Решили с мужем сесть на диету
Как похудеть вместе с мужем? Вы оба хотите похудеть, но не знаете, как подступиться к этому ответственному мероприятию? Что ж, у вас будет двойная мотивация, а это уже половина пути к успеху! Вот 8 правил, которыми вы должны руководствоваться, если хотите достичь своей цели.
Диета на двоих с мужем или парнем? Да, это возможно! Если вы боитесь, что в одиночку не сможете совладать со своими привычками или вам просто не хватает мотивации, сесть на диету вместе с партнёром или другим близким человеком – очень хорошая идея. Как это сделать и какие правила нужно соблюдать?
8 правил, как худеть с мужем
1. Отправная точка у вас обоих разная
Прежде чем вы начнёте соблюдать какую-либо диету, вы должны отдавать себе отчёт в различиях, которые вас разделяют. Меню у каждого должно быть своё, особенно для мужчины и женщины. Чтобы правильно запустить процесс, определите свои ежедневные потребности в калориях и на их основе разработайте ежедневное меню. Для женщины оно должно «весить» 1800 килокалорий в день, для мужчины – около 2200. Помните, Москва не сразу строилась. Ваш рацион должен быть, в первую очередь, здоровым и хорошо сбалансированным. Поэтому не выбирайте экстремальные варианты в надежде на то, что вдвоём вам будет проще выдержать любые ограничения.
2. Покупки делайте вместе
Чтобы избежать ненужных ссор и споров (прежде всего, по поводу закупленного продовольствия), в магазин старайтесь ходить всегда вместе. Во-первых, вам будет легче мотивировать себя на поиски «правильной» еды, во-вторых, избежать покупки лишних продуктов, а в-третьих, вы оба в итоге будете довольны результатом.
3. Учитесь искоренять прежние пищевые привычки
Привычки, связанные с питанием, у мужчин и женщин разные. Женщины обычно (хотя и не всегда) едят более осмысленно, здорово. Мужчины же, как правило, едят помногу и не чураются калорийных продуктов: макаронных изделий, жареных блюд или сладостей. Чтобы добиться успеха в похудении, вам обоим нужно изменить свои старые привычки и постараться свести к минимуму всё, что не идёт на пользу: готовые продукты питания, жарку на фритюре, калорийные сладости или избыток углеводов. Полюбите овощи и фрукты. Чем больше будет их в вашем ежедневном меню, тем лучше.
4. Боритесь с искушениями
Всем известно, как иногда сложно отказать себе во вкусной выпечке или вечерней порции лакомств, особенно, если раньше просмотр фильма под чипсы, шоколад или пиво был для вас обычным делом. Если же вы решили полностью изменить жизнь, сбросить лишний вес, то должны помочь друг другу бороться с искушениями. Это очень сложная задача, но игра стоит свеч.
5. Постарайтесь готовить вместе
Понятно, что у вас не всегда будет достаточно времени готовить вдвоём. Но постарайтесь скорректировать ежедневный распорядок дня так, чтобы по вечерам, а также в рамках совместного времяпрепровождения вы готовили еду. Это не только весело, но и помогает укреплять связь между партнёрами. Вы и проведёте время вместе, и лучше узнаете вкусы друг друга, и дело пойдёт намного быстрее – попробуйте!
6. Заключите соглашение
Пусть это будет устный договор: пообещайте, что будете мотивировать друг друга в действиях, не сойдёте с этого пути, даже если будет тяжело, не поддадитесь искушениям. Таким образом вам будет гораздо легче устоять, чувствуя ответственность.
7. Вместе занимайтесь спортом
Физическая активность во время диеты – это основа успеха. Да, 70% – это именно диета, но без этих 30%, которые вы должны посвятить спорту, добиться получится гораздо меньшего. Подумайте, чем можно заниматься именно вдвоём. Это могут быть, например, пробежки, езда на велосипеде, сквош. Вариантов много, но помните, что всё это должно быть, в первую очередь, удовольствием (причём, для обоих), а не досадной обязанностью.
