Результаты похудевших с фото на диете малышевой
Меня зовут Татьяна, мне 43 года и я худею на интервальном голодании уже 41 день с веса 104,9 кг.
Мой результат за 40 дней – минус 15.2 кг.
Дальше читаем ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО и ВНИКАЕМ, прежде чем писать комментарии.
1. Худею на интервальном голодании 16/8 вот уже 43 день.
2. За 40 дней похудела на собственном вкусном питании и ИГ на 15,2 кг.
3. Выиграла диету Елены Малышевой в конкурсе в социальной сети.
4. Привезли бесплатно.
5. Решила протестировать ее вместе с ИГ и показать людям, работает она или нет.
Это не реклама! Это – честный отзыв человека, который получил ее БЕСПЛАТНО!
Ежедневно в своем Instagram (@ot102k) выкладываю в сторис все приемы пищи по Диете Елены Малышевой, рассказываю о вкусе, калорийности и внешнем виде еды, о своих ощущениях.
А теперь о главном! Простите меня, мои подписчики, я “сдулась”!
Мой организм отказывается принимать данную еду. И хоть я и обещала вам честно сидеть на этой Диете 2 недели, больше 1 я не смогу.
Поэтому, “доедаю” ее еще 3 дня (чтобы получилась ровно неделя), взвешиваюсь и на этом мое тестирование Диеты Елены Малышевой заканчивается.
А теперь про сегодняшний день.
7:30 – уже по привычке стакан воды.
Первый завтрак в 8:00
- Запеканка творожная с изюмом
- Кофе с молоком без сахара
Фото Автора. Интервальное голодание 16/8 + Диета Елены Малышевой. День 43 (3) Первый завтрак.
Про запеканку ничего плохого сказать не могу. Нормально по вкусу, кусок очень большой. Много изюма, не сладкая.
Второй завтрак в 11:00
- Ягодный батончик с черной смородиной
- Кофе с молоком без сахара
Фото Автора. Интервальное голодание 16/8 + Диета Елены Малышевой. День 43 (3) Второй завтрак.
Я любые батончики не люблю с детства, но для тех, кто их есть, этот, наверное бы понравился. Ягоды чувствуются, мягкий, вкус: кисло-сладкий.
Обед в 13:00
- Чахохбили с зеленой фасолью
- Огурец и помидоры черри.
Фото Автора. Интервальное голодание 16/8 + Диета Елены Малышевой. День 43 (3) Обед.
За счет добавления помидор и огурчика тарелка “повеселела”.
Фасоль я люблю, поэтому мне было вкусно, курица – самая обычная. Но называть это блюдо “Чахохбили” я бы не стала.
Ужин в 16:00
- Ленивые голубцы с картофельным пюре
- Огурец, помидорки черри.
Фото Автора. Интервальное голодание 16/8 + Диета Елены Малышевой. День 43 (3) Ужин.
Тут все интересно: во-первых, при разогревании в микроволновой печи откуда-то в блюде взялось много непонятной жидкости, которую, я, естественно, в тарелку не выливала.
Во-вторых: покажите мне этого ЧУДО-ПОВАРА,или ЧУДО-ДИЕТОЛОГА, который предлагает есть на ужин картофель вместе с рисом?
Вы поняли: в голубцах рис + гарнир картошка.
Или я одна, дожив до 43 лет не знаю, что так можно было?)))
Правда картофеля там на 3 вилки, но все равно…..
Голубцы хоть и некрасивые, но вполне съедобные. Картофель – почему-то сладкий.
Вся еда за день вышла на 944 ккал. Плюсом мое кофе с молоком и овощи.
Ну, где-то до 1300 ккал, думаю, я дотянула)))
В общем, мучиться мне осталось всего 3 дня.
Я уже представляю как сделаю на обед вкусный кабачковый тортик))) А потом, полезную и вкусную шаверму, а потом покажу вам рецепт очень вкусных запеченых кабачков с помидорками и сыром, а потом……. )))) Соскучилась я за эти четыре дня по нормальной, человеческой еде))
Буду рада видеть вас в числе подписчиков своего канала “Танин Дзен“ , Instagram и YouTube. Ссылки на них есть в профиле.
