Самая хорошая диета за 10 дней

Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные. Первые длятся от 1 до 10 дней, вторые – до двух недель, третьи могут занимать месяцы.

Здоровый процесс похудения должен занимать минимум 20 дней, так организм не получит стресса от резкого ограничения в калориях. Но для экстренных ситуаций используют эффективные короткие методики.

Диета на 10 дней: правила, список продуктов

Существует множество вариаций диетических рационов на 10 дней.

Некоторые предусматривают употребление одного или нескольких продуктов, другие основываются на разнообразии рациона и стимуляции метаболизма. Специалисты сходятся во мнении, что похудение не должно быть в тягость, вызывать чувство голода и бессилия. Если самочувствие ухудшается, лучше заменить программу.

Для всех методик едино правило: минимум сладкого, соленого, мучного, жареного и жирного. Иногда в список добавляют кофе, чаи, алкоголь. Важно поддерживать водный баланс, выпивая по 2 литра чистой воды в сутки. Полезно ввести в рацион свежие овощи и фрукты (не содержащие крахмал), отварное белое мясо, речную нежирную рыбу, семена льна и растительные масла.

Эффективные диеты на 10 дней

Средняя длительность программ не дает организму утомиться. Зачастую диеты рассчитаны так, чтобы углеводы и белки сменяли друг друга поочередно. Это позволяет сохранять баланс микроэлементов, поддерживать работоспособность и хорошее настроение. В зависимости от персональных особенностей и рекомендаций диетолога, выбирают одну из методик и следуют ей 10-30 дней.

Диета кремлевская

Целью программы является не снижение веса, а разгон метаболизма для дальнейшего поддержания здоровой физической формы. За каждый грамм углеводов в рационе начисляется 1 балл. В первую неделю нельзя набирать более 20 баллов за день, во вторую это значение снижается до 10.

Выход предполагает постепенное увеличение до 25-30 единиц. За месяц такого белкового питания уходит до 15 кг.

Детокс-диета

Детокс – сокращение от «детоксикация», то есть выведение продуктов распада и токсинов из организма. Даже разгрузочный день хорошо чистит кишечник от шлаков, а десятидневная еще и расщепляет жиры. Запрет накладывается на мясо, сахар, кофе, картофель, молочные продукты, сыры, выпечку и алкоголь.

Меню базируется на белой рыбе, овощах и фруктах, семенах льна и чечевицы, бобовых:

Завтрак: зеленый чай, овощной или фруктовый сок (свежевыжатый).
Обед: овощной бульон, отварной коричневый рис (200 г), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.
Полдник: орехи (20 г).
Ужин: овощи гриль (250 г), рыба на пару (100 г).

Капустная диета

Программа не монотонная, но жесткая, длится 10 дней, за которые уходит 7-10 кг. Капуста некалорийная, содержит клетчатку и грубые пищевые волокна. Она быстро наполняет желудок и способствует усвоению белка. Поэтому и диета построена на употреблении нежирного мяса и свежих капустных листьев (разрешены несладкие фрукты).

Схема питания строится по единому принципу:

утром выпивается 500 мл воды, порция должна состоять из фруктов и нежирного кисломолочного напитка;
в обед съедают белковую продукцию (куриная грудка, рыба, отваренная говядина);
ужин – капустное блюдо (овощ употребляется в свежем виде).

Средний объем пищи для одного приема – 350 г. Исключается из меню рис, хлеб, картофель, бананы, сливочное масло, газированные напитки и растворимый кофе.

Восточная диета

Рассчитана не только на похудение, но и на восстановление внутреннего баланса, гармонии души и тела. Существуют методики на 3, 7, 10 и 14 дней. Самая распространенная и результативная – десятидневная.

Главное правило – тщательное пережевывание еды.

В день должно быть 5 приемов пищи: в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. В одной порции должно быть 100 г белков, 200 г углеводов и 250 г жидкости (через 30 минут). В день обязательно употребление 300 г обезжиренного мяса, 100 г фруктов (предпочтительнее цитрусовые, запрещены бананы).

Для 10 дней используют один же рацион, повторяя по кругу, заменяя фрукты или ингредиенты салатов:

Завтрак: зеленый чай с лимоном + чайная ложка меда.
Ланч: 10 штук чернослива или кураги, яйцо вкрутую.
Обед: 100 г отварного нежирного мяса, тертая капуста + морковь (200 г).
Полдник: 30 г твердого сыра, 2 апельсина.
Ужин: стакан кефира (0,5-1% жирности).

