Рейтинг лучших диет для здорового питания 2016
Средиземноморка стала безоговорочным лидером по сумме отметок
Фото: EAST NEWS
Международные эксперты впервые составили рейтинг лучших диет.
К 2019 году человечество успело придумать и опробовать аж 41 диету. Во всяком случае именно столько стилей питания исследовали создатели крупнейшего международного рейтинга. Консилиум, в состав которого вошли ученые, диетологи, гастроэнтерологи и другие специалисты, «прогнал» каждый тип рациона по целому списку показателей. Проверили, сколько лишних килограммов позволяет сбросить диета, насколько полезна в целом и как влияет на здоровье, если у человека есть самые распространенные в мире хронические болезни – сердечно-сосудистые (в первую очередь гипертония) и диабет. Также был поставлен вопрос, насколько просто соблюдать ту или иную диету, в том числе для кошелька и по затратам времени. По сумме баллов определилась пятерка победителей.
№1: Средиземноморская диета
Как ее только не называют – и омолаживающей, и самой здоровой, и лечебной для сердца. Каждое новое исследование подтверждает: ничего лучше в мире нет. Вот и на этот раз средиземноморка стала безоговорочным лидером по сумме отметок.
В чем суть: основа рациона – овощи, фрукты, орехи, оливковое (или льняное) масло, цельнозерновые продукты (хлеб и спагетти из муки грубого помола), рыба. Допускается красное сухое вино – не более одного бокала в день при отсутствии противопоказаний. Ограничивается красное мясо, сливочное масло, сладости.
Плюсы:
лучшая для здоровья в целом: 4,9 по 5-балльной шкале;
входит в число самых полезных при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях.
Неудобства:
накладна для кошелька: эксперты назвали ее «умеренно дорогой»;
хоть и хороша для долголетия, быстрого и заметного похудения не сулит – по этому показателю всего 2,9 балла из возможных 5.
№2: План питания DASH
Эта диета – одна из самых популярных в США. DASH расшифровывается как диетологический подход к лечению гипертонии (Dietary аpproaches to stop hypertension). К слову, в России от повышенного артериального давления (то есть выше 140/90 мм рт. ст.) страдает практически каждый второй житель старше 40 – 45 лет, а последствия нелеченой гипертонии – ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты, напоминают кардиологи.
В чем суть: DASH – это питание с высоким содержанием белка и клетчатки. Приветствуются цельнозерновые продукты, то есть из неочищенных и необжаренных круп (пшеницы, ржи, овса, кукурузы, риса, полбы, гречихи) либо из муки низкого помола; овощи, фрукты; нежирные молочные продукты; нежирное мясо, морская рыба (в том числе жирная); орехи и бобы; растительные масла. Ограничивается соль, сливочное масло и жирное мясо.
Плюсы:
общая польза для здоровья: 4,8 балла;
признана лучшей для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Неудобства:
не очень эффективна для быстрого снижения веса: 3 балла из 5;
относительно затратна, хотя и чуть дешевле средиземноморской.
№3: Флекси-тарианская диета
Эту программу питания разработала американский диетолог Доун Джексон Блатнер. Ее диета – так называемое гибкое вегетарианство (отсюда название: flexible – гибкий). Время от времени разрешается стейк (отбивная, шашлык) или даже мясной бургер. Но по большей части рацион вегетарианский. Однако научно продуманный, чтобы не было недостатка в необходимых витаминах и микроэлементах. Приверженцы флекситарианства утверждают, что такой стиль питания убивает многих зайцев сразу: позволяет сбросить вес, оздоровить сердце и сосуды и организм в целом, снизить риск диабета, рака и даже продлить жизнь.
В чем суть: в зависимости от уровня флекситарианства – от новичка до продвинутого – определяется количество вегетарианских дней в неделю, от одного до пяти. В остальные дни можно есть мясо, желательно нежирных сортов. В постные дни обязательна белковая замена мясу – бобовые, соевый сыр. Также рекомендуется выдерживать общую калорийность рациона – не более 1500 – 1800 ккал в сутки.