Рада новым друзьям и общению! На все вопросы, конечно, отвечу.
С чего началось мое похудение можно прочитать здесь.
Рецепт моих вкусных фаршированных перчиков здесь.
Рецепт вкусной и сытной домашней шавермы здесь.
Рецепт обалденных лодочек из цукини здесь.
Рецепт сладкого не калорийного пирожного здесь.
Рецепт вкусной рыбки на сковородке без масла здесь.
Обзор и распаковка Диеты Елены Малышевой здесь.
Источник
Ко мне обратилась девушка и попросила прокомментировать эту диету. Дополнительно в письме она прислала ссылку на свой отзыв на сайте irecommend. Честно говоря, я слышал про эту систему питания и часто видел рекламу по телевизору, но никогда не углублялся в ее изучение.
Честно признаюсь, прочитав отзыв, я сначала не поверил, что такое вообще возможно. Мы все давно привыкли к тому, что на худеющих делают деньги все кому не лень, продавая бестолковые китайские приспособления, гаджеты и курсы быстрого похудения. Но, во-первых, люди становятся умнее и все реже ведутся на подобную рекламу, а во-вторых, такие товары никогда не рекламировали по центральному телеканалу!
Фото из открытых источников
Не буду описывать все свои эмоции, а сразу перейду к разбору. Тем более, что рассказать действительно есть о чем.
1. Начну с сайта. Попав на главную страницу, мы сразу видим волшебный калькулятор, который якобы способен моментально определить ваш индекс массы тела и количество килограммов, которые необходимо сбросить. После этого вам предлагается диета для похудения.
скриншот с сайта dietamalyshevoy.ru
Но самое интересное не это. Дело в том, что волшебный калькулятор определяет все это всего лишь по двум параметрам (рост и вес)!!! Как вам? То есть, не т разницы мужчина вы или женщина, мальчик или дедушка, спортсмен или инвалид второй группы… Мы все знаем, что в расчете суточной нормы калорий много обязательных параметров, но никак ни два!
Я для интереса ввел свои данные: 175 см рост и 83 вес, и калькулятор сразу выдал приговор: индекс массы тела 27,1 и вам нужно сбросить еще 7 кг. Сейчас у меня прекрасная форма и 7 кг даже при желании, я смог бы убрать только за счет мышечной массы.
2. Не буду описывать кучу бреда, который я прочитал на сайте. Скажу одно: информация, выложенная на данном ресурсе, написана точно не врачом.
Для тех, кто слышит об этой диете впервые, коротко расскажу. Нам предлагают купить набор еды на месяц за 12990 – 21400 рублей (в зависимости от вида диеты). Приема пищи 4. Каждую неделю – разгрузочный день. Продукты в сухом и замороженном виде.
скриншот с сайта dietamalyshevoy.ru
И здесь первый обман: пишут, что, например, в пакете «Идеал VIP» за 21400 один день нам обходится в 764 руб. Если мы раздели 21400 на 28, то так и получается, но вы забыли про разгрузочные дни, в которые можно есть только рис и гречку. Получается, мы покупаем горсть гречки и горсть риса за 764 рубля?
Кстати, белый рис имеет высокий гликемический индекс и противопоказан при похудении.
Все меню составлены из расчета 800-1200 Ккал – это крайне мало и опасно! С таким питанием можно легко навредить даже здоровому организму, а если человек имеет заболевания, то это просто преступление.
3. Ну а теперь давайте смотреть, что внутри.
Вот такие незатейливые пакетики нам впихивают почти за 200 рублей. Для примера в супермаркете упаковка из 10 штук подобных завтраков стоит в районе 80 руб, но там они с разными вкусами, ягодами и так далее. А здесь обычный быстрорастворимый геркулес.
фото с сайта irecommend.ru
4. Обеды и ужины на треть состоят из супов и крем-супов. На фото вы видите контейнер, в который покупательница перелила суп. Там примерно половина обычной кружки. Да, и кстати – это ужин!
