Рисово яблочная диета 7 дней

Не знаете, чем порадовать мужа? Попробуйте сбросить вес всего за 7 дней с диетой из этой статьи.

Считается, что те, кто ест по одному яблоку каждый день, оберегают себя от многих болезней и живут дольше остальных. В этом фрукте содержится много витаминов и других полезных веществ, поэтому его пользу для здоровья сложно переоценить.

Яблоки благотворно влияют и на фигуру, ведь не зря их включают в меню большинства методик для похудения. Диета на этом фрукте всего за 7 дней поможет скорректировать силуэт, не заставляя питаться невкусными продуктами, которые хоть и избавляют от лишних килограммов, но уничтожают любой намек на удовольствие от похудения.

В данной статье вы узнаете, что такое яблочная диета на 7 дней, какие варианты меню существуют для данной методики и есть ли у нее противопоказания.

Суть и особенности

На яблоках худеют целыми поколениями. Это простой, доступный и вкусный способ избавиться от складок на самых привлекательных частях тела. Помимо всего прочего, яблоки снабжают организм витаминами и улучшают настроение, а это помогает не сорваться с диеты, когда все мысли витают в кондитерском или мясном магазинчике.

Рисово яблочная диета 7 дней Этот фрукт полезен для худеющих тем, что в нем всего 47 ккал на 100 г массы. Это значит, что даже 3 кг яблок в день не повредят фигуре, хотя кушать их в таком количестве все же не стоит даже из лучших побуждений, ведь тогда пострадает здоровье.

Однако понемногу включать фрукт в рацион или садиться на умеренную диету можно.

Еще один важный показатель любого диетического продукта – это его гликемический индекс, то есть скорость, с которой углеводы преобразуются в глюкозу. Если она вырабатывается быстро, крупными порциями, то излишки преобразуются в жировую ткань.

После употребления яблок такого не происходит, ведь их гликемический индекс колеблется в диапазоне 30-45 единиц в зависимости от сорта, а верхний допустимый порог для худеющего равен 55.

Существуют разные варианты яблочной диеты. Одни предпочитают использовать фрукт в качестве дополнения к диетическому рациону, вторые сочетают яблоки с другими низкокалорийными продуктами, третьи выбирают монодиету, то есть однокомпонентную. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

Если нужно сбросить много, выбирайте жесткую монодиету, но только если вы сознательно готовы к лишениям. Если нужно значительно скорректировать фигуру, но строгие методики не подходят, можно отдать предпочтение двухкомпонентному меню. Тем, кто хочет разгрузить организм и немного похудеть, подойдет разнообразный рацион, включающий, помимо яблок, и другие продукты.

Далее вы сможете узнать, насколько эффективна яблочная диета на неделю, какие плюсы и минусы методики существуют.

Плюсы и минусы

Помимо того, что яблочная диета для похудения на 7 дней позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, она славится еще и тем, что улучшает работу пищеварительной системы. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, нормализует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы, а это помогает в дальнейшем предотвратить образование новых жировых складок. Конечно, это не сработает, если продолжать питаться вредной пищей в больших количествах, но если перестроить свой рацион, то разгрузка на яблоках станет первой ступенькой на пути к здоровью.

Рисово яблочная диета 7 дней

Еще один плюс методики в том, что она доступна практически всем. В любое время года яблоки можно купить по умеренной цене, а летом и осенью их и вовсе можно набрать в собственном саду.

При этом не слишком принципиально, какой сорт вы будете использовать для похудения. Считается, что наиболее полезны зеленые яблоки, но с таким же успехом можно кушать любые другие – разница будет незаметна.

Яблоки оказывают легкое мочегонное воздействие, поэтому способствуют выведению излишков жидкости из организма и нормализации водно-солевого обмена. Благодаря этому с тела спадает отечность, а это тоже немаловажный шаг на пути к красивой фигуре.

Минусы у методики тоже имеются, и ими нельзя пренебрегать:

Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, может расстроить пищеварение и привести к заболеваниям желудка и кишечника.
Зубная эмаль тоже подвергается угрозе со стороны фруктовой кислоты.
Некоторые замечают, что яблоки возбуждают аппетит, а это мешает похудению, поскольку увеличивается вероятность срыва диеты.
Употребление большого количества яблочных семечек идет во вред, ведь они содержат большое количество йода и синильной кислоты.

