Результаты за неделю после диеты
Набрав за праздничные дни парочку лишних килограммов, я решила в очередной раз избавиться от них, улучшить своё самочувствие и настроение, которое эти «излишки» портят и огорчают 
.
Для этого подсмотрела очередную недельную диету у Ирины Валенсии, слегка подкорректировав её под себя и свои возможности.
Итак.
Общие рекомендации на весь период:
Кроме трёхразового питания ежедневная физическая нагрузка – минимум час ходьбы, гимнастика 10-15 минут. Между приёмами пищи можно пить чай, кофе, цикорий с молоком или без.
Все блюда солить по минимуму или вообще не солить. Сахар и сладости, алкоголь исключены.
Меню.
1-й день
Завтрак:
Отруби 2 столовых ложки пшеничных отрубей, 2 столовых ложки овсяных отрубей залить стаканом кефира, горсть миндальных (или других) орехов, 100 граммов любых фруктов, чай, кофе или цикорий с молоком и без сахара.
Обед и ужин одинаковые:
300 граммов салата из сырых овощей (у меня белокочанная капуста, морковь, сладкий красный перец, помидор, огурец, зелень, кусочек лимона, 1 чайная ложка растительного масла), 200 граммов отварной рыбы, кофе, цикорий или чай без сахара, можно с молоком.
2-й день
Завтрак:
Такой же как в 1-й день.
Обед и ужин одинаковые:
200 граммов нежирного (у меня 5%) творога размять вилкой с половинкой банана, добавить немного нежирного (у меня Биобаланс 1% жирности) кефира, присыпать корицей, чай, кофе или цикорий с молоком.
3-й день
Завтрак:
Овсяноблин: три столовых ложки овсяных и (или) пшеничных отрубей, одно яйцо, горсть нежирного сыра натёртого на тёрке, немного кефира или молока перемешать и поджарить на сковороде с каплей растительного масла, более подробно здесь; чай с молоком.
Обед и ужин одинаковые:
200 граммов отварной грудки, салат: 250 граммов квашеной капусты, немного красного сладкого перца, зелень, чайная ложка растительного масла, цикорий с молоком (или без).
4-й день
Завтрак:
Такой же как в 1-й день.
Обед:
Гречка 150 граммов, зернёный творог 200 граммов жирностью 4%, чай.
Ужин:
Гречка 150 граммов, зернёный творог 150 граммов, стакан ряженки жирностью 1%.
5-й день
Завтрак:
Такой же как в 1-й день.
Обед и ужин одинаковые:
250 г тушёных овощей (у меня брокколи, стручковая фасоль, зелёный горошек, лук порей) с одним яйцом, цикорий с молоком.
6-й день
Завтрак:
Овсяноблин, кофе с молоком.
Обед и ужин одинаковые:
Три отварных куриных голени без кожи, 200 г бульона, чай.
7-й день
Завтрак, обед и ужин одинаковые:
Творожная запеканка (Для запеканки: нежирного творога 300 г растереть с одним бананом, добавить два яйца, две столовых ложки овсяных отрубей, соды на кончике ножа), чай с молоком или без.
И вот мой общий результат.
Утро первого дня вес
Утро следующего после недельной диеты дня
Всего за неделю ушло 2,5 килограмма. Это не так много, но меня вполне устраивает и радует. Появилась лёгкость в организме, очистился кишечник, наладилась его работа, ушёл запор.
Для более существенного результата диету можно повторить и продлить ещё на семь дней. Надо сказать, что бОльшая часть дней довольно сытная и диета в целом легко переносится.
Возвращаюсь к привычному щадящему правильному питанию, стараюсь сохранить оптимальный вес в соответствии с расчётным значением индекса массы тела (не более 25), которого я стараюсь придерживаться уже не один год.
Рекомендую эту краткосрочную диету всем, кто следит за своим весом.
К слову сказать, что неделя на раздельном питании для меня была более результативной, но эта диета тоже вполне достойная и легче переносится.
P.S. Мой возраст 55+.
Подписывайтесь на мои отзывы, кому интересна тема о диетах, похудении, здоровой пище, лекарственных препаратах.
Источник
Об интервальном голодании я узнала совсем недавно, но желания пробовать его на себе не было.
Я не особый фанат голодовок и строгих ограничений, потому что сила воли нулевая и люблю покушать вкусно.
Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание – это методика периодического отказа от еды для похудения, называют еще этот способ снижения веса fast intermittent .