фото с сайта irecommend.ru
диаметр контейнера чуть больше ложки
Давайте посмотрим состав гарнира с тефтельками на сайте: Состав: филе куриное, рис, грибы-шампиньоны свежие, лук репчатый, хлеб (мука пшеничная в/с, соль, дрожжи хлебопекарные), молоко, мука пшеничная в/с, масло подсолнечное дезодорированное, соль поваренная пищевая, перец чёрный молотый. Масса нетто: 200 г.
Жирным я выделил ингредиенты, которые непонятно, вообще, что делают в составе. Любой диетолог вам скажет, что это блюдо не стоит употреблять при похудении. Дефицит калорий в этой диете делают не за счет подбора правильных продуктов, а за счет уменьшения массы блюда. Тоже самое, можно сказать о большинстве других продуктов глубокой заморозки из этой коробки.
5. А это блюдо называется «Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом» масса тоже 200 гр. (смотрите не объешьтесь)
фото с сайта irecommend.ru
6. Батончики, которые идут на десерт каждый день – это вообще отдельная песня. В их составе я нашел гидрогенизированный растительный жир (пальмовое масло), заменитель какао масла, сахар, фруктозу, картофельный крахмал, и ароматизаторы. По-вашему, это здоровое питание?
фото с сайта irecommend.ru
Вывод: по моему мнению, диета Малышевой не является безопасной. Цена по сравнению с товарами в супермаркете сильно завышена. Доставка дороже, чем у конкурентов. Качество и вкус продуктов, по отзывам покупателей, на твердую 2.
7. И самое главное. Если посмотреть отзывы покупателей, то они либо с 5 звездами, либо с одной звездой. Отличные отзывы написаны явно не обывателями, а профессиональными копирайтерами. Они, как под копирку, повторяются на разных сайтах. Все это говорит о том, что за отзывы платят. Много заказных статей и в поиске.
Вы знаете, что я ярый противник диет, но это питание даже диетой назвать нельзя. Это больше похоже на корм для попугаев.
Я бы мог еще долго рассказывать про это интересное питание, но формат публикации не позволяет мне этого сделать. Полную статью вы можете прочитать на нашем новом канале в Телегр@м. Подписывайтесь и худейте вместе с нами.
Источник
«Я все время худею», – не раз признавалась телеведущая
Фото: Первый канал
Вообще-то никакого лишнего веса у Елены Васильевны отродясь не было. Мы же телевизор смотрим, видим. Но даже у медиков с дипломом (а Елена Малышева, на минуточку, доктор наук) не получается держать себя в форме без каких-либо усилий. «Я все время худею», – не раз признавалась телеведущая.
В эфире Малышева годами появлялась в пышных юбках, блузках с рюшами, платьях кричащих оттенков. Выглядела ярко, нарядно, но, по-всей видимости, была не слишком собой довольна. У женщин, как известно, так часто бывает.
Минус 10 кг и новые платья
Фото: Первый канал
В общем, теледоктор основательно похудела, став ну совсем тростиночкой. Чем вдохновила дизайнеров программы «Жить здорово!» на создание нового образа: пышные наряды отправлены в дальний чулан – теперь Елена Васильевна носит юбку-карандаш, кюлоты, просто строгие брючки и элегантные блузки. Больше никаких легкомысленных, китчевых оттенков – новые наряды строгие, однотонные, но неуловимо дерзкие и… пожалуй, даже в меру эротичные.
– Я похудела на 10 кг, – раскрыла Малышева тайну «Комсомольской правде». – Это большая потеря веса. И, конечно, это потребовало от меня дисциплины и верности слову, данному себе самой. Но мой девиз прост: «Улыбайся и терпи!». Это мне очень помогало.
– Смена имиджа — ваша идея или продюсеров?
– Одеваться – одно из главных женских удовольствий. Теперь я получаю его по полной программе. Когда мы начинали «Жить здорово!», решили, что рядом со мной трое мужчин в брюках и выбрали женственный стиль. В этом году наши продюсеры предложили стиль поменять. Мне очень понравилась современная мода. Особенно юбки-брюки и кюлоты.
В общем, теледоктор основательно похудела, став ну совсем тростиночкой
Фото: Первый канал
Раньше я ходила в удобной одежде и тихо ненавидела высокие каблуки. Похудев, я снова стала одеваться и наслаждаться переменами, которые со мной произошли. В мою жизнь снова вернулся каблук. Более того, мне стало нравиться мерить и носить то, что, как я думала, совсем не для меня.