Все эти минусы можно сгладить правильными действиями. Чтобы обезопасить желудок и эмаль от фруктовой кислоты, нужно чередовать употребление свежих яблок с запеченными. Если фрукт возбуждает аппетит, его можно временно притупить сухариком из черного хлеба – вреда для фигуры от этого не будет. Яблочные семечки можно и вовсе не есть, но при желании употреблять не более 5 штук в день, очищая от них плоды.

Правила

Чтобы добиться желаемого результата, недостаточно просто запастись яблоками и есть их без ограничений в течение недели. Похудение по этой методике нельзя назвать рациональным, но нужно извлечь из него максимальную пользу и предотвратить вредное влияние на организм. Яблочная диета для похудения на 7 дней предусматривает соблюдение следующих правил:

Нельзя кушать все количество яблок за 1 или 2 раза. Необходимо разделить фрукты на 4-6 порций и съедать их через равные промежутки времени. В этом случае голод будет ощущаться не так явно, а пищеварительная система получит возможность работать без ненужных нагрузок.
Если в меню присутствуют другие блюда, их нужно готовить без соли, сахара и животных жиров.
Можно применять натуральные травяные специи, сахарозаменители и растительные масла (оливковое, льняное) в небольших количествах.
Порции блюд должны быть небольшими – каждая трапеза должна условно умещаться в стакан объемом 200 мл.
Каждый день нужно пить не менее 8 стаканов воды, желательно теплой. Можно пить и другие напитки, кроме газированных и алкогольных, но они не входят в суточную норму жидкости.
Яблоки необходимо тщательно мыть, а если они покупные, то еще и снимать кожуру. Это необходимо, поскольку на поверхности фруктов могут быть невидимые глазу паразиты или химикаты, которыми обрабатывали деревья.

Яблочная диета доступна не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Также методику нельзя применять при сахарном диабете, психических отклонениях, в детском и подростковом возрасте, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Ниже рассмотрены варианты меню яблочной диеты на неделю.

Самый простой вариант меню – это монодиета. В течение недели вам предлагается кушать только яблоки, запивая их водой или зеленым чаем, иногда допускается перебить голод сухариком. Такая методика действительно дает впечатляющие результаты, однако она может быть опасной для здоровья, поэтому, если есть другой выход, лучше не рисковать зря.

Меню выглядит так:

1 день – 1 кг яблок;
2 день – 1,5 кг яблок;
3 день – 2 кг яблок;
4 день – 2 кг яблок;
5 день – 1,5 кг яблок;
6 день – 1,5 кг яблок;
7 день – 1 кг яблок.

На время диеты лучше приобретать минеральную воду без газа, но при желании можно использовать кипяченую или фильтрованную. Если яблоки начинают надоедать, можно 1-2 раза в день выпивать по 1 стакану обезжиренного кефира, йогурта или ряженки либо съедать 100 г обезжиренного творога.

Есть и более разнообразное меню, которое не даст думать о вредной пище:

1 день – на завтрак салат из яблок, апельсинов и грецких орехов под лимонным соком либо обезжиренным йогуртом, на обед салат из яблок, вареных яиц и большого количества зелени под оливковым маслом, на ужин 2-3 яблока в свежем или печеном виде;
2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде, с кусочками яблок, на обед то же, что и на завтрак, а на ужин просто рисовая каша без добавок;
3 день – на завтрак творожная запеканка с яблоками, на обед обезжиренный творог с яблоком, апельсином и грецкими орехами, на ужин только творог;
4 день – на завтрак салат из тертого яблока, моркови и изюма под лимонным соком, на обед такой же салат с ложечкой меда, на ужин 3 запеченных яблока с корицей;
5 день – на завтрак салат из отварной моркови и свеклы, отдельно съедается 1 яблоко, на обед овсяная каша, сваренная на воде, 1 вареное яйцо и 1 яблоко, на ужин салат из свежей тертой моркови с изюмом под лимонным соком;
6 день – повторение меню 1 дня;
7 день – повторение меню 2 дня.

