Самая сытная диета для похудения
Один из самых популярных вопросов среди девушек – похудение. Казалось бы, нет ничего сложного в этом – ешь меньше и худей! Но на деле-то всё оказывается совсем иначе. Сегодня вам будет представлена реальная диета для быстрого похудения, именно то, что 100% избавит вас от лишних килограмм, а также эффективная и сытная диета для тех, кому сложно соблюдать низкую калорийность и скудность рациона.
Основные продукты для похудения
Что же есть, чтобы худеть? На самом деле «чудо-продуктов» нет, но есть то, что ускорит процесс жиросжигания. Продукты, которые должны стать вам друзьями на диете:
- Все цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин и т.д.);
- Вода;
- Кофе;
- Чай;
- Кислые соки;
- Продукты, богатые клетчаткой (цветная капуста, перец, брокколи, огурцы, свекла, морковь, спаржа и т.д.);
- Ананас;
- Пряности;
- Маложирные молочные продукты;
- Продукты, богатые белком;
- Орехи;
- Растительные масла.
Эти продукты будут очень полезны, но это не значит, что можно есть их сколько угодно! Так, например, вы не можете съесть сколько угодно орехов или грейпфрутов, рассчитывая, что похудеете. Поверьте, эффект может быть обратным. А вот чайную ложечку мёда вы вполне себе можете позволить, даже не опасаясь набрать вес.
Диета, и как её составить
Просто взять готовое меню и следовать ему – совсем неправильный подход. Каждый человек индивидуален, и даже такая мелочь, как особенности пищеварения, может оказать влияние на результат. Одна девушка с вашим же весом может прекрасно худеть по предложенному меню, а вы – можете даже и набрать. Так что, для начала определите суточную калорийность, которая обеспечит вам похудение. Как это сделать?
За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре (естественно без содержания большого количества углеводов и жиров). Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат. Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.
НО!!! Следить за успехом по весам – это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения.
Следующий шаг – определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись. Если это сладкое и мучное (шоколад, булочки, печенье, зефир и т.д.), то не убирайте эти продукты. Включите в своё меню дольку шоколада в первой половине дня или одну маленькую булочку или печенье. Главное, не объедайтесь ими, а посмакуйте маленький кусочек подольше, чтобы им насладиться.
И так, наше меню будет состоять из 5 приёмов пищи, калорийность будет уменьшаться к ужину. Последний приём пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна.
Реальная диета для похудения – меню:
- Завтрак – 50 г овсянки с яблоком, 2 варёных яйца, чашка кофе или чая;
- Второй завтрак – два яблока, маленькая порция вашего любимого десерта;
- Обед – 100 г риса или гречки, 200 г рыбы или куриной грудки, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с базиликом;
- Полдник – 300 мл кефира или натурального йогурта без сахара с добавлением ананаса и киви;
- Ужин – 100 г творога с ложкой мёда или ягодами.
А теперь давайте разберём, как выглядит доступная диета для быстрого похудения, то есть та, которая не потребует от вас большой траты денег.
Вариант №1 – Рис, овощи, курица, кефир
Всего 4 ингредиента! Не можете поверить? А ведь просидев на такой диете месяц, вы сможете увидеть ошеломляющий результат и без вреда для здоровья! На день вам понадобится: 300 г риса, 500 г любых овощей, 200 г курицы, 300 мл кефира.
Меню:
- Завтрак – салат из 200 г любых овощей, 150 мл кефира;
- Обед – 150 г риса, 100 г курицы, 200 г овощей;
- Полдник – 150 г риса, 150 мл кефира;
- Ужин – 100 г курицы, 100 г овощей.
Диета является низкокалорийной, поэтому сидеть на ней более месяца не стоит. Сделайте перерыв на 3 месяца и попробуйте снова.
Вариант №2 – Яйца, творог, орехи, фрукты
И опять 4 ингредиента! В такое меню как бонус можно добавить ложечку мёда, если вы большая сластёна. На день вам понадобится: 5 яиц, 200 г творога, горстка орехов, 500 г фруктов.
