жировую с мышечной массой.
Проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой: полезные советы
Прежде чем приступать к диете, нужно ознакомиться с некоторыми особенностями.
1. Обязательно следите за тем, чтобы в рацион входили низкокалорийные продукты. Общая сумма должна быть меньше или равно 1200.
2. На завтрак лучше всего кушать кашу. Ее нужно варить на воде, не добавлять соль и масло. Рекомендуется утром кушать овсянку. Старайтесь использовать ту кашу, которая готовится путем заливания кипятка. Варить кашу не рекомендуется!
3. Днем старайтесь употреблять больше белков. Полезным блюдом считается нежирная телятина или крольчатина. По желанию можно приготовить рыбу. Блюдо готовится на пару, варится или тушится.
4. К вечеру добавляйте в меню овощные салатики, отварные яйца и кефир.
В перерывах можно кушать фрукты или ягоды. В какой-то определенный день желательно сделать разгрузку. Целый день можно кушать только отварной рис и пить воду. Чуть ниже мы распишем примерное меню для того, чтобы худеть целенаправленно. На основании этого можно составить собственный рацион на 1-2 месяца.
Составленное питание
Понедельник:
• 210 грамм овсянки с ягодами, стакан нежирного молока;
• через 2 часа после завтрака: 210 грамм пюре (баклажаны/кабачки);
• плов с белым мясом курицы и овощами, 110 грамм салата из овощей, стакан отвара шиповника;
• через 3,5 часа после обеда: яблоко семиринко и жменька грецких орехов;
• 210 грамм творожной запеканки и большая ложка обезжиренной сметаны.
Вторник:
• 210 грамм отварного геркулеса, большая ложка ягод и стакан обезжиренного молока;
• через 2 часа после завтрака: 210 грамм свекольного салата и два кусочка ржаных хлебца;
• 155 грамм овощного плова, 110 грамм овощного салата и кусочек филе курицы, стакан отвара шиповника;
• через 3,5 часа после обеда: 110 грамм творога и полстакана биойогурта;
• блюдо из трески и 210 грамм отварной фасоли.
Среда:
• омлет, морковно-яблочное пюре;
• через 2 часа после завтрака: яблоко;
• тарелка овощного супа, кусочек курицы и большая ложка фасоли;
• через 3,5 часа после обеда: 210 грамм тушеной капусты с морковью;
• 155 грамм творог.
Четверг:
• 55 грамм отварной говядины, 110 грамм зеленого горошка и 2 штучки хлебца;
• через 2 часа после завтрака: 155 грамм винегрета и 2 хлебца;
• 155 грамм тушеной капусты с морковкой и стакан отвара шиповника;
• через 3,5 часа после обеда: грецкие орехи с яблоком;
• 210 грамм запеканки из творогаи большая ложка сметаны.
Пятница:
• 4 большие ложки отварного геркулеса с сухофруктами;
• через 2 часа после завтрака: 210 грамм овощного пюре (баклажаны/кабачки);
• 110 грамм отварной рыбы, 210 грамм тушеных овощей и стакан отвара шиповник;
• через 3,5 часа после обеда: овощной плов;
• 110 грамм творога.
Суббота:
• отварное яичко, 35 грамм сыра, 55 грамм зеленого горошка;
• через 2 часа после завтрака: запеченный картофель, 110 грамм овощного салата;
• 155 грамм горохового супа, 110 грамм куриного филе, 155 грамм тушеных кабачков и 2 хлебца;
• через 3,5 часа после обеда: 210 грамм овощного салата;
• 250 грамм запеченной цветной капусты, 55 грамм творога.
Воскресенье:
• 210 грамм перловки, сваренной на воде и 55 грамм тушеной моркови;
• через 2 часа после завтрака: апельсин;
• 210 грамм тушеной капусты с мясом и 75 грамм говядины, яблоко зеленых сортов;
• через 3,5 часа после обеда: 110 грамм творога;
• 155 грамм отварной рыбы и такое же количество фасоли.
Также помимо самого меню вы не должны забывать о приеме большого количества воды. Плюс ко всему каждый раз перед сном выпевайте по стакану кефира.
Полезные советы
1. Елена Малышева советует неспешно прибегать к диете. При этом вы сможете в сутки терять по пол килограмма лишнего веса.