ЗАПИСЫВАЙ!
Будь как Елена: 10 секретов доктора Малышевой
Похудеть как следует – это дело чести для Малышевой. Как известно, много лет она продвигает диету имени себя: клиентам доставляют на дом готовый рацион на день, где подсчитана каждая калория. Впрочем, Елена Васильевна никогда не скрывала, что похудеть можно и без ее диеты: главное, употреблять здоровую еду и следить за калоражем. Детали она без устали сообщает в своем инстаграме. Но есть еще несколько проверенных временем нюансов, помогающих ей сохранить молодость и здоровье даже при напряженном графике.
57-летняя теледоктор полна сил и энергии как никогда
Фото: Первый канал
1. Малышева не солит еду. Совсем. И уверяет, что так даже вкуснее – раскрывается истинный вкус продукта. «Мы едим все несоленое. А соленое не любим! И когда к нам в программу приходит новый повар, то мы проводим целый инструктаж, как правильно готовить без соли, сахара и масла». А соль, как известно, удерживает влагу в организме, с возрастом способствует росту давления и т. п.
2. Ведущая практически не выпивает. «Алкоголь вреден в самых мизерных количествах. К сожалению, это не я говорю, а наука доказала. Если я выпиваю в компании, то бокал вина – очень редко. И то запиваю его водой».
3. Не любит и не ест жареное. «Запах жареного – это запах полиароматических углеводородов. А это вещества, которые используют для того, чтобы вызвать рак у животных в экспериментах. Если жареное вызывает рак, то я не понимаю, зачем это есть».
4. Ничего не имеет против «Макдоналдса». «Там теперь есть и салаты, и нарезанная морковка, и молоко в маленьких баночках. Так что не все там плохо!».
5. Разрешает себе валяться в постели целый день и ничего не делать. «Прямо в пижаме! Правда, дней таких у меня бывает 3 – 4 в году. Но эти дни – абсолютное торжество сна, лени и отдыха». В остальное время она работает без выходных.
6. Почти не занимается физкультурой и спортом, но жалеет об этом. «Это то, без чего нельзя замедлить старение. Просто нельзя! И это самый трудный для меня пункт. Преодолевать лень в тысячу раз труднее, чем повышенный аппетит».
7. Редко болеет ОРВИ, так как всегда делает прививку от гриппа и активно пользуется спиртовыми гелями для рук: «Они у нас стоят везде. И в кабинете, и в студии за кулисами. Это лучшее средство для очищения рук, если рядом нет проточной воды. Кроме того, это лучшее средство борьбы с ОРЗ и ОРВИ».
Похудеть как следует – это дело чести для Малышевой
Фото: Первый канал
8. Не курит, хотя один раз все-таки пробовала. «Это было в Америке, когда я там училась. Мне было уже 32 года. Я затянулась сигаретой и… никакой радости от этого не почувствовала. Вот и все».
9. Всегда завтракает и делает это правильно. «Обычно ем каши. Овсяную, перловую или творог с ягодами».
10. Пьет много кофе. «Про кофе сегодня опубликовано очень много научных исследований. Доказано, что кофе снижает риски болезни Альцгеймера, то есть старческого слабоумия. Причем рассчитана даже доза – четыре чашки в день».
Источник
Елена Малышева
Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России.
К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.
Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.
Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.
к оглавлению ↑
В чем суть диеты Елены Малышевой
Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.
План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.
Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.
Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.
к оглавлению ↑
Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой
- Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
- Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
- Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
- Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
- Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
- Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
- Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
- Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
- Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.
к оглавлению ↑
Преимущества и недостатки диеты
Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.
В процессе похудения в организме происходят такие, изменения как:
- Активация обмена веществ;
- Нормализация аппетита;
- Улучшение самочувствия;
- Укрепление волос и ногтей;
- Улучшение цвета лица;
- Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.
Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.
Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.
При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.
Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.
Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.
Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.
Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.
к оглавлению ↑
Какие продукты разрешены, а какие запрещены
Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.
Без ограничений:
- огурцы;
- зелень;
- капуста (все виды);
- сладкий перец;
- кабачки;
- помидоры;
- баклажаны;
- морковь;
- свёкла;
- стручковая фасоль;
- грибы;
- редис;
- зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.
