Рисовая диета на 3 дня меню

Рисовая диета для похудения – один из модных и распространенных способов борьбы с лишним весом. В мире постоянно появляются новые системы, гарантирующие быстрое избавление от всего лишнего, но далеко не все они могут гарантировать отличный результат. Есть всего несколько вариантов, проверенных временем. И рис – один из них. В чем секрет популярности диеты? И почему она работает?

Чем полезен рис

Все мы знаем, что существует целый ряд стран, для населения которых рис – основной продукт питания. На ум сразу же приходит Китай. И здесь необходимо отметить, что именно китайцы могут похвастаться завидным здоровьем и долголетием. Также можно постараться припомнить всех китайцев, которых вы когда-либо видели, и отметить, сколько среди них было тучных людей. Можем вас уверить, что очень мало. И не последнюю роль в этом играет рис.

Поскольку мы говорим о злаке, он является, в первую очередь, источником медленных углеводов – тех, которые являются полезными и правильными. Они обеспечивают долгое ощущение сытости, перевариваются продолжительное время и не вызывают скачков уровня инсулина.

Последние как раз и являются причиной того, что люди начинают пожирать глазами всю пищу в радиусе ста метров и готовы наброситься на нее, едва появится возможность. Результатом становятся переедания и поглощение просто гигантских вредных блюд. Таким образом, рисовая каша – это великолепный источник энергии и защита от неправильного пищевого поведения.

Калорийность риса делает его великолепным диетическим продуктом. В 100-граммовой порции готовой каши, сваренной на воде, содержится менее 100 килокалорий.

Рис – источник витаминов и микроэлементов. Сред них представители группы В и Е, также калий, кальций, фосфор, натрий, магний и другие. Напоминает состав хорошего витаминного комплекса, не так ли? Однако здесь не все так просто.

Основная польза крупы сосредоточена в оболочках зернышек, при очистке и последующей обработке удаляемых. Поэтому если вы решили прибегнуть к рисовой диете, обратите внимание не на белый рис, а на бурый или так называемый дикий. Последний вообще подвергается минимальной очистке и является наиболее полезным. Вкусовые качества у него на высоте, единственное неудобство – варить такую крупу надо дольше.

Еще один важный момент заключается в том, что польза риса работает на полную только при условии разнообразного питания. В случае же монодиеты эффект оказывается прямо противоположным. Как рис выводит из организма все ненужное, так он прихватывает с собой и все полезное. К сожалению, при всех своих плюсах разумом он не обладает. Поэтому длительные диеты исключительно на рисе вредны для здоровья. Идеальный вариант – короткая разгрузка, позволяющая очиститься от солей и шлаков.

Очищение организма от солей и шлаков

Очищение организма – популярная тема. В аптеках можно найти сотни наименований сорбентов, которые помогают вывести из кишечника то, что там не должно надолго задерживаться. Зачем же тогда жевать рис?

Рисовая крупа – замечательный природный сорбент. Он абсолютно натурален, что очень актуально в мире, заполненном синтетическими средствами, чуждыми нашим организмам. За рис он наверняка будет благодарен. Однако он способен очищать не только кишечник, параллельно оздоравливаются суставы и сосуды, что не по силам ни одному сорбенту.

Люди, прибегающие к рисовой диете или регулярно употребляющие злак в пищу, отмечают, что постепенно кожа их становится чище, исчезают надоедливые высыпания, улучшается общее самочувствие, нормализуется сон, появляется легкость, настроение становится замечательным, работа спорится, а отдых приносит расслабление и заряжает энергией. Добиться всего этого очень легко. Достаточно выбрать для себя подходящую рисовую диету для похудения и следовать ей.

Диета 5 баночек

Эта диета направлена именно на очищение от солей. Похудение также обещается в качестве приятного бонуса, но не является основной целью.

Итак, для диеты необходимо запастись рисом и пятью небольшими емкостями, можно обычными пол-литровыми банками. Далее схема проста:

• Рис необходимо тщательно промыть под холодной проточной водой и в каждую из баночек поместить по две столовых ложки крупы.
• После чего зернышки заливаются водой до самой крышки. Важно не забывать менять жидкость каждый день, иначе вместо полезного продукта получится зацветшая кислятина.
• Утром рис из первой банки надо отварить и съест в качестве завтрака. Важно не добавлять в него никаких специй, в том числе и соли.
• На протяжении следующих четырех часов действует строгий запрет на употребление пищи и любых жидкостей. После – есть можно, в принципе, все, но лучше избегать вредных продуктов, придерживаться правильного питания и свести количество потребляемой соли к минимуму.
• Освободившуюся баночку надо тщательно промыть, после то же самое сделать с новой порцией риса (две ложки), всыпать ее в емкость и залить водой.
• На следующий день та же история повторится со второй баночкой и так далее.

