Самая эффективная 3 х дневная диета

При необходимости экстренного похудения в максимально сжатые сроки (перед важными событиями, праздниками или поездкой на море) можно прибегнуть к трехдневной диете. Этот результативный способ похудения представляет собой череду разгрузочных дней, которые способствуют ускорению метаболизма, очищению организма от шлаков и токсинов, нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта. За 3 дня с помощью моно-диеты можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Можно ли похудеть за три дня?

Похудеть всего за 3 дня можно на 2-4 кг, прибегнув к одной из многочисленных диет, доказавших по многочисленным отзывам свою эффективность. На сегодняшний день существует большое разнообразие различных разгрузочных дней: на яблоках, кефире, гречке, апельсинах, подобрать которые можно исходя из собственных вкусовых предпочтений. Однако, перед началом соблюдения любой трехдневной моно-диеты, следует проконсультироваться с врачом на отсутствие противопоказаний по здоровью.

Лучшие трёхдневные диеты для похудения: кефирно-гречневая, яично-апельсиновая, актерская, метод Елены Малышевой. Всех их объединяет низкокалорийный рацион, способствующий расходу накопившихся жировых отложений, дробное питание (5-6 раз в день), исключение соли, которая задерживает жидкость в организме, приводя к отечности, специй, провоцирующих аппетит и сахара. Данные моно-диеты эффективны в экстренном похудении на пару-тройку лишних килограммов за считанные 3 дня.

Интервальная диета или трехдневная на 9 дней

Интервальная диета представляет собой чередование разгрузочных дней: рисовых, белковых, овощных. За 9 дней с помощью данной диеты можно похудеть на 5-6 кг. К данному методу похудения нередко прибегают звезды шоу-бизнеса, такие как: Таисия Повалий и Полина Гагарина.

Основной принцип интервальной диеты – четкая последовательность. Менять на свое усмотрение порядок чередования рациона питания по дням запрещено. Начинать метод следует обязательно с рисового меню. Необходимо полностью исключить из своего рациона соль, которая мешает избавлению от лишнего веса, приводя к отечности. В течение дня показано употребление 2-2,5 литров чистой воды без газа. Можно пить зеленый чай с добавлением 1 чайной ложки натурального меда (исключительно в первой половине дня). Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна.

Рисовый рацион способствует очищению организма в целом, выводит накопившиеся токсины и шлаки, а также излишки соли из суставов.
Белковый рацион ускоряет метаболизм, что способствует активному сжиганию накопленных жировых отложений.
Овощной рацион налаживает работу желудочно-кишечного тракта.

Меню интервальной диеты на 9 дней:

• Первые 3 дня: запаренный рис (показанная норма сухого продукта – 1 стакан). Разделяется на 405 приемов пищи.
• Вторые 3 дня: курятина без кожи (показанная дневная норма 900 гр). Разделяется на 4-5 приемов пищи. Для предотвращения проблем с пищеварением рекомендуется употреблять 50 гр отрубей в день во время соблюдения белкового рациона.
• Третьи 3 дня: некрахмалистые овощи (показанная норма 1,5 кг в день). Половину овощей следует употребить в сыром виде (можно в виде салата), остальную половину разрешается отваривать, тушить, запекать.

Соблюдать данный метод похудения можно не чаще 2-3 раз в год.

Трёхдневная диета от Елены Малышевой

Трехдневная диета от Елены Малышевой – экспресс-метод похудения, позволяющий в короткие сроки избавиться от 3 лишних килограммов. Методика быстрого похудения от Елены Малышевой основана на низкокалорийном рационе. При этом истязать себя голодом не нужно. Питаться следует 6 раз в день через каждые 3 часа. Для того, чтобы не сорваться, лучше приготовить все диетические блюда накануне, разложив их по контейнерам, которые удобно брать с собой, например, на работу.

Ежедневное меню трехдневной диеты от Елены Малышевой состоит из следующих продуктов:

• Яблочный или апельсиновый сок – 1 литр (свежевыжатый или пакетированный);
• Огуречно-томатный сок без соли – 1 литр (свежевыжатый или пакетированный);
• Овощной салат – 0,6 кг (огурец, болгарский перец, редис, брокколи, сельдерей, петрушка, цветная капуста). Готовить салат можно в любых пропорциях указанных овощей по вкусу, заправлять бальзамическим уксусом;
• Овощи на пару – 0,6 кг (китайская, белокочанная, брюссельская капуста);
• Овсяные хлопья – 0,3 кг;
• Семечки – 6 столовых ложек.

Меню трехдневной диеты от Елены Малышевой на один день:

• 8:00: Запаренные кипятком овсяные хлопья 150 гр. Фруктовый сок 0,5 литра;
• 11:00: 0,5 литра овощного сока;
• 14:00: Салат из овощей 600 гр с семечками;
• 17:00: Запаренные кипятком овсяные хлопья 150 гр. Фруктовый сок 0,5 литра;
• 20:00: Овощи на пару с семечками 600 гр;
• 22:00: Овощной сок 0,5 литра.

