С чем борются садясь на диету

Часто в желании похудеть мы садимся на диеты, стараемся ограничивать себя в еде, исключаем из рациона различные сладости и вредные продукты. Днём это еще как-то удаётся. Но наступает вечер и приходит он – непобедимый Жор! Что с этим делать? Как преодолеть жор? Главное – устранить причины жора! И тогда победителем в этой схватке будете Вы, а не он!

Первая и самая важная причина вечернего жора – нехватка в рационе питательных веществ, несбалансированное питание. Если в течение дня Вы пропускаете приёмы пищи, стараясь сэкономить на калориях, вечером организм возьмёт своё и заставить Вас испытывать непреодолимую тягу к еде. А особенно к сладостям и другим быстрым углеводам. Ведь углеводы – основной источник энергии. Если организму недодать топливо – он будет стараться любыми способами компенсировать нехватку, провоцируя Вас съесть что-то сытное, калорийное.

Способ 1: главное в борьбе с жором – правильное и сбалансированное питание в течение дня. Только получая всё необходимое, организм сможет легко и безболезненно избавляться от лишних килограммов.

Способ 2: научитесь справляться со стрессом! Именно стресс заставляет нас съесть что-то сладкое. Таким образом, подсознание хочет поднять Ваш эмоциональный уровень из минуса в плюс. Справиться со стрессом помогают простые дыхательные упражнения (в течение 2-3 минут дышите глубоко и медленно, отслеживая вдох-выдох), медитации, релакс (наденьте наушники, включите любимую музыку, отдохните 5-10 минут).

Способ 3: правильные перекусы в течение дня. Не допускайте слишком больших перерывов между едой. Оптимальная пауза – 3 часа. Если промежуток будет слишком большим, Вы проголодаетесь так, что не сможете контролировать количество съеденной пищи. Кроме того, при больших перерывах между едой, замедляются обменные процессы, организм испытывает нехватку энергии. И опять же – стремится компенсировать потери, вызывая жор.

Способ 4: уберите из дома все опасные и вредные продукты – булки, печенье, конфеты. Замените вредные сладости на полезные (фрукты, сухофрукты, мёд). Ведь быстрые углеводы (печеньки и конфетки) вызывают зависимость, подобно наркотикам, и человек хочет вновь и вновь есть эти “пустые” (с точки зрения биологической ценности) продукты.

Способ 5: прекратите сидеть на диетах! Любая диета – это ограничение. Наш мозг сопротивляется любым запретам, поэтому любая диета рано или поздно терпит фиаско. Натерпевшись запретов, Вы срываетесь и начинаете есть всё без разбору. Знакомо, правда?

Способ 6: не допускайте скуки и безделья. Очень часто люди открывают холодильник не потому, что они голодны. А потому, что им просто нечем занять себя! При этом, пища, съеденная без аппетита, плохо усваивается, откладываясь в жир.

Способ 7: нормализуйте свой сон. Невыспавшийся человек испытывает слабость, сонливость. И чтобы повысить уровень энергии, бессознательно стремится восполнить его с помощью калорийной еды. Но такая еда не даёт организму энергии. Наоборот, мучные и сладкие продукты нагружают организм, отбирают на своё переваривание много энергии, которой и так не хватает.

Способ 8: когда Вы собираетесь что-то съесть, спросите себя – это голод или просто желание чем-то занять себя? Часто мы едим просто за компанию, потому что нас кто-то чем-то угостил, от скуки, перед телевизором или компьютером. Ешьте только при наличии чувства голода!

Способ 9: ведите пищевой дневник. Это даст Вам возможность контролировать свой рацион. Вы будете видеть, что, где и когда съели лишнего. В дневнике возле каждого блюда ставьте “+”, если Вы съели это при наличии голода, и “-“, если съели от скуки, за компанию, или по какой-то другой причине, не связанной с голодом. В конце дня просмотрите свой дневной рацион и проанализируйте его. Мои клиентки, начиная вести дневник, очень быстро избавляются от ненужной еды. А значит – и от ненужных лишних килограммов.

Способ 10: обратитесь к специалисту, который поможет Вам скорректировать, сбалансировать свой рацион. Мои клиентки всегда сыты, питаются вкусно и разнообразно, при этом избавляются от лишних килограммов достаточно просто и быстро. Средний отвес – минус 1-2 кг в неделю.

Вы можете заказать для себя составление Индивидуального Меню, которое я составлю лично для Вас по Вашим параметрам. Это Меню даст возможность Вашему организму получать ВСЁ необходимое – белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Сытый организм никогда не попросит лишнего и вечерний жор уйдет навсегда, захватив с собой Ваши лишние килограммы!

