Рисовая диета сколько кг можно скинуть
Как похудеть быстро, полезно и вкусно? У нас есть ответ! Используйте проверенную методику и избавляйтесь от ненавистных лишних килограммов.
Диеты делятся на разные типы. Если различать их по соотношению белков, жиров, углеводов, то можно выделить низкожировые (мало жиров, основа рациона – углеводы и белки), белковые (высокое количество белка, мало углеводов и жиров), кето-диеты (упор делается на жиры, количество углеводов и белков сведено к минимуму).
По типу можно выделить моно-диеты (употреблять можно один или одну группу продуктов), диеты по калорийности (требует подсчета количества калорий в день), диеты с расписанным меню на неделю/месяц, диеты с ограничением по времени (например, только до 18), системы питания (правильное питание, «система минус 60» и прочие), и т.д. Рассматриваемая нами методика относится к категории моно-диет.
Вариантов, как похудеть на рисовой диете 2 – жесткий и щадящий, в зависимости от ваших целей, силы воли, желания и иных факторов.
Кому подходит методика
Очевидным и самым главным фактором в выборе данного варианта питания является ваше пристрастие к рису, готовность есть его в любое время дня и ночи. Кому-то данная крупа дает продолжительную сытость, а кто-то голоден уже через пару часов. Последним, очевидно, данный вариант диеты не подходит, также как и тем, у кого есть следующие заболевания:
- малокровие;
- язва;
- панкреатит;
- подагра.
Суть похудения
Рисовая диета – это просто система питания с ограничением калорийности, где рис выбран в качества продукта с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров и белков. Никакими «магическими» жиросжигающими свойствами данный продукт не обладает, и потеря веса происходит за счет потери воды в первые несколько дней (из-за урезания соли в рационе) и потери жира вследствие недобора по калориям.
Даже если учесть, что рис – это практически чистый углевод, калорий все равно будет не хватать, так как рисовая крупа достаточно низкокалорийна и диета предполагает ограничение порций. Белков и жиров в достаточном количестве организму взять неоткуда – приходится использовать собственные запасы. На этой диете при правильном соблюдении похудеет как новичок, так и человек, который уже давно «в теме» похудения.
Плюсы
Рисовая крупа очищает от шлаков, токсинов и соли, выводит лишнюю жидкость, как следствие уходят отеки. За короткий срок можно заметно похудеть, при этом не голодая. Рис, как уже отмечалось, целиком состоит из углеводов и без достаточного их количества вы будете чувствовать слабость, усталость, головную боль и другие побочные эффекты низкокалорийных диет.
Если вы не сможете жить на диете, будете вялым и заторможенным, то вам быстро надоест и появится желание все бросить уже через пару дней. Поэтому слишком сильное урезание углеводов не ведет к потере жира – за пару дней резких ограничений вы либо сорветесь, либо, если продолжите упорствовать, переведете тело на режим энергосбережения, что так же не будет способствовать активному жиросжиганию.
Важно: За счет снабжения тела необходимой энергией, на рисовой диете вы будете чувствовать себя лучше, чем на низкоуглеводных диетах при той же калорийности.
При этом рисовая крупа достаточно сытная и малокалорийная (по сравнению с другими крупами), то есть порции не будут совсем уж крошечными.
Минусы
Недостаток любой низкокалорийной диеты – упадок сил, слабость, вялость, плохое настроение, нервность. Однообразное меню рисовой диеты, судя по отзывам, может быстро надоесть, а любое отклонение от плана нежелательно. Также нужно отметить практически полное отсутствие белка (при желании можно компенсировать), что может способствовать появлению дряблости при похудении. Сжигаться будет не только жир, но и мышцы.
Варианты меню
Вариаций диеты много – существуют меню как на 3 дня, так и на 7 или 9. При желании диету можно повторить через некоторое время.
Жесткий на 3 дня
Вариант предполагает ограничение 0.4 кг риса в сухом виде на три дня. Рис нужно варить в большом количестве воды и есть 5 раз в день без соли и масла небольшими порциями. Разрешено пить воду (минимум полтора литра) и зеленый чай без сахара и молока.
Строгий на 7 дней
Семидневный вариант предполагает включение в рацион других продуктов помимо риса.
Меню на неделю:
- завтрак включает в себя 0.05 кг риса и фрукт (яблоко или апельсин);
- обед – 0.15 кг риса, салат из овощей и зелени или тушеный кабачок;
- ужин – 0.15 кг риса и на выбор – вареная морковь, вареная капуста, 4 грецких ореха или 1 груша.