8. Не конкурируйте друг с другом
Вы не устраиваете гонку – кто первый, тот и победил. Совместное похудение двух близких людей – это не вид соперничества, а общность действия, мотивации. Вы должны поддерживать друг друга в ежедневных успехах, а не иронизировать над неудачами компаньона, если тот, например, после ужина не удержался и съел шоколадку. Будьте друг для друга опорой, поддерживайте, подбадривайте и вместе потихоньку стремитесь к успеху – путь к нему станет более комфортным для вас обоих.
Источник
Поставьте себе цель
[image id=”128512″]
«Судя по моему опыту, те, кто приходят худеть парами (муж с женой или парень с девушкой, или просто друзья), достигают, куда больших результатов, чем одиночки — им помогает командная игра», — говорит Елена Тихомирова, терапевт, диетолог многопрофильного медицинского центра СМ-Клиника. Жены следят за мужьями, а мужья — за женами. Представители сильной половины даже начинают возить на работу контейнеры с правильной едой, чего в жизни не сделали бы без присмотра. Так что в похудении дуэтом лично я вижу одни лишь плюсы».
Важно, начав худеть, четко поставить цель, расписать план питания и дальнейшие действия. Стараться следовать намеченной цели, помогать друг другу и ни в коем случае не срываться на партнере.
Измените свой рацион. Но не сильно
[image id=”128513″]
«Чтобы женщина не стала рабыней кухни, я предлагаю не изменять сильно своим пищевым привычкам. Да, конечно, не стоит оставлять в рационе фаст-фуд и другие вредные, но такие привлекательные продукты. Нужно максимально упростить любимые блюда, готовить их без дополнительных соусов. Например, если пара очень любит есть по утрам в субботу блины, пусть оставит эту традицию. Но вместо двух яиц в тесто положит одно, а молоко замешает пополам с водой. На сковородку не стоить лить подсолнечное масло, просто проведите по чуть подогретой кусочком сливочного», — рекомендует Елена Тихомирова.
То же самое с ужином. Если не представляете его без жареной картошки с мясом, разгрузите блюдо: картошку запеките в духовке, а мясо отварите с овощами.
И не забудьте добавить в свою меню побольше белка. «Тучные люди едят много жиров и углеводов, а белка в их рационе почти нет. Между тем, белок — это основа красоты, строительный кирпичик для всех клеточек нашего тела, а самое главное — белок не откладывается в жир», — отмечает Елена Тихомирова.
Поэтому, обязательно введите в ежедневное меню мясо, птицу, творог, яйца, рыбу, сыр.
«Главный плюс белков в том, они долго перевариваются и дают ощущение сытости на длительное время. Но не стоит ими злоупотреблять и целиком переходить на белковую диету. Из-за этого могут возникнуть проблемы с почками и печенью», — напоминает Ирина Громова, ведущий диетолог международной сети клиник WellAge медицины GRAND CLINIC.
Не уравнивайте порции
[image id=”128514″]
Помните, что вашему мужчине нужно есть больше, чем вам. «Мужчины худеют быстрее, этому способствует большее количество тестостерона и мышечной массы, которые являются мощными жиросжигателями. Поэтому сильной половине нужны порции чуть побольше», – говорит Елена.
Особенно это касается белковых продуктов и углеводов. Если вашему мужчине можно съесть 200 г куриной грудки, то вам — 100 г. Ему необходимо 170 г гречки, вам — 100 г.
Поэтому не старайтесь уравнять порции в своих тарелках, пожалейте вашего благоверного.
Ведите дневник питания
[image id=”128515″]
«Для лучшего самоконтроля обязательно ведите дневник питания. Только заполняйте его не по вечерам (процентов 70 к этому времени вы уже забудете), а в течение дня. Тот, кто ведет пищевой дневник, получает более точные результаты, которые помогают в достижении цели. Тот, кто отменяет ведение дневника, теряет очки», — говорит Ирина Громова. Как правильно вести дневник питания, мы писали тут.
