Самая щадящая диета похудеть за 6 дней на 6 килограмм
Для того чтобы похудение было быстрым и эффективным, необязательно составлять меню из однообразных продуктов. Существует диета на 6 дней минус 6 кг: она включает разнообразные блюда – много злаков, вареное мясо, нежирный кефир и творог, фрукты или мед. Предлагаемый способ похудения исключает жесткие строгие способы, которые на протяжении всей недели включают только 1 низкокалорийный продукт. Человек при разнообразном питании шестидневной диеты не будет ощущать стресс, а объемы тела начнут снижаться уже в первые дни.
На сколько можно похудеть за 6 дней
Стоит помнить, что вес быстрее уйдет, если дополнительно тренироваться в спортивном зале. Как вариант, можно заниматься дома: например, ежедневные пробежки и прыжки на скакалке помогут подтянуть мышцы. Симбиоз диеты и спорта поможет похудеть на 6 кг за неделю. Ошибочно резко переходить на жесткую диету – это может навредить здоровью, привести к эффекту плато, когда вес остановится на одном значении. Так происходит потому, что организм ощущает стресс. Диета на 6 дней минус 6 кг, включает разные блюда, это помогает «обмануть» организм, и легко сжигать накопленный жир.
За сколько можно похудеть на 6 кг
Минус 6 кг за 6 дней – вполне осуществимо, но не стоит отказываться от мяса, в нем содержится белок, необходимый для нормальной работы всего организма. Важно добавить в меню свежие фрукты, овощи, по желанию, можно включить и нежирный кефир, молоко. Рациональная диета на 6 дней сжигает минус 6 кг, но важно убрать блюда, которые содержат большое количество углеводов: это сладкие десерты с большим количеством калорий, шоколадные конфеты, газированные напитки. Такие продукты при регулярном употреблении приводят к ожирению.
Эффективные диеты на 6 дней
Выбранный способ похудения должен иметь не только низкокалорийный продуктовый набор, но и правильный режим дня, например:
- ложиться спать до 22:00;
- просыпаться не позже 6:30;
- последний прием пищи планировать до 19:00;
- любые физические упражнения делать во второй половине дня.
Выбранная диета 6 кг за 6 дней включает разные продукты, поэтому в отличие от однообразных монодиет ее легко выдержать. Эффективными методиками можно считать:
- Похудение с помощью разных видов каш без сахара и соли.
- Фруктовую диету. Она включает доступные виды фруктов.
- Белковую диету, которая предполагает в меню отварное или запеченное постное мясо. Такое меню поможет убрать лишние ккал и кг без стресса для организма.
Шесть лепестков
Этот метод похудения предложила шведский диетолог Анна Юханссон. Каждый день ассоциируется с одним цветочным лепестком и содержит только 1 продукт: его нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Ежедневная смена предложенных блюд позволяет разнообразить такие монодиеты, поэтому «Шесть лепестков» переносится легко, без стресса для организма.
Дни недели | Меню (завтрак, обед, ужин) |
Понедельник | Запеченная или вареная рыба |
Вторник | Сырые или вареные овощи |
Среда | Запеченное или вареное куриное мясо |
Четверг | Любые виды злаков |
Пятница | Нежирный творог |
Суббота | Фрукты |
Белковая
Чтобы стремительно похудеть за 6 дней, можно воспользоваться белковой диетой. Польза такой системы питания в том, что она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования органов и их систем. Стоит помнить, что на ночь наедаться нельзя, даже когда диета пройдена и планка минус 6 кг лишнего веса взята. Вот некоторые особенности:
- Диетические блюда могут включать любые нежирные сорта мяса, рыбы.
- Есть можно вареные субпродукты – почки, язык, сердце, печень, а еще нежирные твердые и мягкие сыры, творог, молоко, вареный яичный белок.
- Для приготовления гарнира стоит использовать овощные салаты, заправленные оливковым маслом.
- Питание должно быть дробным, нельзя переедать, порции должны быть небольшие.
- Важно помнить, что при любой диете нужно пить не меньше двух литров жидкости в день.