Щадящий на 7 дней
Другой вариант семидневной диеты:
- на завтрак 0.1 кг вареного риса, 150 мл. нежирного йогурта или кефира с медом (1 чайная ложка).
- обед – 0.15 кг нежирного мяса птицы на пару и 0.1 кг риса.
- ужин – 0.05 кг риса, салат из овощей с оливковым маслом (немного).
Классический на 9 дней
В этом варианте рацион повторяется в течение 3 дней:
- 3 дня – 0.25 кг риса и 3 чайной ложки меда в день;
- 3 дня – вареная курица 1.2 кг, 3 чайной ложки меда в день;
- 3 дня – полтора килограмма яблок и 3 чайной ложки меда в день.
Отзывы и результаты
То, на сколько можно похудеть на рисовой диете, сильно зависит от начального веса. На трехдневной можно похудеть на 1-5 кг. На семидневной (оба варианта) или девятидневной – на 3-10 кг. Узнать о том, кто похудел на рисовой диете и их отзывы, вы можете ниже.
Виола: «Рисовая диета одна из самых эффективных диет, да при том еще и очень простая и полезная. Моя сестра с помощью данного метода снижения веса сбросила 14 кг.»
Настя: «Самочувствие организма было вполне себе приличное, никакого запора и дискомфорта не наблюдалось. За 3 дня минус 5 кг.»
Эля: «Диета оказалась легкой, вкусной, к тому же, если использовать правильные специи, то будет не только объедение, но и быстрейший сброс веса. На такой диете я сижу не 7 дней, а меньше, потому что худею быстро – в сутки на кг и больше.»
Люба: «В животе остаётся ощущение неприятного комка, пока пища полностью не переварится. Об этой неприятной особенности стоит помнить тем, кто регулярно занимается спортом или ездит на велосипеде. Поэтому осторожней с этой рисовой диетой!»
Рекомендации по соблюдению
Главное правило любой диеты – не сорваться. Как известно, из-за «качелей» диета-срыв-диета количество жира растет. И в какой-то момент можно обнаружить, что диеты уже вообще не дают никакого эффекта. Так что лучше в какой-то момент съесть, например, не 50 гр. риса, как указано в меню, а 100 гр., но зато это будет диетический рис сейчас, а не пирожки и бутерброды с колбасой ночью. Надо подходить ко всему осознанно – если раньше вы ели, например, на 2500 калорий, то даже если вы сейчас съедите на 2000 калорий, вы похудеете просто из-за дефицита. Поэтому важно понимать, что все, что написано в диете – условно, и ориентироваться стоит на собственные ощущения.
Важно: Можно без фанатизма заменять продукты в диете аналогичными по составу и не считать это «срывом» с диеты. Например, яблоки – апельсинами, куриную грудку – индейкой, и т.д.
Чтобы не умирать от голода, можно есть низкокалорийные овощи (без масла), такие как капуста, брокколи, салат, огурцы, пить много воды, зеленый чай или кофе без сахара и молока (сбивают аппетит).
Овощи занимают много места в желудке, создавая иллюзию сытости без превышения по калориям. Можно жевать жвачку без сахара, например, при готовке (но не на голодный желудок), чтобы обмануть мозг и почувствовать сладкий вкус. Если начинаете думать о еде – выпейте воды, чай или кофе, примите ванну, посмотрите фильм, отвлекитесь.
Спорт и активность
Что касается спорта, то если самочувствие итак плохое, его лучше исключить. Можно выполнять несложные упражнения, растяжку, пилатес, йогу и прочие неинтенсивные нагрузки. Желательно, чтобы это занятие было вам по душе и не добавляло дополнительного стресса, организм и так испытывает шок в связи с резкой сменой питания.
Диету лучше не накладывать на особо загруженный рабочий график – выберите такое время, когда плохое самочувствие и слабость не будут сильно мешать жить, или слегка увеличьте порции на диете, чтобы не падать в обмороки от усталости. Вы худеете от дефицита калорий, и по сути не важно – пролежите ли вы весь день дома и съедите очень мало, или пробегаете в делах и слегка увеличите количество калорий.
