С такими формами не нужна диета
Организм человека — это загадка, ведь кто-то может кушать пирожные килограммами и не страдать от лишнего веса, а кто-то посмотрит на тортик и уже появляются дополнительные сантиметры в области талии.
Поэтому в борьбе с лишними килограммами используются самые разные средства, но в некоторых случаях даже очень строгие диеты, во время которых приходится буквально голодать, не дают желаемого результата. Чтобы избавиться от парочки лишних сантиметров на талии, не обязательно идти на такие жертвы, ведь вполне достаточно будет внести небольшие коррективы в собственный рацион и стараться употреблять как можно больше жиросжигающих продуктов.
Какие продукты помогают избавиться от лишнего веса?
Чтобы привести вес в норму и сбросить парочку лишних килограммов, рекомендуется ввести в рацион жиросжигающие продукты, но это не говорит о том, что нужно питаться только ими.
Важно помнить, если меню будет состоять исключительно из жиросжигающих продуктов, есть риск сильно испортить собственное здоровье. Поэтому необходимо внимательно изучить качества таких продуктов и понять, каким образом они помогают расщеплять подкожные жиры и предотвращают появление новых запасов.
Молочные продукты
Список жиросжигающих продуктов начинается с молочных, которые обязательно должны входить в ежедневный рацион, особенно, если есть цель сбросить парочку лишних килограммов, но нет времени или желания постоянно посещать спортивный зал.
Однако исключение составляют молоко со сливками, так как они очень калорийны и не обладают способностью расщеплять подкожные жировые отложения.
В результате регулярного употребления молочных продуктов, в организме повышается количество гормона кальцитриола, который провоцирует начало сжигания в клетках жиров, происходит ускорение процесса метаболизма.
Наиболее ярким жиросжигающим действием обладают ряженка, кефир, сметана, йогурт и творог, сыворотка. Однако необходимо учитывать тот факт, что все эти продукты должны иметь низкий процент жирности.
Если есть желание быстро похудеть и не навредить собственному здоровью, рекомендуется каждый день пить натуральный домашний йогурт, для приготовления которого использовалась закваска. Данный молочный продукт является не только полезным, но и качественным.
Имбирь
Имбирь является одним из самых полезных продуктов, который помогает в борьбе с лишним весом. В составе этого корешка находится большое количество ценных эфирных масел, оказывающих разогревающее действие на процесс обмена веществ, в результате чего происходит и усиление метаболизма, следовательно, жировые отложения не успевают откладываться.
Регулярное употребление в пищу имбиря способствует усилению секреции желудочного сока, значительно улучшается работа желудка, благодаря чему намного быстрее перерабатывается пища.
Однако употреблять имбирь надо очень осторожно, особенно, если есть склонность к аллергии или проблемы, связанные с работой пищеварительной системы.
Капуста
Незаменимым продуктом в борьбе с жировыми отложениями является капуста. В рацион можно добавлять все виды капусты — например, цветную, белокочанную, брокколи или брюссельскую.
Этот овощ является низкокалорийным. Можно готовить капусту или употреблять ее в чистом виде практически в неограниченных количествах.
Белокочанная капуста обладает довольно жесткой структурой, благодаря чему выполняет роль щетки для кишечника и выводит естественным путем шлаки и другие вредные вещества. Происходит ускорение процесса обмена веществ.
Наиболее сильным жиросжигателем считается брокколи, которая очень полезна для здоровья женщин, ведь в ее составе находится эстроген (гормон долголетия и молодости).
Огурцы
Пользу для похудения приносят только те огурцы, которые были собраны в сезон — зеленые и твердые, не имеющие жестких семян. Не рекомендуется употреблять в пищу овощи, которые были выращены ранней весной или зимой.
Огурцы относятся к числу уникальных овощей, так как имеют минимальную калорийность, при этом после попадания в пищеварительный тракт оказывается легкое послабляющее, а также мочегонное действие. Следовательно, из организма естественным путем выводится все лишнее. Огурцы становятся незаменимыми продуктами для тех, кто старается следить за своей фигурой.
Зеленый чай
Зеленый чай является одним из самых полезных напитков, который помогает не только избавиться от подкожных жировых отложений, а также насытить организм большим количеством полезных веществ.
Благодаря регулярному употреблению зеленого чая происходит улучшение процесса обмена веществ, также расщепляется висцеральный жир, который является наиболее опасным для здоровья. Этот вид внутреннего жира скапливается в области живота, в результате чего увеличивается в размерах талия. Диетологи советуют для коррекции фигуры выпивать в течение дня несколько чашек этого чудодейственного напитка. Вместо сахара нужно использовать мед.
