Самая лучшая диета это любовь к себе

Просмотры: 2 730

Спортивная диета для сжигания жира, сыроедение, вегетарианство, дробный принцип похудения, выбор продуктов по группе крови – этим не ограничивается огромное количество систем питания, применяемых в современном мире. Окружив себя глянцевыми обложками, постами в Instagram с салатными листьями и кубиками пресса на фоне дождя, мы создали в своей голове мир стереотипов о том, как должно выглядеть наше тело и о том, что мы должны делать, чтобы этого тела достичь.

Маленьких детей приучают смотреться в зеркало и выглядеть «прилично», подросткам показывают, как стоит правильно стесняться себя, а взрослых уже ни к чему не приучают и ничего им не показывают, их просто осуждают за то, какие они.

В погоне за идеалами, проблемы с пищевым поведением стали неотъемлемой частью наших жизней. Подсчет КБЖУ, диеты, голодание, изматывающие физические нагрузки – мы забываем, что еда и движение созданы для радости и жизни, а не для самобичевания. И в этой борьбе за «соответствие» важно вовремя остановиться и услышать себя.

Принципы интуитивного питания

Интуитивное питание (ИП) – не способ контроля веса, как заблуждаются некоторые. Интуитивное питание – здоровое питание, выражение любви к своему телу, умение слушать свой организм. Принципы данной «системы» просты:

Прислушиваться к своему организму. Чувствуете голод? Ешьте. Чувствует сытость? Отставьте тарелку в сторону, даже если в ней еще осталась пища. Вы всегда сможете доесть потом. Уважайте как свой аппетит, так и чувство насыщения.

Не существует вредных и полезных продуктов. Пицца, мороженное, помидоры, рыба, мясо, килька в собственном соку, бабушкин холодец, огурцы с грядки, огромный кусок торта Красный бархат – вы можете есть все, что угодно, и не толстеть. Нет еды, которая приносит вред.

Это вовсе не означает, что вы должны съедать весь холодильник, потому что «так сказал желудок». Желудок не захочет и не сможет вместить в себя целый праздничный стол. Потребность ощутить вкус из-за отсутствия положительных эмоций и потребность вашего организма в энергии – две разные вещи. И одна из составляющих данного типа питания в том, чтобы уметь их отличать.

Основная идея в том, чтобы просто есть и просто жить. Вам не нужно переживать из-за диет, составлять планы питания на месяцы вперед, вы освобождаете свой разум от постоянной тревоги. Мир помешался на еде, сделав ее и врагом, и лучшим другом, забыв, что еда – источник энергии. Калории – не путь к ожирению, калорийность – количество энергии, которую вы получаете для жизни.

Интуитивное питание и принятие себя

Когда вы учитесь слышать свое тело, вы учитесь любить и принимать его. Вы начинаете проявлять заботу о нем. Спросите его: «чего бы тебе сейчас хотелось? Что я могу сделать для тебя?»

Нас учат заниматься спортом без радости, познавать без радости, работать без радости, но все эти вещи могут сделать нас счастливыми. Интуитивное питание учит нас принципам, которые применимы к любым другим сферам жизни, учит понимать свое тело и свой разум. Благодаря этому человек начинает четче осознавать и остальные свои потребности. С помощью интуитивного питания можно развить любовь и уважение к себе, перестать насиловать собственный организм.

Интуитивное питание и расстройства пищевого поведения

Интуитивное питание является одним из самых эффективных средств для лечения расстройств пищевого поведения (РПП). Существуют две крайности: дистрофия и ожирение. В том случае, когда заболевания вызваны РПП (анорексией, булимией или компульсивным перееданием), за недугами стоит непринятие не только своего тела, но и своей личности в целом. Постоянная критика себя и стремление к совершенству могут приводить к зацикленности на собственном весе и диетах, либо к полной апатии по отношению к своей жизни и попытках заесть все травмирующие ситуации, а также к чередованию и смешиванию таких типов поведения. И все потому, что человек пытается разрушить себя, причинить себе боль.

В таком случае первое, что важно сделать, захотеть полюбить себя и свое тело. И проводником в этом пути становится интуитивное питание. Разрешая себе отпустить постоянный контроль и начав верить себе, человек постепенно приходит к принятию и окружающего и внутреннего мира.