Таким образом, существуют различные варианты меню яблочной диеты на 7 дней. Однако важна не только сама диета, но и правильный выход из нее.

Важно! После завершения методики необходим плавный переход к обычному рациону.

Поначалу в меню вводятся пресные каши и овощные супы, затем добавляются более сытные гарниры и нежирное мясо, рыба и морепродукты. Порции постепенно нужно увеличивать, но только до того объема, который будет утолять голод, не вызывая чувства переедания.

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами и результатами яблочной диеты на 7 дней.

Результаты и отзывы

За неделю на яблочной монодиете можно сбросить до 10 кг, но такой результат, конечно, встречается не так часто. Обычно девушки замечают отвес 5-7 кг, и этого уже более чем достаточно. Что касается разнообразного меню, то на нем за неделю можно сбросить 3-5 кг без сильного чувства голода.

Рисово яблочная диета 7 дней

Те, кто пробовал худеть по этой методике, оставляют различные отзывы о яблочной диете на 7 дней.

Например, девушка Дина пишет: « После праздников постоянно набираю лишний вес, поэтому приходится делать недельную разгрузку, чтобы вернуться в форму. Пробовала и строгую, и щадящую яблочную диету, но результат больше порадовал у первой. Нужно перетерпеть всего неделю на яблоках, и тогда фигура снова станет прежней. У меня каждый раз получается сбросить около 4 кг».

Другая девушка, Софья, оставила такой отзыв о яблочной диете на неделю: «Еще в школе пробовала эту диету, но последствия расхлебываю до сих пор. Продержалась целую неделю на яблоках с водой, дело чуть не дошло до больницы. Скинула 6 кг, но у меня до сих пор ужасные волосы, ногти и кожа, а до моего эксперимента все было нормально».

Выводы

Недельная яблочная диета может быть как полезной, так и опасной. Все зависит от того, насколько серьезно вы подходите к делу, и насколько пристально следите за своим состоянием. Если никаких недомоганий не возникает, можно лишь порадоваться результатам, но если вы чувствуете неприятные симптомы, нужно прекратить диету и перейти к прежнему питанию.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник

Яблочная диета давно известна и широко практикуется в диетологии. Нет ни одного плода, которое было бы настолько популярно как яблоко. Первое упоминание можно встретить в Библии, а ведь там этот плод был запретный. При царях с яблоками готовили разные блюда: запеченная утка, пироги, наливки, взвар.

Это единственный фрукт, который допускается употреблять при различных диетах. Имея отрицательную калорийность, яблоко больше берет энергии на переваривание, чем доставляет в организм. Являясь кладезю витаминов и микроэлементов, отлично укрепляет иммунитет. Поэтому диета на яблоках обязательно должна была появиться!

Яблочная диета

➤ Общие рекомендации
➤ Виды и подробное меню

● Моно-яблочная однодневная
● Яблочно-водная
● Яблочно-кефирная
● Яблочно-рисовая
● Морковно-яблочная
● Продолжительная яблочная

➤ Отзывы о диетах
➤ Выход из диеты
➤ Противопоказания
➤ Видео об яблочной диете
➤ Краткие выводы

Яблочная диета существует в различных видах. Каждый сможет найти вариант под себя и похудеть от нескольких килограмм до приличных результатов в 5 — 7 кг в неделю. Один день на яблоках очистит организм от токсинов и шлаков, способствует этому клетчатка и пектин которые содержит плод. Помимо полезных свойств есть и некоторые ограничения, людям страдающим заболеванием желудка, лучше употреблять яблоки в печеном виде.

Этот фрукт имеет приятный вкус, однако придерживаться такой диеты сложно, из-за однообразия меню. Поэтому яблочная диета была дополнена отдельными компонентами и диетологами было разработано несколько разновидностей яблочных диет.

Разновидности яблочных диет:

Моно – яблочная однодневная;
Яблочно – водная;
Яблочно – кефирная;
Яблочно – рисовая;
Морковно – яблочная;
Продолжительная яблочная диета на 5 дней.

Из-за того, что меню этих диет не является полностью сбалансированным по белкам, жирам, углеводом больше недели использовать их не стоит, чтобы предотвратить риск появления ряда заболеваний.

