Результат кето диеты фото

Di Bush на ютюбе написала:
Никогда в жизни моя худоба не была результатом ежедневных (и тем более ежечасных) трудов. Всегда ела то и столько, сколько в меня реально влазило! Никогда не ставила себя в рамки, я просто была всегда голодная и ела, ела и ела без остановки! И хоть я и никогда не поправлялась особо, но этот жуткий жор, бесконечная зависимость от еды (и даже не столько от сладкого, сколько от обычной сытной пищи), эта бесконечная трясучка и полуобморочные состояния при малейшем голоде (который никогда не бывал маленьким, я буквально умирала, загибаясь от боли в животе и тошноты во время чувства голода). Эти постоянные голодные мучения меня и сподвигли искать инфу, что же мне с этим всем делать! И сейчас я не на кето, но полностью отказалась (мы всей семьей отказались) от сахара, любых мучных продуктов, практически всех каш и круп (за исключением некоторых бобовых и зеленой гречки иногда), картофеля и некоторых других углеводистых продуктов, стали больше есть жирной и мясной пищи, яиц и практически все, что рекомендуют на здоровом кето, но при этом позволяем себе в качестве сладостей фрукты, ягоды и сухофрукты.
Никаких заменителей сахара, от них меня сильно тянет сорваться на мучное и сахар, которые до этого меня не особо волновали, как ни странно…
Так вот, даже при таких раскладах, мы всей семьей в восторге от результатов, мы наконец-то забыли, что такое умирать от чувства голода и жуткой гипогликемии (муж тоже с удовольствием втянулся и очень доволен), всегда ровное и спокойное состояние в отношении еды, есть хочется не более двух раз в день, с весьма большим перерывом между последним вечерним приемом пищи и первым приемом на следующий день, иногда ем уже специально, потому что просто нужно уходить на тренеровки (детские и свою по танцам) с которых вернемся уже к ночи, и там уже останется поесть еще разок, и одного раза будет точно мало, да и тренеровку уже точно не выдержу без еды… Короче, результаты впечатляют (кстати я все-таки немного похудела на этом типе питания, но очень похоже, что это ушла лишняя жидкость, которая раньше очень часто и в большом количестве задерживалась у меня в организме, т.к. наряду с большим количеством углеводов, я употребляла еще и много соли, я всегда больше любила солененькое, чем сладенькое, и вечно отекала, хоть этого и не было сильно заметно из-за моей худобы…
А дети после отмены сахара и прочих лишних углеводов вообще стали удивлять! Это просто чудо, но буквально с первых дней отмены сахара (мучного они и так не ели, т.к. на безглютеновой диете из-за особенностей здоровья), даже при том, что их еще где-то с недельку мучила сахарная ломка и они выпрашивали сладкое как наркоманы, даже при этом с первых дней мы вдруг заметили, что они стали реально адекватнее, умнее, сообразительнее, пропали все проявления аллергии (жуткая сыпь по всему телу), и главное вдруг исчезла эта бесконечная истеричность и лабильность настроения! Я о таком уже и мечтать не могла! Нормальные здоровые дети без скачков настроения от маниакального до депрессивного! Это просто мечта!
И главное, стало так страшно, от понимания того, сколько подряд времени мы их травили этой гадостью, хоть и старались обеспечить максимально здоровое питание, но просто не видели опасности в сахаре, а как же зря, оказывается.
Ну и после нескольких месяцев жесткой диеты вообще без всяких сладостей теперь разрешаем некоторые фрукты, и ягоды и иногда сладости из сухофруктов или сами сухофрукты, но нормальное состояние теперь уже остается стабильным.
По этому мы решили, что такой вариант питания больше годится для нас, т.к. терять множество полезных веществ из фруктов и многих овощей, не всегда имея возможность их восполнить на строгом кето, нам не кажется правильным вариантом (но это только в нашем конкретном случае, прекрасно понимаю, что при других обстятельствах постоянное кето-питание бывает оправдано на все 100%)
Всем удачи и всех благ!

Многие бодибилдеры во время сушки сидят на специальной кетогенной диете. Она основывается на белках и жирах, а количество углеводов составляет менее 10% всех питательных веществ.

При использовании кето-диеты быстро сжигается жир, так как из него организм и берет энергию, ведь углеводов практически не поступает.

Во время такого режима питания нельзя превышать норму жиров и необходимо избегать высококалорийных продуктов.

Подробнее о названии

Название диеты происходит от слова «кетоз». Кетоз – это особое состояние организма, когда источником энергии в организме являются кетоновые тела. Их выработка происходит в печени при малом поступлении углеводов.

Так как количество глюкозы в организме сведено к минимуму, то жировые клетки преобразуются в эти кетоновые тела. Таким образом, регулируя поступление питательных веществ, вы ускоряете процесс жиросжигания.

Разновидности диеты

Существуют три виды данной диеты. Рассмотрим их подробнее:

Стандартный вид диеты

Такой вариант питания является самым простым. Он характеризуется стабильным количеством поступающих белков, жиров и углеводов.

Во время этой диеты не проводят дни с большим увеличением углеводов (рефиды).

Представленный вид подойдёт вам в том случае, если вы хорошо натренированы, а сама физическая нагрузка не отличается интенсивностью.

Таргетированный вид диеты

Особенность этого варианта заключается в том, что перед и после тренировок проводятся дни-рефиды. Так, организм насыщается достаточным количеством углеводов для того, чтобы благополучно перенести физическую нагрузку.

Также подобный способ поможет вам обрести энергию и повысить производительность во время выполнения интенсивных упражнений без вреда процессу кетоза в организме.

Циклическая кето диета

Этот тип диеты подразумевает проведение рефидов по началу этапа истощениях. Углеводные дни проводятся циклично. Период между восполнением гликогена в мышцах зависит от того, насколько интенсивны ваши занятия.

Такой вид диеты считается достаточно сложным, так как для того, чтобы перейти на него, вы должны хорошо знать себя, свой организм, его потенциал.

Советуем вам начать с самого простого варианта кето диеты на неделю, а затем отслеживать своё состояние. Если вы чувствуете сильную слабость и быстро утомляетесь, то выберите другой тип диеты.

Меню кето диеты стандартного типа

Сначала необходимо определить норму потребляемых калорий. Если вы хотите сжечь жир, то отнимите 500 от полученного числа, а если вы хотите набрать мышечную массу, то прибавьте эту же цифру.

Далее рассчитайте необходимое количество БЖУ. Также вы можете разбить полученные значения на равные части для каждого приёма пищи, однако делать это необязательно.

Меню кето диеты таргетированного типа

Уменьшайте жиры без вреда для общей калорийности. Всю порцию углеводов разделите поровну на две части и употребляйте их после и перед физической нагрузкой.

Меню кето диеты циклического типа

Во время этого варианта диеты уподобляйте все количество углеводов примерно каждые две-три недели. Длительность поступления глюкозы в организм не должна превышать 36 часов.

Старайтесь употребляясь продукты, содержащие минимальное количество углеводов. Акцентируйте своё внимание на белках.

Включите в основное меню такие продукты, как орехи и масла, рыба, зелень, птица, сыр, мясо, протеиновые напитки.

Предупреждение

Ни одна диета не обходится без побочных эффектов. Исключением не является и кето диета.

Нужно отметить, что на первых этапах вы будете сильно уставать, однако спустя некоторое время, организм привыкнет к такому ритму, и состояние нормализуется.

Также в крови может наблюдаться повышение холестерина из-за большого количества потребляемых жиров. А нехватка витаминов и минералов будет происходить по причине недостатка углеводов.

Кето диета – это отличный вариант для женщин, желающих привести себя в форму. Но не стоит забывать, что данный тип питания подходит только подготовленным людям.

Если вы уверенно настроены достигнуть своих целей, то для начала возьмите циклическую кето диету, и результаты после неё вас непременно обрадуют.

Фото Кето-Диеты

В последнее время одной из популярных систем питания стала так называемая кетогенная диета (кетодиета). Принцип ее заключается в экстремальном снижении углеводов и повышении жиров в рационе. По словам тех, кто ее придерживается, кетодиета эффективна, а придерживаться ее несложно.

Но действительно ли эта система работает и нет ли здесь «подводных камней»? Разобраться в сложных вопросах помогла врач диетолог-эндокринолог, тренер Ольга Авчинникова.

Ольга Авчинникова,
врач диетолог-эндокринолог, тренер, блогер

— Давайте определимся: чем кетогенная диета отличается от других низкоуглеводных диет?

— Низкоуглеводная диета предполагает поступление с пищей менее 130 г углеводов в день. Главным отличием кетогенной диеты от других низкоуглеводных диет является еще большее ограничение углеводов (менее 50 г в сутки) и, кроме этого, повышенное потребление жиров — порядка 70% от суточной калорийности. Например, при калорийности 2000 ккал 70% от суточной калорийности составят 1400 ккал, что соответствует 155 г жира.

— Те, кто придерживаются кетодиеты, стремятся добиться состояния кетоза. А что такое кетоз?