Плюсы:
общая польза для здоровья: 4,7 балла;
хороша для профилактики диабета;
позволяет сбросить вес эффективнее двух предыдущих диет: 3,5 балла из 5.
Неудобства:
рассчитана в основном на приготовление в домашних условиях;
трудна для тех, кто не очень любит овощи и фрукты.
№4: Диета для ума MIND
Ее разработали ученые из Медицинского центра университета Раш (Чикаго, США). MIND – гибрид знаменитой средиземноморской диеты и антигипертонической DASH (MIND переводится с английского как «разум» и в то же время служит аббревиатурой: Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay). Исследования прошлых лет подтверждают, что такой стиль питания способен снизить риск развития болезни Альцгеймера на 35 – 53%. Также MIND замедляет другие когнитивные нарушения у людей в зрелом и старшем возрасте.
В чем суть: рекомендуются постная птица, рыба на пару; орехи и ягоды; растительное масло; фрукты и овощи без ограничений; допускается бокал сухого красного вина раз в день (при отсутствии противопоказаний). Ограничиваются красное мясо, насыщенные жиры (жирное мясо и молочные продукты высокой жирности) и трансжиры (их основные источники кондитерские изделия и фастфуд).
Плюсы:
общая польза для здоровья: 4,6 балла;
улучшает работу мозга, снижает риск нейродегенеративных заболеваний.
Неудобства:
не очень эффективна для быстрого снижения веса: 2,8 балла из 5;
нет четких деталей рациона, мало конкретных рецептов блюд.
№5: Диета весонаблюдателей WW
WW – это Weight Watchers, у нас она известна в переводе как диета весонаблюдателей. В 1963 году домохозяйка-толстушка из Нью-Йорка Джин Недич решила найти способ, как худеть без страданий. Для этого придумала увлекательный подсчет баллов, соревнование, наблюдение друг за другом – в общем, что-то вроде общества анонимных обжор. Позднее это выросло в целую систему, можно даже сказать, общественное движение Weight Watchers, последователи которого есть в разных странах мира.
В чем суть: есть два главных принципа – для похудения нужно больше двигаться и меньше есть. Исходя из этого разработаны таблицы, где разным видам продуктов и блюд присваиваются определенные баллы. Также расписывается, сколько баллов можно съесть человеку в зависимости от его веса, возраста и других особенностей. И еще – таблицы, оценивающие в баллах расход энергии при разных видах занятий.
Плюсы:
эффективна для борьбы с весом без тяжелых переживаний: 3,9 балла;
полезна для здоровья в целом – 4,5 балла.
Неудобства:
для полноценного пользования этой программой питания и стиля жизни нужно, кроме трат на продукты, дополнительно оплачивать онлайн-подписку (самый минимум – $4,22 в неделю). Тогда пользователю предоставляют официальные версии таблиц, помогают провести расчеты, обеспечивают моральную поддержку и т. п. В российском интернете немало пиратских версий WW.
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
Руководитель Национального исследовательского центра «Здоровое питание», доктор медицинских наук, профессор Олег Медведев:
– В России к средиземноморской диете порой относятся скептически, ссылаясь на то, что у нас другой климат и генотип жителей. Но это неверные аргументы. К примеру, североевропейские страны адаптировали эту диету под свои условия, назвали Скандинавским планом питания и показывают отличные результаты как в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, так и в высокой продолжительности жизни. Рецепт на самом деле прост и подходит практически в любых климатических условиях: много ненасыщенных жиров – их источники в первую очередь растительные масла и спреды, приготовленные на основе таких масел (для тех, кто привык намазывать сливочное масло на бутерброды), а также рыба, орехи, листовая зелень, и мало насыщенных (животных) жиров и сахара. В России в соответствии с этим принципом можно добавлять наши традиционные продукты: льняное масло, рыбу северных морей, сезонные ягоды и орехи.
“Комсомолка” рекомендует электронную книгу “Правила быстрого похудения” от ведущих врачей и экспертов на shop.kp.ru
“Комсомолка” рекомендует электронную книгу “Правила быстрого похудения” от ведущих врачей и экспертов на shop.kp.ru
12+ АО «ИД «Комсомольская правда», Москва ОГРН 1027739295781
Источник
Самая лучшая диета – поход по магазинам без денег. Все лишние калории уходят со слюной.
