Рисовая диета от елены малышевой видео
Елена Малышева медик-диетолог с многолетним стажем, занимающаяся просветительской деятельностью и журналистикой, написавшая массу научных статей на тему здоровья, не случайно выбрала за основу диеты такой удивительный продукт, как рис. Так, рисовая диета Елены Малышевой для похудения признана многими пользователями, как наиболее близкая к сбалансированному питанию, дающая стойкий результат и при правильном применении– общий оздоровительный эффект. В чем же секрет, преимущества и недостатки данной методики– рассмотрим далее более детально.
Рис, его свойства, правила приготовления
Не секрет, что рис– одна из самых популярных злаковых культур в мире. Самая густонаселенная страна– Китай уже давно присвоила лавры первенства этому замечательному продукту из-за его питательности, легкой усвояемости, насыщенности микроэлементами и витаминами группы В.
Казалось бы, какая связь между питательностью и возможностью похудеть? Оказывается, самая прямая.
- Во-первых, рис натуральный сильный сорбент. Если его употреблять, соблюдая правила, то он с успехом выводит из организма соли, токсины, шлаки и прочие вредные элементы. Хотя, в этом есть и обратная сторона– рис также способен очищать организм и от полезных веществ, таких как калий. Поэтому схема приема пищи должна быть тщательно продумана и дополнена витаминным комплексом.
- Во-вторых, рис, как упоминалось ранее, сам по себе источник питательных веществ, поэтому чувства голода в процессе диеты не возникает и организм достаточно лояльно, без стресса реагирует на происходящее.
- В-третьих, рисовая диета Малышевой рекомендует для использования именно длиннозернистый неочищенный рис, лучше коричневых или черных сортов. Эти сорта наиболее богаты в плане пищевой ценности и эффективнее в достижении конечного результата- похудения.
Инструкция по приготовлению риса: чтобы правильно самостоятельно приготовить рис, нужно предварительно замочить его в воде, желательно очищенной. Удобнее это сделать на ночь. Затем (утром) набухшие зерна промыть несколько раз теплой водой и отварить до состояния полуготовности (переваривать нельзя) без соли. Можно приготовить его на пару.
Способы и правила проведения рисовой диеты
Рисовая диета Малышевой в домашних условиях может проводиться в жестком или в более щадящем режиме (в зависимости от индивидуальной переносимости).
Радикальное похудение
Радикальный способ обуславливает потребление только двух продуктов– риса и очищенной воды. Этот вариант наиболее подходит для разгрузочных дней, которые рекомендуется проводить с недельными перерывами. Меню в разгрузочный день выглядит следующим образом.
- Прием риса рассчитан на шесть перекусов (по 150 грамм) через каждые два часа.
- Первый завтрак приходится на восемь часов утра, а завершаем употребление продуктов вечером не позже шести.
- Между приемами риса (за час до и после) нужно пить воду без газа или травяной чай без сахара в объеме– не менее стакана.
Чаще всего, разгрузочные дни проводятся после того, как вес уже будет сброшен– для закрепления результата или общей очистки организма.
Лояльное похудение с Малышевой
Лояльная схема или непосредственно сама рисовая диета от Малышевой– это двухнедельный курс с ограниченным набором продуктов, в котором категорически запрещается использовать:
- мясо и рыбу в любых видах;
- хлебобулочные, мучные, макаронные изделия;
- яйца, молочные продукты (допускаются только низкокалорийные йогурты в ограниченном количестве);
- сладости и фрукты, с большим содержание сахара (такие как бананы и виноград);
- квашенные, консервированные и соленые овощи;
- соусы, острые приправы, сахар, соль, жиры нерастительного происхождения, кофе и алкоголь.