Питьевая диета

Второе название – «Для ленивых». При соблюдении питьевого рациона запрещено заниматься спортом, нагружать организм тренировками или физической работой. Жидкое питание требует выдержки и силы воли, без твердой пищи продержаться дольше недели трудно.

Полезна методика тем, что снижает нагрузку на пищевод. В процессе желудок уменьшается в объеме, что снижает риск переедания после выхода. За месяц подобных экспериментов уходит до 20 кг.

Диета основывается на 2 правилах: дневная калорийность – до 1000 ккал, разрешены только жидкие продукты. Жесткие программы предусматривают употребление воды с лимонным соком. Но лучше разбавлять рацион бульоном, молоком, кефиром, питьевым йогуртом, соками и фрешами, чаем, компотами и отварами.

Категорически запрещены сладкие калорийные напитки, жирные молочные коктейли, какао, кофе. Ограничивается потребление сахара и соли.

В середине диеты важно подкрепиться сытным смузи. Базовый вариант: 3 банана + стакан обезжиренного молока (взбить в блендере). В напиток добавляют ягоды или цитрус.

После диеты нужен выход, превышающие ее по длительности в 2 раза. Твердые продукты вводятся на 4-5-й день. До этого разрешены жидкие каши и крем-супы. Мучное и сладкое остается под запретом.

Минус 5 кг за 10 дней – диета Малышевой

Елена Малышева не только ведет программы о здоровье, но и сама имеет опыт борьбы с лишним весом. Она разработала диету на основе медицинских правил питания. Хотя методика скорее рассчитана на людей с медленным метаболизмом, быстрым набором массы и ожирением.

В создании методики Малышевой помогал диетолог Наталья Григорьева. 4 принципа меню:

Отказ от голодания (запрещены даже разгрузочные дни).
Контроль потребляемых калорий (нужно вести подсчет, в сутки должно выходить не более 800 ккал).
Частое питание (не менее 5 раз в сутки).
Следование режиму дня (приемы пищи в одно и то же время, 8-часовой сон, регулярное питье).

Елена Малышева предлагает 2 дневных рациона, которые должны чередоваться:

Завтрак 1 – 200 г гречневой каши, куриное яйцо, легкий салат и яблоко. Завтрак 2 – 200 г овсянки с натуральным йогуртом без добавок.
Ланч 1 – 150 г творожной запеканки и чернослива (5 штук). Ланч 2 – 200 г тертой вареной свеклы с подсолнечным маслом.
Обед – 200 г отварной говядины и 100 г цветной капусты на пару. Обед 2 – 80-100 г куриной грудки на пару и 150 г овощного плова.
Полдник 1 – творог 200 г. Полдник 2 – грейпфрут.
Ужин 1– тушеная капуста с яблоком. Ужин 2 – 150 г пареной трески.

Японская диета на 2 недели (минус 10 кг): меню по дням

Диета основывается на японских правилах питания: употреблении сложных углеводов и белков без сахара, соли и приправ. Объем привычной порции уменьшается в 2 раза. Запрещен алкоголь и кофе, из напитков допускается зеленый чай и улун. Двухнедельная методика избавляет от 6-10 кг веса, при этом не ухудшается тонус мышц и работоспособность.

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	эспрессо или американо без сахара	томатный сок (250 г); вареная капуста с растительным маслом; 2 крутых яйца	нежирная рыба на пару (200 г)
Вторник	кофе без сахара; гречневый хлебец	салат из свежей капусты; отварная рыба (250 г)	кефир (1%, стакан); 100 г пареной говядины
Среда	кофейный напиток; тост из ржаного хлеба	2 кабачка на гриле (или обжаренные на постном масле);	говядина отварная (150 г); свежая капуста с растительным маслом; 2 яйца
Четверг	кофе	2 отваренных моркови с постным маслом и 20 г твердого сыра	любой фрукт (250 г)
Пятница	тертая сырая морковь, заправленная соком лимона	200 г нежирной рыбы; томатный сок (400 мл)	фрукты (300 г)
Суббота	кофейный напиток	отварная куриная грудка (500 г); свежая морковь + капуста	сырая морковь с растительным маслом; 2 яйца всмятку
Воскресенье	зеленый чай	отварная говядина (200 г); любой фрукт	сваренные креветки (300 г)

Вторая неделя полностью повторяет круг, но ужины можно менять местами. Важно выдерживать норму калорий (800-1000) и не употреблять запрещенные продукты: сладкое, мучное, соленое. За день выпивается 2-2,5 литра минеральной воды.

