Самая хорошая диета от елены малышевой
Елена Малышева не только телеведущая, но и еще дипломированный диетолог. Наверняка о Елене вы узнали из телевизора, она стала известной благодаря программе «Здоровье». В настоящее время она выходит в эфир по-прежнему на первом канале с образовательной программой о здоровье и диетическом питании, но уже под другим названием.
После одного из выпусков телепередачи, Малышева стала очень популярна в интернете, а именно приобрела популярность её диета, что вполне логично, названная в честь неё – “Диета Елены Малышевой“. Сегодня на страницах десяти диет, мы соберем все 10 вариантов похудения, предложенные Малышевой.
Предисловие
В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли. Если же вы попали на наш сайт – то вам повезло. Именно тут вы сможете найти оригинальные, и практически уникальные диеты от тёти Лены. Воспользуйтесь оглавлением для перехода к интересующему вас способу похудения.
Лучшая диета Елены Малышевой. Диета №1
Отличный вариант, не наносящий вред организму. Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.
На завтрак съедаем 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, 200 г любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.
На обед – 1 тарелка овощного супа (например, Боннского для похудения), 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы, 100 г гречневой или рисовой каши. Выпиваем стакан сока.
На полдник – съедаем 300 г фруктов или ягод.
На ужин – 100 г обезжиренного творога, 100 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Выпиваем 1 стакан обезжиренного кефира. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно сбросит до 4-х кг.
Диета Малышевой из программы “Жить здорово”. Диета №2
Именно эта диета была представлена в телепередаче на первом канале, под названием “Жить здорово”.
Телепередача является аналогом программы “Здоровье”, которую тоже вела Елена.
Ваш завтрак. Вареное яйцо, в количестве одной штуки (покупайте отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда, ничего не едим.
Ваш обед. Салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г) и сыром (нежирным), листья салата.
Ваш полдник. Одно крупное, зеленое яблоко, не более.
Ваш ужин. Макароны с креветками (либо мелко нашинкованной курицей) – 115 г, салат из шпината (заправка низкокалорийная).
Супер диета Елены Малышевой. Диета №3
Выглядит забавно, но часто именно по такому названию ищут один из способов похудеть по Елене Малышевой. Отчасти это правда, и её без преувеличения можно назвать “супер”, ведь с помощью неё многие люди похудели буквально за считанные дни на несколько килограмм.
Завтрак. Злаковые хлопья (грубого помола), которые необходимо залить обезжиренным молоком, либо молоком, с низким содержанием жира менее 1%.
Обед. На обед вы должны съесть то же самое, что и на завтрак.
Десерт. В качестве десерта отлично подойдет груша.
Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.
Длительность диеты зависит от того, какой сейчас у вас вес. Если более 90 кг, то рекомендуем сидеть на ней 14-21 день, если более 70, то вполне хватит 14 дней. Если просто хотите поддержать себя в тонусе, достаточно устраивать 1 разгрузочный день, в неделю сидя на такой диете.
Быстрая диета от Малышевой. Диета №4
Длительность быстрой диеты – ровно неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь в том, что осилите её, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, либо диетологом из платной клиники. Она даже чем то напоминает семидневную диету.
На завтрак. Подсушенный бейгале (это такие бублики) с сыром (нежирным).
На обед. Зеленый салат с курицей отварной – 115 г. На десерт 2 персика.
На ужин. Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).
Все. Больше ничего не едим. Можно пить лишь воду, столько, сколько вам хочется. Повторно худеть с помощью неё можно лишь через месяц, не ранее, т.к. организму необходимо восстановить нанесенный ущерб. Но результат будет виден вам сразу же!
Видео: похудение с помощью готовых наборов от Елены Малышевой. Диета №5
В данном видео блогер делиться своим опытом похудения на 22 кг за 3 месяца с помощью готовых наборов еды, составленных по системе Малышевой:
Официальная диета Малышевой. Диета №6
Предлагаемую диету нужно соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты необходимо есть только сырые овощи, а также сыры и йогурты, пятипроцентной жирности. Коме этого можно 1 яйцо, сваренное в крутую, в течение дня.