2. Всем участникам советуют забыть про голодовку. Если вы не будете кушать, то уменьшите вес, но приобретете кучу проблем со здоровьем. С системой диетолога люди смогут придерживаться правильного режима питания. Нужно питаться 5 раз в день, но маленькими порциями. За один раз необходимо съедать не больше 250 грамм.
3. Также немаловажным фактором является обильное питье. За сутки нужно выпивать минимум 1,5 литра кипяченой или очищенной воды. Запрещено потребление газированных и минеральных напитков, алкоголя и соков.
4. Помимо всего прочего процесс похудения будет длиться быстрее, если совмещать правильное питание с физическими нагрузками. Полезными считаются аквааэробика для похудения и бег трусцой.
Кандидатом проекта может стать любой желающий. Все результаты будут фиксироваться на камеру, единственное, что в каждой программе предлагают различные методы борьбы с лишним весом.
Разместил: Анаид [Offline]
02.05.2017 / 18:11
Елена
6780
21.09.2017 / 14:11
Елена
После вторых родов я набрала много лишних кг, ходить по спортивным залам у меня нет времени, сидела на многих диетах, несколько раз пила даже специальные препараты для похудения, однако желаемого результата не получила, вернее он был, но после прекращения сидения на диете, кг опять возвращались. О диете Елены Малышевой, я узнала со страничек интернета, много отзывов положительных пишут, решила попробовать, не скажу, что данная диете жесткая. Сидя на ней можно кушать разнообразно и питательно, не голодать, не испытывать чувства голода. За две недели сидения на диете Малышевой, я сбросила 5 кг.
20.07.2018 / 15:43
Ленура
Здравствуйте,после третих родов набрала ооочень много килограм.При росте 167 у меня вес 90 кг.Очень хочется похудеть,так начали болеть все суставы особенно ноги и спина.Пожалуйста помогите мне.
14.11.2018 / 10:34
Марина
Возраст 52,вес 73, рост 169.удалена частино щитовидная железа. Хочу похудеть, но стаж отраслей кожи пугает.
17.08.2019 / 21:33
Гость
Ужасная диета. Сбросить 1 кг за два дня – шок для организма. Люди индивидуальны. Предложенная диета подходит для людей с малым весом, но никак не для людей с превышением веса. Для мужчин, женщин с превышением веса и ожирением, а также людей активных эта диета вредна и опасна.
15.09.2019 / 18:14
ГостьГасанова Зухра
Здраствуйте.меня зовут Зухра мне 37лет живу в Махачкале вешу 125 кг.работаю на двух работах и днём и ночью чтобы как то прожить и содержать двоих детей и оплатит за квартиру .отдельное питание позволить себе не могу так как зарплаты хватает только чтоб взять какие то продуктов оплатит квартиру и нужды бытовые .так как работы обе с таким графиком не есть или сесть на диету не хватает силы воли и времени но вес стал меня беспокоить начались трудности неудобства не хочется контактировать с людьми по мимо работы жизнь стало серой однообразной сказывается на моем психическом состоянии быстр раздражаюсь постоянно испытываю агрессию упадок сил постоянно хочется спать .вкусная еда единственная моя радость но после еду снова наступает уныние разочарование и не довольство самой сабой .осень хочу похудеть и уверенна что если похудею на кг 60 всё изменится в моей жизни осени прошу вашей помощи потому что самостоятельно я не смогу ,хочу под наблюдением под присмотром специалистов правильно похудеть чтоб на корню избавится от лишних кг.
16.11.2019 / 10:16
Людмила
Мне 60 лет, рост 160 см, вес 75 кг. Стали болеть ноги, спин, при физических нагрузках – одышка, т.е. снизилось качество жизни. ПОМОГИТЕ.
06.02.2020 / 08:35
Светлана
Здравствуйте, меня зовут Светлана. Мне 43 года. Мой рост 153 см, а вес 70 кг. У меня болит спина,а также с недавних пор болят суставы. Пыталась худеть, но потом бросала и набирала ещё больше. Помогите, самой мне не справиться.