Преимущества и недостатки краткосрочных диет

Экстренные методики похудения позволяют достигнуть нужного результата за 3-10 дней, а это значит, что не придется мучиться месяцами. Но никто не думает о том, что в это время организм теряет только воду, вредные вещества и соли.

Когда диета заканчивается, возвращается привычное питание, а вместе с ним – лишние килограммы. Метаболизм после недельного стресса из-за недоедания забирает все калории и запасает их на случай следующей «встряски». Поэтому врачи и рекомендуют худеть постепенно для эффективности подключить силовые и кардиотренировки.

Хотя подобные программы часто вкусные и включают полезные продукты, человек недополучает витамины и минералы. Поэтому костная и мышечная ткани слабеют, снижается иммунитет.

Источник

Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача. Но достижение цели потребует кардинальных мер. Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не 1-2 кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг. Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки.

Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам. Но последним нужно немного скорректировать рацион и увеличить количество пищи в зависимости от физических нагрузок. Диеты показаны только при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ. Не рекомендуются они в детском и в подростковом возрасте, поскольку организму необходимы все питательные вещества. При любом ограничении рациона требуется консультация врача.

Водная диета

Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление.

Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом.

Употреблять жидкость рекомендуется вместе с продуктами питания, но важно снизить количество поваренной соли и обогатить рацион калием. Все это поможет ускорить обмен веществ и избежать отечности.

Подходящее время года для водной диеты — лето, так как можно постоянно готовить овощи. В овощах и зелени много калия, и сами они в среднем на 60% состоят из воды.

Водная диета существует в разных вариантах.

«Для ленивых»

Методика основана на следующих расчетах: ежедневно на каждые 0,5 кг веса нужно употреблять не менее 14 г воды (или 28 г на 1 кг веса). Людям, которые весят 80 кг, рекомендуется выпивать как минимум 2,24 л, а при весе около 90 кг — 2,52 л. Если нет никаких хронических заболеваний, то добавляется еще 0,5 л воды (можно талой).

Весь этот объем нужно разбить на 8 порций. Перед каждым основным приемом пиши надо выпивать порцию воды. Остальное ее количество равномерно распределяется на весь день.

Не менее 50% в рационе должны занимать овощи.

Диета идеально подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Этой системы питания можно придерживаться в течение длительного времени, и за месяц удается сбросить до 15% лишнего веса. Но если дополнить ее занятиями спортом, то за неделю можно избавиться от 10 кг.

Упрощенная

В рамках этой диеты рекомендуется употреблять такой напиток, как вода с лимоном и имбирем.

Способ приготовления:

Берут корень имбиря.
Очищают, измельчают, помещают в заварочный чайник или другую подходящую емкость.
Поливают свежевыжатым лимонным соком и добавляют кусочки этого плода.
Сырье заливают 1 л кипятка.
Напиток настаивают в течение 10-15 минут.
Процеживают, чтобы он не стал слишком острым.

Пьют средство в любом количестве.

Можно приготовить и другой напиток, с добавлением огурца:

Берут 1 огурец и 1 лимон.
Измельчают.
Добавляют 1 ч. л. имбирного корня.
Заливают состав 2 л воды.
Пьют в любом количестве.

Особых ограничений по рациону нет. Только жареные, жирные блюда и сладости не допускаются. В остальном можно придерживаться привычного питания — такие напитки сами помогают сбросить лишний вес.

С полноценным рационом

Такой вариант более щадящий.

Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День	Рацион
Первый	После пробуждения: стакан воды с лимоном и имбирем; завтрак: 2 ржаных тоста, одно яйцо всмятку, кусочек нежирного сыра; второй завтрак: стакан воды, через 20 минут можно съесть яблоко; обед: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем -порция отварного или запеченного куриного филе, салат из огурцов и помидоров с добавлением зелени и небольшого количества нежирного сыра, тост; полдник: стакан воды, через 20 минут — груша или 2-3 сливы; ужин: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем — 100 г запеченной рыбы и тушеные овощи; перед сном: стакан воды с имбирем и лимоном с добавлением 1 ч. л. меда
Второй	После пробуждения: стакан имбирно-лимонной воды (и в дальнейшем в течение дня нужно выпивать по стакану воды за 20 минут до приема пищи); завтрак: порция нежирного творога, 2 тоста из ржаного хлеба; второй завтрак: нектарин; обед: отварная рыба, салат из огурцов, зелени, неострого сыра; полдник: яблоко; ужин: белковый омлет, салат с сезонными овощами (с морковью), кусочек нежирного сыра
Третий	После пробуждения: стакан воды; завтрак: порция запеченного филе индейки, листовой салат, два тоста из ржаного хлеба (можно из них сделать сэндвичи с индейкой на листовом салате); второй завтрак: 2-3 сливы; обед: вегетарианский суп, любое нежирное отварное мясо, тост; полдник: яблоко; ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат

Трехдневный цикл можно повторять до конца недели. Если диета рассчитана на месяц, в меню надо включить больше кисломолочных продуктов, чтобы не нарушить работу системы пищеварения.

