С какого возраста можно сидеть на диете

Мам начали волновать вопросы не о своей диете, а диете для их детей. Вопрос «Можно ли подростку сидеть на диете?» раздается все чаще и чаще. К сожалению, все больше и больше детей в возрасте 11-17 лет имеют в своем списке болезней ожирение или избыточный вес. 

Как же помочь подросткам бороться с этой проблемой? Для этого выясним, почему так происходит.

Основные причины лишнего веса у подростков:

Причина кроется как в образе жизни самого подростка (учеба – это сидячая работа), так и в его питании. Что ни говори, а если сравнить среднего подростка в 70-90х годах и нашего, то тот был обделен обилием вкусностей, таких как торты, пирожные, конфеты, мармелад, а современный представитель просто не представляет без этого жизнь. Улучшилось материальное положение, да и кондитеры шагнули вперед, придумали разные соблазнительные блюда. Вот он, век достатка, и вытекающих отсюда проблем. Основная беда состоит в том, что еще не полностью сформировавшемуся организму очень опасно сидеть на диете. Молодой неокрепший организм из-за недополучения каких-либо необходимых веществ может пострадать. Поэтому, если такая проблема есть – решать ее должен только специалист. Таким детям можно посоветовать уделить внимание именно правильному питанию и увеличить физические нагрузки (записаться в секцию).

Рекомендации по питанию для подростков: 

1. Убедитесь, что вы не страдаете эндокринными и гормональными нарушениями, проконсультировавшись у врача.

2. Пересмотрите свое питание. Уберите сладкое, мучное, жирное.

3.Старайтесь кушать 5 раз в день небольшими порциями.

4. Если между принятиями пищи вам захотелось кушать – терпеть не надо. Носите с собой сухофрукты. Горсть изюма или кураги удалит ваш голод, наполнит организм энергией и глюкозой, необходимой мозгу во время учебы.

5. Не забывайте про жидкость. Необходимо употреблять 1.5 литра в день. А если выпить теплую воду, то вы на несколько минут избавитесь от чувства голода. Но не переусердствуйте. Вода выводится не сразу, а поэтому отеки – вторая беда плотного человека.

6. Не пренебрегайте физкультурой. Во время движения вы теряете лишние калории, заставляете мышцы напрягаться, что подтягивает вашу кожу, делая ее упругой.

7. Не стоит избегать таких продуктов как кефир, творог, йогурт, сметана – они очень важны для здоровья зубов, костей, кожи, правильного функционирования кишечника.

8. Ешьте больше морепродуктов в них много йода, необходимого для правильного развития щитовидной железы. И от этих продуктов вы точно не поправитесь.

9. Если вам 16-18 лет, то можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Выбирайте такие дни, когда вы меньше всего будете уставать, например выходной. Кушайте днем только творог или яблоки, пейте воду или соки. Это разгрузит ваш желудок, выведет шлаки и токсины из организма. За этот день объемы желудка сократятся, и уже завтра вам нужно будет съесть меньше пищи, чтобы насытится.

10. Кушать на ночь не рекомендуется. Желательно покушать за 2 часа перед тем как уснуть. А на ночь выпить теплое молоко или кефир.

11. Исключите хот-доги, гамбургеры – продукты быстрого приготовления. Взгляните на американцев, которые привыкли питаться быстро и дешево. Одежду они выбирают совсем не 46-го размера.

Главное иметь желание похудеть. Особый враг в борьбе с килограммами – наша лень.

Современная мода диктует свои правила, и если еще вчера подростки задумывались о диете лет с 15, то сегодня мало кого может удивить 12-летняя девочка, сидящая на диете. Стремление быть похожими на кумиров из глянцевого журнала может привести к необратимым последствиям.

Родители подростка должны быть в курсе желания похудеть своего ребенка и помогать ему делать это правильно. Интернет наполнен различными статьями с диетами для похудения для подростков, в которых так сложно разобраться молодым умам. А большинство советов похожи больше на инструкцию по уничтожению собственного организма, чем на правила диеты.

