Результаты белковой диеты за 7 дней
Проблема ожирения давно стала глобальной и все больше угрожает генофонду Земли. Пропаганда здорового образа жизни и поддержания стройности тела – становится первостепенной задачей в любой возрастной группе.
Преимущества и недостатки белковой диеты
Посильные физические нагрузки и рациональное питание – ключ к красоте и активной долгой жизни. Но часто, чтобы достичь заветных килограммов, сначала приходится прибегнуть к серьезным диетам. Белковый рацион – один из самых популярных и эффективных борцов с избыточной массой тела.
Эффективная диета белковая на 7 дней с подробным меню и рецептами представлена ниже
Суть протеиновой диеты проста – из ежедневного меню максимально исключаются углеводы и заменяются усиленным потреблением белковой пищи. Продолжительность такого пищевого ограничения колеблется от недели до трех месяцев. От этого зависит и рацион, и количество сбрасываемых килограммов.
Диета белковая на 7 дней – эффективная схема снижения веса, обладающая, как существенными преимуществами, так и серьезными недостатками. Чтобы выбрать эту систему питания, нужно точно знать все за и против. При этой диете, организму приходится активно расщеплять собственный жир, накопленный ранее, поскольку не хватает внешних углеводов для поддержания жизненной энергии.
Плюсы диеты:
- достаточно большое разнообразие в меню;
- отсутствие навязчивого чувства голода;
- заметное снижение массы тела (порядка 5 кг за неделю);
- человек освобожден от утомительного подсчета калорий;
- спорт становится настоящим союзником, нет ограничений в физической нагрузке;
- риск возвращения потерянных килограммов невелик, т.к. за время диеты ускоряется метаболизм и даже по окончании пищевых ограничений, организм работает быстрее;
- белковое питание может выступать элементом в цепи прочих моментов, направленных на снижение веса, т.к. легко включается в другие диетические рационы.
Обратите внимание! Изменение питания всегда влечет за собой перемены в работе всех внутренних органов, как положительные, так и пагубные.
Минусы диеты:
- существенная потеря жизненно важных витаминов и микроэлементов, особенно кальция – это ведет к потере красоты и силы волос, ногтей, кожи;
- значительный круг противопоказаний (и преклонный возраст, и многие хронические недуги);
- возникновение расстройств работы ЖКТ (затруднения со стулом, дискомфорт в животе, газообразование);
- непомерная нагрузка на почки и печень, им приходится на пределе сил справлять с перевариванием тяжелой белковой пищи;
- вероятны ухудшения настроения и головные боли из-за нехватки привычных углеводов;
- из-за активного расщепления внутреннего жира (кетоза) появляется гнилостный запах из ротовой полости.
В целом, механизм действия этой диеты состоит в том, что жир расщепляется, но мышцы остаются неизменными, т.к. усиленное протеиновое питание восполняет потери белка в мышечных волокнах.
Основные правила белковой диеты на 7 дней
Даже самая эффективная диета работает не в полную силу, если не соблюдать определенные моменты.
Для похудения на протеиновом питании существуют такие законы:
- Для успешного протекания диеты и максимально эффективного результата, должен быть изначально выбран ее срок: 7 дней, 2 недели или более. Белковое питание разнообразно, поэтому до перехода на такой рацион, целесообразно составить полное меню на весь срок.
- Потребление пищи должно быть организовано так, чтобы происходило малыми порциями до 6 раз в день. Причем последний ужин – минимум за 3 часа до отхода ко сну.
- Углеводы не могут быть стопроцентно исключены из меню. Очень важно в ряде приемов пищи сохранить малые порции сложных углеводов, таких как вареные греча и бурый рис.
- Фрукты оптимально употреблять в первой половине дня, причем они должны быть несладкими.
- Суточная норма жиров – это всего грамм 40. Т.е. овощные салаты могут быть чуть заправлены растительным маслом, но все остальные блюда приготовлены без него.
- Во время диеты исключены сладкие, особенно газированные напитки. А вот количество потребляемой чистой простой воды должно быть увеличено, для обеспечения полноценной работы почек.
- Употребления алкоголя недопустимо, желателен отказ и от других вредных привычек.
- Необходимо дополнить рацион приемом комплекса витаминов, для восполнения их потерь. Особенно важен прием препаратов кальция.
