Салат с курицей и грибами диета
Диета помогает избавиться от лишнего веса и привести себя в форму, но некоторые не рискуют прибегнуть к этому методу, опасаясь однообразного питания. На самом деле, диетический рацион может быть и полезным, и вкусным. Для этого нужно использовать правильные продукты и низкокалорийные ингредиенты. В этом случае вы сможете кушать полноценно и вкусно, не рискуя сорваться и объесться чем-нибудь вредным.
Основы здорового питания
При диетическом питании следует выбирать продукты с низким содержанием калорий и жира, лучше всего подходит пища, богатая белком. К ней относится обезжиренный творог, бобовые, кефир с низким содержанием жирности, грибы и мясо.
Куриная грудка – самый популярный на диете продукт, но он может надоесть, если постоянно употреблять его в вареном виде. Для разнообразия делайте диетические салаты из куриной грудки – они вкусны, не наносят вреда организму и помогают сбросить вес.
Куриная грудка обладает высоким содержанием белка, в ней практически нет углеводов и жиров, если удалить шкурку. Ее калорийность составляет 113 Ккал на 100 г в вареном виде. Она подойдёт для белковой диеты. Чтобы похудеть, не смешивайте ее в салате с майонезом или картошкой, выбирайте низкокалорийные овощи и заправки без жира.
Грудка прекрасно сочетается практически со всем – с грибами, овощами, сыром, яйцами, даже с фруктами. На основе вареной курицы можно придумать множество диетических салатов, которые разнообразят меню.
Рецепты
Диетические салаты с вареной грудкой подойдут и тем, кто мечтает похудеть и тем, кто просто хочет правильно питаться. В блюдах нет холестерина и жира, они питательные и вкусные. Курица считается диетическим мясом, она прекрасно проявляет себя в салатах, в рецептах ее можно использовать и жареной, и вареной, и запечённой.
Совет! Если вам надоел вкус курицы, можно заранее замариновать грудку в лимонном соке, а потом обжарить в оливковом масле с сушеным базиликом. Так мясо изменит свой вкус.
Без майонеза
Для приготовления вкусного диетического салата с курицей вам понадобится:
- 150 г твердого сыра;
- 0,5 кг куриного филе;
- 3 помидора;
- листья зеленого салата;
- оливковое масло;
- консервированная красная фасоль.
Шаг 1. Промойте листья салата, просушите бумажным полотенцем и нарвите в тарелку. Нарежьте туда же помидоры, натрите сыр.
Шаг 2. Сырое куриное филе нарежьте кубиками и слегка обжарьте на антипригарной сковородке без масла, по вкусу посолите и поперчите. Положите в тарелку к салату и другим ингредиентам.
Шаг 3. Заправьте салат оливковым маслом, поставьте в холодильник. Диетический салат с куриной грудкой без майонеза готов! После чего можете подавать его холодным.
Совет! Это блюдо можно посыпать сверху перетертыми ржаными сухариками или кедровыми орешками. Так вкус станет еще лучше, но калорийность повысится.
С грибами
Ингредиенты диетического салата с курицей и грибами :
- шампиньоны – 500 г;
- куриное филе – 500 г;
- сметана низкой жирности;
- помидоры – 2 шт.;
- соль;
- перец;
- базилик;
- брынза.
Шаг 1. Отварите филе в подсоленной воде, подержите его там, пока не остынет, а потом достаньте и нарежьте кубиками.
Шаг 2. Нарежьте помидоры, положите их к филе.
Шаг 3. Нарежьте брынзу кубиками, добавьте в миску.
Шаг 4. Шампиньоны поджарьте на оливковом рафинированном масле или на антипригарной сковородке без масла, положите их в салат. Всё посолите, поперчите, заправьте сметаной самой низкой жирности или натуральным йогуртом. Добавьте сушеный или свежий базилик.
С яйцами
Диетический салат с курицей и яйцами обладает оригинальным вкусом, его калорийность на 100 г составляет всего 130 калорий.
Ингредиенты:
- 300 г куриной грудки;
- 50 г твердого нежирного сыра;
- 100 г консервированных ананасов;
- 2 яйца;
- обезжиренный натуральный йогурт;
- соль;
- перец;
- молотый чеснок.
Шаг 1. Курицу и яйца сварите, грудку нарежьте кубиками, яйцо натрите на мелкой терке. Для понижения калорийности можно убрать желток.
Шаг 2. На средней терке натрите сыр и добавьте в салат.
