Рисовая диета для похудения на 7 дней меню на каждый
Рисовая диета для похудения – одна из самых распространенных в мире систем питания, направленных на избавление от лишних килограммов. Программа похудения на 7-14 дней это достаточно щадящий способ не только похудеть в короткие сроки, но и улучшить самочувствие, нормализовать систему пищеварения полезной пищей, и очистить организм от солей.
Польза диеты на рисе для организма
Популярность рисовой диеты обусловлена большим количеством преимуществ перед другими системами питания.
В их числе можно выделить следующие:
- содержание достаточного количества полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека;
- повышенное содержание клетчатки, обеспечивающее здоровый процесс похудения;
- возможность достижения сытости и насыщения;
- способность риса выводить излишки соли;
- быстрое избавление от отечности по утрам;
- отсутствие глютена в составе позволяет людям с его непереносимостью следовать этой диете.
Еще одна положительная особенность диеты состоит в том, что у нее много разновидностей, и любой человек сможет найти подходящий именно ему вариант.
Далеко не каждый из тех, кто хочет прибегнуть к диетическому питанию, способен резко ограничить свой рацион на протяжении 1-2 недель ограничиваться только рисом. При соблюдении сбалансированного и более разнообразного питания переносить ограничения намного проще и комфортнее.
Принципы диеты
Рисовая диета для похудения, рассчитанная на 7 или 14 дней, имеет много разных вариантов.
Для достижения положительных результатов в любой из них необходимо соблюдать следующие правила:
- Не рекомендуется употреблять воду непосредственно после риса.
- Хорошо сочетаются с рисом многие богатые калием продукты, в том числе тыква, яблоки, изюм, пшенная крупа.
- Во время рисовой диеты важно пить достаточное количество жидкости.
- Следует стремиться к полноценному питанию и не пропускать приемы пищи.
- В период соблюдения диеты рекомендуется полностью отказаться от острых и соленых приправ, специй и соусов.
Еще один важный аспект любой рисовой диеты заключается в ограничении употребления соли, стимулирующей аппетит и увеличивающей объем употребляемой в день пищи.
Какой рис самый полезный для похудения
Существует огромное количество сортов риса, но их можно классифицировать по 2-м основным параметрам.
По способу обработки выделяются следующие виды:
- Нешлифованный (бурый) рис. Уровень обработки зерна минимален, за счет чего зерно сохраняет свою естественную оболочку, богатую полезными веществами.
- Шлифованный (белый) рис. Наиболее распространенный вид риса, который легче всего готовить. В его составе сохраняется лишь незначительный процент микроэлементов, так как при его обработке удаляется шелуха.
- Пропаренный рис. Используется особая технология обработки, благодаря которой получается сохранить значительное количество полезных веществ, которые содержатся в шелухе зерна. Этот вид риса проще в приготовлении и вкуснее, чем нешлифованный.
Также рис делится на длиннозерновой, среднезерновой и круглозерновой. Наибольший процент клетчатки содержится в длиннозерновой рисе.
Среди людей, которые ведут здоровый образ жизни, очень популярен дикий рис, который произрастает исключительно в Китае и Северной Америке. Он богат витаминами и минералами, имеет низкую калорийность, но его стоимость значительно превышает цену более распространенных сортов.
Если принять во внимание эти факторы, оптимальным вариантом для диеты является длиннозерновой бурый или пропаренный рис. В случае, когда по каким-то причинам более полезные сорта приобрести не получается, обычный шлифованный рис, продающийся во всех магазинах, можно сделать более полезным и диетическим.
