Рисовая бессолевая диета для похудения на 9 дней

Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов с помощью диеты, которая дает быстрые результаты, чтобы повысить вашу решимость, то идеальный вариант для вас — это рисовая диета. Она основана на потреблении риса, обычного продукта из нашего ежедневного рациона, который трудно не любить, поскольку у него нет сильного или особенно странного вкуса.

Рисовая диета очень популярна, поскольку помогает быстро и эффективно снизить вес. Часто те, кто не сразу видит результаты, сдаются и отказываются от диеты, прежде чем смогут увидеть её эффективность. Рисовая диета создана именно для того, чтобы быстро и ощутимо оценить ее эффективность и настроиться на дальнейшее снижение веса. Следует подчеркнуть, что эта диета также подходит для тех, кому нужно сбросить лишь пару килограммов.

Важно, чтобы диета для похудения не соблюдалась дольше указанного времени. Если вы хотите повторить ее, то рекомендуется сделать перерыв на несколько дней.

Полезные для похудения и очищения свойства риса

Рис имеет два существенных преимущества для похудения: он очень быстро насыщает и в то же время в нем мало калорий. Полезные свойства риса известны с древних времен и во всем мире, эта пища фактически присутствует в рационе 90% населения.

Его полезные свойства делают рисовую диету не только диетой для похудения, но и идеальной диетой для очищения организма в течение нескольких дней.

Рис выводит токсины из организма и обладает регенеративными свойствами. Коричневый рис богат клетчаткой, поэтому поддерживает пищеварительные функции и является идеальным средством против запоров. Белый рис, наоборот богат крахмалом и является очень эффективным средством против диареи.

В настоящее время очень распространен также красный и черный рис. Эти два типа риса очень эффективны против гипертонии и заболеваний крови, фактически они регулируют давление, и снижают уровень холестерина.

Кроме того, низкий процент натрия, содержащегося в рисе, делает его эффективным мочегонным средством. В сочетании с другими продуктами, он эффективен против отёков и задержки воды в организме.

Основные правила рисовой диеты

Эта диета состоит из двух основных этапов: первая фаза — это 3 дня очищения и детоксикации и вторая фаза — это 9 дней, в течение которых теряется вес. Всего вам понадобится 12 дней, чтобы стать стройной и красивой.

Первый этап: 3 дня для очищения организма

Меню, которого следует придерживаться в первые 3 дня, состоит в основном из риса. Для достижения наилучших результатов и во избежание побочных эффектов, таких как запоры, было бы лучше выбрать коричневый рис, чередуя его, для разнообразия, с ячменем или другими злаками, такими как просо или рожь.

В продаже есть отличные смеси зерновых, а также полуфабрикаты для быстрого приготовления для тех, кто очень занят. Те, кто не переносит глютен, могут заменить рис, например, киноа.

Меню на первые 3 дня

· Завтрак: сладкий рисовый крем, с половиной чайной ложки меда или с красными фруктами.
· Обед: отварной рис с небольшим количеством оливкового масла, фрукты.
· Ужин: рисовый суп и отварные овощи.

Второй этап: 9 дней, чтобы похудеть

Второй этап рисовой диеты поможет вам сбросить до 5 кг за 9 дней. В этом случае рис также является основным продуктом. Давайте рассмотрим типичное меню, которому нужно следовать в течении этих 9 дней:

· Завтрак: стакан рисового молока с 3 рисовыми лепешками, небольшое количество варенья (органическое с большим содержанием фруктов и без добавок).
· Второй завтрак: сезонный фрукт.
· Обед: порция (около 80 г) вареного коричневого риса или рисовой лапши, приправленная небольшим количеством соли, при желании со свежим сыром, таким как обезжиренная рикотта или пармезан, все в сочетании с вареными овощами. В качестве альтернативы рису можно употреблять нежирную рыбу (например, сибас, хек или морской окунь), белое мясо (курицу или индейку). Эти блюда нужно готовить на гриле или запекать в духовке без приправ.
· Полдник: во второй половине дня можно съесть другой фрукт.
· Ужин: ризотто с грибами, креветками или овощами, с небольшим количеством соли и небольшим количеством масла. Вместо ризотто можно приготовить вареный рис приправленный вареными овощами, постным мясом или рыбой. В сочетании с этим блюдом можно есть сырые или приготовленные на гриле овощи.

