Результаты после диеты дюкана фото

• Первый этап диеты Дюкана – Атака. Это самая жесткая и основополагающая фаза, на которой разрешено употребление исключительно белковой пищи. Продолжительность этого этапа выбирается индивидуально, и обычно варьируется от 3 до 10 дней.
• Вторая фаза – Чередование. На данном этапе диеты рацион можно разнообразить овощами. Исходя из названия, становится понятно, что на данной фазе диеты идет чередование белково-овощных блюд и белковых.
• Третья фаза – Закрепление. На данном этапе диеты происходит плавное возвращение к привычному рациону, пусть и с некоторыми оговорками. К примеру, у вас в недельном меню остаются белковые дни, необходимы выпивать 2 литра жидкости в день, совершать 25-минутные прогулки на свежем воздухе и т.д.
• И последняя фаза – Стабилизация. Это завершающий этап диеты, на котором вы возвращаетесь к привычному меню. Вся прелесть заключается в том, что привычки у вас к этому времени меняются. Кроме того, последний этап также включает 1 белковый день, 20-минутные прогулки, и рекомендации по физической активности, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно.

• Хочет попробовать данную диету на себе;
• Не ограничивает себя в употреблении пищи из-за чувства голода;
• Перепробовал кучу диет, но результат закрепить не удалось по тем или иным причинам;
• Не желаете сбросить лишние жировые кг, но боитесь потерять фигуру;
• Не придерживается режима питания;

Всем доброго времени суток) Для начала вкратце расскажу о себе. Жила я, горя не зная до 24х лет, ела все, чего хотелось и абсолютно не поправлялась. Вес у меня был около 60кг при росте 165см, но за счет тяжелых костей выглядела я не тростиночкой, конечно, но вполне себе нормально.

А в 24 года мой метаболизм сыграл со мной злую шутку. И за год я набрала 15кг. Это был тихий ужас. Практически все кг пошли в живот и в морду. На работе меня задолбали расспросами о том, когда мне рожать и кого ожидаю. Самые настойчивые даже обижались, когда я отвечала, что просто жирненькая – думали, что я пытаюсь утаить беременность)) Фоток во весь рост с тех времен не осталось, но можете оценить объем морды))

И тогда я поняла – надо что-то решать. Для старта взялась за гречневую диету. Просидев на ней 5 дней, поняла, что не мое. Тогда последовала диета “5 столовых ложек”, но она только препятствовала набору новых кг, что меня не устраивало, понятное дело.

И уже после “5ти ложек” я наткнулась на диету Дюкана. Описание этой диеты меня вдохновило, отзывы воодушевили, и я поняла – да, это она, моя идеальная диета! Вот фотки перед началом диеты и фитнеса:

Воспользовавшись калькулятором, я рассчитала свое время (цитата из моего блога):

Как он утверждает, мой идеальный вес – 68,31 кг. Что ж, к этому и будем стремиться. Для начала.
Посему сбросить мне нужно ~6 кг. Вроде как не очень много, звучит ободряюще.
На этап АТАКИ отводится 6 дней.
На этап КРУИЗА отводится 23 дня.
На этап ЗАКРЕПЛЕНИЯ отводится 57 дней.
Итого – 86 дней. Постараюсь выдержать.

Свой блог (читай: дневник)) ) я вела тут. Там же есть и куча прекрасных рецептов, помогавших мне выжить в условиях лишения сладостей)) А еще на этом сайте очень доброжелательно настроенные администрация и девушки, так что если кому нужно, можно запросто найти подружку по похудению).

Для большей эффективности диеты я также начала заниматься фитнесом в домашних условиях по курсу Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”.

Итак, вкратце об этапах. АТАКА обычно длится 2-3 дня (не знаю, почему мне так много насчитало), и во время нее можно есть только разрешенные белковые продукты. Я уже на этом этапе научилась жарить яичницу и курочку на обычной сковороде без масла)) А если у вас есть сковорода с тефлоновым покрытием или силиконовый коврик для выпечки – вы вообще счастливый человек)

На АТАКЕ обязательно нужно есть по 1,5 ст.л. овсяных отрубей, но это было выше меня. Как по мне, их вкус омерзителен (хотя мама и муж считали выпечку на них вполне съедобной и даже вкусной). Их для себя я заменила клетчаткой (льняной мукой), хотя этого делать, наверное, нельзя.

Также в день нужно выпивать минимум 1,5 литра воды. Я пила чай и кофе, потому что по природе своей не водохлеб. Так что выходило в день где-то так:

• простой воды – 0,5л
• кофе – 0,5л (2 кружки)
• чай – 1л (4 кружки)

Естественно, чай-кофе без сахара. Или с сахзамом.