(Народная мудрость)
Вопрос веса и пропорций – едва ли не самый насущный практически для каждой женщины, и чуть в меньшей степени для мужчин: кому похудеть надо, а кому и наоборот – накинуть пару сантиметров на бока. Но, прежде чем приступать к экспериментам с собственным телом в поисках той самой золотой середины, полезно узнать мнения экспертов, ну и конечно же, воспользоваться только проверенными и максимально полезными для здоровья методами, о которых и пойдет речь.
Не существует единой универсальной диеты, которая подошла бы всем и каждому. А посему здесь мы собрали несколько самых востребованных, популярных и не наносящих вреда вашему бесценному здоровью диет, и, конечно же, не забыли поинтересоваться мнением экспертов. Итак, поехали!
ТОП-5 диет 2016
Антицеллюлитная диета
В ее основе – сбалансированность, прием пищи по строго установленным часам с перерывами не менее 2 часов и потребление в сутки на 500 – 700 ккал меньше, чем расходуется. Да-да, этот метод, как и многие другие, требует умения пользоваться калькулятором для расчетов этих самых калорий.
Самое главное в данной методике избавления от ненавистного апельсинового эффекта – исключение из своего рациона продуктов, способствующих его появлению: жареные блюда, жирное мясо, колбасы, копчености, консервы, полуфабрикаты, животные жиры и жирные молочные продукты, маргарин, продукты с кофеином, алкоголь, сдобу и различные пищевые добавки. Все эти продукты не только нагружают почки, вследствие чего они начинают «барахлить», но и задерживают жидкость и свободные радикалы в организме, что и приводит к ненавистной пористости кожи.
Продукты, на которые предлагается делать упор: цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, нежирное мясо и рыба, морепродукты, фрукты и овощи, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
В небольшом количестве следует употреблять орехи, растительные масла и жирную рыбу.
В сутки необходимо выпивать как можно больше жидкости, не содержащей сахар. Это может быть и несладкий чай, инатуральные соки, и неподслащенные компоты.
Энергетическая диета
Она предполагает правильное распределение белков, жиров и углеводов, приемы пищи в небольших порциях каждые три-четыре часа, что не допускает энергетических перепадов (от упадка сил до очередного прилива энергии), потребление не менее 2 л жидкости в день, в особенности воды, и исключение жирной и жареной пищи.
Следует ограничить потребление алкоголя и газированных напитков, отказаться от фастфуда и прочей «вредноты», заменить сахар и сладости на горький шоколад и мед, а вместо белого хлеба и сдобы есть цельнозерновые продукты.
Кето-диета (кетогенная диета)
Ее обычно используют бодибилдеры для сушки тела. В основе данной диеты лежат белки и жиры при минимизации потребления углеводов (не более 80 – 100 г в сутки). Кстати говоря, название диеты произошло от процесса, называемого кетозом. Это состояние, вызванное углеводным голоданием, в результате чего организм начинает усиленно расщеплять жиры и вырабатывать кетоновые тела для использования их в качестве энергетического ресурса. В свою очередь, такой механизм ведет к активному жиросжиганию.
Продукты, составляющие базовый рацион в данной диете: мясо, рыба и яйца, сыр, молоко и творог, орехи, а также некоторые овощи.
Запрещенные продукты: макаронные изделия и крупы, сахар и выпечка, картофель, свекла и морковь, а также бананы и виноград, кроме его кислых сортов.
Однако, у этой диеты, несмотря на ее огромную популярность, есть один существенный минус – дефицит глюкозы. Кроме того, она недопустима для диабетиков. Среди других побочных эффектов возможны головокружения и легкая слабость – таким образом организм подлаживается под столь активную выработку кетоновых тел.
Зато несомненный плюс этого метода похудения состоит в достаточно быстром избавлении от подкожного жира, а также в возможности контролировать свой аппетит за счет снижения уровня инсулина, который и вызывает тот самый «дикий» голод.