Общие рекомендации

При выборе плодов, обращайте внимание не на их цвет, хотя многие диетологи утверждают, что зеленые сорта, предпочтительнее красных, (разница заключается только в наличии сахарозы и она не значительна), а на следующие особенности:

Место, где они были выращены. Идеально если в своем или соседском саду, а так же хотя бы в регионе. Тогда их точно не обрабатывали, для улучшения транспортировочных качеств химическими препаратами;
Аромат яблок. Чем ароматнее плод, тем он более живой и экологически чистый;
Плод не должен быть с глянцевым блеском и белым налетом, это признак специальной обработки плода;
Плод должен быть без гнили и царапин.

Рекомендуется помимо меню, увеличить физическую активность, но не устраивать полноценных силовых тренировок. Это поможет отвлечь от желания поесть, заставит мышцы расходовать больше энергии и улучшит ваше настроение.

Яблочная диета бег

Можно применить такой вид физической активности как:

Пешая прогулка в течение часа;
Велосипедная прогулка 40 минут;
Активные танцы 40 минут;
Скандинавская ходьба один час;
Прыжки со скакалкой 3 раза по 15 минут;
Игра в бадминтон, волейбол 1,5 часа.

При таких занятиях дополнительно сожжете до 500 ккал, мышцы окрепнут и вес снизится быстрее.

Подробное меню диет на яблоках на каждый день

Как мы уже смогли убедиться – существует несколько разновидностей яблочных диет, меню которых отличается своими ингредиентами, а также сроком соблюдения рациона. В этой главе мы покажем подробное меню яблочной диеты для каждого ее вида.

Моно – яблочная однодневная диета

Многие называют ее яблочный разгрузочный день. Если такие дни практиковать по два в течение недели, можно сбросить от 4 кг за месяц. За сутки уйдет от 0,9 – 1,5 кг.

Меню моно – яблочной однодневной диеты:

Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
2-й завтрак: 1 яблоко;
Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
Полдник: 1 яблоко;
Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.

Яблочная диета однодневная монодиета

Такая разгрузка хорошо очищает организм и выводит лишнюю воду, но необходимо выпить в течение дня 1,5 литра чистой питьевой воды.

После разгрузочного дня стоит постараться исключить из рациона ненужные продукты мешающие похудению.

Такие продукты обычно содержат в себе:

сахар (конфеты, пирожные, мороженное, газированная сладкая вода, пакетированные соки);
скрытый жир (колбасы, чипсы);
белую рафинированную муку (булочки, пирожки, хлеб белый);
большое количество соли (соленья, консервы).

Эти продукты, обычно не несут какой – либо питательной ценности, поэтому без них организму будет легче скинуть лишние килограммы.

Яблочно – водная диета

О пользе воды слышали многие, она помогает избавиться от шлаков, разжижает кровь, тем самым предотвращая тромбофлебит, желчь лучше отходит, не образовывая камней. А если яблочную разгрузку соединить с правильным приемом воды, можно получить двойную выгоду.

Вода не только очистит организм от ненужного, но и займет часть желудка, что позволит меньше испытывать чувство голода. Пить воду необходимо мелкими глотками. Желательно чтобы вода была комнатной температуры.

Меню при яблочно – водной диете:

За полчаса до еды 250 — 350 мл. воды;
Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
2-й завтрак: 1 яблоко;
За 20 минут до обеда 250 — 300 мл. воды;
Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
За 20 минут 150 — 200 мл. воды;
Полдник: 1 яблоко;
За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.

Яблочная диета с водой

За день должно уйти от 1,5 до 2 литров, хорошо подойдет бутилированная, талая или шунгитовая вода.

Не рекомендуется проводить такую очистку дольше 3 дней.

Если один такой день повторять 2 раза в течение недели можно скинуть за месяц до 7 кг.

Придерживаясь такой системы питания, стоит отказаться от продуктов с пустыми, ненужными калориями: пирожное, выпечка, соусы, консервы, колбасы и т.д.

Яблочно – кефирная диета

Яблочная диета с кефиром — этот вид моно — диеты дополнили кефиром, но можно взять любой другой кисломолочный продукт, не содержащий сахар и имеющий не более 1,5 % жирность.

