Рич пиана диета для набора массы

Рич Пиана является известным бодибилдером, правда, не столько за свои успехи в спорте, сколько за популяризацию фитнеса и бодибилдинга. У Рича есть свой канал на YouTube, он ведет твиттер, дает интервью различным журналам в сфере фитнеса и бодибилдинга, в общем, является публичной персоной, у которой есть возможность высказывать свое мнение широкой аудитории. Кроме того, внешность Рича можно назвать внушительной: он весит около 140кг при росте в 182-184см. Силовые показатели так же весьма впечатляющие: жмет Рич 225кг на 3 повторения, приседает 265кг на 2 повторения и тянет так же 265кг, но на 1 повторение. И хотя многих это все заставляет прислушиваться к тому, что говорит Рич Пиана, на наш взгляд, это все должно заставить людей наоборот отнестись к его словам скептически.

ПРОГРАММА РИЧА ПИАНА

Не поймите не правильно, мы совсем не хотим сказать, что Рич Пиана врет или, что он не прав. Вопрос только в том, насколько подойдут его советы лично Вам? Вы весите 140кг? Вы жмете 225кг на 3 раза и приседаете 265кг на 2? Если нет, то почему Вы считаете, что Вам нужно делать то, что делает Рич сегодня? Мы сейчас даже не говорим о том, что у каждого своя генетика и что Рич принимает «химло», что он, в общем-то, и не скрывает. Речь о том, что Вам нужно делать не то, что Рич делает сегодня, а то, что он делал до того, как он стал весить 140кг. А в те далекие времена, когда он набирал мышечную массу, он использовал силовой тренинг, о котором мы уже говорили здесь. И хотя теперь Рич жалуется на то, что его бурная молодость принесла ему много травм, она же принесла ему и мышечную массу. И не стоит бояться! Если Вы все сделаете с умом, если Вы не будете принимать стероиды и не доведете свою мышечную массу до таких ужасных и великих размеров, то Вы сможете и накачаться, и избежать травм. И, тем не менее, могут ли нам быть полезны какие-нибудь советы Рича?

Курс стероидов Рича Пиана

КУРС РИЧА ПИАНА

Программа тренировок Рича

Основные тренировки: программа Рича Пиана представляет собой прогрессирующий в объеме и интенсивности сплит. Атлет начинает с меньшего количества упражнений, подходов и рабочего веса, постепенно увеличивая веса, количество подходов и упражнений. Рич тренирует отдельно ноги, выделяет отдельный тренировочный день для тяжелой тренировки груди и один день для более легкой тренировки груди с бицепсом, спину тренирует с трицепсом, исключая становую тягу, а так же выделяет отдельный день для плеч и день для прокачки вспомогательных мышц, таких как икроножные, предплечье и трапециевидная мышца. Какого-то конкретного набора упражнений нет, он просто следит за общим ростом интенсивности и объема. И надо заметить, что поскольку Рич принимает стероиды, это работает, но без стероидов Вы так загонитесь в перетренированность, поэтому принцип построения цикла от меньших показателей интенсивности и объема к большим использовать нужно, а вот линейную прогрессию просто не получится.

РИЧ ПИАНА

Вспомогательные тренировки: Рич использует три вида вспомогательного тренинга. Во-первых, он выполняет ежедневно по несколько раз в день упражнение вакуум, что позволяет удерживать узкую талию при большой мышечной массе. Выполняет он каждый раз по 3 подхода по максимальному количеству времени. Во-вторых, с утра Рич делает кардио, он встает, пьет BCAA и делает кардио, длительность которого так же постепенно увеличивается вместе с интенсивностью и объемом основных тренировок. Начинать кардио следует с 15 минут и постепенно доводить до 30-40 минут ежедневно, а можно и два раза в день: утром и вечером. В-третьих, программа Рича Пиана предполагает вечерний тренинг перед сном с небольшим весом на 100 повторений в 1-2 подходах. Вы выбираете мышечную группу, можно 2, и пампите их перед сном в 100 повторениях. Чаще всего Рич так пампит руки и плечи, выполняя махи гантелей в стороны или сгибания рук на бицепс с 7кг.

Питание на массу от Рича

Точно так же, как интенсивность и объем тренировок, питание Рича Пиана возрастает каждую неделю. Он начинает набор мышечной массы с трех полноценных приемов пищи, которые покрывают его суточную потребность в белках, жирах и углеводах. В цифрах это примерно 1гр жира на каждый килограмм собственной массы тела, в пропорции 80% растительных и 20% животных жиров; 1.5гр белка на каждый килограмм собственно массы тела и 3-4 грамма углеводов. Затем идет постепенное еженедельное повышение объема питания. В первую неделю Рич добавляет 1 прием пищи, во вторую – второй и так далее, пока ни дойдет до 10 приемов пищи в день.

ПИТАНИЕ ОТ РИЧА ПИАНА

И опять-таки, как Вы понимаете, не используя стероиды, такой рацион питания Вас приведет не просто в тупик, он Вас заведет в больницу. Принцип постепенного повышения калорийности и объема питания, конечно, использовать можно и даже нужно, но «натуралам» следует ограничиться 6 приемами пищи, при соотношении БЖУ на каждый килограмм собственного веса 1.5-2гр белка, 1гр жира и 3-5гр углеводов. Потому что, если Вы не эктоморф, то больший объем пищи просто сделает Вас толстым. Так что думайте, что делаете, слушайте профессионалов, но корректируйте их советы под свои возможности!

Программы тренировок

Источник

6:28

Мотивация_ ПОЧЕМУ МЫ ПАДАЕМ

Игорь Качура

189 просмотровпять лет назад

9:47

Рацион ОГРОМНОГО ЧЕЛОВЕКА