Весь дневной рацион основан на рисе, воде и дополнительных вкраплениях из блюд, содержащих фрукты, овощи или овощные бульоны. Если вы будете самой себе составлять двухнедельное меню для рисовой диеты, то можете использовать следующую продуктовую группу:
- овощи, фрукты, зелень, как в свежем виде, так и в отваренном;
- сухофрукты, такие как изюм, чернослив, курага;
- в ограниченном количестве бобовые, орехи, масло растительного происхождения и мед;
- соки, фреши из свежих овощей и фруктов.
Тыква, кабачки и яблоки– наиболее сочетаемые с рисом продукты, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников этого способа похудения. Если позволяют средства, добавьте в меню авокадо и грейпфруты. При этом рисовая диета от Малышевой не позволяет запивать еду водой, ее можно пить за час до и после потребления продуктов питания.
Однако обязательно нужно помнить, что основные диетические ингредиенты– это рис и очищенная вода без газа, которые должны составлять не менее 70% всего продуктового набора.
Немаловажным пунктом выполнения поставленной задачи является также то, что объем принимаемой за один прием пищи не должен превышать размеров собственной пригоршни, чтобы не растянуть желудок.
Примерное пошаговое меню на один день, которое с легкостью можно приготовить своими руками:
- 7:00- стакан очищенной воды без газа;
- 8:00- 150 грамм риса с лимонным соком и зеленое яблоко;
- 9:00- стакан зеленого чая без сахара;
- 10:00- 150 грамм запеченной тыквы;
- 11:00- стакан очищенной воды;
- 12:00- 150 грамм риса и 200 грамм овощного супа-пюре;
- 13:00- стакан травяного чая;
- 14:00- чайная ложка орехов;
- 15:00- стакан очищенной воды;
- 16:00- зеленое яблоко;
- 17:00- стакан зеленого чая;
- 18:00- 150 грамм риса с черносливом;
- 19:00- стакан очищенной воды.
Если у вас нет возможности принимать пищу почасово, то разбейте меню на большие промежутки, однако соблюдайте главные правила:
- за один прием много есть нельзя;
- воду пить примерно за час до еды и после еды через час (не менее полутора-двух литров в сутки);
- вечером прием пищи прекращается до шести часов;
- продукты используются строго по регламенту.
Предостережения и противопоказания к рисовой диете Малышевой
Поэтапно приучая организм к новой культуре потребления пищи, естественно в нем могут происходить некоторые непредвиденные реакции. Диета на рисе Елены Малышевой имеет свои «подводные камни».
Если почитать отзывы пользователей, то наиболее распространенным побочным эффектом у некоторых людей является запор. Ведь рис имеет крепительное свойство, поэтому, если его умеренно не разбавлять клетчаткой или жидкостью, то могут возникнуть проблемы, связанные со стулом. Прислушивайтесь к своему организму и вовремя реагируйте на сбои.
Кроме того, факт, что при помощи риса можно очистить организм от солей, говорит о том, что калий также будет подвержен вымыванию. Это может плохо отразиться на сердечно-сосудистой системе. Поэтому противопоказано пользоваться этим вариантом избавления от лишнего веса людям, страдающим болезнями сосудов. Чтобы соблюсти баланс, нужно добавлять в рацион соответствующий витаминный комплекс.
Итак, кому противопоказана диета на рисе Елены Малышевой:
- женщинам в период вынашивания ребенка и во время кормления грудью;
- детям, не достигшим совершеннолетия;
- людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудистой системы;
- тем, у кого есть проблемы с мочеиспусканием и частые запоры;
- в период острых фаз хронических заболеваний и воспалительных процессов.
Чтобы уберечь свой организм от нарушений в работе и повысить активность сбрасывания веса с продолжительным последующим эффектом, не лишним будет предварительно посоветоваться с врачом-диетологом, который составит меню с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Видео: нюансы рисовой диеты
Источник
В некоторых случаях необходимо очень срочно восстановить свои формы. Это особенно актуально после праздничных дней, когда женщины довольно часто набирают лишние килограммы. Также подобная необходимость возникает перед важными событиями, когда хочется выглядеть безупречно. Чтобы быстро получить нужный результат, можно прибегнуть к эффективным методам. Одним из них и является рисовый разгрузочный день, предложенный для похудения Еленой Малышевой.