Шаг 3. Нарежьте ананасы и тоже добавьте в салат. Если вы хотите сделать калорийность блюда еще меньше, воспользуйтесь свежим фруктом, а не консервированным ананасом – в нём будет меньше сахара.
Шаг 4. Добавьте специи, заправьте натуральным йогуртом.
С огурцом
Диетический салат с куриной грудкой и огурцом будет уместен в любое время года, но особенно хорошо делать его летом, когда огурцы продают натуральные, выращенные на грядках.
Ингредиенты:
- 200 г куриного филе;
- 1 свежий огурец;
- пучок зелёного лука;
- 3 яйца;
- натуральный йогурт;
- соль;
- перец;
- базилик.
Шаг 1. Помойте филе, положите в холодную воду и сварите.
Шаг 2. Сварите яйца.
Совет! Чтобы яйца не потрескались, в воду перед началом приготовления добавьте соль.
Шаг 3. Нарежьте овощи, снимите кожицу с огурца овощечисткой и нарежьте его соломкой. Можно оставить шкурку, если вы уверены в качестве овоща, но у купленных зимой огурцов под шкуркой находятся вредные вещества.
Шаг 4. Нарежьте зелёный лук, порежьте охлажденную курицу небольшими кубиками, натрите яйца на терке.
Шаг 5. Смешайте все ингредиенты, посыпьте их базиликом, солью и перцем, залейте обезжиренным йогуртом и всё перемешайте.
С овощами
Диетический салат из курицы и овощей очень популярен, так как он напоминает «Цезарь» и многими любим за оригинальный изысканный вкус. В 100 г продукта содержится всего 36 калорий.
Вам понадобится:
- 200 г зелёного салата;
- 300 г отварного куриного филе;
- 100 г сыра Пармезан;
- 3 дольки чеснока;
- немного оливкового масла;
- натуральный обезжиренный йогурт – 1 ст.;
- 8 томатов черри;
- 10 г дижонской горчицы;
- соль и специи;
- мягкая городская булка.
Шаг 1. Нарежьте булку на ровные кубики довольно крупного размера, выложите на противень и отправьте в разогретую духовку, через 15 минут достаньте сухарики и натрите измельченным чесноком.
Шаг 2. Смешайте йогурт с горчицей, оливковым маслом, солью и специями, выдавите туда чеснок. Всё перемешайте и уберите в холодильник.
Шаг 3. Сваренное охлажденное филе нарежьте поперёк волокон крупными кусочками.
Шаг 4. Сыр потрите на мелкой терке.
Шаг 5. Листья салата, вымытые и просушенные, положите в тарелку, на них курицу, помидоры, разрезанные пополам, и сухарики. Сверху посыпьте всё натертым сыром и залейте соусом.
Простой и вкусный рецепт с нежным филе
Этот диетический салат с куриным филе делается очень просто, вам понадобится:
- 300 грамм пекинской капусты;
- 4 отварных яйца;
- 2 маринованных огурца;
- луковица;
- 1 куриная грудка;
- уксус;
- обезжиренный йогурт.
Шаг 1. Тонко нашинкуйте капусту, сварите яйца, нарежьте их кубиками, огурцы тоже нарежьте кубиками.
Шаг 2. Отварите грудку вместе со специями, остудите в бульоне и нарежьте кубиками.
Шаг 3. Нарежьте лук, сбрызните его уксусом, положите в глубокую миску.
Шаг 4. Добавьте все остальные ингредиенты в миску, смешайте с йогуртом и посолите.
Совет! В этот салат можно добавить обжаренный с шампиньонами лук, тогда он получится более питательным и богатым белком, но и более калорийным.
Советы и рекомендации
Чтобы приготовить простой и вкусный диетический салат из куриной грудки, следуйте следующим рекомендациям:
- Для разнообразия в рецепте куриную грудку можно заменить грудкой индейки, тогда диетический салат приобретет особенный привкус.
- Если вы очень любите майонез, его можно заменить домашним соусом низкой калорийности. Возьмите 150 г обезжиренного творога без крупинок, он должен быть очень мягким. Добавьте туда вареный желток, чайную ложку горчицы, соль и две столовые ложки воды. Сначала взбейте творог блендером, добавьте кипяченую воду, потом желток и горчицу, всё поперчите и еще раз взбейте, можно капнуть несколько капель лимонного сока. У вас получится очень вкусная заправка для салатов! Вот только хранится она недолго – максимум неделю.
- Если вы хотите изменить надоевший вкус куриного мяса, сварите грудку вместе со специями, например, с куркумой и имбирем. Так мясо приобретет оригинальный привкус.