В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:
- нежирное мясо птицы;
- морепродукты — не более 3 раз в неделю;
- картофель ;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- масло оливковое ;
- зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
- гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
- фрукты (кроме банана);
- хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
- яйца — 3 шт. в неделю;
- орехи;
- мёд — 2 ч.л. в день.
Важное условие диеты Малышевой — пейте 2 л чистой воды в день.
Запрещено:
- масло сливочное;
- жирная сметана (свыше 10%);
- сало;
- майонез;
- маргарин;
- кетчуп;
- соусы;
- сыры, с жирностью более 30%;
- колбасные и копчёные изделия;
- кожа птицы;
- субпродукты;
- консервы;
- мясо жирных сортов;
- арахис;
- варенье, джемы;
- сахар, соль;
- семечки подсолнечника;
- алкогольные напитки;
- конфеты, шоколад, торты;
- сдобная выпечка;
- мороженное;
- сладкие газированные напитки;
- овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
- магазинные соки.
При соблюдении диеты, продукты готовьте на пару — в пароварке, мультиварке, запекайте в духовом шкафу или СВЧ-печи, или отвариваете.
к оглавлению ↑
Примерное меню
Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла. Объем одного приема пищи — 1 стакан — 250 гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи.
Завтрак (около 8:00) Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак (около 11:00) Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт).
Обед (около 13:00). Куриная грудка с нешлифованным рисом.
Полдник (около 16:00) Творожная запеканка с морковью или яблоком.
Ужин (не позднее 19:00) Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат заправьте кефиром.
Диета Елены Малышевой строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от диетических хлебцев и фруктов.
к оглавлению ↑
Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг-10 кг.
| День | Время | Продукты | Количество |
|---|---|---|---|
| 1 | Завтрак | салат из моркови | 80 г |
| гречневая каша | 200 г | ||
| яйцо вкрутую | 1 шт | ||
| Второй завтрак | курага или чернослив | по 3 шт | |
| творожная запеканка | 150 г | ||
| травяной чай | |||
| сметана 10% | 1 ст.л | ||
| Обед | мясо говядины | 120 г | |
| отвар шиповника | 150 мл | ||
| отварная цветная капуста | 180 г | ||
| Полдник | груша | 1 шт | |
| Ужин | печеное яблоко | 1 шт | |
| овощи тушеные — кабачки и капуста | 200 г | ||
| Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
| 2 | Завтрак | молоко 0,5% | 1 стакан |
| свежемороженые ягоды | 30 г | ||
| овсяная каша | 200 г | ||
| Второй завтрак | хлебцы с отрубями | 3 шт | |
| свекольный салат с черносливом | 180 г | ||
| Обед | отварное куриное филе | 70 г | |
| плов с овощами | 150 г | ||
| помидор | 1 шт | ||
| оливковое масло | 1 ч.л. | ||
| Полдник | обезжиренный йогурт | 200 мл | |
| яблоко | 1 шт | ||
| Ужин | отварная зеленая фасоль | 180 г | |
| филе трески | 120 г | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 3 | Завтрак | морковно-яблочный салат | 150 г |
| омлет на пару | один желток, два белка | ||
| Второй завтрак | грейпфрут | 1 шт | |
| Обед | отварное филе хека | 100 г | |
| тушеная капуста с морковью | 150 г | ||
| Полдник | йогурт | 150 мл | |
| творог 2% | 100 г | ||
| Ужин | творожная запеканка с курагой | 150 г | |
| сметана 10% | 1 ст.л | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 4 | Завтрак | хлебцы ржаные | 2 шт |
| зеленый горох | 80 г | ||
| отварная говядина | 100 г | ||
| Второй завтрак | яблоко | 1 шт | |
| Обед | отварное куриное филе | 120 г | |
| овощной суп с зеленой фасолью | 200 г | ||
| Полдник | салат из капусты, зелени, помидоров | 150 г | |
| оливковое масло | 1 ч.л | ||
| Ужин | тушеная капуста, перец | 150 г | |
| орехи | 2 шт | ||
