Рецепты из капусты кольраби для диеты

Кольраби, несомненно, является одним из лучших овощей для людей, которые хотят похудеть. В ней очень мало калорий и она практически не содержит жиров. Поэтому необходимо узнать, как готовить кольраби правильно.

Этот маленький овощ в форме спутника бывает зеленого или фиолетового цвета. Его можно есть сырым или приготовленным, и на вкус он немного похож на стебли брокколи, но мягче и слаще.

Кольраби встречается во многих индийских кулинарных рецептах, поэтому она хорошо сочетается с традиционными индийскими специями.

Чем полезна капуста кольраби?

Независимо от того, как человек будет употреблять кольраби, этот овощ способен принести множество полезных для здоровья преимуществ:

• содержит большое количество витамина С, который помогает поддерживать иммунную систему сильной и здоровой. Витамин С также улучшает упругость кожи и крепость костей благодаря антиоксидантным свойствам и способности стимулировать выработку коллагена в организме;
• производит профилактику рака. Употребление кольраби помогает снизить риск развития рака, так как содержит сильные фитохимические вещества, включая изотиоцианаты, сульфорафан, индол-3-карбинол, в том числе глюкозинолаты, которые помогают печени выводить токсины из организма;
• улучшает здоровье сердца. Кольраби с низким содержанием холестерина и плохих жиров, содержит большое количество калия. Он помогает противостоять воздействию натрия, поддерживает сердечный ритм и снижает кровяное давление;
• помогает пищеварительной системе. Одна чашка кольраби обеспечивает 19% волокна. Клетчатка, содержащаяся в кольраби, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, обеспечивая адекватные и регулярные движения кишечника, устраняя запоры и вздутие живота;
• уменьшает C-реактивный белок, который является маркером воспаления в организме;
• снижает риск возникновения диабета. Увеличение потребления овощей, таких как кольраби, может уменьшить потребность в лекарствах, регулирующих уровень сахара в крови;
• способствует похудению. Кольраби помогает организму дольше оставаться сытым, содействует быстрому расщеплению жиров в продуктах. Ее можно добавлять в пищу в качестве гарнира, что предотвратит чрезмерное количество перекусов;
• является источником энергии. Калий считается одним из ключевых ингредиентов, необходимых организму для нормального функционирования. Кольраби является отличным источником калия, который необходим для сокращения гладких мышц;
• способствует замедлению процесса старения и предотвращает появление морщин и других признаков увядания кожи;
• проводит профилактику анемии. Кольраби является отличным источником железа и фолиевой кислоты, которые необходимы для поддержания крови и предотвращения анемии;
• сохраняет глаза здоровыми в течение длительного времени. Кольраби содержит каротиноиды, которые очень полезны для здоровья глаз и предотвращают такие заболевания, как глаукома и катаракта;
• повышает метаболизм. Кольраби является источником витаминов группы В, которые увеличивают скорость метаболизма в организме. Витамин В вызывает ферментативную реакцию, обеспечивающую правильную работу мышц в организме.

Салаты из свежей кольраби

Этот маленький овощ является лучшим средством утолить голод. Польза для здоровья кольраби, по-видимому, бесконечна.

Простой салат

Ингредиенты примерно на 4 порции:

• 2 средних кольраби;
• 4 столовые ложки сливок 18%;
• ложка горчицы;
• сушеный укроп;
• соль;
• черный перец.

Убрать листья с кольраби и промыть ее под проточной водой. Снять кожу, буквально как с яблока, и натереть клубни на терке толстой сеткой. Добавить горчицу, сливки, укроп и приправить солью и перцем. Смешать и оставить на 15 минут лучше всего в холодильнике. Перед подачей на стол снова смешать.

Салат с яблоком

Способ приготовления:

1. Очистить кольраби (2шт), натереть на овощной терке, осторожно посолить и оставить на 10 минут. По прошествии этого времени слить избыток сока.
2. Очистить морковь (4 шт) и яблоко (1 шт), натереть на терке. Добавить в кольраби. Смешать все с натуральным йогуртом (30 гр) и приправить солью и перцем.
3. На этом можно закончить или прибавить изюм, если необходимо чтобы салат был сладким. А если добавить 1-2 зубчика измельченного чеснока, то получится острый салат.