- Чтобы грудка получилась сочной, после варки не доставайте ее из бульона – пусть она полежит в нём примерно час. Так мясо напитается соком, и в салате будет прекрасно проявлять себя.
- Для салатов, которые заправляются по рецепту оливковым маслом, заправку можно сделать более интересной, смешав небольшое количество оливкового масла с таким же количеством лимонного сока, ложкой горчицы, специями и медом.
- Жаря или запекая грудку, ни в коем случае не передерживайте ее в духовке или на сковороде – хватит 20-30 минут. Когда мясо слегка розоватое, продукт можно доставать. Пересушившись, он станет невкусным.
Интересно! Смотрите также рецепты вкусных салатов с грибами или морковью.
Вывод
Куриная грудка отлично подходит для диетического питания, из неё можно делать простые разнообразные салаты, которые не навредят фигуре и помогут разнообразить рацион. Она сочетается с любыми овощами, с грибами и даже с фруктами.
Чтобы салаты были диетическими, нельзя использовать майонез, его можно заменить домашними соусами или обезжиренным йогуртом. Для заправки отлично подходит и оливковое масло, его смешивают с сушеным базиликом, солью и перцем. Салаты из куриной грудки прекрасно подходят для обеда и перекуса, их можно брать с собой на работу или готовить на праздники.
Как тратить больше времени на себя и семью, а не готовить часами? Как делать блюдо красивым и аппетитным? Как обходиться минимальным количеством кухонных приборов? Чудо-нож 3в1 – удобный и функциональный помощник на кухне. Попробуйте со скидкой.
Источник
Рецепты по типам блюд
Рецепты первых блюдБорщи, Ботвинья, Бульоны, Гаспачо, Капустняк, Кулеш, Лагман, Мисо, Окрошка, Рассольник, Свекольник, Сладкие супы, Солянка, Супы, Уха, Харчо, Хаш, Шурпа, ЩиРецепты вторых блюдАзу, Бефстроганов, Бешбармак, Биточки, Бифштекс, Блюда из яиц, Бризоль, Буженина, Гарниры, Голубцы, Грибные, Гуляш, Долма, Жаркое, Запеканки, Зразы, Из морепродуктов, Каши, Котлеты, Крокеты, Лазанья, Лангет, Лечо, Люля-кебаб, Мамалыга, Мусака, Мясные блюда, Мясо по-французски, Начинка, Овощные, Омлет, Отбивные, Паэлья, Плов, Полента, Пудинг, Рагу, Рататуй, Ризотто, Роллы, Ромштекс, Ростбиф, Рыбные блюда, Соте, Стейк, Тефтели, Тортилья, Фрикадельки, Фрикасе, Цыпленок табака, Чахохбили, Шашлык, Шницель, ЯичницаРецепты заготовокБаклажаны на зиму, Грибы на зиму, Кабачки на зиму, Квашение, Консервация, Мочение, Огурцы на зиму, Перец на зиму, Помидоры на зиму, Салаты на зиму, СушкаРецепты закусокБастурма, Бургеры, Бутерброды, тосты, Винегрет, Горячие закуски, Жульен, Закуски из грибов и овощей, Закуски из мяса и птицы, Закуски из рыбы и креветок, Закуски к пиву, Заливное, Икра овощная, Канапе, Кимчи, Лечо, Лобио, Паштеты, Салатные заправки, Салаты, Сэндвичи, Террин, Торт печеночный, Фондю, Форшмак, Холодные закуски, Хумус, Чипсы, ШаурмаРецепты изделий из тестаАчма, Баурсаки, Беляши, Блины, оладьи, Булочки, Вареники, Ватрушки, Вертута, Волованы, Галушки, Гренки, Драники, Клецки, кнедлики, Коржики, Круассаны, Куличи, Курник, Лапша, Лепешки, Манник, Манты, Ньокки, Панкейки, Паста, Пельмени, Пироги, Пирожки, Пицца, Пончики, Профитроли, Пряники, Пышки, Равиоли, Расстегаи, Рогалики, Рулет, Самса, Слойки, Сочники, Сухари, Сырники, Тарталетки, Тесто, Хачапури, Хинкали, Хлеб, Чебуреки, Шарлотка, Штрудель, ЭчпочмакРецепты маринадаМаринад для грибов, Маринад для копчения, Маринад для курицы, Маринад для мяса, Маринад для овощей, Маринад для рыбы, Маринад на кефире, Маринад на пивеРецепты напитковАйран, Вина, Глинтвейн, Грог, Какао, Квас, Кисель, Коктейли алкогольные, Коктейли безалкогольные, Компоты, Кофе, Ликеры, Лимонад, Морс, Мохито, Наливка, Напитки безалкогольные, Напиток, Настойки, Простокваша, Пунш, Ром, Самогон, Сбитень, Смузи, Соки, Чай, Шипучка, ШоколадРецепты приправАджикаРецепты сладостейБезе, Бисквит, Буше, Варенье, Вафли, Глазурь, Десерты, Желе, муссы, Зефир, Кексы, Коврижка, Конфеты, Конфитюр, Кремы, суфле, Мороженое, Нуга, Пахлава, Печенье, Пирожные, Повидло, Сироп, Сладкие салаты, Торты, Фруктовые салаты, Чак-чак, Чизкейк, ЭклерыРецепты соусовБешамель, Кетчуп, Майонез, Песто, Сациви, Соус болоньезе, Соус грибной, Соус для рыбы, Соус сливочный, Соус сырный, Соус томатный, Соус чесночный, Соусы и приправы для шашлыка, Ткемали, Хреновина