Обратите внимание! Соблюдение всех правил, делает белковую диету очень эффективной. Такой режим, рассчитанный на 7 дней, может помочь потерять до 6 кг.
Продукты, разрешенные при белковой диете
Эта диета по праву считается самой вкусной. Спектр допустимых продуктов очень широк и не может порадовать отъявленного мясоеда. А вот любителю итальянской кухни с ее разнообразными пастами и пиццами придется туго.
Перечень основных яств для протеиновой диеты:
- всевозможное постное мясо (особенно куриное филе, кролик);
- субпродукты такие, как печень, почки, желудочки, сердечки, язык;
- яйца;
- соя, и продукты из нее, например, сыр тофу;
- рыба и морепродукты;
- творог;
- сыры малой жирности;
- натуральные йогурты и другие кисломолочные напитки.
При особом желании допустимы даже консервированная рыба (но без масла!) и вареная колбаса, но в мизерных количествах.
В дополнение к основным продуктам идут:
- отварной неочищенный рис;
- греча;
- изредка цельнозерновые хлебцы;
- овощи и несладкие фрукты;
- растительное масло для заправки салатов;
- зеленый чай.
Существует масса схем питания, в основе которых сниженное потребление углеводов компенсируется протеинами. Это и аткинсоновская, и дюкановская, и кремлевская системы, но диета белковая на 7 дней – эффективная самостоятельная программа.
Какие продукты запрещено употреблять при белковой диете
Любая диета исключает сладости, особенно пирожное и торты. Белковая система похудения – не исключение.
Помимо этого, запрещены:
- картофель;
- любые хлебобулочные и макаронные изделия;
- выпечка и десерты;
- каши;
- сладкие фрукты;
- жирная рыба и мясо;
- сливочное масло;
- полуфабрикаты и копчености.
Белковая диета, как любая другая, не терпит сахара, алкоголя, майонеза.
Меню для белковой диеты на 7 дней
| Дни недели | Прием пищи | Меню диета белковая на 7 дней – эффективная схема |
| Понедельник | I | яичница, желательно из одних белков стакан 1% кефирачай зеленый без сахара |
| II | йогурт питьевой | |
| III | вареная грудка (курица или индейка) | |
| IV | яблоко | |
| V | кусок рыбы (вареный) кефир | |
| Вторник | I | Яйца, сваренные любом способом свежая помидорка хлебец |
| II | кефир 2оо мл | |
| III | любое мясо, приготовленное на пару овощной салатик | |
| IV | апельсин | |
| V | рыбная консерва (без масла) зеленый салат (огурцы, капуста, листовая зелень) кефир | |
| Среда | I | творог низкой жирности несладкий кофе |
| II | тофу с хлебцем | |
| III | паровое куриное мясо 5 суповых ложек отваренного темного риса овощи нарезанные | |
| IV | какой-либо кислый фрукт | |
| V | рыба отварная или тушеная без масла фасоль варенаяйогурт 15о мл | |
| Четверг | I | мюсли чай зеленый |
| II | орешки (не более 10 шт.) | |
| III | овощной бульон с добавление куриного филе хлебец | |
| IV | апельсин | |
| V | печень отварная салат из зелени | |
| Пятница | I | омлет с ветчиной |
| II | йогурт 15о мл | |
| III | овощной суп-пюре хлебец | |
| IV | сухофрукты (не более 10 шт.) | |
| V | зеленый горошек мясное филе, тушеное с помидорами | |
| Суббота | I | овощной салат кофе без сахара |
| II | какой-либо кислый фрукт | |
| III | рыба вареная помидор | |
| IV | кефир 18о мл | |
| V | мясо тушеное с овощами кефир | |
| Воскресенье | I | творог 1% с цукатами чай зеленый |
| II | не более 10 любых орешков | |
| III | 5 больших ложек вареной гречи с мясом | |
| IV | яблоко | |
| V | тушеная рыба |
Вкусные рецепты для белковой диеты
Обратите внимание! Любые диетические вторые блюда должны быть приготовлены без масла. Подходящие способы: тушение, отваривание, приготовление на пару.
Вариант приготовления яиц на завтрак
Потребуется посуда, подходящая для СВЧ-печи и сама микроволновка. Яйца разбиваются и тщательно взбиваются. Соль и специи по вкусу. Можно добавить рубленую зелень или натертый низкокалорийный сыр. Смесь помещают в микроволновку на 5-10 минут, зависит от объема омлета.