Количество рекомендуемой пищи – любое, время приема пищи в течение дня – также на ваше усмотрение.
Кофе и чай — можно, только без сахара. Воду пьем обязательно, примерно два литра в сутки.
Первая неделя. Сырые овощи едим, сколько хотим как хотим (целиком, кусочками, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и 1 разрешенным яйцом.
Вторая неделя. Нужно кушать все тоже, что и в первую, также разрешаются яблоки (зеленые) не более трех в день.
Третья неделя. К рекомендуемому рациону добавляем мясо, птицу или рыбу (300 г). При этом количество употребляемых в первые 2 недели молочных продуктов нужно немного сократить. Такого рациона придерживаемся до конца диеты. Вес начнет уходить уже на третьей неделе, в последующие недели это будет происходить еще более интенсивно.
Диета с сайта Елены Малышевой. Диета №7
Диета подразумевает потребление в основном белковой пищи. Жидкости можно пить без ограничений. Рацион пищи, рассчитанный на сутки (не более 300 грамм).
Завтрак. Не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
Ланч. Можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
Обед. 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 граммов салата из капусты и морковки.
Полдник. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
Ужин. Должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.
Именно она была выложена на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали её, видоизменив текст, но оставили смысл, который несёт этот способ похудеть.
Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №8
Да бесплатная, впрочем, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и не изнуряющего сброса до 5 кг за 3 дня.
1 день: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Обед — твердый сыр (100 грамм), чай с лимоном, яблоко.
Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).
2 день: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Обед — творог (200 грамм) с 1 чайной ложкой меда, салат из зеленых листьев и огурца, ломтик черного хлеба.
Ужин — рыба или птица (150 грамм), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.
3 день: Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.
Обед — сыр (50 грамм), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 грамм).
Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.
Сайт с бесплатными диетами, рекомендует именно эту диету из всех предоставленных на этой странице, она не является строгой, но в то же время позволяет сбросить приличный вес, за довольно таки короткий срок. При всех её достоинствах, она распространяется абсолютно бесплатно. Выбирая диету – выбирай её!
Бесплатный онлайн конструктор диет от Елены Малышевой. Диета №9
В интернете существует такой сайт, который помогает девушкам составить для себя персональную диету, основываясь на данных предоставленных Малышевой, мы хотим о нем упомянуть в этой статье, ибо без него она была бы не полной.
ЭТО ОБМАН. Суть сайта проста. Он якобы составляет для вас персональную диету, на основе ваших физиологических параметров. Вы должны ответить на несколько вопросов о себе, такие как: Каков ваш рост, текущий вес, группа крови и прочие более каверзные вопросы.
Затем компьютер подбирает именно для вашего тела наиболее оптимальный вариант диеты и предоставляет его вам. К сожалению бесплатных аналогов такого сервиса нет (и быть не может, т.к. это обман), ибо каждому разработчику нужны средства для поддержания его на плаву (чтобы обмануть больше народу). Подумайте сами. Как компьютер может расчитать персональную диету не видя перед собой пациента и не читав его медицинскую книжку? Правильно, никак *PARDON*.
Стоимость диеты Малышевой
составленной с помощью компьютера, составляет, как правило, 50-100 рублей, согласитесь это большая сумма, которую вынуждают платить буквально ни за что. Один раз введя свой номер можно потерять много денег, затем уже не побаловать себя мороженным или шоколадкой, а сидеть с бесполезным расчетом диеты под себя.
Диета Малышевой для Бородиной, на основе сельдерея. Диета №10
У Малышевой есть множество рецептов диет, которые заметно отличаются от других более жестких диет и вот описание одного из них.