Польза разгрузочных дней
Такой день оказывает организму неоценимую помощь. Благодаря его проведению желудок получает исключительно тот продукт, который легко усваивается и не требует серьезных усилий для переваривания. В организме начинается самоочищение, которое подразумевает выведение вредных компонентов.
Рисовый разгрузочный день, предложенный Еленой Малышевой для похудения, способствует не только выведению шлаков – благодаря этому методу удается избавиться и от лишней жидкости. Также в этом продукте присутствует такой объем белков и углеводов, который требуется для быстрого сжигания жировых тканей. Поэтому данный метод помогает не только сделать фигуру стройнее, но и очистить организм.
Особенности проведения
Разгрузочный день рекомендуется проводить как минимум раз в неделю. Запрещено одновременно применять белки, углеводы и жиры, ведь это уменьшит эффективность и ухудшит результаты разгрузки. Чтобы метод Малышевой для похудения был полезным, важно соблюдать определенные правила:
- Не стоит начинать разгрузку, если испытываете слабость. Гораздо лучше делать это уже после выздоровления.
- Не стоит начинать разгрузочный день в момент плохого настроения, ведь основной ключ к успеху заключается в позитивном настрое.
- Для очищения подходит день без тренировок. В этот момент организм должен получить отдых.
- Очень важно планировать не только рацион, но и распорядок дня. Необходимо обеспечить себе достаточный уровень занятости, чтобы не думать о еде.
- В разгрузочный день обязательно нужно употреблять довольно много воды. До полдника следует успеть выпить примерно 2 литра.
- После разгрузки следует соблюдать щадящий режим. В этот момент сладкие или жирные продукты противопоказаны. Лучше всего включить в меню овощи, соки и фрукты. Также подойдет нежирное мясо птицы и молочные продукты.
Немаловажное значение имеет подготовка к разгрузке от Малышевой. Очень важно заранее вымочить рис – делать это нужно за 4 дня до предполагаемой даты. При этом ежедневно воду нужно обязательно менять.
Во время вымачивания в этой крупе формируется компонент, который прекрасно впитывает вредные компоненты и очищает от них организм. За счет этого удается нормализовать обменные процессы, очистить почки и печень. Для похудения рекомендуется выбирать бурый рис. Если такой возможности нет, можно использовать и белый.
Особенности меню
Для проведения разгрузки понадобится 100 грамм риса. Его следует сварить до готовности, а затем еще полчаса настаивать. Очень важно учитывать, что соль использовать в этот день запрещено. Полученный объем стоит разделить на пять равных частей, которые следует употреблять через каждые три часа. Подготовленный рис стоит убрать в холодильник, а перед едой разогревать его с помощью паровой бани.
Чтобы улучшить вкусовые качества риса, можно использовать овощи и фрукты, однако их суточное количество не должно быть более 100 грамм. При этом свежую зелень можно потреблять в любом количестве. Пить рекомендуется зеленый или травяной чай, однако делать это допустимо спустя час после или за 30 минут до еды.
Если употреблять рис в чистом виде вы не можете, можно выбрать разные варианты меню:
- Рис и яблоки. В этом случае вместо чая стоит употреблять несладкий яблочный сок, причем он должен быть натуральным. Также в рационе могут присутствовать яблоки – не более трех штук в день. Их допустимо добавить в кашу, также вполне можно съесть отдельно.
- Рис и фрукты. На протяжении всего дня можно добавить к рису по 100 г фруктов. Также вполне можно использовать овощи. К примеру, на завтрак кашу стоит съесть с половинкой яблока, а на обед – допустимо употребить небольшую морковь. На ужин к рису можно добавить половинку болгарского перца.