Меню:
- Завтрак – омлет из 3 яиц, 150 г фруктов;
- Обед – 100 г творога с половиной горстки орехов, 150 г фруктов;
- Полдник – 2 яйца, 200 г фруктов;
- Ужин – 100 г творога с горсткой орехов и ложечкой мёда.
Диета также является низкокалорийной, поэтому не используйте её больше месяца. За счёт присутствия с рационе орехов будет достаточно легко привыкнуть и переносить такое питание.
Вариант №3 – Рыба, овощи, молоко, бананы
Отличный вариант для сладкоежек и людей, которые просто любят вкусно поесть! На день вам понадобятся: 300 г среднежирной рыбы, 600 г овощей, 300 мл молока, 2 банана. В качестве вкусного десерта мы рекомендуем вам делать коктейль из молока и банана, а рыбу и овощи употреблять вместе.
Меню:
- Завтрак – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
- Обед – 300 г овощей, 150 г рыбы;
- Полдник – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
- Ужин – 300 г овощей, 150 г рыбы.
Может показаться, что меню скудное, но на нём достаточно легко сидеть даже несколько месяцев. Если вам удобно, можно разделить это количество пищи даже на 5 или 6 приёмов пищи.
Из этих трёх вариантов вы можете спокойно выбрать любой, главное, выберите то, что будет удобно вам.
Меню сытной диеты для похудения
Не обманывайтесь словами «сытная диета для похудения», ведь это ещё не значит, что вам будет позволено есть жирную курицу с жаренной картошечкой, поливать всё это майонезом, запивать пивом и закусывать грибочками в масле. Нет и ещё раз нет! Мы подберём для вам действительно сытные и вкусные продукты, НО, всё равно оставим главное правило – ограничение углеводов и калорийности.
И так, первый вариант сытного и эффективного меню:
- Завтрак – омлет из 2 яиц, ложки панировочных сухарей, щепотки соли, перца и сочного томата; чашка чая с лимоном и сухариком;
- Второй завтрак – салат из 2 киви, банана, 5 крупных ягод клубники, горстки орехов, ложки мёда и щепотки корицы, заправленный 100 мл натурального йогурта;
- Обед – 100 г риса, 200 г лосося, запечённого в сметане или сливках;
- Полдник – кефир с корицей и сухариком;
- Ужин – 200 г творога с горсткой кураги.
Второй вариант меню:
- Завтрак – 100 г овсянки с яблоком и ложкой мёда, чашка чая с лимоном и одной долькой мармелада;
- Второй завтрак — салат из красного перца, томата, листьев салата, брынзы, заправленный оливковым маслом; кусочек ржаного хлеба;
- Обед – 100 г запечённого картофеля, 200 г куриной грудки, фаршированной лимоном;
- Полдник – 200 г творога с ложкой йогурта, горстка орехов, ложка мёда;
- Ужин – 300 мл кефира.
Третий вариант меню:
- Завтрак – желе из 300 мл молока, ложки какао и ложки двух столовых ложек желатина, чашка чая;
- Второй завтрак – 200 г натурального йогурта со столовой ложкой черники, столовой ложкой орехов и ложкой мёда;
- Обед – 200 г овощей (фасоли, брокколи, красного перца и томата) на пару, 100 г свинины без жира, запечённой в сметане с грибами;
- Полдник – 200 г творога с горсткой кураги и щепоткой корицы;
- Ужин – два варёных яйца, чашка чая с лимоном и ложечкой мёда.
И так, мы представили вам много вариантов питания, каждый из которых является комфортным и доступным. Несложная диета для похудения тоже приносит свои результаты, если следовать правилам. Так что, не обязательно мучать себя, чтобы похудеть. Из всего множества вы можете выбрать вариант, идеально подходящий вам. Удачи!
