Самолетная диета для похудения
Многие диетологи утверждают, что для того, чтобы снижения веса было максимально эффективным, необходимо снизить калорийность, избегать фастфуда, мучного и сладкого. Однако небольшое количество еды будет способствовать лишь замедлению обмена веществ, что заставляет организм перейти в «режим накопления». Самолетная диета позволит избавиться от лишних килограммов благодаря равномерному сокращению пищи, которая принимается в течение суток. Благодаря этому существенно снижается калорийность питания, что дает человеку возможность начать сбрасывать вес. Эта методика позволяет уменьшить объем пищи и не приведет к дисбалансу в рационе.
Особенности самолетной диеты для похудения
Питание в самолете подбирается с учетом потребностей среднестатистического пассажира. Рацион составлен таким образом, чтобы человек смог получить достаточное количество белков, жиров и углеводов, витаминов. При этом пища должна быть отварной.
Для использования такой диеты нет необходимости постоянно летать на самолете, достаточно придерживаться рациона, основу которого составляют:
- кисломолочные продукты (нежирный йогурт или кефир);
- рыба (морская или речная) и морепродукты;
- диетическая хлебобулочная продукция, к примеру, хлебец с отрубями;
- нежирное мясо (говядина, курица, индюшка);
- овощи, ягоды и фрукты;
- различные каши;
- яйца;
- растительные масла.
Наличие в растительной пище кислот способно приводить к повышению секреции желудочного сока и появлению чувства голода. В подобных случаях в качестве перекуса можно съесть сухарики или тосты без использования приправ или усилителей вкуса.
Придется исключить:
- ненатуральную еду;
- жареную пищу.
Примерное меню на 4 дня
День 1:
- 1-ый завтрак: отварная куриная грудка, сыр.
- 2-ый завтрак: омлет с овощным гарниром (фриттата с болгарским перцем и цуккини), горький шоколад.
- Обед: говядина Брессола в апельсиновом соусе, свежие огурцы, помидор черри, ржаной хлеб.
- Полдник: ванильное мороженное с белым шоколадом.
- Ужин: овощной салат, запеченная говядина с карамелизированным луком, стручками горошка, банан, йогурт.
День 2:
- 1-ый завтрак: ломтик Ростбифа (запеченная говядина) и Бри с фруктами и паприкой.
- 2-ый завтрак: блинчики с шоколадным и малиновым соусом, йогурт.
- Обед: куриная грудка на листьях салата с рисом Жасмин, помидор, обжаренный болгарский перец, каперсы, хлеб с отрубями.
- Полдник: пирожное Медовик и кефир.
- Ужин: куриная грудка, фаршированная грибами, гарнир рис Жасмин, обжаренный болгарский перец и брокколи, яблоко и кефир.
День 3:
- 1-ый завтрак: отварная грудка индюшки, сыр Чеддер с кусочком огурца.
- 2-ый завтрак: сырный омлет с болгарским перцем, грибами и спаржей, кефир.
- Обед: запеченный норвежский лосось, маринованные огурцы, ломтики сливочного сыра, запеченный картофель, французская булочка.
- Полдник: круассан с йогуртом.
- Ужин: грудка индюшки с болгарским перцем, запеченным картофелем в мундире, соус Барбекю.
День 4:
- 1-ый завтрак: запеченная нельма и сыр на листьях салата, фрукты.
- 2-ый завтрак: блины с шоколадом и персиком, йогурт.
- Обед: медальоны из говядины с овощным гарниром, соус Мадейра, ржаной хлеб.
- Полдник: творожная запеканка с кефиром.
- Ужин: Филе сибаса на гриле, соус Мирин, гарниром рис Жасмин, банан.
Использование самолетной диеты для похудения позволит сбросить до 4-5 кг в течение 4 недель. Вы сможете легко придерживаться рациона питания длительное время без вреда для здоровья. Теперь не нужно тратить время на постоянный подсчет калорий, ведь основным ориентиром для определения размера порции должна стать ваша ладонь. Объем пища, который в нее поместится, считается нормой.