Заказать Индивидуальное Меню можно ЗДЕСЬ (нажмите).

Вы можете помочь себе справиться с жором с помощью 3-х простых напитков, которые нужно пить вечером. Читайте об этом в другой моей статье (нажмите здесь).

С вами была Инна Зорина, диетолог, тренер по коррекции веса.

P.S. Если Вам понравилась статья – ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Источник

Многие девушки, которые борются с лишним весом задаются вопросом, как снизить аппетит. Ведь практически именно повышенный аппетит зачастую отрицательно сказывается на фигуре. Существует много способов для решения этой проблемы. Но, тут нужно помнить, что некоторые из методик при неаккуратном применении могут привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, рекомендуется проводить такую профилактику только под контролем врача.

Как снизить аппетит

Для начала стоит разобрать основные способы по борьбе с этой неприятностью. В некоторых случаях достаточно уже таких мер. Поэтому, начнем с самого простого, что можно сделать.

Обязательно пейте много воды, это отличный способ, чтобы снизить тягу к еде. Попадая в желудок вода несколько разбавляет желудочный сок, что снижает чувство голода. При этом, питье воды за час до приема пищи не только снижает аппетит, но и минимизирует риск возникновения изжоги.

В принципе можно заменить простую воду соком, но он должен быть только свежевыжатым.

Также не стоит употреблять большое количество острых приправ. Любые острые продукты значительно раздражают стенки желудка, что приводит к усиленному выделению желудочного сока. В итоге значительно увеличивается аппетит. В результате человек может съесть больше, чем это необходимо. Допускать такое во время диеты нельзя. Поэтому, даже если вы любите специи, лучше от них отказаться.

Можно кушать небольшое количество горького шоколада. Дело в том, что такой шоколад снижает выработку желудочного сока, вместе с тем усиливается жажда. В комплексе, это дает значительное снижение аппетита. Ошибкой будет использование молочного шоколада, он не только калориен, но и провоцирует чувство голода. Оптимально будет использовать один кусочек шоколада в случае появления голода. Достаточно его положить в рот и рассосать. Не стоит переживать из-за калорий, в горьком шоколаде их немного.

Хорошим способом является употребление фруктов. Причем они воздействуют в основном на физиологию, в то время, как остальные методы больше влияют на психологические аспекты возникновения аппетита. В них содержится вода в большом количестве, что приводит к снижению концентрации желудочного сока. Также большая часть фруктов слегка вяжут во рту, что также снижает желание поесть. С помощью этих продуктов можно быстро забить желудок, при этом калорий вы употребите минимальное количество.

Таблетки, снижающие аппетит

Некоторые девушки пытаются добиться эффекта применяя таблетки, снижающие аппетит. На самом деле это нежелательный вариант, ведь лекарственные препараты, даже при грамотном и аккуратном использовании могут отрицательно сказаться на вашем здоровье. Поэтому, перед началом приема обязательно консультируйтесь с врачами. Ниже перечислим наиболее популярные препараты, которые помогут вам избавиться от аппетита.

Апетинол. Это достаточно широко известный БАД, который в первую очередь предназначен для сброса веса. Одним из его эффектов является снижение аппетита. Вместе с активным жиросжиганием получается достичь оптимального результата. Запрещен для использования при беременности, если вы склонны к аллергическим реакциям, также нужно быть осторожной.
Светлоформ плюс. Еще один БАД, отечественного производства он отличается достаточно эффективным гашением аппетита. При этом, практически нет никаких отрицательных эффектов.
Меридиа. Этот препарат рекомендован для лечения ожирения. Одним из его действий является устранение аппетита. Принимается по одной таблетке в день, желательно незадолго до приема пищи.
Турбослим. Все препараты этой группы отличаются способностью снижать силу аппетита. На самом деле это натуральный препарат, который позволяет оптимально контролировать свой аппетит. Среди линейки также имеется специализированный препарат, предназначенный для снижения аппетита. Так как в составе довольно много компонентов, аллергикам нужно использовать его очень аккуратно.
Гарциния форте. Этот БАД доказал свою эффективность. Принимают его дважды в день.
Редуксин. Еще один препарат, применяющийся для снижения веса, особенно при запущенных случаях ожирения. Основным недостатком является большое количество противопоказаний.
Микрокристаллическая целлюлоза. Эти препараты позволяют оптимально решать проблему с аппетитом. При попадании в желудок она набухает и задерживается там на достаточно длительный промежуток времени, постепенно растворяясь. Принимают по 5 таблеток каждое утро, обильно запивая водой.