Более жёсткая версия рисовой диеты

Для получения большей эффективности можно обратить внимание на некоторые советы по повышению эффективности диеты, которые, однако, усложнят эту диету. Но если у вас есть сила воли, чтобы применить их, просто следуйте этим советам, а не отказывайтесь от диеты через некоторое время из-за того, что она слишком жесткая.

Советы по повышению эффективности диеты:

· Избегайте всех видов приправ на протяжении всей диеты.
· В первые 3 дня употребляйте только рис, мясо и рыбу добавляйте только с четвертого дня, а овощи и фрукты только с седьмого дня диеты.

Источник

Рисовая диета для похудения на 9 дней

Существует много разновидностей диет для похудения. Сегодня мы поговорим об одной из самых популярных и сбалансированных диет – рисовой диете для похудения на 9 дней. Эта диета способствует очистке и разгрузке организма. Существует много подобных диет, и классической считается девятидневная диета на рисе, курице и овощах. В ее основу заложена следующая система питания: 1-3 день – кушать нужно только несоленый рис, 4-6 – курицу отварную без кожицы, 7-9 – овощи (можно также при желании к овощам добавлять и фрукты).

Поговорим более детально о рисовой диете для похудения на 9 дней, вернее о ее классическом варианте. В течение первых трех дней доза риса должна составлять примерно 200 граммов. Рис необходимо отварить в пропорции 1 ст. риса на 2 стакана воды. При этом крупа во время варки не солится. Следующие три дня можно есть нежирную курицу (например, грудинку или, в крайнем случае, ножки без кожицы). Среднесуточная норма курицы не должна составлять более 800 граммов. Следующие три дня – либо по 1 кг сырых овощей в сутки, либо по 1,5 кг зеленых яблок. На такой системе питания отвес за 9 дней может достигать 10 килограммов.

Отзывы в Интернете о данной диете весьма хвалебные, а вот диетологи и фитнес тренера придерживаются немного иной точки зрения, считая такую диету не самым правильным выбором. Выходит, что в первой декаде диеты организм испытывает дефицит белков, во второй – углеводов, а в третьей – и вовсе вынужден довольствоваться сплошной клетчаткой и минимум белков и углеводов.

Похудение, отмечают специалисты, происходит, однако в большинстве своем во время классической рисовой диеты для похудения на 9 дней расщепляется мышечная, а не жировая масса, а также из организма уходит вода и содержимое кишечника.

Рисовая диета для похудения на 9 дней с кефиром и овощами

Рисовой диеты для похудения на 9 дней с кефиром и овощами

Еще один вариант рисовой диеты на 9 дней. От классической она отличается только составом продуктов на 4-6 и 7-9 дни. В первые три дня меню остается тем же – съедать нужно порядка 150-200 граммов риса (отмерять крупу в сухом виде и варить без соли). 4-6 дни – кушаем тушеные овощи. А с седьмого до девятый день выпиваем по одному литру однопроцентного кефира в сутки.

Данная диета также позволяет сбросить до десяти килограммов веса, однако она практически напрочь лишена белковой составляющей. Эффект от нее похож на эффект от предыдущей. Уходит мышечная масса и вода, в то время как жировая прослойка практически не исчезает. Те, кто использовал такую разновидность рисовой диеты, отмечают, что сталкивались со столь неприятными побочными эффектами как диарея, слабость и головокружение. Отметим также, что диета может оказать негативное влияние на женское репродуктивное здоровье, так как отсутствие жиров препятствует выработке необходимых гормонов.

Рисовая диета для похудения на 9 дней «Здоровая»

Среди вышеуказанных диет считается наиболее сбалансированной, однако все равно не насыщает организм в нужной мере и не способствует сжиганию жира. Впрочем, килограммы уйдут. А затем вернуться, как только вы вернетесь обычному питанию. Рацион данной диеты позволяет за один прием пищи потреблять разные виды продуктов. Именно поэтому диета проще переносится организмом.