В идеале обезжиренную: ряженку, бифидум, йогурт, простоквашу, катык.

Таким образом придерживаться такого питания проще и посытнее, а диета дополняется белками и минимальным количеством жиров, что делает ее более здоровой.

Несмотря на это более 5 дней не стоит ее практиковать.

Идеально она подойдет для 2 дней в неделю, можно сделать: понедельник, четверг или вторник, пятницу. С ее помощью за месяц можно убрать до 5 кг лишнего веса.

Яблочно — кефирная диета меню

Завтрак: 1-2 яблока + кисломолочный продукт 200 гр. без сахара;
2-й завтрак: салат яблоко + йогурт 150 гр. без сахара;
Обед: 2-3 яблока, можно запечь + кисломолочный продукт 250 гр. без сахара;
Полдник: 250 гр. кисломолочного продукта;
Ужин: 2 яблока лучше запечь + кисломолочный продукт 200 гр.;
Перед сном: чай из успокаивающих трав.

Яблочная диета с кефиром

Пить можно чай, компоты не забывайте про обычную чистую воду более 1 литра в сутки.

Можно самим приготовить замечательный йогурт.

Ингредиенты:

1 коробочка обычного йогурта «активии»;
1 литр обезжиренного молока.

Способ приготовления:

Вечером вскипятить молоко и остудить до 30 градусов. Добавить йогурт и поставить в теплое место на ночь. С утра убрать в холодильник на 1 час, чтобы остановить рост молочно кислых бактерий.

Такую яблочную диету можно применять при беременности, если имеются склонности к отекам и набору лишнего веса с третьего триместра, конечно, при этом лучше взять разрешения врача, у которого состоите на учете.

После разгрузочного яблочно – кефирного дня для поддержания результатов старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Исключите: сладкое, жирное, жаренное, соленое, копчености.

Яблочно – рисовая диета

Такой вид питания подходит в качестве одного лечебного дня для людей страдающих не только желанием похудеть, но страдающих заболеваниями почек, печени, желчного пузыря. За день можно убрать от 0,8 до 1 кг веса.

Пить лучше несладкий компот из яблок. Можно взять горсть яблок сухих, залить в термос кипяченой водой на 4 часа или свежее большое яблоко залить 1 л. воды температурой 80 градусов, оставить в термосе на 30 минут.

Лучше заранее взять 150 гр. риса и замочить на ночь, с утра сварить кашу на день без соли, можно добавить молоко.

Яблочно – рисовая диета меню:

Завтрак: каша ½ часть + компот;
2-й завтрак: 2 печеных яблока;
Обед: 2-3 яблока, можно запечь + компот;
Полдник: Несколько яблок;
Ужин: каша ½ часть + компот.

Яблочная диета с рисом

Рис это отличный адсорбент, который очень хорошо прочищает толстый кишечник и снижает холестерин. Поэтому в совокупности они благоприятно влияют на организм. Но не следует проводить такую диету в острый период заболевания. После такого дня постарайтесь использовать в пищу только полезные продукты: овощи, мясо, молочные, хлеб из грубого помола муки или цельнозерновой, нежирную рыбу.

Возможен вариант замены риса на гречку. Эта крупа богата природным белком и железом. В сочетании с яблоками усваивается этот элемент на 80%. Для этого так же лучше залить промытую крупу на ночь, чтобы сохранить максимально полезные элементы крупы.

Морковно – яблочная диета

Морковка всем известный ярко-оранжевый овощ, имеющий в составе большое количество витамина А, который укрепляет иммунитет и предотвращает раковые опухоли. Но этот витамин жирорастворимый, усваивается только при наличии жира, поэтому в разгрузочный день включена 1 ст. ложка растительного масла: оливковое, кедровое, льняное, кунжутное и д.р.

Морковный сок, это чудо эликсир который помогает при многих болезнях внутренних органов и придает остроту зрению. При недостаточной лактации рекомендуют в день выпивать 1 ст. такого сока. Эффективно понижает кислотность желудка. Поэтому в сочетании с яблоками получается более мягкое воздействие кислот на желудок.