Источник
Авиаперелёты прочно
вошли в нашу жизнь, обогнав по популярности путешествия на наземном и водном
транспорте. Люди, которым часто приходится летать, знают, что для комфортного
полёта необходимо соблюдать специальную самолетную диету, позволяющую организму
адаптироваться к резким перепадам атмосферного давления и смене часовых поясов.
Специалисты советуют придерживаться самолетной диеты не только во время
перелёта, но и накануне него.
Стоит ли кушать
перед посадкой на самолёт? И если да, то что? Эти вопросы часто можно услышать
от людей, впервые отправляющихся в путешествие на воздушном судне. Даже если
рейс состоится ранним утром, диетологи настоятельно рекомендуют человеку
покушать, ведь авиаперелёт натощак может спровоцировать у него резкое ухудшение
самочувствия. Однако переедать тоже не стоит, в противном случае на протяжении
всего полёта путешественнику придётся страдать от метеоризма, изжоги и прочих
проблем с пищеварением. Дабы достойно перенести полёт, последний приём пищи должен
состояться за 1,5—2 часа до запланированного рейса.
Накануне полёта
следует отдавать предпочтение продуктам, которые легко усваиваются организмом и
способны надолго устранить ощущение голода (макаронам, кашам, яйцам, творогу,
нежирным видам рыбы, птицы и мяса, цельнозерновому хлебу). Не стоит употреблять
сладости, цельное молоко, бобовые, дрожжевую выпечку, свежие овощи и фрукты,
так как эта пища способна спровоцировать усиленное брожение в кишечнике, что во
время авиаперелёта будет весьма некстати. По этой же причине желательно
отказаться от газированных напитков и алкоголя. Также не стоит увлекаться
фаст-фудом и пищей, обильно сдобренной майонезом и кетчупом. Особенно важно
прислушаться к этим рекомендациям людям, страдающим метеоризмом, ведь из-за
перепадов атмосферного давления во время полёта образование газов в кишечнике
может беспокоить их ещё сильней, чем в обычной обстановке.
Нужно ли кушать во
время полёта? Всё зависит от того, сколько времени человек собирается провести
в воздухе. Если авиапутешествие рассчитано всего на пару-тройку часов, тогда от
перекусов в самолёте лучше всего воздержаться. Но в случае, когда людей ожидает долгий авиаперелёт, без употребления пищи обойтись не получится. Вот здесь
и поможет самолетная диета.
В рейсах,
рассчитанных на длительное время, пассажирам предлагаются готовые меню, из
которых можно выбрать еду и напитки на свой вкус. Как правило, это обеды и
ужины, состоящие из горячих блюд, салатов и десертов. Если по какой-то причине
человек не пожелает есть то, что предлагают ему на борту самолёта, он может
заказать для себя специальную диету, однако делать это нужно хотя бы за
несколько дней до рейса, а ещё лучше во время приобретения авиабилета. При
заказе персонального меню следует учитывать, что бортовое питание может быть
нескольких видов:
— стандартное;
— детское (молочные
блюда, фруктовые и овощные пюре);
— вегетарианское;
— региональное (предназначенное
для конкретных стран и религий);
— диетическое.
Если
путешественнику придётся не по душе предложенное меню, он может взять с собой
еду из дома. Наиболее оптимальный вариант в этом случае — бутерброды или
фрукты.
В самолёте
желательно сильно не наедаться, так как злоупотребление едой способно
спровоцировать не только проблемы с пищеварением, но и головную боль, скачки
артериального давления и прочие неприятные сюрпризы. Не стоит пробовать
экзотические деликатесы: пищевые эксперименты в небе могут вызвать расстройство
кишечника. Кушать нужно только в том случае, когда человек действительно
испытывает голод. На борту самолёта следует пить обычную воду. А вот
употребление газировки, кофеиносодержащих напитков и алкоголя лучше всего
отложить до момента приземления.
Многие
авиаперевозчики предлагают своим пассажирам блюда и напитки, приготовленные на
земле. Компания «Cathay Pacific» из Гонконга решила переплюнуть конкурентов и
оборудовала свои воздушные лайнеры системой, благодаря которой стало возможно
прямо в воздухе приготовить омлет. Теперь пассажиры этой авиакомпании могут
побаловать себя в полёте по-настоящему полезным и диетическим блюдом.