Заключение

Без любви к себе невозможно быть по-настоящему счастливым. И за этой любовью стоят доверие и уважение к тому, кем ты являешься. Попробуйте стать счастливым по методу Михаила Лабковского.

Сковав всю свою жизнь собственными мыслями о том, что дозволено, а что запрещено, люди начинают бояться сами себя, убивая свое физическое и/или психоэмоциональное здоровье.

Интуитивное питание является естественным для гармоничной личности. Оно также выражает доверие, которое человек оказывает сам себе. Если вы хотите показать своему телу, что любите его, то позвольте ему решать, что является для него полезным, а себе позвольте это услышать.

Источник

Хочется сказать об очень конкретном и простом проявлении любви к себе – своевременном питании.

Казалось бы, какое отношение это имеет к любви к себе? То ли дело покупать себе подарки, водить себя в SPA-салон или ходить на тренинги по раскрепощению женской энергии.

Причём же тут еда и своевременность?

Давайте посмотрим.

Еда (питание) – одна из базовых физиологических потребностей. Без еды человек не может долго прожить. Это факт.

Значит, чтобы жить – надо есть.

А как мы с вами понимаем, что настала пора пойти поесть?

Правильно, мы чувствуем голод. Подсасывание, урчание, пустоту или какие-то другие ощущения в своём желудке, а может просто лёгкий упадок сил. И всё это говорит нам о том, что пора поесть, нашему телу требуется энергия.

И вот тут-то и происходит самое главное: сможем ли мы покормить себя своевременно, то есть, именно тогда, когда наше тело просигнализировало о голоде?

Или же мы откладываем принятие пищи на 1, 2, 3 и более часа?

К сожалению, многие откладывают. То есть, едят не вовремя.

Почему?

Причины несвоевременного питания могут быть разные:

— важные дела

— нет с собой еды

— совещание

— клиенты

— нахожусь в дороге

— тороплюсь на важную встречу

И так далее.

Наша жизнь так устроена, что не покормить себя во время чувства голода проще, чем покормить.

В том числе и потому, что никому нет дело до того, своевременно вы поедите или нет.

Потому что это ваша и только ваша потребность.

А вот, например, приедете ли вы вовремя на работу или нет – это уже может волновать не только вас, но и вашего начальника. Или, допустим, купите ли вы по дороге домой продукты, может волновать всех членов вашей семьи, а не только вас.

И получается так, что такое простое, казалось бы, действие, как покормить себя вовремя, для многих в современном мире превращается в вызов.

И, конечно, легче не покормить, чем покормить.

Причины всегда найдутся.

Только вот в чём история: когда я чувствую голод, но не дают своему телу пищу в этот момент, то я себя не люблю. И проявляю к самому себе неуважение.

Потому что сигнал голода – это когда моё тело говорит мне о том, что для него жизненно важно. Когда оно говорит мне о том, от чего в конечном итоге будут зависеть: моё самочувствие, моё здоровье, состояние всех моих органов и систем, мои эмоции, мои мысли, моя внешность и многое-многое другое.

И когда я говорю себя в этот момент «У меня нет времени поесть», я на самом деле говорю себе «Я себя не люблю», «Мне на себя наплевать».

Но тело тоже не будет сидеть в стороне при несвоевременном питании.

Если пища не поступила вовремя, то последствия не заставят себя долго ждать:

— в следующий приём пищи увеличивается вероятность переедания, так как вы накопите голод

— начнут замедляться обменные процессы, потому что это защитный механизм в условиях дефицита энергии

— в следующий раз вам будет сложнее понять, какую еду вы хотите, потому что с большой вероятностью потянет на сладкое, т.к. именно такая еда быстрее всего (но не лучше!) утоляет голод.

Ещё в более длительной перспективе есть шансы набрать лишний вес со всеми сопутствующими проблемами.

Конечно, если вы не вовремя поели 1 раз в месяц или в неделю – ничего страшного не случиться.

Но вот если это стало систематичным явлением – ничего хорошего не ждите.

А что же до любви к себе, то по мне лучше не сходить в SPA-салон, зато вовремя покормить своё тело. Потому что SPA-салонов много, а тело у нас одно и на всю жизнь.

Ну, и, напоследок, скажу, что многие люди с удивлением отмечают, что когда начинаешь кормить себя не раньше, не позже, а вовремя – то от еды начинаешь получать совсем другие ощущения.