Диета 2016
«Привет» от австралийских диетологов в виде весьма популярной, а главное быстрой и в общем-то безвредной методике похудения. Заключается она в строгом разделении продуктов на три разряда: те, которые нужно вовсе исключить, те, которые желательно употреблять не чаще трех раз в неделю и те, которые и составляют основу рациона.
Итак, продукты, от которых нужно отказаться: шоколад, мед и печенье, хлеб, сахар и сухофрукты, фастфуд, чипсы и сладкие газированные напитки.
В ограниченных количествах разрешены: картофель и крупы, фрукты и ягоды, свинина и жирная рыба, обезжиренное молоко и сыр.
Базовые продукты такого рациона: овощи на любой вкус и цвет, яйца, творог, морепродукты, а также нежирные кефир, мясо, рыба, птица.
Еще пару важных нюансов в этой диете: пить много воды, а еду готовить без масла, или, если уж совсем никак не обойтись, то допускается использование оливкового.
Диета для набора веса
Суть этой диеты заключается вовсе не в активном поглощении сладостей и фастфуда, от которого – стоит отказаться независимо от того, худеете вы или набираете вес. Главные рекомендации в этой диете заключаются в следующем:
– основа рациона – молочные продукты, яйца, овощи и фрукты, особенно делать упор на куриное мясо и творог, так как в них содержится более всего белка и менее всего углеводов и жиров;
– низкокалорийные овощи и фрукты стоит заменять более калорийными, к примеру, вместо яблока – банан, вместе моркови – картофель. То же касается других продуктов и напитков, например, вместо чая пить молоко;
– прием пищи желателен в одинаковое время не менее 6 раз в день: три основных блюда и три перекуса.
Как вы уже наверняка заметили в этом списке нет ни монопродуктовых диет, ни «чудотворно-скоростных» методов сброса веса, ни диет, включающих всевозможные БАДы. Почему так? Ответ прост: именитые врачи-диетологи в один голос утверждают, что питание должно быть полноценным и сбалансированным и включать широкий спектр продуктов, которые не стоит заменять никакой химией. Именно при таком раскладе организм будет получать все необходимые питательные вещества, благодаря чему его работа превратится в хорошо налаженный механизм. И вот, что говорят на сей счет эксперты.
Советы известных диетологов
1. От Маргариты Королевой
Полезно устраивать разгрузочные дни, особенно для этого хорош рис, пить много воды и несладкий чай, а если еще и с имбирем – так вообще 5+
2. От Анатолия Волкова
Залог успеха – в правильно составленном режиме питания. Утро начитать с каши и фруктов, в обед полезно включать яйца, орехи, творог, вечером – легкое блюдо из мяса. Минимизировать сахар, дрожжи и вино.
3. От Кристин-Фламан Эннебик
«+» белкам животного происхождения, «-» насыщенным жирам и быстро усваиваемым углеводам. Меньше сахара, больше фруктов. Зеленый свет – обезжиренным молочным продуктам, воде и свежим овощам, во всем остальном стоит соблюдать умеренность.
4. От Марият Мухиной
Сбалансированное разнообразие, поменьше углеводов и рот на замок после волшебного часа-пик – 18:00.
5. От Марианны Трифоновой
Соблюдение режима питания, который нужно подбирать индивидуально; успех кроется в балансе и потреблении достаточного количества овощей, фруктов и злаков, а также отказ от консервантов, полуфабрикатов и других откровенно вредных продуктов. Зато раз в неделю можно побаловать себя любимым, пусть и не очень полезным блюдом.
6. От Стивена Гулло
Основа рациона – морепродукты и рыба, да плюс к ним отвары из мочегонных трав – чудо чудесное для всех, кто не желает иметь лишний вес.
7. От Елены Тихомировой
Считаем калории и взвешиваем продукты, главное – не выйти за грани суточной нормы калорий (для каждого она рассчитывается индивидуально). Секретная формула, понижающая аппетит – несладкий кофе с молоком.
8. От Пола Брегга
Меньше соли, больше свежих фруктов и овощей. А сыроедение и голодание – таки чудо, естественно периодическое и в разумных пределах.