Для этого применяется пришедший с Востока способ замачивания зерен на ночь. Тщательно промытый рис заливается горячей водой и оставляется на ночь под крышкой. С утра его нужно промыть и снова залить, но уже холодной водой и проварить в течение 1,5 минут после закипания.
| Рис | Калории, в кКал |
| белый | 344,0 |
| коричневый | 331,0 |
| дикий | 301,0 |
| Мистраль Акватика Color Mix | 356,0 |
| Мистраль Акватика Дикий | 357,0 |
| Мистраль круглозерный | 355,0 |
| Мистраль пропаренный | 361,0 |
| полированный | 330 |
| не шлифованный вареный | 125 |
| белый вареный | 113 |
| дикий вареный | 100 |
| коричневый вареный | 110 |
Рисовая диета на 7 дней. Варианты
Рисовая диета для похудения на 7 дней является одним из наиболее оптимальных вариантов для среднестатистического человека, желающего избавиться от нескольких лишних килограмм. Если следовать всем правилам, за неделю можно потерять до 4-5 лишних кг.
Начинать диету можно с любого удобного дня недели. Каждый день соблюдается три приема пищи. Завтрак состоит из 50 г риса, обед и ужин — из порций по 150 г. Каждая порция риса дополняется различными диетическими продуктами по приведенной ниже схеме.
Вариант рисовой диеты №1
1 день:
- 1 сырое яблоко;
- зелень, овощи и небольшое количество оливкового масла;
- 1 свежая морковь.
2 день:
- 1 столовая ложка сметаны, 1 апельсин;
- 1 отваренный кабачок;
- 50 г моркови.
3 день:
- 1 свежая груша;
- горсть обжаренных грибов и один свежий огурец;
- 50 г отваренной белокочанной капусты.
4 день:
- стакан молока и 1 яблоко;
- 100 г салата из свежей моркови и редиса;
- 50 г отваренной белокочанной капусты, 2 грецких ореха.
5 день:
- завтрак: 1 стакан кефира, 50 г изюма;
- обед: 1 отваренный кабачок, зелень;
- ужин: 4 грецких ореха и 3 листа свежего салата.
6 день:
- 1 свежая груша, 3 грецких ореха;
- 1 тушеный кабачок, листья салата;
- 2 столовые ложки сметаны, 1 свежая груша.
7 день:
- 1 свежее яблоко;
- листья салата, 1 помидор;
- 1 отваренный кабачок;
Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение чистой воде и свежезаваренному зеленому чаю. Любые напитки с добавленным сахаром — исключаются.
Вариант рисовой диеты №2
Вариант рисовой диеты №3
Американская диета с рисом
Данный вариант диеты был разработан в США в прошлом веке, обрел огромную популярность и используется до сих пор. Эта система питания рассчитана на похудение, стабилизацию артериального давления и улучшение работы почек.
Рисовая диета для похудения на 7 дней по американской системе подразумевает соблюдение следующих правил:
- в основе рациона – отваренный без применения каких-либо специй рис (примерно 250-350 г на одну порцию);
- среднее количество калорий в сутки должно составлять 2000-2400;
- запрещено употребление любых фруктов и фруктовых соков, авокадо и помидоров;
- допустимы сухофрукты, при изготовлении которых не использовался сахар;
- разрешены любые бобовые культуры;
- после достижения стабильного положительного эффекта питание можно разнообразить за счет нежирного мяса, овощей, картофеля;
- во время соблюдения диеты следует наблюдаться у врача-терапевта, который проследит за изменением состояния здоровья;
- рекомендуется дополнять диету приемом поливитаминов.
Автор диеты подразумевал, что для данной системы должен использоваться исключительно белый рис, так как считал, что он намного лучше усваивается. А для достижения оптимального количества калорий за день он рекомендовал употреблять белый сахар.
Стоит учесть тот факт, что Университет Дьюка, специалисты которого участвовали в разработке данного вида рисовой диеты, отказались от идей Кемпнера еще в 2002 году. Это связано с расхождением во мнениях современных специалистов по диетологии. Несмотря на это, диета сохраняет большую популярность в США, и ей продолжают следовать тысячи людей, страдающих избыточным весом.