Рис очень хорошо размокает в воде, поэтому отваривать его не обязательно. При употреблении сырой крупы результат должен быть намного лучше.

Сидящие на диете отмечают, что вскоре после ее начала моча приобретает темный оттенок и становится более густой. Эффект может сохраняться на протяжении месяца, но в итоге все придет в норму – это значит, что соли покинули организм.

Протяженность диеты – 45 дней. Важно следить за своим самочувствием, при малейших недомоганиях следует обратиться к врачу, сдать анализ крови, поскольку возможны нарушения электролитного баланса. Впрочем, если не затягивать очищение на сроки, превышающие рекомендуемый, оно проходит без каких-либо эксцессов.

Меню на 3 дня

Этот рацион питания является скорее разгрузкой, поскольку длится всего 3 дня. Проходит она очень просто, поскольку требует приготовления всего одного продукта – собственно, риса.

Итак, на каждый день понадобится всего по одному стакану. Крупу необходимо отварить, после чего распределить примерно на шесть приемов пищи и есть в течение дня. Чтобы сохранить максимальную полезность риса, его можно только довести до кипения и через минуты 2 – 3 отключить плиту, оставив кашу разбухать. Крупа за полчаса впитает всю воду и станет мягкой.

Другие продукты диетой не предусмотрены, зато можно пить много жидкости. Это может быть обычная вода, зеленый или травяные чаи, морсы и компоты из сухофруктов. Все, естественно, без сахара.

Меню на неделю

Эта рисовая диета уже считается длительной. Однако плюс ее в том, что в пищу употребляется не только крупа, но и другие продукты. Главное условие – исключить все жареное и жирное, а также максимально ограничить соль и сахар.

Важно каждый день съедать все, что указано в списке. Каждый прием пищи тщательно распланирован, чтобы следовать меню, надо приобрести кухонные весы и взвешивать порции. На завтрак количество рисовой каши должно составлять 50 г, во все остальные приемы пищи общая масса порции не превышает 200 г. Расписаны три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними можно пить воду.

День I

• рисовая каша, сваренная на воде; средних размеров фрукт;
• оригинальное блюдо из риса и любых овощей, которые вам больше нравятся;
• рисовый гарнир с тушеной морковью (тушится на воде).

День II

• крупа со столовой ложкой йогурта или ряженки; средний цитрус;
• рисовое зерно с кабачком (можно потушить вместе);
• рисовое зерно с морковью.

День III

• каша, сваренная на воде, фрукт;
• грибы, тушеные с рисом, немного свежего огурца;
• капуста, тушеная с рисом.

День IV

• крупа с 200 граммами кефира или молока;
• рис, тушеный с морковью;
• рис, тушеный с морковью, и немного любимых орехов (не арахис).

День V

• каша с сухофруктами;
• рис, тушеный с кабачком;
• рис.

День VI

• каша на воде с орехами, небольшой фрукт;
• кабачок, тушеный с рисом;
• рисовые зерна, фрукт.

День VII

• каша из рисовой крупы на воде, фрукт;
• рисовая крупа с овощным салатом (без масла, можно лимонный сок);
• кабачок, тушеный с рисом.

По окончании диеты важно не набрасываться на привычную пищу. Скорее всего, вам уже будет замного привычных порций, поэтому не стоит впихивать их в себя. Ешьте по чуть-чуть, но часто. Готовьте пищу с небольшим количеством соли, откажитесь от жарки. Добавьте в свою жизнь спорт (в период ограничений этого лучше не делать).

Описанная рисовая диета для похудения на 7 дней при желании может быть растянута на две недели. В этом случае меню просто повторяется. Однако усердствовать не рекомендуется. Отзывы худеющих говорят, что им удавалось сбросить до 10 кг за неделю. Насколько это реально – большой вопрос. Если лишний вес серьезные, питание до диеты было далеким от правильного, то вполне возможен такой результат. Однако не стоит расстраиваться, если часть веса все-таки вернется.

Противопоказания

Любое ограничение в питании – стресс для организма. Поэтому перед ее началом имеет смысл проконсультироваться с врачом.

Что касается рисовой диеты, то от нее следует отказаться всем, кто имеет какие-либо проблемы с пищеварительной системой. Особенно если речь идет о жестких разгрузках.

Также рисовые эксперименты не для беременных женщин и людей с нестабильным уровнем сахара в крови.

В целом, рисовая диета для похудения – отличный способ избавиться от всего того, чего в организме быть не должно, очиститься и сбросить некоторое количество лишних килограммов. Важно не прибегать к ней очень часто, чтобы польза не превратилась во вред. В остальном, диетологи ничего не имеют против риса, требуют только внимательно прислушиваться к сигналам организма и вовремя корректировать питание.