Есть несколько вариаций фастинга (интервального голодания):
1.) 16/8 – 16 часов отказа от еды и 8 “разрешенных” часов, когда кушать можно все;
2.) 20/4 – 20 часов голодания и 4 часа для приема пищи;
3.) 5/2 – 5 дней обычного питания и 2 дня отказа от еды;
4.) 36/36 – все то же самое, что в других подвидах интервального голодания. 36 часов на прием пищи и 36 часов голодания.
Наш канал НЕ РЕКОМЕНДУЕТ применять на себе интервальное голодание без одобрения лечащего врача и малейших противопоказаний.
Для себя решила, что для меня самым оптимальным будет система 8/16 – 8 часов для приема еды и 16 часов отказа от еды.
Начинать можно утром или вечером. Я выбрала для себя утро, так как именно в этот период я активнее всего.
Встаю я в 8-9 утра, начинаю завтракать после всех утренних процедур в 10 утра. Последний прием пищи должен быть до 18-часов.
У меня получилась такая схема интервального периода: с 10 утра и до 18 часов – кушаю все, после 18 часов и до 10 утра – голодаю.
Меню всю неделю было примерно одинаково. Готовлю раз в 2-3 дня сразу на несколько дней.
Завтрак в 10 часов всегда овсянка на воде с сухофруктами или замороженными ягодами;
Перекус до 12яблоко/банан/грейпфрут/творожные сырки; бутерброды из цельнозернового хлеба и авокадо/рыбы/куриной грудки;
Обед до 15 первое блюдо (супы/бульоны/супы-пюре из овощей); каши с чем-то мясным
Ужин до 18 часов (что-то одно): салаты (из овощей, морепродуктов, мяса); мясо или запеченная рыба; творог или кефир;
Помимо этого в течение дня я пила простую воду; зеленый чай; готовила себе воду Сасси с лимоном;
Кушать можно все, что угодно, но придерживаясь более здорового и правильного питания.
После часа Х (после 18 часов) можно пить расслабляющий или зеленый чай; перекусы, даже самые безобидные запрещены.
Итог после 7 дней интервального голодания:
1. Чувства голода за всю неделю у меня не было. Я кушала сытно, часто и укладывалась в период 8 часов, когда можно кушать все;
2. Прошла небольшая отечность тела, которая появляется у меня в течение дня из-за сидячей работы; ноги не так отекают как обычно; кольца под вечер снимаются без проблем;
3. Вес ушел за 7 дней, но незначительно. Итого я стала легче всего на 1,5 килограмма. Не скажу, что я недовольна, но ожидала большего).
4. Самочувствие никак не изменилось: ни в худшую, ни в лучшую сторону.
5. Тело немного стало “суше”, талия чуть более очерченной, чем раньше.
В целом, не скажу, что мне не понравилось.
Может быть в дальнейшем попробую чуть дольше питаться 8 часов через 16, но пока не вижу необходимости.
Так как это все-таки диета, у нее есть свои противопоказания и минусы.
Если вы не уверены, что ваше состояние здоровья позволяет вам следовать такой системе питания – не делайте этого.
Мой положительный опыт – это лишь мой положительный опыт, который может не “сработать” на вас!
Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно)
Источник
Узнайте, сколько нужно времени, чтобы увидеть первые результаты похудения и изменить размер вашей одежды.
Скачать публикацию в формате .pdf можно по ссылке.
Время, которое вам нужно, чтобы увидеть заметные результаты похудения (и чтобы другие тоже заметили), может варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая начальный размер одежды, вес и план питания, могут иметь большое значение. Но в целом, некоторые люди, поставившие себе цель – похудение, могут увидеть первые видимые результаты в течение двух недельКак похудеть на 8 кг за две недели?, если они придерживаются своего плана питания.
Давайте рассмотрим:
Какие факторы влияют на то,
как быстро вы увидите заметные результаты похудения?
Существует много различных факторов, которые влияют на то, сколько нужно времени чтобы похудеть и как быстро вы увидите результаты диеты до и после её соблюдения. К сожалению, нет четкого ответа о том, как скоро ваше похудение и результаты будут заметны, чтобы окружающие люди тоже заметили это и сказали: “да, эта девушка точно похудела”.
Вот несколько причин, из-за которых результаты худеющих могут отличаться:
- Ваш начальный размер. Если ваш стартовый вес попадает в диапазон ожирения по индексу массы телаИзмерьте свой индекс массы тела здесь, то он не может быть снижен на 5…6 кг за один день. Но даже такая потеря веса может быть не очень заметна на более крупном теле.
