Самое главное в диете это сон

О том, что главное в диете для похудения это – сон не так давно заявили американские исследователи из штата Огайо. Оказалось, что ответ на вопрос, мучающий всех, кто не знает, как избавиться от лишних килограммов, банально прост: надо высыпаться. После многочисленных исследований ученые сделали официальное заключение, что искусственное освещение пробуждает аппетит независимо от того, когда был последний прием пищи. А это значит, что чем больше человек находится в помещении с искусственным светом, тем чаще он испытывает голод и непреодолимое желание что-то съесть. Итак, чтобы похудеть нужно не заставлять себя меньше есть, а всего лишь наладить сон и начать экономить электричество.

Сон и диета: где связь

Любой диетолог со стажем скажет: для того, чтобы избавить себя от проблем похудения, нужно меньше есть. Или выбрать малокалорийную сбалансированную авторскую методику питания. Но, оказывается, следовать этому утверждению не так-то просто. И не потому, что нет силы воли, а потому что в некоторых случаях аппетит оказывается совершенно неконтролируемым из-за того, что мозг бесконечно посылает импульсы о необходимой энергетической подзарядке, на которые организм отвечает вполне физиологично:

• урчанием в животе;
• общим дискомфортом;
• выработкой соляной кислоты в желудке.

Ну как тут удержаться и не поспешить к холодильнику?!

Кто-то скажет, чтобы не поправиться при таких вечерних или ночных приступах голода, можно пожевать стебель сельдерея или ломтик тыквы, а не бутерброд с колбасой и сыром. Но оказывается, что нет.

Независимо от калорийности ночной еды, организм будет умудряться откладывать жир про запас.

И при такой, казалось бы, безвыходной ситуации решение, что нужно делать, чтобы похудеть, все-таки нашлось. Заключается оно в том, чтобы наладить собственный сон, а в организме наладить синтез мелатонина и восстановить нормальный ритм биологических часов. А почему это важно и как это сделать, объяснили специалисты из Огайо.

Сон на диете: отзывы американских специалистов

Заинтересовавшись всплесками неконтролируемого аппетита, который может появиться ночью даже после плотной трапезы, ученые университета штата Огайо решили провести собственный эксперимент.

На протяжении нескольких месяцев они наблюдали за мышами, которых поделили на две группы. При одинаковом питании одна группа зверьков спала при включенном свете, а вторая – в абсолютной темноте. В конце эксперимента оказалось, что в первой группе все зверьки стали весить в 2-3 раза больше, чем во второй. Ученые назвали это явление световым ожирением и приступили к изучению причин его появления.

Оказалось, что зверьки из первой группы, спавшие при мягком свете, ели намного больше, чем их сородичи. И особенно, вечером и ночью, когда естественный обмен веществ в организме замедлен и лишний вес откладывается намного быстрее.

Изучив проблему взаимосвязи сна и похудения, американские ученые вынесли свой вердикт:

Искусственный свет сбивает биологические часы и нарушает выработку мелатонина – гормона, ответственного за не только здоровый и крепкий сон, но и за возникновение желания подкрепиться. Поэтому свет в темное время суток расценивается как продолжительный день, что и заставляет употреблять больше пищи.

Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе – эпифизе и участвует в синхронизации всех биопроцессов в организме. Вот какие отзывы о дефиците мелатонина и влиянии нарушений сна на организм и питание дает невролог высшей категории Н. Ковалева:

Одна бессонная ночь большого ущерба организму и фигуре не нанесет. Чтобы восстановить силы достаточно в две последующие ночи устроить себе полноценный отдых. Однако отсутствие здорового глубокого сна на протяжении 2 – 3 суток негативно влияет на всю биохимию организма: исчезает радость жизни, повышается раздражительность, усиливается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного, ослабляется внимание и память.

Таким образом, хроническое недосыпание – прямая дорога к расстройству пищевого поведения и ожирению.

Как сон влияет на похудение

Избыток искусственного света вызывает сбой выработки мелатонина, и человеческий мозг воспринимает электрический свет в вечернее время как руководство к действию: подавая организму сигналы о необходимости в пополнении энергии. Другими словами, о необходимости что-нибудь поесть.

Это и объясняет разыгрывающийся к вечеру или ночью аппетит, которым страдают многие. Кроме этого, от искусственного освещения нарушается связь желудка с мозгом, поэтому человек хуже чувствует насыщение, не может контролировать аппетит и легко переедает, перебирая с калориями. Чем, как не этим можно оправдать «лишние» килограммы, набегающие за зиму или в режиме самоизоляции?!