Действенным методом похудения и диетологи, и люди, испытавшие на себе, называют диету с рисом. Кроме стройности рисовая диета для похудения, со слов похудевших, дает ощущение лёгкости в теле и улучшение самочувствия. Но одни врачи установили очищение организма и пользу риса, другие утверждают, что этот продукт вреден. Если посмотреть на жителей родины риса – среди них нет людей с ожирением.

Состав риса

Содержание полезных веществ:

Белок — 7,5 г на 100 г крупы, а в гречневой крупе — 12,6 г.

Несбалансированный белок влияет на неполное усвоение других аминокислот.

Витамины на 100 г:

• В1 – 0,34 г, суточная норма – 2 г, столько содержит 330 г не очищенного риса;
• В2 – 0,08, а норма – 1,2-3 г, столько содержится в 1,5 кг этого злака.

Соответственно, чтобы получать достаточное количество витаминов группы В, их надо будет дополнительно вводить в рацион в других продуктах.

Минусы рисовых диет

Вес теряется за счёт ухода жидкости при недостатке соли, но жир при этом не сжигается.

Если желудок и кишечник раздражены, то полусырой рис не очистит организм, не выведет соли и шлаки.

При рисовой диете дольше 7 дней вымывается калий и витамин Д, обостряются желудочные заболевания, снижается сахар в крови и чувствуется упадок сил. Кроме того, появятся запоры и образуются желчные камни.

После интенсивной потери веса первые 2 дня, дальнейшее похудение идёт медленно.

Какой рис выбрать

На результат диеты влияет степень очистки злака – чем хуже он очищен, тем полезнее. Для рисовой диеты для похудения не пользуются белым круглым рисом, там много крахмала и углеводов. Выбирают коричневые или пропаренные зёрна.

На прилавках рис представлен 18 видами: в длинных зёрнах много клетчатки, чёрные маленькие зёрнышки называют африканским рисом, но это не рис. Чёрный рис «нероне» стоит дорого.

Правила во время диеты

Метод работает, если соблюдать правила: главное – утром съедать вымоченный или отварной рис. Днём разрешается низкокалорийная недосоленная пища с включением несладких овощей и фруктов.

На время рисовой диеты для похудения исключить из меню жирные продукты, орешки, консервы и кондитерские сладости. На ужин рис не употреблять. При ухудшении самочувствия – выйти из диеты.

За день выпить 2-3 л жидкостей: разрешается употребление воды, чая, компотов, соков, но не кофе.

Как худеть с разгрузочными днями

Такие дни применяются для поддержания или восстановления веса. За 2 дня уходят 2-3 кг – выводится жидкость и очищается кишечник.

1 вариант

Отварить на пару 82 г риса без соли, сахара и специй, получится 250 г. Эту порцию съесть до вечера, по 1,5-2 ложки через 2-3 ч. Жидкость не запрещается.

2 вариант (по Ковалькову)

Сварить на медленном огне 230 г бурой крупы, подливая воды, до состояния каши. Добавить курагу, по желанию специи, но не соль. Разрешено приправить соевым соусом. Съесть за 2 дня, исключая другие продукты, оставить воду с зелёным чаем.

Вариант 3 (1 день по Королёвой)

С вечера замачивают в холодной очищенной воде 250 г риса. С утра промывают, заливают кипящей водой и варят кашу 15 мин. Съесть за день, разделив на 6-8 приёмов. Как перекус разрешается в этот день 3 ложечки мёда. Пить фильтрованную воду, обязательно 2,5 л.

Рисовая диета для похудения на 3 дня

1 вариант

Жёсткий, но действующий метод – питание только варёным рисом (норма на день: 1 стакан промытой и отваренной крупы), фруктами и тушёные овощи. Жидкости – 2 л, но не во время еды, а спустя 1 ч. Ежедневно уходит 1 кг веса и очищается кишечник.

Проводится через 30-40 дней.

2 облегченный вариант

На день варится 250 г промытого риса, который замочен с вечера в 0,5 л холодной воды. Перед варкой воду слить и крупу ещё раз промыть, соль и специи не добавлять.

Варить 10 мин, затем настаивать 15 мин. На один приём – 8-9 ложек каши. Между едой пить фильтрованную воду или чай из трав без сахара.

Меню облегчённой рисовой диеты для похудения на 3 дня

1 день

Утром – рисовая каша и яблочное пюре (200 г) с лимоном.

В обед – та же порция риса с ложечкой масла оливок, овощным бульоном и 150 г салата.

Поужинать рисом с тушёной морковью. Выпить стакан овощного бульона.

2 день

С утра – порция риса с нежирной сметаной (1 ложка) и апельсином.