Салат с пармезаном

1. Очистить кольраби от кожи (1-2 шт) и с помощью ножа тонко нарезать слайсами.
2. Разложить слой ломтиков в большой миске, равномерно посыпать морской солью. Так проделать со всей кольраби.
3. Затем полить белым бальзамическим уксусом (15 мл) и оставить на 10-15 минут, пока ломтики не станут мягкими и податливыми.
4. Добавить оливковое масло (15 мл) и базилик (или другие травы) и перемешать руками. По мере необходимости добавить больше соли и уксуса по вкусу.
5. Присоединить нарезанный пармезан (80 гр) и аккуратно перемешать. Лучше прибавлять пармезан в самом конце или даже посыпать его сверху и подавать.

Читайте также: 15 рецептов салатов из овощей для похудения на каждый день

Салат с редиской

Для того чтобы приготовить салат, необходимо:

• вымыть 350 гр кольраби, очистить и порезать тонкими полосками. При необходимости можно воспользоваться теркой;
• помыть 2 крупных огурца, снять кожу и нарезать кружочками;
• разделить на тонкие колечки 100 гр редиски;
• соединить в общей миске все компоненты и заправить оливковым маслом (10 гр), лимонным соком (30 гр), солью и перцем (по вкусу).

С рукколой

Подготовить для салата:

• 2 яблока;
• сок из ½ лимона;
• 5 гр масла;
• 3 гр корицы;
• 2-3 см корня имбиря;
• 3 стебля сельдерея;
• 2 кольраби;
• 30 гр свежей рукколы;
• 90 гр изюма;
• 100 гр грецких орехов.

Для соуса понадобится:

• 6 столовых ложек натурального йогурта;
• 2 большие ложки свежего нарезанного укропа;
• 3 гр орегано и столько же тимьяна;
• соль;
• свежемолотый перец.

Выполнение:

1. Обжарить грецкие орехи на сухой сковороде, а изюм залить кипятком на 5-8 минут, после чего слить. Промыть рукколу и высушить ее.
2. Соус: смешать натуральный йогурт с укропом, орегано и тимьяном. Затем приправить по вкусу солью и перцем, тщательно перемешать.
3. Очистить яблоки, удалить семенные гнезда, нарезать кубиками и сбрызнуть лимонным соком. Положить в кастрюлю с горячим маслом, посыпать корицей, добавить тертый имбирь и немного поджарить.
4. Очистить кольраби, порезать на тонкие дольки, тщательно нарезать сельдерей на мелкие кусочки.
5. На тарелку разложить рукколу, яблоки, кольраби, сельдерей, изюм, посыпать грецкими орехами и залить соусом.

Жареная кольраби

Состав:

• 2 кольраби;
• 1 яйцо;
• панировочные сухари;
• соль;
• перец.

Метод приготовления:

1. Очистить кольраби и нарезать ломтиками.
2. В глубокой тарелке взбить яйцо с солью и перцем.
3. Окунуть ломтики кольраби в яйцо, а затем в панировочные сухари.
4. Жарить в масле с обеих сторон до коричневого цвета.

Суп

Собрать такие компоненты:

• 3 большие ложки масла;
• 1 лук, нашинкованный;
• 1 зубок чеснока, рубленый;
• 100 гр грибов, измельченных;
• 2 помидора, крупно порезанных;
• куриный бульон 4 чашки;
• 4 маленьких кольраби, очищенных и нарезанных;
• соль и перец;
• 10 гр свежего укропа.

В глубокой кастрюле разогреть масло. Приготовить лук, чеснок и грибы на небольшом огне, пока гриб не начнет румяниться. Всыпать помидоры и тушить еще 3 минуты. Добавить бульон, довести его до кипения и присоединить кольраби.

Уменьшить огонь и готовить еще 15 минут. Приправить солью, перцем и всыпать укроп.

Тушеная капуста кольраби

1. Очистить и порезать квадратиками 1-2 кольраби.
2. Нашинковать 1 луковицу и обжарить все на растительном масле до размягчения овощей.
3. Присоединить нарезанные листья кольраби и продолжать тушить все еще несколько минут.
4. Затем влить сливки (30 гр), приправить блюдо солью, перцем и мускатным орехом (5 гр) и тушить до полной готовности.
5. Такая капуста прекрасно сочетается с курицей, свиными отбивными или жареным мясом.