«Преддиетная» разминка
Как известно, диеты – это особый режим питания, к которому нужно подходить со всей серьезностью и осторожностью дабы, как гласит древний медицинский лозунг «noli nocere!», то есть «не навредить!».
А потому, прежде чем приступить к диете нужно:
1. Выяснить причины своих телесных несовершенств
Ведь полнота, к примеру, может быть вызвана гормональным сбоем, а чрезмерная худоба может сигнализировать о наличии паразитов, «орудующих» в желудочно-кишечном тракте. Отсюда выплывает необходимость…
2. Протестировать состояние своего организма
Это значит, что в случае каких-либо заболеваний сердца, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, и даже нарушений гормонального фона, некоторые диеты могут быть противопоказаны, так как могут нанести непоправимый вред здоровью.
3. Учесть индивидуальные жизненные факторы
А именно учитывать специфику своего образа жизни, возраст и особенности режима питания в семье.
4. Рационализировать диету
Не забывать о том факте, что диета должна быть построена на грамотном и рациональном распределении продуктов питания, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ (витаминов и микроэлементов, белков, жиров, углеводов). Именно от этого зависит не только процесс метаболизма, или, проще говоря, обмен веществ, но и общее состояние организма, которое отражается во внешности, прежде всего на здоровье кожи, волос, ногтей.
Не только мода – вопрос пропорций, как сказала великая Коко Шанель, сохранившая свою изящную фигуру до самых преклонных лет. Главные постулаты любой диеты – пропорциональное соотношение питательных веществ, недопустимость переедания и баланс калорийности (так как вреден не только их перебор, но и недобор).
Можно слегка перефразировать известную универсальную истину, и получим еще одну узконаправленную: сколько диетологов, столько и мнений. Но, очевидно, что все они так или иначе сходятся в одном: пропорциональное распределение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, потребление достаточного количества жидкости, недопустимость переедания и отказ от вредных продуктов помогают отлично очистить организм от шлаков и достигнуть идеально-оптимальных форм.
Источник
Результаты опроса по состоянию на апрель 2019 года свидетельствуют о том, что 56% женщин выбирают строгие диеты для быстрого похудения. 32% предпочитают плавное снижение веса, а 11% не меняют рацион. Для этой статьи я составила рейтинг диет, которые отвечают трём критериям: помогают худеть быстро, легко переносятся и не вызывают проблем со здоровьем (при грамотном подходе). Перечисленные программы питания имеют от 70 до 95% положительных отзывов в интернете. Выбирайте любую из них и избавляйтесь от лишних килограммов.
7 место: Кефирная диета
Открывает рейтинг диет для похудения ценный кисломолочный напиток – кефир. Почему он помогает сбрасывать вес?
Потому что:
- сбалансирован по составу белков, жиров и углеводов;
- имеет низкую калорийность – 50 ккал на 100 гр.;
- содержит Омега-3 жирные кислоты, которые нормализуют обмен веществ и снижают уровень триглицеридов в крови.
Кроме того, кефир богат витаминами группы В (особенно В12), калием, кальцием, фосфором. Поэтому его употребление хорошо отразится на здоровье в целом.
Есть два варианта диеты на кефире – моно и «7 дней». В первом случае можно выпивать в сутки только 1,5 литра напитка. Продолжительность – 1–3 дня. Потеря веса составит 2–4 кг.
Во втором случае в рацион входят другие низкокалорийные продукты: овощи, фрукты (кроме бананов, винограда), ягоды, отварное или запечённое куриное филе, яйца, зелень, творог. Жирность кефира – до 2,5%. За неделю люди сбрасывают 3–4 кг.
Совет: Лучше использовать кефирную диету «7 дней». Она намного легче переносится и не лишает организм важных компонентов: пищевых волокон, витамина С, аминокислот.
6 место: Гречневая диета
Ни один рейтинг диет по эффективности не обходится без упоминания гречки. Средний отвес за неделю – 3–6 кг, продолжительность – 7–14 дней. Организм легко переносит похудение, потому что гречневая крупа насыщает его полезными веществами.