Вместе занимайтесь спортом
[image id=”128516″]
Правильное питание — только часть дела. Объединитесь с любимым и на занятиях спортом. «Как правило, полные люди стесняются переступить порог спортзала. Они считают, что туда ходят только совершенства с журнальных обложек, представляют, что над ними будут подтрунивать… Паре тучных людей проще побороть эти комплексы. Благодаря совместным занятиям спортом и достижениям результатов у партнеров укрепляются отношения, меняется взгляд на жизнь, семейный уклад, появляется новый круг друзей», — рассказывает Елена Тихомирова.
Замените еду сексом
[image id=”128517″]
«Очень часто, когда тучные люди худеют и их тела изменяются, секс начинает приносить им не только физическое, но и эстетическое удовольствие. Половая жизнь такой пары становится активнее. И если раньше они могли порцией чего-нибудь вкусного заменить секс, теперь, наоборот, благодаря сексу они не съедят лишнего, — рассказывает Елена Тихомирова.
Ходите на встречи с друзьями
[image id=”128518″]
В погоне за идеальными телами не ограждайте себя от мира и не становитесь отшельниками. Обязательно ходите в гости к друзьям, встречайтесь с ними в кафе и ресторанах. Вы спросите, что же делать, как же выбирать еду? Ведь там не будет специально приготовленной для худеющих пищи.
«В таких ситуациях лучше не идти на встречу голодными, — говорит Ирина Громова. — Перед выходом из дома, например, можно выпить стакан кефира. Если вы все же не перекусили, я советую из всего разнообразия блюд выбрать три максимально безвредных: овощи, кусок нежирного мяса или рыбы и фрукты».
«Пить алкоголь на вечеринках тоже можно, ведь известно, что он не откладывается в жир», — утверждает Елена Тихомирова. А если вы все-таки не удержались и наелись вкусных салатов с майонезом и соусами, не корите себя. «Просто устройте после вечеринки разгрузочный день. Для этого как нельзя лучше подойдет монодиета, например, на огурцах или куриной грудке», — отмечает Елена.
Позволяйте себе вольности
[image id=”128519″]
Раз в неделю обязательно позволяйте себе ту еду, которую очень любите, даже, если она, как вам кажется, вредная. «Такие вольности просто необходимы, чтобы у человека на диете не возникло нервного срыва и он не сошел с намеченного пути», — отмечает Ирина Громова. На следующий день можете устроить себе разгрузку или просто вернуться к обычному правильному рациону.
Источник
Американская семья решила вместе сесть на диету. О своих результатах они написали в колонку на портале Health.com.
Принцип у всех диет один – есть меньше калорий, чем ты тратишь. Но действуют они на всех по-разному. Не стала исключением и семейная пара Кели и Тайлер Риччи.
Супруги после свадьбы быстро растолстели. Причина – в размеренной жизни и семейных ужинах. Конечно, свою роль сыграла и любовь к фаст-фуду. Серьезную роль сыграла беременность. У пары двое детей и каждая беременность добавляла Кели по 10 кг, которые оставались с ней и после родов.
В итоге женщина растолстела до 97 кг, а муж – до 113 кг. В этот момент муж Тайлер решил, что пора меняться и предложил Кели вместе сесть на диету и раз и навсегда покончить с лишним весом. Вопрос был в выборе диеты, на которой они будут худеть. Супруги проштудировали литературу про похудение, посоветовались с фитнес тренером и их выбор пал на так называемую кето диету.
Кели на кето диете сбросила 40 кг за год
Кето диета и правда дает хороший результат для многих худеющих. Но не стоит обольщаться – здесь нет никакого волшебства и нужно готовиться к ограничениям. Эта схема питания была хорошо известна спортсменам еще в СССР – на ней сушились советские борцы, боксеры и тяжелоатлеты. Но максимальное распространение оно получило в 2000-е.
Правила кето диеты:
В основе рациона – белковые и жирные продукты. Углеводов – минимум. В среднем, на жиры приходится до 70% калорий, а на углеводы всего 5%. Остальные 25% – это белки.
Главные продукты: яйца, сыр, курица, мясо, масло и рыба. Также неплохо: растительные масла, креветки, орехи. Сало тоже можно.