Этот рецепт диеты помог очень быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить пищеварительные процессы в организме у Ксении Бородиной.
Основной рацион, следующий: корень сельдерея (чем он полезен — узнаете тут), корень хрена, стакан простокваши, яблоко и соль.
Вначале натираете на терке яблоко и корень сельдерея. После, смешиваете яблоко и сельдерей, в соотношении три к одному, потом точно также натираете корень хрена и после добавляете его к сельдерею с яблоком. А потом вливаете туда стакан простокваши. Солите по вкусу и употребляйте это каждый день, в течение всей недели.
Плюс к этой диете необходимо хотя бы две недели принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу пищеварительных органов. Все, что вам потребуется, это сделать сбор из трав и добавлять его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать в течение 10-15 дней. Однако чтобы диета дала хороший результат и ваше тело приблизилось по параметрам к телу Ксюши Бородиной, необходимо вести здоровый образ жизни, а также больше двигаться.
На этом всё
Потрачено довольно много времени, для того что бы написать эту статью, аж целых 6 часов, буду признателен, если вы отпишитесь в комментариях, либо зададите какие-нибудь вопросы, касательно данных диет по Малышевой.
Наша редакция выбрала в качестве лучшей диеты из десяти предоставленных – диету под номером восемь.
Именно бесплатная диета для похудения под номером 8, является наилучшим выбором, для любого человека решившего похудеть по этой методике.
Источник
Дата публикации: 24 декабря 2018.
Диета Елены Малышевой – собственная разработка врача и популярной ведущей, а также нескольких ее коллег, которые специализируются на диетологии.
Режим питания позволяет похудеть и поправить свое здоровье. Идея была воплощена в одном телепроекте, где участвовали люди, которые хотели похудеть. После этого диета стала популярной среди массы телезрителей.
Человеку, который привык питаться жирной и вредной пищей, довольно трудно самостоятельно перейти на новое меню, состоящее из здоровой пищи.
Чтобы облегчить задачу участникам шоу, им выдавались готовые наборы с едой, которые отвечали правилам диеты. Если вы захотите испытать диету на себе, то сможете без проблем приобрести такие наборы в интернете.
Особенности диеты
Готовый рацион, упакованный в коробки, отсылается желающим похудеть. Часть продуктов составляют полуфабрикаты в замороженном виде, которые перед употреблением достаточно только залить кипятком или разморозить.
Желающим похудеть по диете Малышевой первые шесть дней придется есть по определённым правилам. Седьмой день нужно будет сделать разгрузочным. И так в течение 4 недель.
В рацион мужчин, кроме основных приемов пищи, добавляется ланч. Женщинам, которым уже удалось похудеть, и теперь они хотят поддержать результат, можно дополнительно добавлять в меню фрукты либо овощные салаты.
Сама Елена Малышева рекомендует в качестве такого разгрузочного дня выбирать такой, в который у вас будет много дел, и вы сможете отвлекаться от мыслей о пище. Каждый выбирает для себя сам, заказывать готовые продукты или планировать меню самостоятельно, исходя из данных автором советов.
Если вы выбрали первый вариант, то нужно быть внимательным, чтобы не попасть на мошенников, которые решили подзаработать на известном имени и весьма известном режиме.
Чем хорош такой метод похудения?
Диета Малышевой имеет ряд преимуществ:
- Несет неоспоримую пользу для организма. Елена – квалифицированный врач с опытом, поэтому она хорошо понимает, как создать диету, которая будет нести лишь всестороннюю пользу. Это отмечают многие диетологи страны.
- Режим питания позволит терять около 500 г веса в сутки.
- Диета позволяет воспитать у себя правильные пищевые привычки, которые отучат от употребления в пищу пустых калорий и регулярного переедания.
- Результат похудения сохранится на долгое время.
- Её можно использовать и тем людям, которые не страдают ожирением, а хотят поправить свое здоровье и улучшить самочувствие.