| хлебец с отрубями | 1 шт | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 5 | Завтрак | сухофрукты | 30 г |
| овсяная каша на молоке | 150 г | ||
| Второй завтрак | суфле из отварных кабачков и баклажанов | 200 г | |
| Обед | тушеные овощи | 180 г | |
| отварное филе минтая | 100 г | ||
| Полдник | обезжиренный творог | 150 г | |
| Ужин | отварные креветки | 120 г | |
| запеченный помидор | 1 шт | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 6 | Завтрак | сыр | 30 г |
| тушеная капуста | 150 г | ||
| яйцо вкрутую | 1 шт | ||
| Второй завтрак | квашеная капуста | 100 г | |
| картофельное пюре | 150 г | ||
| Обед | плов с овощами | 200 г | |
| хлебцы с отрубями | 2 шт | ||
| Полдник | суп гороховый | 150 г | |
| Ужин | творог 2% | 100 г | |
| Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
| 7 | Завтрак | тушеная морковь | 50 г |
| зелень | |||
| перловая каша | 200 г | ||
| Второй завтрак | нежирный сыр | 30 г | |
| ржаные хлебцы | 2 шт | ||
| Обед | отварное куриное филе | 120 г | |
| гречневая каша | 150 г | ||
| редис | 50 г | ||
| Полдник | яблоко | 1 шт | |
| Ужин | творог | 50 г | |
| запеченная цветная капуста | 200 г | ||
| Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
| 8 | Завтрак | овсяная каша | 200 г |
| грецкие орехи | 2 шт | ||
| изюм | 30 г | ||
| Второй завтрак | апельсин | 1 шт | |
| Обед | отварная постная говядина | 70 г | |
| салат с моркови и яблока | 150 г | ||
| ржаные хлебцы | 2 шт | ||
| Полдник | обезжиренный йогурт | 125 г | |
| Ужин | отварная зеленая фасоль | 150 г | |
| филе хека на пару | 150 г | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 9 | Завтрак | тыквенная каша | 200 г |
| яйцо вкрутую | 1 шт | ||
| чернослив | 5 шт | ||
| Второй завтрак | груша | 1 шт | |
| Обед | отварное филе индейки | 150 г | |
| салат из свеклы и орехов, заправить лимонным соком | 100 г | ||
| Полдник | творожная запеканка | 150 г | |
| Ужин | салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца | 100 г | |
| хлебцы с отрубями | 2 шт | ||
| грейпфрут | 1 шт | ||
| Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
| 10 | Завтрак | кукурузные хлопья | 200 г |
| сухофрукты | 30 г | ||
| мед | 1 ч.л | ||
| печеное яблоко | 1 шт | ||
| Второй завтрак | ряженка | 150 мл | |
| ржаные хлебцы | 2 шт | ||
| Обед | говяжья котлета на пару | 1 шт | |
| ржаной хлебец | 1 шт | ||
| вегетарианский борщ | 200 г | ||
| Полдник | томатный сок | 150 мл | |
| курага, чернослив | по 3 шт | ||
| Ужин | отварная зеленая фасоль | 80 г | |
| запеченный лосось | 120 г | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан |
к оглавлению ↑
Как выходить из диеты
Режим питания Елены Васильевны тем и хорош, что позволяет свободно включаться в диету и без усилий выходить из нее. Меню составили таким образом, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности витамины и полезные вещества. Эта диета, которой можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.
Однако, если вы заканчиваете диету, понемногу вводите в рацион продукты, в которых раньше вы себя ограничивали. Не стоит за один день загружать ЖКТ тяжелой жирной пищей, сладостями и солеными продуктами. Если увеличиваете калораж пищи, то делайте это постепенно, добавляйте к диетному рациону 20-50 ккал в день. Продлите сроки выхода из диеты насколько это возможно. Благодаря этому сброшенные килограммы не вернутся.
Чтобы результаты сохранились как можно дольше, придерживайтесь простых правил:
- Употребляйте в пищу 1200 ккал в день и не больше;
- Не ешьте на ходу;
- Не оставляйте занятия гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки.
А чтобы навсегда забыть о проблемах с лишним весом, лучше вовсе отказаться от некоторых продуктов, балуйте себя ими изредка и по чуть-чуть.
Источник