Источник
Наверное, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с проблемой лишнего веса. После длительного самобичевания, приступов ненависти или жалости к самой себе, мы все же решаемся действовать. Но здесь нас ожидает основное затруднение — выбор способа похудения. На сегодняшний день их существует огромное множество: экспресс-диеты, монодиеты, обертывания, солевые и содовые ванны, чаи, таблетки, настойки и т. д. Но как же выбрать тот метод, который наверняка будет действенным конкретно в вашем случае и не навредит вашему здоровью?
Прежде всего вы должны понять, осознать и смириться, что чудес не бывает, и для того, чтобы привести себя в хорошую форму, придется потрудиться. Само собой, некоторые из вышеперечисленных средств способны помочь вам избавиться от лишних килограмм, но также они могут и нанести ущерб вашему организму.
Однако многим не понаслышке известно, что резко перестроить себя на кардинально новый режим питания — достаточно сложно. Потому мы предлагаем вам начать с достаточно щадящей для организма диеты, которая поможет вам похудеть на 6 кг. Само собой, точное количество сброшенных килограмм напрямую зависит от вашего изначального веса — чем больше масса тела, тем больше вы сможете сбросить. Сытная диета для похудения на 7 дней подразумевает строгое соблюдение.
Меню диеты на неделю
Завтрак для всех семи дней одинаковый: чашка чая без сахара, кусочек хлеба с маслом и ломтиком сыра.
1-й день: второй завтрак — овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед — гречневая каша без добавления масла, соли, сахара и т. д., кефир; ужин — салат из свежих фруктов (любых, на ваше усмотрение) с двумя ложками натурального йогурта без добавок, ананасовый сок.
2-й день: второй завтрак — овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед — овощное рагу, приготовленное из картофелины, луковицы, морковки и фасоли (тушить на растительном масле, можно добавить немного соли); ужин — сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм отварного куриного филе, ананасовый сок.
3-й день: второй завтрак — овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед — 100 грамм сала и кусочек ржаного хлеба, 2 банана с 3 столовыми ложками натурального йогурта; ужин — картофельное пюре и томатный сок.
4-й день: меню первого дня диеты, а также в течении дня нужно принять 8 таблеток активированного угля.
5-й день: второй завтрак — салат из свежих фруктов, полстакана изюма; обед — порция риса без добавления соли или сахара, 50 грамм отварной куриной грудки, кефир; ужин — два сваренных вкрутую яйца, апельсиновый сок.
6-й день: второй завтрак — 100 грамм нежирного творога, зеленый чай без сахара; обед — порция гречки без соли или сахара, любые свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве; ужин — салат из тертой моркови и яблока (можно добавить немного сахара), несладкий зеленый чай.
7-й день: второй завтрак и обед — как и на второй день диеты; ужин — 3 банана, яблочный сок.
Примечание
Желательно использовать йогурт жирностью не более 2%. Это же касается и других молочных продуктов. Время приемов пищи особой роли не играет, однако ужинать желательно не позднее 19.00. Если перед сном появляется чувство голода, можете перекусить каким-то овощем или выпить стакан кефира.
Любая сытная диета хороша тем, что ее можно соблюдать на протяжении достаточно длительных сроков, не беспокоясь о безопасности своего здоровья. Такие системы похудения основаны на принципах правильного сбалансированного питания. Потому они не пойдут во вред вашему организму. Этого нельзя сказать, к примеру, о разных экспресс-диетах и монодиетах, процесс снижения веса при которых достигается с помощью кардинального ограничения общей калорийности рациона.
Предложенная в данной статье сытная диета, отзывы которой положительны, предусматривает разумные ограничения в калорийности — в день вы должны потреблять 1700 ккал. Обычно дневная норма для женщин составляет около 2000 ккал, потому такие ограничения поспособствуют снижению веса, но не создадут для организма стрессовых условий.
Соблюдать диету можно на протяжении 1-2 недель. За одну неделю вполне возможно потерять примерно 3-4 килограмма лишнего веса.