Эстонская
Включает продукты, калорийность которых минимальная, а чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно принимать дробно. К диете можно добавить жиросжигающий комплекс упражнений, который будет помогать срочно избавиться от лишнего веса. Стоит не забывать, что при таком похудении важно употреблять много жидкости. Эстонская диета легкая и не имеет недостатков, при чувстве голода к рекомендованной пище можно добавить небольшой грейпфрут, не забывать пить много жидкости – чай, шиповник, воду без газа.
Дни недели | Меню на день |
Понедельник | Вареные куриные яйца (6 шт.) |
Вторник | 0,5 килограмма нежирного творога |
Среда | Отварное постное мясо, курятина, индейка (700 г) |
Четверг | Рис (200 г) |
Пятница | Вареный картофель (6 шт.) |
Суббота | Любые сорта яблок |
Диета на кашах
Подкожный жир откладывается в разных частях тела, но чтобы его убрать, можно не прибегать к экстремальным диетам. Питаясь разнообразными видами каш, можно увидеть результат – это минус лишние калории ежедневно, такое питание ускоряет метаболизм, улучшает работу желудка и кишечника. В рацион для похудения можно добавить 6 видов круп, но перед тем как начать такую диету, стоит сделать чистку организма, прибегнув к клизме. Помните, что соль, сахар, сливочное масло при приготовлении каши использовать не рекомендуется.
Дни недели | Виды каш |
Понедельник | Пшеничная |
Вторник | Пшенная |
Среда | Овсяная |
Четверг | Рисовая |
Пятница | Ячневая |
Суббота | Перловая |
Воскресенье | Ассорти из всех круп |
Фруктовая
Такое похудение – это минус 6 кг за неделю. Пользователь может включить 1 вид фруктов или несколько, причем в последнем случае организм легче переносит такой рацион. Монодиета также имеет свои плюсы: она более эффективная, помогает сбросить больше лишнего веса. При этом похудении необходимо пить нежирное молоко или кефир. Из фруктов нельзя употреблять виноград и бананы, они могут привести к обратному эффекту. Лучше употреблять такие фрукты:
- ананас;
- грейпфрут;
- арбуз;
- яблоко;
- персик;
- апельсин.
Медовая
Похудеть за 6 дней можно и с помощью медовой диеты. Этот ценный натуральный продукт содержит не только фолиевую кислоту, но и витамины, микроэлементы и даже гормоны. Стоит отдать предпочтение меду из разнотравья, ведь он будет максимально насыщать организм полезными веществами. Продукт оказывает влияние на поджелудочную железу, которая участвует в образовании жиров в организме человека. Кроме меда в рацион должны входить овощи и кефир или молоко с жирностью 0-1%. Можно добавить свежевыжатые фреши из цитрусов. Например, такое меню:
Рацион | Меню |
Завтрак №1 | Зеленый чай, мед, нежирный творог |
Завтрак №2 | Фреш из фруктов или йогурт |
Обед | Отварные или запеченные овощи |
Полдник | Любые фрукты |
Ужин | Стакан нежирного кефира |
Чтобы похудеть на 6 кг, нужно включать не только качественные продукты, но и не солить, не перчить их при приготовлении, нельзя использовать и сахар. Очень важно помнить, что медовая диета разрешается только тогда, когда нет аллергии на мед. Важно подобрать настоящий продукт без синтетических добавок, поэтому перед покупкой в супермаркетах важно обращать внимание на состав.
Видео
Отзывы
Лариса, 37 лет
Решила скинуть лишний вес за 6 дней, раньше пробовала сидеть на чаях для похудения, но эффект был незначительный. Подруга посоветовала в течение недели питаться разными кашами, сваренными на воде без соли и масла. Результат меня сильно удивил: минус 6 кг за короткий срок. Советую всем худеющим девушкам такую полезную диету.
Марина, 27 лет
После майских праздников сильно поправилась, решила включить диету, рассчитанную на 6 дней, она содержит белки животного происхождения. Кушала куриную грудку, пила обезжиренный кефир. Как результат – минус 6 кг лишнего веса за 6 дней. Я очень довольна! Только нужно помнить, что при употреблении мяса обязательно удалять кожицу, она содержит жиры.
Катя, 39 лет
Ради интереса попробовала диету 6 лепестков. Думала, что невозможно терять килограммы за неделю. Чередование меню меня устраивало, решила худеть, неделя прошла быстро. Стала на весы и увидела, что результат действительно есть! Минус 5,5 кг! Питание включает не только мясо, но и овощи, фрукты, молочные продукты.