- Довольно простое меню, которое не ударит по бюджету дороговизной.
Какие есть минусы диеты?
Диетологи, а также те люди, которые испытали на себя курс такого питания, отмечают:
- диета предполагает сильные ограничения в употреблении соли и жира, что может отрицательно сказаться на аппетите;
- калорийность рациона довольно невысокая, поэтому существует риск снизить скорость метаболизма.
- перенести необходимые ограничения в еде в течение 28 дней удаётся не всем.
Есть ли противопоказания?
К сожалению, есть. Не рекомендуется начинать диету:
- беременным и кормящим женщинам;
- если возраст человека младше 16 лет;
- людям, трудовой день которых предполагает наличие тяжелой физической нагрузки;
- при некоторых хронических заболеваниях.
Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Правила диеты
Старайтесь не допускать ощущения голода. Залогом успеха в похудении является дробное питание, часто и понемногу. Организм, испытывая голод, может начать откладывать запасы на каждый день, что не позволит эффективно похудеть. Кроме этого, постоянный голод – это стресс, который приводит к ухудшению самочувствия, головокружению и упадку сил.
- Необходимо тщательно считать калории, учитывая абсолютно все, что вы едите. Только так вы сможете понять, сколько пустых и бесполезных калорий вы едите. Елена Малышева считает, что женскому организму для адекватного функционирования достаточно 1200 килокалорий в день, а мужскому – 1500 ккал. Для подсчета калорий можно использовать специальные онлайн-калькуляторы.
- Достаточное количество чистой воды не менее важно, чем правильное питание. На протяжении суток ее необходимо выпивать минимум два литра, причем большая часть должна приходиться на первую часть дня.
- Рацион необходимо разделить на 4-5 приёмов пищи в день. Ежедневно нужно питаться в одно и то же время. Завтрак в 8:00, ланч в 11:00, обед в 13:00, полдник в 16:00 и ужин не позже 19:00.
- Важно тщательно пережевывать еду, не меньше 20 раз. Это позволит облегчить и ускорить процесс переваривания пищи, почувствовать полный вкус еды и каждого ее кусочка. Усердно пережевывая, вы насытитесь меньшим количествов еды.
- Необходимо минимизировать количество простых углеводов в рационе (сахар, сладости, выпечка и т. д.). Хлеб из цельнозерновой муки и каши употреблять нужно, поскольку в них есть сложные углеводы.
- Обед должен быть белковым.
- Важно минимизировать количество животных жиров. Готовя салаты, необходимо использовать оливковое, тыквенное либо масло кунжута.
- Соль также нужно уменьшить по максимуму. Салаты можете заправлять соком лимона, а для придания мясным блюдам вкуса и запаха используйте специи.
- На алкоголь наложено табу.
Итак, мы познакомились с особенностями и правилами методики питания для похудения. Далее, рассмотрим меню диеты от Елены Малышевой.
Подробное меню
Обратите внимание на следующее меню, которое составлено согласно рекомендациям диетологов. Конечно, его можно менять под свой лад, однако, необходимо соблюдать все пункты указанных правил.
День 1
- на завтрак вареное крутое яйцо, морковный салат (заправлять его можно растительным маслами), гречка, приготовленная без масла и на воде, одно яблоко;
- на второй завтрак у вас запеканка, ингредиентами для которой будет творог низкой жирности и манка, крупная ложка сметаны (10% жирности), несколько любых сухофруктов и чашка зеленого чая;
- на обед приготовленное на пару говяжье мясо, сваренная цветная капуста, шиповниковый отвар;
- в качестве перекуса во время полдника можете съесть грейпфрут;
- на ужин потушите капусту и кабачки, яблоко, которое можно запечь с корицей.