Травы, снижающие аппетит

Помимо химических препаратов имеется достаточно большое количество разных препаратов на основе лекарственных трав. Все они дают достаточно эффективное снижение аппетита, но только при правильном использовании. Также нужно учитывать, что далеко не все из них полностью безвредны, поэтому следует быть очень аккуратным при их использовании. Травы, снижающие аппетит достаточно разнообразны, можно выбрать наиболее подходящие.

Льняное семя и масло. Это один из лучших и безопасных вариантов для снижения силы аппетита. В семени льна содержится много слизи, которая обволакивает желудок, в итоге кушать хочется меньше. Также происходит общее очищение организма.
Лекарственный дягиль. Вообще применяется для лечения проблем ЖКТ. Помимо этого, обладает и снижающим чувство голода эффектом.
Сибирский бузульник. Издавна использовался именно для решения проблемы повышенного аппетита. Дает хороший результат, при этом практически безопасен для организма. Но, сейчас находится на грани вымирания.
Расторопша. Обладает уникальным набором полезных веществ. Вообще используется при лечении печени, но имеет побочный эффект в виде снижения аппетита. В стакан воды добавляют 5 граммов порошка расторопши и выпивают утром за полчаса до еды.
Алтей. Эффективно обволакивает стенки желудка. В результате, вы будете меньше хотеть есть. Помимо этого, эффекта, позволяет вылечить многие проблемы с желудком. По некоторым данным может восстанавливать поврежденные язвой ткани желудка.
Пузырчатый фикус. Это водоросль, которая применяется в качестве лекарственного растения. Помимо общего укрепляющего эффекта, позволяет значительно снижать силу аппетита.

Упражнения для снижения аппетита

Если, вы задались вопросом, как снизить аппетит чтобы похудеть, стоит также не забывать о физической активности. Вопреки распространенному мнению упражнения далеко не всегда усиливают аппетит. При правильном подборе упражнений можно без проблем минимизировать чувство голода, поэтому уделяйте занятиям достаточное количество времени.

На самом деле упражнений сравнительно немного, ведь снижение аппетита достаточно специфическая задача. Основная задача подобных действий – расслабление организма, в результате возникает некоторое воздействие на психику. Особенно эффективен такой тренинг в случае, когда увеличение аппетита связано со стрессовыми ситуациями. Вот основные упражнения.

Волна

Для его выполнения потребуется стул со спинкой. Сядьте на стул и сведите ноги, после чего расслабьтесь. Делается вдох и живот втягивается насколько это возможно. Удерживайте воздух примерно три секунды. После этого медленно выдохните. При этом обязательно старайтесь напрячь мышцы и увеличить объем живота. Данное упражнение делается примерно 50 повторений.

Лотос

Это медитативное упражнение, направленное на улучшение дыхания. Сядьте на стул, и немного наклонитесь вперед, тело максимально расслабьте. Руки вытягиваются вперед, ладони разворачивают вверх и складывают друг напротив друга. После этого нормализуйте дыхание и постарайтесь ни о чем не думать. Сидите так около пяти минут, не забывайте контролировать дыхание.

Лягушка

Исходное положение примерно, как и в предыдущем упражнении, но локти укладываются на колени. Ладони складываются вместе. В таком положении делайте наклоны вправо-влево. Один цикл – наклон в обе стороны. Всего нужно сделать 30 циклов.

Продукты, снижающие аппетит

Питание – важная составляющая нашей жизни, даже если вам нужно худеть. Поэтому, рассмотрим продукты, снижающие аппетит, это позволит вкусно питаться, и при этом не чувствовать голода. На самом деле многие привычные нам продукты питания обладают свойством гасить чувство голода.

Ананас.

Благодаря большому количеству ферментов в составе обладает свойством практически полностью гасить аппетит. Вещество бромелин значительно упрощает пищеварение.

Виноград.

В этой ягоде содержится большое количество балластных веществ, которые не только улучшают перистальтику кишечника, но и дарят чувство сытости.

Вишня –

целый кладезь биологически активных веществ. Часто применяется для общей очистки организма от токсинов. Наличие природных кислот позволяет снижать уровень аппетита.

Инжир. Непосредственно не влияет на аппетит, но с его помощью можно избавиться от желания перекусить чем-то калорийным. Благодаря наличию в составе глюкозы, этот фрукт отлично заменяет шоколадки и другие подобные сладости, при этом не оказывает отрицательного влияния на фигуру.