09.02.2020 / 20:30
Гостья
Здравствуйте я очень хочу похудеть, я мать четверых деток, раньше, мой вес был 52 кг при росте 155. Я могу держать диету, с мужем в отношениях начались недопонимания, я понимаю я запустила себя, в сумотохе домашних дел, я забываю иногда поесть во время, потом вечером когда все детки спят, я наедаюсь, сидя за телевизором так как бы я отдыхаю, муж почти не обращает внимания на меня, ему не нравиться сейчас мое тело. Я его очень люблю не хочу терять. Мой вес сейчас 95 кг. Прошу выбрать меня помочь обрести красивое тело, здоровое. Успокоиться психологический, ведь этот стресс я бывает плачу часами потому что то что я вижу в зеркале это не я. После родов меня очень разнесло помогите очень прошу, это важно для меня
09.02.2020 / 20:35
Анна
Здравствуйте меня зовут Аня мне ,33 года я мать четверых детей, но в связи с этим с ,52 кг я стала весить 95 кг. Я худела и снова набрала, на фоне моего веса в отношениях с мужем стало плохо, я бегаю по дому готовка стирка уборка дети и так целый день в итоге в кровать ложусь вся растрёпанная вылитая как лимон чувствую себя боченком а муж просто отворачивается от меня, и понемаю его я больше его в два раза помогите прошу Вас мне очень тяжело я хочу сохранить семью.
09.02.2020 / 20:38
Анна
Простите гость и Анна это один человек я просто не увидела что первое письмо ушло, простите.прошу понять и помочь мне одной не справиться
12.02.2020 / 11:49
Ольга
Добрый день! Меня зовут Ольга. 60 лет, рост 162, вес 90 кг.Много болячек: остеохондроз со множествами грыж Самостоятельно худеть без ущерба для здоровья не получается, ПОМОГИТЕ!
12.02.2020 / 11:52
Ольга
Добрый день! Меня зовут Ольга, 60 лет, рост 162 см, 90 кг.Самостоятельно худеть без ущерба для здоровья не получается. ПОМОГИТЕ!
17.03.2020 / 09:21
светлана
Здравствуйте меня зовут Светлана мне 46 лет при росте 152 см я вешу 132 кг вы и представить не можете как мне тяжело sos я думаю сказать мне больше нечего просто нет слов на сколько я себя запустила .
16.04.2020 / 16:07
Елена Малышева
Здравствуйте! Мне 55 лет , рост 165 см, а вес 88 кг! Есть хронические болячки , например сахарный диабет на метаформине и НАНО- наследственный ангионевротический отек , что частенько притормаживает попытки к похудения. Хотя может это только оправдания перед самой собой. В любом случае нужен волшебный понедельник и поддержка, одной никак!
16.04.2020 / 22:42
Анна
Проблемы с лишним весом с 5 лет к 23 годам весила 136 кг потом с помощью голода сбросила до 80 кг шесть лет вес держался, как начала кушать так и в снова набрался за 1,5 20 кг.
16.04.2020 / 22:45
Анна
Проблемы с лишним весом с 5 лет к 23 годам весила 136 кг потом с помощью голода сбросила до 80 кг шесть лет вес держался, как начала кушать так и в снова набрался за 1,5 20 кг.
04.07.2020 / 19:03
Елена
Я очень хочу похудеть, вернуться у той женщине, которая была в 35, все испробовала, опять возвращаюсь к тому же весу, какой был ранее, уже задумывалась об бариатриче кой операции, очень дорого, не получается, помигите!!!!
14.10.2020 / 05:23
Гостьанна
Мне 53,вес 120кг.прошла спорт, диетолог. Вес первый раз спросила за год 30 кг. В дальнейшем после операции вес вернулся. Принимаю 5 лет эльтироксин. Вес просто танцует.
Источник
Имя Елены Малышевой на слуху еще с 90-х. Именно тогда терапевт появилась на телевидении в качестве ведущей программ медицинской тематики. Она является дипломированным специалистом, доктором медицинских наук, имеет профессорское ученое звание. Несмотря на то, что слава пришла к Елене Малышевой почти 20 лет назад, имя ее по-прежнему на слуху. И во многом популярность ей принесла именно авторская методика снижения веса, представленная в 2011 году.
В своих проектах Елена Малышева уделяла много внимания теме здорового рациона и коррекции веса. В итоге ее именем стали пользоваться, жульничать. В массы запускались чудо-средства для похудения, которые якобы рекомендовала сама телеведущая. Чтобы пресечь факты мошенничества, профессор объединила все свои знания, опыт и наработки в сфере коррекции веса под собственным официальным брендом «Диета Елены Малышевой».
Старые истины стройности на новый лад
Методика Елены Малышевой не открывает новых горизонтов в проблематике борьбы с лишним весом. Суть диеты в другом. Она аккумулирует и структурирует общеизвестные рекомендации о правильном питании. А худеющему предлагается не тратить время у плиты, а купить уже готовые наборы с диетической едой. Именно поэтому доктора Малышеву нередко критикуют и упрекают, что ее диета — не более, чем удачный маркетинговый ход.