В конце АТАКИ я весила 70кг. Это меня впечатлило, хотя я и знала, что за эти 6 дней просто скинула лишнюю воду из организма)

Потом начался этап КРУИЗА(ЧЕРЕДОВАНИЯ). Его суть заключается в том, что к списку белковых продуктов добавляются еще и овощи, которые можно периодически употреблять. То есть, чередование дней идет так: один (два,три,пять) день ешь только белки, а потом столько же дней ешь белки и овощи. Рецепты становятся разнообразнее, жизнь веселее))

Во время КРУИЗА нужно употреблять уже 2ст.л. жуткой дряни отрубей в день и по-прежнему хлебать как можно больше воды и нагружать физически тело)

Также на этом этапе появляется список разрешенных дополнительных продуктов( ДОПов).

После КРУИЗА я весила 68кг. То есть, достигла своей поставленной цели!)

Понятно, результат не разящий наповал воображение, но для начала неплохо, я считаю) Влезаю в старые джинсы, знакомые, с которыми не виделась с того лета, спрашивают, как давно и кого я родила))

Каюсь, с третьего этапа – ЗАКРЕПЛЕНИЯ – я сорвалась. Но вот тут описаны все прелести последнего этапа (вообще, предпоследнего, но вроде как человек, выполняющий последний этап диеты Дюкана – личность мифическая)) ). Значительные послабления в рационе, пир раз в неделю – красота). Аж жаль немного, что не дотерпела до конца)

Но, хоть я и не закрепила результат, за месяц не вернулось назад ни одного килограмма! А в честь праздничков я пустилась во все тяжкие – и шашлычок, и пивко, и пельмешки, и картошечка, и майонезик. После праздника живота на утро +0,5кг, к вечеру – опять 68)

Добавлю также несколько своих наблюдений.

1. На диете Дюкана вообще запрещен алкоголь, но так получилось, что за время КРУИЗА я его употребляла дважды, оба раза полусухое вино. Содержание БЖУ в нем на 100гр 0:0:0,3. Значит, в бутылке – всего 2г углевода. На вес не влияло никак, хотя и запрещено.
2. Буквально с третьего дня начались запоры, с которыми приходилось бороться медикаментозно.
3. Никакой усталости и упадка мозговой деятельности я не заметила)
4. Полностью обезжиренные молочные продукты не всегда можно найти, но они вполне заменимы продуктами с низким содержанием жира.
5. Очень противоречивый вопрос в белковых диетах – можно ли употреблять вазелиновое масло. Задала его другу-химику, получила авторитетный ответ) Нет, его лучше не употреблять. Оно действительно не усваивается организмом и выходит “навылет”, оказывая слабительный эффект, но при этом покрывает кишечник тоненькой пленкой, мешающей ему осуществлять свою основную функцию – всасывание полезных веществ из пищи. Причем эта пленка очень “живучая” и долго не сходит. Так что лучше не нужно его употреблять без нужды.
6. Кожа очень болезненно реагирует на эту диету. Я не пила витамины (сама виновата, знаю), и как результат – регенеративная функция очень снизилась. Царапины (спасибо моей коте) заживают долго, синяки тоже. Но волосы, как ни странно, стали гуще и почти перестали сыпаться) И ногти быстрее растут)
7. Витамины нужно пить обязательно. Если этого не делать, существенно снижается иммунитет.
8. На диете Дюкана хорошо набирается мышечная масса. С помощью нетрудных упражнений руки за 10 дней превратились из желешки во вполне рельефную красоту)
9. Если вы не любитель стоять у плиты – эта диета не для вас. Нет в ней возможности питаться в общепите. Нужно самому все готовить, блюсти содержание БЖУ, все контролировать)
10. Диете Дюкана – просто рай сладкоежек. Куча рецептов сладкой выпечки (на сахзамах), торты, суфле, желе, печеньки, мороженое – любо-дорого… Но см.п.9 – за месяц я настоялась у плиты столько, сколько за предыдущий год не стояла, очень напрягает человека, не склонного к кулинарии.

Лично как по мне – плюсы перекрывают минусы. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом. Особенно если есть проблемы с ЖКТ, почками и кожей. Да и вообще, взглянув правде в глаза, смело можно сказать, что одна и та же диета подходит не всем. Так что если сомневаетесь, лучше обратиться к диетологу – он-то точно подберет вам ту диету, которую ваш организм примет идеально.

Всем прочитавшим спасибо, хорошего дня и отличной фигуры!