Выводы
Можно ли похудеть на рисовой диете? Если вы любите рис и хотите похудеть – можете пробовать данную методику, главное пить много воды и ни в коем случае не срываться и не наедаться. Для 7-ми или 9-ти дневного срока такая диета эффективна, но не стоит возлагать слишком большие надежды на нее – то, что наедалось месяцами или даже годами, нельзя сбросить за такой маленький промежуток. Но даже если вы не избавитесь от большого количества лишних кг, то как минимум очистите организм и выведете лишнюю воду, вследствие чего заметно уменьшитесь в объемах.
Для появления качественного результата в виде сброшенного жира необходимо выделить хотя бы месяц-два на борьбу с весом. Если вам понравилась рисовая диета, то можете попробовать, например, «растянуть» её на более долгий срок, увеличив количество калорий и больше подстроив под себя, или поискать варианты питания на рисе на месяц. Никогда не забывайте про правильный выход из диеты – постепенно увеличивайте количество калорий, делая так называемый разгон, желательно теми же продуктами, и постепенно включайте в меню другую еду.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Загрузка…
Споры вокруг риса – тема не новая, но всегда актуальная и вызывает оживленные беседы среди диетологов и тех людей, которые постоянно борются с лишним весом. А главным предметом «нападок» на рис стал его химический состав, где почти 90% занимают углеводы и около 8% белки. Диета на рисе – это же райские условия для образования жира, когда организм получает невероятное количество углеводов.
Так сложилось, что само слово «углеводы» уже наводит на подозрение, а уж если количество вещества переходит 50-процентный рубеж, рис охотно заменяют гречкой или вовсе переходят на чистую белковую пищу. В этот момент большинство людей забывает, что углевод углеводу – это всегда рознь, как один вид риса – другому.
Сейчас узнаем, как «рисовые» углеводы способствуют похудению, и какие из диет на этих зернах показали высокую эффективность.
Каким образом рис помогает худеть
Все дело в сорте рисовых культур, а также в форме самих зерен, от которых зависит содержание клетчатки в их составе. Для диетического питания важно выбирать рис длиннозерный, поскольку он сохраняет наибольшее количество полезных соединений за счет специфики обработки, а также в несколько раз меньше содержит крахмала. В зависимости от вида риса меняется качество углеводов – они могут быть простыми и сложными.
Самый популярный сорт риса – белый (от круглого до длинного зерна), его чаще всего используют в кулинарии разных стран. Универсальный вкус этого злака позволяет готовить даже сладкие десерты, ведь 4% его составляют сахара. Однако существует и самый полезный сорт, обладающий более выраженным вкусом, но – с меньшей популярностью. По неведомой причине даже худеющие люди обходят его стороной. И совершено зря.
Бурые или коричневые сорта риса – это источник медленных углеводов. На их переработку организму требуется больше времени, а потому ощущение сытости сохраняется дольше обычного. Белые сорта работают иначе: простые (или быстрые) углеводы расщепляются в разы быстрее, перерабатываются в глюкозу и отправляются формировать слой подкожного жира, а желудок вновь оказывается пустым и требует подкрепления.
Долгоиграющие свойства бурого риса, как показывают медицинские исследования, способны ускорить сжигание жиров и повышают общие показатели выносливости организма. Иначе говоря, порция риса позволяет хорошо насытиться и надолго забыть о голоде, что естественным образом сокращает калорийность дневного рациона.
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!
Чем меньше калорий мы съедаем, тем эффективнее худеем. Но здесь важно не впадать в крайности: помните, что минимальный порог составляет 800 ккал в сутки, если энергетические затраты составляют до 1500 ккал (например, при малоподвижном образе жизни – пассивном похудении). Кстати, за счет содержания клетчатки рисовая диета служит для похудения и очищения организма одновременно.
Все дело в том, что «правильные» сорта риса обогащены клетчаткой – пищевыми волокнами, которые легко усваиваются и очень деликатно чистят кишечник, избавляя от запоров. Клетчатка помогает дольше ощущать сытость и снижает уровень сахара в крови, нормализуя выработку инсулина. То есть, чем меньше этого гормона поступает в кровь, тем меньше в организме откладывается жира «про запас».
Что происходит с организмом в период рисовой диеты
Начнем издалека – с 1939 года, когда впервые задались вопросом, можно ли похудеть на рисе? Выяснилось, что рисовые зерна помогают не только худеть и выводить из организма шлаки и токсичные вещества, но также дали прекрасный результат в качестве профилактики сахарного диабета, гипертонической болезни и почечной недостаточности.