Однако, если вы маленькая миниатюрная женщина и снижаете вес на те же 5 кг, то это может быть уже существенной разницей в размерах вашей одежды. К тому же, для этой крошечной женщины потерять такой большой вес за один день невозможно и даже опасно.
Когда ваш начальный размер тела большой, то вы, вероятно, будете терять больше веса и с большей скоростью, особенно в первые дни вашей программы похудения; - Тип диеты. Некоторые диеты настроены на быстрый сброс веса в начальной стадии программы. Например диеты: Atkins, South Beach и многие другие популярные программы включают в себя начало в виде “прыжка” в течение недели или двух, когда ограничение пищи будет более интенсивное, и вы потеряете больше веса. Вы можете потерять до 3-х кг или больше в неделю в течение этой начальной фазы. В результате, похудение визуально до и после будет заметно намного раньше;
- Потребление углеводов. Ограничение углеводовНужно ли бояться углеводов в продуктах питания может привести к быстрой потере воды в организме. Когда вы теряете вес в количестве воды, вы, скорее всего, почувствуете и увидите, что худеете.
Для некоторых людей снижение веса от потери воды может иметь разницу до двух размеров одежды. Но уход воды из тела в корне отличается от потери жира. Хотя сокращение углеводов является разумным подходом к снижению веса для многих людей сидящих на диете, оно должно быть частью всеобъемлющей программы здорового питания для устойчивого похудения; - Как часто вы взвешиваетесь. У вас больше шансов увидеть большие изменения в весе, если вы взвешиваетесь редко.
Почему?
Потому что, если вы взвешиваетесь раз в неделю, результатом будет общее количество килограмм, потерянных за семь дней.
Если вы взвешиваетесь каждый день, вы увидите небольшие изменения и даже можете увидеть небольшое увеличение веса.
Существует много разных причин, по которым ваш вес может меняется каждый деньПочему мой вес колеблется день ото дня? и это не всегда результат того, насколько хорошо вы следовали своей диете; - Как вы измеряете результаты похудения до и после. Когда вы начинаете программу диеты, ваша цель может состоять в том, чтобы постараться влезть в меньший размер одежды. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или более плоский животКак приобрести плоский живот.
Какие изменения произойдут в первую очередь?
В большинстве случаев вы, скорее всего, уже увидите изменения на шкале ваших весов в первую очередь, особенно если у вас есть высокотехнологичный гаджет. Цифровая шкала может замечать даже небольшие изменения в вашем общем весе тела (даже доли кг), которые могут быть слишком маленькими, чтобы заметить их на какой-то части вашего тела.
Далее, вы, скорее всего, увидите изменения в размере вашей одежде. Ваш фактический размер не изменится сразу, но вы заметите, что ваша одежда стала удобнее10 советов: Как Стать Стройнее и Привлекательнее и, немного повеселеете ???? Скорее всего, вы заметите эти изменения раньше, если вы обычно носите более облегающую (более плотную) одежду. В конце концов, если вы придерживаетесь своей программы по снижению веса, потеря веса для всего тела приведет к уменьшению размера вашей одежды (об этом говорят истории и результаты похудевших).
Зеленый коктейль Дюкана
Наконец, вы станете замечать изменения в каждой части тела. Конечно, эта трансформация будет происходить на протяжении всего процесса потери веса. Но вы, например, можете не заметить свои более утонченные бедра, пока не потеряете несколько кг.
У вас намного больше шансов увидеть изменения в размере тела раньше, если вы начнете свою программу упражненийФитнес-дневник. Трата времени или реальный стимул?, пока “сидите на диете”. Однако, имейте в виду, что упражнения могут улучшить формы вашего тела и сделать его более упругим и привлекательным. Но улучшение мышечной массы может привести к небольшому увеличению веса на ваших весах – при этом ваше тело будет меньше размером и выглядит будет гораздо лучше ????
Как долго мне ждать изменения размера одежды?
Одна из лучших “частей путешествия” в вашем похудении, это когда вы идете в магазин и вдруг узнаете, что вы влезаете в меньший размер одежды. Для большинства людей, сидящих на диете, это момент, когда вы чувствуете, что все ваши тяжелые испытания окупились, что это и есть лучшие результаты похудения.
Так сколько времени нужно чтобы похудеть, сколько нужно времени чтобы получить удовольствие от этого особенного опыта?
Опять же, он варьируется.
И здесь Ваш рост играет большую роль.
- Если вы маленькая женщина ростом в 150…155 см, потеря веса в 4,5 кг может означать, что вы потеряли до !десяти процентов веса! своего тела. Эта потеря веса будет очень заметна и может изменить размер её одежды до двух номиналов ????