Сочетаемость убойная! куриное филе, шампиньоны, спаржа, помидоры, руккола, семя кунжута, масло оливковое, сок лимона, соль, перец Такой вкус бывает только у первых лучей нежного солнца. Такие вкусные и красивые салаты получаются только тогда, когда готовишь их с любовью. Вас приятно удивит изысканный вкус салата “Неженка”. апельсин, помидоры, шампиньоны, яблоко, лук-порей, куриное филе, сок апельсиновый, сливки фасоль консервированная, шампиньоны консервированные, курица отварная, лук, помидоры, соус соевый, масло оливковое картофель, фасоль, свекла, зелень петрушки, огурец, соль, уксус, лимон, курица, телятина, сахар, сельдь, огурцы солёные, капуста квашеная, горчица, яйца, оливки… Если вам надоели банальные салаты, попробуйте салат из куриного филе, сладкого перца, лука и грибов. Все эти продукты готовятся на гриле, а затем нарезаются и смешиваются. Дополняется салат орехами и сыром. А подать его можно на листьях удивительной капусты кале, или на других салатных листьях. куриное филе, грибы, перец сладкий, лук репчатый красный, лук репчатый красный, орех грецкий, сыр твёрдый, капуста, салат ромен, базилик, соус… Рецепт салата «Каприз» настолько прост, что даже совсем неопытный кулинар может побаловать этим блюдом любимого человека или семью. язык отварной, ветчина, цыпленок вареный, грибы отварные, горчица, масло растительное, уксус, соль, перец мясо куриное, кальмары отварные, капуста пекинская, шампиньоны, помидоры, лук зелёный, масло растительное, сок лимона, соус соевый, соль язык свиной, мясо куриное, грибы, грибы солёные, соус сметанный, зелень курица отварная, фасоль, сметана, укроп, грибы маринованные, соль Горячий салат с курицей, шампиньонами, оливками и зеленым горошком. Соусом для горячего салата с курицей послужат сливки. куриное филе, оливки, горошек зелёный консервированный, шампиньоны консервированные, сливки, масло сливочное, соль макароны, грибы маринованные, курица, брынза, помидоры, огурец, лимон, масло растительное, лук зелёный, перец чёрный молотый, соль картофель, мясо куриное, грибы маринованные, огурец, яйца, соль, перец, желток, пудра сахарная, сметана, соль, перец красный, лимон, гвоздика мясо куриное, фасоль стручковая, шампиньоны, сливки, помидоры, уксус столовый, чабер, луковицы, горчица, корень сельдерея, морковь, зелень петрушки… филе цыпленка, язык, ветчина, грибы, горчица, уксус, масло растительное, соль, перец чёрный молотый свинина, язык, ветчина копченая, мясо куриное, шампиньоны маринованные, огурцы маринованные, яйца, масло растительное, пудра сахарная, сок лимона, соль, зелень укропа… грибы, ветчина, филе цыпленка, язык, масло растительное, горчица, уксус, перец, соль картофель отварной, мясо куриное, свинина отварная, язык телячий, ветчина копченая, шампиньоны маринованные, огурцы маринованные, яйца, соль, желток, пудра сахарная… Горячая курица-гриль с морковью и грибами (хотя можно и остудить до комнатной температуры), прохладной, свежей зеленью и лимонной заправкой «винегрет» – идеальная и вкусная еда. масло оливковое, масло оливковое, тимьян (чабрец, богородская трава), куриная грудинка, соль, перец чёрный молотый, грибы шиитаке, морковь, горчица дижонская… куриные окорочка, грибы, сыр, сметана язык свиной, курица, грибы маринованные, грибы солёные, соус сметанный, зелень куриная