Источник
Прелесть системы от диетолога Анны Юхансон в том, что, чередуя белковые и углеводные дни, 80% участников сбрасывают от 3 до 5 кг уже за первые 6 суток.
Анну Юхансон знаете каждый, кто хотя бы раз в жизни пытался похудеть. Хотя в глаза ее никто не видел.
И даже если перерыть весь интернет, вы не найдете ни официального сайта, ни персональной странички врача в профильных соцсетях.
Скорее всего, она – миф, который, как и романтическое название системы похудения, выдуман для того, чтобы ускорить распространения диетического интернет-вируса.
Но разве все это важно? Главное, чтобы был результат. А он, вроде как, есть.
Монодиета 6 лепестков:
Красивая подача – это половина успеха.
Авторы диеты 6 лепестков предлагают каждому, кто желает опробовать систему, вначале вырезать ромашку из бумаги.
Каждый лепесток нужно будет обязательно пронумеровать и подписать, чтобы в дальнейшем не возникало путаницы.
Ежедневно разрешается употреблять определенный продуктовый набор.
В конце каждого дня вы символически отрываете лепесток и выбрасываете его – этап пройден.
На следующий день на столе должна быть совсем другая еда.
Суть лепестковой системы похудения довольно проста – чередование белковой и углеводной монодиет, согласно диетологической концепции раздельного питания.
Как считают сторонники раздельной системы, для усвоения пищи различных видов нужны определенные ферменты, которые не всегда сочетаются при смешанном питании.
Все, кто любит жевать помногу, будут приятно удивлены – никаких строгих ограничений на количество съеденного.
По диете 6 лепестков разрешается: отварная, тушеная и запеченная пища, жареное нельзя.
Если захотелось полакомиться горяченьким, сварите рыбный или куриный бульон, но только не превращайте его в суп.
Картошка и крупа содержит углеводы, в мясе больше белка, поэтому смешение первого со вторым во благо вкуса – это уже нарушение строгих принципов диеты.
По поводу соли и специй ничего не сказано, а раз не запрещено, значит добавлять по вкусу можно.
Авторы системы похудения 6 лепестков допускают употребление соков из овощей и фруктов.
Алкоголь, сахар и кофе строго-настрого возбраняются. Жажду можно утолить водой или прохладным зеленым чаем.
Последовательность дней диеты менять нельзя. Никаких поблажек и лирических отступлений! Продукты, которые не дозволены к употреблению в определенный день, полностью исключить.
Разработчики рекомендуют на протяжение всего 6-дневного периода похудения больше двигаться, занятия физическими упражнениями также пойдут на пользу.
Если сядете на диету 6 лепестков с понедельника, то последний лепесток будет сорван в субботу, а в воскресенье можно сделать выходной.
Если, придерживаясь всех правил и рекомендаций, в установленный срок вы не добились желаемого результата, диету шесть лепестков нужно продолжать, пока не похудеете.
Меню лепестковой диеты:
1-й день (РЫБНЫЙ): рыба любых сортов, морепродукты.
2-й день (ОВОЩНОЙ): овощи с низким содержанием крахмала (сырые или термически обработанные).
3-й день (КУРИНЫЙ): нежирная куриная грудка без кожуры.
4-й день (ЗЛАКОВЫЙ): нерафинированные крупы из цельного зерна, сыре семена, отрубные хлебцы, каши быстрого приготовления, натуральный квас.
5-й день (МОЛОЧНЫЙ): нежирный творог, цельное молоко и кисломолочные продукты.
6-й день (ФРУКТОВЫЙ): свежие или приготовленные фрукты.
Любой адекватный диетолог скажет, что в реальности быстрые монодиеты не дают длительного результата.
Согласно проведенным испытанием, максимальная скорость потери жира не может превышать 1 кг в 7 дней.
Если человек худеет быстрее (от 3 кг и больше), значит расщепляется не только накопленный жир, но и мышцы. Стоит сказать, что чем меньше мышечной массы остается, тем труднее сжигать жир. Порочный круг!
Многие сторонники экспресс-похудения даже и не догадываются, что зачастую легкость их тела – это результат дефицита жидкости.
Подобное состояние может перерасти в обезвоживание организма и привести к нарушению метаболизма.