Самолетная диета
представляет собой систему питания, цель которой — помочь человеку комфортно
перенести перелёт на воздушном судне. Её рацион состоит из сытных и легкоусвояемых
продуктов, которые надолго утоляют голод и при этом не вызывают дополнительной
нагрузки на организм.
Источник
Соль, хотя и необходима для организма, может быть источником проблем с лишним весом, так как ее избыток задерживает в организме жидкость и тормозит обмен веществ.
Бессолевая диета для похудения направлена на устранения нарушений в водно-солевом балансе организма. Похудение происходит за счет вывода лишней жидкости и может составить 3-5 кг всего за неделю. А чтобы закрепить этот результат, нужно и далее сохранять норму дневного потребления соли (5 г) и немного сократить калорийность ежедневного рациона.
Меню составляется из белковых блюд и богатых клетчаткой продуктов, которые сжигают жировую прослойку, но сохраняют мышечную массу тела. Консерванты и пищевые добавки содержат много соли, поэтому замедляют процесс похудения и их следует исключить.
Плюсы и минусы бессолевой диеты.
Вес легко уходит при любом типе фигуры, а меню при этом разнообразное и богатое всеми необходимыми веществами. В этой диете – легкие и быстрые в приготовлении блюда. Во время диеты прекрасно разгружается весь организм, включая печень, почки и сердце. Исчезает отёчность и лишняя жидкость.
В то же время, тем, кто привык к излишкам соли в ежедневном меню довольно тяжело переносить пресный вкус пищи.
С употреблением соли возвращается потерянная жидкость, поэтому тем, кому показана бессолевая диета для нормализации состояния при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и склонности к отекам, необходимо привыкать к постоянному ограничению соли и пресноватому вкусу блюд.
При бессолевой диет следует избегать:
– Квашеного, солёного, косервированного.
– Копчёностей.
– Солёной, вяленой рыбы.
– Фастфуда, продуктов быстрого приготовления.
– Сладких, газированных и алкогольных напитков.
– Мучных и сдобных изделий.
В малых дозах соль есть в любой пище, поэтому почти полное ее исключение на короткий период диеты не навредит организму.
Чем питаться на диете без соли.
Допустимо 2 чашки чёрного кофе в сутки, исключая добавление молока и сахара.
Зелёный чай без сахара, негазированная чистая вода с лимоном.
Куриное мясо без кожи, говядина, телятина, или индейка.
Все виды овощей, грибы.
Отварная, запеченная рыба.
Творог не более 5% жирности и кефир.
Кисло-сладкие фрукты и ягоды.
Цельнозерновые жидкие каши.
Овощные супы-пюре.
Свежевыжатые овощные и фруктовые соки без соли и сахара.
Пища варится на пару, запекается в духовке, без добавления жира. Можно делать маринады, использовать соевый соус. Салаты заправляют лёгкими в усвоении маслами: кунжутным, льняным, тыквенным.
Примерное меню на 7 дней с учётом потребления 1200/1500 калорий в сутки.
На завтрак: чашка свежемолотого кофе или зелёного чая, чередуется с тостом, отварным яйцом, или хлебом с отрубями.
На обед: овощной салат 200-300 г, рыбное, мясное, или блюдо из птицы, свежевыжатый сок.
На ужин: обезжиренный кефир, творожная запеканка с ванилином, кисло-сладкие фрукты с йогуртом. Либо запечённый омлет, мясо, или рыба на пару, овощное пюре с зеленью.
Желательно ограничить размеры порций до 200-300 граммов, чтобы уменьшить объём желудка. Выпивайте больше простой негазированной воды, травяных настоев, чая и фруктовых компотов без сахара.
Все блюда готовятся без употребления соли.
В день употребляется 1,5-2 л жидкости.
Ослабить физические нагрузки (пешие прогулки, утренняя гимнастика).
После еды должно остаться лёгкое чувство голода.