С другой стороны, меню на все девять дней одно и то же, из-за чего велик риск срыва.

Итак, в течение 9-дневной рисовой диеты на завтрак нужно съедать 100 граммов риса и столько же овощей тушеных, на второй завтрак – любой фрукт (исключить виноград или банан), на обед – 100 граммов рыбы и 100 граммов риса, полдник – свежевыжатый сок, ужин – рис с тушеными овощами, перед сном – 1 стакан кефира.

Важно знать! Перед тем, как применять любую диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Не следует придерживаться диет во время планирования беременности, вынашивания ребенка или период лактации. Диета такого рода противопоказана при болезнях ЖКХ органов и почек.

По мнению фитнес тренеров лучшим способом похудеть и приобрести красивую фигуру является белковое питание и интенсивные физические нагрузки.

Рисовая диета для похудения на 9 дней: видео

Источник

Рис – это самое популярное зерно во всем мире, в любой кухне народов можно найти блюда из него. Рис отлично впитывает ароматы и вкусы других продуктов, поэтому считается идеальным гарниром. Но эта крупа может стать и отличным средством для похудения – диета представлена в нескольких разных вариантах, которые помогут не только избавиться от веса, но и вывести из организма лишнюю воду и соли.

Лечебные свойства рисовой диеты

Это сейчас рисовая диета воспринимается как эффективный способ избавления от лишнего веса. А немного ранее такой рацион питания назначался врачами и считался лечебным. Медики аргументировали подобные назначения следующим:

рассматриваемый вид крупы выводит из организма лишние соли, что позволяет нормализовать работу суставов и почек,
рис способствует выведению из организма лишней жидкости – это помогает справиться с обширными отеками,
представленный продукт обладает крепящими свойствами, поэтому может нормализовать работу кишечника при условии регулярной диареи у человека.

Если системно проводить рисовые «чистки» организма, то улучшится состояние кожи: она станет более гладкой, исчезнут открытые поры и угри, станут менее выраженными «сеточки» и «звездочки» из капилляров. Если использовать рассматриваемый продукт для похудения, то стоит выделить следующие положительные моменты этого «мероприятия»:

нормализуется водно-солевой обмен в организме,
становится менее заметным целлюлит,
не появляется чувство голода,
в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Очищение на каше

С помощью такого очищения можно восстановить и улучшить работу сердца и сосудов, вывести из организма шлаки и соли, нормализовать работу почек и кишечника. Процесс нельзя начинать без предварительной подготовки, которая заключается в постепенном уменьшении порций пищи, отказе от острых, соленых, маринованных, жирных и копченых продуктов, алкоголя и газированных сладких напитков.

Сначала следует подготовить рис к употреблению. Для этого он заливается холодной водой и настаивается в течение суток, затем промывается проточной водой и снова заливается для настаивания еще сутки. В результате в емкости должна получиться прозрачная жидкость, что означает отсутствие на крупе верхней оболочки, дающей слизистую структуру готовому блюду. Приготовленный таким образом рис сушат и хранят в темном, прохладном месте.

Правила очищения организма кашей:

каждое утро нужно варить 2 столовые ложки заранее подготовленной крупы без добавления соли, масла, специй,
полученное количество каши следует употребить утром натощак, запивать продукт нельзя,
через 2 часа разрешается съесть одно зеленое яблоко и только через 4 часа можно приступать к приему другой пищи,
съедать большее количество каши нельзя, это отрицательно скажется на самочувствии.

Длительность рассматриваемой процедуры – 2 месяца. За это время полностью очистятся почки, начнут лучше работать суставы, перестанет беспокоить боль в позвоночнике, нормализуется артериальное давление. В первый месяц отмечается изменение цвета мочи: сначала она становится темной, затем – мутной. Это нормальное явление, беспокоиться не стоит – таким образом выводятся шлаки из организма. Ближе к концу второго месяца очищения моча станет прозрачной.

Стоит обратить внимание на то, что рис выводит из организма не только токсины и шлаки, но и калий – элемент, принимающий активное участие в обеспечении нормальной работы сердца. Поэтому рекомендуется во время очищения организма кашей придерживаться калиевой диеты, то есть вводить в меню молочную продукцию, картофель, творог, бобовые культуры.