Капустная диета

Белокочанная капуста содержит много калия, фитонцидов и энзимов, что позволяет использовать ее в диетическом питании при заболеваниях сердца, простудах, мастопатии. С осторожностью стоит употреблять ее людям, страдающим метеоризмом, подагрой, заболеваниями суставов.

Женщине диета подходит больше, чем мужчине. Подросткам такая диета противопоказана. Во всех случаях предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Капустная диета длится 7-10 дней.

Из капусты можно готовить салаты, супы и рагу, поэтому меню будет достаточно разнообразным. Примерный рацион на день выглядит следующим образом:

Завтрак: чашка кофе с молоком и без сахара.
Обед: салат из капусты, приправленный оливковым маслом, порция отварного куриного филе.
Ужин: салат из квашенной капусты, яйцо всмятку, на десерт — любые фрукты, кроме винограда и бананов.
За час до сна: стакан обезжиренного кефира.

Всего в день нужно будет выпить на менее 1,5 л воды без газа.

Диета на капустном супе выглядит так:

День недели	Особенности рациона
Понедельник	В течение дня — только суп, разделенный на 3 основные приема пищи. Между ними можно съесть по яблоку
Вторник	Исключительно суп
Среда	Суп, на перекусы — любые овощи в отварном виде, кроме картофеля
Четверг	Суп, на два перекуса — по стакану нежирного молока
Пятница	Суп и 500 г отварного мяса или рыбы, разделенные на два приема пищи
Суббота	Суп, одна порция отварного мяса, свежие овощи
Воскресенье	Суп, овощи в сыром виде

Для приготовления капустного супа необходимы:

капуста – 500 г;
средние луковицы – 4 шт.;
сладкий перец – 2 шт.;
помидоры – 2 шт.;
черешки сельдерея – 2 шт.

Приготовление:

Все ингредиенты моют, очищают, нарезают кубиками или соломкой.
Помещают в кастрюлю, в которую насыпают 100 г неочищенного риса.
Заливают 3 л воды и варят в течение 40-50 минут.

Другие популярные диеты

Существуют и другие методики, которые позволяют сбросить 10 кг за неделю. Диеты отличаются низкой энергетической ценностью, и организм не всегда на них реагирует без побочных проявлений. Но они эффективны, и их применяют, если нужно срочно похудеть.

Строгие ограничения в рационе не допускаются при наличии хронических заболеваний, беременности и лактации. Не подходят они и подросткам.

В питании при диетах недостает необходимых минералов и витаминов, что негативно сказывается на состоянии здоровья. Это и ухудшение самочувствия, и постоянный стресс — в итоге возникают расстройства психики, нервозность. В случае срыва диеты возможно еще большее ожирение, при этом жировые отложения начнут появляться на внутренних органах.

Поэтому перед внесением изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться со специалистом — врачом-диетологом.

Кефирная

За неделю удается сбросить 8-10 кг, в зависимости от метаболизма. Рацион сводится к тому, что 1,5 л кефира низкой жирности делят на равные порции и употребляют в течение дня. Некоторые варианты кефирной диеты допускают употребление яблок.

Активные тренировки противопоказаны, остаются только спортивная ходьба и калланетика.

Белковая

При такой диете необходимо есть не менее 5 раз в день. Последний прием пищи — за 2-3 часа перед сном.

Примерное меню на 3 дня:

День	Рацион
Первый	Завтрак: чай; перекус: яблоко; обед: отварная куриная грудка, рис; полдник: морковный салат; ужин: овощной салат
Второй	Завтрак: кофе; перекус: овощной салат; обед: отварной рис с нежирной рыбой; полдник: 2 отварных яйца; ужин: овощной салат
Третий	Завтрак: чай; перекус: овощной салат; обед: отварная курица, рис; полдник: томатный сок; ужин: грейпфрут

«10х10»

Диета подразумевает 5 приемов пищи в день.

Основные принципы:

утром – стакан чистой воды, лимон;
на ночь – стакан обезжиренного кефира (можно молока);
между приемами пищи – вода, до 2 л ежедневно;
соотношение белков и овощей – 2:1 (например, 100 г рыбы и 50 г салата).

Нежирное мясо, рыбу необходимо отваривать, тушить или запекать, яйца – только варить.

Гречневая

В основе диеты — гречневая каша, сваренная на воде без приправ. Самый строгий вариант предполагает 1 стакан крупы, который варят указанным образом.

Не все могут выдержать такой скудный рацион. Поэтому количество гречневой каши разрешено немного увеличить. Весь объем делят на равные порции.

Для нормализации пищеварения в день можно употреблять 150 г сухофруктов, кроме изюма. Пить нужно зеленый чай.

Рисовая

Диета предполагает 9-дневный план питания:

В первые три дня рацион состоит исключительно из риса, сваренного без соли и специй.
Следующие трое суток — исключительно из куриной грудки, приготовленной на пару. Можно добавить немного соуса.
Последние три дня — исключительно из яблок.

Калланетика для похудения

Тренировочная методика считается одной из самых эффективных для похудения при одновременном соблюдении строгой диеты.

В основе калланетики — сочетание индийской и китайской йоги, а также классической хореографии.

Важным преимуществом методики является то, что такие упражнения не имеют возрастных ограничений. Они подходят и подросткам, и пожилым людям. Часто тренировки рекомендуются женщинам в период менопаузы.

Калланетика отличается от других видов фитнеса медленными, спокойными упражнениями, которые помогают задействовать практически все мышцы тела. В результате, она позволяет корректировать фигуру и улучшать осанку. Заниматься можно и в домашних условиях, хотя рекомендуется выполнять упражнения под руководством тренера.

Для калланетики подбирают спокойную музыку. Каждая напряженная поза в системе выдерживается в течение 30-50 секунд, после чего переходят к расслаблению мышц. Заниматься достаточно три раза в неделю, по часу.

При строгой диете сил на все упражнения хватать не будет. Поэтому нужно с самого начала выбрать те виды, которые направлены на коррекцию проблемных зон.

Для всех упражнений установлено одно исходное положение (кроме выполняемых лежа). Ноги ставят на ширину плеч, носки слегка разворачивают наружу. Спина остается прямой, живот и ягодицы втягивают. Дышать можно только через нос, с усилием на выдохе.

Небольшой комплекс включает разминку и несколько упражнений.

Разминка

Порядок проведения:

Встают на носки, поднимают руки вверх и с усилием тянутся за ними всем телом, застыв примерно на 30 секунд.
Руки плавно опускают, немного приседают с наклоном корпуса вперед, вытягивают руки перед собой и снова тянутся за ними. Спина остается прямой.
Руки, не сгибая, отводят назад, направляя ладони вверх, и одновременно вытягивают шею и подбородок вперед.
Корпус также наклоняют вперед так, чтобы он стал параллелен полу. Руки в это время разводят в стороны.

Этот комплекс выполняют 5-6 раз.

Вращения

Техника выполнения:

Совершают вращения корпусом сначала в одну, затем в другую сторону, фиксируя неподвижно нижнюю часть туловища. В каждую сторону делают 10-15 повторений.
Неподвижным оставляют корпус и выполняют вращения бедрами — также по 10-15 раз в каждую сторону.

Подъем ног

Первый способ выполнения упражнения:

Принимают исходное положение — лежа на спине.
Поднимают правую ногу вверх под прямым углом к полу, а левую вытягивают.
Одновременно руки вытягивают вперед, так чтобы они были параллельны полу.
Подбородок наклоняют к груди.
Пытаются оторвать лопатки от пола (в первые тренировки это может и не получиться).
Описанную позу сохраняют в течение 60 секунд, затем ноги меняют.

Через две недели занятий упражнение уже можно будет усложнить, стараясь поднять ногу, вытянутую на полу. Удерживать ее нужно на высоте 5-6 см от пола.

Второй способ выполнения упражнения:

Принимают исходное положение аналогично описанному выше.
Ногу, вытянутую на полу, сгибают в колене и приподнимают над полом.

Третий способ выполнения упражнения:

Принимают исходное положение — лежа на спине.
Обе ноги сгибают в коленях и поднимают вверх, при этом руки оставляют вытянутыми вперед параллельно полу.
Опускают подбородок к груди и отрывают лопатки от пола.

Источник