Основное преимущество такой диеты заключается в том, что она предусматривает очень сытный рацион. Именно этим она и привлекает многих желающих похудеть, ведь избавиться от лишнего веса вы сможете без особых усилий, с абсолютным комфортом для организма.
Ваше меню будет включать в себя множество овощей и фруктов, за счет чего организм всегда будет насыщаться необходимыми ему витаминами и клетчаткой. За счет этого вам не придется сочетать диетический курс с параллельным приемом поливитаминных комплексов.
Конечно же, похудение на такой диете будет не таким стремительным, как на более жестких системах питания, однако вы сможете получить надежные результаты — сброшенный вес не вернется обратно. Кроме того, сытная диета на неделю поможет вам выработать новые пищевые привычки, благодаря чему вы и дальше будете питаться полезными низкокалорийными продуктами, и не возникнет никакой необходимости вновь прибегать к использованию диет.
Самая сытная диета: меню
Понедельник:
- завтрак — 150 грамм свежей белокочанной капусты, стаканчик негазированной минералки;
- обед — 4 столовых ложки отварного риса, 150 грамм свежего морковного салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла, стаканчик минералки без газа;
- ужин — 150 грамм вареной рыбы, небольшой кусочек хлеба, свежие листья салата.
Вторник:
- завтрак — порция рисовой каши, сваренной на молоке, стаканчик яблочного сока (желательно свежевыжатого);
- обед — 200 грамм вареной рыбы, тарелка салата из груш, яблок и апельсинов, стаканчик апельсинового или персикового сока (желательно свежевыжатого);
- ужин — 200 грамм обжаренного мяса нежирных сортов, маленький ломтик хлеба, 4 листа зеленого салата, взбрызнутых соком лимона, свежий апельсин.
Среда:
- завтрак — 200 грамм фруктового салата из груш, яблок, бананов и апельсинов, стаканчик апельсинового сока (желательно свежевыжатого);
- обед — 250 грамм отварной фасоли, 150 грамм капустного салата с заправкой из лимонного сока, небольшой кусочек хлеба, стакан негазировнной минеральной воды;
- ужин — 250 грамм обжаренных грибов, небольшая отварная картофелина, стаканчик минералки без газа.
Четверг:
- завтрак — апельсин, яблоко, стаканчик минералки без газа;
- обед — 200 грамм вареной цветной капусты с белым рисом, зеленое яблоко небольших размеров, маленький кусочек хлеба, стакан минералки без газа;
- ужин — несколько отварных картофелин, 200 грамм вареной рыбы, небольшой ломтик хлеба.
Пятница:
- завтрак — порция рисовой каши, сваренной на молоке, стаканчик минералки без газа;
- обед — 200 грамм свежего салата из белокочанной и морской капусты, небольшой кусочек хлеба, стаканчик минералки без газа;
- ужин — 200 грамм свежего салата из морковки, белокочанной капусты, листьев салата (заправить небольшим количеством растительного масла), небольшая лепешка из рисовой муки, стаканчик минералки без газа.
Суббота:
- завтрак — 150 грамм нашинкованной сырой морковки, заправленной небольшим количеством растительного масла, ломтик хлеба из муки грубого помола, стаканчик минералки без газа;
- обед — 200 грамм свежего овощного салата из капусты, морковки, сельдерея и зеленых листьев салата, маленький кусочек хлеба и стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
- ужин — 100 грамм отварного риса, листья салата, половинка грейпфрута, стаканчик минералки без газа.
Воскресенье:
- завтрак — 250 грамм салата из яблок, абрикосов и чернослива, стаканчик минералки без газа;
- обед — 150 грамм вареного риса с добавлением кусочков фруктов и столовой ложки натурального меда, стаканчик минералки без газа;
- ужин — 150 грамм вареной рыбы, 200 грамм салата из морской капусты, небольшой кусочек хлеба, стакан минералки без газа.