По теме: Химическая белковая диета
Поэтому рисовая диета, в отличие от других разновидностей, рекомендована здоровым людям и тем, кто страдает от артритов, сосудистых и других заболеваний. Как только вы начинаете придерживаться диетического питания, где основу представляет рис, в организме происходят следующие изменения:
- нормализуется работа пищеварительных органов;
- выводится лишняя жидкость и вредные вещества;
- усиливается метаболизм, благодаря очищению от шлаков;
- сжигается вдвое больше жира (энергетические затраты на переваривание возрастают).
Не забывайте, что для похудения подходят только бурые сорта. В порядке исключения можно составить рацион для разгрузочного дня из белого риса (обязательно длиннозерного) в качестве легкой чистки ЖКТ.
Кратко и емко о правилах похудения на рисе
Вариаций «рисового» меню для похудения придумано несколько десятков, в каждом из которых есть свои нюансы – калорийность рациона, сопутствующие продукты и прочее. Однако все диеты, основанные на рисе, объединяют простые, но важные правила:
- Завтрак всегда состоит из риса. Пропускать его не рекомендуется, чтобы избежать переедания в последующие приемы пищи.
- Обязательная часть рациона – вода. Минимум 3 стакана в день, чтобы вместо очищения рис не обернулся запором (он отличается крепящим воздействием).
- Исключите соль полностью, чтобы получить от диеты желаемый эффект. Исключить стоит и продукты, в составе которых изначально присутствует соль.
- Откажитесь от острых соусов (в том числе домашних кетчупов), а в качестве заправки используйте немного оливкового или льняного масла.
- Есть разрешено только отварной или приготовленный на пару рис. Другие способы готовки на время диеты исключены.
- Старайтесь есть больше овощей и фруктов, богатых калием, чтобы устранить дефицит этого вещества в организме (рис при диете для похудения помимо солей вымывает и калий).
Последнего пункта опасаться не стоит, поскольку в меню продолжительных диет всегда присутствуют содержащие калий продукты.
3 диеты на рисовой основе
Вначале напомним, что большинство диет, основанных на рисе, подразумевают использование только бурых сортов этого злака. Похудеть на обычном рисе, из которого мы привыкли готовить каши и ароматный мясной плов, будет очень тяжело. Во-первых, с порцией белого риса вы получите быстрые углеводы, которые моментально «провалятся» и принесут лишь кратковременное насыщение.
Во-вторых, такой рис большую часть полезных элементов попросту теряет в процессе обработки (например, шлифовка или пропарка), тогда как бурый рис всю пользу сохраняет – пищевые волокна и отрубная часть остаются при нем, попадая к нам в тарелку. Чтобы худеть эффективно, выбирайте соответствующий сорт рисовых культур и – можно смело переходить к подсчету «тающих» килограммов.
Трехдневная диета на рисе
Начнем с простой монодиеты, которая вернет вашему телу отличную форму всего за 3 дня. Ее суть заключается в строгом ограничении рациона: только отварной и рис и чистая питьевая вода. Любые специи, соль, сахар, кофе, фрукты или овощи полностью исключены из рациона. В результате диеты, если питаться правильно, вы потеряете от 2 до 4 кг лишнего веса за счет мощной детоксикации кишечника и потери лишней влаги.
По теме: Как убрать послеродовой живот
Суточное питание трехдневной диеты состоит из 250 г риса (вес рассчитан для сырой крупы!). Весь объем отваривается в большом количестве воды до готовности и делится на 5 равных частей. Порция риса полагается на завтрак, обед и ужин, а также два перекуса в течение дня – дневной и вечерний. В течение суток выпивать как минимум 1 литр воды, чтобы вас не настигли проблемы со стулом.
Очищать организм, следуя трехдневной диете, рекомендуют не чаще 1 раза в месяц. Если целью выступает похудение от 5 кг и выше, здесь поможет рисовая диета для похудения на 7 дней.
Недельная диета на рисе
Отличается сбалансированным рационом, который позволит ощущать полную сытость в течение дня за счет овощей и фруктов, очень богатых клетчаткой. В сочетании с бурым рисом, обогащенным пищевыми волокнами, эффект придется по душе даже тем, кто с трудом наедается ограниченными порциями.
Семидневная диета подразумевает трехразовое питание и два обязательных перекуса, пропускать которые нежелательно. Порция отварного/парового риса составляет 70 г для завтрака и 130 г для обеда/ужина. Порция овощей или фруктов при этом должна соответствовать: меньше – можно, больше – не рекомендуется. Строгих ограничений здесь нет, поэтому «лишние» 50 г морковки или укропа диетическому питанию вовсе не навредят.