Запеченная рыба
Можно взять хоть треску, хоть минтай, хоть тилапию (исключен палтус из-за своей знатной жирности) и далее по правилу «трех П»: посолить, поперчить, полить лимонным соком.
По вкусу можно присыпать специями для рыбы или травами. Выпекать на противне, лучше застеленном пергаментом или фольгой, политой водой. Подойдут и специальные пакеты для запекания.
Время готовки порядка 30 минут, но зависит от размера рыбных кусков и их количества.
Куриное филе пряное
Грудку тщательно отбить, сбрызнуть лимоном, посыпать травами (сушеными или свежими), особенно хорош в этом блюде – базилик, солится все по вкусу, но чем меньше, тем полезнее. Можно сразу тушить, но лучше дать настояться часа два, а затем уже потушить с малым добавлением воды.
Белковая диета: противопоказания
Оптимальным началом любого ограничения питания будет поход к врачу-терапевту и определение круга заболеваний, не допускающих ту или иную диету.
Важно помнить! Приступать к диете не стоит в стадии обострения хронического заболевания или в активной фазе любой болезни, например, ОРВИ.
Белковая диета запрещена, если присутствует хоть один из следующих факторов:
- возраст, далеко ушедший от 18 лет;
- патологии ЖКТ (гастриты, язвы, панкреатиты, непроходимость);
- острые сердечные заболевания;
- подагра.
Как правильно выходить из белковой диеты
7 дней белковой диеты остались позади, но это еще не конец. Эффективная система питания пойдет на убыль, если грамотно ее не завершить и наброситься на углеводные продукты.
Диетологи гарантируют стойкое удерживание полученного веса, если после протеиновой диеты соблюдать следующие пищевые ограничения:
- Вводить углеводы можно только очень медленно. Оптимально поддерживать режим в 60 г/сутки еще 5-6 месяцев. Если присутствует активная физическая нагрузка и усиленные тренировки, то норма возрастает вдвое.
- Разнообразить прием овощей и фруктов можно постепенно, отдавая предпочтение отварным или печеным.
- Продолжать воздерживаться от сладкого, жирного, жаренного.
- Минимизировать потребление алкоголя.
Диета белковая на 7 дней (самая эффективная): какого результата ждать
При выполнении всех рекомендации и планомерном соблюдении выстроенной линии питания, можно достичь существенных результатов. Вес уходит до 5 кг за неделю. Эта цифра может быть и выше, если помимо пищевых ограничений активно применяется спорт и всевозможные косметические процедуры (ванны, обертывания, массажи).
Несомненным плюсом такой диеты является похудение не за счет мышечной массы, а в результате сгорания жира. Поэтому по истечении семи дней можно рассчитывать на «подсушенное» стройное тело.
Белковая диета – отличный вариант для активных людей, стремящихся не просто похудеть, но и приобрести рельефную фигуру. При осторожном продуманном подходе к ней, побочных явлений проявляется минимум, а заветные килограммы становятся реальностью.
Эффективная белковая диета на 7 дней в этом видео:
https://www.youtube.com/watch?v=YqDL03y96lI
Диета белковая на 7 дней – эффективная полезная диета. Меню, продукты представлены в этом ролике:
А что вы думаете про белковую диету? Оставьте свой отзыв или мнение
Источник
В современном мире большинство людей предпочитают держать себя в хорошей физической форме. Идеальной фигуры люди добиваются выполнением физических упражнений и правильным питанием.
Белковая диета
Очень популярна белковая диета. Можно ли с ее помощью сбросить вес? Реально ли похудеть на 6 кг? В чем принципы этой диеты?
Белковая диета
Продукты, богатые белком, вот основа данной диеты. Но, для эффективного похудения стоит ознакомиться с основными правилами:
• Уменьшите порции пищи. Человек должен принимать пищу от четырех до пяти раз в день. Необходимо есть меньшими порциями, но чаще. Это способствует легкому перевариванию пищи, чувство голода будет не так сильно беспокоить.
• Пейте воду. У каждого человека свой водный режим, для того, чтобы рассчитать идеальную потребность в воде, необходимо вес человека умножить на 4%.