Но самое печальное последствие дефицита мелатонина в том, что жировое «депо» пополняется, несмотря даже на небольшое количество съеденных калорий. Поэтому даже эффективная диета с клетчаткой или экспресс метод похудения Юлии Чехониной могут не принести ожидаемого результата. Кроме появления лишних килограммов дефицит гормона мелатонина, вызывает и другие серьезные проблемы в организме.

Он увеличивает риск возникновения рака молочной и предстательной желез, гипотиреоза, сердечно-сосудистых патологий, снижает иммунную защиту, провоцирует хроническую бессонницу, приводит к депрессии. Поэтому роль сна для похудения нельзя недооценивать. Впрочем, не только мелатонин играет роль в наборе веса, другие гормоны также оказывают свое влияние на набор или снижение веса.

Сон и диета: сколько нужно спать

Остановить процессы ночного обжорства, а заодно наладить сон и похудеть, поможет восстановление биологических часов и нормализация синтеза мелатонина.

Для этого необходимо следовать следующим простым правилам.

1. Спать необходимо в абсолютной темноте (мелатонин вырабатывается только в абсолютной темноте).
2. Нужно соблюдать режим сна и бодрствования.
3. Не употреблять перед сном тяжелую и трудно перевариваемую пищу.
4. Исключить из меню ужина возбуждающие нервную систему напитки и еду (пророщенные зерна, кофе, крепкий чай, реджувелак, алкоголь).
5. Продолжительность крепкого сна для похудения должна составлять не менее 7 – 8 часов.
6. Выключать на ночь не только весь свет, но и компьютер, телевизор и другие гаджеты.

А еще стараться бывать на солнце как можно чаще. Особенно, в зимний период, когда световой день и так короткий, а чтоб еще и солнечный – совсем большая редкость.

В некоторых случаях терапевты могут порекомендовать дополнительные препараты-адаптогены, стимулирующие синтез мелатонина. Хороший эффект может дать специальная зимняя диета, а также пересмотр собственной продуктовой корзины.

Диета для сна: что съесть, чтобы выспаться

Тем, кто пробовал похудеть на банановой диете, проблемы с качеством и продолжительностью сна неизвестны. Объясняется этот феномен просто: состав фруктов обладает успокаивающим и усыпляющим эффектом. Поэтому бананы входят в специальную диету для нормализации сна.

Суть методики заключается в том, чтобы употреблять за ужином и незадолго до отхода ко сну определенные продукты. Все они обладают убаюкивающим действием, поскольку содержат много триптофана – аминокислоты, которая способствует выработке мелатонина и способствует здоровому и глубокому сну. К ним помимо бананов относятся:

• миндаль, тыквенные семечки и грецкие орехи (в их состав входит расслабляющий и успокаивающий магний);
• ягоды вишни;
• красное мясо индейки;
• авокадо;
• жирная рыба (благодаря жирным кислотам Омега 3 в организме снижается уровень гормонов стресса и появляется приятная дремота);
• кукуруза;
• овсянка;
• теплое молоко и твердые сыры;
• бурый и белый рис сорта басмати;
• помидоры;
• все каши на воде (особенно перловая);
• цельнозерновой хлеб.

Набор продуктов столь обширен, что разнообразить себе ежедневное меню на вечер не составит труда.

Поэтому если завершать вечернюю трапезу бананом или стаканом вишни (даже замороженной), то борьбу за мелатонин можно считать выигранной.

Кроме питания и правил засыпания стимулировать выработку мелатонина помогают занятия, приносящие удовольствие: секс, любимые ароматы, искусство, общение с приятными людьми.

Наладив выработку гормона, можно не бояться набрать вес ни во время стресса, ни при нервном перенапряжении, ни за долгие и темные зимние вечера, ни за период длительного сидения дома, когда без электрического света просто не обойтись.