Рисовая диета «5 объемов»
Для этого варианта диеты, разработанного в Китае, следует использовать бурый или пропаренный рис. Для его приготовления нужно взять пять емкостей небольшого объема, желательно сделанных из стекла. В первую емкость засыпаются 2-3 столовые ложки крупы, заливаются теплой водой. Емкость накрывается крышкой и убирается на сутки в прохладное место.
Во второй день процедура повторяется со второй банкой, а в первой вода меняется на чистую. С каждой новой емкостью воду в предыдущих нужно сразу заменять. Данная схема продолжается по кругу, количество банок равно количеству дней, в течение которых предполагается следовать диете.
К наступлению пятого дня рис, который был замочен в первый день, будет готов к употреблению, и желательно не подвергать его никакой термической обработке, но допускается его немного проварить. Рацион при этой диете не ограничивается пресным рисом: через четыре часа после его употребления можно полноценно пообедать.
Чтобы добиться наилучших результатов, на время диеты лучше отказаться от всего мучного, жирного, а также копченых и консервированных продуктов. Из напитков рекомендуются компоты из сухофруктов, зеленый и черный чай, морсы из ягод, травяные настои.
Рисовая диета для похудения на 7 дней по китайской системе позволит снизить вес без значительных усилий. Не рекомендуется следовать ей более двух недель подряд, но уже в первую неделю можно избавиться от 2-3 килограммов.
Рекомендации диетологов
Диетологи в целом положительно относятся к этой диете, позволяющей быстро и эффективно похудеть. С наибольшей осторожностью следует подходить к строгому и продолжительному ограничению рациона, тогда как сбалансированная диета продолжительностью 1-2 недели не нанесет ущерба.
Для достижения хороших результатов без вреда для здоровья рекомендуется соблюдать следующие правила:
- предварительно пройти консультацию у врача по поводу целесообразности данной диеты;
- пить достаточное количество жидкости;
- тщательно промывать и замачивать рис перед приготовлением;
- за 2-3 дня до начала диеты перейти на легкую пищу;
- не разваривать рис до полной готовности;
- употреблять поливитаминные комплексы;
- не пренебрегать умеренными физическими нагрузками;
- не повторять диету ранее, чем через 2 месяца;
- не ограничивать рацион только рисом.
Правила выхода из диеты
Возвращение к привычному рациону всегда является определенным стрессом для организма. На протяжении первых дней после снятия ограничений рекомендуется сохранять уменьшенный объем порций, пить достаточное количество жидкости, постепенно вводить продукты из запрещенных диетой.
Только при правильном, плавном выходе из диеты можно сохранить достигнутый результат. Для поддержания нормального веса следует обращать внимание на калорийность продуктов, отказаться от консервов и полуфабрикатов, соусов и напитков с высоким содержанием сахара.
Если выбранный вариант диеты подразумевал отказ от молочных и мясных продуктов, не рекомендуется возвращаться к их употреблению сразу. Если рисовая диета была продолжительной, то организм успел подстроиться под нее. Полученный эффект можно закрепить, сделав постоянный рацион более здоровым и сбалансированным.
Противопоказания и побочные эффекты
Рисовая диета для похудения на 7 или больше дней показана далеко не всем людям с избыточным весом.
В частности, ее не рекомендуют следующим группам:
- людям с повышенной степенью ожирения, требующей врачебного вмешательства;
- диабетикам;
- больным панкреатитом и подагрой;
- людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
- аллергикам;
- людям с ослабленным иммунитетом и хроническими инфекционными заболеваниями;
- людям с нарушениями работы мочеполовой системы, почек и печени.
В ряде случаев данная диета может привести к развитию побочных эффектов, которые чаще всего связаны с ограничением суточной калорийности.
Наиболее распространены следующие нежелательные эффекты:
- головные боли;
- общее недомогание;
- бессонница.
При продолжительной диете, в основе которой лежит употребление риса, возможно вымывание калия из организма, что негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Постоянное употребление значительного количества риса снижает усвояемость таких жизненно важных веществ как кальций и железо.
Поэтому специалисты рекомендуют обязательно употреблять минеральные комплексы при соблюдении такой диеты.
Рисовая монодиета, при которой из рациона исключаются абсолютно все иные блюда и напитки, является чрезмерно жесткой, особенно для людей с любыми проблемами со здоровьем. Врачи не рекомендуют такие строгие ограничения, так как они с большей вероятностью нанесут урон, а не улучшат самочувствие.
Возвращение от данной системы питания к привычному рациону может вызвать нарушения в работе пищеварительной системы. Поэтому рисовая диета для похудения на 7 или 14 дней требует осторожного подхода, а дольше 2-х недель следовать подобным ограничениям не рекомендуется. При возникновении любых побочных эффектов следует обратиться за консультацией к специалисту.
Автор: Станислава (essentia_only)
Оформление статьи: Гераськина Наталия (nataliyagerr)
Видео о рисовой диете для похудения за 7 дней
Как правильно соблюдать рисовую диету:
О рисовой диете с точки зрения здоровья:
Источник
Рисовая диета на 7 дней – одна из самых простых и эффективных методик для похудения и очищения организма. Такая система питания рассчитана на неделю, однако для достижения более высоких результатов ее можно продлить еще на семь дней.
Как при помощи меню рисовой диеты избавиться от 10 кг за 7 дней
При употреблении риса в чистом виде без добавления соли и масла эффективно рассасываются жировые отложения и глубоко очищается организм от шлаков и токсинов. Кроме того, что рисовая диета позволяет избавиться от лишних килограммов, она устраняет такой косметический дефект, как целлюлит.
Одно из важных свойств этого злака заключается в том, что он является мощным энтеросорбентом. Именно поэтому рисовая каша рекомендуется даже тем, кто восстанавливает свой организм после пищевых отравлений. Рис хорошо поглощает все вредные вещества, присутствующие в кишечнике, и выводит их наружу. Учитывая свойство риса впитывать влагу, его длительное употребление может привести к нарушению работы пищеварительной системы – вызвать запор. По словам диетологов, способность риса поглощать влагу и вероятность возникновения запора при рисовой диете не является причиной для отказа от этого способа похудения. Предотвратить возникновение проблемы можно, сочетая этот злак с большим количеством жидкости, свежих овощей и фруктов, которые усиливают перистальтику кишечника.
Большинство людей хорошо переносят диету, а в сочетании с физическими нагрузками она всегда дает хороший результат. Если придерживаться всех правил методики, с помощью меню рисовой диеты за 7 дней от 10 кг избавиться не так сложно.
По словам диетологов, чтобы эффективно похудеть на рисовой диете, важно правильно подобрать рис, учитывая степень его очистки. Чем меньше он подвергался очистке, тем больше в нем сохранилось полезных веществ, при этом крахмала и углеводов в нем совсем немного. В целях похудения не следует использовать белый круглый рис, так как в нем, наоборот, много этих веществ, следовательно – будет происходить не снижение, а набор веса.
Для диеты необходимо выбирать цельный пропаренный или коричневый рис. Диетологи рекомендуют чередовать эти два вида злака. Если говорить о пользе этих двух видов злака для человеческого организма, то бурый рис гораздо лучше, ведь он является источником большого количества витаминов и микроэлементов. Однако этот вид риса более диетический, поэтому плохо утоляет голод.
Правила рисовой диеты на 7 дней
При переходе на меню рисовой диеты на 7 дней важно придерживаться таких правил:
Примерное меню рисовой диеты для похудения на 7 дней
Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней примерно может выглядеть так:
День недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Первый | Отварной рис -100 грамм, ½ яблока, ломтик ржаного хлеба с тоненьким кусочком сыра | Половинка банана | Овощной супчик с куриной грудкой, приготовленный на мясном бульоне, отварной рис с зеленью – 60 грамм | Стакан 1%-ного кефира, горсть сухофруктов – кураги и чернослива | 60 грамм отварного риса с тушеными овощами, 200 грамм натурального нежирного йогурта без сахара |
Второй | 60 грамм отварного риса, любой фрукт | Ломтик хлеба с кусочком нежирного сыра | Уха из рыбы, рис с чечевицей – 100 грамм | Овощной салатик с капусты и свеклы, заправленный ложечкой оливкового масла | Омлет, приготовленный из трех белков и одного желтка, стакан нежирного кефира или йогурта |
Третий | 60 грамм отварного риса, один банан | Стакан нежирного кефира | Диетический супчик на мясном бульоне, рис на пару с куриным филе | Хлебец с лососем | 100 грамм нежирного творога, овощной салатик |
Четвертый | Порция риса, груша | Нежирный творог | Овощной супчик, рис с горохом и зеленью | 100 грамм салатика из овощей и морепродуктов | Отварной рис с куриной грудкой без кожицы, 200 грамм кефира |
Пятый | 100 грамм риса с медом, 200 г фруктов | Грейпфрут | Паровая рыбка с рисом, овощной салатик | ½ вареного яйца | 150 г творога, 50 г отварного риса с тушеными овощами |
Шестой | Фруктовый салатик с йогуртом | 100 граммов ананаса | Рис отварной с паровыми овощами | Ржаной хлеб с лососем | 100 г отварного риса с зеленым горошком,150 мл кефира |
Седьмой | 100 грамм творога с фруктами | Салатик из трех яичных белков и зелени | Овощной суп с куриной грудкой, 100 г отварного риса | Кефир, горсть сухофруктов | Порция отварного риса с морепродуктами – креветками или рыбой |
Преимущество этой системы питания в том, что она не принадлежит к числу строгих методик, при желании последовательность приемов пищи согласно меню рисовой диеты на 7 дней для похудения можно менять местами.
Источник
Гречневая и овсяная крупы в программах сброса лишних килограммов появляются чаще, чем рис, но его присутствие в меню человека, воюющего с лишним весом, тоже может принести пользу, что доказывает эффективная рисовая диета для похудения на 7 дней. Даже при относительно разнообразном рационе, не зацикленном на одном продукте, человек может увидеть, как уменьшаются объемы и в лучшую сторону изменяется работа организма. Однако как правильно подобрать рис для похудения и с чем есть?
Чем полезна диета на рисе для похудения
В положительном воздействии риса на здоровье и фигуру сомневаться не приходится: у жителей стран Азии он центральный продукт суточного рациона, и вопросом похудения они озабочены редко. Нельзя утверждать, что рисовая крупа – залог стройности, однако, как и все злаки, она благоприятно влияет на:
- уровень холестерина;
- колебания инсулина;
- обмен веществ;
- пищеварение.
Похудение на рисе – хороший способ сбросить вес, не лишая организм важных микроэлементов, не страдая от чувства голода. Рисовая крупа является источником сложных углеводов, долго переваривается, хорошо насыщает, не перегружает ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), поэтому используется даже в медицинских диетах у больных с проблемами поджелудочной, для очищения и похудения при диабете.
Как похудеть на рисе за неделю
Существует несколько видов рисовых диет: вы можете чередовать жесткие методики, если со здоровьем порядок и вы не подвержены высоким физическим нагрузкам, либо придерживаться более сбалансированной системы. Прежде чем будет запущена рисовая диета для похудения на 7 дней, вам нужно научиться правильно готовить основное блюдо и желательно провести быструю разгрузку, представляющую собой сутки на 3 стаканах натурального яблочного сока, двух кислых яблоках и 250 г (объем сухого продукта) вареного риса.
На ночь
В восточной медицине практикуется вечернее замачивание зерен, чтобы удалить из них лишний крахмал. Такое действие имеет смысл и при похудении, т.к. крахмал – углевод, который вашей фигуре не нужен. Если вы не смогли найти бурый (дикий) рис, замачивание будет хорошим способом сделать простой белый более полезным и диетическим. Для этого:
- 3 ст. л. тщательно промытых зерен нужно залить горячей ( 60°С) водой, чтобы ее уровень был на ладонь выше уровня крупы.