Ужин должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Если назревает срыв, то лучше слегка посолите пищу, но продолжайте диету.
Чем можно обогатить рацион бессолевой диеты.
Зелень петрушки, укропа, сельдерея, базилика.
Лимонный сок, яблочный уксус.
Гвоздика, корица, ваниль.
Мускатный орех, имбирь, кориандр, куркума.
Как сушеные, так и свежие лук, и чеснок.
Если замариновать мясные, рыбные блюда перед затеканием, или тушением – это во много раз улучшит его вкусовые показатели.
В смузи со свежей зеленью и фруктами, можно добавить корицу, получится гораздо вкуснее.
Бессолевую диету нельзя соблюдать дольше двух недель, оптимальный вариант – неделя. Уже за этот короткий срок вы можете принести пользу здоровью и обрести желанную стройность.
Ну, а после бессолевого питания важно позволить организму плавно вернуться к привычной пище. Поэтому готовые блюда солят минимально. Питайтесь правильно и будьте здоровы и стройны!
Понравилась статья? – Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Огуречная диета – для быстрого похудения и нормализации давления!
Диета “Завтрак толстяка” – легко и со вкусом теряем 5 кг!
Вкусная и полезная яично-грейпфрутовая диета поможет сбросить 4-5 кг за три дня!
Источник
Об эффективности жестких диет знают все желающие убрать лишний вес. Но и вред от такого рациона не является секретом. Последствия его соблюдения непредсказуемы. Кроме того, жесткая диета не должна быть длительной, создается риск стремительного набора веса после ее прекращения. Оптимальным вариантом является грамотная диета для похудения, которая может стать постоянным рационом без риска для здоровья. Основой для нее является разработанное меню на неделю, учитывающее все нюансы.
Какой должна быть безопасная диета для похудения
Эффективная и безопасная диета для похудения должна совместить полноценную поставку микро- и макроэлементов и постепенное сжигание имеющихся жировых отложений. Разработать правильное меню на неделю несложно. Нужно использовать таблицы питательной ценности и калорийности продуктов, руководствоваться общими правилами. Главных принципов такого рациона несколько:
- объем поступающих калорий должен быть меньше расходуемых за день;
- значительную часть должны занимать медленно усвояемые углеводы;
- основной энергетический запас набирается в первой половине дня;
- рацион включает 5-тиразовое питание в определенные часы.
Диета для похудения создает дефицит калорий. Это стимулирует расходование жировых тканей на выработку требуемой энергии. Это и приводит к постепенному, безопасному снижению веса. Углеводы, которые усваиваются медленно, обеспечивают ощущение сытости, исключают переедание. Эти элементы содержатся в рисе и гречке, макаронах из твердых сортов пшеницы и цельнозерновом хлебе. Можно включить в меню на неделю и других поставщиков медленных углеводов: хлебцы, пшено, печеный картофель. Регулярное поступление белков особенно важно для тех, кто занимается фитнесом, спортом. Нужно учесть, что диета для похудения может включать не все виды белковой продукции. К безопасным, полезным продуктам относится куриная грудка, индейка, рыба и яйца. Лучшим поставщиком белка являются молочные товары с низким содержанием жира: творог, молоко, сметана, сыр, кефир. Не нужно включать в меню на неделю выпечку и кондитерские изделия, консервы. Нежелательно употреблять фрукты с высоким содержанием сахара: виноград, бананы, инжир.
Как создается оптимальное меню на неделю
Важно понимать, что диета для похудения не должна являться испытанием, наказанием. Составляя меню на неделю нужно ориентироваться на любимые продукты, блюда, обеспечивать разнообразное питание. Дефицит калорий должен составлять не более 20% от нормы. Превышать показатель не стоит, это усложнит работу организму. Диета для похудения предусматривает соблюдение определенного времени для еды. Это обязательное условие для качественной переработки. В стандартное меню на неделю кроме завтрака, обеда и ужина включаются дополнительные приемы пищи: 2-й завтрак и полдник. Они исключат чувство голода. Составляя меню на неделю нужно ориентироваться на следующую схему:
- завтрак – белковые и зерновые продукты, ягоды/фрукты;
- ланч – овощи/фрукты (для занимающихся спортом или фитнесом белковые продукты);
- обед – овощные, зерновые, белковые продукты, жиры;
- полдник – аналогичен ланчу;
- ужин – овощные и белковые продукты, жиры, клетчатка.