грудинка, шампиньоны консервированные, огурцы маринованные, перец красный молотый, соус чесночный, чеснок масло растительное, филе цыпленка, луковицы, перец красный стручковый, перец стручковый, шампиньоны, сок, соль, перец кайенский, йогурт, сметана, сок, лук зелёный лук-порей, апельсин, куриное филе, креветки, шампиньоны свежие, помидоры, йогурт, сок, уксус, кетчуп, соль, перец, ликер апельсиновый, мелисса куриное филе, рис отварной, капуста пекинская, грибы шиитаке, морковь, масло растительное, сок лимона, пектин, соль мясо цыпленка, язык, ветчина, грибы маринованные, салатная заправка куриная грудинка, картофель, фасоль стручковая, салат, помидоры, брынза, шампиньоны, сок, луковицы, уксус белого вина куриное филе, перец сладкий, лук-порей, шампиньоны, помидоры, кукуруза, масло растительное, соус соевый, уксус яблочный курица отварная, сыр, картофель отварной, огурец, грибы солёные, капуста, сметана, соль мясо куриное, мясо индейки, грибы шиитаке, спаржа консервированая, масло растительное, соус соевый, мирин (японское вино), имбирь маринованный, листья салата, соль куриное филе, шампиньоны свежие, виноград, горошек зелёный, артишок, салат листовой, масло сливочное, масло оливковое, зелень, соль рис, курица, желток, базилик, масло растительное, уксус, грибы свежие, лимон, соль сыр, куриное филе, грибы белые маринованные, горошек зелёный консервированный, сливки, хрен, соль куриное филе, огурец, морковь, луковицы, яйца, горошек зелёный, грибы, масло сливочное, соль, салатная заправка, морковь, огурец, ягоды, зелень петрушки куриное филе, сыр твёрдый, картофель, огурцы свежие, грибы солёные, капуста белокочанная, сметана куриное филе, лук репчатый, морковь, лук-порей, чеснок, горошек зелёный, капуста, корень имбиря, грибы сушёные, ростки соевые, масло растительное, зелень укропа цыпленок, грибы свежие, масло сливочное, помидоры, горошек зелёный, лук репчатый, рис, бульон, сок лимонный, соль, перец, сельдерей куриная грудинка, фасоль зеленая, грибы, перец красный, листья салата, помидоры, орех грецкий, уксус, горчица, масло растительное, вода, перец молотый, соль крабовые палочки, мясо куриное, тыква, шампиньоны маринованные, ананас, мандарин, сметана, уксус, горчица, карри, джем, перец, сливки взбитые, соль цыпленок, грибы, масло сливочное, помидоры, горошек зелёный, лук репчатый, рис отварной, бульон, сок лимона, сельдерей, перец, соль мясо куриное, грибы свежие, луковицы, пюре, сыр, жир, соль, перец куриное филе, грибы сушёные китайские, масло растительное, чеснок, орех, соус соевый, перец, лук зелёный, масло кунжутное, масло растительное, лапша, соль… морковь, корень сельдерея, лук-порей, грибы, куриная грудинка, макароны, перец чили, масло подсолнечное, масло оливковое, соль, масло подсолнечное, сок лимонный… Очень вкусный теплый салат с курицей, овощами и шампиньонами немного похож по своему составу на блюдо азиатской кухни. куриное филе, шампиньоны, фасоль стручковая, перец болгарский, листья салата, кунжут, соус соевый, масло растительное, соль, перец острый спаржа, масло сливочное, куриная грудинка, масло растительное, сельдерей, шампиньоны, сыр, яблоко, манго, помидоры виноградные, салат, уксус винный, горчица, соль… крабовые палочки, лук зелёный, апельсин, курица отварная, шампиньоны маринованные, помидоры, мелисса, сметана, уксус, кетчуп, ликер апельсиновый, сок апельсиновый… мясо куриное, шампиньоны отварные, огурец, сельдерей отварной, вино белое столовое цыпленок вареный, креветки, тыква, шампиньоны свежие, ананас, мандарин, сметана, уксус, горчица, порошок, карри, желе, соль, перец, сливки взбитые, огурец… цыпленок, чеснок, салат, салат радиччио, лук-шалот, шампиньоны, лимон, масло сливочное, соль, перец чёрный молотый, соус, горчица дижонская, уксус белого вина, масло… |
Источник