А вот любые углеводы сводим к минимуму. Ограничиваем: мучное, каши, макароны, картофель, сладкое и фрукты.
В овощах, в отличие от фруктов, углеводов мало, поэтому их можно использовать в качестве гарнира.
В такой ситуации организм, лишенный углеводов, начинает быстрее жечь жир. Главные плюсы диеты:
Жирная и белковая пища утоляют голод. А вот углеводы, наоборот, могут его спровоцировать из-за перепада сахара. А если мы не голодаем, то и съедаем меньше.
Обилие белка в рационе не дает нашим мышцам быстро разрушаться. А на диете, увы, мы, как правило, теряем не только жир, но и мышцы. Вот из-за этого аргумента советские атлеты и любили сушиться на кето диете.
В первую неделю пара соблюдала диету без проблем. Но вот на вторую организм стал требовать сладкого! В итоге, муж не выдержал и бросил диету уже на второй неделе. Его результат – минус 5 кг за две недели. Но спустя три месяца он быстро их вернул.
«Слишком серьезными были ограничения. Без сладкого прожить еще можно, но когда тебе нельзя еще хлеба и пива – это уже сложно. Поэтому я решил – что ж, худеть это не мое», – признался Тайлер.
Кели, напротив, рьяно взялась за похудение. После первого месяца диеты девушка подключила физические нагрузки – стала два раза в неделю ходить в спортзал, а по вечерам тренироваться дома. Результат ее мотивировал и каждый месяц она скидывала по 2-5 кг. В итоге, за год она похудела до 57 кг. Прекрасно себя чувствует и отлично выглядит!
Но даже после диеты Кели придерживается разумного рациона. Она поддерживает свой вес, а основные продукты ее рациона: сыр, курица, мясо и овощи.
Источник
Диета
В начале этого пищевого режима узнай свой вес и в конце срока (4 недели) , вы увидите, что ваш вес уменьшился до 10 кг
Этот режим опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим безо всякого изменения, иначе пользы в этом режиме не будет. Если вы решили убрать какой либо продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество продукта, то можно его принимать в любом количестве вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для любых возрастов и нет необходимости во время режима принимать какие либо витамины.
В конце указанны некоторые важные примечания, на которые нужно обратить особое внимание.
Первая неделя.
Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Понедельник:
Обед, : какой либо один фрукт в неограниченном количестве апельсины, яблоки, груша, абрикосы, дыня, арбузы и т. д.
Ужин: жареное мясо (ломтики и фарш без жира) , кроме баранины.
Вторник:
Обед: вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей) .
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, помидор, салат, перец, морковь) , 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут)
Среда:
Обед: любой белый обезжиренный сыр, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное мясо (ломтики) или фарш без жира
Четверг:
Обед: один из фруктов в любом количестве – апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбузы и т. д.
Ужин: жареное мясо (ломтики) или фарш без жира, салат
Пятница:
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек
Ужин: рыба или креветки (жаренные) , салат, 1 апельсин (грейпфрут)
Суббота:
Обед: какой либо один фрукт в неограниченном количестве апельсины, яблоки, груша, абрикосы, дыня, арбузы и т. д.
Ужин: жареное мясо (ломтики) или фарш без жира, салат
Воскресенье:
Обед: вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей) , помидоры, вареные овощи, 1 апельсин (грейпфрут)
Ужин: вареные овощи
Вторая неделя:
Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Понедельник:
Обед: 2 вареных яйца, салат
Ужин: 1апельсин или грейпфрут, 2 вареных яйца
Вторник:
Обед: жареное мясо (ломтики) или фарш без жира, салат
Ужин: 1апельсин или грейпфрут, 2 вареных яйца
Среда:
Обед: жареное мясо (ломтики) или фарш без жира, огурцы
Ужин: 1апельсин или грейпфрут, 2 вареных яйца
Четверг:
Обед: 2 вареных яйца, белый обезжиренный сыр, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница:
Обед: рыба или креветки (жаренные или вареные)
Ужин: 2 вареных яйца
Суббота:
Обед: жареное мясо (ломтики) или фарш без жира, помидоры, 1 апельсин
Ужин: смесь из фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье:
Обед: вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей) , помидоры, 1 апельсин (грейпфрут)
Ужин: вареная или жаренная курица (с тщательно убранной кожей) , помидоры, 1 апельсин
грейпфрут)
Третья неделя:
Понедельник:
В течение дня любые фрукты, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник:
В течении дня любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и злаковых)
Среда:
В течение дня любые фрукты, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время
Четверг:
В течение дня рыба или креветки (жареные или вареные) неограниченно + салат (капуста или салат) неограниченно + вареные овощи.