Таблица «Витамины, макро и микроэлементы в составе гречки»
| Наименование вещества | % от суточной нормы в 100 гр. | Ценное свойство для похудения |
| Витамин РР | 36% | Нормализует жировой обмен |
| Витамин В1 | 28,7% | Поддерживает тонус мышц желудка и кишечника |
| Витамин Н | 20% | Участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов |
| Фосфор | 37,3% | Регулирует кислотно-щелочной баланс в организме |
| Железо | 37,3% | Стимулирует выработку многих ферментов |
| Хром | 8% | Уменьшает аппетит |
Гречка также богата витаминами В2, В4, В5, В6, Е, К, фолиевой кислотой, калием, магнием, кремнием, селеном, цинком, кислотами Омега-3. А пищевые волокна (11,3 гр. на 100 гр. продукта) выводят из организма токсины, нормализуют кишечную микрофлору, избавляют от запоров.
Помимо крупы разрешается употреблять кисломолочные напитки, пить травяной или зелёный чай. Главный минус диеты – отсутствие разнообразия. Уже на 3 день пресная гречка вызывает стойкое отвращение. Так и до срыва недалеко.
Важно! Гречку для диеты нельзя отваривать, солить, заправлять маслом. Крупу предварительно замачивают в холодной воде на 3–4 часа. Можно добавить немного специй или лимонного сока.
5 место: Японская диета
Японская система входит в рейтинг лучших диет, так как позволяет сбросить до 7–8 кг всего за 2 недели. Относится к низкокалорийным. Авторы утверждают, что новое питание позволяет перестроить обмен веществ, поэтому прежний вес долго не возвращается.
В рацион входят такие продукты:
- на завтрак – чёрный кофе без сахара, сухарики, сырые овощи;
- на обед и ужин – рыба, отварные или свежие овощи, фрукты, растительное масло, обезжиренные кисломолочные напитки.
Иногда можно есть говядину. Сладкое, мучное, жирное, алкоголь под запретом. Выдержать японскую диету способен только человек с сильной волей, так как меню однообразное.
Важно! Японская диета имеет много противопоказаний. Не подходит женщинам в период беременности и кормления грудью, детям и подросткам, лицам с заболеваниями органов ЖКТ, почек, сердца и сосудов.
4 место: Кремлёвская диета
В рейтинг самых эффективных диет для похудения, какой бы источник вы не изучали, обязательно входит белковая система питания. Отвес составляет 0,5–1 кг за сутки (в первую неделю).
Кремлёвская диета – российская адаптация известной на Западе системы Аткинса. Суть сводится к резкому ограничению углеводов (у.е.) в меню. Количество нутриентов можно отслеживать в специальных таблицах или изучать состав на упаковке продуктов.
Правила такие:
- Если вы будете употреблять менее 40 у.е. в сутки, вес начнёт «таять».
- Показатель 40–60 у.е. позволяет удержать достигнутый результат.
- Как только начнёте превышать 60–80 у.е. в сутки, сброшенные килограммы моментально вернутся.
В чём секрет популярности Кремлёвки? Формально она разрешает употреблять любые низкоуглеводистые продукты в неограниченных количествах. Даже жирные сосиски, колбасу, твёрдый сыр. В результате многие жалуются на проблемы с самочувствием, кожей, хронические запоры. А ведь Аткинс призывал ограничивать употребление жиров, налегать на овощи, пить много воды. Если соблюдать Кремлёвскую диету с умом, можно избежать побочных эффектов.
Важно! Кремлёвская диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, лицам с болезнями сердца, сосудов и почек.
3 место: Метод «6 лепестков»
Главный минус большинства систем, входящих в рейтинг эффективных диет, заключается в однообразии рациона. Питание по методу «6 лепестков» предлагает смену меню в течение недели, поэтому не приедается.
Подробнее меню выглядит так:
- День 1 – рыбный. Разрешается употреблять до 500 гр. рыбы в отварном, тушеном или запечённом виде.
- День 2 – овощной. До 1,5 кг любых овощей, свежих или отварных.
- День 3 – куриный. До 500 гр. курочки. Лучше использовать филе без шкурки.