- Но если вы очень высокая спортивная женщина, то потеря тех же 4,5 кг, вероятно, даже не будет заметна и не сможет изменить ваш размер одежды вообще ????
Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать изменения на один размер одежды с каждыми 4…5 кг потерянного веса. Стоит отметить, что мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. К сожалению, самые “упрямые” области теладиета для людей со спасательным кругом на талии обычно занимают самое большое время, чтобы увидеть изменения.
В конечном счете, ваш размер одежды зависит от размера каждой конкретной части тела (об этом говорят диетологи и похудевшие люди, их истории ????
- Чтобы изменить, например, размер брюк, вам необходимо уменьшить размер талииКак можно похудеть без диет и упражнений? Да, просто! примерно на 2,5…3,5 см и размер бедерКак скрыть широкие бедра и не маленький живот на то же значение;
- Чтобы изменить размер верхней части тела, вам необходимо уменьшить размер бюста и талии примерно на 3 см (если вы миниатюрны) и до 4 см если носите большие размеры;
- Чтобы изменить размер платья, вам нужно уменьшить объем талии, бюста и бедер примерно на 2,5 см в зависимости от стиля платья и подгонки, которые вы предпочитаете.
Когда я увижу результаты похудения?
(сколько нужно времени)
Помните, что новый размер одежды и уменьшение тела не являются единственными достижениями в деле снижения веса. Эти небольшие изменения в похудении вы, скорее всего, увидите в ваш примерный график отведенного времени, придерживаясь здорового питания с пониженной калорийностью и умеренной программой упражнений.
Итак, как будут выглядеть результаты возможного вашего похудения, по неделям, или скажем иначе – ваша история похудения:
- Неделя первая: большинство диетологов начинают видеть некоторые изменения в теле в целом (обычно до 2 кг) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле;
- Вторая неделя: на второй неделе вы, вероятнее всего, начнете замечать изменения в том, как выглядит внешне и чувствует себя ваше тело. Упражнения начнут даваться вам легче, и ваша одежда станет более свободной;
- Третья неделя: третья неделя – вы ощутите толчок, импульс в своем стремлении все же расстаться с лишним весом. Если вы будете последовательны в своем плане питания, ваше тело ответит соответственно и вы начинаете чувствовать, что ваша программа успешна;
- Четвертая неделя: к четвертой неделе, очень возможно, вы почувствуете, что достаточно похудели (причем благополучно), чтобы воспользоваться меньшим размером красивой одежды.
После четвертой недели ваш новый правильный план питания станет для вас нормальным и обычным. В зависимости от количества веса, которое вы запланировали убрать с себя, вы можете начать корректировать план питания для поддержания нормального веса в будущем.
Хотите быстрее увидеть результаты потери веса?
Есть способы, чтобы перегрузить ваш рацион так, чтобы число на шкале ваших весов изменялось чаще.
Когда я стану более привлекательной, как похудеть в лице?
Многие диетологи советуют инвестировать в свой план снижения веса, чтобы улучшить свое здоровье. Но другие делают это, чтобы изменить свой облик и стать более привлекательными. Конечно, независимо от того, привлекательны вы или не привлекательны, это субъективно, но исследователи отметили то количество веса, которое нужно потерять, прежде чем люди заметят изменение в вашей внешности.
Ученые из Университета Торонто оценили похудение и привлекательность для лица. Их результаты, опубликованные в «Social Psychology and Personality Science», позволяют предположить, что вам нужно потерять около 3,5…4,0 кг, прежде чем другие заметят изменения на вашем лице.
Это хорошие новости.
Плохая новость заключается в том, что вам нужно потерять в два раза больше, прежде чем друзья посчитают вас более привлекательной.
Автор исследования Nicholas Rule является доцентом кафедры исследований Канады по вопросам социального восприятия и познания в Университете Торонто. В выпуске он объяснил, что они исследовали лицевое ожирение (количество жира в вашем лице), потому что это “надежный показатель здоровья”.
Он продолжает давать хорошие новости для женщин.
“Женская внешняя привлекательность может быть более чувствительной к изменениям в весе”, говорит Rule. «Это просто означает, что женщинам, пытающимся сбросить лишний вес, нужно сбросить чуть меньше килограммов, чем мужчинам, чтобы окружающие нашли их более привлекательными».
И это почти всё, что вам нужно знать, чтобы результаты похудения вас вдохновляли!