- Утром опять промыть продукт, заново залить, но уже холодной водой. Поставить на конфорку.
- После закипания подождать ровно полминуты и промыть слабо отваренные зерна.
- Повторить 2-3 шаги еще пару раз. Готовое блюдо нужно употреблять на завтрак без добавок каждое утро. Для быстрого снижения веса в течение следующих 4 ч. кушать нельзя.
Без соли
Более простой вариант приготовления полезного для фигуры рисового гарнира – вареная крупа, к которой не добавляют соль, т.к. эта приправа провоцирует задержку воды и мешает снижению веса. Особых секретов, как приготовить такой рис, нет: вы можете делать его на пару или варить стандартным способом, выбирать любую пропорцию воды и крупы (вплоть до получения каши). Минусом является только абсолютно пресный вкус, но если вы берете дикие сорта, они даже без соли хороши.
Правила рисовой диеты
Любое похудение начинается с изъятия из рациона алкоголя, фабричных сладостей, жареных продуктов, магазинной консервации. Дополнительно для всех вариантов рисовых диет для похудения на 7 дней одинаково актуально несколько правил:
- Никаких источников сахара.
- Блюда нельзя готовить с дополнительными жирами, а если приходится жарить, то без масла.
- Нужно пить чистую воду в количестве 2-2,5 л, т.к. рис собирает в себя жидкость и вы можете заработать обезвоживание.
- Обязательно включите в рацион простой зеленый чай, чтобы восполнить нехватку ряда элементов, которые вымывает рис.
Какой рис можно есть
При похудении диетологи советуют отдавать предпочтение тем сортам рисовой крупы, которые не проходили активную механическую обработку, т.е. не лишались грубой оболочки. В ней сконцентрирована клетчатка, благодаря которой происходит выведение токсинов и воздействие на перистальтику кишечника. В идеале стоит присмотреться к рису:
- черному (цицания водяная, водоросль) – обладает низкой калорийностью;
- коричневому (бурому) – классический нешлифованный;
- дикому;
- красному – полушлифованный, используется в питании диабетиков.
Если найти такие сорта риса не получается, купите любой белый длиннозерный – в нем меньше крахмала, чем в круглом, поэтому похудение на нем тоже практикуется, хотя сброс веса будет идти медленнее. По возможности ищите пропаренные рисовые зерна, т.к. они сохраняют большое количество витаминов. Подойдут для диеты и сорта «Басмати», «Rose-matta», но лучше все же найти упаковку дикого риса.
С чем можно есть крупу
Если для вас важно быстрое похудение, придется выстраивать диету с использованием правила раздельного питания: не сочетать крупы с животным белком. Согласно этому требованию рис не может употребляться вместе с мясом, однако не запрещено подавать с ним любую рыбу, морепродукты. Однако самым эффективным вариантом для похудения считается сочетание рисовой крупы с овощами, среди которых могут быть и представители бобовой группы, исключая горох.
Рисовая диета — меню на 7 дней
Недельная схема похудения имеет не самый жесткий рацион питания, поскольку из него не выводятся даже источники белка, только не больше 100 г за раз. Приемов пищи рисовая диета на 7 дней предполагает 4, но вы можете сделать 2 перекуса, если у вас долгий рабочий день. Главное правило эффективного похудения – на завтрак, обед и ужин съедать по 75 г вареной рисовой крупы. За исключением этого момента приблизительное меню выглядит так:
Завтрак | Обед | Перекус | Ужин | |
|---|---|---|---|---|
День 1 | Натуральный йогурт | Печеные кабачки | Салат из сырой моркови и свеклы с ложкой меда | Творог обезжиренный |
День 2 | Тертое яблоко | Куриный бульон | Грейпфрут | Стакан ряженки |
День 3 | Стакан кефира | Отварная говядина | Компот из сухофруктов | Салат из огурца и болгарского перца |
День 4 | Горсть кураги | Тушеный минтай | Стакан яблочного сока | Вареный нут |
День 5 | Стакан безлактозного молока | Овощной бульон, пучок зелени | Апельсин | Паровая брокколи |
День 6 | Печеное яблоко | Паровая форель | Салат из груши с яблоком | Стручковая фасоль, томат |
День 7 | Горсть белого изюма | Вареная куриная грудка | 30 г любых орехов кроме арахиса | Салат из белокочанной капусты с зеленым луком |
Плюсы и минусы
Среди главных преимуществ такой схемы похудения можно назвать быстроту сброса веса. Если не нарушать всех правил, результатом станет потеря 10 кг при ожирении и около 4 кг, если вес близок к нормальному. Жесткий рацион, частые приемы пищи и обилие клетчатки в меню приводят:
- к ускорению метаболизма;
- к очищению кишечника;
- к потере веса без чувства голода.