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=cB-T4sTm84s[/embedyt]

Для начала необходимо разобраться в целесообразности самой идеи. До 15 лет диету подростку может прописать только врач. Делается это в тех случаях, когда ставится диагноз «ожирение» или же есть какие-то внутренние заболевания. Но чаще всего, желание девочки похудеть – это лишь гонка за модой и популярностью. В таком варианте следует строго следить за тем, как часто и что ест подросток.

По своей наивности они считают, что чем меньше ешь, тем больше худеешь. Значит, можно вообще ничего не есть. Такие размышления подростка могут привести к очень серьезным проблемам со здоровьем. Растущему организму необходимо получать сбалансированное питание, а неправильная диета приведет к нарушению баланса в организме.

Для того, чтобы не возникло таких проблем, следует диету превратить в правильное питание, с грамотным соотношением белков, жиров и углеводов.

Диета питьевая для подростков

Одной из самых популярных, но и самых опасных, считаетсядиета питьевая  для подростков. Суть ее заключается в том, что несколько дней можно пить только воду. В эти дни организм испытывает жуткий стресс и теряет больше половины своей силы. Пагубные изменения станут заметны не сразу, а только через время.

Подобные диеты не рекомендуются даже взрослым, а юному организму просто противопоказан. Не стоит верить, никакого очищения кишечника и потери веса не произойдет, вместо этого появится набор болячек и проблем с внутренними органами.
Для разгрузочных дней лучше выбрать яблоки и кефир. День или два такой диеты будут только на пользу организму.

С психологической точки зрения питьевая диета малоэффективна. После нескольких дней употребления только воды, произойдет так называемый «срыв», и подросток съест больше еды, чем следовало бы.

Главное правило для тех, кто садится на диету — невозможно быстро потерять вес, не нанеся при этом вреда здоровью.

Для плавного сбрасывания веса соблюдайте следующие правила:

1. Установите режим дня и старайтесь его придерживаться;
2. обязательно надо завтракать и, желательно, в одно и тоже время;
3. питайтесь небольшими порциями и не менее 4 раз;
4. высыпайтесь (8-часовой сон)
5. ведите активный образ жизни;

Диета для детей 12 лет

Детское ожирение – это серьезная проблема, связанная с нарушением гормонального фона.  Если такая проблема есть, подросток может подвергнуться издевкам со стороны сверстников. Для девочек в этом возрасте важно, чтобы их социальный статус был высоким. Родителям стоит помочь своему ребенку и подобрать правильную диету для девочки в 12 лет.

Для девочки столь юного возраста диета не должна быть очень строгой. Сбалансированное питание и активный образ жизни помогут решить все проблемы. Норма калорий в день не должна превышать 2500, а соотношение белков/жиров/углеводов быть в пропорциях 20%/30%/50%. Блюда лучше готовить на пару, в духовке или отваривать, а все жареное исключить.

Примерное меню диеты для похудения для 12 лет:

1. Завтрак — омлет или каша;
2. второй завтрак – йогурт или яблоко;
3. обед- овощной суп и салат;
4. полдник- творожная запеканка;
5. ужин — рыба с картофелем.

Диета для 13 летней девочки

Если рассматривать диеты для подростков 13 лет, то они мало чем будут отличаться от диеты для 12-летних. Рацион также должен быть сбалансированным и богатым витаминами. Старайтесь делать блюда максимально вкусными и разнообразными, иначе подростковый организм взбунтуется и сорвется.

Необходимо исключить из употребления следующие продукты:

1. Все жареное, соленое и копченое;
2. лимонады, газировку, соки;
3. консервы;
4. сдобные изделия;
5. фаст-фуд.

Для подростка очень сложно отказаться от «запретной» пищи. Поэтому родителям стоит рассказать о том, какой вред эти продукты наносят организму и как влияют на вес и состояние кожи.