Поэтому смешанные системы питания и сбалансированные диеты всегда выглядят приоритетнее, чем монодиеты и системы экспресс-похудения.
Особо хотелось бы отметить, что диета шесть лепестков может навредить людям, страдающим углеводным голоданием. В белковые дни они рискуют потерять сознание.
Чередование продуктов одного типа в 85% случаев заканчивается серьезными проблемами в работе органов ЖКТ.
Монодиетчики частенько страдают запорами и расстройствами, хотя предпочитают по этому поводу помалкивать.
Источник
Диета 6 кг за 6 дней отличный вариант для тех, кому в короткие сроки нужно избавиться от лишних килограммов. Резкая потеря веса может плохо повлиять на состояние организма, т. к. это стрессовая для него ситуация. Для того чтобы обезопасить свое здоровье и добиться нужного результата, необходимо строго придерживаться меню и всех правил выбранного способа похудения. Составить распорядок дня и точно следовать ему, также не забывать о физических упражнениях. И всего через неделю можно будет любоваться результатами своего труда.
Препараты
Как похудеть на 6 кг? В настоящее время существуют специальные препараты, которые обеспечат сжигание жира. Данные средства есть как отечественного, так и импортного производства. Действие лекарств, которые сжигают жир, направлено на то, что они регулируют обмен веществ в организме.
Как похудеть на 6 кг с помощью специальных препаратов? Человеку, который имеет лишний вес, следует задуматься о том, что работа организма даёт какой-то сбой. Потому что при нормальном функционировании всех органов и систем проблем с лишним весом возникать не должно. Препараты, снижающие вес человека, содержат аминокислоты, которые сжигают жир. Вытяжки растений, которые также входят в состав этих средств, способствуют быстрому усвоению питательных компонентов. Таким образом организм полностью усваивает все вещества. Также он не допускает откладывание жира в подкожные слои организма.
Если девушка задается вопросом, как похудеть на 6 кг, значит, ей следует разработать специальную систему снижения веса и следовать ей. Когда вся пища, которая поступает в организм, полностью усваивается, то у человека возникает ощущение сытости. Следует помнить, что действие подобных препаратов направлено на снижение веса. Но они не помогут решить проблему его набора. Поэтому человеку следует провести полное обследование организма и понять, почему он набирает лишние килограммы.
Здоровое питание – залог стройной фигуры
Диета – мероприятие эффективное, но вы должны понимать, что сбросить за 1 неделю 6 кг и более без вреда для здоровья невозможно. В любом случае для организма это будет стресс. Поэтому гораздо полезнее изо дня в день делать так, чтобы ваша фигура всегда оставалась стройной и подтянутой, ведь тогда и на диеты садиться не нужно будет. Очень важная составляющая для красивой фигуры – правильное питание. Вы должны четко понимать, какие продукты идут во благо вашей фигуры, а какие – во вред.
Продукты, которые полезны для стройности фигуры:
- овощи.
Лидирующую позицию занимают свежие сырые овощи. Делайте из них салаты, но не добавляйте майонез. Лучше всего заправлять салаты оливковым или другим растительным маслом. В зимний период, когда свежие овощи не всем доступны, можно заменить их замороженными и готовить рагу, что тоже низкокалорийно, полезно и вкусно;
- фрукты.
Любые фрукты полезны для организма в целом и для фигуры. Но они содержат много фруктозы, которая может спровоцировать набор веса. Поэтому кушайте фрукты только в первой половине дня;
- морепродукты.
Рыба и другие морепродукты, во-первых, очень полезны для женского организма, а, во-вторых, для моделирования фигуры. Исключением являются креветки – они содержат много холестерина, что совершенно ни к чему девушке, которая следит за собой. Идеальные блюда из морепродуктов – это приготовленные на пару, в духовке, вареные;
- каша.
Каши – это источник углеводов. Многие из них, кроме того, работают как «метелки», очищая организм от шлаков, токсинов и т. д. Они не только дают вам чувство насыщения, но и стоят на страже вашей стройной фигуры. Гречневая, овсяная каша – наиболее удачный выбор. Готовить их можно как на воде, так и на молоке, наполовину разбавленным с водой.