Учиться своевременному питанию, а также многим другим важным действям, улучшающим отношения с едой и своим телом, начинаем с 7 августа на онлайн-группе по осознанному питанию.

Регистрация уже началась, смотрите подробности и записывайтесь здесь

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Будем благодарны за ваш комментарий ниже!

comments powered by HyperComments

Источник

У многих женщин, мечтающих стать стройными в будущем, в настоящем присутствует ненависть к себе и своему телу. Это большой минус в такой ситуации, когда женщины себя категорически не принимают и не любят.

Казалось бы, как можно полюбить свой жир и целлюлит, да ещё и похудеть при этом? Бодипозитив здесь не причём, — речь о более глубоком.⠀

Любить себя и своё тело получается не у каждого, а у некоторых лишь ненависть к собственному телу — сильнейшая мотивация к похудению.

Но вот какой парадокс, — если мы не любим себя в таком виде, теле, весе, то никогда не понравимся себе в «новом».⠀ ⠀

Жёсткая диета и тренировки, не сопровождают нас долго. Уже через месяц мы воем от желания поесть (что-то кроме овощей и «правильной полезной» еды) и от десятой тренировки до изнеможения в зале.

В результате энтузиазм заканчивается, руки опускаются, желание худеть улетучивается, и мы идём заедать горе.

⠀ ⠀

И так — каждый раз. По кругу. И что теперь делать, спросите вы? Стать стройной, ведь так хочется!

Есть отличное лекарство, так называемая волшебная таблетка, о которой все мечтают — любовь к себе. Это не значит, что мы должны принять и полюбить себя любую, и потом просто «забить» на своё тело.

Это значит, что сейчас наше тело не идеально, но мы принимаем его таким, какое оно есть, — со всеми сантиметрами, килограммами, целлюлитом и складками. А каким тело будет завтра или через 10 лет никто не знает.

Уверенность в своей полноте, лишнем весе приводит к тому, что даже когда мы худеем, то всё равно остаемся недовольны своим телом, потому что изначально отсутствует любовь.

⠀ ⠀

Так как же принять себя такой, какой мы видим себя в зеркале? Есть такой шутливый ответ на этот вопрос: принимайте себя ежедневно 3 раза в день — утром, днём и вечером.

И в этой шутке, на самом деле, только доля шутки. Ведь принимать себя – это относиться к себе как к данности, без оценок и критики, как к любимому человеку. И делать это нужно постоянно, а не дозированно.

Вот несколько простых рекомендаций на пути к принятию себя:

Не ругайте себя

Не обзывайте, не давайте себе прозвища. Прекратите говорить себе или отражению в зеркале, что вы толстая, что у вас не получается сбросить вес или что вы чего-то не достойны.

Каждый человек имеет право на ошибки

Съели слишком много? Бывает. Время не отмотать назад. Просто примите это, и попробуйте в следующий раз быть осознанной и вовремя остановиться.⠀ ⠀

Уделяйте время себе и своему телу

Расслабляющие массажи, ароматная ванна со скрабами и маслами, приятная двигательная активность. Научитесь быть наедине с собой в наслаждении.⠀

Хвалите себя

Не забывайте, что ежедневно мы прикладываем усилия, чтобы достичь своих целей. Иногда усилия малые, но они достойны любой нашей похвалы и поощрения. Не скупитесь на поглаживания. ⠀

Занимайтесь любимым делом

Вы знаете, какое это удовольствие, когда то, что нам нравится становится любимой профессией или любимым занятием в жизни. Вам нравится ваша работа? Это то, чему бы хотелось посвятить свою жизнь? Хобби отлично помогает понять себя и определиться, чем нравится заниматься. ⠀ ⠀

Принятие себя — сложный процесс. Но, полюбив себя, мы понимаем, что хотим лучшего для своего тела и организма.

Мы начинаем всё делать иначе — меняется питание, привычки, образ жизни, отношение, поведение. И не потому, что так надо, а просто для собственного здоровья и счастья, просто потому, что мы так хотим.

Ещё больше о теле, еде и весе на моих страничках в соцсетях.

Фото: https://www.instagram.com/aubrymarie/

Источник

Основываясь на собственном опыте, отзывах своих друзей и коллег, я отобрала семь наиболее сбалансированных и полезных диет 2021 года. Они помогут не только сбросить вес, очистить кишечник, но и улучшат обмен веществ, выведут шлаки. Далее я подробно расскажу об особенностях каждой из них, чтобы вы смогли принять решение — какая самая лучшая лично для вас.

Первый шаг на пути к диете

Для того чтобы изменения в рационе привели к похудению, рекомендую следовать нескольким правилам:

употреблять не менее полутора литров воды в сутки, лучше всего подходит минеральная;
каждый день делать зарядку или просто гулять на свежем воздухе;
отказаться от спиртного и курения;
воспринимать питание позитивно, ведь именно вам нужно сбросить лишний вес, чтобы улучшить состояние здоровья или просто стать еще более привлекательной.

Рекомендую внимательно отнестись к выбору диеты, учитывать доступность основных продуктов, вероятные противопоказания. Это поможет не только похудеть, но и получить удовольствие, чувство легкости от изменения рациона.

Японская диета

Одна из лучших и самых результативных диет – с ней за две недели можно сбросить от семи до 10 кг веса. Эффективность обеспечивается за счет перестройки обмена веществ, а потому можно рассчитывать на длительное «удержание» результата.

Принципами японской диеты являются:

отказ от употребления алкоголя, сахара и соли, выпечки, а также сладостей;
низкая калорийность – упор делается на продукты с минимумом углеводов, что приводит к сжиганию накопленного жира;
употребление морепродуктов, потому что они насыщены Омега-3 жирными кислотами.

Примерное меню на день такое:

Завтрак	Вареный бурый или коричневый рис с добавлением овощей. При этом лучше не использовать масла, специи или соль. Лучше всего употреблять простой зеленый чай без сахара
Обед	Мисо-суп (с растворенной в бульоне пастой мисо). Если лапша недоступна, можно приготовить другое блюдо с добавлением сои. Дополнительно включают в меню сыр тофу, рисовую лапшу, а также один грейпфрут или апельсин, 150 мл зеленого чая
Ужин	Морепродукты или морская рыба (треска, палтус), приготовленные в пароварке. Тушеные овощи и зеленый чай

По отзывам специалистов диету лучше не соблюдать гипертоникам, диабетикам, при гормональных сбоях. Это же недопустимо во время беременности, при грудном вскармливании, острых патологиях почек, печени и ЖКТ. В целом, рацион могут позволить себе относительно здоровые люди, которые хотят не просто сбросить лишний вес, но и очистить свой организм.

Диета Дюкана

Речь идет о белковом питании. Продолжительность программы зависит от количества лишнего веса и может длиться три-четыре месяца. Методика поделена на четыре последовательных стадии:

Атака. Можно есть нежирное мясо, куриные яйца, кисломолочные продукты, рыбу. Их отваривают, тушат, готовят в пароварке, духовке. Доступна жарка, но лучше без добавления масла. Порции не ограничиваются – есть можно и нужно до насыщения. Длится данный этап от 5 до 10 дней.
Чередование. Сочетаются белковые и овощные планы питания. Употребляют все овощи, кроме картошки, бобовых, кукурузы и круп. Предлагается стандартная схема чередования: первый день – исключительно белки, второй – они же + овощи. Однако можно чередовать по-другому, например, через каждые два дня.
Закрепление. Длительный этап диеты Дюкана, который необходим для возвращения к обычному рациону. Его продолжительность рассчитывается следующим образом: на каждый потерянный кг – 10 дней. Например, при похудении на 8 кг этап закрепления будет длиться 80 суток.
Стабилизация. Можно возвращаться к привычному режиму питанию, но при условии употребления полутора и более литров воды в день, прогулок на свежем воздухе. По отзывам друзей я выяснила, что отлично помогают утренние зарядки, регулярные разгрузочные дни, употребление овсяных отрубей.

В целом, диета Дюкана не ограничивает количество разрешенных продуктов. Она лишь исключает введение химических добавок, красителей и консервантов. По отзывам специалистов, противопоказан рацион при патологиях сердца, печени и почек, гипертонии, сахарном диабете, беременности, изменениях в структуре позвоночника, суставов и костей.