Корица
Этот вид пряности обладает уникальным и неповторимым ароматом, который приобрел большую популярность среди желающих немного похудеть. Диетологи утверждают, что для коррекции веса, необходимо в день выпивать напиток, приготовленный из горячей воды (1 ст.), корицы (0,5 ч. л.) и меда (1 ч. л.).
Корица обладает способностью ускорять процесс обмена веществ. Именно благодаря этому качеству данный вид специй рекомендуется добавлять в кофе, чай либо кефир.
Грейпфрут
Грейпфрут относится к числу наиболее эффективных жиросжигающих продуктов. Если есть желание откорректировать собственную фигуру и сбросить парочку лишних килограммов, вполне достаточно будет каждый день съедать по одному цитрусовому.
Также пользу приносят разнообразные диеты, в основе которых находится употребление грейпфрута. Однако этим видом цитрусовых не стоит злоупотреблять, так как есть риск сильно испортить собственное здоровье. Для того, чтобы получить максимальную пользу, грейпфрут рекомендуется кушать вместе с пленочками, которые обладают не самым приятным горьким вкусом, но при этом незаменимы в борьбе с лишним весом.
Вода
Вода станет ценным средством в борьбе с жировыми отложениями, ведь она содержит 0 калорий, при этом может употребляться практически в неограниченных количествах.
Достаточно вместо трапезы выпить стакан воды, которая также способствует улучшению процесса обмена веществ и выводит из организма скопившиеся вредные вещества с токсинами, подавляя чувство голода.
Малина
Это ароматная и очень вкусная ягода, которая входит в число полезных продуктов, способных расщеплять подкожные жиры. В ее составе находится большое количество фруктовых энзимов, способствующих расщеплению жиров. 100 г малины содержит около 40 Ккал. Существует много препаратов для похудения в основе которых экстракт малины.
Апельсины
Этот вид цитрусовых является ценным и незаменимым помощником в борьбе с лишним весом. Апельсины на протяжении многих лет входят в число диетическое продуктов, так как они не только обладают минимальной калорийностью, но и насыщают организм витамином С. Более активно помогает для похудения экстракт горького апельсина.
Фасоль
Для насыщения организма необходимым количеством белка, в рацион вводится рыба, мясо, а также бобовые. Именно белок обеспечивает полноценную работу всего организма, также помогает сделать фигуру более стройной.
Чтобы переработать поступившие в организм белки, тратится много энергии, которая берется из имеющихся жировых отложений. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу фасоль, которая может добавляться в салаты либо выступать в роли гарнира.
Миндаль
Эти орешки очень вкусные и полезные для организма, при этом дарят чувство сытости, которое остается на протяжении довольно длительного времени, также не появляется жировых отложений в области талии.
Горчица и хрен
Горчицу и хрен можно использовать в качестве приправы для рыбных и мясных блюд. В состав корня хрена входит большое количество ценных ферментов, которые способствуют ускорению обмена веществ и расщеплению подкожных жировых отложений.
Горчица обладает способностью усиливать выработку желудочного сока, также происходит активизация процесса пищеварения.
Кокосовое молоко
Это ценный источник растительных жиров, которые обеспечивают улучшение обмена веществ. Однако для борьбы с жировыми отложениями необходимо использовать только свежее кокосовое молоко. С этой целью не стоит употреблять экстракты и заменители кокосового молока, так как они не принесут пользы для организма.
Груши и яблоки
В составе этих фруктов находится большое количество витаминов и клетчатки. Их рекомендуется использовать в виде десертов и перекусов.
Груши и яблоки дарят чувство насыщения, которое остается на долгое время, при этом организм получает большое количество полезных веществ.
Сухое красное вино
В составе красного вина находится уникальное вещество, которое провоцирует ускорение расщепления подкожных жировых отложений и предотвращает образование новых. Однако для получения желаемого эффекта, нужно выпивать за день 0,5 стакана, так как этого количества будет вполне достаточно, чтобы запустить процесс расщепления жиров.
Ананас
Ананас включает в свой состав большое количество такого вещества, как бромелайн. Этот фермент способствует расщеплению жировых отложений. Также он содержит много клетчатки, благодаря чему на протяжении долгого времени остается чувство сытости.