- День 4 – злаковый. Максимальный объём сухой пищи – 200 гр. Подойдут гречка, овёс, бурый рис, перловка, отруби, хлебцы.
- День 5 – творожный. Съедаете до 500 гр. творога с жирностью до 5%.
- День 6 – фруктовый. Можно скушать до 1,5 кг любимых плодов в сутки.
В конце недели придётся выдержать голодный день на воде. Результат, судя по отзывам, составит минус 3–4 кг. При этом организм не будет испытывать нехватки в витаминах, минералах и клетчатке.
2 место: Программа Екатерины Миримановой «Минус 60»
Уверенно входит в рейтинг лучших диет для здорового питания. Сама автор похудела со 120 до 60 кг. за 1,5 года. Программа питания не имеет противопоказаний, направлена на плавное уменьшение веса, укрепление иммунитета, улучшение внешности. Более 90% пользователей хвалят метод «Минус 60». Средняя скорость похудения – 5 кг в месяц.
Мириманова делает акцент не на отказе от определённых продуктов, а на соблюдении режима питания.
Главные правила такие:
- Полноценный завтрак. До 12:00 разрешается кушать любые продукты, кроме молочного шоколада.
- Ужин не позже 18:00. Должен быть лёгким. Например, овощной смузи.
- При выборе гарнира к мясу и рыбе предпочтение лучше отдавать салатам из свежих овощей, гречке. А не картофелю и рису.
Физические нагрузки вводятся в режим дня постепенно. Разрешается солить еду, сколько хочется.
1 место: Средиземноморская диета
Возглавляет рейтинг лучших диет для похудения. Почему заслуживает 1 место?
Более 95% положительных отзывов в интернете
Рацион включает много вкусных продуктов, поэтому легко входит в привычку. Судя по отзывам людей, благодаря диете улучшается состояние кожи, волос, повышается работоспособность. Прекращаются запоры, боли в желудке, вздутие живота.
Эффективность подтверждена наукой
Многочисленные научные исследования подтверждают, что соблюдение Средиземноморской диеты приводит к снижению массы тела, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. В частности, учёные из Университета Ровира и Виргили (Испания, 2018 год) проводили эксперимент с участием 600 человек в возрасте 55–75 лет. Оказалось, что средиземноморский тип питания помогает сбросить вес минимум на 5% от изначальной массы.
Интересный факт. В 2018 году ВОЗ признала Средиземноморскую диету самой полезной для здоровья.
Основные правила Средиземноморской диеты:
- Каждый день надо съедать 5 порций свежих фруктов и овощей (можно в составе салатов).
- Главный поставщик жиров в организм – оливковое масло. Допускаются другие нерафинированные сорта, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты: льняное, рапсовое, кунжутное. На жиры приходится 35% калорийности рациона.
- Из белковых продуктов приоритет отдаётся рыбе, морепродуктам, птице. Употребление «красного» мяса (говядины, свинины) надо свести к минимуму.
- Углеводы составляют 60% калорийности рациона. Должны быть «сложными». Основными источниками являются крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые.
- Высокая физическая активность.
Вес уходит медленно – до 1 кг в неделю. Но люди пишут о том, что сброшенные килограммы не возвращаются.
Мнение эксперта
Надежда Примочкина, @primochkina_nadezhda
Закончила Московскую школу диетологов. Имею опыт работы консультантом по питанию (нутрициологом) Частная практика.
Об эксперте
«Лето не за горами и самое время заняться собой, своим телом (хотя я считаю, что это надо делать постоянно, а не от случая к случаю).
Ко всему нужен грамотный подход и если даже вы определились с диетой, то не лишним будет посмотреть рейтинг (может вы да еще ваша подруга только используют данную диету).
1 место занимает диета «Минус 60» Екатерины Миримановой.
Рейтинг пользователей говорит, что уж точно не одна ты на этой диете сидишь, а как минимум ещё 5000 желающих скинуть лишнее.
- Диета доктора Дюкана.
И да рейтинг показывает, что, несмотря на побочные результаты, она очень популярна. (Сама начинала с этой диеты, но начались проблемы с почками).