• Отказ от жаренного и копченого.
• Клетчатка. Для вывода токсинов и продуктов распада белка из организма, необходимо употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые клетчаткой.
• Исключить некоторые продукты. В белковой диете, как и в любой диете, существует список запрещенных продуктов, о котором будет написано ниже.
• Не есть перед сном. Для лучшего пищеварения, и чтобы не нагружать организм на ночь, стоит принимать последний прием пищи за 3 часа до сна.
• Физические упражнения. Физические тренировки могут способствовать быстрому достижению требуемого результата.
Белковая диета
Что под запретом
Белковая диета не является изнурительной, рацион в ней достаточно разнообразный.
Существуют запрещенные продукты, вот их список:
– Алкоголь, газированные напитки, пакетированные соки, энергетики.
– Продукты, богатые крахмалом: горох, рис, свёкла, картофель, кукуруза.
– Сахарозаменитель, сахар, молочный и белый шоколад, конфеты.
– Продукты с высокой долей содержания жира (более 1 %).
– Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград, абрикосы, сливы, манго и тд.
– Соленые продукты, полуфабрикаты и консервы.
– Фаст-фуд.
Меню на неделю
Любая диета требует огромной силы воли от человека. Многие стремятся к мгновенному результату, не задумываясь о том, что организм человека не способен мгновенно сжигать жир и терять лишний вес.
Давайте посмотрим на примерный вариант меню на неделю при четырехразовом питании.
Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Отварные яйца (я желток), 1 хлебец Овощное рагу (без картофеля), куриная грудка (вареная, без кожи) Овощное смузи Брокколи, рыба на пару
Вторник Тунец с зеленым горошком Отварная телятина, салат из зелени Моцарелла Отварная фасоль, куриная грудка
Среда Обезжиренный творог, вода Овощной салат, нежирная рыба на пару Яблоко Кефир
Четверг Творожные сырники, зеленый чай Рыбный суп, хлебец из отрубей Киви Креветки
Пятница Обезжиренный йогурт, апельсин Филе индейки, овощной салат Апельсин Салат из овощей и моцареллы
Суббота Вода с лимоном, овсяная каша на воде Суп с сельдереем, отварная телятина Стакан кефира Обезжиренный йогурт
Воскресенье Омлет, зеленое яблоко Цветная капуста, отварная куриная грудка Миндаль Отварная телятина, салат из зеленых овощей
Данное меню может позволить человеку сбросить до 6 кг за неделю
Противопоказания
Не всем людям модно прибегать к белковой диете. Запрещается снижать вес с помощью диеты при беременности, аритмии, онкологии, заболеваниях почек и печени, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Как выйти из диеты
После достижения результатов многие люди возвращаются к обычному режиму питания. Не стоит резко заканчивать белковую диету. Необходимо постепенно возвращаться к обычным блюдам, чтобы для организма это не стало шоком. Нужно понять, что полезные продукты и верный режим питания помогает организму правильно функционировать.
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, пишите комментарии, и поделитесь пожалуйста статьей в соц сетях
Источник
Белковая диета – крайне популярна среди множества диет. На принципах белкового питания построено множество систем похудения (в том числе диета Дюкана, Кремлевская диета и др.), но сейчас речь пойдет о диете, известной как “7 кг за 7 дней”.
Преимущество этой системы в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия. Также она позволяет достичь хороших результатов в довольно короткое время.
Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на 7 кг за 7 дней
Данная система снижения массы тела строится на увеличении потребления продуктов, содержащих белок и уменьшения количества продуктов с жирами, углеводами. При таком питании организм испытывает дефицит необходимых для пополнения энергии веществ из пищи и начинает использовать резервные запасы организма, т.е. жировые отложения.
Основные принципы:
- В рационе должно быть не менее 60% продуктов, содержащих белок.
- Жиры и углеводы практически в пищу не употребляются.
- Разрешены некоторые фрукты, овощи, что делает меню данной системы более сбалансированным.
- Помимо определенной схемы питания, должны быть физические нагрузки.
- Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, которые избавят от чувства голода и необходимости постоянных перекусов, за счет того, что их усвоение организмом происходит медленнее.
- Питание должно быть 5-6 разовым с интервалами не более 2,5-3 часов.