На обед – рис и по 1 стакану овощного супа и свежий яблочный сок через час.

Ужинать рисом и овощами (200 г), приготовленными на пару.

3-й день

Завтракать рисом с корицей и грейпфрут.

В обед – рис с тушёными грибами, овощной бульон, свежий огурец (100 г) с оливковым маслом. Через час выпить апельсинового сока 1 стакан.

За ужином съесть рис, овощной бульон 200 г и отварную капусту брокколи 150 г.

Пятидневная рисовая диета для похудения

Жёсткий способ с 2-разовым питанием в день

Первая еда – отварной рис, масло и соль не добавлять и не смешивать с другими продуктами;

Второй приём пищи: блюдо состоит из разрешённых зелени, овощей, постной рыбы или мяса и фруктов. За 5 дней сбрасывается 3-5 кг.

Днём пить воду (1,5 л) и зелёный чай (600-700 мл).

Второе блюдо в меню на 5 дней

1 день: 2 шт. зелёных яблока.

2 день: отварная или паровая говядина 250 г.

3 день: маложирная рыба с помидором и огурцом.

4 день: салат из огурца с петрушкой и укропом.

5 день: отварная или паровая индейка 200 г и яблочное пюре.

Рисовая диета для похудения на 10 кг

Доступная и несложная диета: 5-разовое питание, где главное блюдо – предварительно замоченный отварной рис. Разрешается добавление зелени, овощей, фруктов, грибов или нежирных молочных продуктов.

Часть овощей, по желанию, заменяют нежирными сортами рыбы или говядины 200 г, но тогда уйдёт только 4-6 кг.

Порции – по желанию, но в пределах 200-300 г и без соли, специй, кетчупа и майонеза. Допускается приправа соевым соусом или оливковым маслом. В полдник – фрукт, кроме банана и винограда. Утоляют жажду через 1 ч после еды водой, соком или зелёным чаем.

Меню рисовой диеты для похудения по дням на неделю

День 1

Завтрак с отварным рисом, хлебцем, яблоком (отрезать половину) и ломтиком сыра.

Перекусить маленьким апельсином.

Обед из рисовой каши с зеленью, овощного супа с куриной грудкой или салата.

2-й перекус- 5-6 черносливен или кураги, кефир 150 г.

Поужинать рисом с тушёными овощами, несладким йогуртом или 1 сырой морковью.

2-й день

Утром рис, сметана и любимый фрукт.

Для перекуса взять хлеб и сыр.

В обед – рис и чечевица, уха или отварной кабачок.

На полдник салат из капусты и свёклы.

На ужин порция риса с тёртой морковью и 150 г йогурта или кефира.

3 день

Позавтракать рисом и грушей.

Перекусить нежирным кефиром.

Пообедать диетическим супом, паровым рисом с куриной мякотью или салатом из огурца с шампиньонами.

Пополдничать хлебцем с лососем.

Поужинать овощным салатом, обезжиренным творогом йогуртом или отварить цветную капусту.

4 день

Завтрак из риса, яблока, нежирного молока или варенца.

1 перекус обезжиренным творогом.

К обеду порция риса с зеленью и зелёным горошком, овощной суп.

2 перекус: морепродукты и 100 г салата из редиса и моркови.

На ужин рис с белым куриным мясом, отварная капуста брокколи, кефир или 2 грецких ореха.

День 5

Утром взять рис с мёдом, фрукт или изюм.

Перекусить грейпфрутом.

В обед съесть паровую рыбу и рис с овощным салатом.

В полдник отрезать половинку варёного яйца.

Ужинать рисом с тушёными овощами или кабачком и взять творог 150 г.

6 день

Позавтракать салатом и фруктов, заправленным йогуртом.

Перекусить ананасом 100 г.

К обеду взять порцию риса с паровыми овощами.

2-й раз перекусить бутербродом из кусочка хлеба и красной рыбы.

На ужин рис с горошком и запить стаканом кефира.

День 7

Утром съесть творог 100 г с фруктами.

Перекусить салатом: зелень и 3 белка.

Пообедать овощным супом из куриной грудки и порцией г риса.

Для полдника взять кефир и сухофрукты.

Поужинать рисом с морепродуктами.

Правильный выход из рисовой диеты для похудения

Чтобы вес не вернулся, надо также соблюдать ряд правил.

Количество дней выхода равно количеству дней диеты.

Ежедневно добавлять по одному запрещенному во время диеты продукту, так же поступить с солью и сахаром.

Сохранять режим употребления жидкости.

В эти дни не есть копчёности, мучное, жареное и жирное.

Следить за весом, если увеличивается, не употреблять новых продуктов и уменьшить порции.

Еще больше полезного на сайте

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)