Морковно – яблочная диета меню

Завтрак: салат из яблок и моркови + 1 ч.л. растительного масла;
2-й завтрак: морковный сок + яблочный сок соотношением 2:1;
Обед: 2-3 яблока + 150 гр. морковного сока;
Полдник: Несколько печеных яблок;
Ужин: несколько яблок + морковный сок 150 гр.

Можно морковку употреблять в вареном виде с добавлением йогурта без сахара. На таком дне можно потерять до 2 кг веса и насытить организм бета – каротином.

Но не стоит более 3 дней сидеть на таком питании.

Витамин А плохо разрушается и организм его хорошо накапливает, при перенасыщении возникают признаки отравления: головные боли, запор, пожелтение кожных покровов.

Продолжительная яблочная диета на 5 дней

Эта длительная диета не предусматривает жестко придерживаться рациона состоящего из одних фруктов, а предполагает расширение питания состоящего из полезных белковых продуктов, что приближает ее к более сбалансированному составу питания. В среднем дневной рацион должен составлять 1200 ккал. На ней можно легко лишиться от 4 до 7 кг. За год можно прибегать к ней не более 3 раз.

Меню пятидневной яблочной диеты:

Понедельник:

Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + свежее яблоко;
2-й завтрак: запеченные яблоки 2 шт. + цельнозерновой хлебец 50 гр.;
Обед: кусочек хека или трески на пару 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
Полдник: творог 100 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
Ужин: 2 яблока запеченных + твердый сыр 20 гр.

Вторник:

Завтрак: геркулес на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
Второй завтрак: салат из яблок и моркови заправленный нежирным йогуртом 50 гр.;
Обед: кусок запеченной куриной грудки 150 гр. с яблоком 2 шт.;
Полдник: творог или йогурт 120 гр.;
Ужин: яблоки 1-3 шт.

Среда:

Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. запеченный вместе с 2 шт. яблоками;
2-й завтрак: запеченное яблоко 1 — 2 шт. + сухарики ржаные 50 гр.;
Обед: кусочек щуки или судака запеченные с травами 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
Полдник: творог 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
Ужин: 2 яблока запеченных + сыр адыгейский 20 гр.

Четверг:

Завтрак: гречка на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
Второй завтрак: салат из яблок, капусты, огурца с 1 ч.л. оливкового масла;
Обед: кусок запеченной говядины 150 гр. + яблоко 2 шт.;
Полдник: творог или йогурт 120 гр.;
Ужин: яблоки 1-3 шт.

Пятница:

Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + 2 шт. яблок;
2-й завтрак: 1 — 2 шт. яблока + отруби 50 гр.;
Обед: отварной кусочек морского окуня или кальмара 100 гр. + салат из яблок, моркови, киви;
Полдник: сырники печенные 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
Ужин: Салат из яблок, сыра и зеленого салата заправленный лимонным соком+1 ч. л. растительного масла.

Яблочная диета 5 дней

Питье во время диеты: травяные отвары, компоты из сухофруктов, натуральные соки, вода, зеленый чай.

Меню понедельник, среда, пятница можно менять местами.

Насчет пользы и эффективности диеты основанной на яблоках стоит познакомиться с отзывами людей уже опробавших такую систему питания на себе.

Яблочная диета отзывы

Наталья, 28 лет:

Обожаю яблоки, и диеты где они являются главным ингредиентом, могу их съесть много. Худею только на них, один раз «жестко» сидела перед свадьбой, только яблоки + вода неделю, но любить их не перестала. Покупала разные сорта и всяко их пекла и парила. Результат минус 8 кг.

Светлана Казакова:

Получив отличный отзыв от коллеги про эту диету. Тоже решилась. Выбрала вариант, более гуманный с рыбкой, мяском на 5 дней. Минус 5 кг меня вдохновили, продолжила еще два дня (минус 7 кг). Очень рада такому результату, порхаю как бабочка. Правда первый день немного голова болела и конечно сладкого не хватало с булочкой.