Ну и снегу навалило! Четвёртый раз машину откапываю — и всё не моя…

****
Младшенькая доча лежит на диване и ворчит:”Ну вот — животик заболел — это потому что я чипсы покушала — взяли оставили на видном месте — совсем не следят за ребёнком…»

****
Муж сказал, что если я ещё раз его покормлю пельменями, изнасилует… Поставила кипятить воду, сижу, жду…

****
Сейчас вот посмотрел на клавишу Q на клавиатуре — очень интересная клавиша! Всего две буквы, а какой смысл… [cut]

****
Сегодня ночью градусник постучал в окно и попросился впустить в дом.

****
«Скоро рассвет, выхода нет…». Эта песня группы «Сплин» — грустная история о том, как парень вынужден идти с девушкой в кино на новую часть «Сумерек»))))

****
У котов вечная болезнь — выпендриваться. Откроешь ему дверь, а он пол года будет заходить)))

****
Когда мне подруга говорит что у неё депрессия-моя печень начинает нервно подёргиваться!!!

****
Потеряла свой айфон, набирала три дня — гудки идут и всё…
На третий день дозвонилась — нашедший сказал, что только сейчас понял как ответить на вызов…))))

****
-Ты где был? Почему так поздно пришел?
-Я хозяин в доме! Когда хочу, тогда и прихожу!
Жена ударяет его сковородкой по голове, муж падает без сознания.
Тут выбегает свекровь.
-Ой, а че тут мой сынок лежит?
-А… Он хозяин!!! Где хочет, там и лежит!

****
У этих конфет… такая шуршащая упаковка, что по всей квартире… блин, слышно, как я худею…

****
Из размышлений в ванной: когда наконец, сделают плавающий ноутбук в виде уточки?!!

****
Когда я проснулась, молодого человека уже не было. Вместе с ним пропали мои сережки и золотая цепочка… Я еще раз похвалила себя за то, что еще вечером, когда мы пришли с дискотеки, я вытащила у него из пиджака бумажник и паспорт

****
На 3 вещи можно смотреть бесконечно: огонь, воду и на деньги лежащие на передней панели в маршрутке!

****
Ужасная не справедливость – нервные клетки не восстанавливаются, а жировые не исчезают…))))

****
Вот мы недавно в горы поднялись, решили шашлык пожарить, а вот костер развести не смогли.
— Ну, наверное, высоко забрались, кислорода не хватало.
— Ты слышал, что умные люди говорят? Кислорода не хватало! А ты заладил — дрова нужны, дрова…

****
Сейчас стали выпускать очень много журналов вроде «собери корабль, собери скелет человека, собери кукол и т. д.» Интересно как скоро появится журнал «Собери борщ»? В первом выпуске свежий лист капусты!!!

****
Семейная пара занимается сексом. Жена:
— Ну давай, накинься на меня как дикий зверь!
Муж:
— Да, да…
— Давай, давай еще!
— Да, да…
— Говори мне грязные слова!
— Прихожая… кухня… раковина…

****
Решила делать зарядку по утрам… проснулась, расстелила на полу одеяло, легла и заснула!

****
Февраль, ты вообще в курсе, ЧТО МЫ НЕ В АНТАРКТИДЕ?

****
Нет повести печальнее на свете, чем повесть обо мне и о диете)))

****
Икаю уже три часа. Сказали пить воду. Теперь когда икаю я булькаю

****
Хочу деньги бумеранги! Я их трачу, трачу! А они обратно, обратно!

****
Везде обман ! Купилa порошок,там написано :”Сто грамм бесплатно!” Открываю,а там только порошок !!! )))

****
Обменяю тетрадь формата А4 на Audi той же модели.

****
С детства мама учила невозможному: закрой рот и ешь кашу!

****
Плачет девушка на стоянке, Сидя в новеньком BMW, Вся в слезах и губной помадке – Три педальки, а ножки – две. )))))

****
Дед с бабкой застукали внука за просмотром порнухи. Досмотрев эпизод, Дед отвешивает бабке оплеуху.
— За что!
— Я тебе б… дь говорил, что так можно, а ты — сдохну, сдохну…

****
-ДОРОГОЙ, посмотрела на твою любовницу и решила-ЭТО НЕ ИЗМЕНА! Это подвиг!!!

****
Когда человеку плохо: Американец — идёт к психологу. Японец — уходит в себя. И только русский — ИДЁТ В ГОСТИ!

****
— ГАИ настоятельно рекомендует владельцам дизельных автомобилей отложить поездки на личных авто и воспользоваться общественным транспортом…
— Пробовал. Водитель автобуса дерётся, нецензурит, но за руль не пускает!

****
У моего ребёнка после слов: Пора ложиться спать! Сразу начинается: Сушняк, Запор и Голодняк!

****
Много есть вредно, а мало скучно…

****
— Ты знаешь, кто такие снежинки? Это мухи в пижамах.

****
Сенсация для всех физиков мира: носки и посуда не подчиняется закону сохранения энергии! Носки просто исчезают бесследно, а посуда в раковине размножается!!!

****
Баба взглядом всё следила,
как изба горит дотла…
И конём тут бабу сбило —
знать не русская была…

****
— Беляшики горячие, беляшики горячие!
— Бабуль, а с чем беляши-то?
— Зато горячие!

****
-Папа, а что приносят аисты?
-Хаос и разрушения, сынок…

****
Новости из Испании. Вчера в Памплоне во время корриды на арену выпал пьяный российский турист, и тореадору в итоге пришлось сражаться сразу с двумя быками.

****
Директор завода по производству жалюзи может моргать как горизонтально, так и вертикально, а вечером вообще сводит веки в сторону.

****
Если гороскоп сулит вам новые сексуальные ощущения — не обольщайтесь! Возможно, вас вызовет к себе начальник…

****
Позавчера — жопа!!! Вчера — жопа! Сегодня — жопа! Ситуация стабилизировалась!!!

Фонтан чувств.

Хорошего денечка и веселой субботки вес LаdyBoss писал а : Тань, по ночам спать надо, а не еду придумывать :. Тань, по ночам спать надо, а не еду придумывать : вес LаdyBoss писал а : Вот во сне и кушай те яства, которые твой полуспящий мозг себе напридумывает :.

Алекс74 писал а : а если наоборот? Во сне кушать захочется? Классика Жанра. Желаю счастливого октября! Ну, а ты, Вовочка, какой пример можешь привести? Доярка с летним стажем забирается по канату за две с половиной секунды Дорожники объяснили зачем они ремонтируют дороги по два раза в год — весной они укладывают летний асфальт, а осенью — зимний, более мягкий.

Теперь автомобилистам не надо менять покрышки, о них уже позаботились. Кто-нибудь ещё помнит как скисает молоко?

Внуки летней бабушки психанули и решили сами купить квартиру. Самая добрая блондинка живет у нас в Балашихе. Она скупает всех живых карпов и отпускает их на волю, в лес. А внизу шел какой-то маленький мальчик, лет 10 наверное. И окурок прям у его ног упал. Он голову задирает и кричит мне: – дяденька, окурки с балкона кидать нельзя. И, знаете, мне так не по себе стало. Я не поленился, оделся, спустился в низ с 7го этажа и дал люлей этому мальчику. Еще, блин, выеживаться будет Плохо, когда курица перебегает дорогу.

Еще хуже, когда они при этом болтает по мобильнику.

Студент Финансовой Академии валяется пьяный в коридоре, идет профессор и говорит ему: – Студент? Эта дама написала претензию о возмещении материального ущерба внешнему управляющему птицефабрики, которая является собственником стада. Ответ даме достоин высшей юридической похвалы и литературной премии!

Московская область Почтовый адрес: , г. Москва, Староватутинский проезд, д.

Владельцу Лендровера госпоже Моверлик Н. Уважаемая Наталья Юльевна! С интересом ознакомился с Вашим заявлением и приложенными к нему документами. Был бы готов принести извинения за ДТП, которое произошло по моей вине, но воздержусь от этого, поскольку никакой вины за собой не ощущаю.

Рубрикатор рецептов

Более того, не исключено, что принадлежащее Вам транспортное средство, являющееся источником повышенной опасности, использовалось Вами как орудие убийства невинной коровы радуйтесь, что это произошло не в Индии, где корова является священным животным.

Из материалов, которые Вы прислали, не следует, что вина была моя, то есть корова, действуя по моему прямому указанию, приняла мученическую смерть с целью нанесения Вам крупного материального ущерба. Я даже не был знаком с безвременно ушедшей, следовательно, указаний ей давать не мог.

На мой взгляд, более логичным представляется иное объяснение: водитель, не соблюдая скоростной режим и не руководствуясь ни здравым смыслом, ни водительским опытом, ни правилами дорожного движения, не принял должных мер предосторожности и не сделал все от него зависящее, чтобы избежать дорожно-транспортного происшествия.

Обычно водители снижают скорость, издали, завидев пасущийся у обочины скот особенно, если он крупный и рогатый. Поскольку объяснения водителя и коровы в материалах отсутствуют, мне трудно поверить, что корова, замаскировавшись в придорожном кустарнике, хладнокровно дожидалась в засаде приближения принадлежащего Вам автомобиля, и выскочила на дорогу в последний момент.