Так или иначе схема, предложенная профессором Малышевой, работает. Об этом свидетельствуют отзывы на тематических форумах и истории успеха девушек, которые «на Малышевой» из пышек превратились в ярких фигуристых барышень.
Метод Малышевой предусматривает длительный диетический рацион, зато эффект держится годами. Минимум диета продолжается месяц.
Рацион по Малышевой сводит на нет легкую углеводную пищу: хлеб, жиры, сливочное масло, сахар, фастфуд. В меню будут только медленные, «хорошие» углеводы — цельнозерновые крупы, злаки. Но эта программа питания сытная и порадует даже сладостями. Также разрешены овощи, молочные продукты, нежирные рыба и мясо, супы, грибы. Рис часто встречается в блюдах, но лучше нешлифованный.
Сколько можно сбросить? Столько, сколько нужно. Результаты диеты Елены Малышевой, по отзывам, напрямую зависят от исходных данных и длительности коррекционного курса. Например, худеющему с исходными данным 67 кг за три месяца вполне реально распрощаться с балластом в 9-10 кило. А вот при весе 120 кг за квартал может уйти до 45 кг.
6 правил идеальной талии по методу Малышевой
Основной принцип этой диеты: худеть без страданий и голода, наслаждаясь едой. Чтобы этого добиться, питание по Малышевой предусматривает соблюдение ряда правил.
- Есть, чтобы похудеть. Автор методики уверяет: голод не помощник при снижении веса. Наоборот, чтобы привести в порядок талию нужно полноценно питаться. И приемов пищи должно быть даже не три. Минимум есть нужно четыре раза в сутки, а можно вплоть и до шести раз. Дело в том, что организм тратит силы на переработку пищи. Поэтому частые обеды способствуют сжиганию калорий. Кроме того, делая небольшие перерывы между едой, вы не даете организму как следует проголодаться: за пару часов зверский аппетит не нагуляешь. В итоге нет проблемы переедания. Также за счет разнообразия вкусов формируется чувство сытости и удовлетворения. Доктор Малышева считает, что худеть нужно сыто и счастливо, поэтому пропускать рекомендованные приемы пищи запрещено.
- Одна порция — один стакан. Елена Малышева настаивает, что за раз можно съедать не более стакана пищи. Так, разовая порция для женщины равняется 200-250 г, а для мужчины — не более 300 г. Если вы едите больше, то растягиваете желудок. Чем больше его объем, тем сложнее его «прокормить». А лишняя еда сразу «закрепляется» на боках.
- Питье важнее пищи. Именно жидкость помогает нормализовать вес, создавая благоприятную среду для соответствующих биохимических процессов. Кроме того, обильное питье — это профилактика запоров. Причем пить нужно много. От двух литров чистой негазированной воды в сутки. Именно простой воды, поскольку чай, кофе и другие напитки способствуют обезвоживанию организма.
- Прощание с солью. Диета Малышевой предполагает существенное снижение количества этой приправы в меню. В идеале можно в принципе отказаться от солененького. Как результат — уходит лишняя вода и отеки. А новая жидкость не задерживается балластом в организме.
- Отказ от жиров. Речь о жирах животного происхождения. Рацион Малышевой максимально избавлен от подобных продуктов. Это позволяет снизить калорийность блюд. В итоге организм задействует внутренние жировые резервы в поисках источников энергии, а вы — худеете.
- Глюкоза для мозга. В этой диете есть место десертам. Профессор Малышева считает, что оставлять мозг без сахара, глюкозы нельзя. Во-первых, это тормозит работу нервных клеток, а во-вторых, на недостаток мозгового питания организм реагирует повышением аппетита.
Обязательное условие метода Малышевой: практика разгрузок. Один раз в неделю телеведущая советует сидеть на рисе или гречке. Плюс — обильное питье. Через час после каждого приема пищи нужно выпивать стакан чистой негазированной воды.
О калориях, жевании и спорте
Также Елена Малышева настаивает, что нужно считать калории. Меню на каждый день и рецепты диеты Елены Малышевой составлены специально, чтобы худеющие дамы употребляли в сутки не более 800 кКал, а представители сильного пола — 1000 кКал. Для поддержания веса норма составляет 1200-1400 кКал. Если держаться в таких рамках, то есть можно и после 18:00.