Вы наверняка знаете, какие продукты крайне негативно сказываются на фигуре: выпечка и хлебобулочные изделия, шоколад, газированные напитки, майонез, мясо жирных сортов, сахар. Кроме того, к этому списку нужно отнести и вредные привычки.
Физические нагрузки, упражнения
Как похудеть на 6 кг за месяц? Месяц является вполне допустимым сроком для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Для того чтобы сбросить килограммы, нужно подходить к решению данной проблемы комплексно.
Недостаточно принимать только препараты, действие которых направлено на снижение лишнего веса. Необходимо осуществлять физические упражнения. Существует ряд специальных. Эти физические упражнения обеспечат снижение веса. Будет лучше обратиться к фитнес-инструктору, который подскажет, как похудеть на 6 кг за месяц. Тренеру следует сообщить о присутствии каких-либо проблем со здоровьем. Так как от этого будут зависеть физические нагрузки. Возможно, придется отказаться от некоторых упражнений. Обычно цикл для похудения включает в себя проработку мышц пресса, ягодиц, рук и ног. Стоит знать, что те, которые противопоказаны из-за проблем со здоровьем, можно заменить на другие. Это следует сделать для правильного расчёта необходимой физической нагрузки.
Альтернатива спортивному залу
Помимо занятий в тренажерном зале, отличным вариантом для похудения станут пешие прогулки, езда на велосипеде, бег и плавание. Не стоит слишком сильно нагружать свой организм физическими упражнениями.
Так как может возникнуть переутомление. Лучше начинать с небольших нагрузок, а затем переходить на более интенсивные тренировки. Например, при занятиях бегом, лучше всего начинать с маленьких дистанций, а затем увеличивать их. То же самое касается плавания и пеших прогулок. Не нужно давать себе нагрузки, с которыми организм справляется с трудом. Необходимо соблюдать принцип постепенности.
Похудение за шесть дней: особое внимание питанию
Как похудеть на 6 кг за месяц? На этот вопрос мы подробно описали ответ выше. А вот возможно ли похудеть на 6 кг за 6 дней? Это будет рассмотрено ниже. Сразу нужно сказать, что это непростая задача. Здесь прежде всего необходимо уделить много внимания питанию. Нужно быть готовым к тому, что следует ограничить себя от целого ряда продуктов. Нельзя употреблять в пищу жареные блюда. Необходимо готовить на пару. Нельзя есть жирное. В течение дня следует выпивать около 2 литров воды. Вода должна быть негазированная. Можно есть молочные продукты, такие как сыр, молоко и масло. Данные продукты должны содержать ограниченное количество жира. Ни в коем случае нельзя переедать.
Будет лучше, если человек станет питаться большее количество раз в день, но маленькими порциями. Можно осуществлять прием пищи 6 раз в день. В это количество входят 3 основных приёма еды. Это завтрак, обед и ужин. А остальные приёмы пищи являются промежуточными. К ним относятся второй завтрак и полдник. Стоит помнить о том, что завтрак должен быть сытным, обед менее насыщенным, а ужин лёгким. Причём последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до сна. Ни в коем случае нельзя есть на ночь. Стоит отказаться от сладкого и мучного. Так как данные продукты питания ведут к прибавлению лишних килограммов, а не к снижению веса.
Белковая диета на 6 дней
Похудеть за 6 недель и сохранить этот результат надолго можно с помощью безопасных для организма диет. Одной из таких диет является белковая диета. Природный белок содержится в большом количестве продуктов, поэтому рацион не будет однообразным. Основные правила диеты:
- потребление сложных углеводов, таких как: гречка или рис, допускается только до 12.00,
- питание должно быть дробным —, 3 основных приема пищи и 3 перекуса с частотой 2-3 часа,
- исключение любых вкусовых добавок (соль или любые приправы), салаты можно заправлять только лимонным соком или бальзамическим уксусом,
- не использовать растительное масло при приготовлении блюд.
Главное не забывать о физических упражнениях, потому что большое потребление белка должно сопровождаться потерей калорий и затратой энергии. Это позволит не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но и поспособствует улучшению состояния мышц.
Продукты, которые нужно есть во время белковой диеты: нежирные сорта мяса, молочные продукты с низким процентным содержание жира, овощи, каши.