Автор: Malia Frey. Перевод:
Владимир Иванченко
Вам однозначно надо прочесть ещё и это: Самовнушение для похудения. Как работает метод?
User Rating: 4.63 ( 4 votes)
Источник
Данная диета, помогла прийти в форму герцогине Кембриджской и другим известным личностям. Выдающийся французский диетолог Пьер Дюкан, разработал эту диету, и доказал её невероятную эффективность. Она состоит из четырёх этапов, которые надо строго выполнять!
Есть общие принципы которые надо выполнять:
- Не добавляйте в еду жир и майонез;
- Пейте минимум два литра жидкости в день(лучше всего обычной воды);
- Будьте подвижными, делайте зарядку и гуляйте;
- Употребляйте дневную порцию овсяных отрубей ежедневно;
- Снизьте потребление соли.
Этап номер ОДИН
Атака. Немедленные результаты.
Этот этап заключается в употребление исключительно белковой пищи:
- Постное мясо;
- Яйца;
- Рыба и морепродукты;
- Растительный белок;
- Мясо птицы;
- Молочная продукция с жирностью 0%.
Данный рацион стимулирует ваш организм расходовать собственные жировые запасы. Возможно ухудшение самочувствия, поэтому этот этап ограничен по времени. Определите примерное количество лишних килограммов, и исходя из этого определите время данного этапа:
- До 20 кг лишнего веса – 3-5 дней
- От 20 до 30 кг лишнего веса – 5-7 дней
- Свыше 30 кг лишнего веса – 5-10 дней
На протяжении всего этапа съедайте 1,5 столовой ложки овсяных отрубей и выпивайте 1,5 воды ежедневно.
Этап номер ДВА
Чередование.
Цель данного этапа не допустить возвращения килограммов, потерянных на 1-ом этапе. Продолжительность зависит от количества потерянных килограммов на 1-ом этапе. 1 кг на первом этапе равен 10 дням 2-го этапа или 3 кг на первом этапе равны 30 дням.
Суть чередования. Вы добавляете в белковый рацион овощи и грибы. Варианты чередований:
- 1 день белковый, 1 день белки + овощи и грибы
- 3 дня белковых, 3 дня белки + овощи и грибы
- 5 дней белковых, 5 дней белки + овощи и грибы
Количество употребляемых овощей неограниченно, способ их приготовления на ваше усмотрение. 2 столовые ложки овсяных и 1,5 литра воды ежедневно.
Разрешены: Вино 50 грамм, сыр жирностью менее 6%, хлеб 2 ломтика, специи.
Этап номер ТРИ
Закрепление.
На этом этапе вы стабилизируете ваш текущий вес и закрепите его. Возвращаете разнообразное питание. Начинаете кушать продукты которые приносят удовольствие! Хлеб, фрукты, сыр и сладости.
Длительность рассчитывается так, 1 потерянный килограмм во втором этапе равен 10-ти дням третьего этапа.
Свод правил для третьего этапа:
- Пейте минимум 1,5 литра воды в день;
- Ешьте ежедневно фрукты, желательно не употреблять бананы, виноград и черешню;
- Ежедневно добавляйте в еду 2,5 столовых ложек овсяных отрубей;
- 1 день в неделю должен быть исключительно белковым;
- 2 раза в неделю можно позволить себе что угодно, самое главное, вместо завтрака, обеда или ужина;
- Рис, картошку, горох фасоль и макароны и другие крахмалосодержащие продукты разрешено употреблять только 2 раза в неделю.
Этап номер ЧЕТЫРЕ
Стабилизация.
Соблюдайте 4 правила и вы окончательно закрепите результат, будете держать ваш вес всю жизнь на одном уровне!
- Минимум 1,5 литра воды в день;
- 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно;
- Чаще гуляйте или совершайте утренние пробежки;
- 1 день в неделю должен быть исключительно белковым.
Выполнив все этапы, вы сможете держать ваш вес в одних рамках, при этом шесть дней в неделю вы можете есть что угодно!
Пользуйтесь этой диетой, и вы не только похудеете, ещё и сможете сохранять хорошую форму всю жизнь!
Читайте другие статьи на моём канале, в них много информации о правильном питании и эффективных диетах!)
Вот например ещё одна очень эффективная диета: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8565874bf16182f9da2e70/dieta-blagodaria-kotoroi-jir-na-jivote-isparitsia-za-1-den-5a8ad827dcaf8eb8c9cc74f3
Подпишись и поставь лайк, чтобы не пропустить самой свежей и интересной информации, так же делись со своими друзьями этой статьёй!)
Источник