Пятница:
В течение дня: жаренное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира) , либо вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей) неограниченно + вареные овощи
Суббота и воскресенье:
В течение дня: какой либо один вид фруктов (яблоки, груши, персики, абрикосы, гуаве) неограниченно
Четвертая неделя:
Упомянутые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений.
Понедельник:
4 ломтика вареного или жареного мяса (или ¼ вареной курицы) .
3 помид
Источник
Помечтали? А теперь вернитесь на землю. Кандидат психологических наук Оксана Маслова учит сочетать две реальности: диетическую и семейную. Отговорки, что семья мешает худеть, больше не принимаются!
Первый урок: заявите о своих правах!
Женщина часто добровольно назначает себя на роль «рабыни Изауры» – готовит только она, и только то, что любят муж и дети, собственные пищевые интересы скромно жмутся где-то на последнем месте. Решив изменить стиль своего питания, ты делаешь первую попытку вырваться из порочного круга, и это просто замечательно! Но желание стать «белой диетической вороной» может быть на первых порах воспринято без восторга.
Идеальные родственники, готовые делить все тяготы диеты, встречаются крайне редко, но пусть уж они хотя бы не иронизировали, не ругали вас и не подсовывали под нос сочащиеся жиром аппетитные кусочки!
Конечно, можно попытаться обмануть общественность: «Я поела на работе», «Что-то болит голова и нет аппетита!», «Сегодня так жарко, в горло не лезет ничего, кроме фруктов!». Если домашние не слишком настойчивы и любопытны, несколько дней можно продержаться, но ведь вы хотите изменить свой рацион надолго (точнее, навсегда)! Значит, придется «раскалываться», но делать это нужно с умом.
Второй урок: мотив – в актив!
Сами вы точно знаете, что худеть решили исключительно для себя любимой. Но иногда мужу лучше представить дело таким образом, что вы стараетесь только для него – хотите ему нравиться, соблазнять его, дать ему возможность гордиться своей изящной супругой.
Спокойно объясните родным и близким, что ваша нынешняя внешность раздражает вас – а значит, пока вы не похудеете, вы будете злобной, неуравновешенной фурией. Для усиления эффекта можно закатить пару легких истерик, но, скорее всего, вам поверят на слово.
Если эстетические мотивы на членов семьи не действуют, попробуйте сослаться на медицинские показания: постоянно жалуйтесь, что у вас везде болит, горит, стреляет и колет. Если отважитесь, можете полежать в постели пару дней, чтобы все в доме пришло в упадок… А потом скажите, что доктор связывает ваше состояние с лишним весом и предписывает диету. Недоверчивой свекрови можно подсунуть медицинскую литературу, наверняка она и сама увлечется идеей оздоровления через похудение.
Третий урок: будьте твердой, но вежливой!
Увы, иногда, несмотря на все ваши усилия, родственники не теряют надежды вас «перевоспитать». Значит, пора пускать в ход более тонкое психологическое оружие: «речевые стратегии». С любым «наездом» для начала соглашайтесь: «Да, считать калории просто глупо, но мне все-таки хочется попробовать!». «Да, несладкий чай не очень вкусный, но я уже к нему привыкла!». Попробуйте научить своих родных смотреть на проблему под другим углом зрения: конечно, не слишком приятно грызть жесткую морковку вместо мягкой булочки, зато через месяц на юбилее у свекрови вы будете самой стройной и красивой!