Еще один вариант восполнения калия в организма – прием витаминно-минеральных комплексов, но их должен назначать врач-диетолог.

Повторный курс рассматриваемой процедуры можно будет проводить только через год.

Отрицательные стороны рисовой диеты

Можно выделить три минуса такого варианта:

вес теряется за счет вывода лишней жидкости из организма, непосредственно жировая ткань при таком питании «сгорает» крайне медленно,
во время соблюдения рисовой диеты выводится калий, который обеспечивает благополучную работу сердца и сосудов,
у многих людей происходит нарушение работы кишечника, запоры – неизменный «спутник» рисовой диеты. Решить все эти три проблемы вполне реально, нужно лишь знать и соблюдать некоторые правила.

О том, как правильно приготовить рис, чтобы снизить его калорийность, смотрите в этом видео:

Общие рекомендации диетологов

Чтобы диета на рисовой крупе была действительно эффективной, нужно знать и выполнять следующие правила:

нельзя пропускать завтрак, именно рисовая каша, съеденная натощак в утренние часы, «запускает» процесс очищения организма,
после употребления утром порции пищи ее нельзя запивать водой – продукт будет выполнять поглощающие и очищающие функции не в полном объеме,
не стоит уменьшать количество употребляемой жидкости в течение дня, нормой считается полтора/два литра негазированной воды, в противном случае появятся проблемы с опорожнением кишечника,
в рисовое блюдо нельзя добавлять соль, это не категорический запрет, но для получения лучшего эффекта очищения и похудения действует безотказно,

заправлять рисовую кашу следует растительным (оптимально – оливковым) маслом, исключаются любые острые и пикантные соусы,
отличным вариантом станет употребление во время рисовой диеты тыквы, изюма, пшена и яблок, в составе которых имеется калий,
если начинают беспокоить запоры, то можно принимать травяные чаи со слабительным эффектом,
чтобы из организма уходила не только вода, но и собственно вес, нужно заниматься спортом.

Варианты рисовой диеты и меню для них

Рассматриваемое диетическое питание считается достаточно сложным, поскольку рацион скудный, часто присутствует чувство голода. Но даже если сила воли «хромает», рисовая диета может быть использована, ведь существует несколько ее вариантов.

Трехдневная

Это больше относится к очистке организма, нежели к полноценной диете. Устраивать такую «трехдневку» можно 1 раз в месяц. Суть: промытый рис в количестве 1 стакан варится 15 минут. Нужно слегка недоварить крупу, чтобы получить лучший эффект.

В течение дня готовая порция продукта должна употребляться малыми дозами в несколько приемов. В перерывах между этим разрешается съесть зеленое яблоко (не более 2 в день), выпить некрепкий зеленый чай или натуральный сок.

Подобные разгрузочные дни нужно устраивать раз в неделю, но гораздо удобнее и не так травматично с точки зрения желания съесть вкусненького проводить именно трехдневную рисовую диету.

О рисовой диете и меню на 3 дня смотрите в этом видео:

На 7 дней

Это уже полноценная диета, которая поможет избавиться от 4 кг. Относится к облегченному варианту и подразумевает употребление не только основного продукта, но и других блюд.

Примерное меню семидневной рисовой диеты:

Утро	Обед	Ужин
1 день	50 граммов рисовой каши (можно взбрызнуть соком лимона, буквально несколько капель) и одно среднее яблоко,	салат сырых овощей и основного диетического продукта с добавлением половины чайной ложки оливкового масла,	100-200 граммов отварного риса + отварная морковь.
2 день	прежнее количество отварного риса + 20 граммов нежирной сметаны, апельсин,	отварной кабачок + 150 граммов рисовой каши,	отварная морковь + 100 граммов риса.
3 день	50 граммов рисовой каши + свежая груша,	салат из отварного риса, свежих огурцов и жареных грибов в количестве 150 граммов. Ужин: отварная белокочанная капуста + рисовая каша в количестве 200 граммов,	прежнее количество риса + стакан молока, зеленое яблоко.
4 день	прежнее количество риса + стакан молока, зеленое яблоко,	салат из свежих моркови и редиса (100 граммов) и столько же риса,	вареная морковь + 150 граммов отварного риса, немного грецких орехов.
5 день	рис отварной, заправленный распаренным изюмом (30 граммов) + 200 мл нежирного кефира,	вареный кабачок, пучок любой зелени +150 граммов рисовой каши,	любой вид салатных листьев, 4 грецких ореха и 100 граммов основного продукта.
6 день	груша + 4 грецких ореха + 50 граммов риса,	салата листовой + молодой (отварной) кабачок + 150 граммов основного продукта,	рисовая каша + нежирная сметана + груша.
7 день	рисовая каша в количестве 100 граммов + яблоко (зеленые несладкие сорта),	рис + помидоры + листья салата (общее количество 200 граммов),	рис (100 граммов) + отварной кабачок.

