Разгрузочный день кремлевской диеты

Здравствуйте друзья, сегодня я расскажу, все о Кремлевской диете, а так же ниже будет размещена информация: Кремлевская диета таблица. Итак, человечество в борьбе с лишним весом придумало множество самых разных диет. Но все они, так или иначе, подразумевают ограничение в еде – и как следствие, чувство голода.

У кого-то сильнее, у кого-то слабее, поэтому сдерживать себя придется в любом случае, если вы хотите добиться результата. А вот это уже удается далеко не всем. Однако недостаток пищи — сказывается не только на самочувствии, но и на настроении человека. И часто, поголодав неделю-другую, худеющий — набрасывается на еду, тем самым сводя на нет все усилия. Но нужно понять, что «кремлевка» — самая мягкая из многих диет, на которой может сидеть практически любой и получать хороший результат.

Не так давно в СМИ просочилась информация о «рассекреченной» чудо-диете, которую называют кремлёвской. Дескать, диета эта была разработана специально для работников Кремля и долгие годы держалась в тайне. Так это или нет – неважно.

А важно то, что она разительно отличается от всех других диет. И сейчас рассмотрим, чем именно.

Главные принципы «Кремлевки»

1. Основной принцип, привлекающий так много людей, желающих сбросить вес на этой диете – ограничение углеводов или полное их исключение. Как правило, любая другая диета ограничивает или исключает вовсе жиры или белки (яйца, молочные продукты). А вот «кремлевка» наоборот, разрешает, есть мясо, рыбу, курицу, яйца, растительное масло и молочные продукты, но во всем должна быть мера. Ограничение углеводов в рационе (а они являются главным источником энергии) приводит к тому, что организм начинает брать энергию из накопленных жировых запасов и человек худеет. А присутствие в рационе такой разновидности продуктов — позволяет не ощущать голода.
2. В день вы должны набрать определённое количество «у.е» — 1 у.е. это 1 грамм углеводов. Внимательно читайте этикетки продуктов и изучайте таблицу «кремлевки», которая расположена в низу статьи. Количество разрешенных у.е. в день зависит от этапа диеты, вначале очень немного, затем постепенно можно добавлять.
3. Данная диета не ограничивает ни в количестве потребляемых продуктов, ни во времени их употребления. Конечно, всё должно быть разумно и в меру. И если вы поедите перед самым сном, то в этом нет ничего хорошего, так как дадите лишнюю нагрузку на организм.
4. Пищу лучше всего тушить или варить, а самый здоровый вариант – пароварка. Выкиньте сковородку, жареное теперь под запретом.
5. Эта диета, как и многие другие, запрещает сладкое, что может сильно расстроить сладкоежек. Но им в любом случае на диете сидеть тяжело, поскольку сладкое – один из главных источников лишнего веса.
6. «Кремлевка» хороша также и тем, что вам не придется избегать праздников и застолий. Но для начала, внимательно изучите информацию: Кремлевская диета таблица и запомните запрещенные продукты, которые вам противопоказаны, а дальше можете праздновать вместе со всеми.

Разрешённые и запрещённые продукты

Сидя на этой диете, можно кушать:

1. Любые виды мяса – свинину, говядину, баранину, ветчину, бекон. Но при их покупке — читайте состав и избегайте
   различных добавок.
2. Все виды птицы – утку, гуся, курицу, индейку.
3. Любую рыбу – как маложирных: хека и треску, так и скумбрию, макрель, селёдку.
4. Морепродукты в любых количествах – в них не только крайне мало углеводов, но и очень много йода и других питательных веществ. А заодно и здоровье поправите.
5. Грибы – отварные или консервированные.
6. Яйца в любом виде без добавления продуктов с углеводами.
7. Различные травы и приправы – их добавление в блюда поможет снизить количество потребляемой соли, что ещё один плюс для вашего здоровья.
8. Растительные масла, а их очень много – как привычное подсолнечное, так оливковое и льняное.
9. Рыбий жир. Но всё хорошо в меру, помните! Немного маслица ни здоровью, ни диете не повредит, так как рыбий жир обогащен кислотами омега – 3, которые только помогают в похудении, а вот избыток добра не принесёт.
10. Овощи и зелень — огурцы, редис, салаты, сельдерей, редька, пекинская капуста, петрушка, укроп итак далее.
11. Все виды сыров – как правило, содержание углеводов в них незначительно. Но будьте осторожны, многие сыры содержат много соли, а это может вызвать проблемы со здоровьем.
12. Чай, кофе без сахара.
13. Вода.
14. Травяные чаи.

Можно в ограниченном количестве:

1. Не очень сладкие ягоды и фрукты
2. Соки и компоты без сахара.
3. Любой вид капусты, шпинат, цуккини, горошек – отварной, консервированный, баклажаны, помидоры, спаржу, авокадо, артишоки, лук.
4. Молодые проростки злаковых растений.
5. Алкогольные напитки без сахара. Но с ними тоже стоит быть осторожными. Во-первых, алкоголь обостряет аппетит, во-вторых, притупляет сознание. И боязнь нарушить диету может отступить на второй план.

Нельзя на «кремлевке»:

1. Сахар – одна ложка «съест» все очки дня. Следовательно, всё сладкое под запретом.
2. Сладкие фрукты и ягоды, в том числе и бананы.
3. Хлеб и хлебобулочные изделия.
4. Макароны.
5. Каши.
6. Картофель и крахмалистые овощи.
7. Молочные продукты с сахаром.
8. Лимонады.
9. Пиво.
10. Ликёр.

Этапы диеты

Кремлёвская диета делится на несколько этапов. Первый этап длится как минимум две недели, количество углеводов сокращается до 20 у.е. в день. кто-то на первом этапе теряет 10 килограмм, а кто-то – 1-2. Всё зависит от организма, от того, какую цель вы ставите и от вашего личного энтузиазма.

На первом этапе: можно сколько угодно мяса, рыбы, птицы, яиц и сыра, но опять же в меру (не «тазиками»). А вот фрукты и овощи исключаются любые. Также, как и сладости, картофель и крахмалистые овощи, макароны, каши и мучное.

Если похудение на этом этапе продвигается вяло, вы можете его продлить, в зависимости от вашего самочувствия. Если же результат вас устраивает, переходите ко второму этапу.

На втором этапе: можно постепенно прибавлять по 5 у.е. в неделю, но не больше. Прибавления делайте за счёт введения в рацион разрешённых овощей, орехов и ягоды. Вы сами решаете, какие именно продукты вводить.

Время от времени вставайте на весы, больше гуляйте и добавляйте физические нагрузки. Они показаны при любом похудении. Впрочем, как показывает практика, чем больше веса уходит, тем больше человека «тянет» на физическую активность.

Не голодайте, промежутки между приёмами пищи должны быть не более шести часов. Лучше есть часто, но понемногу, чем раз в день наедаться до отвала.

Если вдруг вместо похудения вы снова набираете вес – возвращайтесь на начальный этап диеты, то есть на 20 у.е. и потом снова постепенно добавляйте очки.

Когда до желаемой цели останется совсем немного – пара килограмм, пора переходить к третьему этапу. Но спешить не стоит! Вы ведь хотите не просто сбросить вес, но и удержать его.

На третьем этапе: можно прибавлять по 10 у.е. в неделю. Но не стоит торопиться, лучше всего, если этот завершающий этап растянется на 2-3 месяца. Именно на третьем этапе вы уже сами можете определить, какое количество углеводов вы можете себе позволить, чтобы продолжать сбрасывать вес и не набирать его. Как правило, для большинства это 60 у.е. в день, но кому-то приходится себя ограничивать больше.

Четвёртый этап – завершающий, вы уже ввели в рацион те продукты, употребление которых ограничено, знаете, что вам можно и в каких количествах. Но одновременно этот этап и самый провокационный. Вы уже достигли желаемого результата и зачастую велико искушение нарушить запреты и позволить себе, скажем, пирожное. Будьте бдительны! Неужели сиюминутное удовольствие стоит всех потраченных усилий?

Сколько сидеть на «кремлевке» – решать вам. Все зависит то исходного и желаемого веса. Доведя рацион до 60 у.е. в день – остановитесь и придерживайтесь этой цифре. И не забываем смотреть информацию ниже статьи: Кремлевская диета таблица.

Ешьте «сколько хотите», но не переедайте, так как мера должна быть во всем. Впрочем, вскоре вы и сами почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством пищи. Но и голодом себя не морите, поскольку лучше худеть медленно, но уверенно, чем быстро и кратковременно (так обычно бывает).