Главное – не вступать в открытые конфликты, ведь вы хотите улучшить фигуру, а не ухудшить отношения в семье!
Четвертый урок: защитите себя от других
Женщина всегда очень уязвима эмоционально, а уж во время диеты уязвима втройне! Вы устаете физически – покупаете два набора продуктов и готовите два набора блюд. Вы лишены привычных лакомств, успокаивающих и расслабляющих. И вы же еще должны выносить иронию, критику или молчаливое неодобрение! Придется научиться защищать свой внутренний мир – это, кстати, хорошо поможет и в случае проблем на работе, оградит от хамства в магазине и транспорте.
Существует множество упражнений для защиты от чужих негативных воздействий – вы можете представлять купол над собой, «накидывать» на плечи невидимый плащ, мысленно помещать себя внутрь водопада, смывающего все неприятности (это удобно делать, принимая душ)… Издревле хорошо зарекомендовал себя вполне реальный деревянный гребень, которым вы можете каждый вечер тщательно «причесывать» свою ауру, проводя им не только по волосам, но и по плечам, рукам, одежде, представляя, как собираете и стряхиваете все накопившиеся за день косые взгляды, глупые шутки и едкие замечания.
Второй этап этого упражнения – так называемый «энергетический свисток» (свисток тоже можно взять настоящий). «Вычесав» все проблемы, свистните и представьте, как на этот сигнал к вам слетаются капельки энергии в виде пузырьков, воздушных шариков или бабочек, – честное слово, это очень красиво и «заряжает» намного лучше, чем шоколадный батончик!
Пятый урок: не отрывайтесь от коллектива!
Теперь, вооружившись методиками противостояния ехидным родственникам, вы можете не прятаться по углам, прикрывая тарелку с низкокалорийным салатиком своим телом, а спокойно садиться за стол вместе со всеми. Возможно, первое время вы будете чувствовать себя не слишком комфортно среди изобилия «запретных плодов», но не отказывайтесь от семейных трапез. Ведь они утоляют не только физический голод, но и эмоциональный – общий ужин или воскресный обед объединяет. Вы вполне можете положить на тарелку как персональную еду, так и немного «общего» салата.
Если не хотите потерять «старую» семью, создавая новую фигуру, постарайтесь не нарушать сложившихся традиций – приглашайте гостей, пеките. Сейчас так много интересных рецептов блюд с невысокой калорийностью!
Главное – даже в боевых диетических условиях сохранять чувство юмора, хорошее настроение и контакт с близкими!
Читателю на заметку
Принцип трех «да!» Делая официальное заявление о грядущих переменах в вашей пищеварительной жизни, применяйте «ПРИНЦИП ТРЕХ «ДА!», предложенный Дейлом Карнеги, – задайте подряд три вопроса, на первые два из которых вы гарантированно получите положительный ответ, тогда и в третий раз с вами наверняка согласятся. («Дорогой, ты уже поужинал?» – «Да». «Любимый, твой футбол начинается в девять часов?» – «Да». «Милый, если с сегодняшнего вечера я сяду на диету, ты будешь меня поддерживать?» – Yes-s-s! Что и требовалось доказать!) И сразу дайте понять, что ваше решение окончательное и бесповоротное, обжалованию не подлежит!
Личное мнение
Анастасия Стоцкая, певица:
– В сложном деле похудения лучше доверить себя диетологу, который может посоветовать адекватную именно для вашего организма методику снижения веса. Я, например, однажды занялась полным голоданием. Это мощная процедура очищения организма. Неделю вы не едите ничего, а только пьете воду, в довесок вам делают массажи, клизмы, чистят печень. Семь дней после этого выходишь из голода – два дня пьешь кисель, позже прибавляется в день по одному продукту. Со мной в это время работали и психологи, и медики. После этих мучений я не только постройнела, но и получила большой заряд положительной энергии.
Смотрите также:
- Мифы о похудении после родов: вернуть фигуру мешают лень и «поощрения едой» →
- Ребёнка вылечит материнская любовь. Советует психолог →
- Дарья Буравчикова: «Не приучай к рукам!» →
Источник