Рисовая диета для похудения – меню:
| Дни недели | Завтрак | Первый перекус | Обед | Второй перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Рис и зеленое яблоко. Через час – чашка зеленого чая или вода | Любой фрукт (за исключением бананов и винограда на все дни) | Рис, салат из овощей и зелени с ложечкой растительного масла | Фрукт или овощ на выбор | Рис и свежая морковка (средних размеров) |
| Вторник | Рис, столовая ложка сметаны жирностью 10%, средний апельсин | Фрукт/овощ | Рис, тушеный или отварной кабачок, зелень | Фрукт/овощ | Рис, тертая морковь со столовой ложкой нежирной сметаны |
| Среда | Рис и крупная груша | Овощ/фрукт | Рис, салат из огурцов и зелени с чайной ложкой оливкового масла | Овощ/фрукт | Рис, 120 г натурального йогурта, 50 г отварной капусты (цветной или брокколи) |
| Четверг | Рис, стакан кефира и крупное зеленое яблоко | Фрукт/овощ | Рис, салат из редиса, моркови и зелени | Фрукт/овощ | Рис, 4 половинки грецкого ореха и отварная капуста |
| Пятница | Рис и 40 г изюма, стакан нежирной ряженки | Фрукт/овощ | Рис, салат из зелени с ложечкой оливкового масла, отварной кабачок | Фрукт/овощ | Рис, пучок салатных листьев и 2 ядра грецкого ореха |
| Суббота | Рис, крупное зеленое яблоко | Фрукт/овощ | Рис, тушеный баклажан и пучок салатных листьев | Фрукт/овощ | Рис, 80 г натурального йогурта, средний грейпфрут |
| Воскресенье | Рис, крупная груша и 10 миндальных орешков | Фрукт/овощ | Рис, салат из помидоров и зелени | Фрукт/овощ | Рис, тушеный кабачок |
Рисовая диета позволит сбросить до 10 кг за неделю, не изнуряя себя голодом. Единственный недостаток (впрочем, это относится к любой диете) состоит в полном отсутствии соли. Поэтому первые пару дней пресная еда воспринимается как нечто безвкусное. Просто перетерпите – результат этого стоит.
Кстати, семидневная диета предусматривает альтернативное меню для тех, кто очень любит мясо и не в силах отказаться от него даже на несколько дней. В обед разрешается включить в рацион 150 г отварной говядины, куриной грудки или нежирных сортов рыбы, но вдвое сократить овощную часть. Минус дополненного меню – меньший эффект похудения (потеря веса составит в среднем 5 кг).
9-дневная диета – баланс риса, белков и овощей
Еще один способ похудеть на рисе представляет диета, где помимо риса рацион составляют белки и овощи. В сущности это монодиета с фиксированным меню, которое меняется каждые три дня – вначале едим злак, затем переходим к белку и завершаем овощами:
- Три рисовых дня. Зерна подготавливаем накануне вечером. 200 г риса заливаем 300 г холодной воды и оставляем на ночь. Варим до готовности и делим объем на 5 порций. В течение дня выпиваем 1 литр воды и пару чашек зеленого чая.
- Три белковых дня. Отварное куриное филе без соли от 800 г до 1 кг в день (разделить на 5 порций). Из питья только вода.
- Три овощных дня. Ежедневно съедаем по 1 кг овощей на выбор – свежие огурцы, тушеный кабачок или капуста. Можно добавить морковь и помидоры, но в ограниченном количестве (в пределах 200 г).
Поскольку меню достаточно однообразное, в качестве сладости ежедневно можно съедать по чайной ложечке меда. Отсутствие соли и обильное питье обеспечат до минус 1 кг каждый день диеты.
В завершение – о противопоказаниях для рисовой диеты
Диета на буром рисе не принесет вреда здоровому организму, но в случае проблем со здоровьем переходить на диетическое меню желательно после консультации с врачом. Существуют следующие противопоказания:
- заболевание сахарным диабетом;
- болезни желудка или кишечника;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- период беременности и кормления;
- систематическое образование запоров;
- болезни печени, почечная недостаточность.
Неполадки со здоровьем в сочетании с рисовой диетой могут привести к обострению хронических заболеваний. Не забывайте, что этот злак вместе с вредными веществами способен вымывать из организма калий, который необходим для качественной работы нашего сердца и сосудов.
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Правильно!
Не верно!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Правильно!
Не верно!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Правильно!
Не верно!
Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.
Источник