Разгрузочный день при клубничной диете

В разгрузочные дни калорийность рациона ограничивается. В этот период органы пищеварения функционируют в щадящем режиме, благодаря чему обменные процессы ускоряются. Разгрузочный день на клубнике можно устраивать в середине или конце недели. Клубника способствует выведению токсинов и общему очищению организма. Не обязательно употреблять только свежую ягоду — клубника хорошо сочетается с молочными продуктами, из нее готовят коктейли и десерты.

Польза разгрузочного дня на клубнике

Несмотря на большую пользу клубники, многие ошибочно считают эту ягоду чересчур сладкой и калорийной, поэтому спешат исключить её из своего рациона, как только начинают худеть при помощи разгрузочных дней или диет. Это совершенно неправильно. На самом деле она относится к низкокалорийным продуктам — всего 41 ккал. Поэтому не бойтесь устраивать клубничный разгрузочный день, который запускает в организме процессы, способствующие быстрому и эффективному снижению веса:

• клубника обладает отрицательной калорийностью — это значит, что организм тратит на её усвоение энергии больше, чем получает;
• соответственно, ему приходится расходовать свои запасы — либо мышечные волокна (их можно уберечь, включая в рацион белковые продукты), либо жировые отложения по всему телу;
• в ягоде содержится огромное количество витаминов, ускоряющих метаболизм, замедленное течение которого является основной причиной лишнего веса;
• похудению способствуют и мочегонные свойства клубнички, которую даже назначают для лечения почек;
• при этом происходит ещё и очищение кишечника.

Неудивительно, что результатом такого вкусного разгрузочного дня становится похудение. В среднем, в зависимости от исходного веса и варианта меню, можно потерять как полкило, так и полтора. Поэтому чем строже вы к себе отнесётесь, тем большего эффекта достигнете. А в качестве приятного бонуса – польза для общего самочувствия. Клубника:

• улучшает состояние кожи при псориазе, экземах и прочих подобных заболеваниях;
• укрепляет иммунитет;
• понижает уровень сахара в крови;
• придаёт силы;
• нормализует работу сердца;
• приводит в порядок кровеносную систему;
• поднимает до нормальных показателей уровень железа в крови;
• снижает давление;
• помогает при атеросклерозе.

Рекомендации разгрузочного дня на клубнике

Итак, ещё несколько нюансов, что можно сделать, чтобы разгрузочный день на клубнике не только подарил положительные эмоции, но и способствовал максимально возможному снижению веса. Полезные советы от диетологов ещё никому не навредили.

1. Между разгрузочными днями на клубнике придерживайтесь принципов правильного и здорового питания, чтобы закреплять полученные результаты. Занятия спортом не позволят расщеплять мышечные ткани для получения дополнительной энергии.
2. Таким образом у вас выстроится очень эффективная в плане похудения и полезная для здоровья система из трёх составляющих: разгрузочные дни + правильное питание + двигательная активность. Работает без сбоев. Гарантирует стойкие результаты.
3. Клубничные однодневные голодовки можно устраивать 1 или даже 2 раза в неделю на протяжении месяца.
4. Оптимальное время для такого похудения — с середины июня по середину июля, когда ягоды много и в продаже, и в огороде.
5. Максимальная суточная калорийность — не более 1 200 ккал.
6. Рекомендуемый объём, который вы сможете съесть за этот день, — 1,5 кг (но это при отсутствии дополнительных продуктов — с ними порция ягод автоматически уменьшается).
7. Придерживайтесь дробного питания: разделите всю клубнику на 6-10 маленький порций.
8. Питайтесь по часам.
9. Отдавайте предпочтение свежим ягодам.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете сбросить до 1,5 кг.

Чтобы ягода долго не портилась, мойте её только один раз — непосредственно перед едой, а не сразу после покупки или сбора урожая.

Меню разгрузочного дня на клубнике

Чтобы составить меню разгрузочного дня на клубнике, определитесь с рационом. Есть классический вариант, который позволяет добиться максимальных результатов. Это когда приходится есть только клубнику в любом виде (смузи, салаты, пюре, соки, свежую, запечённую). Он строгий, и, несмотря на отменный вкус продукта, уже во второй половине дня хочется как-то разнообразить содержимое своей тарелки. Выдержать такое испытание очень сложно. И тем не менее, кто нацелился на такой вариант, используйте для ориентира следующее меню.

Строгий разгрузочный день

Есть и другие варианты, когда в течение дня допускаются и другие низкокалорийные продукты, которые можно сочетать с клубникой. Переносится гораздо легче, но и результаты скромнее. Так что решайте, что для вас предпочтительнее. Примерное меню может быть следующим.

Сытный разгрузочный день

Варианты разгрузочных дней на клубнике

Выбирая варианты разгрузочных дней на клубнике, ориентируйтесь на совместимость продуктов. Иначе похудение закончится диареей и метеоризмом (и это в лучшем случае).

Клубнику желательно употреблять с:

• любыми молочными продуктами: кефиром, творогом, сметаной, сливками, молоком, йогуртом;
• со всеми фруктами, кроме инжира и чернослива;
• орехами;
• другими ягодами;
• любыми напитками.

А вот её сочетание со следующими продуктами нежелательно:

• сухофруктами;
• зеленью;
• овощами;
• грибами;
• рыбой;
• мясом.

Эти списки, как и противопоказания, лучше не игнорировать, если не хотите превратить сказочный разгрузочный день в тяжёлое испытание.

Предлагаем вам просмотреть несколько наиболее выигрышных вариантов.

Разгрузочный день на клубнике с кефиром

Вариант разгрузочного дня на кефире и клубнике один из самых выигрышных и эффективных. Если готовить из них смузи, чувство голода вас не одолеет, а вкус порадует, подарит хорошее настроение и взбодрит. Следите за тем, чтобы кисломолочный напиток был обезжиренным. И более 1 л его нельзя употреблять.

Имейте в виду, что не каждый желудок нормально отреагирует на этот тандем. Среди частых побочных эффектов — вздутие живота и как следствие — диарея. Во избежание этой неприятности такой коктейль нужно вводить в рацион постепенно, небольшими дозами.

Разгрузочный день на клубнике с черешней

Если выбор пал на разгрузочный день на клубнике и черешне, побочных эффектов бояться не стоит, потому что обе ягоды совершенно безопасны для ЖКТ. Главное — чтобы они были спелыми и без нитратов. Из них можно готовить салаты и разнообразные диетические коктейли, смешивая их с молочными продуктами. Любое блюдо из них обречено на успех, особенно в голодный день. Рекомендуемый объём — по полкило того и другого.

Разгрузочный день на клубнике с творогом

Разгрузочный день можно провести на клубнике и твороге — особенно этот вариант актуален для тех, кто занимается спортом. Творог (обезжиренный) не даст организму пустить в расход мышечные ткани для высвобождения дополнительной энергии. Процесс похудения на них никак не отразится. То же самое будет происходить во время разгрузочного дня на клубнике с молоком. Эти продукты хорошо сочетаются в протеиновых коктейлях и смузи.

Разгрузочный день на клубнике с кофе

А ещё все рекомендуют попробовать разгрузочный день на клубнике и кофе. Отменный рецепт с потрясающим вкусом.

Варите привычный кофе. Одновременно взбиваете ягодку с нежирным молоком в блендере. Смешиваете горячий кофе и молочно-клубничное пюре. Три таких чашки в день взбодрят и подарят отличное настроение. Как только будет пробуждаться аппетит — глушите его горстью ягод.

Разгрузочный день на клубнике с лимоном

В данный разгрузочный день вам необходимо съедать до 1 кг клубники и пить воду с лимоном. На один стакан воды добавляйте 5-6 капель лимонного сока. Так как летом очень жарко, то можно наливать в бутылку очищенную воду и добавлять приблизительно 20 капель лимонного сока и ставить в холодильник. А потом клубнику есть и запивать прохладной лимонной водичкой.

Противопоказания разгрузочного дня на клубнике

Как это ни странно прозвучит, но разгрузочного дня на клубнике может быть и вред — причём очень существенный по списку противопоказаний. Полтора кг ягод, съеденных за 1 день, заставят многие системы организма работать в усиленном режиме. Особенно это касается почек, печени и желудка. И если они с такой нагрузкой не справятся, побочных эффектов и осложнений не избежать. Поэтому в первую очередь проверьте, нет ли у вас противопоказаний. К ним относятся:

• предрасположенность к аллергическим реакциям;
• лактация (у новорождённого может начаться диатез);
• беременность (может спровоцировать преждевременные роды);
• приём лекарств от гипертонии (это может привести к отказу почек);
• проблемы с ЖКТ: гастрит, язвы двенадцатиперстной кишки / желудка, гастродуоденит;
• подагра и прочие болезни суставов.

Если не уверены в том, что вам можно худеть таким способом, лучше проконсультироваться с врачами, но не навредить здоровью во имя красоты.

Издревле клубничка считалась мощным афродизиаком. Так что, употребляя её в огромных количествах на протяжении дня, будьте осторожны в общении с противоположным полом.

Читайте также:

Варианты диеты Магги 
Механизм похудения при разгрузочном дне на кефире
Преимущества диеты при псориазе

Это интересно

Клубничная диета является не только самым вкусным способом борьбы с лишними килограммами, но и очень полезна, так как помогает очистить организм от вредных веществ и улучшает иммунитет.

Чаще всего в меню для похудения на несколько дней предусматриваются одни фрукты, но есть и второй вариант с более сытными блюдами.

К оглавлению

Клубничная диета 4 кг 4 дня: польза и рекомендации диетологов

Польза клубничной диеты огромна и заключается в том, что этот чудо-фрукт содержит в себе в большом количестве витамины, фолиевую кислоту, микроэлементы, йод и клетчатку, которые способствуют:

• выведению вредных веществ,
• укреплению иммунной системы,
• нормализации давления и работы щитовидной железы,
• улучшению работы желудка и кишечника,
• снижению веса.

Плюсы и минусы

Особенно полезна клубника для диабетиков: несмотря на наличие в ней фруктовых сахаров, она нормализует уровень глюкозы в крови.

Для этой методики нет каких-либо противопоказаний, однако если на продукт есть аллергия, то лучше выбрать другую основу рациона питания.

Калорийность диеты можно рассчитывать лишь в том случае, если в пищу идет свежий фрукт. Таким образом, в 100 г клубники содержится всего 30 Ккал.

Рекомендации для успешного похудения:

• В день нужно употреблять два литра воды без газа;
• Кушать можно только свежую и натуральную клубнику, а не обработанную, поэтому наилучшим временем для похудения считается лето.

Существует всего 2 варианта клубничной диеты: питание данным фруктов в чистом виде, или же включение в рацион других, более сытных блюд. В первом случае вес снижается быстрее, но второй безопаснее для организма.

К оглавлению

Клубничная диета: меню и популярные рецепты

Строгая клубничная диета

Придерживаться такого режима питания можно не более двух дней и при отсутствии проблем со здоровьем.

• Все, что можно употреблять – это клубника, вода без газа и зеленый чай.
• За 2 дня вес снижается на 2-3 кг.

Меню на 4 дня

Для тех, кто хочет сбросить 4 кг избыточного веса, специально разработано четырехдневное меню, включающее в себя самые разные продукты.

Первый день:

• Завтракаем яблоком и клубникой (200 г), съедаем 100 г творога;
• На обед готовим салат из клубники, грецких орехов, огурцов, куриной грудки и зелени;
• Полдничаем клубникой (200 г) и хлебным тостом;
• На ужин кушаем овощной салат, заправленный кефиром и лимонным соком.

Второй день:

• На завтрак едим клубнику (200 г) и кусочек ржаного хлеба;
• Обедаем блинчиками (3 шт.) и клубникой (200 г);
• На ужин делаем салат с капустой.

Третий день:

• На завтрак, как обычно, клубника;
• Обед состоит из фруктов: банана, клубники и 200 г дыни;
• Ужинаем салатом из красной ягоды и китайской капусты.

Четвертый день:

• Завтракаем сыром и клубникой;
• На обед – овощной салат;
• Ужинаем салатом из белокочанной капусты, картофеля и моркови;
• За 2 часа до сна съедаем 200 г клубники.

С кефиром

Очень хорошо очищает кишечник и снижает вес употребление в пищу кефирно-клубничного коктейля в течение 3 дней. В обед можно съедать легкий салат и кусочек хлеба, но на завтрак и ужин кушать только главные продукты — кефир с клубникой, или же пить домашний йогурт с ними.

Рецепт приготовления домашнего питьевого йогурта:

• В большую посудину выливаем 1 л кефира и помещаем 300-400 г вымытой клубники;
• Перемешиваем все миксером;
• Напиток готов!

С молоком

Клубнично-молочный напиток следует добавлять в ежедневный рацион питания на второй завтрак, т.к. он обладает жиросжигающими свойствами.

Примерный рацион на 4 дня:

• Завтракаем кусочком сыра и клубникой (100 г);
• На второй завтрак пьем витаминный напиток;
• Обедаем салатом из трески и клубники;
• Полдничаем замаринованными красными ягодами;
• Ужинаем овощным салатом с соусом.

Рецепт коктейля:

• Разминаем 100 г клубники до состояния пюре, заливаем к ней молоко (100 мл), добавляем 0,5 ч. л. меда;
• Переливаем в стакан и смешиваем с 50 мл минералки без газа.

С творогом

Рацион питания включает в себя творог, желе и йогурт, а длиться он может не более трех дней – за этот период уходят 2 кг лишнего веса.

Рецепт клубничного желе с творогом:

• Превращаем стакан клубники в пюре, добавляем туда 200 г творога;
• Добавляем немного сахарозаменителя;
• Растворяем 2 ч. л. желатина в молоке, разогреваем;
• Смешиваем молоко с творожно-клубничной массой.

С огурцами

Такой режим считается менее сложным, но придерживаться его все же можно не более трех дней.

• В ежедневном рационе должна быть клубника и напитки из нее, а также овощные салаты с огурцами и зеленью.
• При данном питании вес уменьшается на 2-3 кг.

Со сметаной

Самым калорийный продуктом считается клубничное блюдо со сметаной, однако если питаться в течение дня только им, то можно избавиться от 1 кг лишнего веса.

• Для того, чтобы приготовить такой десерт, нужно небольшое количество ягод смешать с 10%-ной сметаной и взбить все блендером.
• Разделить на 6 порций, пить каждые 2 часа.
• Перекусывать можно только свежей клубникой.

К оглавлению

Насколько эффективна клубничная диета: отзывы и результаты похудения на клубнике

Поскольку клубничная методика считается не слишком простой, из нее нужно правильно выходить: постепенно вводить в рацион куриное мясо и маленькие порции разных супов.

Результаты клубничной диеты напрямую отражаются на самочувствии и состоянии здоровья:

• Повышается тонус, улучшается настроение;
• Снижается вес;
• Исчезают проблемы с кожей или волосами, укрепляются ногти.

Отзывы наших читательниц

Мария, 28 лет:

«Я сидела на клубничной монодиете 3 дня: кушала только ягоды и пила мусс. Сказать, что я довольна результатами – это не сказать ничего: вес снизился на 4 килограмма! До этого как только не пыталась похудеть – все без толку»

Екатерина, 38 лет:

«Я тяжело перенесла на клубнично- кефирную диету, еле сдержалась, чтобы не сорваться. Мое терпение было вознаграждено: я скинула 4 кг за 3 дня. Но на этом я останавливаться не собираюсь — дальше выбрала для похудения постную диету, так как, согласно многочисленным восторженным отзывам худеющих, она помогает не только хорошо скинуть лишний вес, но и улучшает работу кишечника, что для меня более чем актуально»

Татьяна, 27 лет:

«Очень люблю клубничное желе с творогом, и диета с ней для меня просто праздник! Кстати, для меня даже монодиета с кефиром оказалась довольно легкой, т.к. оба продукта быстро утоляют ощущение голода, но содержат мало калорий»