Особенности употребления жиросжигающих продуктов
Чтобы процесс похудения проходил в более ускоренной форме, диетологи советуют добавить в свой ежедневный рацион примерно 3–6 из перечисленных выше продуктов. Значительно активнее будет происходить расщепление подкожных жировых отложений в том случае, если эти продукты сочетать между собой.
Наибольшую пользу для здоровья и фигуры несут блюда, в составе которых находится два жиросжигающих продукта — к примеру, прекрасным вариантом станет свежий и легкий салатик из овощей. Чтобы приготовить такой салат, нужно взять белокочанную капусту (100 г), свежий огурец (100 г), укроп, петрушку и зеленые листья салата. В качестве заправки можно использовать натуральный домашний йогурт либо растительное масло, лимонный сок или горчицу.
В составе такого салата одновременно находится три жиросжигающих продукта. Запить трапезу рекомендуется свежеприготовленным зеленым чаем, а в качестве десерта может быть грейпфрут.
Не обязательно кушать такой салат каждый день. Вполне достаточно его будет готовить раз в 1–2 дня и положительный результат не заставит себя долго ждать.
Если нет времени или желания регулярно посещать спортивный зал, но появилась парочка лишних килограммов, не стоит переживать. Достаточно добавить в свой рацион приведенные выше жиросжигающие продукты и отказаться от очень жирной и калорийной пищи. Уже через несколько недель такого рациона талия уменьшиться в объемах и появится стимул дальше придерживаться здорового питания.
Приятного аппетита!
???? Понравился рецепт? Поставьте лайк ????
???? Наш сайт – https://recase.org
???? Мы вконтакте – https://vk.com/recase_org
Источник
Хочется сбросить лишнее и навсегда сохранить форму – это возможно? А еще стать уверенным и здоровым, нравиться самому себе и сохранить это состояние надолго. Запросы похожи на записочки для Санты, хотя претворить эти желания в жизнь вполне реально. Как это сделать, знает наш эксперт, клинический психолог, специализирующийся на вопросах питания, и наставник проекта MERA Мария Беленова.
Модели plus size все чаще появляются на подиуме, идеи бодипозитива проникают в общество, но любить себя такой, какая есть, все же не всегда получается.
Причин множество:
- с лишним весом просто тяжело или даже опасно для здоровья;
- когда знаешь, как можешь выглядеть без лишнего, тяжело принять себя «как есть»;
- не подходит одежда, которую хотелось бы носить, а шить на заказ — дорого;
- неудовлетворение собственной внешностью влияет на успехи в работе или учебе.
Интернет и телевидение предлагают множество вариантов выхода из этой ситуации: специальные системы питания и голодовок, диеты, изнурительные тренировки и челленджи, а еще готовые продуктовые наборы, особые таблетки, пластыри и супертренажеры за баснословные деньги.
Все это дорого, временно или тяжело. Предлагаем вашему вниманию 7 советов от эксперта по питанию Марии Беленовой, которые навсегда изменят ваше отношение к похудению.
Не сидите на диетах
Единственное, что дают диеты без показаний, — это проблемы с самооценкой и здоровьем
Главный эффект, который дают практически все диеты (за исключением диет по медицинским показаниям для больных с язвенной болезнью желудка, панкреатитом и т.д.) — это иллюзия того, что проблема с лишним весом навсегда решится, стоит только найти «свою» диету и четко ее придерживаться. Не самая легкая задача, учитывая то, что в мире существует более 28 000 диет.
Но есть один занимательный факт: любая диета поможет похудеть. Правда, эффект такого похудения длится недолго. Суть всех диет — перестроить знакомый вам режим питания, ограничить большинство любимых продуктов и добавить ряд ритуалов. Проблема в том, что не каждый человек готов принять ограничения на всю жизнь, да и перспектива постоянного контроля над питанием не кажется радужной, поэтому у многих людей сброшенный вес возвращается обратно, и ситуация с диетами повторяется.
Бесконечные диеты вредны для здоровья. Во время строгих ограничений в питании организм перестраивается, процесс обмена веществ замедляется на 10-30%. Кратковременность строгой диеты и непривычный набор продуктов, разрешенных к употреблению, не создают условий для изменения привычек питания. Организм не успевает перестроиться на новый режим.
Именно поэтому, по итогам исследований национального института здравоохранения США, 98% людей, после прекращения диетического рациона набирают вес выше исходного.