В перерывах между приемами пищи можно выпить стакан воды без газа или чашку зеленого чая, но без сахара и других добавок. Соль следует полностью исключить из рациона. Меню и комбинации блюд трехдневной диеты от Елены Малышевой можно составлять на свое усмотрение из разрешенных продуктов.

3 дня на кефире и свекле: меню, результаты

Трехдневная диета на кефире и свекле способствует похудению на 3-5 кг, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Кефир и свекла обладают мягким мочегонным действием, что приводит к выводу излишек жидкости из организма. Также за 3 дня, употребляя свеклу и кефир, можно не только похудеть, но и очистить организм от токсинов и шлаков, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить иммунитет, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и восстановить баланс микрофлоры.

Ежедневный рацион данной моно-диеты состоит из 1 кг свеклы (в сыром и термически обработанном виде), а также 1 литр кефира 1%. Показанную дневную норму продуктов следует разделить на 5-6 приемов пищи. Помимо основных продуктов, разрешается употребление воды без газа, чая и кофе, но без добавок и сахара.

Меню на один день диеты на кефире и свекле:

• Завтрак: Салат из тертой свеклы, заправленный лимонным соком 300 гр;
• Второй завтрак: 1 стакан кефира;
• Обед: Запеченная свекла 350 гр;
• Полдник: Смузи из свекольного сока и кефира 1 стакан;
• Ужин: Свекольное пюре 350 гр.

Гречка и кефир

Трехдневная диета для похудения на гречке и кефире эффективна тем, что позволяет избавиться от 3-4 лишних килограммов в сжатые сроки, очистить организм от токсинов и шлаков, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и улучшить общее самочувствие. Трехдневная диета на гречке и кефире предполагает дробное питание (5-6 раз в день). Полностью исключаются из рациона: соль, специи и сахар. Меню состоит из 1 литра кефира 1% и запаренной гречневой каши (600 гр). В течение дня можно пить очищенную воду без газа, зеленый чай и отвар из ягод, но без всяческих добавок.

Готовят диетическую кашу следующим образом. Залить гречневую крупу (лучше не обжаренную) кипятком в пропорции 1 к 2. Накрывают кастрюлю крышкой, укутывают теплым одеялом или пледом и оставляют настаиваться до утра.

Меню на один день трехдневной кефирно-гречневой диеты:

• Завтрак: Запаренная гречневая каша;
• Второй завтрак: 1 стакан кефира 1%;
• Обед: Каша, залитая кефиром;
• Полдник: Кефир с укропом 1 стакан;
• Ужин: Гречневая каша.

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения с помощью трехдневной кефирно-гречневой диеты, необходим правильный выход. Рацион следует расширять постепенно, иначе организм после трехдневного стресса начнет сразу же откладывать жировые запасы на случай повторения диеты.

Рис, томатный сок, кефир, творог для потери веса

Блистательные звезды кино и театра также периодически прибегают к экстренным мерам похудения, особенно перед важными выступлениями. Особой популярностью среди кумиров миллионов снискала трехдневная актерская диета, помогающая избавиться от 3-4 лишних килограммов. Не смотря на «звездность», меню ее довольно простое и доступно каждому. Актерская трехдневная диета: рис, томатный сок, кефир, творог. Разрешается также диетическое мясо птицы без кожи, зеленый чай. Следует исключить из своего рациона соль и сахар. Количество употребляемой за день жидкости также ограничивается, что ведет к избавлению от накопившейся в организме жидкости и «сушке» тела.

Актерская трехдневная диета:

• 1 день – в течение дня можно употребить 1 стакан отваренного риса (без соли и специй), а также томатный сок (желательно свежевыжатый без добавок) в любом количестве. Разделить показанный рацион на 5-6 приемов пищи.
• 2 день – разрешается употребление в любых количествах обезжиренного творога и кефира 1%.
• 3 день – белковый. Можно есть в течение дня нежирное мясо птицы (индейки, курятины) в отварном виде, запеченном, приготовленном на пару, но без кожи, соли и специй. В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай без сахара.

Противопоказания к похудению за 3 дня

Трехдневная диета – находка для быстрого похудения в кратчайшие сроки, например, к важному событию, отпуску или празднику. Однако, далеко не всем подходит такой радикальный метод избавления от лишнего веса. Противопоказано придерживаться трехдневной диете во время беременности и лактации, чтобы не лишать ребенка всех необходимых для нормального развития витаминов и минералов. Также не рекомендуется придерживаться жестких моно-диет людям, склонным к депрессивным состояниям, поскольку строгие ограничения в рационе прямым образом влияют на нервную систему.

К другим противопоказаниям трехдневной диеты относятся:

• Сахарный диабет 1 и 2 типа;
• Язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
• Гастрит, панкреатит;
• Болезни почек и печени;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• В период реабилитации после перенесенных операций;
• Любые хронические заболевания в период обострения.

Противопоказано соблюдать трехдневную моно-диету в детском, подростковом и пожилом возрасте.