Меню на три дня для «Вкусной диеты»
1-й день:
- завтрак — несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда);
- обед — 90 грамм твердого сыра, чашка чая или кофе с чайной ложкой меда;
- ужин — порция супа, кусочек черного хлеба, любые фрукты в неограниченном количестве (желательно избегать бананов);
- перед сном — чашка чая с лимоном.
2-й день:
- завтрак — несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда);
- обед — 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой натурального меда, чашка кофе или чая;
- ужин — 150 грамм мяса птицы или рыбы (готовить на пару или запекать без добавления соли, масла, соусов и т. д.), салат из свежих овощей (в неограниченном количестве), чашка чая с лимоном.
3-й день:
- завтрак — несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда), один любой фрукт;
- обед — 50 грамм твердого сыра, кусочек ржаного хлеба, салат из свежих овощей (в неограниченном количестве);
- ужин — любые фрукты в любом количестве, сваренное вкрутую или всмятку яйцо, чашка чая с ложечкой натурального меда..
Третий вариант «Вкусной диеты»
Сытная диета для быстрого похудения подразумевает следующие правила:
- Каждое утро натощак нужно выпивать один стакан чистой воды.
- Завтракать можно лишь спустя 30 минут после этого.
- Также пить воду нужно каждый вечер перед сном — по полстакана.
Сытная диета для похудения, отзывы которой вы сможете прочитать после статьи, предусматривает систему дробного питания — есть нужно по 7 раз в день небольшими порциями. При этом желательно, чтобы все порции были примерно одинаковыми по размеру. Из жидкости можно употреблять обычную питьевую воду, чай (можно добавлять мед), черный кофе, фруктовые и овощные соки.
Любительницы жестких диет, наверное, искренне удивятся, столкнувшись с такой системой питания. Неужели при таком рационе действительно можно похудеть? Казалось бы, это что-то нереальное, ведь в меню включен хлеб, картофель, жареное мясо, что в корне противоречит любым законам диетического питания.
Тем не менее, опыт многих худеющих показал, что такая диета действительно работает. Конечно, за несколько дней вы не похудеете на 5 килограмм, но этого не произойдет и при более строгих диетах, хоть они и обещают именно такие мистические результаты.
Читайте также: Диета спичка
Все продукты, включенные в меню сытной диеты, обогатят ваш организм полезными веществами, придадут вам силы и энергию. Именно поэтому вы смело сможете сочетать данную систему похудения с физическими нагрузками — у организма вполне хватит ресурсов для интенсивной физической активности.
Зачастую слово “диета” у большинства людей ассоциируется с глобальными ограничениями в питании или же употреблением в пищу чего-то отдаленно съедобного.
Но такой миф уже давно пора разрушить, ведь существует вкусная диета для похудения. Соблюдая данный курс, вы сможете питаться самыми разными блюдами, оставаясь сытыми. При этом вы сможете стремительно терять лишний вес, не мучая себя голодовками или ненавистными продуктами.
Многие девушки в попытках избавиться от лишних килограмм допускают очень серьезную ошибку, мучая себя голодовками и строгими диетами. Такой подход является неправильным, так как этим вы лишь навредите своему желудку и испортите процесс обмена веществ. При этом весь сброшенный вес, как правило, возвращается сразу же после того, как вы возвращаетесь к своему привычному рациону. Поэтому мы предлагаем вам ознакомиться с достаточно щадящей, но очень эффективной диетой.
Также во время такой диеты необходимо употреблять достаточное количество воды — примерно 2 литра в день. Прочие напитки в этот объем не входят. Не забывайте и о том, что кофе и чай можно пить исключительно без добавления сахара.
Как видите, диета сытная и эффективная предусматривает очень сбалансированное и сытное меню. Основана она на принципах здорового питания, потому вы смело можете придерживаться такого рациона на протяжении любого срока. Благодаря такой пище вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровиться.
Результаты до и после
Похожие статьи
Источник