Кроме того, Елена Малышева рекомендует радоваться еде, хорошо и медленно пережевывать каждую ложку. Минимум 18 челюстных движений необходимы, чтобы нормально переработать 20-30 г пищи. Так чувство насыщения приходит быстрее, а пищеварительная система не испытывает лишних нагрузок.
Елена Малышева советует не забывать и о физических нагрузках, но не сверх сил. Дело в том, что вес человека на 80% зависит от питания. И только остальные 20% определяет спорт. Так что, кроссы по утрам сдавать не требуется, но хотя бы через день нужно практиковать быструю ходьбу, фитнес.
Цена набора Малышевой и что туда входит
Сколько стоит готовое малышевское меню, зависит от пола худеющего и особенностей проблематики. Так, две коробки с едой диеты от Малышевой на месяц обойдутся в 14500 руб. для женщин и 16700 руб. для мужчин. Это стандартный набор для снижения веса. Если же ваша задача удержать результат, то за специальные пайки нужно заплатить 16 700 руб. Есть также отдельные лечебные программы с другой ценой.
После того, как на официальном сайте диеты Елены Малышевой вы прошли тест на наличие лишних килограммов и оформили заказ, нужно ждать курьера. Он доставит заказчику две коробки с замороженными продуктами.
В боксах есть готовые блюда на 24 дня. Еще четыре дня будут разгрузочными. Все продукты набора Малышевой расфасованы в отдельные герметичные лотки. Чтобы не запутаться, завтраки, обеды, десерты и ужины находятся в разных по цвету емкостях.
Хранятся они в морозильнике и по мере необходимости размораживаются, разогреваются в микроволновой печи или доводятся до готовности при помощи кипятка. Такие пайки удобно брать и на работу, и в дорогу. Но по некоторым отзывам, на вкус блюда профессора Малышевой все-таки весьма специфичны…
Здесь необходим четкий график питания. Его худеющий составляет сам. Ориентируясь на то, что в сутки правильно есть четыре-шесть раз. Это нужно, чтобы мозг не голодал и не провоцировал повышенный аппетит.
Принцип создания дневного рациона
Но как быть, ведь на день предусмотрено лишь четыре лотка? Дело в том, что диета Малышевой предполагает перекусы на ваше усмотрение. Правда, список допустимых продуктов здесь невелик. Давайте заглянем в пресловутые боксы, чтобы понять, как формируется меню на неделю диеты Елены Малышевой.
- Завтрак. Считается, что это главный суточный прием пищи, поэтому он должен энергетически насыщать организм. Для этих целей подходят хлопья овсяные на воде или с нежирным молоком, мюсли, гречка или рис с сухофруктами, батончики из смеси фруктов и зерновых злаков, смеси орехов и фруктов, омлеты.
- Обед. Этот прием пищи должен быть сытным. Здесь предлагаются мясо, рыба и овощи. Так, можно индейку с цветной капустой, рыбное филе с картофелем, цыпленок с рисом, грибы с картофелем, курица с грибами, спагетти с томатом и курицей, мясные зразы с грибами и гречкой.
- Десерт. Та самая подпитка для мозга. Подойдут кунжутные козинаки с курагой, суфле с ягодными соками в шоколаде, сухофрукты и орехи, фруктовые батончики.
- Ужин. Вечером также можно каши, овощи, мясо и рыбу. Разрешены первые блюда. Например, куриный суп с зеленью. Предлагается гречка с курицей, фаршированный перец, овощные и грибные запеканки.
- Разгрузочный день. Раз в неделю предусмотрено монопитание на рисе или гречке. В этот день «отвес» может составить практически килограмм. Малышева рекомендует весь паек дня разделить на восемь порций, в одну из которых можно добавить чайную ложку растительного масла. Желательно, утром.
- Другие продукты. Их худеющий покупает дополнительно по желанию. Завтрак, по рекомендациям Малышевой, стоит разнообразить стаканом нежирного йогурта, кефира или молока без фруктовых наполнителей. В обед и вечером можно несоленые листовой и овощной салаты с лимонным соком или чайной ложкой растительного масла. Но огурцы и помидоры — только по две штуки за раз. На десерт разрешается выбрать: яблоко, апельсин, 100 г клубники или два мандарина.