- 90-дневная диета раздельного питания.
- Диета, основанная на подсчете калорий.
Кстати считаю, что не заслуженное 4-е место занимает, ведь считая калории по сути можно кушать всё, только не превышая суточный калораж.
- «6 лепестков»
- Яичная диета Магги
- Гречневая диета.
Не понимаю как на ней можно больше одного дня продержаться и не сорваться.
- Диета «Любимая«
- Японская диета
- Диета Кима Протасова
Это самые популярные диеты, в каждой есть свои плюсы, но и минусы конечно тоже.
Поэтому прежде чем начать худеть с помощью той или иной диеты изучите все за и против, что бы потом не было проблем со здоровьем.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!»
Работают ли диеты на самом деле – отзывы худеющих
О каждой системе, входящей в рейтинг диет, можно найти отрицательные отзывы в интернете. Главная претензия сводится к тому, что вес возвращается и с прибавкой. Чтобы такого не произошло, выходите из диеты медленно. Не набрасывайтесь на сладости и мучное. Из-за ограничений организм пребывает в режиме экономии и готов активно запасать энергию из быстрых углеводов.
Михаил, 36 лет: «Выбрал Кремлёвскую диету, так как на ней можно неограниченно есть жареное мясо, колбасу, сыр. За месяц сбросил 8 кг, при этом не испытывал чувство голода. Но есть один нюанс: приходится постоянно пить слабительные или есть много овощей. Я выбрал второй вариант. Плюс выпивал за сутки 2 литра воды. Собираюсь к лету сбросить ещё 7–10 кг, потом перейду на правильное питание».
Надежда, 23 года: «Сидели с подругой на кефирной диете 2 дня. Точнее, это были скорее разгрузочные дни, потому что мы пили только кефир. Я похудела на 1,5 кг, подруга сбросила 2 кг (но она – «пышечка»). Считаю, результат не стоит тех страданий, которые приходится испытывать. У меня кружилась голова, настроение было на нуле, мышцы ослабли. Постоянно думала о еде. Сброшенные килограммы вернулись уже через 3 дня. Больше не собираюсь сидеть на моно-диетах, они не эффективны».
Борис, 46 лет: «После 40 лет у меня начались проблемы с давлением и сердцем. Я весил 115 кг при росте 175 см. Решил похудеть ради здоровья, поэтому экспресс-диеты сразу отбросил. Наткнулся в интернете на метод «Минус 60» Миримановой. Мне показалось, что советы в сущности сводятся к правильному питанию. За 4 месяца с переменным успехом соблюдал диету, 2 раза срывался и начинал всё с нуля. В результате похудел до 82 кг. Старые знакомые еле узнают. Теперь «Минус 60» – мой образ жизни».
Валерия, 30 лет: «Хочу предостеречь тех, кто собрался сидеть на гречневой диете. У меня она вызвала только негатив. Во-первых, через неделю один только вид гречки вызывает тошноту. Во-вторых, вес (не жир, а вода) уходит в первые 4 дня, а потом останавливается на мёртвой точке. Через месяц я весила ещё больше, чем до диеты. Только зря терпела».
Наталья, 27 лет: «Считаю лучшей диетой Средиземноморскую, потому что её можно соблюдать пожизненно и без вреда для здоровья. В моё обычное меню входят овощи и фрукты, зелень, салаты с оливковым маслом, сыр «Моцарелла», паста, рыба. Занимаюсь плаванием, каждый день прохожу минимум 10 км. Раньше ела сладости и чипсы, запивая газировкой, и весила 70 кг при росте 170 см. Сейчас – 56 кг. На Средиземноморской диете 4 год».
Надеюсь, в рейтинге диет вы обязательно найдёте методику, которая позволит вам обрести стройную фигуру и улучшить здоровье. Только убедитесь в отсутствии противопоказаний. Если позволяют возможности, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые хронические заболевания (в частности, гипотиреоз) могут замедлить похудение. И помните важное правило: чем быстрее уходит вес, тем дольше и осторожнее надо выходить из диеты.
Источник