Важно помнить! Перед началом физических упражнений за 30-40 минут обязательно нужно выпить белковый коктейль. Иначе, как считают профессиональные инструкторы по фитнесу, польза и возможность создать красивый рельеф, превращается в потенциальную угрозу для здоровья.
Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения
В рацион человека, придерживающегося быстрой белковой диеты должны входить:
- диетическое мясо (говядина, курица, индейка). Свинину и баранину лучше исключить из списка продуктов, т.к. эти сорта мяса достаточно жирные и снизят эффективность диеты;
- сорта рыбы с наименьшим содержанием жира (треска, лосось, тунец, минтай, горбуша) и морепродукты (за исключением морских гребешков);
- яйца;
- твердые сыры невысокой жирности (в т.ч. сыр тофу);
- кисломолочные и молочные продукты 3%-5% (в т.ч. творог, йогурт без добавок, кефир и т.д.);
Белковая диета для похудения: меню ее основывается на увеличенном потреблении белковых продуктов.
- зеленые овощи (другие овощи также разрешены, но только в небольшом количестве и не каждый день);
- кислые фрукты (лимон, грейпфрут, киви, зеленые яблоки и т.д.) и несладкие ягоды;
- овсяная и гречневая крупа. А также рис и цельнозерновой хлеб;
- свежевыжатые апельсиновый и яблочный соки, а также домашние несладкие ягодняе компоты, морсы. Натуральные соки следует разбавить негазированной водой в расчете один к одному;
- простая вода, чаи из трав без добавления сахара, несладкие кофейные напитки;
- льняное, оливковое масло, лимонный сок;
- грибы.
Важно знать! Диетологи не рекомендуют употреблять в пищу продукты с нулевой жирностью, т.к. для нормального функционирования организму необходимы жиры. Поэтому при соблюдении диеты не стоит покупать, например, творог 9-18%, а вот 5% – удовлетворить потребность в жирах, не скажется на здоровье и весах.
Преимущество системы 7 кг. за 7 дней в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия.
Категорически запрещенные следующие продукты:
- сладкое, в т.ч. конфеты, шоколад, пирожные, торты, мороженое, сладкие фрукты и готовые фруктовые соки;
- мучное, в т.ч. хлеб, макароны, выпечка;
- картофель (в любом виде);
- колбасы, сосиски;
- фаст-фуд и полуфабрикаты;
- сливочное масло и другие жиры;
- алкоголь;
- каши;
- соль, т.к. она задерживает жидкость в организме.
Для сладкоежек меню белковой диеты для очень быстрого похудения может включать 1-2 квадратика горького шоколада (не менее 70%) 1-2 раза в неделю.
Белковые напитки для быстрого похудения
В качестве ужина, а также при больших физических нагрузках, пригодятся белковые или протеиновые коктейли. В спортивных магазинах и отделах диетического питания можно найти готовые напитки или порошки, которые надо развести. Однако такие коктейли можно приготовить и дома.
Читайте популярную статью сайта: Финики – польза, пищевая ценность, калорийность.
В качестве основы могут служить:
- негазированная вода;
- нежирное молоко;
- йогурт невысокой жирности;
- кефир;
- ряженка.
В качестве белковой основы могут выступать перепелиные и куриные яйца, а также 5 % творог. И на завершающем этапе добавляются зелень или ягоды.
Главное – помнить, что это белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.
Несколько полезных рецептов протеиновых напитков:
- Ванильный коктейль. Рецепт: 100 гр творога и 150 мл молока + ванилин / экстракт ванили.
- Фермерский коктейль. Рецепт: 150-200 мл молока и два куриных (4 перепелиных) яйца + петрушка или укроп.
- Энергетический питательный коктейль. Рецепт: 100-150 мл молока и одно куриное / два перепелиных) яйца + 10 г мяты + 10 г молотого кофе.
Правила приготовления: Необходимо взбивать блендером состав напитка, добавляя каждый следующий по рецепту ингредиент.
Быстрый вариант диеты на белковых продуктах на 3 дня
Для быстрого похудения на несколько кг за 3 дня существует самый строгий рецепт белковой диеты. Однако диетологи предупреждают, диеты рассчитанные на быстрый сброс веса, довольно сложно удержать, а также они могут быть вредны для организма человека.