Диеты для подростков 14 лет

К четырнадцати годам организм девочки перестраивается и любые сбои в питании могут спровоцировать серьезные заболевания. Следует очень внимательно отнестись к самому процессу похудения и составлению рациона. Дневной прием пищи должен содержать белки (50%), углеводы (30%) и жиры (20%).

Углеводную пищу лучше употреблять на завтрак, белковую на обед, а ужин делать низкокалорийным.

Примерное меню диеты для 14-летней девочки:

1. Завтрак –овсяная каша с фруктами;
2. второй завтрак – банан и стакан кефира;
3. вбед – легкий суп и постное мясо;
4. полдник- яблоко;
5. ужин –творог или нежирный йогурт.

Внимание!!! Резкое ограничение подростка в еде может сказаться не только на его здоровье, но и привести его в депрессивное состояние. Все это пагубно скажется на учебе и на общении с ровесниками.

Диета для 15 летней девушки

Начиная с 15 лет подростки уже больше внимания уделяют своей фигуре. Очень важно, чтобы они не выделялись полнотой или сильной худобой на фоне своих сверстников. Используя советы по похудению для взрослых, молодые люди не понимают, что для их не сформировавшегося организма такие методики совсем не подходят.

При планировании диеты следует учесть такие моменты:

• Рацион питания должен быть многообразным, включая различное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, фрукты и овощи;
• количество потребляемых калорий не должно быть ниже 2000, но и не выше 2500;
• 50% рациона составляют углеводы (крупы, овощи);
• 30% приходится на долю белков (большая часть на продукты животного происхождения)
• исключение жиров противопоказано подросткам, поэтому оставшиеся 20%- это жиры.

Примерное меню для на день:

• Завтрак- рисовая каша с изюмом и тост с яйцом;
• второй завтрак- яблоко и сырники;
• обед — овощной суп и паста;
• полдник- мюсли;
• ужин – курица с овощами.

Как и в любой диете должны быть дни, когда можно побаловать себя и съесть что-то вкусное. Такие дни позволяют избежать так называемых «срывов диеты» и улучшит настроение подростка.

Диета для подростков 16 лет для девочек

Особенность диеты для 16 летней девушки заключается в том, что организм уже не как у ребенка, но еще и не как у взрослого человека. Окончательный рост и формирование организма закончится в 22-23 года. Поэтому вместе с диетой необходимо принимать комплекс витаминов.

Помимо грамотно подобранной диеты для 16-летней девушки, которая не навредит организму, следует сделать акцент на физической нагрузке. В этом возрасте уже можно посещать спорт зал и работать с небольшими грузами. При плохой физической подготовке следуют заниматься бегом. Бег помогает быстро скинуть лишний вес и ускорить метаболизм.

Многие подростки посещают различные спортивные секции, которые развивают их навыки и помогают в борьбе с весом.  Главное помнить, что всего должно быть в меру. Если подросток будет перегружать себя физически и недополучать необходимых калорий, то он очень быстро впадет в негативное состояние, и на этом все его желание правильно питаться и похудеть улетучится.

Стоит отметить, что и в самом процессе похудения должна быть мера. Иногда подростки не могут понять, что уже «достаточно». Постоянное стремление похудеть может привести к психическому расстройству и довести до нервной анорексии.

Анорексия – это расстройство приема пищи, возникающее на основе постоянного стремления снизить массу тела. В какой-то момент организм перестает принимать пищу, отвергает ее. Если вовремя не начать лечение, то масса тела достигнет критической отметки и больной человек умрет.

Родителям худеющих подростков следует помнить:

• Если подростку очень сложно дается похудение, то следует ему помочь и изменить рацион питания для всей семьи;
• Любая диета должна быть сбалансированной и разнообразной;
• Не забывайте про витамины;
• Никаких монодиет, они очень вредят организму.
• Большинство проблем с лишним весом решаются с помощью правильного питания и активного образа жизни.