- Рис и компот. В данном случае можно включить в рацион компот. Он может быть приготовлен из свежих или сушеных фруктов. Общее количество составляет 1,5 литра. Также в компот допускается положить 100 грамм сахара. Однако в этом случае меню станет намного калорийнее. Компот следует пить не только после употребления каши, но и весь день.
- Рис и молоко. В этом случае молоком следует запивать рисовую кашу, сваренную на воде. Суточный объем молока составляет 1 литр.
Противопоказания
Рисовая разгрузка от Елены Малышевой не оказывает негативного влияния на желудок. Основная проблема, которая может возникнуть, заключается в появлении запоров. Потому рисовые разгрузочные дни противопоказаны людям, страдающим геморроем или имеющим склонность к запорам. В целом такая разгрузка допускается не чаще одного-двух раз в неделю. Кроме того, ее следует дополнять употреблением чая со слабительным эффектом.
Разгрузочный день на рисе – это достаточно результативный способ похудения, который помогает избавиться от избыточного веса и оздоровить свой организм. Однако перед тем как выбирать этот метод Елены Малышевой, обязательно следует посоветоваться со специалистом, иначе есть риск появления отрицательных последствий для здоровья.
Источник
Очень многие люди сегодня имеют лишние килограммы в весе, а это всегда приводит к различным заболеваниям.
Человек обычно старается сам справиться с лишним весом, пробует различные диеты и как только уходят первые килограммы, он радуется и думает, что на правильном пути. Но часто такие методы плохо отражаются в дальнейшем на всем организме, который подвергается резкому изменению рациона питания.
Существует много диет, но не для каждого организма они подходят. Избавившись от нескольких килограммов, человек может обострить те болезни, которые раньше не беспокоили, или же привести к новым заболеваниям. И как только это случается, диету резко прекращают и лишний вес быстро возвращается.
К любой диете нужно относиться серьезно, чтоб не навредить своему организму. Известная талантливая телеведущая и квалифицированный диетолог Елена Малышева разработала диету, от которой человек будет худеть с пользой для своего организма.
Лишние килограммы в прошлом, исчезнут все ненужные токсичные вещества, обновится весь организм, все это результат диеты Елены.
Ингредиенты диеты
Главным продуктом этой диеты является простой рис.
Он является отличным помощником в борьбе с токсинами, шлаками и другими веществами, которые засоряют человеческий организм и создают благоприятную среду для накопления жира.
Далеко не все любители диет положительно относятся к рису, так как считают его очень калорийным, с большим количеством углеводов.
Но Малышева Елена уверена, что если правильно рис приготовить и при диете строго соблюдать некоторые инструкции, то желаемый результат всегда получится.
- Нельзя изводить организм голодом. Питание обязательно для организма, и постоянное ограничение в еде – это не выход. Обмануть человеческий организм невозможно. Вы решите резко забросить диету, а он не только вернет вам потерянные килограммы, но еще и лишние добавит. Тогда все, что было проделано ранее, – зря, а с новой диетой справляться будет намного сложнее.
- Частое питание. Кушать необходимо маленькими порциями, но 5 раз в день или больше. Обязательным является завтрак, хотя бы в течение часа после сна. Необходимо, чтоб процессы метаболизма запустились в организме. На обед организм обязательно должен получить белок (рыба, мясо или яйцо). Ужинать тоже нужно, только за 3 часа до сна. В графике основного питания обязательно должен присутствовать и 2-ой завтрак, и полдник.
- Важно следить за количеством съеденных калорий. Если женщина не занимается спортом, то за день она может съесть продуктов только на 1200 килокалорий. Тем, кто занимается какими-нибудь физическими нагрузками, калорий положено больше, но насколько больше их можно употребить, может сказать точно диетолог.