День 2
- на завтрак нужно запарить овсяные хлопья, можно съесть крупную ложку ягод и запить стаканом молока с невысокой жирностью;
- вторым завтраком будет салат, приготовленный из молока и чернослива, два кусочка темного хлеба;
- на обед приготовьте салат с помидорами, капустой и зеленью, а также плов из курицы и овощей. Можно пить шиповник;
- на полдник – немного творога и половина стакана по максимуму натурального йогурта;
- на ужин – суфле трески (используйте филе этой рыбы и белок яйца), отварная фасоль зеленого цвета.
День 3
- на завтрак сделайте омлет на пару, а также салат из натертого яблока и моркови;
- перекусить на ланч можно яблоко;
- на обед приготовьте филе курицы с фасолью, а также легкий овощной супчик;
- полдник будет состоять из протушенной капусты вместе с яблоками и морковью;
- на ужин – творожок низкой жирности.
День 4
- на завтрак нужно съесть отварную говядину с горошком и пара кусочков ржаного хлеба;
- в качестве ланча съешьте немного винегрета и тот же хлеб;
- на обед – отварная рыба с тушеной смесью капусты и моркови, можете выпить шиповник;
- в качестве полдника можете съесть горстку грецких орехов вместе с яблоком;
- поужинайте запеканкой, которая будет состоять из моркови и творога, можно добавить ложку нежирной сметаны.
День 5
- утром съешьте 130 гр. хлопьев, куда можно добавить чернослив или изюм, а также молоко вместо воды;
- на второй завтрак перекусите кабачковым пюре с баклажанами;
- на обед приготовьте отварную рыбу с овощами. По традиции выпейте шиповник;
- полдником будет плов с овощами;
- на ужин – половина пачки обезжиренного творожка.
День 6
- на завтрак отварите яйцо, съешьте пару кусочков сыра и немного зеленого горошка;
- на ланч запеките картофель, приготовьте салат из квашеной капусты с луком;
- на обед нужно приготовить гороховый суп, тушеные кабачки и морковь, филе курицы. Можно добавить пару ломтиков темного хлеба;
- на ужин можно немного творога и запеченной брокколи.
День 7
- на завтрак – перловка и тушеная смесь из моркови, яблоки;
- на ланч – апельсин;
- на обед стушите мясо и капусту, разрешается яблоко зеленого сорта;
- в качестве полуденного перекуса можно употребить творог вместе с зеленью;
- на ужин – суфле на основе рыбы вместе с отварной фасолью.
В любой день, если вы ощутите голод перед сном, разрешается выпить чашку нежирного кефира.
Отзывы о диете
В интернете можно найти отзывы разного характера о данном методе. Большинство из них положительные, свидетельствующие о том, что за весь срок можно сбросить 5-15 кг.
Примеры от тех, кто испытал метод на себе
“Диета помогает выработать полезные пищевые привычки и отучить себя потреблять бесполезные калории, поэтому при отсутствии противопоказаний многие решаются прибегнуть к ней. Удобство заключается и в уже готовом режиме – вам не нужно ничего придумывать, лишь следовать меню”
Юлия, г. Москва
“Диета мне понравилась. Она вкусная и эффективная – сбросила 6 кг за месяц и довольно легко ее выдержала. Единственный для меня минус – дороговизна готовых наборов”
Екатерина, г. Оренбург
“Я перепробовала много диет, но все они были или бесполезными, или слишком голодными. Диета Малышевой понравилась. Кушала часто и понемногу, что позволило избежать голода. Мне она обошлась довольно дешево, так как покупала продукты сама. Итог – 8 кг за месяц.”
Алёна, г. Санкт-Петербург
В конце можно сказать о том, что диета удобна уже разработанным меню, а также возможностью покупать готовые наборы продуктов. У режима есть как преимущества, так и недостатки. Перед тем, как сесть на такую диету, необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Следуя правилам диеты, а также придерживаясь указанного рациона, можно сбросить порядка 5-15 кг.
Видео про диету
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, можете ознакомиться с приведённым видеоматериалом.
Комментарии для сайта Cackle
Источник