Заключение

Когда человек активно борется с излишком веса, ему просто необходимо контролировать свой аппетит. В противном случае, вы не сможете эффективно корректировать питание, соответственно похудеть не удастся. На практике существует довольно много разных методик по снижению аппетита. Все они имеют разную степень эффективности. Большая часть диетологов рекомендует комбинировать разные приемы, так толк будет значительно выше.

Как снизить аппетит, когда сидишь на диете. Полезные советы.

Источник

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Как похудеть без строгих диет?

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

4. Есть в компании

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

5. Терпение

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник

Постоянное чувство голода во время диеты — это главное препятствие в снижении веса, доставляющее массу дискомфорта и неприятных ощущений. В первую очередь, конечно же, это психологический фактор. Но бороться с голодом не стоит, его не нужно терпеть. Есть немало полезных и проверенных способов укротить аппетит и не сорваться даже на самой строгой диете. О трех самых основных «заповедях» мы расскажем ниже.

Способ № 1: установите строгий режим питания

Почему больше всего нам хочется наесться на ночь? Многие скажут: да потому, что вечером кушать как раз нельзя, если ты хочешь похудеть. То есть, опять же, виной всему психологический фактор. Но диетологи утверждают, что, на самом деле, дикий голод перед сном — это не признак слабой воли, а всего лишь следствие того, что вы «не доели» в течение дня. Поэтому садиться на диету, не спланировав свой режим питания, — большая ошибка. Вы должны четко продумать, в какое время будете завтракать, обедать, ужинать, прописать меню из полезных и необходимых организму продуктов, а также контролировать их количество.

Приемов пищи, кстати, вовсе не должно быть 3, можно сделать и больше, но вот количество пищи и ее калорийность не должны выходить за рамки установленного дефицита калорий для похудения. Завтрак должен быть обильным и плотным — каши и крупы, что-то сладкое, к примеру, фрукты. Второй завтрак и обед тоже должны быть полноценными, и включать в себя и белковую, и углеводную пищу, а также жиры. После обеда следует полдник, а вот ужин совсем не обязательно должен произойти до 6 часов вечера — достаточно будет поужинать за 2 часа до отхода ко сну. Ужинать нужно обязательно, но на ужин лучше съесть что-то белковое — творог, йогурт, салат с омлетом или куриной грудкой.

Способ № 2: ешьте много, но некалорийной пищи

Чувство насыщения приходит не из-за употребленных калорий, а из-за объема самой еды. Поэтому, если раньше вы привыкли кушать большими порциями, сделайте этот объем достаточным, но берите вместо калорийной некалорийную пищу. «Тазик» салата — лучшее решение, только салат этот должен быть приготовлен из свежих овощей и заправлен одной чайной ложечкой растительного масла. К салату выбирайте мясные блюда или каши, от картошки и макарон лучше отказаться. Для сравнения, в 100 граммах жирной пищи будет содержаться около 800-900 ккал, в то время как в 100 граммах овощного салата — всего 50-70 ккал. К тому же, когда клетчатка и вода из овощей начинают перевариваться, глюкоза поступает в кровь постепенно и ее уровень будет нормальным — а это и есть залог отсутствия чувства голода.

Способ № 3: налегайте на белок и сложные углеводы

Почему белок? Потому что он является стройматериалом для наших мышц, и в первую очередь, откладывается в виде аминокислот именно в мускульной ткани, а не в виде жира. К тому же, любая белковая пища переваривается очень долго, поэтому на длительное время обеспечивает нас ощущением сытости. Желательно включать белок в каждый прием пищи, ну, разве что, кроме завтрака. Хотя и на завтрак можно съесть йогурт или заправить кашу молоком. А вот обед, а также полдник и ужин (обязательно!) должны быть белковыми — мясо (телятина, курица, рыба), куриные яйца, творог и молочные продукты, бобовые.

Ну а углеводы, обязательно сложные, — это источник энергии для нормальной деятельности нашего организма. Чем больше мы их съедаем, тем легче нам справиться с голодом. Да, в углеводах очень много калорий, но такие продукты как каши, крупы, злаковые, все же, очень необходимы. Любые крупы будут хороши, особенно, гречневая, пшенная, пшеничная, кукурузная, а также бурый рис. Можно употреблять и цельнозерновой хлеб, и макароны из твердых сортов пшеницы, а также фрукты и ягоды. Сладкие фрукты (бананы, виноград, сливы) старайтесь съесть в первой половине дня, а во второй можно позволить себе яблоки или цитрусовые. А вот простые углеводы забудьте навсегда: сладости, сахар, торты будут провоцировать резкий скачок глюкозы в крови, что обеспечит вас диким чувством голода уже через полчаса после того, как вы их съедите.

Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Источник