Елена Шурман:

В сезон яблок, всегда устраиваю разгрузку в разных вариациях с кефиром, творогом, водой, кашами. Отношусь к вечно худеющим поэтому, для меня это отличный повод поддержать себя в форме. Главное не ленится и регулярно от 1 до 2 раз в неделю ее проводить. Если 1 раз вес стоит, а если 2 раза вес за неделю минус 1 -1,5 кг. Использую только зеленые сорта.

Гузель, 23 года:

У меня вариант с яблочной диетой не прошел. Просидела на ней 3 дня, заболел желудок. Скинула 4 кг., но пришлось после есть пищу по диета стола № 1 (или dieta №1) — результат закрепился. Вообще двоякое впечатление, результат есть, а вот с желудком проблемы, правда и раньше были.

Екатерина Маслова, 31 год:

При беременности на поздних сроках начался резкий набор веса, врач посоветовал делать раз в неделю разгрузочный день на яблоках и кефире. Попробовала, была удивлена, эффективный метод оказался за день -1 кг. Оказалась это отеки ушли. Давление пришло в норму. После, перед выходом на работу, стала опять устраивать такие дни, в результате за 3 месяца вернулась без труда к дородовому весу, а общей сложности потеряла 10 кг.

Выход из диеты

Помимо получения результата, необходимо его удержать и закрепить. Это необходимо делать с умом.

После диеты или разгрузочного дня рекомендуется придерживаться правил правильного питания:

Постепенно расширять рацион на 500 ккал и не превышать его более чем 2500 ккал/сутки.
Готовить преимущественно на пару, запекать, варить, тушить, гриль;
Размер гарнира с вашу ладошку, мяса с ваш кулак;
40% рациона должны составлять овощи, зелень;
Пить качественную чистую воду 1 ст. с утра и не менее 1 литра в сутки;
Вести активный образ жизни: прогулки на свежем воздухе, посещение тренировок разной направленности;
Заменить «вредные» сладости: конфеты, пирожные, выпечку на мед, зефир, пастилу, ягоды перетертые с сахаром не более 50 гр. в сутки и только в первой половине дня;
Свести к минимуму: жирные соусы, жаренное, мучное из рафинированной муки, сладкие газированные напитки;

Эти правила не так сложны, как может показаться. Но следуя им можно надолго остаться стройным, здоровым человеком.

Противопоказания к яблочным диетам

Нельзя использовать данный вид диет людям страдающим заболеваниями ЖКТ с повышенной кислотностью, беременным без назначения врача ранее 20 недели.

Не стоит более 7 дней использовать данный вид диет.

Важно! При возникновении в процессе соблюдения диеты головокружения, болей в области живота, слабости, аллергических реакций нужно перейти на привычный режим питания.

Видео об яблочной диете

Плюсы и минусы диет на яблоках

Этот замечательный плод раздора, может принести желаемую легкость и здоровье. Но у каждой стороны есть свои плюсы и минусы.

Яблочная диета плюсы:

Выведения шлаков и токсинов, нормализация работы кишечника;
Быстрая потеря веса;
Недорогая стоимость продуктов.

Яблочная диета минусы:

Однообразие меню;
Навязчивое чувство голода;
Риск возникновения проблем с ЖКТ.

Ученные пришли к выводу: съедая яблоко каждый день, организм человека получает пользу, которая может продлить ему жизнь. Благодаря своему химическому составу, оно благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, позволяет выводить радионуклиды, улучшает моторику кишечника, повышают иммунную защиту.

Многие худеющие отмечают, что если съесть дольку яблока после сытного обеда, улучшается пищеварение, килограммы не возвращаются. Для людей желающих покончить с никотиновой зависимостью этот чудесный фрукт поможет побороть тягу закурить.

Как видите, польза у яблок колоссальная и если у вас нет противопоказаний к применению яблочных диет – они станут отличным помощником в достижении желаемого результата, помогут сбросить лишние килограммы и почувствовать себя лучше!

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об яблочной диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Другие эффективные диеты:

► Диета лесенка
► Диета любимая
► Диета для ленивых
► Гречневая диета
► Кефирная диета
► Кремлевская диета
► Диета Кима Протасова
► Белковая диета
► Японская диета
► Диета 6 лепестков
► Английская диета
► Яичная диета
► Диета Магги
► Диета Дюкана

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник