Самая эффективная диета уже 4 кг за неделю

Если вам не по нраву сложные правила и затейливое меню, «Похудей-ка» — ваша диета! Питаться в течение всей недели нужно будет практически одинаково — это избавит от хлопот и забот и необходимости набивать холодильник разнообразной полезной едой.

В рационе «Похудей-ки» — только самые простые и вкусные продукты: каши и злаки, овощи, фрукты, постное мясо и нежирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты, разнообразные напитки без добавления сахара и искусственных ароматизаторов и красителей.

Следовать диете нужно ровно 7 дней. Если самочувствие отличное, ее допускается продлить до 14 дней, но не более. После двух недель на «Похудей-ке» потребуется перерыв в течение 2–3 месяцев.

За неделю на правильном питании можно потерять до 4–5 килограммов лишнего веса, за две недели — до 7–9 кг. Конечный результат может быть различным в зависимости от возраста и веса худеющего, образа жизни, привычек, состояния здоровья. Минимальная потеря веса — около 2 кг.

«Похудей-ка» приветствует посильные нагрузки и занятия спортом. Изнурять себя не нужно, но и отлеживаться на диете не стоит. Старайтесь уделять тренировкам минимум час. Пусть это будет просто ходьба, но каждый день.

Меню на неделю

Меню на каждый день уже расписано и запланировано для вас, остается только следовать элементарным рекомендациям. Дни можно переставлять местами.

Главное — соблюдать общие принципы и очередность подачи блюд в течение суток. Так, каши положено употреблять в первой половине дня, молочные продукты и рыбу — во второй. Изменять существующий порядок нельзя.

День 1

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
• Перекус: 300 г фруктов
• Обед: овощной суп с хлебцом, 250 г отварной рыбы
• Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 2

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5 миндальных или лесных орешков, кофе
• Перекус: 400 г фруктов
• Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
• Ужин: овощной салат с фетой или моцареллой и каплей оливкового масла
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 3

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: гречневая каша с луком и грибами, зеленый чай
• Перекус: 200 г фруктов, 5–7 орешков
• Обед: вегетарианский борщ с зеленью, кусочек ржаного хлеба, 150 г отварной говядины
• Ужин: печеное яблоко с корицей (1 крупная штука или 2 небольших)
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 4

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 6–7 орешков, кофе
• Перекус: 400 г фруктов
• Обед: тушеные кабачки с помидорами и луком, 250 г отварной рыбы
• Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 5

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5–7 орешков, мед, кофе
• Перекус: 30 г сухофруктов, капучино без сахара или зеленый чай
• Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
• Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 6

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, 2 ломтика сыра, 2 хлебца, кофе
• Перекус: 120 г творога жирностью до 5%, 2 маленьких яблока
• Обед: уха из красной рыбы с зеленью и ржаным хлебом, порция отварной рыбы из ухи (около 150 г) — 2 отличных рецепта вкусной ухи здесь
• Ужин: 200 г натурального йогурта с медом
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 7

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
• Перекус: 400 г фруктов
• Обед: запеченная курица на соли (рецепт здесь), салат из свежих помидоров и огурцов
• Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

Рекомендации, противопоказания

Рацион диеты признан вполне сбалансированным и безопасным. В меню присутствуют все необходимые человеку вещества: углеводы, жиры, белки, клетчатка. Дополнительно рекомендован прием витаминных комплексов. Для поддержки эластичности кожи полезны обертывания, массажи.

Противопоказаний у диеты немного, так как по сути «Похудей-ка» — обычное правильное питание. Диета не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, диабетикам, а также лицам с нарушениями функций печени, почек, органов ЖКТ. Если на диете вы почувствовали себя плохо, значит, она вам не подходит, не продолжайте ее.

Показана консультация врача!

Общие правила

Для девушек и женщин естественно из маленького недостатка раздувать проблему: тут немного горбинка на носу, тут глаз узковат, а тут бока немного обвисли и так далее. И вполне возможно, что до идеала осталось скинуть всего 4 кг, и вы будете уверенной в себе красоткой? Тогда вам обязательно нужно узнать главные правила диеты «Минус 4 кг»:

• пейте много природной натуральной воды без газа, на время похудения вообще лучше всего отказаться от любых газированных сладких и алкогольных напитков;
• хорошо отдыхайте – здоровый сон и регулярные прогулки на свежем воздухе – 50% успеха;
• приобретайте качественные фермерские продукты и поддавайте их только «здоровым способам обработки»: отваривание, запекание, приготовление на пару или на гриле, но чаще всего — в сыром виде;
• отвешивайте порции, берите готовый обед на работу, так вы и сэкономите и не сорветесь на запрещенные продукты;
• пейте вкусные и полезные травяные отвары, зеленый или белый чай, каркаде и главное — без сахара или других подсластителей;
• подготавливайте организм к диете и правильно выходите из нее, за 2-3 дня и 2-3 дня после ограничивайте суточную калорийность до 1500 калорий, попробуйте отказаться от сахара, соли и алкоголя.

Помните!

Терять без ущерба для здоровья можно не более 1 кг в день, то есть, чтобы получить — 4 кг, нужно придерживаться низкокалорийного меню (1200 калорий) минимум 4 дня, в идеале – 7, для этого вам подойдет, специально для этого разработанная и проверенная диета на неделю минус 4 кг. Прибегать к такой экстренной коррекции фигуры можно не чаще 1 раза в месяц.

Разновидности

• Диета француженок (по системе доктора Гурсак) – сбалансированное меню расписано по времени и с указанием размера порций.
• Актерская – представляет собой 4 последовательные монодиеты, которые чередуются каждый день одна за одной. Стоит отметить, что это не самый сбалансированный вариант диеты. В первый день можно есть только рис и томатный сок в любых количествах, во второй – обезжиренный кефир и творожок, в третий – несоленое отварное филе птицы и зеленый чай, и в последний заключительный, четвертый – твердый сыр и бутылка красного сухого вина, под запретом — простая питьевая вода.

Разрешенные продукты

Чтобы похудеть на 4 кг в кратчайшие сроки нужно перейти на низкокалорийное (не более 1200 кал в день), дробное питание маленькими порциями 4-6 раз в день. Желательно, чтобы меню было разнообразным и сбалансированным, без изысков и блюд высокой кухни:

• Маложирные кисломолочные продукты, пожалуй, это наиболее проверенные продукты, которые позволяют насыщать организм белками, витаминами и в малом количестве полезными жирами. Множество монодиет построено на кефире, но они не дают стойкого результата и высок риск срыва, поэтому творог и ряженка – это прекрасный перекус, вместе с цукатами и фруктами – даже питательный завтрак.
• Продукты с отрицательной калорийностью, на усваивание которых организм тратит больше энергии нежели получает, например, свежие салаты из капусты, моркови, огурцов, сельдерея, артишока, брюквы, редиса, репы, всевозможной зелени (салат латук, петрушка, укроп, базилик, руккола, зеленый лук, кинза и т.д.) приправленные соком лимона и оливковым маслом или тушеные они станут отличной основой обеда и ужина.
• Отварные яйца и диетическое мясо – 100-200 г кусок отварной говядины, филе птицы должны быть на столе каждый день, особенно если вы посещаете тренажерный зал и хотите похудеть красиво.
• Сложные углеводы – каши (за исключением манной и пшеничной), запеченный картофель, хлебцы, несладкая выпечка из муки грубого помола или цельнозерновая паста — все это также может присутствовать на вашем столе, но в ограниченном количестве. 150 г каши на воде, пару тостов, пару запечённых в кожуре картофелин – не чаще 2-3 раз в неделю.
• Фрукты, фреши из апельсинов, грейпфрутов, салаты из киви и других экзотов, запеченные и свежие яблоки должны быть каждый день на столе, чтобы не было соблазна срываться на сладкое.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета минус 4 кг за неделю или 4 дня имеет похожие ограничения в еде. На время похудения нельзя:

• сахар, соль, специи;
• энергетики, алкоголь и газировку;
• сдобу, кондитерские и хлебопекарские изделия;
• соленья, колбасы и копчености;
• жирные и консервированные продукты, в составе которых указана жирность свыше 3%, консерванты, усилители вкуса, пальмовое или другое масло, загустители и стабилизаторы.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

В I день

Во II день