Гречневая диета

Монодиета, разработанная специально для «экстремального» похудения. Базовым ингредиентом является гречка. Готовят ее следующим образом: крупу лучше не варить, а залить кипятком и настаивать на протяжении восьми часов. Применение соли и приправ недопустимо. После истечения указанного количества времени гречку употребляют без оглядки на количество.

Хотела бы обратить внимание на то, что:

в классическом варианте гречневая диета рассчитана на семь суток (за указанный отрезок времени потеря веса составит от четырех до пяти кг);
при необходимости и хорошем самочувствии питание продлевают еще на неделю, но не более;
кроме гречневой крупы можно пить 1.5 литра воды с щелочами, классический зеленый чай или кефир (лучше использовать не больше 1% жирности).

Если вы заметили усугубление самочувствия, апатию, необходимо включить в рацион фрукты с минимумом калорий – например, грейпфрут, яблоки. Отсутствие улучшений в общем состоянии – сигнал о том, что от питания лучше отказаться.

Диета для ленивых

Я бы хотела рассмотреть классический вариант, а именно водную монодиету. По отзывам специалистов, она хороша тем, что не предполагает финансовых затрат, потери времени и сил на приготовление мясных, овощных блюд. Основным правилом является употребление 250 мл воды перед любым приемом пищи, что касается и перекусов.

Ключевые характеристики диеты для ленивых:

количество еды сокращают ровно вдвое – порции должны занимать половину небольшой тарелки;
из меню исключают быстрорастворимые углеводы, продукты с наличием жиров;
отказываются от солений, копченостей и консервов;
желательные способы приготовления – это отваривание, запекание.

Преимущество диеты, если верить отзывам диетологов, заключается в плавном снижении веса, уменьшении размеров желудка. За счет этого снижается потребность в употреблении пищи и «сброшенные» кг не возвращаются.

Диета «6 лепестков»

Ранее я уже рассказывала об этом рационе. Его сутью является чередование ряда монодиет. Речь идет о рыбном, овощном, курином, злаковом, творожном и фруктовом дне. Частая смена основного продукта позволяет исключить привыкание организма к компоненту и «застой» веса.

Преимущества такой диеты:

доступность продуктов – сезонные овощи, фрукты, мясо, «молочку» и даже морепродукты всегда можно найти в любом магазине;
отсутствие чувства голода;
насыщение организма витаминами, микро- и макроэлементами.

Наличие игровой составляющей лично для меня оказалось большим плюсом. Благодаря этому я изначально восприняла «6 лепестков» легко, а потом и с благодарностью, когда удалось сбросить вес.

Белковая диета

Главным правилом является то, что не менее 80% должны составлять компоненты с высоким соотношением протеина. Речь идет о нежирном мясе, рыбе, яйцах, кисломолочных и морепродуктах. Диета признана лучшей и одной из наиболее эффективных, потому что за две недели удается сбросить от четырех до восьми лишних кг.

Принципы белкового рациона:

употреблять еду небольшими порциями раз в три часа;
в меню могут присутствовать углеводные продукты, но с низким гликемическим индексом – до 40 ЕД;
полезна соя, свежие огурцы или орехи, нутовое пюре, несладкие цитрусы, например, грейпфрут.

Для того чтобы быстро похудеть, настоятельно рекомендую выполнять силовые упражнения и ежедневно гулять на свежем воздухе. По отзывам специалистов, белковая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, при патологиях ЖКТ, печени и почек.

Кефирная диета

Одна из самых популярных методик, уверенно набирает популярность в 2021 году. Помимо классической версии, выделяют другие: кефирно-творожная, с яблоком и кефиром, с яйцами, гречкой и даже огурцами.

Принципы кефирной диеты:

если соблюдается наиболее строгая версия, то единственный разрешенный продукт – это кефир с 0-1% жирности;
в течение 24 часов нужно выпить не более литра напитка, разделив количество на пять приемов;
при поддержании кефирно-гречневой, яблочной и других видов диеты, лучше всего употреблять исключительно указанные продукты, любые другие – под запретом.

Как я узнала из отзывов диетологов, килограммы уходят быстро: через три дня – примерно полтора, через неделю – три и так далее. Однако лучше не увлекаться подобным питанием. Избежать увеличения количества желудочного сока, появления гастрита или язвы позволит лишь одно – не соблюдать кефирную диету дольше 14 суток.

Источник