Также во время диет в организме растет уровень гормона стресса кортизола, который влияет на процесс отложения жира. Хронически повышенный кортизол из-за длительного стресса (изматывающие тренировки, диета, проблемы на работе, сложные ситуации) в сочетании с повышенным уровнем инсулина является «жирообразующим», особенно это касается висцерального жира.
Люди с хронически повышенным кортизолом чаще всего набирают жир в брюшной области. Кортизол вместе с альдостероном вызывают и задержку воды, что может маскировать настоящее накопление жировых отложений.
С точки зрения физического здоровья, диета, назначенная самому себе самостоятельно, может спровоцировать появление серьезных заболеваний и осложнений. Об этом не принято говорить в модных журналах и на тематических сайтах, но чаще всего похудение на модных диетах достигается ценой здоровья.
Второй важный момент касается психического здоровья. Когда человек регулярно садится на ту или иную диету и постоянно срывается, у него опускаются руки, он начинает обвинять себя, называя слабым и безвольным. У многих вечно худеющих крайне заниженная самооценка из-за того, что они склонны винить себя в собственных неудачах. Часто жесткие диеты становятся причиной развития диетического мышления, что влияет на возникновение нервной анорексии и нервной булимии.
Про эффективные диеты
Только те диеты, которые выписываются врачом по результатам медицинских обследований, эффективны. Например, у человека обнаружена непереносимость лактозы. Диета в его случае снизит потребление молочных продуктов и человек почувствует себя лучше. То же самое касается аллергий или язвенной болезни желудка — в данном случае диеты облегчают жизнь. Здесь непереносимые продукты исключаются не ради потери веса, а чтобы убрать причину дискомфорта.
Физические нагрузки и правильное питание одинаково важны
Реально ли худеть на спорте и блинчиках? Может ли машина нормально функционировать только с газом, но без тормоза? Нет.
То же самое относится к активности и правильному питанию: даже если у человека суперчистое питание, но отсутствует активность и преобладает сидячий образ жизни, качество его тела будет оставлять желать лучшего.
И наоборот — как бы здорово человек ни стоял в планке и ни отжимался от брусьев, если он прописался в ближайшем фастфуде, качество его тела и выносливость будут на минимальном уровне.
Запомните: движение и спорт — это про форму, питание — про содержание этой формы.
С помощью спорта реально сделать себе спортивную и подтянутую форму, но вместе с этим должно быть соответствующее питание. И наоборот — с помощью здоровых пищевых привычек реально не набирать лишние килограммы и жить без ограничений, но не стоит забывать об активности, которая нужна, чтобы суставы, мышцы, внутренние органы работали слаженно и без сбоев.
Лучший совет в данном случае: выберите активность, которая просто будет вам нравиться и станет для вас чем-то большим, чем просто трата калорий во имя кардио и силовых. Вспомните ребят, которые играют в волейбол в знойную жару на пляжах: вряд ли они это делают, потому что задумываются о прокачке кардиомышцы или бицепса. Им просто нравится играть.
Забудьте про похудение. Это — не ваша цель
Единственное, что необходимо худеющим — перестать фиксироваться на похудении и начать смотреть на горизонты шире.
Обычно за желанием похудеть кроется мечта жить счастливой жизнью или мечта о легкости, сексуальности (особенно после родов). Почему бы не выбрать себе ориентиром не только работу над питанием, но и в принципе работу над улучшением качества жизни?
Когда вы расширяете цель, вы становитесь более свободным человеком и существуете не только в правилах, касающихся белков, жиров и углеводов.
Согласитесь, счастливая жизнь не достигается вечерним салатом и героическим отказом от конфет. Счастливая жизнь — это работа над собой, работа над отношениями, интересами, карьерой, хобби. Любые дела, которые вас наполняют и дают ощущения вдохновения и потока, и есть счастливая жизнь. Дело не только в еде.
Здоровое рациональное питание прокачивает осознанность и, что самое удивительное, вы становитесь более спокойным человеком. Когда вы выбираете еду по физической необходимости, а не используете ее как психотерапевта, друга, утешителя, заменителя веселой жизни и прочее, в вашей жизни остается место для других важных вещей. Когда жизнь заполнена только едой и мыслями о весе, в ней нет места для изменений и чего-то нового. Именно поэтому здоровое питание без лишних сложностей необходимо всем, кто хочет жить свободной, легкой жизнью, потому что оно подразумевает отказ от вечной борьбы с самим собой, со своим весом, с обстоятельствами. Ведь зачем страдать, если можно не страдать?