Запеканка

1. Для начала следует подготовить кабачок. Для этого его очищают от кожуры, вынимают семечки и освобождают от плодоножки.
2. Затем необходимо нарезать кубиками 1 луковицу, морковь, кабачок и кольраби.
3. Очистить 3 зубка чеснока и порубить их с 50 гр зелени петрушки.
4. Натереть 100 гр сыра (низкокалорийного).
5. Затем в смазанную маслом жаропрочную форму сложить все овощи, немного их посолить и отправить на 15 минут в духовку.
6. Далее извлечь форму и залить блюдо смесью из 3 яиц и половины стакана молока.
7. Посыпать рубленой зеленью с чесноком и отправить в духовку еще на 15 минут.
8. После этого запеканку посыпать тертым сыром и выпекать еще 5 минут.

Рагу из кольраби и грибов

1. Нагреть масло (20 гр) в глубокой сковороде на среднем огне.
2. Добавить мелкие кусочки чеснока (2 зубка) и красного перца (3 гр). Жарить около 30 секунд.
3. Добавить измельченную капусту (200 гр) и перемешать.
4. Влить куриный бульон (250 гр) и уменьшить огонь до среднего.
5. Добавить порезанное тонкими дольками кольраби (2 шт), накрыть крышкой и тушить до готовности, от 5 до 7 минут.
6. Добавить в сковороду вареную фасоль (150 гр) и порезанные грибы (250 гр). Увеличить огонь до среднего и тушить, пока избыток жидкости не испарится, и грибы не станут мягкими. Приправить солью и перцем.

Оладьи

1. Сначала приготовить кольраби (1 шт). Отрезать листья и стебли, а затем очистить овощ. После очистки, вырезать любые особенно жесткие области, такие как корень и натереть оставшуюся мякоть.
2. Выжать тертую кольраби в кухонной бумаге, чтобы убрать лишнюю влагу.
3. Очистить и натереть морковь (2шт) и смешать 2 тертых овоща в большой миске.
4. Добавить нарезанный зеленый лук (30 гр) и лук репчатый (2 шт), а также 2 яйца, 20 гр муки и много приправ. Тщательно перемешать.
5. Нагреть пару столовых ложек масла на большой сковороде. На одну оладью нужно использовать около 2 больших ложек смеси.
6. Готовить оладьи следует несколькими порциями.

Будет интересно: 15 диетических блюд из цветной капусты

Кольраби, фаршированные мясом

Понадобятся такие ингредиенты:

• 6 средних кольраби;
• 450 гр фарша (говяжьего, телятины, свинины или баранины);
• 1 большой мелко нарезанный лук;
• 1,5 столовые ложки сливочного масла;
• 2 больших яйца;
• 1 мелко нарезанный зубчик чеснока;
• 1,5 чашки бульона на выбор;
• 1 чашка сметаны;
• 2 столовые ложки муки;
• соль и перец.

1. Проварить 20 минут кольраби, охладить и снять жесткую внешнюю оболочку.
2. Отрезать немного от корневого конца, чтобы они стояли прямо. Отрезать верхнюю часть и вынуть мякоть до донышка, после чего мелко ее нарезать.
3. В средней сковороде обжарить лук и измельченную кольраби в масле до готовности. Переложить в большую миску и смешать с мясом, яйцами, чесноком, солью и перцем по вкусу.
4. Разогреть духовку до 350°С.
5. Наполнить коробочки кольраби мясной смесью, поместить их в блюдо и сверху положит срезанные верхушки кольраби. Полить бульоном и выпекать 40-50 минут или до готовности.
6. Вилкой смешать сметану с мукой. В сковороду налить полученную смесь и варить ее до загустения. При необходимости отрегулировать вкус приправами.
7. Подавать фаршированную кольраби с соусом сбоку или полить его сверху.

Кольраби так высоко ценится в странах и кухнях по всему миру не только за разнообразие в кулинарии, но и потому, что она богата питательными веществами и минералами. Регулярное употребление этого овоща может помочь организму сохранить здоровье и предотвратить многие заболевания.