Однако как и все системы питания, базирующиеся на употреблении 1 главного продукта и редкого введения в меню еще 1-2 продуктов, которые периодически меняются, рисовая приводит к дефициту важных для организма микроэлементов. Есть и еще несколько отрицательных моментов:
- Очищение организма от солей – плюс относительный: при длительном употреблении рисовых блюд происходит вымывание калия, что негативно сказывается на работе сердца.
- Железо и кальций при активном употреблении крупы перестают усваиваться.
- Организм, который находился на жесткой системе похудения неделю, постепенно отвыкает принимать и перерабатывать другую пищу, поэтому после рисовой диеты не исключены проблемы с пищеварением.
Правильный выход из рисовой диеты
Сколько длилось похудение – столько будет длиться переход на привычное питание: так выглядит главное правило, которое советуют запомнить диетологи. Любой рацион с жестким ограничением числа разрешенных продуктов требует постепенного возвращения к более разнообразному меню. Если вы практиковали рисовую диету для похудения на 7 дней, на выход будет затрачена тоже неделя. Учитывайте, что наращивание размеров порций в течение этого времени должно быть медленным.
Алгоритм ваших действий в течение 7 суток после завершения питания на рисе должен выглядеть так:
- В первые 2 дня подключаете к своему меню не употреблявшиеся во время диеты фрукты (включая банан), но в тушеном или печеном состоянии. Утром обязательно съедаете горсть кураги или изюма – это поможет начать восполнение дефицита калия, созданного диетой.
- На 3 день можно вернуть в рацион картофель, если он был в вашем питании, но не жареный.
- Следом на 4-е и 5-е сутки в меню возвращаются крупы: по 1-2 вида в день, в зависимости от того, сколько их было в вашем рационе до начала похудения. Желательно, чтобы сначала вы вернули овсянку и гречку, а после пшенку и перловку.
- Последние 2 дня выхода – возврат макаронных изделий, цельнозернового хлеба, мяса (желательно нежирного).
Побочные эффекты и противопоказания
Диета на рисе, рассчитанная на более долгий срок, нежели 3 суток, провоцирует запоры – это главный ее минус и единственный побочный эффект. Полезных свойств у рисовых зерен больше, чем отрицательных, однако к диете, базирующейся на их употреблении, существует ряд противопоказаний:
- период обострения любых заболеваний ЖКТ;
- проблемы с сердцем;
- кишечные колики;
- ожирение.
Видео
Отзывы
Яна, 21 год
Когда вес был избыточным, при помощи диеты на рисе смогла похудеть на 10 кг – просто ела вареную крупу без соли в неограниченном количестве. Из напитков был чай каркаде и зеленый, апельсиновый фреш по утрам. На завтрак рис делала с медом и курагой, чтоб повкуснее.
Елена, 29 лет
Мою сестру рисовая диета для похудения на 7 дней когда-то спасла – это единственное, на чем она смогла высидеть неделю, не страдая от неуемного аппетита. Я пробовала то же повторить, но основное блюдо слишком пресное, протянула всего 3 дня, потеряла 2 кг.
Источник