Нельзя есть большими порциями. Пережевывать еду нужно тщательно, а есть медленно. Ученые доказали, что насыщение приход через 20 минут после начала приемы пищи независимо от количества съеденного. Это значит, что чем медленнее мы едим, тем меньше нам нужно для насыщения.
Похудение за 7 дней
Как похудеть на 6 кг за неделю? Для того чтобы сбросить лишние килограммы в такой короткий срок, необходимо настроиться на здоровый образ жизни. Он заключается в соблюдении режима дня, сбалансированном питании и регулярных физических нагрузках.
Нужно обеспечить себе правильное питание, которое будет включать в себя продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Также следует следить за тем, чтобы выделялось достаточное количество времени на сон, организм человека должен отдыхать и восстанавливать свои силы. Затем следует наладить спортивный образ жизни. Как говорилось выше, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно переходить к более значительным. При таком образе жизни удастся не только сбросить лишние килограммы, но и наладить здоровый образ жизни, который в дальнейшем благоприятным образом скажется на здоровье.
Как сбросить 6 кг за месяц
Если вы решили похудеть, то обязательно откажитесь от постоянных перееданий. Похудеть быстро на 6 кг без нанесения урона здоровью невозможно, поэтому найдите оптимальный рацион. Помочь Вам в этом может опытный диетолог. С помощью некоторых принципов правильного питания вы без труда сбросите лишний вес, например, употребляя определенное количество жидкости, соблюдая баланс питательных веществ и контролируя калорийность пищи. Помимо этого, вам потребуются физические нагрузки, поэтому запишитесь в тренажерный зал или займитесь каким-нибудь видом спорта, к примеру, плаванием. Если на это у вас нет времени, то выполняйте в домашних условиях простые упражнения.
Правильно питание
Питание должно быть дробным – кушайте по 4-5 раз в день. Обязательно откажитесь от жирного, жареного, сладостей, солений, копчений и сахара. Постарайтесь свести к минимуму потребление соли и приправ, т.к. они повышают аппетит. Пейте не меньше 2 л воды в день – она способствует выведению из организма шлаков и токсинов и способствует расщеплению жиров. Не разрешайте себе отходить от выбранной диеты, даже если вам очень сильно захотелось сладенького, иначе вы можете снова вернуться к прежнему меню. Все приложенные усилия в итоге окажутся напрасными!
Занятия спортом
Отличным помощником человека во время похудения является комплекс физических упражнений, которые помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить тело, сделав его более выносливым. Кроме того, с их помощью можно предупредить появление дряблой кожи после потери нескольких килограммов. Чтобы добиться необходимого эффекта делайте их правильно:
- Приседания. Сделайте 30-40 раз без утяжелителей, после чего 3 подхода по 15 раз вместе с ними. Стопы во время выполнения упражнения должны быть прижаты к полу.
- Прыжки со скакалкой. Такой активный вид физической нагрузки помогает тренировать сердце, улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Прыгайте не меньше 6-8 минут, но при слабой физической подготовке сократите время в два раза или разделите на подходы.
- Хорошим упражнением для талии является вращение хула-хупа. Дополнительно вы сможете привести в тонус мышцы пресса, спины.
- Выполняйте махи ногами лежа. Для этого лягте на правый бок, убрав правую руку под голову и поставив левую перед грудью. Затем начинайте медленно поднимать и опускать ногу.
«Как я похудела?»: диеты
Как похудеть на 6 кг за неделю? Обратите внимание на соковую диету. На протяжении всего периода разрешены фруктовые и овощные соки. Один прием пищи должен состоять из 300 мл сока. Сколько пить фреша в день? Приемов должно быть около трех-четырех. Также можно употреблять воду.
Еще одна эффективная диета для сброса веса рассчитана на семь дней. Называется она кефирной. В день можно выпить два литра 1% кефира. Также можно съедать около 200 грамм творога либо же фруктов (бананы и виноград под запретом).
Основные принципы быстрого похудения
Для того, чтобы сбросить 5-6 кг за неделю не голодая достаточно следовать простым правилам и начать правильно питаться. К сожалению, многие из нас провоцируют лишний вес именно неправильным питанием и большим количеством высококалорийных продуктов.
