Сажусь на диету и начинаю болеть
В последнее время, достаточно часто люди обращаются за помощью к врачам именно из-за частых и достаточно сильных головных болей и многие жалуются на то, что голова часто и сильно кружится. Конечно же, головная боль может предупреждать о ряде заболеваний, которые начинают проявлять себя именно болями в голове. Но, в наше время достаточно распространенной причиной боли являются неправильные диеты и сильные истощения организма. Многие при желании похудеть просто пытаются по максимуму отказаться от еды и не задумываются о том, какие этому могут быть последствия. Ведь главная же цель прекрасное тело, а вот о здоровье многие забывают, а после корят себя и пытаются восстановить здоровье.Естественно, многие начинают готовиться к лету заранее. В подготовку, как правило, входит диета и сильная физическая нагрузка. Многие так озадачивают себя похудением, что полностью забывают о своем здоровье и готовы сделать все лишь бы сбросить несколько лишних килограмм, и дефилировать на пляже в прекрасной форме.
Почему возникают головные боли и кружится голова во время диеты
На самом деле причин того, что при похудении возникает головная боль и кружится голова достаточно много и не все задумываются о том, что худеть необходимо правильно. Давайте рассмотрим почему же часто болит голова при диетах:
1. Голод и нехватка калорий, необходимых для полноценного рациона дня часто проявляются головными болями, часто кружится голова и понижается артериальное давление;
2. Обезвоживание — если Вы все же ограничиваете себя в еде, то не стоит забывать, что в воде нельзя себе отказывать. Если организм обезвожен, то первым симптомом является то, что у человека сильно кружится голова. При диетах рекомендуют пить больше воды чем обычно. Взрослому человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды в день;
3. Плохой сон и бессонница — если организму не хватает необходимых веществ и минералов, то это может плохо отразиться на Вашем сне. Так как многие при диете становятся сильно раздражительными и не могут уснуть на голодный желудок. Лучше съесть перед сном что-либо диетическое, либо хотя бы выпить стакан обезжиренного кефира или же йогурта;
4. Стресс — очень тяжело переносить при похудении, так как человек тратит много сил на то, что бы пережить и перенести стрессовую ситуацию, а при нехватке полезных микроэлементов и минералов зачастую возникает головная боль;
5. Тяжелые физические тренировки — изнуряя себя в тренажерном зале или на беговом поле, не забывайте, что чрезмерная тренировка может навредить Вашему здоровью и спровоцировать неприятные и болезненные ощущение в голове. У многих при неправильном или же не полноценном питании после тяжелой тренировки может даже кружится голова;
6. Нехватка кофеина — если до начала похудения и диеты Вы употребляли большое количество кофе, крепкого чая энергетиков и шоколада, то не стоит резко ограничивать себя в этих продуктах, так как это может привести к “кофеиновой ломке”. Очень многие при отказе от данных продуктов жалуются на сильную и частую головную боль, пониженное давление, слабость, у многих кружится голова и даже появляется тошнота. Если Вы все же решили отказаться от продуктов, в состав которых входит кофе, то очень важно не делать это резко, изначально старайтесь просто сократить количество таких продуктов, а позже и вовсе переставайте их употреблять. Кстати, хочется отметить, что миф о вреде кофе — действительно является только мифом, так как кофе наоборот ускоряет, налаживает и улучшает обмен веществ. Отказаться от данных продуктов рекомендуют из-за большого содержания углеводов, жиров и искусственных добавок, так как они считаются мало полезными.
Как видим, причин достаточно много и если Вы все же решили сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус, то очень важно делать это правильно, и лучше под присмотром диетолога. Так как при неправильном похудении есть большая вероятность того, что после окончания диеты лишний вес может вернуться вдвойне. Хорошо подумайте прежде чем изнурять себя диетами и доводить свой организм до истощения.
Продукты, которые являются диетическими и помогут избавиться от головной боли
Многие и не задумываются о том, что многие продукты не только способствуют похудению, но и помогают устранить головную боль. Давайте рассмотрим какие именно продукты можно сюда отнести:
• цельнозерновые;
• морская рыба (особенно лосось);
• имбирь;
• оливки и оливковое масло;
• артезианская вода.
Такие простые продукты помогут Вам придерживаться диеты и при возникновении головной боли легко от нее избавиться. Главное, не забывайте пить достаточное количество воды, не меньше 8 стаканов воды в день, но при тяжелых физических нагрузках количество должно быть существенно больше. Во время тренировки очень важно пить воду, так как Вы затрачиваете много сил и это может привести к обезвоживании организма. Важно помнить, что ни в коем случае, нельзя голодать, так как это один из самых опасных способов для того, что бы расстаться с лишними килограммами. Именно из-за того, что организм не получает необходимого количества минералов, аминокислот, витаминов и полезных элементов, чаще всего и возникает жуткая головная боль. Обязательно делайте легкие перекусы на протяжении дня, это поможет постоянно насыщать организм необходимыми и нужными веществами.
От каких продуктов следует отказаться
На самом деле провоцировать головные боли во время похудения могут даже обычные продукты питания. Если Вы решили похудеть и не хотите страдать от головной боли, то стоит отказаться от таких продуктов, как:
• энергетические и газированные напитки;
• алкогольные напитки и курение;
• напитки в составе которых есть кофеин;
• сыры (особенно сорта с плесенью);
• мучные изделия и сладости;
• чипсы и сухарики;
• подсластители (сахарозаменители);
• китайская еда;
• пищевые добавки (глутамат натрия, искусственные подсластители, нитриты, пищевые красители);
• шоколад;
• обработанные пищевые продукты.
Указанные выше продукты не только вредные, но и могут провоцировать возникновение головной боли. Также, от таких продуктов у многих существенно набирается вес, нарушается обмен веществ и достаточно часто кружится голова.
Худеющим на заметку
Если Вы решились подготовиться к летнему сезону или просто все же привести себя в форму, то обязательно делайте это правильно. Не старайтесь похудеть чего бы Вам это не стоило, ведь не очень хочется довести себя до изнеможения и постоянно чувствовать, как кружится голова. Помните, что головная боль может быть настолько сильной и тревожить Вас достаточно часто именно из-за неправильного рациона питания. А именно это может привести к развитию и других более сложных и серьезных заболеваний. При похудении очень важно питаться часто (не менее 4-6 раз в день), но порции должны быть маленькими. Старайтесь на протяжении дня делать легкие перекусы, например, съешьте яблоко (или любой другой фрукт), или обезжиренный йогуртом.
Ваша диета и хорошее самочувствие зависят только от Вас. Питайтесь правильно (желательно кушать больше овощей, фруктов, мясо птиц и рыбу), пейте больше воды, занимайтесь спортом, больше ходите и гуляйте. Если все же Вы решили похудеть, то сделайте это правильно. Ведь думаю, что никому не хочется быть худым, но абсолютно нездоровым. А именно на фоне неправильного питания и развивается большое количество опасных заболеваний, которые существенно могут навредить здоровью и самочувствию. Худейте правильно и будьте здоровыми!
Источник
Чрезмерное увлечение диетами и желание похудеть как можно быстрее приводит к нарушениям в работе организма. Чаще всего это происходит из-за нехватки необходимых питательных элементов. Как следствие, появляется головная боль, слабость, раздражительность. Нельзя допускать такое самочувствие. Необходимо понять, почему на диете болит голова и убрать причину недомогания. Это поможет не навредить себе диетой и получить положительный результат.
Спектр причин головной боли
Резкая смена режима питания может вызвать в организме ответную реакцию и привести к ухудшению общего состояния. Все диеты для похудения связаны с ограничением в разнообразии питания (это монодиеты) либо с уменьшением количества еды (по сути, это голодовки). Садиться на диету следует постепенно, чтобы организм безболезненно перестроился на новый режим питания.
Медики отмечают несколько основных причин, почему при диете болит голова:
- нехватка глюкозы;
- перенапряжение гипоталамуса;
- обезвоживание;
- интоксикация;
- большая нагрузка в спортивном зале;
- недостаток глубокого сна и нервное напряжение;
- резкий отказ от кофеина.
Из данного списка нужно найти свою причину головной боли и устранить ее. Иногда причин может быть сразу несколько. Либо сначала голова может болеть по одной причине, а на следующий день – по другой. Поэтому нужно отдавать себе отчет о состоянии организма, понимать, почему во время диеты болит голова и принимать правильные меры по устранению причины.
Нехватка глюкозы
Для нормальной работы головного мозга требуется глюкоза. При низком содержании сахара в крови мозг сигнализирует о нехватке глюкозы ноющей головной болью. В таком состоянии человек может чувствовать усталость, нервозность, быть рассеянным. Если показатели сахара в крови ниже нормального уровня, то могут возникнуть гипогликемические кризы, которые сопровождаются головной болью, головокружением и даже потерей сознания.
Первая боль при недостатке глюкозы начинается примерно через 15–16 часов после начала диеты. Если за день до диеты в организм мало поступало углеводов, и он не успел запастись ими, то головная боль может начаться уже через 5–6 часов голодовки. Головная боль при похудении может быть первым сигналом о наступлении гипогликемического криза, что очень опасно для человека. Об этом нужно помнить и предпринять действия для его устранения. Можно хотя бы выпить чашку крепкого чая с сахаром. На результатах похудения это не отразится, а состояние улучшится.
Перенапряжение гипоталамуса
Еще одной причиной головной боли на диете, как отмечают специалисты может быть усиленная работа гипоталамуса. Он расположен в центре головного мозга и отвечает за чувство голода и насыщения. Во время голодной диеты сигналы о недостатке питательных веществ поступают в гипоталамус от многих органов, и он находится в постоянном напряжении, следствием чего является головная боль.
Интоксикация организма
Основной целью диеты для похудения является уменьшение жировой ткани на теле. Происходит это в результате сжигания жиров с образованием кетоновых тел, которые попадая в кровь, вызывают эндогенную интоксикацию, сопровождающуюся общим недомоганием и головной болью.
Чтобы помочь организму своевременно выводить образующиеся токсины, то есть включить детоксикацию, нужно увеличить количество воды, выпиваемой в сутки, и количество употребляемой клетчатки. Так вредные вещества будут выходить естественным путем вместе с мочой, калом, во время потоотделения, а не скапливаться в организме, отравляя его.
Обезвоживание
Любая диета предусматривает то, что воды должно употребляться больше, чем при обычном режиме питания. Для взрослого здорового человека дневная норма жидкости, поступающей в организм, должна составлять не менее 2 л, если нет специальных запретов при некоторых отклонениях в здоровье. Недостаток воды может стать причиной того, почему болит голова, когда садишься на диету.
Тяжелые физические нагрузки
Многие знают, что для похудения нужно создать такие условия, при которых количество калорий в организм за сутки поступает меньше, чем их тратится. На этом основаны многие диеты. Поэтому часто выбирается малокалорийная система питания. Фанатично настроенный худеющий, кроме голода, изнуряет себя физическими тренировками. А сил на полноценное занятие спортом при низкокалорийном питании не хватает. Из-за физического перенапряжения болит голова при похудении, появляется головокружение, падает артериальное давление.
Недостаток глубокого сна и нервное напряжение
Стрессовые ситуации сопровождают нашу жизнь на каждом шагу. Если человек на диете, ему нужно учесть тот факт, что организм уже от этого находится в стрессовом состоянии. Плохой сон, связанный с жизненными неприятностями, только ухудшит ситуацию. Если не давать организму достаточно отдыхать физически и эмоционально, то головные боли станут следствием такого постоянного напряжения.
Резкий отказ от кофеина
Для тех, кто привык в течение дня выпивать несколько чашек кофе и съедать шоколадку, полный отказ от этих продуктов будет для организма очередным стрессом. Не мудрено, что, когда села на диету с полным отказом от кофе, то в ответ болит голова, особенно по утрам. Отучать организм от кофеина следуют постепенно, уменьшая количество выпитого кофе, а не резким отказом от него. Диетологи говорят, что от кофе можно совсем не отказываться. А просто пить его без сахара и подсластителя, добавив немного сливок или молока.
Существует еще много причин того, почему болит голова, когда сидишь на диете. Например, у некоторых людей это может быть реакцией на искусственные подсластители, например, аспаркам. Людям, хотя бы изредка страдающим мигренью, не рекомендуют заменять соль на глутамат натрия. Он способен вызвать сильную пульсирующую головную боль с тошнотой, вплоть до рвоты.
Подобрать здоровое питание, полностью удовлетворяющее желаниям худеющего, непросто. В первую очередь нужно понять, может ли болеть голова на этой диете. Нужно подходить к выбору глубоко индивидуально с учетом состояния организма и его реакции на продукты питания.
Чем можно помочь?
Если при диете болит голова, не нужно сразу пить обезболивающие таблетки. Они, конечно же, помогут, но в таком случае нельзя будет узнать причину недомогания. Чтобы убедиться, что головная боль стала следствием диеты, надо поесть. Если боль после еды ослабла, то это действительно была голодная боль. Только утолять голод лучше правильными продуктами, а не заедать его шоколадкой. Для этого подойдет мясо с овощным гарниром, рыба, цельнозерновой хлеб и молочные продукты.
Нужно научиться оказывать себе помощь при головной боли не таблетками, а изменением в питании. Вот несколько советов что делать, если при диете болит голова:
- При падении сахара в крови достаточно выпить стакан крепкого часа с двумя ложками сахара. Через 10–15 минут состояние значительно улучшится. И дело здесь не только в недостающей глюкозе. При добавлении сахара в чай из заварки выделяются катехины, обладающие обезболивающим и противомикробным действием.
- Если причиной недомогания стало сужение кровеносных сосудов, то нужно поесть продукты, богатые магнием, который расслабляет сосуды, улучшая кровообращение в головном мозге. Много магния содержится в гречке, бананах, авокадо, миндале, кедровых орехах, кураге.
- Головные боли при обезвоживании организма говорят о нехватке калия. Пополнить этот недостаток можно с помощью картофеля. Достаточно съесть пару картофелин в мундире вместе с кожурой, и головная боль ослабнет. Можно поступить проще: съесть апельсин и выпить стакан обычной воды.
- При обезвоживании нужно привести в норму питьевой режим и пить достаточно воды. На диете для похудения, связанной с голоданием следует пить больше воды, чем обычно.
- Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и рыбий жир обладают обезболивающим и противовоспалительным действием. Поэтому жирная морская рыба способна уменьшить головную боль и улучшить самочувствие.
Не следует устраивать себе полную голодовку, лишая организм необходимых ему жиров, белков, углеводов, витаминов, аминокислот. Лучше сделать порции полноценного сбалансированного питания небольшими, принимать пищу 4–5 раз в день с перекусами между ними. Тогда головная боль не успеет появиться.
Последнее время очень популярной стала ледяная диета, на которой нужно питаться только замороженными продуктами. В результате тратится больше энергии, чем поступает. Отмечено, что треть худеющих на этой диете страдают головными болями. Если на диете все время болит голова, что делать? Рекомендуется сменить диету, подобрать такую, чтобы она доставляла удовольствие и не вредила организму. Желательно для этого проконсультироваться с диетологом.
Рекомендации для правильной диеты
Желающим похудеть нужно делать это правильно. Тогда диета принесет нужные результаты, а не проблемы со здоровьем и полное разочарование. Вот несколько рекомендаций:
- Не начинать худеть сразу после простудных заболеваний.
- Не нагружать организм во время похудения спортивными тренировками больше, чем он привык.
- Увеличить количество употребляемой жидкости на 50% от обычной нормы.
- Дневная калорийность не должна быть меньше 1200 ккал. Это количество необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности тела.
- Подбирать диету с учетом состояния своего организма и его реакции на продукты.
- Следует больше отдыхать физически и психологически: больше гулять, слушать музыку, рассматривать красивые картины.
Самым лучшим вариантом похудения будет тот, что проводится после консультации с врачом и под его наблюдением. В таком случае можно не опасаться головных болей, а также других последствий несбалансированного питания и неправильного образа жизни во время диеты.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Советы на тему диетологии, похудения и ПП
Очень часто можно слышать от тех, кто никак не может похудеть, вопросы: «Как сесть на диету и не сорваться?» или «Сорвалась с диеты и наелась. Что делать?». Причиной этого является неправильно подобранный рацион питания, которого трудно придерживаться длительное время. Речь идет не только об общей калорийности, но и о том, что нарушаются вкусовые привычки.
Есть несколько способов, как не сорваться с диеты. Во-первых, попробуйте подобрать диету, которая максимально похожа по составу продуктов на то, что вы едите обычно. И не пытайтесь сразу прийти к целевой калорийности, снижайте ее постепенно в течение одной-двух недель. Тогда вы не будете испытывать острого чувства голода и срыва на диете можно будет избежать.
Во-вторых, если срыв во время диеты все равно произошел, можно попробовать использовать специальные программы, которые разрабатывают индивидуальные меню точно под ваши вкусовые предпочтения. Например, мобильное приложение «Голдлайн». Персональные настройки позволят сделать так, чтобы вы ели все то, что едите обычно, а калорийность можно меня хоть каждый день, постепенно снижая ее. Диеты без срывов возможны только тогда, когда вам комфортно их придерживаться.
Если и это не помогло, вы сели на диету и сорвались, то попробуйте принимать дополнительно препараты, которые влияют на аппетит. В аптеках они продаются под разными торговыми названиями – Меридиа, Линдакса, Голдлайн Плюс. В их состав входит одно и то же действующее вещество – сибутрамин, которое продлевает чувство насыщения, за счет чего снижается и калорийность питания, и объем потребляемой пищи. Но не надо думать, что такие препараты все сделают за вас. Они только помогают избежать срыва на диете и придерживаться заданной калорийности.
Более сложный вопрос, что делать после срыва на диете. Если срыв после диеты уже произошел, то, конечно, ничего. Придется начинать все заново. Но вот как не сорваться с диеты повторно, это другой вопрос. Те же самые препараты, содержащие сибутрамин, о которых говорилось выше, если их принимать длительным курсом от 6 месяцев и более, формируют правильные пищевые привычки, которые как раз и помогут избежать еще одного срыва после диеты.
к ответу!!
1. Подавите стрессы
Проще говоря, успокойтесь. Да, вы проиграли битву с лишним жиром, но война в самом… Читать дальше
Женский блог о здоровье, красоте и вечной молодости. Личный опыт борьбы за здоровье и… · zdorova.com.ua
На самом деле, сила воли зависит не только от психологической стойкости, но и от физического состояния здоровья нервной системы. Нервная система должна быть обеспечена всеми необходимыми витаминами и минералами для ее качественной работы и стойкости. Для нее очень полезны витамины С, Д, Е, группы В, минералы магний и цинк.
Если ресурс нервной… Читать далее
Как заставить себя сесть на диету, если невообразимо любишь жрать?
Поэт, которого вы заслужили
ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРАВДА ПЕРЕПРОБОВАЛ УЖЕ ВСЕ))
Когда мне нужно немного схуднуть и прийти в более хорошую форму, после перееданий или каких либо празднеств, я примеряю два действенных способа, так как мотивации вроде: не заедать проблемы, недостаток любви и признания, на мне не работает, я все понимаю, но мой организм не хочет слушаться и то и дело позволяю себе лишнего. Вот способы, от которых можно неплохо уменьшить растянутый желудок и снова есть в меру.
Если ты понимаешь, что уже съел столько , сколько нужно, головой понимаешь, что норма выполнена, а сердцем хочешь есть ещё, особенно под любимый фильм или сериал, то мгновенно отодвинь тарелку от себя и займись “очень срочным делом”, таким, которое нужно решить прямо сейчас. Ну или просто сходи за почтой, выгляни в окно, позвони другу и тд. Достаточно просто оторваться на 5-10 мин, а лучше на 20 и желание есть дальше в 90% отпадёт само собой.
Способ для тех, кому не помогло 1. Намеренно пересоли или переперчи еду, которую будешь есть, так, чтобы есть было возможно, но чтобы это было довольно некомфортно, конечно часто так делать вредно, но уменьшить количество съедаемого за приём пищи получится. (Мамина знакомая в детстве была очень худой, потому что родители очень невкусно готовили и она просто не испытывала особого желания есть больше чем нужно))
вот и все)
Прочитать ещё 19 ответов
Как похудеть и бросить пить?
Привет! Меня зовут Мила Микитюк! Дипломированный диетолог- нутрициолог…
Алкоголь и лишний вес очень связаны. Алкоголь очень калорийный + загружает все системы организма, отраяляя их. Так же он способствует увеличению аппетита и потере понимания сколько вообще ты съел. Надо начать с алкоголя, затем нормализовать питание и скорректировать образ жизни. Что для Вас алкоголь?
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли похудеть на 5-10 кг за месяц без вреда здоровью и дальнейшему набору массы(по истечению месяца, после диеты)?
Если да, то как?
На 7 кг, мне вполне удалось.
Я начал вставать и засыпать по определённому времени. В 12:00 отбой в 8 подъем.
Приблизил питание к порционному и по графику. Начиная с 8:30 и каждые 4 часа. Не запивал пока ел, потом выпивал стакан воды. Воды пил в целом немало.
Убрал из еды мучное, большинство сладкого и пытался есть больше тушенного и варёного, а не жареного ( иногда ел и особо себя за это не мучал).
Спортом не занимался активно. По утрам и в течении дня разминал спину руки и ноги. И 2-3 раза в неделю ходил в бассейн.
Были во всем таком графике и поздние засыпания и пару несвоевременных перекусов, но в целом получилось.
Мышечная масса особо не увеличилась, но пузо и попал стали меньше, да и лицо слегка всхуднуло ????
Прочитать ещё 1 ответ
Как перестать жрать ?
Совсем переставать жрат не стоит. Так же как и резко отказываться от любимых вкусняшек, просто для начала попробуйте не есть после 19-00 ложиться спать слегка голодными и заменить часть углеводов белковой пищей. Уверяю вас есть будете меньше, чувствовать себя лучше, и самое главное наведаться меньшим количеством еды
Прочитать ещё 4 ответа
Источник