Рецепты диеты Малышевой несложно повторить в домашних условиях. Кстати, готовить диетические блюда самостоятельно, скорее всего, будет не так накладно по деньгам. Но с другой стороны, деньги — это ведь мотивация! Заплатив 15-17 тыс. руб, отступать от рациона будет просто глупо и расточительно. Так что, худеть буквально придется. Кроме того, в готовых наборах уже отрегулировано количество соли, сахара, перца и жиров.
Бесплатный пример недельного меню диеты Малышевой
Но стоимость программы доктора Малышевой, конечно, посильна не каждому семейному бюджету. Тем более, если за один месяц желаемого результата достичь не удалось, и нужно продолжать особый рацион. Тогда предстоит учиться самостоятельно формировать примерное меню на каждую неделю. Для этого учитывайте общие рекомендации методики и «подсматривайте» примеры блюд на сайте диеты. Ниже пример того, как можно составить меню на неделю диеты Малышевой бесплатно, своими силами.
Понедельник
- Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
- Перекус — 10:30. Стакан йогурта.
- Обед — 13:00. Индейка, тушенная на растительном масле морковкой, брокколи и цветной капустой.
- Десерт — 15:30. Сушеные абрикосы, виноград, яблоко с миндалем и фундуком.
- Ужин — 18:00. Борщ с говядиной.
- Подкрепление — 20:30. Салат из огурцов и помидоров с соком лимона.
Вторник
- Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
- Перекус — 10:30. Два мандарина.
- Обед — 13:00. Печеночная котлета с рисом.
- Десерт — 15:30. Мюсли с яблоком.
- Ужин — 18:00. Уха с луком, зеленью и помидорами.
- Подкрепление — 20:30. Стакан кефира.
Среда
- Завтрак — 8:00. Овсяная каша.
- Перекус — 10:30. Апельсин.
- Обед — 13:00. Картофельное пюре с нежирной рыбой и луком.
- Десерт — 15:30. Козинаки с фруктами.
- Ужин — 18:00. Овощной плов.
- Подкрепление — 20:30. Стакан молока.
Четверг
- Завтрак — 8:00. Гречневая каша с кусочками яблока и изюма.
- Перекус — 10:30. Яблоко.
- Обед — 13:00. Спагетти с кусочками свинины, говядины и луком.
- Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
- Ужин — 18:00. Белокочанная капуста, тушенная на растительном масле с грибами, луком и морковью.
- Подкрепление — 20:30. Стакан йогурта.
Пятница
- Завтрак — 8:00. Рисовая каша на молоке или воде с кусочками малины и сушеных ананасов.
- Перекус — 10:30. Салат из огурцов и помидоров.
- Обед — 13:00. Филе нежирной рыбы, тушенное на растительном масле с рисом, луком и морковью.
- Десерт — 15:30. Сухофрукты и орехи.
- Ужин — 18:00. Грибной суп с курицей.
- Подкрепление — 20:30. Листья салата.
Суббота
- Завтрак — 8:00. Булочка из слоеного теста с начинкой из нежирного творога.
- Перекус — 10:30. Стакан молока.
- Обед — 13:00. Запеканка из картофеля, грибов и нежирной рыбы.
- Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
- Ужин — 18:00. Рыбные котлеты с рисом, луком и морковью.
- Подкрепление — 20:30. Яблоко.
Воскресенье
- Завтрак — 8:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде. Плюс чайная ложка растительного масла.
- Обязательное питье — 9:00. Стакан чистой воды без газа.
- Перекус — 10:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
- Обязательное питье — 11:30. Стакан чистой воды без газа.
- Обед — 13:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
- Обязательное питье — 14:00. Стакан чистой воды без газа.
- Десерт — 15:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
- Обязательное питье — 16:30. Стакан чистой воды без газа.
- Ужин — 18:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
- Обязательное питье — 19:00. Стакан чистой воды без газа.
- Подкрепление — 20:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
- Обязательное питье — 21:30. Стакан чистой воды без газа.
Такой вариант меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях составляется заранее на каждую неделю, оно для похудения вполне эффективно. Плюс в том, что домашняя еда будет явно вкуснее «коробочной». Главное, приживаться общих рекомендаций и выбирать полезные низкокалорийные рецепты.
Диета Елены Малышевой для похудения позволяет терять до 3,5 кило в неделю и не имеет строгих противопоказаний. Но, несмотря на положительные отзывы коллег и клиентов, режим питания все-таки несбалансированный из-за низкого содержания углеводов. Поэтому при болезнях органов пищеварения, беременности и лактации диета не подойдет. При любых хронических недугах нужна предварительная консультация с лечащим врачом.
Источник