- С организмом нужно разговаривать. Разговаривая с организмом, мы в первую очередь доносим до своего подсознания, что именно эта еда полезна и данное количество еды – это необходимая порция для насыщения организма. Все это поможет хорошо настроить на положительный результат и организм, и себя.
Соблюдая диету Малышевой, строго нужно исключить из рациона питания продукты с большим содержанием растительных и животных жиров (все мучные и кондитерские изделия, сахар, картофель, соль, свекла, морковь и другие продукты). Ну и конечно ограничить употребление алкоголя.
Можно и нужно употреблять во время рисовой диеты: рис, фрукты и овощи, но виноград и бананы нежелательно, апельсины и яблоки, тыкву, изюм, дыню и арбуз, пшенную кашу и зелень.
Все салаты лучше заправлять оливковым маслом, но немного. Пить рекомендуется минеральную воду (без газа) и зеленый чай (слабо заваренный).
Главным продуктом этой диеты является рис, поэтому важно правильно его выбрать:
- неочищенный рис (большое количество витамина В),
- длиннозерный рис (содержит питательные вещества),
- черный или коричневый рис.
Само приготовление риса тоже важно.
- Рис обязательно замачивают водой на ночь. На следующий день промывают пару раз в горячей (теплой) воде.
- При варке нужно несколько раз менять воду.
- Солить не нужно.
- Не нужно варить рис до полной готовности, он должен быть немного сырой.
- Вода, в которой рис варился, получается очень полезным напитком, и ее можно пить.
Пить желательно за тридцать минут до еды или же спустя час после приема еды. Такой метод употребления напитков помогает рису выполнять свою непосредственную диетическую работу (организм освобождается от токсинов и шлаков).
Выбрав рисовую диету, заранее запаситесь таблетками, которые содержат минералы (калий). Рис выводит из организма не только шлаки и токсины, но и полезные минералы, поэтому важно их вновь восстановить.
Особенно внимательно к рисовой диете должны отнестись люди, у которых сердечно-сосудистые заболевания, так как жизненно важным элементом является калий.
Разнообразное меню блюд в рисовую диету
Если человек действительно хочет добиться хороших результатов, то Малышева Елена рекомендует продолжать рацион питания рисовой диеты около двух или трех месяцев. Только в таком случае вы полностью потеряете лишние килограммы и получите хорошее настроение.
Даже в данный период времени можно готовить блюда, которые вы с удовольствием будете кушать, при этом постепенно теряя лишний вес.
Овсянка, залитая кипятком, – хороший завтрак. А простокваша и обезжиренный йогурт могут послужить хорошей добавкой к вашему завтраку. Рыба, курица или несоленое мясо могут стать прекрасным обедом. На ужин можно съесть салат, заправив оливковым маслом, в небольшом количестве или же обезжиренным кефиром.
Мандарины и яблоки хорошо подойдут во время перекусов (2-ой завтрак, полдник).
Несколько примеров повседневного меню для рисовой диеты от Елены Малышевой.
Завтраки:
- вареный рис и лимонный сок (150 гр.),
- овсянка, залитая кипятком, со свежим яблоком, фрукт можно заменить ягодами (150 гр.), и нежирное молоко (250 мл.),
- каша из гречневой муки (200 гр.), яйцо, свежая нашинкованная морковь (100 гр.) и яблоко,
- паровой омлет (1 желток, 2 белка и столовая ложка молока), также яблоко и морковь (можно через терку),
- перловая каша на воде (200 гр.), потушить морковку и одно яблоко (200 гр.),
- сварить говядину (50 гр.) с зеленым горошком (100 гр.) и с ржаным хлебом (2 кусочка),
- геркулесовые хлопья (4 ст. л.) запарить молоком с добавлением сухофруктов,
- яйцо сварить вкрутую, зеленый горошек (50 гр.) и сыр (30 гр.).
Вторые завтраки:
- вареная свекла в терку с черносливом и оливковым (подсолнечным) маслом (1 ч. л.) с ржаным хлебом (2 кусочка),
- запеканка на манке с обезжиренным творогом (150 гр.) с сухофруктами и нежирной сметаной (1 ст. л.), чай,
- 1 яблоко (мандарин),
- винегрет (150 гр.) с растительным маслом (1 ч. л.) и ржаной хлеб (2 кусочка),
- кабачковое или баклажанное пюре (200 гр.).
Обед на рисовой диете:
- говяжье суфле на пару (150 гр.), говядину 2 раза пропускаем в мясорубку, добавляем белок и варим на пару, дополнением может стать цветная капуста и чай (из шиповника),
- овощной суп (150 гр.), вареное филе курицы (100 гр.) и стручковая фасоль (100 гр.),
- тушеная капуста с морковкой (150 гр.), нежирная вареная рыба (100 гр.) и чай,
- вареная рыба (100 гр.), тушеные овощи с зеленью (200 гр.) и чай (из шиповника),
- тушеная капуста (200 гр.) с мясом (70 гр.) и 1 яблоко.
Диетический полдник.
- 1 грейпфрут (апельсин)
- Нежирный творог (100 гр.)
- Тушеная капуста (200 гр.), морковь в терку и яблоко
- 1 зеленое яблоко и грецкие орехи (30 гр.)
- Вареный рис (70 гр.) с овощами (100 гр.)
- Свежие овощи в терку
Ужин на рисовой диете за 3 или 4 часа до сна.
- Тушеная капуста с овощами (200 гр.) и запеченное яблоко (одно)
- Рыбное паровое суфле (150 гр.), филе трески соединить с одним яичным белком и готовить на пару (без добавления белого хлеба)
- Творожная запеканка с морковью (200 гр.), обезжиренный творог с морковкой и яичным белком запечь в форме (маслом не смазывать и сахар не добавлять), потом можно добавить нежирную сметану (1 ложку)
- Обезжиренный творог (100 гр.)
- Запеченная или вареная цветная капуста (250 гр.) и обезжиренный творог (50 гр.)
- Суфле из нежирной рыбы и вареная фасоль (стручковая 150 гр.)
- На ночь воду можно заменить кефиром 1% (250 гр.).
Важно помнить, что ваш диетический рацион питания в день не должен превышать 1200 килокалорий, на основании их и составляйте свое меню на день.
Рисовая диета в денежном эквиваленте
Все ингредиенты рисовой диеты доступны для каждого человека, и можно их приобрести в любом продуктовом магазине. Но можно сэкономить время на походах за продуктами, подсчете калорий и купить полноценный набор продуктов на месяц для диеты Елены Малышевой.
Глобальная сеть может предоставить данную услугу, и диетический набор привезут вам домой за 12 000 рублей, при этом все будет расфасовано и герметично упаковано.
Отзывы о результатах рисовой диеты
Если правильно питаться по схеме диеты определенное время, то результат обязательно будет положительным, вы избавитесь не только от лишнего веса, но и всех вредных веществ.
По статистике доказано, что уже за месяц диеты человек может потерять почти семь килограммов, при этом организм будет в норме. А на сам процесс приготовления любого блюда из рисовой диеты времени уходит мало.
Любая диета имеет противопоказания
- Проблемы с кишечным трактом и колики
- Заболевания сердечно-сосудистые
- Беременность и период лактации
- Последняя степень ожирения
- Расстройства в мочеполовой системе
Если человек не имеет данных противопоказаний, но имеет проблемы с лишним весом, то диета Малышевой Елены обязательно поможет.
У знаменитой женщины большой опыт в медицинских знаниях, и ей доверять можно свой организм.
Помните, лишние килограммы – это не только некрасиво, но в дальнейшем именно они могут привести к различным заболеваниям (диабет, болезни сердца и рак). Не стоит рисковать своим здоровьем, а рисовая диета вам в этом поможет.
Источник