Готов представить в суд документы, подтверждающие, что покойная не проходила специальной подготовки, и вообще характеризовалась как добродушное, медлительное и незлобивое существо.

Склонностей к суициду или терроризму не отмечалось, личных неприязненных отношений к автомобилям Лендровер не усматривалось. В быту вела себя правильно. В производственных показателях мученицы были отдельные недостатки, но Вы же понимаете о мертвых или хорошо, или никак.

Главное в диете — это сон… Вовремя не уснула — все…. обожралась!! Пятница, дорогие мои!!!

Таким образом, от добровольного взятия на себя отсутствующей вины и возмещения Вам причиненного водителем? Прошу не рассматривать это как отказ от добровольного исполнения обязательств в указанный срок, поскольку и наличие обязательств и десятидневный срок являются заблуждениями Ваших адвокатов, дальнейшие расходы на которых не представляются целесообразными. Обращение к внешнему управляющему уже говорит любому грамотному юристу о том, что имущественные требования к должнику предъявляются не в рамках гражданского или иного судопроизводства, а в соответствии с ФЗ о несостоятельности банкротстве.

Как только Вы заявите требования в соответствии с этим Законом, они будут рассмотрены в установленный Законом а не Вами срок. Дополнительно информирую, что поскольку ни моей, ни коровьей вины не доказали, мной изучается вопрос о привлечении к ответственности гражданской, административной истинного виновника ДТП, повлекшего гибель любимицы всей птицефабрики.

И о возмещении ущерба и морального вреда, причиненного коллективу молочно-товарной фермы нашей птицефабрики, а также родным и близким покойной. Ваши предложения о добровольном возмещении ущерба или об отступном будут с пониманием рассмотрены даже по истечению дневного срока. Был у одной девушки любовник. Эта девушка его периодически посещала, а он затем довозил ее на мотоцикле за остановку до дому. Затем она садилась на троллейбус и доезжала до дому – конспирация. И вот однажды возвращается она домой поддатая, а муж ее спрашивает: М: Где была?

Ж: На работе М: Нет, я спрашиваю – ты где была? Ж: На работе, ну подумаешь, чуть выпила – у подруги день рождения был М: Врешь. Ты на чем домой приехала? Ж: На троллейбусе. М: А почему тогда в каске????? Действительно, когда? Тиночка, он так необходим, согласись!!!

Почему женщины в лаке, коже и резине так возбуждают мужчин? Кошка умеет вымурчать себе прощение за что угодно…. Учительница проверяла сочинения и плакала: теперь она знала, как провести лето, но годы уже не те…. Размер мужского достоинства равен ширине улыбки женщины после секса, а не тому что он там линейкой намерял!!! Рада, что понравилось!!! Если жена — шопоголик, то муж, как правило, голожопик..!

Главное в диете – это сон… Вовремя не уснула – все… обожралась!!!

Про диету это просто больное место Хороший выход!!! У девушек лифчик — единственная вещь в гардеробе, которая приносит радость, когда становится мала. Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться , или войти если вы уже регистрировались. Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: через почту:.

Можете войти как и оставить комментарий. B i Цитата. Выпечка блины брауни булочки ватрушки кекс коржики кулич лаваш лепешки манник оладьи опара пирог пирожки пицца пончики пряник пышки рогалики рулет слойка сухари сырник тарталетки тесто трубочки хлеб чебуреки шарлотка штрудель.

Опрос Верите ли вы в народные приметы? Верю, постоянно убеждаюсь, что они не лгут Иногда к ним прислушиваюсь ради интереса Нет, совсем не верю Уже ответа Ответить. Решил разбогатеть, начал придумывать бизнес-план, но оказалось, что все мои планы уже прописаны в Уголовном кодексе.

Не реви, а то будешь всю жизнь в магазине работать! Большой Смердяч проиграл Бухалову. Еще немного, и я не выдержу и возьму кредит на фисташки.

Понравился материал?

Если завтра война, а в театре нет тушенки. Состоятельный бизнесмен может одновременно находиться в нескольких местах.

Например, на Мальдивах и в розыске. Футбол – это когда все смотрят, как 22 миллионера играют в мяч. Да я просто не в настроении!

Главное в диете – это сон?

Удивительное рядом. Таможенник Петров, просто закрыв глаза, заработал 25 тысяч долларов. Где у соболя брови. Ведро и простыня – лучшая программа защиты свидетелей.