Самое сложное – это выходить из «кремлёвки», чтобы не набросится сразу на фрукты, соки и сладости. Вводите запрещенные ранее продукты постепенно, но чаще вставайте на весы, чтобы следить за своим весом и корректировать рацион питания. Если не уверены, лучше всего обратитесь к врачу, он подскажет, как правильно выйти из кремлёвской диеты. Однако это не столь важно, поскольку самое главное — во всем видеть меру.

Если вам, совсем, тяжело отказаться от сладкого, то вы можете себе позволить кусочек черного шоколада, раз в неделю. Но не стоит пренебрегать этим, так как если вы скушаете пол шоколадки, то это будет вовсе не разумно.

«Подводные камни» по данной диете и как их решить

Случается, что после удачного старта уходивший прежде вес останавливается. Поскольку, это типично для всех худеющих, так как, постепенно, организм привыкает к новому рациону и «затихает» (начинает экономить энергию).

1. Увеличьте физическую нагрузку.
2. Уменьшите еще рацион питания.
3. Пейте больше воды.
4. Не принимайте чаи и таблетки для похудения. Так как их эффект кратковременный, а вред для здоровья немалый. Большинство таких препаратов основаны на изгнании из организма воды, от этого и кажется, что вес уходит.

Если же на кремлёвской диете вес перестал уходить, устройте организму «встряску» — на одну неделю ограничьте рацион до 15-20 у.е. Исключите любые фрукты, молочные продукты, кроме нежирного кефира или молока.

Не стоит садиться диету , если у вас проблемы с ЖКТ, с почками, запрещена она для беременных. Также она не подходит людям с заболеваниями сердца и тем людям, кто без сладкого способен впасть в депрессию.

Лучше всего перед диетой посоветоваться с врачом, он точно скажет, подходит ли вам данная диета или нет.

Разгрузочные дни

Раз или два в неделю стоит устраивать разгрузочные дни, дабы давать организму необходимую встряску и про стимулировать снижение веса.

Рацион в эти дни жёсткий, но вы можете сами рассчитывать величину порции.

На завтрак – отруби, минеральная вода или кефир.

На обед — паровые котлеты или отварное мясо, птица, рыба, мясной бульон, зелёный чай.

На ужин — овощной суп, нежирный творог и кефир.

За разгрузочный день вы можете «набрать» 13,5-14,5 у.е. И запомните, разгрузочный день подразумевает разгрузку для организма, так что не переедайте.

Вы можете, есть в этот день любые овощи, кроме свеклы, не очень сладкие ягоды и фрукты, нежирные молочные продукты, нежирные мясо, птицу и рыбу.

Подведем итог

Итак, дорогие друзья, я очень подробно рассказал Вам все о Кремлевской диете и предоставил полную информацию: Кремлевская диета таблица, чтобы вы могли сами составить для себя рацион питания, который вам, больше всего, подойдет.

И запомните, входить и выходить из любой диеты нужно постепенно (плавно), без резких скачков в рационе питания, чтобы организм не приостановил процесс похудения или вовсе не начал набирать стремительно вес.

Однако я рекомендую, лучше, начать правильно питаться, а не прыгать с диеты на диету и получать сомнительный результат.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов!

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков.

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости. Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет (см. рейтинг диет по эффективности 2017 года).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

1

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки. Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки. А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

2

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители (см. как выбрать сахарозаменитель).

4

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

5

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

6

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

Таблица кремлевской диеты

Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до 40 очков

День первый:

• Завтрак: 2 вареных яйца (2 очка), 100 г сыра (1 очко), чай или кофе без сахара (0 чков);
• Обед: курица 200 г (0 очков), салат из огурцов и томатов 200 г (7 очков), томатный сок (3,5 очка);
• Полдник: 200 г сыра (2 очка);
• Ужин: зеленый горошек консервированный (6,5 очков), бифштекс (0 очков), чай без сахара (0 очков).

Итого: 22 очка.

День второй:

• Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
• Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
• Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
• Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).

Итого: 27 очков.

День третий:

• Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
• Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
• Полдник: яблоко (9,5 очков);
• Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:

• Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
• Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
• Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
• Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).

Итого: 20 очков.

День пятый:

• Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
• Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
• Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
• Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).

Итого: 27,5 очков.

День шестой:

• Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
• Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
• Полдник: диетический творог (1 очко);
• Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).

Итого: 30 очков.

День седьмой:

• Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
• Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
• Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
• Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).

Итого: 28,4 очка.

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем