Самые эффективные диеты на два месяца

Самые эффективные диеты на два месяца thumbnail

Большинство худеющих за всю свою жизнь испытали уже массу различных диет. Но либо она не помогла, либо прежние объемы вернулись. По этой причине появилась необходимость в поиске новой системы питания. Данная статья предлагает рассмотреть совершенно иной подход к питанию, проверенный множеством мужчин и женщин, которые хотели похудеть и добились своей цели. Это диета на 2 месяца, основанная на подсчете калорий.

Диета на 2 месяца

Как работают абсолютно все диеты

Великая тайна диетологов, специалистов по похудению и создателей диет: абсолютно все системы питания, направленные на сброс веса, основываются на количестве потребляемых калорий. Диета Дюкана, Магги, кефирная, шоколадная и т. д., а также методики, разработанные в дорогостоящих клиниках, – все они предполагают снижение калорийности дневного рациона. Но делается это путем ограничения потребления любимой пищи человека.

Как работает диета подсчета калорий

Диета на 2 месяца не ограничивает в размерах порций, в выборе любимой еды и разнообразии продуктов. Худеющий может сам выбирать, что и когда он будет кушать, но соблюдая определенный лимит в калориях, а именно 1200 ккал. Данный предел является оптимальным. Поскольку при соблюдении этой нормы вес уходит быстро, никак не влияя на состояние здоровья человека. А этим могут похвастаться далеко не все новомодные диеты.

Диета похудеть за 2 месяца

Споры о количестве калорий

Многие диетологи настоятельно рекомендуют не понижать норму 1200 калорий в день, так как она является необходимым минимумом для здоровой жизнедеятельности организма. И хотя вес при ней будет уходить достаточно быстро, есть опасность замедления обмена веществ.

Специалисты предлагают рассчитать суточную норму калорий по специальной формуле. Ее разработал знаменитый французский диетолог и врач с многолетним стажем – Маффлин-Сан Жеор. В настоящее время она применяется наиболее часто, в отличие от всех предшествующих. Есть два варианта формулы: упрощенная и доработанная.

Упрощенная формула:

  • Для женщин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см – 5 * количество лет – 161.
  • Для мужчин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см – 5 * количество лет + 5.

Доработанный вариант формулы выглядит точно так же, с одним исключением – конечный результат нужно умножить на коэффициент затраты энергии.

Коэффициенты:

  • Минимальный = 1.2, т. е. человек практически не двигается в течение дня.
  • Слабая активность = 1.375. Человек выполняет работу на дому, в офисе, но не занимается спортом.
  • Средняя активность = 1.55. Помимо работы, занимается спортом 2–3 раза в неделю.
  • Высокая активность = 1.725. Много ходит пешком, работает и регулярно занимается спортом.
  • Очень высокая активность = 1.9. Тяжелый физический труд на работе и каждодневные занятия спортом.

Просчитав суточную норму калорий, можно приступать к сбросу лишних килограмм.

Откуда брать калорийность продуктов

На этой диете худеющему человеку необходимо считать калории. Но возникает вопрос о том, где их взять. Как правило, калорийность пишут на упаковках и этикетках. Подписывают ее как “энергетическая ценность”. Она указывается в кДж и Ккал, нужно смотреть последнее, поскольку кДж сложно считать, и их получается очень много.

Диеты похудения 2 месяца

Есть продукты, на которых калорийность не указывается, например потому, что они продаются на вес. Существует огромное количество разнообразных таблиц. В них можно найти абсолютно все продукты.

Краткая таблица калорийности из расчета на 100 г продукта

Куриная грудка

130
Постная говядина170
Свиная лопатка257
Кролик156
Минтай90
Яблоко45
Апельсин40
Творог обезжиренный100
Огурцы10
Капуста белокочанная15
Авокадо130
Белый хлеб180
Яйцо C-0157
Картофель100

Продолжительность диеты

Многие женщины сталкиваются с вопросом похудения тогда, когда время уже поджимает. Например: скоро лето, отпуск или намечается свадьба. Для таких случаев прекрасно подойдет данная диета. Похудеть за 2 месяца – это отличный результат. Но необязательно соблюдать строго этот срок. Если вес ушел за месяц, то нет необходимости в продолжении диеты, похудения.

2 месяца может быть недостаточно, если вес намного выше нормы. В таких случаях период можно продлить. Плюс этой диеты заключается в том, что ее продолжительность не отражается на здоровье, на ней можно сидеть год и даже больше.

Меню диеты на 2 месяца

От скольких килограмм можно избавиться

Рассчитана диета на два месяца. За этот срок можно избавиться минимум от 10 килограмм. Но все зависит от изначальных объемов тела и стремления похудеть. Это означает, что если девушка худенькая и ей нужно избавиться только от пары килограмм, то похудеть на 10 и больше ей вряд ли удастся. А вот если ее вес выше нормы на 50 кг, то она сможет избавиться от 20-30 кг.

Диета на 2 месяца по дням, или Как ускорить процесс

Диета – это хорошо, но результат всегда можно улучшить. Для того чтобы эффективная диета на 2 месяца помогла избавиться от большего количества килограмм, нужно провести ряд мероприятий.

диета на два месяца по дням

  1. Устроить себе чередование из обычных и белковых дней. Один день можно питаться по своему усмотрению, не превышая нормы калорий. Во второй день ограничиться потреблением любимой белковой пищи, например запеченная курица, кефир, творог, говядина и т. д. Главное, не превышать суточной нормы по калориям.
  2. Еще одной необходимостью во время диеты является спорт. Ежедневные кардионагрузки увеличат расход калорий, а значит, ускорят процесс похудения. А регулярные силовые тренировки помогут сохранить тело в тонусе и не дадут мышцам ослабнуть.
  3. Вода в объеме 1,5-2 литра в день. Она запустит метаболизм и поможет избавиться от шлаков.
  4. Кушать часто и понемногу. Это один из самых эффективных способов ускорения процесса похудения. В день нужно принимать пищу 5-6 раз, порциями 200-300 г.
  5. Полезные продукты. Конечно, пирожные на данной диете допустимы, но если заменить их фруктами, овощами, сложными углеводами и полноценными белками, то фигура преобразится гораздо быстрее.
  6. Больше белка, так как он выводит лишнюю воду из организма и сохраняет мышцы.
  7. Полезные жиры. Они являются залогом женской красоты. Найти их можно в жирной красной рыбе, говядине и льняном масле.

Примерное меню

Составить меню диеты на 2 месяца практически невозможно, так как рацион может быть очень разнообразным. Но сделать примерное меню на день, чтобы худеющий понял ее суть, возможно.

  • Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 йогурт с фруктами.
  • Второй завтрак: один фрукт, например яблоко, грейпфрут или маленький банан.
  • Обед: куриная грудка 100 г, две столовые ложки отварной гречки, овощи (огурцы, помидоры, зелень).
  • Полдник: творог с зеленью или фруктами.
  • Ужин: рыба на пару и овощной салат.

Эффективная диета на 2 месяца

Плюсы и минусы

Диета на 2 месяца, как и любая другая, имеет свои плюсы и минусы. Стоит начать с плюсов, поскольку их намного больше.

Плюсы подсчета калорий:

  • Диета на 2 месяца не ограничивает в разнообразии продуктов. Можно съесть шашлык, кусочек торта или любое другое любимое блюдо.
  • У человека нет приступов голода.
  • Эффективна.
  • На ней можно худеть долгое время.
  • Диета абсолютно безвредна для организма.

Минусы подсчета калорий:

  • Нужно постоянно считать. По крайней мере, до тех пор, пока калорийность продуктов не запомнится.
  • Организм может привыкнуть. Поэтому дневную норму калорийности нужно регулярно менять. Например, сегодня – 1200, завтра – 1500, послезавтра – 1100.
Читайте также:  Виноградная диета при камнях в желчном пузыре

Отзывы

Относительно этой диеты существуют миллионы отзывов, и все они положительные. Данная система похудения помогла огромному количеству людей избавиться от ненавистных килограммов и приобрести желаемые формы.

В конце статьи можно сказать, что диета не обязательно сопряжена с голодовой или мучениями. Можно худеть быстро, вкусно, просто и при этом не нарушать привычный образ жизни.

Источник

Самая эффективная диета – делимся опытом и результатами, нужно сбросить порядка 10 -12 кг за 1,5-2 месяца. Что посоветуете?

Автор

[4145843623] – 09 апреля 2014, 10:42

1.

Альбина

[2398421333] – 09 апреля 2014, 11:03

3.

Альбина

[2398421333] – 09 апреля 2014, 11:04

пишу с тел., ошибок куча))))

4.

анонимэ +

[3442876629] – 09 апреля 2014, 11:06

Честно, всегда удивояли такие мадамы, которые за месяц из коров решили преваратится в тростиночек.
Автор, в месяц можно худет до 2 кг, но никак не 10. Вы представьте какой стресс для организма.

5.

анонимэ +

[3442876629] – 09 апреля 2014, 11:12

Альбина

я тоже поставила цель минус 10 кг до 1 июня.
сейчас 171 см и 67 кг.
питаюсь так (и раньше так уже худела)
утром натощак большой стакан холодной воды
дальше завтра: или овсянка 2 ложки запарить с ложкой сливок или с молоком
или на завтра 100 гр творога и фрукт
или бутер с сыром
кофе с молоком 2 чашки

обед : (мясо я не ем) два яйца с овощами

ужин: 180 г творога с помидором и зеленью (люблю такой творожок!)

перед сном: стакан кефира с ложкой меда или варенья

в течение дня еще 6 стаканов воды, примерно 2-3 чашки кофе с мол., 1-2 чашки чая с молоком., иногда с 1-2 конфеткой

спорт: тренаж.зал 4-5 дней в неделю по 1,5 часа.

Автор давайте со мной! Как у вас с параметрами?
кстати мне 27, работа сидячая

6.

анонимэ +

[3442876629] – 09 апреля 2014, 11:14

Альбин, тренажерный зал через день, тобишь три раза в неделю, мышцы должны отдыхать , а не колом стоять. В офисе можно прседать. Про лифт забыть. Даже сидя на стуле можно поднимать прямые ноги.

7.

Альбина

[2398421333] – 09 апреля 2014, 11:19

анонимэ +

Альбин, тренажерный зал через день, тобишь три раза в неделю, мышцы должны отдыхать , а не колом стоять. В офисе можно прседать. Про лифт забыть. Даже сидя на стуле можно поднимать прямые ноги.

8.

анонимэ +

[3442876629] – 09 апреля 2014, 11:20

Альбина

спасибо большое! так и буду делать) а от яблока перед сном пучить (извиняюсь) не будет?

9.

Ваше+имя

[91018711] – 09 апреля 2014, 11:20

протасовка, минус 8кг за месяц, проверено лично)
но только чур без срывов)

10.

анонимэ +

[3442876629] – 09 апреля 2014, 11:24

Ваше+имя

протасовка, минус 8кг за месяц, проверено лично)
но только чур без срывов)

11.

Гость

[4205310882] – 09 апреля 2014, 11:26

анонимэ +

Честно, всегда удивояли такие мадамы, которые за месяц из коров решили преваратится в тростиночек.
Автор, в месяц можно худет до 2 кг, но никак не 10. Вы представьте какой стресс для организма.

12.

Ваше+имя

[91018711] – 09 апреля 2014, 11:32

анонимэ +

Ваше+имяпротасовка, минус 8кг за месяц, проверено лично)

но только чур без срывов)
Вах, вах, бедный организм. Теперь сидите и считайте ккал, а то за две недели и 16 набрете.
Процесс худения это долгий процесс. Надо подходить с умом. Необходимы консультации врача, может быть у человека проблемы со здоровьем и резкое похудение только ухудшит самочувствие. Питание должно быть сбаллансированным, но в меру

13.

Йопнутый йогурт

[1931702697] – 09 апреля 2014, 11:34

Альбина

я тоже поставила цель минус 10 кг до 1 июня.
сейчас 171 см и 67 кг.
питаюсь так (и раньше так уже худела)
утром натощак большой стакан холодной воды
дальше завтра: или овсянка 2 ложки запарить с ложкой сливок или с молоком
или на завтра 100 гр творога и фрукт
или бутер с сыром
кофе с молоком 2 чашки

обед : (мясо я не ем) два яйца с овощами

ужин: 180 г творога с помидором и зеленью (люблю такой творожок!)

перед сном: стакан кефира с ложкой меда или варенья

в течение дня еще 6 стаканов воды, примерно 2-3 чашки кофе с мол., 1-2 чашки чая с молоком., иногда с 1-2 конфеткой

спорт: тренаж.зал 4-5 дней в неделю по 1,5 часа.

Автор давайте со мной! Как у вас с параметрами?
кстати мне 27, работа сидячая

14.

Гость

[580345112] – 09 апреля 2014, 11:39

15.

анонимэ +

[3442876629] – 09 апреля 2014, 11:46

Ваше+имя

анонимэ +Ваше+имяпротасовка, минус 8кг за месяц, проверено лично)

но только чур без срывов)

Вах, вах, бедный организм. Теперь сидите и считайте ккал, а то за две недели и 16 набрете.

Процесс худения это долгий процесс. Надо подходить с умом. Необходимы консультации врача, может быть у человека проблемы со здоровьем и резкое похудение только ухудшит самочувствие. Питание должно быть сбаллансированным, но в меру
ой не надо врать-то
я так худела 3 года назад
ничего не набрала обратно
и похудела еще – на 20кг в сумме (с 74 до 54)
уже 2 года этот вес держу без проблем

16.

Йопнутый йогурт

[1931702697] – 09 апреля 2014, 11:47

Решила считать углеводы 50-100 грамм в день – не больше. Овощи можно любые кроме картошки, пару яблок зеленых, кусочек ржаного хлеба.
Меню примерное:
Завтрак – кофемилк, сыр, яйца, яблоко
Обед/ужин – что-то мясное/рыбное + овощи (грибы)
Примерно так…

17.

Гость

[3764335266] – 09 апреля 2014, 11:49

Не жрать, картошку, макароны, булочки, печеньки, чай пить без сахара, да и вообще меньше жрать. И бегать каждый день, по часу, а то и больше, что бы семь потов сошло.

18.

Гость

[1931702697] – 09 апреля 2014, 12:08

Гость

Не жрать, картошку, макароны, булочки, печеньки, чай пить без сахара, да и вообще меньше жрать. И бегать каждый день, по часу, а то и больше, что бы семь потов сошло.

19.

похудистка

[4145843623] – 09 апреля 2014, 12:16

Читайте также:  Диета за 20 дней на 20кг

Альбина

я тоже поставила цель минус 10 кг до 1 июня.
сейчас 171 см и 67 кг.
питаюсь так (и раньше так уже худела)
утром натощак большой стакан холодной воды
дальше завтра: или овсянка 2 ложки запарить с ложкой сливок или с молоком
или на завтра 100 гр творога и фрукт
или бутер с сыром
кофе с молоком 2 чашки

обед : (мясо я не ем) два яйца с овощами

ужин: 180 г творога с помидором и зеленью (люблю такой творожок!)

перед сном: стакан кефира с ложкой меда или варенья

в течение дня еще 6 стаканов воды, примерно 2-3 чашки кофе с мол., 1-2 чашки чая с молоком., иногда с 1-2 конфеткой

спорт: тренаж.зал 4-5 дней в неделю по 1,5 часа.

Автор давайте со мной! Как у вас с параметрами?
кстати мне 27, работа сидячая

20.

похудистка

[4145843623] – 09 апреля 2014, 12:17

Ваше+имя

протасовка, минус 8кг за месяц, проверено лично)
но только чур без срывов)

21.

Гость

[3764335266] – 09 апреля 2014, 12:19

Гость

Я так и делаю – 1в1, пока не ушло не грамма

22.

Альбина

[2398421333] – 09 апреля 2014, 12:21

похудистка

Давайте! Тем более что, овсянку я люблю и творог тоже.
Мне кстати тоже 27 и вес 67))))) правда я пониже, около 167-168.
Работа так же жиронакопительная))))
в тренажерку пока точно не пойду, так как просто лень да и времени в обрез. буду дома карячиться, мин 40-50 пресс-попа-ноги + мин 10-15 скакалка.

вечером стартую!!

23.

Альбина

[2398421333] – 09 апреля 2014, 12:22

похудистка

Давайте! Тем более что, овсянку я люблю и творог тоже.
Мне кстати тоже 27 и вес 67))))) правда я пониже, около 167-168.
Работа так же жиронакопительная))))
в тренажерку пока точно не пойду, так как просто лень да и времени в обрез. буду дома карячиться, мин 40-50 пресс-попа-ноги + мин 10-15 скакалка.

вечером стартую!!

24.

Гость

[1639330823] – 09 апреля 2014, 12:39

Я на протасовке сижу уже вторую неделю (там всего пять недель надо), замечательная диета лично для меня, потому что количество еды не ограничено, ограничен только рацион. Два года назад я сбросила 9 кг, была мегасуперической красоткой. Потом нажрала снова, не держала себя в руках, одни булки и макароны… Хочу уже начать постоянно питаться здоровой пищей.

25.

Гость

[2562150994] – 09 апреля 2014, 12:44

Гость

Я на протасовке сижу уже вторую неделю (там всего пять недель надо), замечательная диета лично для меня, потому что количество еды не ограничено, ограничен только рацион. Два года назад я сбросила 9 кг, была мегасуперической красоткой. Потом нажрала снова, не держала себя в руках, одни булки и макароны… Хочу уже начать постоянно питаться здоровой пищей.

26.

Ваше+имя

[91018711] – 09 апреля 2014, 12:58

анонимэ +

Ваше+имяанонимэ +Ваше+имяпротасовка, минус 8кг за месяц, проверено лично)

но только чур без срывов)

Вах, вах, бедный организм. Теперь сидите и считайте ккал, а то за две недели и 16 набрете.

Процесс худения это долгий процесс. Надо подходить с умом. Необходимы консультации врача, может быть у человека проблемы со здоровьем и резкое похудение только ухудшит самочувствие. Питание должно быть сбаллансированным, но в меру

ой не надо врать-то

я так худела 3 года назад

ничего не набрала обратно

и похудела еще – на 20кг в сумме (с 74 до 54)

уже 2 года этот вес держу без проблем
За какой период умница?

27.

похудистка

[4145843623] – 09 апреля 2014, 12:59

Альбина

похудистка

Давайте! Тем более что, овсянку я люблю и творог тоже.

Мне кстати тоже 27 и вес 67))))) правда я пониже, около 167-168.

Работа так же жиронакопительная))))

в тренажерку пока точно не пойду, так как просто лень да и времени в обрез. буду дома карячиться, мин 40-50 пресс-попа-ноги + мин 10-15 скакалка.

вечером стартую!!

супер! а вы вк есть?

насчет тренажерки – у меня тоже со временем плохо, но я туда хожу потому что для похудения надо кардио – бег быстрая ходьба на трен.,вело, а вот качаться мне кажется надо поменьше, просто лично я не люблю фигуры у девушек когда накачены руки ноги. хотя пресик это красиво, ну с попой мне что то делать надо тоже!! ну я в тренажерке сначала минут 60-70 на кардио, потом минут 30 силовые.

28.

похудистка

[4145843623] – 09 апреля 2014, 13:01

Альбина

похудистка

Давайте! Тем более что, овсянку я люблю и творог тоже.

Мне кстати тоже 27 и вес 67))))) правда я пониже, около 167-168.

Работа так же жиронакопительная))))

в тренажерку пока точно не пойду, так как просто лень да и времени в обрез. буду дома карячиться, мин 40-50 пресс-попа-ноги + мин 10-15 скакалка.

вечером стартую!!

кстати какие у вас параметры сейчас?
у меня 89-70-99

29.

похудистка

[4145843623] – 09 апреля 2014, 13:01

Гость

печень посадите. ((

30.

Ваше+имя

[91018711] – 09 апреля 2014, 13:02

Гость

Я так и делаю – 1в1, пока не ушло не грамма

31.

Гость

[4081616173] – 09 апреля 2014, 14:35

жрать меньше, автор. И забудьте по 1-1,5 месяца-это не здраво. 10 кг-это, по-хорошему, 6 месяцев хотя бы, чтоб кожа мешком не обвисла.

32.

Гость

[1344912183] – 09 апреля 2014, 14:48

Гость

Я так и делаю – 1в1, пока не ушло не грамма

33.

Альбина

[2398421333] – 09 апреля 2014, 15:27

похудистка

вечером отпишусь, давненько не измерялась – зачем пугаться лишний раз.
но основная проблема это зад и ноги

34.

Гость

[107251601] – 09 апреля 2014, 16:29

Легко.
Исключить все мучное, сладкое, картошку и все фрукты кроме ананаса.
Есть 5 раз в сутки.
По 200г еды. (сколько в ладони сложенные помещается) НЕ БОЛЬШЕ..
Выпивать 1,5-2 литра минералки.
+ спорт и русская баня.

35.

Гость

[2321401572] – 09 апреля 2014, 16:37

Сыроедение попробуйте или вегетарианстство

36.

Гость

[3764335266] – 09 апреля 2014, 17:33

Гость

Сыроедение попробуйте или вегетарианстство

37.

похудистка

[1778653727] – 09 апреля 2014, 20:59

Гость

Сыроедение попробуйте или вегетарианстство

38.

похудистка

[1778653727] – 09 апреля 2014, 21:00

Альбина

Читайте также:  Программа для похудения диеты и тренировки

похудистка
вечер добрый)))
грудь 97, талия 78, бедра 108 блин, лучше бы не измеряла

вечером отпишусь, давненько не измерялась – зачем пугаться лишний раз.

но основная проблема это зад и ноги

так вот и у меня эта проблема ))

39.

Лира

[3559639501] – 10 апреля 2014, 08:09

Альбина

вечером стартую!!

супер! а вы вк есть?

насчет тренажерки – у меня тоже со временем плохо, но я туда хожу потому что для похудения надо кардио – бег быстрая ходьба на трен.,вело, а вот качаться мне кажется надо поменьше, просто лично я не люблю фигуры у девушек когда накачены руки ноги. хотя пресик это красиво, ну с попой мне что то делать надо тоже!! ну я в тренажерке сначала минут 60-70 на кардио, потом минут 30 силовые.

40.

Гость

[1006937634] – 10 апреля 2014, 15:33

Гость

Сыроедение попробуйте или вегетарианстство

41.

Шаина

[1276496431] – 10 апреля 2014, 16:22

Автор, Выы правда хотите скинуть 10 кг за 2 месяца? Подумайте, это сильный стресс для организма, для кожи, хотя, смотря сколько вам лет. Я в 26 лет за месяц скинула 7 кг на гречке. 2 недели гречка+ обезжиренный кефир. Могу написать подробнее. Сейчас мне 34 и я уже не пойду на такие жертвы. Только плавное снижение.
Если вам интересно: за 2 недели у меня ушло 3 кг: полностью исключила любую выпечку, практически не ем сахар (в чистом виде), рацион примерно такой: утром чашка мюсли с нежирным молоком, сыр (Моцарелла) на хлебце (Dr. Korner), чашка несладкого какао. Перекус-часов в 11.00: творожный крем обезжиренный с изюмом- сладкий+ чай. Обед- рыба запечная с овощами, либо ***** (котлеты на пару, грудка). Полдник- обезжиренный йогурт, или творог. Ужина нет, только фрукты (груша+апельсин, груша+ яблоко) после тренировки. Тренировки – понедельник – силовая. Вторник- кардио (аэробика), среда- пилатес, четверг – силовая.
Вот, без особых усилий и голодовок результат маленький, но есть. Если уйдет килограмм 5 за месяй- будет круто.

42.

Шаина

[1276496431] – 10 апреля 2014, 16:23

**** – это к у р и ц а. Забыла добавить. Пью много воды.

43.

Шаина

[1276496431] – 10 апреля 2014, 16:25

Это питание среди недели. В выходные готовлю себе овощи тушеные, заливаю яйцами, посыпаю моцарелой. Опять же ***** в любом виде- вареная, запеченая, на пару. перекус- хлебцы, отруби, курага, цукаты, орехи.

44.

Гость

[2791881186] – 10 апреля 2014, 16:55

Шаина

Автор, Выы правда хотите скинуть 10 кг за 2 месяца? Подумайте, это сильный стресс для организма, для кожи, хотя, смотря сколько вам лет. Я в 26 лет за месяц скинула 7 кг на гречке. 2 недели гречка+ обезжиренный кефир. Могу написать подробнее. Сейчас мне 34 и я уже не пойду на такие жертвы. Только плавное снижение.
Если вам интересно: за 2 недели у меня ушло 3 кг: полностью исключила любую выпечку, практически не ем сахар (в чистом виде), рацион примерно такой: утром чашка мюсли с нежирным молоком, сыр (Моцарелла) на хлебце (Dr. Korner), чашка несладкого какао. Перекус-часов в 11.00: творожный крем обезжиренный с изюмом- сладкий+ чай. Обед- рыба запечная с овощами, либо ***** (котлеты на пару, грудка). Полдник- обезжиренный йогурт, или творог. Ужина нет, только фрукты (груша+апельсин, груша+ яблоко) после тренировки. Тренировки – понедельник – силовая. Вторник- кардио (аэробика), среда- пилатес, четверг – силовая.
Вот, без особых усилий и голодовок результат маленький, но есть. Если уйдет килограмм 5 за месяй- будет круто.

45.

Шаина

[1276496431] – 10 апреля 2014, 17:00

44, Не за что:)

46.

Марковна

[601499358] – 10 апреля 2014, 21:21

Минус 5 за месяц. Диета – супер https://www.expertcosta.com/news/id_214.html Но боюсь, что можно спиться)))

47.

Гость

[1913397198] – 11 апреля 2014, 05:05

Ешьте птицу рыбу овощи и фрукты, киноа, гречу, рис. Это безглютеновая диета. Исключите всю молочку, яйца, сыр. За месяц без усилий и физ нагрузок кроме пеших прогулок с работы полчаса вместо автобуса ушло 5 кг. При мерное меню на день: утро 3 ложки каши, сваренной на воде с добавлением изюма, свежих ягод или киви или 1 банана, зеленый чай. Обед чашка бульона из ***** или индейки, кусок варенного мяса, зеленый салат, помидор, пол-огурца, перец, много зелени с бальзамичеким уксусом, пару гречишных хлебцов. Вечер кусок рыбы с овощами запеченными любыми. Перекусы любой фрукт. Много воды, зеленый чай. Порции всего у меня приличные, не ладошки, кусок куры, миска салата. 1 раз в неделю кусок торта. Еще раз в неделю деликатес типа копченной рыбы или икры на хлебцах. Ничего не жарить, только духовка или пароварка. Я уже привыкла так есть и не хочу другого, продолжаю худеть)

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

48.

Гость

[1913397198] – 11 апреля 2014, 05:07

Никаких обезжиренных обманок! Читайте этикетки, избегайте всех продуктов с Е и консервациями.

49.

Милана MilanaErofeeva

[2947828409] – 13 апреля 2014, 22:07

1,5-2 месяца просидеть на диете с постоянным чувством голода, перепадами настроения, раздрожительностью… А что дальше? Устроите стресс организму на 2 месяца, а что будет по окончании диеты? Он же захочет восполнить все отобранное жесткими диетами? Над собой я все-таки так не могу эксперементировать, здоровье дороже. Предпочитаю без стресса для организма – с утра, конечно же, стакан горячей воды, в течение дня еще литра 1,5 воды. Из питания исключила все вредное (жирное, мучное, макароны, бутеброды, фаст-фуд, полуфабрикаты), оставила все самое полезное, увеличила процент овощей и фруктов. После 18-19 страюсь не кушать (кроме особых случаев – праздники, ресторан, гости – но и то чуть-чуть) и высыпаться. Фитнесс, тренажеры и бассейн – 2-3 раза в неделю. А для эффективности еще принимаю вспомогательное средство из натуральных компонентов – XL-S mediсal. Минус пять кг в месяц – реально, а главное – безопасно с ним. Кстати слышала, что больше чем на 5 кг худеть нельзя, иначе кожа обвисает да и печень не справляется

50.

Гость

[1238523739] – 21 апреля 2014, 17:54

Моей подруге реально помог этот материал: https://index.jls7.netex.e-autopay.com
Раньше она что только не пробовала… Главное – вес нормализуется естественно + оздоровление.

Источник