Диета для похудения не включает животных жиров, их заменяет растительное масло, для которого ежедневная норма составляет 2 столовых ложки. Количество овощных, зерновых, белковых продуктов в приемах пищи составляет 1 оптимальную порцию. Узнать ее объем несложно. Сожмите руку в кулак, он и является вашей порцией. Зеленых овощей можно съесть больше нормы. Они могут использоваться в качестве добавки к любым блюдам. При составлении меню на неделю в ужин допускается повышать количество углеводов на порцию. Это может быть:
- 100 г отварного постного мяса;
- 200 г ягод/фруктов;
- 100 г каши;
- 100 г рыбы;
- кусочек хлеба;
- 150 г творога (200 г для спортсменов);
- 200 г овощей.
Главные ориентиры в меню на неделю для потери веса
Любая диета для похудения минимизирует объем поступления энергетического топлива, что способствует естественному процессу сжигания жиров. Однако это не значит, что рацион должен быть скудным. Организм нуждается в поддержании баланса белков, углеводов и жиров, ему необходимы минералы и витамины в жизненно важных процессах. Составляя индивидуальное меню на неделю, эти факторы необходимо учитывать. Достаточное количество белка требуется для системы естественной защиты, постоянного обновления клеток, тканей. Его дефицит станет причиной регулярных простудных, инфекционных заболеваний. При недостатке белка ухудшается структура кожи, волос, ногтей, появляются ранние признаки старения. Продукты, содержащие этот элемент, должны составлять примерно треть рациона. Желающим сбросить вес нужно включать в меню:
- молочные продукты с низким содержанием жира,
- бобовые,
- морепродукты,
- курицу,
- яйца,
- рыбу.
Необходимо обеспечить ежедневное поступление 10% жиров. В противном случае неизбежны нарушения в работе организма. Сливочное масло, жирное мясо, маргарин в рацион включать не нужно. Обеспечить поставку этого элемента без влияния на вес поможет растительное масло, рыба, орехи. Главным топливным сырьем для организма являются углеводы. Его избыток, употребление легкоусвояемых видов приводят к накоплению жировых отложений. Но исключать элемент из питания нельзя. Энергетический материал организму необходим. Можно употреблять продукты, включающие сложно усвояемые углеводы. Они есть в большинстве овощей, фруктов. Фруктовая и овощная продукция в сбалансированном меню занимает примерно 7 частей. Все они приносят немало пользы. В этих дарах природы много витаминов, аминокислот, минеральных солей, участвующих в процессах метаболизма. Кроме того, категория этих продуктов обширная. Это дает возможность создать разнообразный рацион, соответствующий личным предпочтениям в пище. Вкусное разнообразное питание не только обеспечивает качественную поставку нужных элементов, но позволяет получать наслаждение от еды, заряд хорошего настроения. С таким меню похудение не превратится в испытание.
Что обеспечит грамотная диета для похудения?
Грамотная диета для похудения, в первую очередь, поможет корректировать фигуру. К такому результату приводит не только пониженная калорийность, заставляющая расходовать жировой запас на создание энергии. Сбалансированное меню на неделю налаживает работу системы пищеварения, восстанавливается активность процессов метаболизма. Продукты перерабатываются качественно, что исключает пополнение жировых отложений. Правильная диета для похудения обеспечивает полноценную поставку минералов, витаминов, аминокислот. Укрепляется защитная система организма, налаживается выработка гормонов, других элементов. Если меню на неделю составлено грамотно, гарантируется оздоровление всего организма. Продуманная диета для похудения обязательно приведет к желанной цели. Но если хочется укоротить этот путь, нужно дополнить ее регулярными тренировками.
Больше статей автора Анны Худновой читайте здесь.
Источник