Когда у вас не хватает времени «на поесть», подумайте, почему в вашей собственной жизни дела вдруг стали важнее, чем вы сами
Есть — важно. Даже на бегу можно найти варианты здоровых перекусов. Ритм жизни скорее влияет на общий уровень стресса, а высокий уровень стресса, в свою очередь, влияет на частоту приемов пищи.
Когда человек постоянно куда-то спешит и дергается, он склонен есть чаще, чем расслабленный, спокойный человек. В данном случае, если у вас график «на бегу» и «семь пятниц на неделе и все тринадцатые», вам прописаны основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин), так как плотная здоровая еда дает ощущение сытости, что успокаивает нервную систему. Когда у вас не хватает времени «на поесть», задумайтесь, почему в вашей собственной жизни дела вдруг стали важнее, чем вы?
А если и это — не аргумент, мы предлагаем вам выход. Можно завести ассистента, который будет контролировать то, что вы едите, и помогать вам в подборе рационального питания на день с учетом тех забегаловок и магазинов, что встречаются на вашем пути. Нет времени готовить? Наставник подскажет, где и чем можно недорого перекусить во благо, а не во вред здоровью. А еще этот замечательный компаньон покажет несложные упражнения и напомнит об их выполнении, чтобы вы не только сбрасывали лишнее, но и приобретали более спортивные формы.
Где взять такого наставника? Он уже есть — это проект от MERA. Устанавливаете приложение на ваш гаджет, и эксперты в области здорового питания становятся вашими друзьями и кураторами. Они всегда рядом, на расстоянии одного сообщения. Они помогут вам соблюсти баланс в вашем питании и нагрузках, при этом вам не придется уделять им особого времени.
Наставники органично встроятся в ваше обычное ежедневное общение в мессенджерах и сделают вашу жизнь более «правильной» с точки зрения здоровья, вас — более привлекательными с точки зрения окружающих, а ваш путь к «форме» — мотивированным и простым. Все они имеют специальное образование и опыт в сфере диетологии и спорта.
Не идите на поводу у мимолетных желаний
Просто подумайте вот о чем: нравится ли вам то будущее, которое наступит, если в настоящий момент все останется без изменений? Если вы сейчас недовольны собственным питанием и весом, то что будет дальше?
Здоровое питание — это не про ограничения и вечные запреты, а про осознанность в выборе продуктов. Не спорю, бывает, хочется пожевать что-то вкусное и сладкое, но не всегда нужно это желание немедленно удовлетворять. Например, вы только что плотно пообедали, и уже через час мозг снова говорит вам «нужна вот эта конфета, она рядом, срочно съесть». Если вы уступите и съедите конфету, то через час будет еще одна, вечером будет круассан, и все останется как прежде. Если же вы остановитесь и напомните себе о сытости, то избежите самобичеваний и неприятных последствий в дальнейшем.
Запомните: мозг не толстеет. Он только отдает приказы и часто ведет себя, как капризный ребенок в детском магазине. Как мудрый родитель, который не хочет вырастить избалованного ребенка, вы объясняете себе, что сладкое в данный момент не необходимо. Лучше потом. В другой раз.
Худеть «к Новому году» — риск
Похудение «к Новому году или новому платью» не работает. Когда человек достигает цель, он расслабляется, теряет мотивацию. Воспринимая похудение к очередному событию, как вызов, вы теряете кайф от жизни и перестаете жить настоящим. Тело здесь, а голова теперь всегда где-то там – несколько месяцев жизни ради цели произвести фурор на вечеринке. Где-то в идеальном будущем, у которого нет 100% гарантии. Подумайте, нравится ли вам такой исход, где 90% времени вы будете недовольны собой и своей жизнью ради возможного признания и поощрения в оставшихся 10%? Если да, то вы рисковый человек.
Есть после 18:00 — можно
Согласно последним научным данным, последний прием пищи грамотно заканчивать за 2-3 часа до сна, поэтому даже если вы ложитесь спать в 2 часа ночи (это тоже, кстати, не очень здорово), то лучше сделать легкий ужин в виде овощного салата с нежирным мясом или морепродуктами.
Пока вы находитесь в режиме бодрствования, ваше тело и метаболизм работают в обычном режиме, им нужна энергия. Не нужно заканчивать ужин в 6, если спать вы планируете в полночь. Если же вы насильно заставляете себя не есть после 6, чтобы похудеть, вы, во-первых, сорветесь через 2 недели, во-вторых, испортите себе пищеварительную систему и привыкнете туго соображать под вечер без еды.
Мария Беленова
Источник