— Кетоз — это состояние, которое развивается в результате углеводного голодания клеток, при котором организм для получения энергии начинает расщеплять жиры с образованием большого количества кетоновых тел. К кетоновым телам относятся ацетоуксусная кислота, ацетон и бета-оксимасляная кислота.

— Назовите плюсы кетогенной диеты. Какие положительные свойства есть у кетоновых тел?

— Плюсы, несомненно, есть.

• Кетоновые тела являются источниками энергии.
• Также они являются сигнальными молекулами, влияющими на функционирование клеток нашего организма.
• Кетоновые тела влияют на механизмы старения.
• Кетоновые тела способствуют снижению чувства голода и подавлению аппетита.

Кроме того, кетоновые тела стимулируют экспрессию гена мозгового нейротрофического фактора, позитивно влияя таким образом на здоровье головного мозга, а также на психические и нейродегенеративные заболевания (например, болезнь Альцгеймера).

— Есть ли какие-либо побочные эффекты кетогенной диеты?

— Обзор литературы касательно опыта применения кетогенной диеты в лечении эпилепсии у детей выявил большое количество побочных эффектов:

1. кето-грипп: слабость и желудочно-кишечные расстройства;
2. смертельные сердечные аритмии вследствие дефицита селена;
3. нефролитиаз (камни в почках);
4. запоры и поносы;
5. неприятный запах изо рта;
6. мышечные спазмы;
7. головная боль;
8. переломы костей;
9. панкреатит;
10. множественный дефицит витаминов и минералов.

Однако наибольшим риском кетогенной диеты, который упускается из виду, может быть отказ от употребления нерафинированных углеводов с высоким содержанием клетчатки.

Злаки, фрукты и бобовые являются очень полезными продуктами. Обзор 45 исследований показал, что употребление злаков, фруктов и бобовых ассоциировалось с дозозависимым снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, всех видов рака и общей смертности.

При этом все ученые сходятся во мнении, что следует ограничивать в рационе пищу, богатую рафинированными углеводами.

Интересно, что в популяции, где больше всего долгожителей (Япония), употребляют углеводы в большом количестве — более 50% от суточной калорийности. 

— Так есть ли на самом деле научная подоплека для выбора такого типа питания, как кетодиета?

— Эту тему уже на протяжении многих лет освещают в различных научных публикациях.

1. Много внимания уделяют потенциальной эффективности кетогенной диеты в отношении лечения ожирения и сахарного диабета 2 типа.
2. Кроме того, изучается воздействие кетогенных диет на центральную нервную систему (использование кетогенных диет при лечении эпилепсии и положительный эффект кетогенных диет при деменции).

То есть такую систему питания рассматривают в первую очередь как способ лечения при определенных заболеваниях, а не как диету, снижающую вес.

— Но можно ли действительно похудеть на кетодиете? Нужно ли при этом считать калории?

— Важно понимать, что для снижения веса наиболее важным фактором является создание такой ситуации, при которой расход энергии в течение дня больше, чем ее поступление с пищей. В среднем, мужчине, работающему в офисе, для поддержания нормального веса необходимо 2200-2500 ккал в сутки. При дефиците калорий, составляющем 500 ккал в день, средний темп снижения веса составит 500 г в неделю. Замечено, что абсолютное большинство мужчин сможет снизить вес, придерживаясь калорийности 1500-1800 ккал в сутки.

Поэтому вне зависимости от распределения белков, жиров и углеводов, если будет дефицит калорий, то человек будет худеть, а при избытке калорий — набирать вес.

— Кетогенная диета эффективнее других диет, направленных на снижение веса, или нет?

— При проведении метаанализа 13 исследований длительностью более 1 года ученые пришли к выводу, что кетогенная диета дает преимущество менее 1 кг дополнительной потери веса по сравнению с низкожировой, высокоуглеводной диетой. Это хоть и оказалось статистически значимо, однако клинически это не столь большое преимущество. 

Кроме того, метаанализ 32 исследований с контролируемым кормлением показал, что затраты энергии и потеря жира были выше при диете с низким содержанием жира по сравнению с кетогенными диетами.

— Кому  точно не следует «садиться» на кетодиету?

— Точно не стоит:

• беременным и кормящим женщинам;
• пожилым людям и детям;
• людям со следующими заболеваниями: хроническим панкреатитом, мочекаменной болезнью, заболеваниями печени и желчного пузыря, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом 1 типа, подагрой.

Таким образом, в вопросе похудения важнее соотношение потребляемых калорий и их расход в течение дня. А несбалансированные диеты могут навредить здоровью.

По теме: Молодильные яблочки не миф: как связаны еда и красота кожи