Итак, для того, чтобы быстро похудеть, и при этом не голодать, нужно отказаться от таких продуктов, а также максимально ограничить их употребление после окончания диеты:
- сливочное масло;
- майонез;
- сахар;
- соль;
- жирное мясо;
- кондитерские изделия;
- шоколад;
- хлеб и булочки.
Есть при этом и рекомендуемый список продуктов. В принципе, ничего нового для себя вы не встретите: овощи и фрукты, так как они низкокалорийны, но обратите внимание на то, что фрукты являются источниками фруктозы, поэтому вечером их лучше не употреблять.
Употребляйте нежирные морепродукты и рыбу – можно отварить, приготовить на пару или же в духовке. Не забывайте и про каши – они являются источниками сложных углеводов, которые нормализуют пищеварение, помогают очищать кишечник и дают длительное чувство насыщения, что очень важно для похудения.
Без диет
Как похудеть на 6 кг без диет? Для этого следует придерживаться здорового питания, о котором говорилось выше. Рекомендуется отдавать предпочтение растительной пище, особенно в летний период. Будет лучше, если овощи будут приготовлены на пару. Необходимо отказаться от вредных привычек, так как они разрушительным образом действуют на организм человека.
Нельзя употреблять алкогольные напитки. Дело в том, что этиловый спирт, который содержится в них, не только оказывает негативное влияние на физическое состояние человека, но и деструктивным образом влияет на психологическое самочувствие. Как следствие, может возникнуть депрессия, из которой человек может не суметь выбраться самостоятельно.
Диета 80/20. Про правило Парето 80/20 в диетологии;) в закладки 3
Почему правило 80/20 стало стандартом здорового питания и похудения
Большинство диет базируется на исключении из рациона некоторых групп продуктов, но ради сохранения здоровья регулярно придерживаться подобного режима питания не стоит. Многие диетологи вместо каких-то особых программ питания советуют придерживаться правила 80/20.
В основе многочисленных методик диетического питания чаще всего лежит авторский «секрет», который поможет похудеть всем, кто следует программе. Обычно диеты подразумевают отказ от некоторых привычных продуктов или замену их на другие. Безусловно, скудный рацион дает желаемый результат, килограммы уходят. Но несбалансированное питание на регулярной основе пагубно влияет на здоровье. Возникает вопрос: могут сосуществовать стройная фигура и диета без запрещенных продуктов?
Правило Парето 80/20 в диетологии
Общий смысл метода Парето прост: 80% результата обеспечивают 20% усилий и наоборот. Наука о здоровом питании не рассматривает популярное правило как метод похудения, скорее это осознанное пищевое поведение. Такой подход учитывает, что диета и красота тела неразрывно связаны. При этом важно не нанести вред здоровью.
Дневной рацион, исходя из правила, должен состоять на 80% из здоровых продуктов растительного происхождения, а вот «грешить» позволяется лишь в пределах 20%. В число послаблений входят полуфабрикаты, консервированные блюда, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия.
По методу 80/20 питаются многие звезды. Сторонница разумного метода супермодель Миранда Керр признается, что умеренные огрехи в питании улучшают настроение и помогают преодолеть стресс. Другая мировая знаменитость Джессика Альба благодаря принципу 80/20 сохраняет потрясающую форму в течение многих лет.
Впрочем, правило не работает в одиночку. Придерживаясь его, следует заниматься спортом, контролировать размер потребляемых порций, соблюдать режим питания в целом и не пренебрегать физической активностью в повседневной жизни.
Дневной рацион согласно методу 80/20
Чтобы внедрить золотое правило в свой рацион, вовсе не обязательно обращаться к специалисту: метод 80/20 позволяет использовать любые продукты и не подразумевает применение диетических добавок. Важно осознать, что постулаты известного правила не диета, а образ жизни. В этом случае достаточно проанализировать привычное меню и пересмотреть пропорции потребляемых блюд.
Как худеть правильно в домашних условиях согласно методу Парето
В среднем дневной рацион взрослого человека состоит из 2000 килокалорий. Исходя из принципа 80/20, овощи, постное мясо, рыба, злаки, яйца и молочные продукты обеспечивают 1600 килокалорий. В оставшиеся 400 могут войти: десерт, жареное блюдо или бокал вина.
Метод 80/20 не только приводит к потере лишнего веса. Главное, он учит умеренности в питании и помогает поддерживать результат в перспективе.
Источник