Неделя на такой диете – и будут потеряны 4 кг. Но это не означает, что после окончания такого режима питания можно будет вернуться к привычному меню. Чтобы сохранить полученный результат, нужно уменьшить порции еды, отказаться от жирных блюд и соблюдать питьевой режим.

Жесткая

Суть диеты: в течение дня употреблять только рис без соли и масел. Количество риса – 1 стакан сырого, который нужно сварить с утра. Можно сочетать прием основного продукта с яблочным соком. Если напиток готовится путем самостоятельного отжима фруктов, то его нужно разбавить чистой водой в пропорции 1:1, магазинные соки пьют в исходном варианте.

Для похудения на 10 кг

Здесь все просто: нужно придерживаться рациона питания для семидневной диеты на рисе, но продолжить ее на 2 недели. В конце второй недели можно вводить в рацион отварную рыбу нежирных сортов, но в количестве не более 150 граммов в сутки.

Для быстрого похудения или экспресс-метод Королевой

Если требуется быстро скинуть лишний вес, то можно прибегнуть к методу диетолога Маргариты Королевой. Она предлагает специально разработанную схему питания на 9 дней, которая подразумевает употребление и риса. Всю диету можно разделить на три этапа:

Первые три дня – монодиета на рисе. Нужно сварить стакан риса и в течение дня употребить его без соли, масел и специй. Утром съедается половина полученного продукта, оставшуюся часть равномерно распределяют на весь день с учетом того, что кушать нужно будет каждые 60 минут. Разрешается употреблять негазированную воду и зеленый чай.

Вторые три дня – куриная монодиета. Подразумевается, что в течение дня нужно употребить 1, 2 кг отварного куриного мяса без шкурки и жира, запивая зеленым чаем.

Последние три дня – овощная монодиета. Можно употреблять любые овощи в отварном или свежем виде, без соли и масла и в неограниченном количестве.

О принципах правильного питания от диетолога Маргариты Королевой смотрите в этом видео:

Интересные рецепты для рисовой диеты

Если стоит цель постепенного похудения, то можно придерживаться совсем облегченного варианта меню. Достаточно сделать отварной рис основным продуктом питания – и лишние килограммы начнут исчезать.

В качестве добавок к рисовой каше допускаются:

запеченная тыква – кусочки этого овоща сбрызгиваются оливковым маслом и запекаются в духовке 15 20 минут на среднем нагреве,
отварные или слегка обжаренные на растительном масле морепродукты,
запеченные кабачки, помидоры с белым куриным мясом, · отварная рыба нежирных сортов (минтай, путассу),
распаренный изюм, курага и инжир,
любые свежие и отварные овощи, · свежие и запеченные фрукты, кроме винограда и бананов.

Кому она категорически не подходит

Рисовая диета в любом из вариантов подходит для большинства людей, но имеются и определенные противопоказания. Например, она не подходит при:

проблемах в работе кишечника (хронические запоры или диареи, повышенное газообразование, хронические кишечные колики),
язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки,
гипотонии (пониженное артериальное давление),
сниженном иммунитете,
беременности и в период кормления ребенка грудью.

Рисовая диета – эффективный метод похудения, параллельно с которым происходит и очистка организма. Удобна она тем, что можно подобрать комфортный вариант рациона на основе рисовой каши и не испытывать чувство голода, что приводит к «срывам».

Загрузка…

Источник