Применяя данную диету, нужно быть уверенным, что отсутствуют проблемы с сердцем, сосудами, ЖКТ и другими органами.
Важно знать! Сидеть на быстрой белковой диете можно не чаще, чем 1 раз в полгода, т.к. эта схема питания не является сбалансированной.
Главное правило – пить много жидкости, несладких чаев из трав.
Меню для всех 3-х суток стандартное:
- На завтрак (в первой половине дня) можно съесть 1 яйцо, приготовленное как угодно, только на не жарить масле.
- В середине дня на обед, и в конце дня на ужин разрешается употребить 150-200 гр творога (3-5%) и чай (можно заменить на кофе, но без сахара).
- Питание при такой скоростной диете – трехразовое с промежутком в три часа. Т.е. через три часа после завтрака обед, а еще через три – ужин. Любые перекусы запрещены, только простая вода.
В отличие от недельного варианта, при 3х-дневной диете запрещены любые физические нагрузки.
Еще очень важно правильно выходить из блиц-диеты. Нужно крайне медленно увеличивать количество употребляемых калорий, а также постепенно вводить новые продукты, начиная с овощей, фруктов и мяса, и только потом – все остальное.
эта белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.
Нужно помнить! Если во время диеты появляется головокружение, тошнота, слабость, нужно немедленно прекратить диету и вернутся к прежнему рациону. А лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом.
Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете
Еще одно преимущество белковой диеты на для очень быстрого похудения – составлять меню можно на свое усмотрение. Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант – лишь пример.
Размер порции около 200-250 гр.
День первый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
| 1 п.п. (завтрак) | Кофе/чай без подсластителей+творожок |
| 2 п.п. (2й завтрак) | Яблоко |
| 3 п.п.(обед) | Вареная куриная грудка с печеными овощами |
| 4 п.п. (полдник) | Пустой натуральный йогурт |
| 5 п.п. (ужин) | Паровая рыба +салат из овощей |
День второй: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
| 1 п.п. (завтрак) | Кофе/чай без подсластителей +йогурт |
| 2 п.п. (2й завтрак) | Апельсин |
| 3 п.п.(обед) | Овощи (запеченные)+телятина (говядина) |
| 4 п.п. (полдник) | Кефир |
| 5 п.п. (ужин) | Рыба (печеная) и овощи (натуральные, без термической обработки) |
День третий: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
| 1 п.п. (завтрак) | Кофе/чай без подсластителей + пару яиц |
| 2 п.п. (2й завтрак) | Грейпфрут |
| 3 п.п.(обед) | Печеное бедро индейки+-5 ст.л. коричневого риса |
| 4 п.п. (полдник) | Творожок |
| 5 п.п. (ужин) | Капустный салат + отварная телятина |
День четвертый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
| 1 п.п. (завтрак) | Кефир+ печенье (2 шт., из овсянки, лучше домашнего приготовления) |
| 2 п.п. (2й завтрак) | Киви (2 шт) |
| 3 п.п.(обед) | Курица со спаржей |
| 4 п.п. (полдник) | Свежевыжатый сок |
| 5 п.п. (ужин) | Морепродукты и овощами |
День пятый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
| 1 п.п. (завтрак) | Омлет из 2 яиц на пару+чай или несладкий кофе |
| 2 п.п. (2й завтрак) | Яблоко |
| 3 п.п.(обед) | Рыба с хлебцем |
| 4 п.п. (полдник) | Ряженка |
| 5 п.п. (ужин) | Курица + сырые овощи |
День шестой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
| 1 п.п. (завтрак) | Творог +чай или несладкий кофе |
| 2 п.п. (2й завтрак) | Апельсин |
| 3 п.п.(обед) | Тофу, запеченный с овощами |
| 4 п.п. (полдник) | Йогурт без добавок |
| 5 п.п. (ужин) | Креветки со спаржей |
День седьмой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
| 1 п.п. (завтрак) | Творог +чай или несладкий кофе |
| 2 п.п. (2й завтрак) | Яблоко |
| 3 п.п.(обед) | Овощной суп + отварная говядина |
| 4 п.п. (полдник) | Кефир + цельнозерновой хлебец |
| 5 п.п. (ужин) | Паровая рыба +овощной салат |
Выход из быстрой белковой диеты
Сохранение достигнутого результата во многом зависит от правильно выхода из диеты, поэтому не стоит сразу налегать на фастфуд, колбасу и торты. Желательно вообще от них отказаться.
Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.
В первые две недели нужно увеличить количество калорий, съеденных за день, за счет добавления круп и фруктов. Затем можно добавить в рацион сметану и сливочное масло.
Нельзя придерживаться одной и той же схемы питания более 14 дней. Повторение диеты возможно не ранее, чем через полгода.
Замените молочную и кисломолочную продукцию на продукты средней жирности. Можно добавить хлеб, соки и немного сладкого.
Особенно строгий режим диеты для очень быстрого сброса лишнего веса
Такой вариант питания подходит для спортсменов при регулярных нагрузках на организм и накачки мышечной массы. Продолжительность – 7 дней.
Особенности:
- общая калорийность должна быть примерно 1000 ккал;
- разрешено только 3 приема пищи;
- запрещены любые фрукты и овощи;
- запрещены перекусы.
Пример составления меню
| Строгая белковая диета для очень быстрого похудения. Меню (ориентировочное) | |||
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1-й день | Творог 3-5 % | Индейка | Морепродукты (1 порция) +стакан кефира |
| 2-й день | Отварные яйца – 2 шт+ 1 ломтик нежирного сыра | Курица (отварная) | Рыба потушенная в собственном соку |
| 3-й день | Творог | Телятина отварная/запеченная | Морепродукты |
| 4-й день | Несладкий йогурт | Красное мясо, приготовленное здоровым способом | Рыба |
| 5-й день | Яйца – 2 шт., ломтик сыра | Печень кур. | Паровая рыба |
| 6-й день | Творог + ломтик сыра | Курица или индейка | Морепродукты с кефиром |
| 7-й день | Любой из завтраков предыдущих дней | Любой из обедов | Любой из ужинов. Кефир можно заменить несладким йогуртом. |
Противопоказания. Кому не стоит худеть на быстрой белковой диете
Несмотря на то, что по мнению диетологов, белковая схема питания одна из самых безопасных, есть ряд лиц, которым не стоит ее придерживаться:
- дети до 18 лет;
- пожилые люди после 50 лет;
- будущие и кормящие мамы, для которых правильное и сбалансированное питание крайне важно;
- люди с заболеваниями почек и печени;
- люди, страдающие сердечными болезнями;
- если есть проблемы со свертываемостью крови, т.к. большое количество белков в рационе повышает риск тромбозов;
- диабетики;
- при наличии онкологии;
- если в период диеты предстоят высокие умственные или эмоциональные нагрузки, – лучше отложить диету, т.к. мозгу для правильной работы необходим сахар.
Рекомендации по соблюдению режима питания на белках. Важно знать следующее
Для достижения максимально эффекта и чтобы не навредить организму, врачи советуют следовать этим правилам:
- Водный режим. При питании по белковой диете для очень быстрого похудения, меню составлено таким образом, чтобы сжигать жиры и уменьшать массу тела за счет жидкости, поэтому жизненно важно потреблять не менее 2 л негазированной воды в день.
- Витамины. Поскольку диета не является полностью сбалансированной, нужно обязательно принимать поливитамины.
- Калории. Обще количество калорий не должно быть меньше 1200 в сутки.
- Приготовление пищи. Только здоровые способы приготовления пищи помогут достичь максимального результата. Можно отваривать, запекать (без масла), готовить на пару и в мультиварке.
- Соотношение растительных и животных белков. Важно, чтобы это соотношение в течение дня было 1:1.
- Питаться необходимо около 6 раз в день, последний раз можно поесть- за 3-4 часа до сна.
Худея быстрыми способами, важно помнить! Выбирая блюда и формируя самостоятельно меню белковой диеты, необходимо максимально разнообразить рацион из списка разрешенных продуктов. Нельзя придерживаться одной и той же схемы питания более 14 дней. Повторение диеты возможно не ранее, чем через полгода.
Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.
Спорт и разрешенные продукты – ключ к успеху при белковой диете, именно это сочетания избавит от 7 и более кг за короткий срок.
Удачи вам и здоровья!
Эффективная белковая диета для очень быстрого похудения:
Какое меню должно быть для белковой диеты:
Смотрите видео: Белковая диета. Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ! Меню на день для белковой диеты (August 2020).
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Источник